Günlük 3000 Kalori Beslenme Ne Kadar Tuttu? (180 Gr. Protein!)

[@denisklnc990]

Türkiye Simülasyonuna özel bu apk için teşekkürler Ağırsağlam ailesi.

[@edithor9493]

Yeni patch ile hacker sayısı çok arttı veled dolu oyun zaten sildim artık Hollanda simülatör çıktığı gibi alacağım(green card)

[@sefasonmez7963]

Akp diye okudum...

[@potatopotato6420]

@@edithor9493 biraz kilo ver bavulla götürürüm

[@edithor9493]

@@potatopotato6420 yok knk gerek kalmsdı benim uzaktan akrabam var uçağın tekerine tutununca da oluyomuş gerçi biraz riskli ama dolar 15 olursa denerim bi

[@potatopotato6420]

@@edithor9493 sen bilirsin yine lazım olursa haber et yada 3. Seçenek var onu kimse söylemez tabi. Sana bir tane 70 lik teyze bulup evlendiricez kabul edersen

[@anonymousone7006]

Ağırsağlam ailesini en içten dileklerimle kutluyorum. Gerek antrenman, gerek beslenme gerekse genel püf noktaları derleyip bize hap bilgi şeklinde BEDAVA sunuyorsunuz, sayenizde herkes kendi pt si olabilir. Ağırsağlam olmaya devam!

[@yusufozturk5502]

yemin ederim 1 saat önce beslenme listesi arıyodum hiç güncel yoktu kralsınız

[@abit_imbik]

Ingiltere deyim, usenmedim 2 saat harcayip listeye en yakin urunleri (Turk markete de giderek) karsilastirdim; GIDA FIYAT GUNLUK TUTARI (listedeki gramaja gore) Tavuk - 1000gr : £4.00 £0.80 Patates - 1000gr : £0.50 £0.08 Yumurta 15'li : £1.10 £0.36 Lor peyniri - 500gr : £2.0 £0.40 Baldo pirinc - 1000gr : £0.45 £0.10 Mercimek - 1000gr : £1.69 £0.17 Tereyagi - 250gr : £1.60 £0.06 Zeytin yagi - (2 litre yok) 3 litre : £10.00 £0.15 Fistik - (180 gr yok) 200gr : £0.84 £0.23 Elma - 1000gr : £0.72 £0.21 Yogurt - (2 kilo yok) 1 kilosu £0.75 x 1.5 : £1.125 £0.22 Kabak - 1000gr : £1.50 £0.30 Kapya biber - 1000gr : £3.0 £0.30 Havuc - 1000gr : £0.30 £0.03 Baharatlar - yaklasik 30 gr : £0.40 £0.40 Limon 1000gr : £2.0 £0.10 Sivri biber - 1000gr : £6.0 £0.60 TOPLAM : £37.225 £4.51 AYLIK TUTARI: £135.3 Bu hesaba gore: TR de asgari ucretli birisinin maasi 2850/990 yaklasik 2.87 defa bu alisverisi yapmaya yeterken UK daki min. saat ucretli birisi ortalama £1300 - 1350 kazanir dersek 1350/135.3 yaklasik 10 defa bu alisverisi yapabilir. Bu arada yanlis anlasilmasin lutfen, video ya harcanan emege sonsuz saygi tabiki de, sadece bu ise gonul vermis kisilerin hangi ekonomik kandirmacanin icerisinde hedeflerine ulasmaya calistiklarini gostermek istedim. Herkese saygilar.

[@mehmetcan.]

Burada tavuk 10 lira olsun günde en az bir kilo yerim ulan

[@AknOzbay]

Pvp server gibi

[@kaank8051]

Ukde nerdesin babagül ben de uxbridgeteyim

[@yusuigin]

@@mehmetcan. yeminle doğru söylüyorsun ama nerdeee hayvancılıkta sözde bir numarayız. Kendimiz et üretemiyoruz. Wheyler de kalitelileri desen kilosu 200 den aşağıya yok. Mecburen bezelye proteini alıyorum. Türkiye simulasyonunda sağolsun cemşirbaşkanımız sayın Reçel Tahin Ersoğan sayesinde vegan yaşam kültürünü kazandık.

