간헐적 단식이 몸에 좋을까요? (메디컬푸드연구소 이경실)

다이어트는 영원한 숙제인데요.
간헐적 단식에 대한 내용이 여러 매체를 통해 나옵니다.
과연 간헐적 단식은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요?
방송을 통해 확인해보세요~!
#간헐적 단식 #다이어트 #이경실
담당: 노하늘, 최초희PD
‪@posidoc‬
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[@herb_life]

유익한 영상 잘 보고 갑니다❤

[@hogirlsister]

안녕하세요 이경실입니다.^^ 재밌게 잘 봤습니다. 자주 방문하겠습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ... 구독..꾸~욱!

[@posidoc]

오 동명이인 감사합니다.:)

[@dododo4379]

연령대별, 단식별 효과 설명해주시니 시도해보며 맞는걸 찾기 좋겠어요~ 40대 운동 많이 안해서..일단 8/16 운동이랑 하다가 목표체중 되면 12/12습관 오래 잡아봐야겠네요~그리고 간헐적단식 했더니 빵 안땡겨서 좋아요(가끔 먹지만..;;)

[@mjin6614]

수고하셨습니다

[@user-bv4bf5fb5n]

감초의 글리시리진은 혈당상승을 유발하지 않습니다. 또한 감초에 함유되어있는 코르티코이드는 무기질코르티코이드들입니다. 스테로이드로 작용하는 당질코르티코이드는 함유되어있지 않습니다. 따라서 덱사메타손이나 트리암같은 스테로이드에 준하는 효과는 없는 대신에 과량복용시 위알도스테론증으로 인한 부종이 있을 수는 있습니다. 감초를 먹고 혈당이 올랐다거나 스테로이드처럼 작용해서 아토피에 쓴다는 근거없는 말은 수정하시기 바랍니다.

[@wabar-tv]

선생님 소중한 말씀 감사합니다. ^^ 부정맥 심방세동으로 치료를 받고 있는 40 대 비만 남성 입니다. 너무 무리하지 않고 간헐적 단식을 하고자 하는데 괜찮겠지요?

[@posidoc]

네~ 좋죠~! 강력 추천 드립니다. 부정맥에 가장 안 좋은 것은 술과 수면부족이라는 것도 알려드립니다^^;

[@user-ns3ng4xj3b]

16:8 3개월했는데 6킬로 감량했는데 더이상은 빠지지않고 계속 정체기네요

[@user-pd9fd2ss1z]

이쁘신데 친절해....

[@fforest4026]

매우 유익하고 도움이 되는 시간이네요

[@posidoc]

감사합니다. 도움이 되시길 바래요~!!

[@user-py3nd6rm9l]

당뇨와 골다공증을 동시에 가지고있는 60세 여자입니다 이렇게 상반되는 병증에도 간훨적 다이어트가 가능한지요?

[@user-gb2tr9fr3m]

우아. 진짜 궁금했던거였는데.. 감사합니다.

[@posidoc]

감사합니다 ❤ 도움되시길 바래요~!

[@user-kt1is5yd7q]

콩팥 병에도 도움이 될까요?

[@user-st6fz8vk4m]

번창하세요!!!

[@posidoc]

건강하세요 😊

[@user-yr8ut8hw7g]

👍

[@TheseHoesAreLoyal]

31살에 제 2 당뇨 환자입니다. 2020년 7월에 처음 알게됬고 지금까지 계속 약을 복용중인데, 간헐적 단식이 저한테 좋을까요? HbA1C는 5.9 - 7.0 계속 왔다갔다 하고 2020년 7월달 처음 알게 됬을때는 8점의 수치까지 왔다갔다 했습니다.

