股関節・膝・足首が硬い人向け【7つの下半身ルーティンストレッチ】見ながらシリーズ

[@喜久江國分]

ありがとうございます。足首とひざが拘縮で困っています。今日は足首の固まり指の動きが悪く困っていましたのでやってみます。

[@ようこむ]

テニスシューズ履いてること多くて足の裏はマッサージやるのですが、足指の間と腱を動かす事やったこと無かったです。 コレとっても良いですね。

[@ユーザーユーザー-g5t]

うおおお！　要望出した者です、ありがとうございます！

[@e83h]

どういたしまして！これからもよろしくお願いします！

[@yoyo-im5ss]

見ながら出来る‼️が好きです。見終わったら完成が理想なので、20秒とか左右均等にやってくれたら最高です。

[@taro.trainingk]

ありがとうございます！ 次回から意識して撮影します(^^)

[@ノキ二兄]

毎晩寝る前にストレッチしている自分のバイブルになります これは 本当に嬉しい！ ありがとうございます

[@cookie74jin]

こう言う動画良いですね😊一緒に動作しながら解説聞きながら

[@kennishi-u6p]

タローさん素晴らしい動画です。これは最高ですね。ありがとうございます。毎日やります。

[@sakannko4646]

やりやすかったです。 筋肉の付き方がちょうどよくてタイプ💗

[@はなきりん2022]

こんにちは、この動画を見ながらストレッチしています。腰痛がかなり改善されました！😂他の動画も参考にこれからも全身の改善に努めたいです。 スクワットも今まで自己流で間違っていた事も分かりました。 このような動画を作成してくださりありがとうございます😄

[@Tokyo.minotake_life]

いつも適当にストレッチしていたので、有り難いです♪

[@モカ-f8u]

はじめまして。 梅雨に入り、左股関節から膝の筋に痛みが出て 歩くのがとても辛かったのですが、 こちらのストレッチを試したところ、 ２週間以上悩まされていた痛みが 一度で無くなりうれく驚いております！ 夏でも冷え性でしたが、ストレッチ後は足先が スッキリポカポカ、歩行時の痛みも無くなり快適に過ごしております。 どうもありがとうございました😊 引き続き動画を楽しみにしております

[@taro.trainingk]

良かったです(^^) ストレッチは継続してこそ高い効果が得られるので、見ながら続けてみてくださいね！！

[@石塚勇樹]

ストレッチ嬉しいです！動画を流しながら一緒にできるように秒数カウントが入って一連の流れになってる動画があると毎日しっかりできそう

[@taro.trainingk]

秒数カウント次回のシリーズから入れるようにします！ありがとうございます！

[@巫女-u8r]

お時間あれば上半身もお願い致します‼︎肩や背中、肘、等のトレーニングで痛めやすい部位を

[@taro.trainingk]

上半身編、編集中です(^^) 少しお待ち下さい〜！

[@scanshine7266]

指がポカポカしてきました！低血圧なので朝やって血流回してみます！

[@R銀河マン]

足首がメチャクチャかたいです！ 足首ストレッチお願いします🤲 いつも素晴らしい動画ありがとうございます！

[@taro.trainingk]

足首了解です👍 ありがとうございます！

[@tekken808]

このストレッチは、筋トレ後に行っても良いですよね。またビッグ3の筋トレ前におすすめのアクティブストレッチを教えてください。

[@emisu5335]

タローさん、これ凄く良いです！見ながら出来るのとてもありがたいです。感謝ー!!

[@大和谷宜弘]

躰全身伸ばすストレッチ法紹介してください。

[@ポグ兄]

膝が柔らかくなるというのは膝下で綺麗に円が描けるようなイメージでしょうか

[@mark3yamazuki]

この動画を拝見してから毎日やってます！有益な情報をいつもありがとうございます！

[@Max-yv6kp]

寝る前よくやるようになりました。 超参考になりますw

[@rf869]

いつも参考にさせて頂いてます。 質問なのですがトレーニング直後や筋肉痛の部位はストレッチをしない方がいいと記事を見たのですが、マッサージ、動的ストレッチ、フォームローラーなどもよくないのでしょうか？ 回答お願いします！

[@taro.trainingk]

色んな意見ありますが、 ・マッサージは疲労回復に有効と言われたり主観的な疲労度の軽減もあるそうです！ ・動的ストレッチを行うなら、軽い有酸素運動取り入れる方が疲労回復には良いです。 ・フォームローラーはゲートコントロール理論から筋肉痛の軽減が見られるそうです！

[@rf869]

回答ありがとうございます！ 参考にさせて頂きます！ 時間あればなのですが アスリートのための膝の怪我予防やリハビリのトレーニング ストレッチなどの動画をよろしくお願いします！ これからも頑張ってください！

[@foggphileas4444]

上半身も出していただけたら嬉しいです。 すごく参考になりました。

[@taro.trainingk]

上半身編集中です〜！もう少しお待ち下さい👍

[@ハピ40]