[@teed1]

Uk de nerede yasiyon

[@omerayhan2120]

Gerçekten süpersiniz ya , başarının tesadüf olmadığını sizi aile olarak izledikçe tekrar görmüş oluyorum.

[@yusuigin]

Şuna bak 900 tl ye bir kişi ancak beslenebiliyor İNSAN GİBİ. biz de ne yapalım işte 5 kişilik ailede ayda 1000 tl ye yemek hazırlıyoruz

[@umutkebabc2563]

Türk gencine şu videoyu çektiren/izleten, hiç sayın olmayan devlet büyüklerimiz utansın.

[@ilkerk.3704]

Tekrardan ağır sağlam ve tekrardan kaliteli bir video

[@messi10625]

Videoya basmadan önce acaba kaç yıl önce atıldı diye bi baktım 4 gün önce yazısını görünce inanamadım. 4-5 ay sonra izleyip ekonomiye sövecek kader kardeşlerime şimdiden selam olsun. Bu hale getirenler utansın...

[@borisjohnsonnosmanltugras5594]

aleykum selam :D

[@Cloud-rk7if]

Ulan tavuk 70 lira oldu 6 ay sonrada biri bu yorumu görüp ekonomiye sövücek hayatı sikiyim

[@hayvantv4210]

Akşama izleyeceğim video hatırlatın like falan atin

[@nurullahselen8081]

Son zamanlar cidden kaliteli ve nokta atışı yararlı videolar geliyor. Teşekkürler. Devam !!!

[@dogancankuzu8642]

bilge adam reis bi tarif vermişti o tarifde güzel

[@mehmetalinarin106]

Çok güzel video olmuş avokado ve somon yemeden de kısmen uygun fiyata sağlıklı beslenmenin mümkün olduğunu görmüş olduk.

[@emreaktas6463]

Başlık 30 tl Video 33 tl Tahmini 1 sene sonraki fiyatı 50 tl

[@recepmatraci7080]

Buram buram kalite kokuyor, böyle bir video hazırladığınız için teşekkür ederim.

[@bumbadaaa]

Her gün 5 ₺ artacak olan liste olmuş hocam. Emeğinize saygı ama 1 yıl sonra bu fiyatlara dönüp baktığımızda güleceğiz orası kesin

[@alirzasunkar4540]

Acı gerçek amk :(

[@bedirhanmecit9915]

1 yıl değil tam 1 ay sonra bile burası 40 tl

[@ffblade2192]

@@bedirhanmecit9915 2022 marttan sa . yarım kilo tavuk 30tl

[@GG-ne1nj]

@Görkem Sönmez 2022 Hazirandan sa şuan listedeki 10 lira üstü yazanların güncel fiyatı 381,50 TL (tavuk kilo 85 tl , yağ 2Lt 150 tl)

[@LiberteryenGeralt]

@@GG-ne1nj moralimi bozdun amk

[@kjdhsf89]

Birebir güncel migros sepeti 1650 TL tuttu. 230 -> 1650. Resmi enflasyona göre şu sepetin yaklaşık 780 TL tutması gerekirdi.

[@spaxuss8244]

haftalıkmı

[@erenguler9574]

Harika video olmuş çok açıklayıcı 👍💯

[@hako2448]

bu konuda izlediğim en faydalı video kesinlikle. Teşekkürler

[@futbolanalizcisi7766]

Tavuk fiyatlarından sonra güvercinleri kesip yiyeceğiz en sonunda

[@yunusyalcin5280]

Cidden 25 liraya kaliteli bi boncuklu tabanca alip guvercin avina çıkıcam simdi

[@benyunusyilmaz]

yüksel baba bee. insanın görünce içi açılıyor

[@esakaub-5968]

Çine saydırıyoduk kedi yedikleri için yakında biz de sokakta kedi avlıcaz

[@Ezio96_]

kanka yok la bok böceği daha masrafsız.