[@sugarfree97]

당뇨인데 간헐적 단식을 추천하는 선생님 단 한 분도 없을텐데요? 당화혈색소 수치가 널 뛰는 거 보면 식생활이 제대로 안 잡혀 계신데 이런 분들이 간헐적 단식 하겠다는 말은 간헐적 폭식을 하겠다는 뜻입니다. 폭식을 하는데 당뇨에 좋을 수가 없습니다. 조금씩 나누어 드시는 게 혈당에 좋거든요. 간헐적 단식의 치명적인 단점인 근육 감소 또한 당뇨인에게 장기적으로 아주 좋지 않고요. 간헐적 단식보다는 규칙적인 식생활부터 잡으시고 다음은 탄수화물과 당류를 적당량 제한하시면서 운동하세요. 당뇨는 운동이라는 왕도가 있는데 험한 길로 가지 마시고요.

[@user-jc7le8ku3h]

금식시간에 약이나 수면제는 먹어도 돼나요?

[@aftertherainkr]

안녕하세요. 비온뒤 노하늘PD입니다. 비온뒤 커뮤니티에 질문 남겨주시면 비온뒤 멘토 선생님들께서 답변해드립니다^^ www.aftertherain.kr/main/index.php

[@tae-seokchung826]

간헐적 단식을 할때 안먹는 시간안에 있을때 주기적으로 먹던 비타민 종류를 먹어도 되는지요? 아니면 먹는 시간일때만 먹어야 하는지요?

[@posidoc]

네 좋은 질문이세요~ 30:12 식사를 할 수 있을 때 드시길 추천드려요. 단식 기간에는 물 종류를 먹는 것을 추천합니다.

[@user-no9yl1nu4l]

지용성만 아니면 괜찮음

[@sanghunso4945]

소장님 영상 덕분에 6개월 금연 중입니다. 최근건강검진에 지방간과 공복혈당 99나와 16:8간헐적단식 시작한지 2주정도 되었는데... 평일에는 잘지키고 있지만 주말이나 회식때문에 힘드네요. 이강의로 다시한번 힘내볼게요 ㅎㅎ 감사합니다.

[@posidoc]

금연 진짜 대단하세요!! 몸이 감사하다고 할 겁니다 ^^ 화이팅!!

[@gimokji]

❤

[@user-rv6zy1ms5x]

45세 175에 99킬로 시작으로 약 3개월간 매일 18:6 하고 화,금 매주 24시간 합니다. 지방간, 공복혈당 높았던것들 9월27일 종합검진에서 86킬로 지방간 사라졌고 공복혈당 정상으로 모든기능 정상화 되었네요. 단, 90킬로 초반부터 매일 저녁 1시간 걷고 매주 등산을 다니고 있어요.식단도 저녁은 최소한으로 건강식을 챙기려 하지만 먹고싶은것 있을땐 그냥 먹고 있어요.지금도 조금씩 몸무게가 줄어들고 있어요. 여러분들도 이런영상 꾸준히 보시면서 끈기있게 하시다 보면 매우 만족하실거에요.아, 고지혈증도 있었는데 끊어보자고 담당의사분이랑 합의해서 끊은 상태 입니다.모두 간헐적단식 성공하시길.

[@soleBear]

역시 무엇을 어떻게 먹느냐가 몸에 나타나는건군요 저도 46세 170cm 110kg 인데 고혈압 고지혈증 약은 계속 먹고 있습니다 살이찌니 힘든게 혈압도 혈압이지만 몸이 이상하게 아픈데가 많아져서 18:6시작한지 2주정도 되었네요 처음에는 배고픔이 힘들었는데 지금은 배고픔을 조금 즐길정도 되었습니다 아직은 뭐가 좋아졌는지는 모르겠지만 꾸준히 하려 합니다 혹시 이런부분은 좋다 이런부분은 불편하다 느끼신거 있으시면 말씀부탁드립니다

[@user-jx3id3wo3x]

단식시간에 물은 마셔도 되나요?

