Gainage sportif : exercices statiques et dynamiques

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez votre programme de gainage complet (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/programme-gainage-sportif/

[@juliettejail7446]

Merci, est ce que le programme diffère beaucoup de cette vidéo ?

[@hervefoata244]

Peut on setirer après gainage ? Car j'évite de mériter après sport Je parle juste étirer après le gainage bon ou pas bon ?

[@akaatso]

Bonjour Alexandre j ai 39 ans et 2 ptites hernies discales et une discopathie dégénérative en L5, mais pas moyen d arrêter le sport encore moins envie de me faire opérer , je commence donc votre programme qui m à l air très sérieux!!, j ai hate de partager les résultats dans 4/5 semaines, je vous tiens aux courant!!

[@akaatso]

J achèterai le programme dans 4 semaines si bon résultats.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

@@akaatso Faites au mieux en fonction de vos objectifs et vos moyens.

[@annelaureberthaux1259]

Top super merci. C'est ce que je recherchais, un vrai programme de gainage. J arrive pas a tout faire du coup, programme sur 8 semaines c'est ça!

[@noirrag]

Je vais faire cette seance en guise de « reprise » puis suivre le prgm de 8 semaine, gros soutien à toi !

[@archium3455]

Merci à toi de fournir enfin un programme abdos qui sort de tout ce qu'on peut trouver sur KZbin ! Je vais l'essayer pendant 1 mois et je reviendrai ici pour témoigner de mes résultats.

[@sarahblanstier6553]

Bonjour, alors des résultats ?

[@archium3455]

@@sarahblanstier6553 Je ne l'ai commencé que hier car j'étais très occupé 😅. Mais promis je vais tenir la candence et revenir ici dans 1 mois sans faute.

[@01Beninho]

Abnar alors tu en es où au bout de trois semaines?

[@Damienlaventure]

Les promesses n'engagent que ceux qui y croient. 🤣

[@CameToPlay]

Damien 😂😂😂😂😂😂

[@juliettejail7446]

merci beaucoup je suis danseuse et j'ai eu vraiment un énorme mal de dos, notre coach nous entraine a fond sur tout les exercice d'abdos mais jamais le gainage, mon ostéopath ma conseiller de faire du gainage c'est ce qui me sauverais vu l'état de mon dos je vais donc suivre vos vidéos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Oui laissez les abdos de côté pour le moment et faites uniquement du gainage. Si vous avez besoin d'un programme structuré vous pouvez vous procurer mon programme de gainage sportif (cf lien dans la description). Cordialement,

[@pingazzo]

Excellent programe MERCI!!!!

[@YOUTSPRODUCTION]

Les fondamentaux ! Merci pour le rappel !

[@lecoutymaite8815]

Super vidéo merci alexandre, toutes tes vidéos sont hyper utiles et très bien détaillées: une mine d'or!! merci!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci !

[@zicobogdanov8415]

Bien expliqué, avec beaucoup d'explications. Merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@melaniefichaux558]

Merci pour ce programme complet!

[@dayazz]

1 minute en planche et 45 s de côté pour débuter en gainage ...bon courage aux débutants.

[@LifeStyle-dn7ku]

😂

[@amazirchaouchi6655]

Lis la description.

[@Jarodeightstyle]

Merci

[@jimperium77]

je suis débutant, ça se fait bien, faut bien souffler et se concentrer

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ce n'est pas pour débutant mais pour sportif. J'ai une vidéo spécifique pour le gainage débutant.

[@chrystelreynaud4448]

Merci pour toutes vos vidéos! Ca fait un moment que je les consulte, il était temps de m'abonner et de mettre un commentaire. J'ai enchainé plusieurs blessures, et vos conseils sont toujours bons et ont à chaque fois amélioré ma situation.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@n.curieux4059]

Merci pour cette vidéo. Au top

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@sandranguyen4458]

Super ces exercices !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@alixannelaure7419]

Merci beaucoup pour tous ces conseil j ai une periostite qui m oblige à arrêter le trail pour me remettre en forme je me rends compte avec vos exercices à quel point je manque de musculation !!! Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour Alix, Je vous oriente vers ma vidéo pour soigner votre périostite : kzbin.info/www/bejne/iqi9q5WhhJuZq6M Cordialement,

[@stephanevaroquier6337]

Merci la on reconnaît le professionnel

[@vezinkevin8315]

Outch moi qui me pensais solide et confirmer et bien j en chie à faire tous ça merci cela va me faire bien on va y aller petit à petit

[@QuentinLouisBOUREL78]

Pareil moi sans temps de repos entre les exercices c'est encore plus chaud 🙂

[@tulipier512]

Merci Alexandre. Très bien détaillée ta vidéo vu tout à fait par hasard j, Adhère 👍🏻😊 🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@ChristinePNilin974]

Bonjour et merci pour la vidéo. Perso, je me suis retrouvée chez le kiné, à cause de CRUNCHS! Mon psoas côté droit s'était raccourci, et la douleur était insupportable et même invalidante. Dorénavant, je ne fais que du gainage et c'est très efficace (y)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre témoignage !

[@opheliebindj1543]

Super video! Rien qu'une planche me fatigue alors cette routine. Je vais essayer et tenir bon. Je m'abonne. J'aime beaucoup le contenu de la chaîne.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour et merci ! Je ne vous conseille pas de commencer par cette routine qui est plus pour les personnes "confirmées". Je vous conseille d'abord de faire la version initiale que je présente dans ma vidéo sur le mal de dos : kzbin.info/www/bejne/mZnZqXRtqr6cm80

[@opheliebindj1543]

Alexandre Auffret merci!

[@patricknavoizatdautricourt5953]

Je m y suis mis hier on Croisé des doigts j ai fait tous les sports maintenant je fais surtout de la randonnée mais il faut que je me renforce bilan dans 3 mois!!😊😊😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@gregbobox4724]

Ce bon kiné à raison et ce malgré les exos classiques de musculation. Le travail du grand droit et des obliques avec haltères sont des exos pour bodybuilders purs qui ont pour but de développer le volume de ces muscles mais en contre partie aggravent de manière tangible les blessures à la colonnes vertébrale. Seul les muscles transverses qui sont des muscles profonds servent en réalité mais comme ils ne se voient pas tout le monde les négliges. Pourtant seul les transverses font un ventre plat et aide énormément à protége le dos.

[@Valmente]

Je voulais te remercier pour ces exercices très complets parfaitement exécutés et expliqués que je vais intégrer à mon entraînement (je fais du trail) j’utilisais le petit ballon pour de la proprioception debout mais là c’est un autre usage que je découvre - encore merci (PS je n fais jamais d’abdos à part ceux par respiration « hypopressifs »?) et ça va très bien 😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Oui ces exercices changent la vie en trail. Je me blessais très régulièrement par le passé et en insistant sur le gainage et le renforcement je n'ai plus de souci (sauf chute ou traumatisme). Les abdos hypopressifs sont excellents effectivement. Je vais surement proposer une vidéo pour une séance de renfo adaptée au sport (course, trail, vélo), à faire chez soi sans matériel.

[@vincentburn354]

Je réussis à le faire avec un peu moins de mal. C'est vraiment top et complet ! Je me demande simplement si le gainage latéral en levant la jambe n'est pas mauvais pour le genou si on a une tendinite ou le syndrome rotulien ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non au contraire c'est un excellent exercice.

[@dominiquehay1551]

On nous les a donner a faire au dojo dont je fait parti ( jujitsu traditionnel ) 😊 mais je fait aussi en + , les abdos que fait la troisième nana au début 😊😊🙂

[@user-nl7ce1rs2r]

Merci baucoup j'aime et abonnee

[@brigittemaison8720]

Merci beaucoup pour votre réponse 😊

[@mazdakshalgooni308]

Cool Video 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@simadjingarjean8653]

J'ai adoré, je vais reprendre cela demain matin avec des amis. Coment peut on motiver des gens qui ont le gout de faire le sport mais qui ont la paresse? c'était très bien. Merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut s'y mettre et adopter une routine quotdienne, jour après jour.

[@nourabidi2968]

Super ❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@olfarest-adventure]

Je suis bientôt au niveau me manque plus qu'une position et mieux gérer avec le ballon sur certaines position et j'ai le niveau à 100% comme dans la vidéo :p

[@faresadel8365]

Merci!

[@ChezMymy]

Je tiens à peine 15 s dans chaque position 😢Je vais essayer de suivre ce programme, j'en ai vraiment besoin...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui, c'est costaud le gainage mais ça paye !

[@brunoandrevenissian9183]

Super

[@BlackFEUD]

Bonjour Alexandre, je suis votre nouvel abonné et je viens de regarder quelques une de vos vidéos que je trouve vraiment bien construites et très pédagogique ! Je regarde vos vidéos parce qu'il y a 17 mois j'ai eu un AVP, sans les détails je me retrouve avec une commotion cérébrale, une perte d'acuité visuelle, un coup du lapin sans fracture, une rectitude des cervicale avec cyphose, une entorse cervicale C4-C5, plus des céphalées et des violentes douleurs jusqu'à la nausée, et malheureusement tout est d'actualité... C'est pourquoi je fais appel à vos services pour me donner des idées et des solutions pour me permettre de tenir les positions et les gestes du quotidien sans souffrir le martyr comme s'assoir par exemple en faisant de la rééducation et des renforcements musculaires en dehors de ma marche lente de 3 fois 30 minutes ? Anthony

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Black FEUD bonjour, je vous conseille de consulter un confrère à côté de chez vous pour cela

[@BlackFEUD]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour, merci pour le conseil mais c'est pas faute d'avoir insister auprès de vos confrères... Malheureusement la demande est trop importante et il n'y a pas assez de Kinésithérapeute dans ma ville et de plus la prise en charge à domicile est exclusivement réservé pour les personnes plus âgées... J'ai réussi à avoir rapidement de l'Ostéopathie à domicile parce que ça ne passe pas par le cursus Sécu... mais c'est une ressource de revenus trop importante ! Anthony

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

@@BlackFEUD Bonjour oui et dans votre cas ce n'est pas suffisant car il vous faut un suivi.

[@raphaelcohen3006]

Bonjour Alexandre. Merci pour cette vidéo très claire et pédagogique. Quelques questions cependant : 1) est-il possible de faire le circuit pieds nus ou bien n'est-ce pas recommandé ? 2) où acheter un ballon de ce type et à quel prix ? 3) je souffre de deux tendinites au moyen fessier et long adducteurs droit. Puis-je tout de même faire le circuit ? Merci d'avance, Raphaël, 23 ans, assez sportif

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Pieds nus oui c'est très bien. Vous pouvez trouver ce genre de ballon sur amazon ou ebay. Pour la dernière question, si vous n'avez pas mal lorsque vous faites le gainage, alors pas de souci. Le mieux reste surtout de poser la question au spécialiste qui vous suit.

[@cubitusclaudius]

Super. Merci

[@olfarest-adventure]

Je vais me lancer dans ce programme étant donné que j'ai déjà fait les étapes d'avant (celui pour mal de dos, puis après les 10 circuits en progressant de 5sec/5sec) mais le soucis c'est que je n'arrive pas à comprendre quand vous dîtes pour les 2 premiers circuits sur les 3 : car j'arrive pas à comprendre si les exos plus dur si on peut les faire c'est en complément des positions de base par exemple 1 minute planche + les 15sec/jambe levée ; ou alors à la place de l'exercice de base en gros si on sait faire plus dur on fait que les 15sec/jambe 😱... PS : après 1h à réécouter plusieurs fois j'ai enfin compris et j'espère que c'est ça 😂 : en gros pour l'exercice un fait faire 1 min et si on peut faire plus dur on fait 15 sec/jambe 😋 !

[@maximilienfauquet2790]

Je fais du foot je go essayer ta routine tantot +1 abonné ( ps: je vais aller aussi tcheker tes videos qui ont l air tres interessante notamment sur les tendinites etc..!)

[@llgmusic]

2 à 3 fois par semaine !

[@sid-ali3817]

bonsoir Alexandre, est-ce qu'il est nécessaire de mettre un ballon sous les pieds, si oui par quoi peut-on le remplacer?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non pas indispensable.

[@Franckparent83]

Ça me fait marrer😀😀 aujourd’hui on nous dit que les abdos que l’on faisait c’est pas bon...après des décennies ...et dans 15 20 ans on dira que le gainage c’est pas bon ...😂😂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est possible ! C'est le principe d'une théorie. Elle est jamais totalement vraie. Elle est vraie jusqu'à ce qu'il n'existe pas une autre qui la désapprouve. Au jour d'aujourd'hui ce que l'on sait c'est que des abdos mal faits sont néfastes pour le dos notamment. LE renforcement des muscles profonds (en particulier transverse et multifide) aide. Ca va on a encore 15 20 ans devant nous !

[@clicclac4909]

@@Alexandre-ToutpourmaSante "au jour d'aujourd'hui" j'ai les yeux qui saignent !..."à ce jour" est de bon aloi

[@gregbobox4724]

@@clicclac4909 maître Capélo est dans la place et il clash comme jamais.

[@fuzzcall72]

@@clicclac4909 Tu serais pas ce genre de gros casse couille qui se faisait martyriser à l'école ?

[@clicclac4909]

@@fuzzcall72 😂 Non pas du tout au contraire ! C'est dommage "hein" ? Mais j'ai "comme même" appris à utiliser la langue française comme il se doit. 😘

[@Tipex3Design]

Super t'es vidéo comme d'hab ! j'arrive justement de ton autre video de gainage et j'en suis maintenant à 10 X 30'' pour chaque position de gainage Ma question pour cette vidéo est : est ce qu'il faut faire plusieur fois la série de 12 minutes ou non ? As-tu également fait une video pour le renforcement des chevilles pour la course à pied/trail car ça m'intéresserais ^^!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, un tour suffit car c'est déjà costaud. Après il est bon d'ajouter des exercices en charge et sur une jambe. C'est aussi le cas pour les chevilles. Je te conseille de suivre ma vidéo sur le renforcement musculaire en course à pied.

[@Tipex3Design]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Oui je la pratique déjà !:)

[@nicolaserisey9158]

Bonjour et merci pour toutes les videos! Petite question : SI l'on arrive à la faire en entier, est-ce que cette seance peut remplacer les exercices de la video "MAL de DOS : le soulager grâce aux Exercices et aux Étirements" ? C'est à dire faire cette seance tous les 2 jours plutôt que l'autre ? Ou bien est-ce que c'est complementaire ? Merci d'avance!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui tout à fait !

[@juliesterin7336]

Bonjour alexandre, faut il s'échauffer avant de faire cette séance de gainage ? Si oui, pourrais tu m'orienter vers une vidéo d'échauffement?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non le gainage est un bon échauffement en soi. Je ferai à l'avenir des vidéos d'échauffement pour éventuellement travailler certains mouvements et surtout les amplitudes articulaires.

[@finkielpaul6796]

Merci Alexandre pour cette vidéo ! J'ai investi dans le coussin et j'arrive à faire correctement les exercices dans de la vidéo, maintenant comme spécifié au début de la vidéo quelles sont les exercices d'abdos à pratiquer pour aller plus loin ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo ! Faire varier les exercices de gainage tout simplement, en jouant sur les mêmes principes sur la vidéo.

[@brigittemaison8720]

Je fais du sport avec un coatch (sauf là confinement) et je ne peux jamais faire ces exercices qui nécessitent un appui sur les bras ou avant bras car j'ai mal aux épaules . Y a t'il des exercices de gainage qui ne nécessite pas des appuis sur les bras ? Merci de votre réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui avec élastique debout ou travail avec kettlebel éventuellement mais les bras sont utilisés également.

[@noahsegonds4728]

Bonjour Alexandre, j’ai une question par rapport à ce programme de gainage. Est-ce qu’il faut nécessairement faire une pause entre chaque exercice ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non vous pouvez tout enchainer.

[@noahsegonds4728]

Alexandre Auffret Merci !

[@LiaAtake]

Bonjour. Merci pour tout ce travail waaouh. J'ai une petite question. J'ai un diastasis, dû à mes 2 accouchements et un relâchement sportif d'une dizaine d'années. Est-ce-que je peux faire cette routine d'exercices pour retrouver un ventre tonique svp ? Ou il faut que je fasse d'abord autre chose ? Merci beaucoup en tout cas. Et merci pour ma vidéo pour le psoas, quel soulagement !!! Le temps d'aller voir l'osteo. Mille mercis !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Idéalement commencez par du gainage débutant : kzbin.info/www/bejne/hpCnqnyGq5Vqeck kzbin.info/www/bejne/r3S7Y2aDn5mSndE Merci pour votre message et votre confiance

[@ismasev4590]

Pourquoi ne fais tu pas les exercices avec nous ? ( le temps qu’il faut) parce qu’on ne peut pas regarder la vidéo et mettre un chrono !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Parce que je souhaite aider les gens à devenir autonome et pas avoir besoin de moi pour faire les exercices.