[@cihanbediz8520]

Kediyi iyi haşlamak lazım yoksa sıkıntı

[@cihatturhan7691]

Valla Ankara'da çok güvercin var ben arada sapanla vurup yiyorum

[@sarp]

@@cihatturhan7691 hahah bu iyiymiş

[@Involukrum01]

Günlük 30 lira ayda 900 demek ev kirası okul masrafları faturalar ha bi de tabi spor salonuna da gitmek istiyoruz. Olmuyor be abi zorlanıyoruz ama teşekkür ederiz siz elinizden geleni yapıyorsunuz umarım daha güzel günler göreceğiz

[@kunterya5284]

Bir öğrenci olarak 900 lira aylık yemek,200 lira spor salonu,200 lira whey,60 lira İstanbul kart,50 lira telefon faturası,ayda kendine 1 parça kıyafet 200 oldu sana 1610...2k ya yakın ev kirası hariç para lazım

şu adamlar başımızdan bi gitsede şu dertlerden bi kurtulsak bıktık valla ya

[@funnyfailcompilation8237]

Bu ülkedeki çoğu insanın hobisi : Hayatta kalmak 😑😑 Önceden insanlar spora dertlerinden sıkıntılarından kurtulmak için giderlerken şimdi mutlu bir insan bile bu ekonomik durumdayken gidip durduk yere mutsuz oluyor

[@mertcandelice3955]

Siz varya mükemmelsiniz Ağırsağlam kalın. 🤙💪

[@BerkcanUsta]

Harika yol gösterici bir beslenme programı olmus. Emeğine sağlık

[@yunusemreksonmez]

Az önce fiyatlara baktım, 2,5 kat fark var artık. Gelecek ay zamlı maaşların da etkisiyle aynı menüyü 100 liraya toparlarız artık.

[@karncayiyenyiyenkarnca8953]

Şu ana kadar yaptığınız en yararlı video. Çok teşekkürler

[@emirhans8sahin853]

vay be günlük 33 diyor, şuan ağlıyorum

[@ardaltinors]

Harika bir video olmuş elinize sağlık

[@BB-gw1qt]

Bu arada bu fiyatlar bu gün için geçerlidir. Yarın bambaşka fiyatlar ola bilir.

[@mehmetnazmcilli9978]

Cok güzel liste olmuş. Aylik bunun gibi planlarin gelmesini cok isterim

[@nurguladguzel2123]

Sizi çok seviyoruz harika bir video ellerinize emeğinize sağlık koşup lor peyniri aldım sabaha hazır olsun diye 👍🤗

[@pointblankIsmeti]

Beklenilen icerik cok tesekkurler

[@muhammet_arduc]

İyi ki bu kanal var be brolar

[@dogukanmi6904]

Bro Yüksel teşekkür ederiz, bundan önce gerçekten uygun fiyata proteinin imkansız olduğunu düşünmüştüm. Hala aslında uygun değil ama sen en iyisini yapmayı bilmişsin. Bir tek fırın işi sıkıntı çok elektrik gidiyor diye.

[@abartoz]

muazzam içerik

[@semsmustafacakiroglu3372]

Güzel bir video olmuş. Teşekkür ederim

[@sober_MD]

emeğinize sağlık çok güzel bir video olmuş

[@serkanlunkaya1896]

Çok faydalı bir video, teşekkürler.

[@bartugdede6987]

Bu adam çok iyimser çok enerji saçıyor

[@Bonmeal]

yemek listesini 33 tlye elektrik faturasını 333 tlye getirdik

[@osmanekiz7584]

abi videonun başında izlerken dedim lan sen 3 liraya patatesin kilosunu nerde buldun sonra ne zaman yayınlandına baktm 2 yılda çok şey değişmiş

[@wildhus]

Mercimek haşlandı mı kavuruldu mu tam göremedim 🤷‍♂️ Video harika çok teşekkürler. Yorumlardaki para muhabbetleri gerçekten kabak tadı verdi. Anladık tuvalet kağıdının 150 tl olduğu bi ülkedeyiz de, adamın ne günahı var yardımcı olmaya çalışmış bize. Herkes biliyor her geçen saniye her şeyin pahalı hale geldiğini herkesin yazmasına gerek yok bunu.