[@soleBear]

@@user-jx3id3wo3x 저도 유툽에서 찾아본거지만 물은 권장하더라구요

[@user-lo8ej8hk6m]

@@user-jx3id3wo3x 물은 권장이 아니라 필수입니다. 충분한 물을 드셔야 합니다.

[@user-me4nm8vp5n]

@@soleBear 170에 110킬로면 곧 뒤져도 이상하지 않겠네 ㅋㅋ

[@user-sy7jv2to1q]

항상 존경드림니다! ❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛

[@posidoc]

🎉감사합니다.

[@user-de8kr2xh7h]

매끼소식을계속할수있다면 그게건강에는 최고인거같아요 식욕이왕성한사람들은 불가능

[@posidoc]

식욕이 왕성한 것이 젊음의 징표죠^^; 절제가 필요하긴 합니다

[@minkyungpapa]

아하! 복용약이 주사보다 쎈 거군요... 그럼 약한 치료로 주사 매일 맞아야 겠어요 스테로이드 주사요

[@ilgeunjo1390]

지금 하고 있는 사람입니다. 한지 1년 쫌 넘었네요. 좋습니다. 1일1식 처음이 힘들지 습관화 되면 에너지도 더 생기고 몸안의 불편함이 많이 낮아졌습니다.

[@posidoc]

1일1식 허실 때 단백질만 잘 챙기시면 유익합니다. 65세 이상이 되시면 조금 횟수를 늘리시면 좋아요. 한번에 먹는 양이 줄기 때문에요.

[@user-lo8ej8hk6m]

@@posidoc 하루 50g 섭취 단백질은 어떻게 몸에서 빠져 나가나요? 매일 먹는 다면 매일 빠져나가야 할 텐데... 단백질 구성 성분의 질소는 오줌이외는 몸에서 나갈 수가 없을 텐데. 50g이면 너무 많은 양 같아 궁금합니다. 단백질을 에너지 원으로 쓰지 않는다면 지나치게 많은 요소를 만드는 것은 아닌지 궁금합니다.

[@posidoc]

@@user-lo8ej8hk6m 근육량을 유지하고 면역세포를 만드는 데 필요한 하루 양이 약 0.65g*본인체중 입니다. 결코 많은 양이 아니랍니다. 적게 드신다면 근감소 속도가 좀 더 빨라지죠. 면역세포를 만들기도 쉽지 않고요.

[@user-lo8ej8hk6m]

@@posidoc 새로 대체되고 남은 단백질을 어떻게 처리되나요. (말씀하신 50g은 대략 80kg 체중으로 보입니다.) 대체된 단백질은 소변으로 다 내보내는 것인가요? 그렇다면 우유보다 진한 단백질양이 되는 것 아닌가요?

[@posidoc]

@@user-lo8ej8hk6m 아~ 궁금하실 수 있겠네요~ 그런데 소변으로는 단백질이 나가지는 않습니다~ 콩팥기능인 정상인 사람들 대상 연구에서 단백질을 하루에 본인체중 *1.4g 정도 먹어도 단백뇨나 신장기능저하는 보이지 않았답니다~ /이햐를 돕기 위해 생체 질소평형과 인체 내의 암모니아 대사를 좀 설명드려야 하는 부분인데요. 영양의학 코너에서 단백질 관련으로 한번 다뤄드릴 예정입니다~^^

[@user-xo1mb4ux7f]

감초에 스테로이드 성분이? 그 오해와 진실 - 한동하의 약초보감

[@user-wh6ll1jg6h]

도랐삣나 .. 감초가 아니라 스테로이드 주사 맞았겠죠 .. 감초 용량 알고 말씀해주세요 ^^

[@user-uz7wq1jq3n]

너무 미인이십니다.... 연예인하셨어도 성공하셨을듯

[@Gina-rc6bh]

저도 5년째 16시간단식을하고있는데 크게 체중이 빠지는지 모르겠지만 피검사수치는 다 정상입니다. 나이가 많은 중년임에도 불구하고

[@posidoc]