[@mich215]

Enfin une vidéo de gainage complète. Mais juste quelques questions, les temps de gainage et de repos ne sont pas vraiment clairs.. Il faut tout enchainer pour faire une séance intéressante?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Comme cela est précisé, il s'agit d'une vidéo de gainage niveau "confirmé". Je présente cette routine pour ls sportifs qui ont l'habitude du gainage, donc pas besoin de temps de repos, il faut suivre le déroulé de la vidéo. Il est possible de faire position par position et donc aouter 15/30 sec de récup entre chaque. J'ai oublié de mettre le lien de mon article sur le sujet qui donne d'autres explications pour la déroulé de la séance, je le mets de suite dans la description !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

www.reprenezlescommandes.com/gainage-abdo/

[@Damienlaventure]

J'ai intégré ce programme 3x par semaine env à mon entraînements de course à pied, merci ! Cela dit, je me demande parfois quand le caser. Plutôt les jours de repos, ou les jours d'endurance fondamentale, mais par praticité, ça m'arrangerait de le faire parfois après mes séances de fractionné. Est-ce moins bien ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Peu import, chacun s'adapte à ses envies. Perso je l'ai fait en échauffement les jours de sortie récup de 1H à 1h30. Mais ton idée est bonne aussi. L'essentiel reste de le de faire

[@Damienlaventure]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup pour cette réponse, et encore une fois pour toutes tes vidéos ! Je suis venu à bout de ma périostite recurante grâce à toi, et également je commence à avoir de jolis abdos. 😁

[@tulipier512]

Bonsoir Alexandre. Depuis peu j,effectue tes exercices de gainage que je trouve bien. J,avais une petite question à savoir si c,était suffisant pour renforcer le dos ayant depuis 2ans une douleur musculaire au niveau d,une omoplate qui m,oblige après une journée de travail à me caler le dos contre un coussin. Est ce que je peux éventuellement travailler mes épaules avec des haltères d,1kg500? Merci d,avance pour ta réponse.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Non ce n'est pas suffisant. Je vous conseille de regarder mes exercices contre le mal de dos.

[@Titoff1000]

Bonjour Alexandre, merci pour cette vidéo. Petite question je dois tenir en Gainage "planche" 4 minutes. Que me conseillerais tu pour y parvenir sans faire tout le temps cette exercise. Merci d'avance pour votre réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, pratiquer ceux de la vidéo !

[@Titoff1000]

@@Alexandre-ToutpourmaSante d'accord merci pour ta réponse. Je fais aussi des séances d'ados de 10 min tous les jours, je change tous les 45 sec. Est ce que c'est mieux de faire la séance de Gainage avant ou après les Abdos ?

[@dominiquesapone6501]

Bonjour le gainage fait travailler quels muscles exactement ? Dos épaules biceps triceps pectoraux fessiers cuisses lombaires ? J'attends vivement vos réponses. Dominique

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

inutile de me poser la question et sur KZbin, et sur les commentaires d'article. Un seul suffit

[@lacadienne]

Est-ce que vous bloquez les coudes lorsque vous faites la planche ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est à dire ? Les coudes ne bougent pas.

[@riadheraoui7472]

Salem Peut- on faire un gainage si on a une epicondylite ? Merci.

[@olfarest-adventure]

Rajouter à ce programme du superman serait utile à la performance ☺️ ?

[@coachslackline]

top ! ;)

[@formeetcompagnie]

Super vidéo ! Moi aussi je préconise le gainage pour renforcer le centre du corps. Alors pour d'autres vidéos passez sur notre chaine PROGRAMME 66 !😉

[@christinamerri5722]

Bonjour j'ai essayé mais je n'arrive pas mais si en mexerssan vaije réussir?ai une sciatique et une vertèbre briser..?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Orientez vous vers ma vidéo sur le mal de dos pour commencer les exercices de gainage standard.

[@elisabethpellissier6079]

Bonjour monsieur jai 70 ans es ce que je peut faire le jeûne intermitent merci cordialement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut en parler à votre médecin car cela dépend de vos antécédents

[@FlecheDeFer]

Trop fort le début lol.

[@adelzrane7766]

VOUS NOUS RECOMMENDEZ DU GAINAGE AVANT OU APRES UN SEANCE DE FOOT

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Peu importe.

[@jeanbaptiste5829]

1min17 je suis convaincu ^^

[@GuillermoElAlfil]

Bonjour , est ce normal que dans la plupart de ceux là je ressens quelque chose surtout aux jambes ? Ferais-je quelque chose de mal ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non c'est logique, les jambes et les fessiers travaillent beaucoup.