[@SupplementGurmesi]

bu ülkede herkese yazık ama sporculara daha bi yazık be :)

[@tx7156]

Adamsınız 💪🏻

[@nurlanzulfiqarli3261]

Harikasın abi

[@mehmetozkan7844]

Asgari ücretli çalışan ve ev gecindiren içimde vucut gelistirme aşkı hiç bitmeyen bir bireyim. Bu sporu yapabilmek için çok büyük fedakarlıklar yaptım, son gelen zamlardan sonra , taşlik ve tavuk ciger ile protein ihtiyacımı karşıladım bir süre sonra kolesterol fırladı sağlığımizdan oluyorduk . Şuanda kur farkından büyük zamlar gelecek diyorlar ,daha nerden fedakarlık yapacağız şaşırdık, son cağre ahiretten vazgeçip domuz etine başlayacağım. Hayat gerçekten zor Allah herkesin yardımcısı olsun . 1 $ = 9.27 tl .

[@cetingeles]

domuz eti de pahalı değil mi?

[@TheMehmet.]

Ohoo dolar 9 tl diyosun. Şimdi sen napıyon merak ettim. Drvammı spora

[@efealkan8982]

Komik tarafı liste de et bile yok ve yanı sıra gr hesabı ile geçiniyoruz biz ne ara bu hale geldik

[@Huysuzkurye]

on numara beş yıldız

[@tahabulentdursun8701]

baya emek var tebrikler

[@furkanguven_]

Çok iyi video teşekkürler

[@nahcagbey1659]

süpersiniz hocam sizler

[@bluckx5185]

O fırını her gün yarım saat açarsanız ay sonu faturayı düşünün sadece bi o yemek listesi kadar fatura ödersiniz welcome to turkey 😂

[@serhat12985]

Aynen öyle

[@yigitcanmujdeci8165]

@@serhat12985 abartma

[@lectius]

onlarıda hesaba katarsan yaşama be kardesim adamlar burda mis gibi liste vermiş bimden yap alışverişini daha da ucuza gelir elektrik faturası o farktan çıkar

[@ulvanabi]

@@yigitcanmujdeci8165 abartma mı sen fırının ne kadar elektrik harcadığını bilmiyorsun galiba dene bakalım bir ay en az 150 tl fazla gelir fatura

[@yigitcanmujdeci8165]

@@ulvanabi her gün çalıştırıyorum kardeşim öyle bir şey olmuyor

[@obo873]

içten tebrik ve teşekkür ederim

[@kriptometin]

Güzel video

[@bilgikuyusu2085]

Bir kez daha gördük ki imkanların ne kadar zor olduğunu. Ülkenin %40ı asgari ücretli. En kötü kira 1000 TL. 900 e de besledi. Geriye kaldı 1000 TL. Ailene mi bakarsın faturalarını mı ödersin...

[@Pulixs]

internetten ortalama olarak fiyat hesaplarını yaptım, şu anda günlük 150 tl gibi bir fiyata denk geliyor. tarih 05.01.2025, bakalım seneye kaç olacak.

[@OFazeX]

yıl 2024 oluyor bir kilo tavuk göğüsü 120-130 tl :(

[@Mr.Anil1995]

10:10 "Şimdi en sevdiğim zamana geldi, tadım yapacağım, bakalım nasıl olmuş..." "Biz bu işi gerçekten başarmışız"

[@thedude5746]

Miss gibi olmus

[@muhsincanorhan]

Bu haliyle bile gunde 33,75'ten ayda 1010 TL yapiyor. Bunun icinde bunlar icin harcanan elektrik vs. de yok. Sadece tavuktan degil, arada kirmizi et ve baliktan da protein almak istersen de gunluk 60-70 liraya geliyor. Bu ulkede sporcularin isi cok zor gercekten. Korkum, gelecek seneye kalmadan, 2-3 ay sonra bile bu maliyetlerin cok daha yukselecegini gormek. Allah hepimizin yardimcisi olsun.