가장 이상적인 상태이시네요~! 중년에는 살이 찌고나 빠지는 변화도 나쁜 신호랍니다. 이대로만 유지해도 💯

[@user-me4nm8vp5n]

니가 쳐먹을때 적당히 안쳐먹고 뒤지게 쳐먹어서 안빠지는거에요

[@posidoc]

@@user-me4nm8vp5n 으흐흐님, 조금 잘못 알고 계신 부분입니다. 살은 성별, 나이, 유전, 호르몬상태, 직업, 라이프스타일 등에 따라 개인차는 확실히 있답니다. 먹는 것에 비해 안 찌는 사람과 좀 더 찌는 사람들이 있죠. 의외로 내가 어쩌지 못하는 영역이 있는데, 근래 들어 비만이 다른 병의 원인이 된다는 것을 알았기 때문에 의사들이 알려드리고 관리하자고 하는 것이죠. /개인의 상황을 댓글로 달아주시는 분들은 용기가 있는 분이라고 생각해요. 그래서 저는 가능하다면 먼저 이야기 해 주시는 분들에게 어떤 멘트를 하실 때는 가능하면 서로에게 도움이 되는 표현으로 의견을 나누면 좋겠습니다^^ 또 나중에 다른 분들이 보고 정보를 얻기도 하니까요~^^

[@sunpopplewell5189]

@@posidoc 11:22

[@user-dh3by7zy8l]

간헐적단식 나이와 상관없이 해도 되나요

[@posidoc]

노노!! 아닙니다. 20세 미만은 추천하지 않습니다. 또 70세 이상에서 새로 시작하는 것도 권유드리지는 않습니다~

[@sangmyeongshin]

2023, 11, 21, 04:40 잘 보고 있습니다

[@user-wv5zk6wf5q]

간헐적단식 ㅡ조식페지ㅡ실행한지 23년차ㅡ현재60세주부 ㅡ입니다 7시간안에 두끼를 배불리 좋은음식위주로 먹고있는데 많이먹고 운동은 조금씩만하는데도 살 찌지 않습니다 물론 단백질과 질좋은 기름을 충분히 곁들이고 있습니다 60키로에서시작한 몸무게 현재52키로를 10여년째유지중입니다 과자나 빵 소위말하는 안좋은음식도 조금씩 곁들여도 몸무게 늘지않더군요

[@posidoc]

좋은 습관이 루틴이 되셨네요. 사람에 따라서는 조식이 필요헌 경우도 있습니다. 아침 안 먹고 지하철 타다가 실신할 빤 하시는 분도 계시지요. 개인차가 있습니다만. 좃 남님처럼 딱 맞는 것을 찾으신거는 정말 복입니다~!

[@user-rv6cm6wt7z]

기본적으로 아침에 엄청 먹고 저녁7시쯤 안먹어요 그게 원래가 맞아요 저녁엔 최소한 적게 먹고 취침인데 한국은 제일 많이먹고 움직이지않고 자버리니 문제 내분비내과샘도 안먹으려면 저녁인데 이거 쉽지 않다고 하셨어요

[@user-bm1ze5mo5s]

아침은 자연스레 케토시스상태가 되기 쉬운데..그래서 입맛이 없는건데요. 굳지 아침을 배불리 먹을 필요가.. 1일 1식이라면 이른저녁에 먹는게 효과적이죠. 개인차는 있지만

[@byumyulgu]

저체중에 당뇨 전단계인데용 5:2정도는 해볼만 한것같아 하려고 해여 ! 대신 운동을 하면서요

[@posidoc]

저체중이 5:2 잘못하시면 더 빠르게 당뇨환자가 될 수 있습니다. 운동보다 단백질을 잘 챙겨드시는 게 중요합니다. 보통 과체중이나 비만인 경우 당뇨가 되는데, 오히려 저체중이신데 당뇨로 가는 길목에 있다는 것은 정말 단백질 잘 챙겨드시는 경우가 많거든요.