[@momoben9899]

malheureusement je ne fait pas mais très intéressante mais il et j'amais trop tard

[@geolam58]

Bonjour Alexandre, J‘aurais besoin d‘un conseil. Je suis un coureur avec un certain nombre d‘années d‘expérience. Depuis quelques temps, j‘ai parfois mal au bas du dos, juste audessus de la ceinture, après une course. Je crois que j‘aurais avantage à faire des exercices de gainage abdomninal, mais c‘est là mon problème. Je sais que le meilleur exercice de gainage est la planche. Je suis parfaitement capable de faire la planche sur mes deux coudes, mais je ne suis pas capable de faire la planche latérale (sur un seul coude, à droite ou à gauche), cet exercice me fait trop mal dans les épaules et j‘ai peur de me blesser encore plus. Auriez-vous un ou plusieurs autres exercices à me proposer pour faire du gainage sans avoir recours à la planche, du moins à la version latérale? Merci de votre aide Geoffroy Lamarche (Montréal, Québec)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il est possible de le travailler debout avec élastique.

[@geolam58]

Merci de votre réponse Alexandre. Pourriez -vous me fournir un peu de précisions sur les exercices à faire ou m’indiquer une vidéo?

[@bbbbbbbb7613]

J'ai la pubalgie. Est ce que je peux faire ces exercices ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez lire mon article suivant pour avoir votre réponse : toutpourmasante.fr/pubalgie-traitement-exercice/

[@bbbbbbbb7613]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup frère Je m'abonne

[@bbbbbbbb7613]

@@Alexandre-ToutpourmaSante j'ai eu ma réponse .Merci beaucoup. Combien de fois je dois le faire par semaine ?

[@josianepichard1612]

Cela fait maigrir? Cette exercice? J,aimerai perdre du ventre et fesses merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici ma vidéo sur le sujet : kzbin.info/www/bejne/bnWtqIWgpciBfLs

[@franckyx2157]

bonjour Alexandre , en parlant de gainage ,est-ce que les squats à vide gaine( renforce ) l'articulation du genou ? je demande ça car les fentes me font mal aux genoux . merci d'avance pour ta réponse !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout mouvement qui sollicite une articulation la renforce par définition.

[@franckyx2157]

@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour , ok , merci pour ta réponse , c'est gentil . amicalement !

[@sabinemartin1743]

Bonjour je trouve votre programme très bien. Je souhaiterais savoir si on peut faire d'autres exercices pour le gainage latéral car je me suis fait mal au dos en le faisant ? Davance merci pour votre réponse réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Je vous conseille de vous limiter pour le moment au gainage latéral statique. Vous pouvez retrouver toutes les positions de base dans ma vidéo sur le mal de dos. Bon courage à vous

[@sabinemartin1743]

Alexandre Auffret merci pour votre réponse. Bonne soirée

[@xic667]

@@sabinemartin1743 Il faut bien effectuer le gainage, en contractant et en rentrant le ventre, garder le bas du ventre serré pour éviter de se blesser et travailler de façon optimale. Si on ne serre pas le ventre on risque de se faire mal et en plus on ne travaille pas. Ce sont les abdos qui protègent le dos.

[@marikamiss7488]

Bonjour Alexandre. Je ne pense pas pouvoir faire ses exercices ayant un pb au coude (arthrite, inflammation), peux-tu me le confirmer? Si non existe-t-il des exercices de gainage sans solliciter les coudes? Je découvre ta chaîne, merci pour tes conseils précieux!!!! J’ai commencé tes conseils pour le coude (massage, étirement, glaçage). Marika

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bopnjour. Il faut essayer et voir si cela est douloureux durant l'exercice ou pas. Si cela n'augmente pas la douleur, alors il n'y a pas de souci particulier. Mettre un coussin sous le coude peut suffire. Il est préférable de commencer par du gainage simple (cf ma vidéo mal de dos).

[@marikamiss7488]

Alexandre Auffret Merci bcp!

[@franckyx2157]

bonjour , est-ce que les crunchs inversés au sol sont néfastes ? si oui , pourquoi ? merci pour votre réponse ! allez un pouce bleu et je m'abonne :-)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

francky x bonjour, oui si la sangle n’est pas « solide » et aussi parce que cela sollicite le psoas

[@franckyx2157]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour Alexandre , ok , merci pour votre réponse :-)

[@franckyx2157]

@@Alexandre-ToutpourmaSante euh y a un truc que je comprends pas .sur votre vidéo , vous faites la planche latérale en montant le genou . pourtant sauf erreur de ma part ça sollicite aussi le psoas tout comme les crunchs inversés avec les jambes à 90 degrés , non ?