[@muhsincanorhan]

@Alp Tmr Cok sukur ekonomik zorluk yasamiyorum ve istedigim gibi beslenebiliyorum. Ben bunu yapamayan ama saglikli beslenmek isteyen genc kardeslerime uzuluyorum. Insanlar isterlerse kirmizi et de yiyebilmeli, balik da yiyebilmeli. Bu mukemmel sporcu beslenmesiyle ilgili degil, dengeli ve saglikli beslenmek icin gerekli bir sey. Insanca bir yasam icin insanlar temel besin gidalarina rahatlikla erisebilmeliler. Ayrica her sey temel besin gidalariyla da bitmiyor. Kendim istedigim protein tozunu, supplementi rahatlikla alirken; spor yapan genclerin ve yetiskinlerin bunu rahatlikla yapamamasina uzulmeyecek kadar vicdansiz degilim. Ekonomik zorluklardan, issizlikten kivranan insanlara cep telefonu cikaran dayilar gibi sacma sapan yorum yapacaginiza; kendinizi imkani olmayan insanlarin yerine koymaya calisin. Haydi selametle.

[@muhsincanorhan]

@Alp Tmr Insanlar kirmizi et yemese de olur, balik yemese de olur diye dusunuyorsaniz sizi kastediyorum; oyle dusunmuyorsaniz yanlis anlayip gereksiz yere sinirlendim.

[@Necmettinunlu0]

Arkadaşlarım, aylık 1000 TL yahuuu demeden önce. Bakliyattaki Büyük ölçekli alımlarla çok daha düşecektir fiyat. Ayrıca pazardan doğal ve ucuza sebze ve meyve alabilirsiniz. Ben öğrenciyim, pazardan nefret ederdim ama marketten o kadar ucuz ki her şey, inanamadım ve bir pazar fanı oldum 😂. İndirimleri takip ediyorum, bozulmayacak şekilde toplu alım yapıyorum, bu sayede günlük fiyat çok çok azalıyor. Sizlere tavsiyem marketleri gezip, halk pazarına gitmeniz. Bu sayede ucuza, lezzetli ve doğal yemekler yapabileceksiniz.

[@burak81923]

+3000 kalori 180 gr protein dediğiniz listede max 150 gr protein var diğerinde de 125 civarı FatSecret'a göre.

[@esinboztas7382]

zarif gözükmek yerine sunumda da , sporcunun gr'ma göre öğün tabağını tam koysaydınız ya porsiyon olarak, sanayi kebapçıları bile daha çok pirinç koyuyor aperatif olsun diye. Düşünce ve içerik , fiyat olarak 1-2 ay içinde kaçınılmaz olarak zaman aşımına uğrayacak olsa da , çok doğru ve önemli . Teşekkürler.

[@burakkaratasz]

bu fiyatlar her hafta artıyor o yüzden anlamsız. enflasyonun %40'a dayandığı bir ülkede bu tür hesaplar yapmamak lazım. bugün 30 lira dediğiniz şey 2 hafta sonra 37-38 tutacak.

[@trtyoutube9870]

Allah sizden razı olsun

[@yasiryakup6090]

Günde 80 lira kazanıyorum 40 lirası kiraya 33 lirası beslenmeye 5 lirası dpor salonuna gitti geri kalan 2 lirayla da faturalarımı ödicem ekonomi çok iyi (!)

[@atto875]

Çok iyi video

[@hamzabaltac8967]

Güzel video teşekkürler makrolarımı da değiştiricem baya azmış

[@Bllemr]

Adamsınız lan

[@cerenulutas1848]

öncelikle ellerinize sağlık. ancak şöyle bi durum var. istediğiniz kadar çeşitli renkli baharatlı vs bir tabak olsun. her gün aynı şeyi yemek çok sıkıcı maalesef 😞. ben bir ara her gün tavuk , patates, biber, soğan,havuc hepsini fırın poşetinde kajun baharatı ve tuzla güzelce karıştırarak fırınlıyordum. yanında pirinç pilavım ve sodamla yiyordum. bakın ama her gün. üç ay sonunda gercekten tiksinir oldum. asla kajun goremiyorum baktıgımda midem bulanıyor vs. bazı insanlara uyabilir ama bu sürekli aynı yemek düzeni beni sıkıyor. sabah ara ara lor yerine pastırma yemek isterim :) ya da bir gun tavuk yerine balık yemek isterim :) yine de emeğinize sağlık 🙃

[@burakahmettr8193]

2 yıldır her yılın neredeyse 9 ayında arka arkaya bulgur pilavı yiyorum ve bıkmadım çünkü ekonomik durumlar sağolsun sevmeme şansımız yok, bunun bir tık aşağısı ekmek soğan peynir galiba

[@batwo474]

Yüksel abi her fiyatı dile aldığında silivriyi göze almamak için sindire sindire söylemesi...