[@byumyulgu]

@@posidoc 아 감사합니다 그럼 안해야겟네요 ㅠ 대신 2일은 한끼만 맛잇게 먹으면 안될까요? 나이가 아직 어려서 해보고싶은걸 다 해보고싶은데 그냥 한끼한끼 잘먹고 운동을 하는게 나을까요 선생님?

[@posidoc]

@@byumyulgu 모든 것을 신경쓰실 계획이라면 다음과 같은 순서를 추천드립니다. 1. 7시 이후 먹지 않기 2. 달달한 음료, 국물, 분식, 빵 먹지 않기 3. 매일 계란 2-3개, 생선이나 고기 100-150g, 우유나 두유 1개, 플레인 요거트 1개, 잡곡밥 (빵이나 떡으로 끼니 때우지 않기), 방울토마토 10알 이상 4. 고구마를 먹고 싶다면 물에 삶아서 (찌거나 굽지 않고), 1/2 개 넘지 않게 먹기 5. 주3회 근력운동 (가슴, 등, 하체)+유산소나 걷기 7000보 6. 일찍 자기 -> 이렇게 살면 3개월 내 정상이 될 수 밖에 없습니다;;

[@byumyulgu]

@@posidoc 정말 너무 감사합니다 공짜로 이렇게 받아도 되는지 모르겠네요~ 정말 감사드립니다 선생님

[@posidoc]

@@byumyulgu 성공해서 비온뒤 식구들에게도 성공포인트와 노하우 알려주세요~^^ 화이팅입니다!

[@user-ik6ue1ii2p]

마른체질이데요..간혈적단식하면 콩팥기능도 좋아지나요?

[@aftertherainkr]

안녕하세요, 질문주신 내용은 비온뒤 홈페이지(aftertherain.kr) 커뮤니티 게시판에 올려주시면 전문가 선생님들의 답변 받아보실 수 있습니다. 감사합니다. (이홍주PD)

[@posidoc]

늦게 회신드려 송구해요. 우선 마른 체질은 간헐적 단식을 추천하지 않습니다. 혹시 콩팥기능이 문제가 있으신가요?

[@RBLee-ez1jf]

162, 62에서 16:8 간헐적단식으로 약 7개월 지난 지금 46-47 되었네요 48키로 목표였는데 운동 끊은 지가 한 달 되어 가는데도 몸무게가 자꾸 빠집니다 단백질 잘 챙겨 먹어도 조금씩 빠져요 음식은 영양 골고루 챙겨먹는데 더 늘릴수도 없고.. 운동으로 근육을 늘려야 할까요

[@posidoc]

네~ 근력운동을 해서 보존하시는 게 필요헐 것 같아요. 요즘은 어떠신가요? (너무 늦게 답을 달았네요;;)

[@RBLee-ez1jf]

@@posidoc 답글 주셔서 감사합니다 현재는 더 빠져서 44-45나갑니다 살이 자꾸 빠지네요 근력운동으로 근육을 키워야겠습니다

[@posidoc]

@@RBLee-ez1jf 에고 더 빠지지는 않으셔야 할텐데, 혹시 다른 이유가 있을지 근처 병원에 방문해서 상담해 보시는 것도 좋을 것 같습니다

[@RBLee-ez1jf]

@@posidoc 네 안그래도 남편과 종합건강검진을 받아보려고 해요 간헐적단식이 살빠지는 데 이리 효과가 좋은 줄 몰랐네요 요즘은 주변에 다이어트 하는 친구들에게 적극 권유하고 있답니다 답장 주셔서 감사드려요 편한 밤 되세요^^

[@conatus5219]

