GÅ FRÅN 0 TILL 10 PULL-UPS I RAD (SNABBT!!)

[@jillasplund4844]

Tack asbra tips ! 🤩

[@fridabodin7841]

Magi i tydlighet... Blir sugen på att testa 🤩🤩🤩

[@JonathanFogelberg]

Tack! Helt klart💪🏼

[@kemmel54]

Suveränt förklarat detta måste jag lägga in i mitt program

[@JonathanFogelberg]

Det gör du rätt i!💪🏼

[@johanek3878]

Om målet är att bygga rygg skulle du rekommendera pullups eller chinups? Vad är fördel och nackdelen med att hålla brett mot smalt ?

[@HardSson]

En-två vertikala övningar/horisontella för att täcka ryggen i sin helhet förutsatt att du inte är i en specialiseringsfas för ryggen (vilket ger utrymme till tre övningar per pass). Stångrodd en dag och pullups nästa ryggdag. Byt ut övningarna mot de du känner ger dig bäst SFR (stimulus to fatigue) beroende på om du är i underskott, bibehåller eller är i ett överskott. Är man i ett underskott är generellt sett högre reps bättre, 10-15 eller 15-20 istället för 5-10.

[@hylianchriss]

Den största väsentliga skillnaden på pull-ups och chin-ups är greppet du använder på stången. I den ena övningen greppar du stången så att handflatorna pekar *framåt*, i den andra övningen pekar dina handflator *bakåt*. Tyvärr är det så onödigt rörigt att på engelska är chin-ups (chins i vardagsbruk) när handflatorna pekar bakåt, och pull-ups är när de pekar framåt. Men på svenska är det precis vice-versa. Många av oss använder engelska namn på övningar, vilket i just det här fallet skapar förvirring när man översätter dem till svenska. Oavsett: Handflator som pekar bakåt lägger mer fokus på dina biceps, speciellt då du dessutom tvingas ha händerna närmare axelbredd. Tänk dig att curlar en skivstång när du tränar armar, rörelsen blir väldigt lik. Handflatorna bakåt tränar även rygg bra, men mycket mer betoning på biceps. Handflator framåt minskar betoning på biceps, och det är lättare att flytta betoning till ryggen (lats).