[@taklackustv8151]

Yüksel reis yemek kanalı açsa Furkan'ın 5 yılda yaptığını 1 yılda yapar

[@tahaertoprak102]

Abi 30 lira nasıl kazanılır onu da çeker misin?

[@bulentkaya3137]

Ahahshshssh

[@turky6834]

İnş çeken biri vardır

[@farukguney6894]

Kanka saatlik 10 tl aldığın bi işe girsen günde 80tl kazanırsın o da en minimum.

[@ee-mw2wm]

Siktir git çalış

[@kadirozbek6612]

@@farukguney6894 tek gider yemek değil bunun kirası var faturası var kıyafeti var vs. Yani kısacası 80 TL nah yeter

[@armaganzeren8181]

Seneye 60 liraya 3000 kalori videosu gelir dimi alıştık artık

[@kerem7218]

Seneye görüşürüz benim tahminim dolar 10.5 euro 13 olucak

[@fatihk.8218]

@@kerem7218 yarını düşünmekten uyuyamıyorum geliyorsun bir yıl sonraya rez atıyorsun :*(

[@kerem7218]

@@fatihk.8218 çay iç iyi gelir

[@fatihk.8218]

@@kerem7218 aga o da yok :D

[@kerem7218]

@@fatihk.8218 evini yakmayı dene belki olur

[@mehmetadguzel2409]

elinize sağlık beyler video gerekli .. Ama böyle bi videonun gerekli olması utanç verici

[@yenibulut_ytb]

"Ringde Bir Rakip Var (2021) fragmanı" izle...

[@ihh61ilkhih9]

Hocam bir anda bilmem kaç Gr protein hakkında ne düşünüyorsunuz? 5 yumurta 50 gr yulaf yesek baya protein bir anda almış oluyoruz. Bu konudaki düşünceniz nedir

[@srdr106]

alışverişte gerçekten tavuk alıp kendi hazırlığında hindi kullanan koca yürekli adam😁

[@AhRomeo]

Hocam buharlı pişirici almayı düşünüyorum arçeliğin gurme şef adlı cihazı hoşuma gidiyor ona yükseliyorum doğru bir tercih mi yapıyorum

[@bestumutt]

Power lifter lar için uygun olabilir ama bizim için uygun değil yer fıstığı yüksek miktarda yağ içeriyor yoğurt ve peynir eklenmiş süt ürünleri pek de yararlı değiller bitskisel proteinler hesaba katılmış hayvansal protein le bir olamaz çoğu kişi için sadece kangrubu A olanlar için uygun benim spor yaptığım dönemde beslenmeme günlük 70 lira gidiyor supplement vs hariç

[@erenagturk6565]

Hayatımı nasıl zorlaştırırım :d

[@Hackopat1]

çok iyi video lan

[@muratcanozturk1174]

Yeşil mercimeği yağ da mı kavurdun anlayamadım , içeriği beğendim deneyip görücez :)

[@M2ka99]

fiyatları daha ucuza getirebilirsiniz arkadaşlar marketlerden almak yerine pazar, makbul ve mahalle kasaplarınıza bakabilirsiniz ben mesela tavuk bonfileyi 29tl baldo pirinci 10tl ye alıyorum esenlerde oturuyorum

[@dursunali3515]

2023 versiyonu gelsin lütfen...

250 gr lor peyniri 3 yumurta ile kahvaltı yapsam protein yarayışlılığında bir problem olur mu?