Chat GPT가 있는 세상에서 잘못된 정보로 말하지 맙시다. 감초의 무기질 코르티코이드가 혈당에 영향을 미치는 지 Chat GPT에게 물어봤습니다. 결론적으로 무기질 코르티코이드는 혈당에 미미한 영향을 미치며 주로 전해질과 체액 균형을 조절합니다. 아래는 자세한 내용입니다. 질문 무기질 코르티코이드와 당질 코르티코이드가 포도당 대사에 어떻게 다르게 작용하는 지에 대한 생리학적 설명을 가능한 한 자세하게 하십시오. 답변 무기질코르티코이드와 글루코코르티코이드는 포도당 대사에 서로 다른 영향을 미치는 두 가지 유형의 코르티코스테로이드입니다. 무기질코르티코이드는 주로 전해질과 체액 균형을 조절하는 반면, 글루코코르티코이드는 주로 포도당 대사를 조절합니다. 코르티솔과 같은 글루코코르티코이드는 스트레스에 반응하여 부신 피질에서 방출되며 포도당 항상성에 중요한 역할을 합니다. 글루코코르티코이드는 간에서 아미노산 및 지방산과 같은 비탄수화물 공급원을 포도당으로 전환시키는 과정인 포도당신생합성을 자극합니다. 글루코코르티코이드는 또한 간과 근육에 저장된 글리코겐이 분해되어 혈류로 포도당을 방출하는 글리코겐 분해를 자극합니다. 또한, 글루코코르티코이드는 근육 및 지방 조직과 같은 말초 조직에 의한 포도당 흡수를 감소시켜 인슐린 저항성과 고혈당증에 기여합니다. 알도스테론과 같은 무기질코르티코이드도 부신 피질에서 방출되어 포도당 대사에서 역할을 하지만 주로 전해질과 체액 균형에 미치는 영향을 통해 이루어집니다. 알도스테론은 신장의 말단 세뇨관에서 나트륨의 재흡수를 촉진하여 수분 재흡수를 증가시키고 세포외액 부피를 확장시킵니다. 이로 인해 혈장 포도당 농도가 희석되어 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 포도당 대사에 대한 알도스테론의 효과는 글루코코르티코이드에 비해 덜 중요합니다. 요약하면, 글루코코르티코이드는 간에서 포도당 생성을 증가시키고 글리코겐 분해를 촉진하며 말초 조직에 의한 포도당 흡수를 감소시켜 혈당 수치를 상승시킵니다. 대조적으로, 무기질코르티코이드는 포도당 대사에 미미한 영향을 미치며 주로 전해질과 체액 균형을 조절합니다.

[@unison-ub2eb]

20시간이상 단식 식이요법 5년이상 유지중인 50대 초반인 이로서 간헐단식 요법에 효능이라하면 나이가 들수록에 그 감사함에 더욱더 느끼며 살아가고 있습니다ᆢ((제 짧은 글을 보시는 모든이들은 마일리지 쌓아가는 마음으로 하루라도 지체마시고 오늘 바로 시작하시길요~)) ☆간헐단식을 1년이상 유지하신다면 신세계ㆍ회춘을 가지실 껍니다☆

[@posidoc]

와~ 잘 맞는 방법을 찾으시다니 복이네요^^ 많은 분들이 각자 맞는 생활방식을 찾으시면 좋을 것 같아요~

[@user-xs5yh7gl6k]

저는 아니라고 생각합니다 식사를 불규칙하게 하면 살이 더 찔거라 봅니다

[@Yoon2985]

간혈적 단식으로 효과 없다는 사람들 멀먹었는지 그런건 얘기도 안하고 그냥 효과 없다라고만 하시네요 밀가루 설탕 백미 일반식용유 가공식품 이런걸로 간혈적 단식하면 별효과 없습니다 그넌데 통곡물 채식 과일 아보카도 기름 이런걸로 간혈적 단식 헀으면 효과 분명히 있습니다

[@posidoc]