[@dondiegodelapoya]

@@franckyx2157 curieux d'avoir une réponse à cette question.

[@dorianclave3570]

A quel âge peut on faire ce programme

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Peu importe

[@julien4078]

Faites la séance en direct, la cest pas faisable...ou faut tout noter. On zappe du coup. Dommage

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez vous procurer la fiche PDF qui a été conçue pour cela.

[@olfarest-adventure]

Est-ce normal que le ballon ne change pas grand chose ? 😱

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est plus dur avec le ballon.

[@YoannR_Multimove_Coach]

30s ça suffit non ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui 30 secondes minimum, après il faut rajouter des répétitions pour avoir un temps de travail d'au moins 10 minutes.

[@Quellesinfos]

excuse moi mais je la trouve super la première vidéo que tu ne trouves pas bien !

[@jeromelesage2678]

Toutes les exercices ne sont pas adaptés à ceux qui soufrent par exemple de lombalgie chronique, faites donc très attention à ne pas forcer au risque de ne plus pouvoir faire de gainage pendant longtemps, cela a été mon cas.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Comme je le précise dans la vidéo, c'est un programme pour confirmé. Pour la version classique, notamment pour les lombalgies chroniques, il faut se référer à ma vidéo sur le mal de dos. Bon courage à vous

[@stephaniefrenglit3718]

Une crainte de le faire seule car je me blesse facilement depuis quelques temps.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Se blesser en gainage j'ai encore jamais vu ;)

[@stephaniefrenglit3718]

Alors vous me rassurez ! :)

[@sportsantebien-etrelaetiti2219]

Bonjour comment se fait il que certains proposent des gainages au delà de 30 secondes et que certains disent qu'à cause d'un phénomène de compensation il ne faut pas maintenir au delà de 30 secondes la posture pour chaque exercices Qu'en pensez-vous ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Laetitia Le Révérend bonjour. Alors c est la premiere fois que j entend cela. Si vous avez des sources a me proposer je suis intéressé! Jai eu l occasion de travailler dans le sport de haut niveau et je n ai jamais entendu parler de ce probleme. Je peux le comprendre chez des personnes qui n ont pas respecte une progression logique dans l augmentation du temps de posture. A cause de la fatigue musculaire ils doivent surement compenser pour tenir plus longtemps. Merci a vous

[@sportsantebien-etrelaetiti2219]

Alexandre Auffret Bonjour merci pour votre réponse. J'ai trouvé ces informations sur la vidéo suivante. Je suis animatrice sportive et je fais faire du gainage aux adhérents. Mais au vue des informations différentes que l'on peut me donner en formation et que je retrouve également sur les réseaux.je me demande ce qui est le plus approprié pour eux. kzbin.info/www/bejne/aYqrfJtvl7qBh6s

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Donc pour vous répondre par rapport à la vidéo de Christophe Carrio, tout est ok selon moi dans ses explications. C'est d'ailleurs un des rares coachs dont vous pouvez suivre les conseils aveuglément car très pro et compétent. La vidéo et les exercices que je montre, comme je le précise, correspondent à ma "routine de gainage" que je considère comme le minimum à réaliser lorsque l'on fait du sport régulièrement, surtout des sports de course ou le vélo. Pour vos adhérents, première étape, un maintien statique propre. Vous pouvez consulter le niveau basique de gainage "débutant" et moins sportif sur ma vidéo sur le mal de dos. Ensuite, intégrer du dynamique comme sur la vidéo que j'ai réalisé ou sur celle de Christophe Carrio. Par contre pour les 30 sec, je suis d'accord sur le fait que si vous demandez de suite 30 secondes à un débutant, cela n'est pas bon car il n'est pas capable de tenir correctement cette position. Mais l'argument : "ça abime les disques si on tient plus de 30 secondes" n'est absolument pas fondé si vous avez demandé à vos adhérents une progression logique. Pour un non sportif, 30 secondes en statique c'est déjà bien. En cabinet je dépasse rarement les 30 secondes de maintien et j'intègre des temps de pose car l'objectif prioritaire c'est le maintien de la bonne position et la contraction de la sangle. En résumé pour une personne débutante : Phase 1 débutant, 10 secondes 5 fois avec 10 à 15 secondes de récup Phase 2 augmenter progressivement le temps de maintien de 5 secondes jusqu'à 30s Phase 3, enchainer les positions en tournant, Phase 4 intégrez du dynamique. J'espère avoir répondu au mieux à votre question !