[@emreakbyk2737]

üzerinden 1 yıl geçmiş ben videoyu izlerken muhtemelen fiyatlar 4e 5e katlandı

[@emir650]

1 kilo baldo 13tl hahahha şu fiyata bak sanki seneler öncesi

[@batuhandeliktas3305]

Mercimeği nasıl pişirdin reis onu tam ayıkamadım

[@suçbilim]

Ciddi anlamda bende hipertrofi olsun performans olsun Çok ciddi artışlar elde ettiğim bir Beslenme listesi: Günlük/ Besin Maddesi / Kalorisi / Fiyatı 1-)Filiz Kepekli Burgu Makarna / 1239 Kcal (350 gram) 175 gram -175 gram şeklinde tüketilebilir / 4 TL 2-)100 Gram Kıyma/250Kcal/ 7.5 tl 3-)Ülker Yüzde 80 bitter / 331 kcal = 5 TL Bu Benim tek öğünüm 1240 + 250 + 330 = 1820 Kcal

[@sametcakr5175]

Eee kaç gr protein kac gr yag ve karbonhidrat bunu da yazabilirmisiniz

[@wyrenpanda4483]

Bu kanala hep ön yargılıydım ama mükemmel bir anlatım gerçekten, ekonomik açıdan olun makro bakımından olsun on numara beslenme programı olmuş.

[@CarsExplained.]

1 kiloya 1 gram yeter abi gerisi hacize giriyor

[@mertangun2071]

Protein piştikten sonra hesaplanır ama siz çiğ hesaplamışsınız

[@tolgagulec6669]

Şimdi yapın bir de 😭😞

[@umitbaba5690]

Yemek yapmayı sevenler için bir öneri: hatay sandık içi nin pizza tarifini tam buğday unu ve yulaf unu kullanarak yapın. Tam buğday unu normal undan çok pahalı değil. O unla sütsüz krep de yapabilirsiniz. Aynı şekilde poğaça vs de gayet güzel oluyor.

[@EnesAktas-pu3tc]

Listenin günlük tutarı şuanda 400 tl bilin istedim :D

[@boracetinkaya9191]

Önemli olan protein değil amino asit profili istersen 5 kilo fındık ye 500 gram tavuk yiyen daha çok gelişir.

[@doubleg2210]

aradığım yorum aga eline sağlık orada en yüksek orandan hesaplarsanız 130gr protein var ve - 60 kilo altında olup bodybuilding yapıyorsanız size göre uygundur onun dışındakilere az gelecektir bu beslenme

[@serhat12985]

@@doubleg2210 3000 kalori az mı aga bunun üstüne 50 gram fıstık ezmesi al tamam işte 3300 kalori

[@boracetinkaya9191]

@@serhat12985 sadece kalori almak istiyorsan bebe bisküvisi al, işin faydası "kaliteli" proteinde öbür türlü yağ tulumuna dönüşürsün

[@serhat12985]

@@boracetinkaya9191 kanka fıstık ezmesi(şeker ilavesiz) en iyi bulk besinlerinden biri burda yükselin verdiği yiyeceklerde gayet sağlıklı

[@boracetinkaya9191]

@@serhat12985 Dostum fıstık ezmesindeki protein ile kırmızı et / beyaz etteki proteinin aynı olduğunu mu düşünüyorsun? Ayrıca 50 gram fıstık ezmesi 290-300 kalori falan. Bulk dediğin şey 150 - 70 gram proteinin alınıp geri kalan kalori açığının karbonhidrat veya yağdan karşılandığı bir kalori fazlalığı dönemi. Fıstık ezmesi'de yiyebilirsin istersen cipste yersin benim demek istediğim 150 ile 70 gram arasında alacağın proteinin amino asit profilinin kalitesi açısından tercih edilmesi gereken besinin fındık fıstık sebze baklagiller gibi besinlerin olmayacağı.

[@kubilaydemir4032]

2021 = Aylık beslenme 990 tl 2022 = Aynı beslenme ?? tl Seneye bugün gelip bi bakarız ne olmuş. Muhtemelen min x1.5 kadar bi fiyata denk gelir. Server zorlu.

[@berkantkantar]

2167tl tutuyor güncel

[@safacanikli1725]

Eyv reis