아~ 저건 네이쳐 리뷰 논문 내용입니다. 당연히 잘 디자인된 연구들을 모아서 리뷰한 것이고요. 가공식품으로 간헐적 단식을 하게 하는 임상시험은 없습니다. 당연히 칼로리에 맞춰서 영양사가 짠 식단을 먹은 연구들이 포함되어 있습니다. 5:00 문헌을 참고하셔요~ 저도 환자들에게 간헐적 단식을 추천합니다만, 리얼월드에서는 좋은 음식만 먹으면서 단식을 잘 지키고 할 일도 하고 육아도 하고 사회생활도 가능하지는 않은 것 같더라고요. 말씀처럼 아주 다양한 변수가 있긴 합니다.

[@sugarfree97]

간헐적 단식하고 살 빠진다고 좋으시죠? 근육도 쭉쭉 빠집니다. 당뇨가 없는 비만한 사람들에게는 좋은 방법이겠으나 당뇨가 있거나 근육이 부족하거나 정상체중의 사람들이 고려 할 식단은 절대 아니에요.

[@sihyunkim8960]

16:8 방식으로 3년째 단식 중입니다. 근육이 쭉쭉 빠지지 않습니다. 내용에도 근력운동을 같이 해야한다고 말씀하신것 같은데...

[@sugarfree97]

@@sihyunkim8960 근육이 평균 이하면 원래 잘 안 빠져요. 평균 이상일 때 쭉쭉 달아나죠. 근력운동 한다고 안 빠지는 건 아니고 근성장은 근육에 과부하를 주고 더 먹었을 때 늘어나는거고. 과부하를 주든 운동을 안 하든 아무튼 덜 먹으면 근육은 빠집니다. 그리고 16대8은 단식도 아니에요. 그냥 일반인들 아침 안 먹으면 되는 거잖아요? 그걸 단식이라고 하지 않는데 이상한 용어를 만들어 붙이고 있죠. 저도 20년째 아침은 잘 안 먹습니다. 제가 단식을 한다고는 생각을 해본 적이 없습니다. 말장난이에요

[@user-iy8jt1ee8r]

@@sugarfree97 근육이 평균이하가 아닌데 16:8로 근손실없이 아주 잘 유지하고 있어요. 16:8이 간헐적단식이아니면 뭐가 간헐적 단식인가요? 아 그리고 달에 한번은 24시간 단식도 하고 있습니다.

[@sugarfree97]

@@user-iy8jt1ee8r 원래 간헐적 단식은 일주일에 1일 내지 2일 완전히 굶는 시간을 가지는 겁니다. 16:8은 그냥 하루 두끼 먹기. 국민들이 예전부터 해왔던 식생활이고요. 그냥 야식 안 먹기가 16:8이에요. 1끼 먹기는 폭식이라 추천하고 싶지 않고요.

[@sugarfree97]

@@user-iy8jt1ee8r 다시 말씀드리면 16:8은 그냥 야식 안 먹기의 일반적인 식생활이라 간헐적 단식으로 포장하는 자체가 웃기다고 보고요. 23:1은 폭식입니다. 저는 23:1을 말하는 것이고. 간헐적 단식을 하려면 그냥 하루 2끼 야식 안 먹기 + 일주일이 1일 정도 24시간 굶기 이후 폭식하지 않고 다시 원래 식생활로 돌아가기. 이게 좋은 루틴이죠.

[@user-tz6ex7kb1f]

아침안먹는 간헐적단식은 건강에안좋고 저녁안먹는 간헐적단식은 건강에 좋음

[@posidoc]

정답입니다 😊 많은 환자들에게서 목격하고 있습니다~

[@user-tm8rh5cj8r]

건강, 체중 관리는 몇 달, 몇 년 하는 게 아니라 늘 생활화하는 것입니다. 5년 이상 유지하는 사람들이 드뭅니다. 어떤 방법으로든 일시적으로 실천한 후에 꾸준히 유지하는 방법은 하루 세끼 소식입니다. 간식, 커피, 야식, 술 이런 것들은 소식에 위험요소들입니다.

[@Yoon2985]

거짓정보 올리지 말고 팩트에 기반한 정확한 정보 올리세요

[@posidoc]

5:00 슬라이드 아래 출처가 있습니다 ^^ 저 글씨 그대로 구글에 쳐보시면 논문 원문도 보실 수 있습니다. 네이쳐 리뷰를 뛰어넘는 팩트는 현재까지는 없을 것 같아요. ^^ 도움되시길 바래요. 혹시 의아한 부분이 있다만 질문주세요~

[@JK-mx5lw]

​​@@posidoc 감초를 먹는데 왜 혈당이 오르나요? 감초의 스테로이드양 효과는 합성 스테로이드와 기전이 전혀 다를 뿐더러 한의원에서 처방하는 감초 용량(첩당2-4g)으로는 혈당 오르지 않습니다. 잘못된 의학정보는 올리지마세요. 잘 모르는 분야는 언급하지 않는게 전문가의 기본자세입니다.

[@posidoc]

@@JK-mx5lw 네 들어주셔서 감사해요~ 그 정도의 감초용량만 쓰시길 권유드립니다~ 병의원에서도 히시파겐 주사가 감초와 비슷한 효과를 보이는데 몇 앰플 맞는다고 혈당이 올라가지는 않죠^^ 환자에 따라, 용량에 따라 환자가 받는 부작용이 다르죠. 한의사든 의사든 적절하게 써야죠. 환자는 모를 수 있으니까요~

[@user-tz4wt4km9r]

비만인 사람은 거의 대부분이 매우 위험할 정도의 고콜레스테롤인데 저탄고지, 키토제닉 식사는 심뇌혈관으로 가는 지름길인 다이어트 방법이라고 생각합니다. 단기간이라도 식사의 많은 량을 포화지방으로 대체하는건데, 수많은 사례보면 콜레스테롤이 300까지 치솟아 병원으로 부랴부랴 달려오는 젊은 환자 대부분이 저탄고지 다이어트중이라는 의사들의 경고가 넘쳐납니다. 선생님께서 고콜레스테롤의 위험때문에 3개월을 넘지말고 단기간만 하라고 해도 이미 비만은 정제탄수화물, 트랜스지방 과다섭취로 비만이 된건데, 그 상태에서 콜레스테롤이 매우 위험할 만큼 수치가 높다는겁니다. 단기간만해도 아주 위험한 방법이죠. 몇몇 사례로 성공했다고 해도 그 사람은 저탄고지의 단맛을 알아버려 쉽게 포화지방을 못귾고 계속 유지하려고 할테죠. 병원간 전수조사하면 심장마비부터 뇌졸중환자들중 많은 사람이 저탄고지 식단일겁니다. 단백질 비율을 높여서 간식을 끊어내고 운동하는게 몸에 가장 안전한 다이어트라고 생각합니다. 특히 mct오일은 포화지방이 90%나 되는 고지혈증환자에게는 최악의 기름입니다.

[@posidoc]

맞습니다. 미국에서는 이미 금기시 하고 있죠. 한국인은 그래도 중성지방 500 넘고 LDL-C 200 넘는 경우는 미국보더 적어서 다향입니다만, 말씀처럼 주의해야 합니다.

[@TheseHoesAreLoyal]

불포화지방산이 포화지방산보다 오히려 더 악영향을 미친다는 연구 결과가 점점 더 많이 나오고 있습니다 kzbin.info/www/bejne/qH_SaXt9rt-okNE

[@kyoun481]

왜 이렇게 말을 절어요?.... 보다가 암걸릴거 같아요 ㅠㅠ

[@posidoc]

발암을 참고 들어주시다니! 감사해요~

[@sihyunkim8960]

조금 성격이 급하신분 같네요. 건강에 해롭습니다. ^^; 저는 편하게 잘 듣었습니다.