【骨盤使えてますか？】中臀筋（お尻）トレーニング＆チェック種目解説！！！

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【走りの学校】足の速さは才能じゃない!!

Күн бұрын

Пікірлер: 28

@まちゃやん-p4c 25 күн бұрын

11月にフルマラソン初挑戦‼️ 中れい筋強化が課題だったので、残りの日数で、この動画参考にトレーニングします😊

@ライオンざっこ 2 жыл бұрын

長距離の動画楽しみ❗オスグット病とシーバー病で走れないけど😭😭

@yotsubasm 4 ай бұрын

足底腱膜炎で偏平足もあるので　足に負荷のかかる歩き方をしているといわれ　股関節で歩けるように練習しています。このチャンネルを見つけました。地面からの力を受けて効率よく前に進めるようにと大変勉強になっています。いずれは腰の弱さも克服してひとなみに走れるようにと意欲も沸きます。

@m026vj 2 жыл бұрын

長距離の動画楽しみにしていますわらい😊

@HT-cn6ec 2 жыл бұрын

私はマラソンやってるのですがいつも見させてもらってます。他にも長距離やっていて見てる方多いと思います。ぜひお願いします。

@uoe_ai 2 жыл бұрын

マラソンのタイムで伸び悩んでおり、トップスピードを高めるためにこのチャンネルを参考にさせて頂いています。長距離向けの企画楽しみにしています。

@毛利寛人 2 жыл бұрын

下り坂のトレーニングもコメント・いいね超えたので是非お願いしたいです！楽しみにしています！！

@467mayu 2 жыл бұрын

長距離待ってました〜！😆 初級レベルから扱っていただけたら嬉しいな。

@HIDE98981 2 жыл бұрын

ありがとうございます。わかりやすかったです。フルマラソンで坂道、あきらかに一般の人より速く走れました。ベースポジションまでの引き上げの違いかと思いました。

@sakusakumother Ай бұрын

色々動画を見ましたがやっとお尻を使って走るのがわかりました

@naonaoaaaa 2 жыл бұрын

長距離の反響大きいですね動画楽しみにしております！

@高橋博之-e7l 2 жыл бұрын

特にマラソンに効くトレーニングを教えて下さい！最近は暇さえあればベースポジションしてます（笑）

@とんとん-j7s 2 жыл бұрын

なかなかお尻が使えないで、違う筋肉を使ってしまいます。意識して練習してみます。

@Dokin-chan87 9 ай бұрын

どこの筋肉を使ってるんですか？

@うまづら-x9f 2 жыл бұрын

長距離走にも是非革命を！

@solocampkumamoto 2 жыл бұрын

59歳です。ヒップアダプションできます。骨盤足踏みできます。股関節ローテーションは微妙です。ジョグのスピードも微妙です。でも、この3つの動きはよくやっています。

@commdy1948 Жыл бұрын

長距離編お願いします！足首を固定することや、重心の真下に着地する事はスプリントと同じだと思うのですが、長距離選手の走りをみていると、ベースポジションや踵の軌道などがスプリントと違うような気がします。

@サイモン隆明 4 ай бұрын

この場所、東京に住んでた時よくランニングの練習していたところです。懐かしい。

@mten335 2 жыл бұрын

中長距離においても、今ではシューズの進化(特にカーボンとミッドソール)により、スプリントテクニックを取り入れても引っ張れる&スプリントテクニックが要求されるようになってきたのだと思ってます。

@wakasaseitai 2 жыл бұрын

二番目の動きは全く同じ動きで腰方形筋を使って出来ます。腸骨陵を介して中臀筋はユニットで動きますので腰方形筋が使えるなら二番目の動きで中臀筋はほぼ疲れません。あーたさんは腕立てで片手で支えるとグラついていましたので腰方形筋が拘縮している筈。より直接的に中臀筋を鍛えるなら片脚立ちの上半身固定の側屈ではありますが。

@ooedotarou 2 жыл бұрын

着地する脚をまっすぐ押すと、着地した脚と逆側の骨盤が上方向にあがっていく「ヒップロック」と言われてる骨盤の挙動でしょうか。ラグビーの日本代表でも意識された動きとか。多くの選手は正面から見て骨盤がほぼ傾かずに走るけれど（山縣選手はむしろ骨盤が地面と常に平行になるように意識してるようにも見えます）、ボルトとか1万メートルのモハメド・ファラーは、脚が地面に着地した直後から逆側の脚の骨盤部分がやや上に上がるように見えます。彼らは着地時には、着地した脚と同じ側の肩も下に落ちていて、体の軸が固定されたものではなくSの字のようにグニャリと曲がりますね。着地と同時に下に落ちている肩や逆側の脚の骨盤がクイッと上にあがって行くため、その反動も着地している足にかかるから、より大きな反発になっているのかも。そのかわりに軸が激しく動くので、うまくやらないとかえって推進ロスになりそうでもありますね。うまくやれると動物的なのびのびとした走りになって効率よく推進できそうです。

@hiraigen 2 жыл бұрын

脚をあげる際、軸足は踵は地面につかないけど、踵で地面を支持する感じで行うと上半身を安定させて行えるようになると思うので、そんな意識でやっています。トレーニングをしていると、中殿筋に疲労し、腰痛になる事があります。中殿筋のエクササイズだけでなく、1人でできる中殿筋のストレッチなどありますか？

@江原光則-i6b 2 жыл бұрын

スタートダッシュを鍛えたいと思い、膝を出来るだけ高く上げてベースポジションウォークを行っています。この時、今回の動画のように臀部に力を入れて骨盤を動かすと、より高く上がります。このように骨盤を動かすことは、ベースポジションのフォームとして正しいでしょうか？骨盤は水平のまま、膝を上げる方が正しいフォームでしょうか？教えて頂けると助かります。よろしくお願いします。