[@sportsantebien-etrelaetiti2219]

Alexandre Auffret merci infiniment d'avoir pu éclaircir ce point qui me paraissait jusqu'à lors confus. Surtout que dans chacun de mes cours il y a toujours du gainage en pédagogie différencié. Je voulais pas faire d'erreur. J'utilisais la méthode 20 ss gainage 10ss repos. En septembre ils faisaient 3 sessions aujourd'hui ils arrivent à 8 en gardant la bonne position. J'aime bien votre avis car qui mieux que vous pourrait donner des conseils? Souvent en sport nous avons appris 1 vision globale du fonctionnement du corps, humain mais pour ma part ce n'est pas suffisant pour mon métier. J'aime bien avoir des conseils d'experts comme vous. Bien sûr tout le monde sur internet n'est pas forcément crédible et vous avez bien raison en début de . Plus de relevé de buste dans mes cours plus de travail des grands droits.parfois les gens ralent car ils n'ont pas l'impression d'avoir fait des abdos. C'est ancré dans le sport profondément. Faire changer cela c'est long.je prend le temps de leur expliquer. Jy suis arrivé. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Parfait. Tout à fait c'est long à faire changer des habitudes (quelles qu'elles soient) mais les résultats du gainage se font vite ressentir, notamment chez les gens qui ont des douleurs chroniques (dos, hanche...). Bonne continuation à vous

[@oujdishinoui116]

peut on le faire sans ballon!!!!!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

oui

[@dimitrihoreau6515]

Où peut on trouver ce ballon svp?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

bonjour, j'ai mis le lien dans la description : amzn.to/2yD4Xat Il doit surement en avoir chez Decathlon, Gosport etc...

[@LifeStyle-dn7ku]

Prends un ballon de foot et tu coupe en deux ensuite coudre..je rigole 😂

[@Gaanimedia273]

On est obligé d'utiliser le truc que tu mets les pieds là

[@SoyezActif]

Merci pour cette vidéo ! C'est vrai que l'on voit plein d'exercices mauvais pour la posture ou le dos sur internet. Pour les DÉBUTANTS voici 5 conseils pour COMMENCER le GAINAGE et la PLANCHE ➡️kzbin.info/www/bejne/f6mzXmp5m8iBm9U

[@minimalector]

mouai en même temps le gainage statique est déconseillé. je ne vais pas développer.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je veux bien car c'est intéressant d'avoir d'autres informations et d'autres sources pour se documenter donc n'hésitez pas.

[@minimalector]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Je sous-entendais c'est mieux de privilégier le gainage dynamique, le statique à aucun intérêt. voici quelques vidéos: pour des explications et les exos à faire en dynamique. kzbin.info/www/bejne/ooC8gJx6j62GeaM kzbin.info/www/bejne/q6vHapmXmMloqLM

[@Mano.turpault]

Corrige ton cadrage mec c’est vraiment horrible là.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci, j'y veillerai par la suite

[@dimitrihoreau6515]

1 minute c est beacoup je trouve, 😧

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut s'adapter. 30 secondes au départ avec les positions classiques sans lever les jambes et sans le ballon. Ce que je propose c'est un gainage un peu plus avancé qui, selon mon humble avis, se doit d'être réalisable en entier chez un sportif s'il veut minimiser ses risques de blessures. Augmentez progressivement et vous allez faire le programme sans souci.

[@Tm-rq9ez]

Stopper tout ces exercices? Ca fait des années que je les pratiques aucun soucis ! Et des abdos plus que dessiné! L'importance pour l'apparence des abdos c'est avant tout la nutrition!

[@fyodorkaramazov2136]

Ouais mais est-ce que tu cherches à avoir les abdos dessinés ou la colonne bien protégée ?

[@Tm-rq9ez]

@@fyodorkaramazov2136 justement son ils sont correctement exécuter c'est très bon pour le dos

[@fyodorkaramazov2136]

@@Tm-rq9ez Les crunchs ne travaillent pas bien le transverse et encore moins les multifidus, qui sont la couche profonde qui relie toutes vertèbres lombaires entre elles, tout ceux qui les négligent et font du squat ou du deadlift partent tôt ou tard en séjour à Snap City.

[@Tm-rq9ez]

@@fyodorkaramazov2136 personnellement je néglige rien j'essai de faire le plus correctement possible et tout au poid de corp ce qui est le plus approprié pour moi avec le trail

[@rudy9402]

Déçu 😔