足の裏のストレッチ 初めて知りました！ これからやっていきます！ 説明わかりやすいです。 チャンネル登録させて頂きました🙏

[@シュウジ-p4i]

ストレッチはいっぱい教えてもらったので どれが一番いいか試してみますね～ 筋膜リリースしすぎると、ふにゃふにゃになって よけい危険とかあります？

[@taro.trainingk]

危険性は無いと思います！ 明らかに関節が緩い部分以外はしっかりストレッチしてあげる方がよいです(^^)

[@aria-vw6qd]

いつも、分かりやすい動画ありがとうございます。 毎日朝夕してるのですが、 股関節左右倒す動作がとても痛いのですがそのまま続けてもいいですか？ 足りないのでしょうか？

[@taro.trainingk]

痛みが出る動作は、 ・痛みが出ない範囲で行う ・やめておく のどちらかで良いです！ 無理ない程度に続けてみてください(^^)

[@aria-vw6qd]

返信ありがとうございます🙇‍♀️

[@diamondheadambassador]

はじめまして。１年以上腰痛で困っています。下半身のストレッチ大変勉強になりました。腰痛体操教えていただければありがたいです。宜しくお願いします。

[@taro.trainingk]

腰痛体操！了解です^_^

[@diamondheadambassador]

ありがとうございます。整形外科、整骨院、ペインクリニック行きましたが、痛み50%以下にはならなくて困っています。筋肉とか姿勢に問題があると考えてるので残された治療は腰痛体操かと考えています。上半身、下半身のストレッチは、非常に参考になり、ジムでボチボチやっております。素晴らしい解説で分かりやすく助かっております。ありがとうございます。これからも応援します。

[@楠木教央]

正座やあぐらを30分40分以上くらいの時間続けるためには、その姿勢の慣れが必要だと思いますか？ストレッチや筋力トレーニングなどで出来るようになると思いますか？ 自覚としては腰周りから下半身の硬さや坐骨神経痛を自覚しています。

[@taro.trainingk]

正座は特に慣れだと思います。 坐骨神経痛は下半身の硬さは、大いに影響するので注意が必要です。

[@RyuzoTuburayaMk-2]

ありがとうございます。 距骨の動画の方から参りました。 シンプルで習慣付けしやすそうです。 とても気持ちいいです。 質問が一つございます。 脚伸ばして前屈の時は手指が爪先に届かなくても良いでしょうか？ 宜しくお願い致します。

[@taro.trainingk]

届かなくても大丈夫です！ 太ももの裏や、腰に伸び感があればOKです＾＾

[@RyuzoTuburayaMk-2]

タロー・トレーニング強化書 さま ありがとうございますm(__)m やってみます。

[@なんやそれ-d6o]

トレ後のストレッチに関しての質問されてる方が居ますね、私も気になります。一部の方はストレッチするとパンプ感が無くなるからやらないんだとか。伸ばす事で成長しやすくなる気もするんですがトレ直後でない方がいいのかなと。タローさんの立場的には身体のケアとして必要だとお考えでしょうが私が知りたいのは筋肥大にとってトレ直後のストレッチは必要か？です。すこし専門外の話になってくるのかなとも思うのですがどう思われますか

[@taro.trainingk]

筋肥大についてはわかりませんが、ハードなトレーニング後のストレッチは回復を遅らせるとも言われています！

[@なんやそれ-d6o]

@@taro.trainingk 回答ありがとうございます

[@ぷり田ケツ美]

イイっす！

[@e83h]

筋トレによるもので無く、部位別(首、肩、腰、膝、足首)の痛みの代表的な原因+改善ストレッチ方法があれば紹介してほしいです！ マニアックな怪我はさておき大勢の怪我に対応出来るような魔法のストレッチがあればぜひぜひ！

[@taro.trainingk]

なるほど！参考にさせてもらいます！ ありがとうございます(^^)

[@ikikikiify]

永久保存版

[@みわりん-k2t]

ハムと内ももの間のストレッチですが、(腸腰筋)間違えたストレッチと少し似ているので、このストレッチは抜かしてやっています。わかりやすい説明でこれから動画を見ながらやって行こうと思っていますが、上記のストレッチが気になります。如何でしょうか？

[@taro.trainingk]

腸腰筋の動画のストレッチでは、上半身に対して太ももが後ろに行くことが負担の原因でしだが、今回のハムと内もものストレッチは、上半身が前に倒れ、太ももと一直線に位置しているので股関節前方に大きな負担はかかりにくいので、解説通り行ってもらうのが良いかなと思います。

[@みわりん-k2t]

わかりました。これから毎日やります。ありがとうございました😊

[@筋肉頂戴]

ありがとうございます！すごく助かります！

[@いち-p4s]

リクエストなのですが、過回内と反張膝を改善するエクササイズやストレッチが見たいです。その二つにはずっと悩まされています。宜しくお願いいたしますm(__)m

[@らむさま]

11:52 「横川」 俺　ﾋﾞｸｯ