Gambe d'acciaio per spingere in bici: come allenarle?

Anche se il detto "tanto contano le gambe" è sbagliato, dobbiamo ammettere che avere gambe forti e potenti è sicuramente un vantaggio per il ciclista.
Gambe muscolose, potenti e resistenti permettono di spingere sui pedali di più e per più tempo.
Vuoi sviluppare gambe d'acciaio?
Segui la diretta con Omar Gatti venerdì 4 Febbraio alle 13:00 per capire come puoi allenare in modo corretto le gambe per ottimizzare la spinta sui pedali.
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[@About_Jack]

Ottimi consigli come sempre, grazie

[@BikeitaliaIt]

Ciao Jack, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@schizzozibibbo97]

È fantastico sentire i suggerimenti supportati da spiegazioni accurate. Grazie!

[@BikeitaliaIt]

Grazie a te per seguirci!

[@marcocardillo310]

Grande Omar, aspettavo il tuo ritorno e i tuoi video sempre chiarissimi e interessanti😃 Io voto base aerobica per la prossima volta

[@BikeitaliaIt]

Ciao Marco, forza per le grandi di ha vinto ma metto in programma quella sulla base aerobica

[@salbaians6245]

Spieghi le cose in maniera esemplare . Sei un vero esperto . Ti seguo da poco ma sono molto entusiasta di seguire ogni video . Al top 🔝 😊

[@BikeitaliaIt]

Grazie mille!

[@andrebarca78]

Bravo Omar tutto molto chiaro!

[@BikeitaliaIt]

Grazie mille Andrea!

[@andrebarca78]

@@BikeitaliaIt grazie a voi! Siete sempre di ottima ispirazione per noi amatori amanti della bici che cercano di migliorarsi e stare sempre meglio ;)

[@massimopolacchini7723]

Ciao Omar, ho cominciato ad andare in bicicletta da poco come secondo sport poiché il mio primo sport è il karate (che tra l'altro insegno) e ne ho tratto notevole beneficio. Purtroppo ho un'importante gonoartrosi ad entrambe le ginocchia, condizione causata da tanti anni di pratica agonistica, ed esercizi come squot non sono indicati per la mia condizione. Quali esercizi di potenziamento potrei fare? Oss

[@marcodagostino122]

Ciao Omar, mi alleno sui rulli 3 vote a settima ( con due specifici) ed il sabato esco su strada per un lungo. Quando dovrei inserire questi allenamenti di forza? Grazie mille!!!

[@BikeitaliaIt]

Ciao Marco, io farei tra la prima e la seconda sessione sui rulli, così non sei eccesivamente stanco. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@leonardotodini8698]

Come si fanno gli esercizi che dici ??

[@BikeitaliaIt]

Ciao Leonardo, puoi trovare tutto qui: corsi.bikeitalia.it/corso/diventa-un-ciclista-piu-forte/ Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@andreaamadori5817]

Ciao, una domanda: faccio palestra e bici da anni. Non so bene come combinare squat/stacchi + bici. Durante la mia stagione in bici (marzo/aprile fino ad ottobre) è meglio stare a buffer o andare anche vicino al cedimento? Allenare ad alte rep e quindi forza resistente o basse rep submassimali? La mia paura è di imballarmi troppo per l'uscita del giorno seguente in bici. Consigli?

[@Luke-jq4lf]

Sarebbe molto interessante un video sul come gestire la forza/palestra durante l'arco dell'anno (massima, ipertrofica, esplosiva ecc)

[@BikeitaliaIt]

Per quello c'è il nostro corso: corsi.bikeitalia.it/corso/allenamento-della-forza-nel-ciclismo/

[@silviocoggiola7163]

Ma tipo la routine di forza si può fare prima o dopo di un’allenamento tecnico o magari di una seduta di spinning?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Silvio, prima di una seduta di spinning no, perché poi si crea il concurrent training. prima di un allenamento tecnico sì, perché è meglio allenare la forza in condizioni di freschezza. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@alessandrobianchino9205]

Ciao Omar...grazie dei consigli! Volevo chiederti una cosa: esco una volta alla settimana nel week end e faccio tra i 70 e 100 km misti, dal lunedi al venerdi ho un bikespin, cosa mi cosigli di fare che sia benefico per la pedalata poi della domenica? Spero di essere stato chiaro! Grazie

[@BikeitaliaIt]

Ciao Alessandro, io inserirei un programma di allenamento della forza, come questo: corsi.bikeitalia.it/corso/diventa-un-ciclista-piu-forte Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@Nino-sl7ih]

Ciao Omar e grazie per i tuoi video. Ma quanto tempo consigli di far passare tra un ciclo di 8 settimane e un altro?

[@BikeitaliaIt]

almeno 1 settimana di stacco totale per far rigenerare i tessuti

[@filippocioni2006]

Ciao Omar, una volta terminato l'allenamento di Forza cosa devo fare? E' finito lì? Oppure devo salire in bici? Eventualmente se devo salire in bici cosa devo fare?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Filippo, una volta finito l'allenamento della forza, prendi delle proteine in polvere e fai la doccia. Fare un allenamento in bici subito dopo l'allenamento della forza produce una riduzione dei benefici. Devi far passare almeno 6 ore tra un allenamento specifico della forza e uno della resistenza aerobica per evitare il concurrent training.

[@aesndro70]

Ottima spiegazione...ma se al posto della kettlebel, di cui non dispongo, utilizzo dei manubri, credo che non ci siano sostanziali differenze sull'efficienza degli esercizi, o sbaglio?

[@BikeitaliaIt]

Non cambia nulla, al massimo l'esecuzione tecnica dell'esercizio

[@alanparoli4957]

Ciao ,ma non è difficile prendere 2 gr x kg di proteine necessarie solo con il cibo, poi la carne e pesce buoni si trovano male e non a tutti piacciono.. Servono x forza proteine in polvere! ! !

[@BikeitaliaIt]

Ciao Alan, e sì, l'integrazione con le proteine in polvere è necessaria se non si riesce a raggiungere con l'alimentazione. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti