간헐적 단식계의 손흥민이 다이어트를 보는 관점 (10분 52초 꼭 보세요)

이 영상을 보고 나면 알게 되는 것
① 최겸의 선생님 중 한명의 정체
② 살이 찌고 빠지는 원리
③ 살이 쪘을 때 가장 먼저 의심할 것
④ 체지방 분해 활성화를 위한 4가지 수단
⑤ (실제 해외 전문가들이 사용하는) 대사 문제 개선 치트키
출처
peterattiamd.c...
유튜브 채널 [Peter Attia MD]
/ @peterattiamd
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#간헐적단식 #장기단식 #정체기

[@GyumChoi]

오늘 영상은 어떠셨나요?

[@user-oh7lf9pv4c]

너무 재밌어요 그런데 병원에선 왜 링겔( 포도당)을 꼽을까요? 하는 생각도 드네요. 피터가 말한 조심스러운 부분도 해석해 주셨으면 좋겠어요 ㅎㅎㅎㅎ

[@cmg480]

48시간을 단언해주셔서 넘 좋았어요🌈💖

[@secretmong]

현재 26시간단식중입니다 악순환의 연결고리를 제거할수있는 첫번째 단추라는 생각이듭니다 피터영상 감사합니다

[@user-su2wd9bm2o]

@@user-oh7lf9pv4c ㅣ

[@KJ-xq2fz]

겸님 ~ 긴 내용을 이렇게 잘 정리해주시다니 훌륭하네요! 알기쉽게 설명해주셔서 감사합니다 😃

[@NewYorker357]

9:20 3. 체지방 분해에 문제가 있다. 인슐린 농도가 높으면 체지방 분해 잘 안됨 ㅡ 뭐 먹고싶을때 차 마시기 😢 4. 체지방분해 위한4가지 ㅡ탄수화물 제한, 단식, 혈액속 코르티솔 농도 많음(만성 스트레스), 7시간 이상 수면

[@user-ji9mk8je6t]

시청완료.. 한달동안 시간제한단식 중인데 체중이 진짜 차이가 없어서 지치던 참인데 단식을 해봐야겠어요

[@Yunnnggg.5]

1. 탄수화물 제한 2. 단식 3. 스트레스 완화 (코티졸) 4. 수면 5. 고인슐린 악순환 끊기 (48시간 단식)

[@ongs6360]

일타강사가 여기 계시네요. 그냥 공복이 좋다. 이런것보다 정말 너무너무너무너무 좋아요. 대학졸업하고 정말 오랜만에 메모하면서 동영상보고있어요. 제 상황때문에 완전 따르기는 힘들지만 천천히 조금씩 바꿔가는 중인데 다이어트라는 스트레스도 없이 건강해지는 느낌으로 2킬로가 그냥 빠졌어요.(더 잘 먹은 기분인데) 무엇보다 좋은건 뭐가 먹고싶은 강박과 그에 따른 자책감이 사라진 거예요. 공부 더 열심히 해서 좀더 건강한 방향으로 나아가 볼게요.

[@user-gc5st2dj5p]

어디서 이렇게 유익한 정보를 접할 수 있을까요..최겸님의 노력이 고스란히 느껴집니다 덕분에 평생 잘못 알고 있었던 상식을 요즘 깨고 있습니다 감사합니다!!

[@user-rm8xx9rn7m]

올해에 최고의 행운은 최겸님을 사이트로 접한일입니다 포기했던 나를 다시 일으켜 세울께요 감사합니다 강의도 참석하고 싶은데 직장인에 일요일까지 바뻐서 힘드네요~~ 혹시 주중강의가 있으면 휴가내고 듣고싶네요

[@juyoungnam1]

알고리즘으로 접한 최겸님 영상 계속 보고 있습니다. 그간 다이어트를 평생 하면서 요요와 자괴감과 싸우던 것의 원인을 알게되서 정말 감사합니다. 18:6시간제한섭취와 설밀나튀술을 끊고 하루 두. 끼 알려주신 식단으로 먹었어요. 3일째인데 벌써 일키로가 빠졌어요.골격근량은 늘었고요. 눈바디 차이도 납니다. 그간 얼마나 쓰레기를 먹어왔던 걸까요....기분탓인지 모르겠지만 컨디션도 좋아진것 같고요. 그동안 회식가서 닥치는대로 먹었는데 오늘은 딱 절제가 되더라고요. 의지박약이 아니라좋은 식단을 하지 않아서 그간 폭식했다는걸 알겠더라고요. 열심히 해서 건강한 다이어트하겠습니다. 정말 감사해요.계속 정주행할게요

[@manicoco-]

손흥민!!ㅋㅋㅋ손흥민이 간헐적단식한다는줄ㅋㅋㅋㅋㅋ오늘도 잘봤습니다😀

[@juhong-e]

요즘 행운이 많아요. 좋은 의사 선생님을 만나게된 것. 최겸님을 알게 된 것.

[@user-bi3jc9ix8d]

어려워서 바로 다 이해는 안가지만 간단하게 설명해주신 부분은 이해가 잘되네요 감사합니다

[@user-ik9ry9cl1m]

의사인데도 정말유용한 정보감사합니다.^^ 시청하면서 많은 도움을 받고있습니다.^^

[@park2373]

진정 최고십니다. 제가 단식을 해야만 하는 이유가 여기 있네요. 감사합니다.

[@gogosisu]

명확하네요! 실천이 중요하니 일단 시작!

[@ikina02]

지금까지의 모든 영상이 좋았지만 오늘 영상은 특히나 좋았습니다 저와 같은 일반인들은 시중에 나와 있는 건강정보만 접할 수 있을 뿐 더 깊이 알고싶어도 제약이 많습니다 특히 언어가 다른 경우는 더 말해무엇일까요 너무나 감사한 영상이었습니다 그리고 대한민국에는 아직 이런 식단과 영양을 가이드로 치료를 하시는 전문의사분을 만나는게 쉽지가 않습니다 최겸님이 그런 전문가가 되어주시길 또 한 번 응원합니다~ 감사합니다

[@user-cb2go6jf6o]

의사샘들 내용을 모조리 찾다가 여기까지 왔는데 이분한테 폭 빠짐 왤케 멋있지? 내용도 섬세하게 올려주셨는데요 간헐적 단식 최대48시간 후 적정식사를 탄수화물 제외로 하면되는거죠? 음식이 안들어오면 지방을 더 축척한다고 해서 저는 조금씩 자주 먹고 자주 운동해주고 있는데 단식해보고 다시 해볼까봐요 근육과 수분은 빠져 몸무게는 줄지만 체지방은 안빠지더라고요 인터벌해줘야 0.5그람 빠지는데 다음날 먹으면 다시 지방은 원위치에요 구독 좋아요 이렇게 도움주시는데 구독 좋아요 광고까지 듣는 센스 지켜나겠습니다

[@user-mt5oy3wi1q]

저도 간헐적 으로 4~5k 성공했는데 ~ 또 요요가와서 힘들때 최겸님의 영상을 보고 다시 시작합니다 4가지 설탕 밀가루 나쁜기름 튀김 안 먹고 잠을 7시간 자려고 노력해 봅니다 영상을 참고 해서 잘 해보겠습니다 지금은 일일 2식만 무난히 하고 있습니다 감사합니다

[@rosenoh4761]

무엇이 문제인지 살이 않 빠지고 있는 요즘. 그 원인에 대해 다시 힘을 내 try 해보고싶은 영상이였어요, 늘 감사합니다..

[@manicoco-]

우리나라 단식원이 과학이었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 사기라고 욕했었는데....

[@chaehakim7650]

그러게요ㅋㅋㅋㅋㅋ 효과가 있는거였네요

[@happylife___1]

많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.

[@user-vivasaju]

멋지다 !! 무슨일이던 사심없이 기존의 틀을 깨는 선구자적인 인물이 있습니다 .용기내시고 “무소의 뿔처럼” 앞으로 나가시기 바랍니다 , 건강하시고 한국을 바꾸는 사람이 되시길 바랍니다 ! 사랑합니다 !

[@user-nb9br6kl2d]

공복이 길수록 속쓰림이 심해질땐 어찌해야 하나요~???

[@familyworld9317]

유력한정보 감사합니다

[@yingpiao3028]

잘 들엇습니다 감사합니다

[@user-kw9ip8cj4h]

사실1일 2식은 무리없이 잘 하고 있지만 24시간 이상은 겁이 나네요 점차적으로 공복시간 늘려보는 시도 해 볼게요

[@user-ps4yf7fq6q]

도표가 최고입니다!

[@chanryoru]

유익한 정보 감사합니다!!

[@delivery780]

기존 제가 가지고 있는 잘못되거나 아니면 바뀐 정보를 새로운 지식으로 바꾸는 과정들이 재미도 있지만 흡수하는데 부딪힘도 있네요ㅎㅎ 그래도 메일 보냈던 그 때보다는 차분하게 하나씩 하나씩 도전해가고 있습니다. 요즘도 예전 영상들 몇 번이고 보면서 제 온전한 지식으로 만들려고 하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다.

[@user-lt5vg8uo1o]

최겸님 영상보면서 1일1식으로 약35일만에 현재 6-7키로 감량이 힘들지ㅜ않게되었습니다. 현재 정체기 ? 가 와서 ㅎ 영상참고 하러왔습니다. 장기단식으로 도전해봐야겠습니다.

[@diet-jibbongsalon]

우아~ 이런채널이 있었네요..~! 구독누르고 갑니다~!

[@user-ux5vc9ob5q]

이번주 부터 주말 이틀동안 단식을 해봐야 겠네요 ...

[@fcarosa2123]

저같이 갑상선 기능저하증도 장기단식이 필요하겠죠? 72시간단식은 여러번해쏜데 보식을 잘 못했던거 같아요.근데 72시간단식때도 많이 안빠지더라구요..2키로? 정도ㅡㅡ

[@orbit__]

수면문제 해결에 대한 자세한 설명도 있었으면 더 좋았을것 같아요 얼만큼 자야 하는지도 솔직히 잘 모르겠어서.. 너무 많이 자나? 혹은 너무 적게 자나? 등등으로 평생 고민하고 있는데 그 점도 풀어주시면 감사하겠습니다~

[@user-nf8sm9nk6j]

7시간 또는8시간 주무시면 좋아요

[@nyk707]

다읽남 구독하고 여러가지 자료도 찾아보면서 비만의 키를 찾아가는 것 같아요. 그동안 외부적인 요인으로 비만을 해결하려고 하다보니 실패하기만 했거든요. 사실 제 또래 평범한 사람들과 먹는 양이나 음식 종류가 크게 차이 나지는 않았는데.. 고도비만인 것이 인슐린 문제라는 게 핵심인 것 같네요. 다읽남 보고 지난 달부터 키토제닉 + 18:6 간헐적 단식하면서 6키로 정도 감량했고요. 앞으로도 계속 쭉 라이프 스타일로 가져가보려고 합니다. 감사합니다!!

[@Kyojinman]

최겹님 머리푸른거 간지나는데 헤어밴드사용하시늦 이유가 잇나요?

[@soohyeon6950]

오늘도 감사히 잘 봤습니다. 36~40시간 주 1회하니 체중이 감량됩니다. 무릎때문에 체중을 빠르게 감량해야해서 1일 1식을 하는데 1식의 열량이 엄청나요. 거의 1000칼로리ㅠㅠ 어제 뉴스를 보니 간헐적 단식이 향후 사망률을 30%이상 늘고 심장병위험이 있다합니다. 최신 정보도 최겸선생님의 강의로 배우고 싶습니다. 그런데 40시간씩 단식을 할때 가슴이 두근거리는것을 느낄때가 있었어요. 책을 구입했는데 아직 안오네요. 책을 구입해야만 17강을 들을 수 있나요?

[@user-sv3im1wf9g]

혹시나 도움이 될려나해서요ᆢ 단식할때 소금 섭취해야합니다 참고로 이계호교수님 소금관련영상 보시면 도움되실듯 합니다

[@0129jin]

긴 단식을 한번 해봐야겠네요..전. 24시간 단식밖에는 안해봤어서..

[@user-ig2uk1gk7y]

확실하게 도장 팍 팍 간헐적단식의 완결편입니다 ㅎㅎ 질문 한가지: 72시간 단식 끝내기 서너시간전에 사골국으로 위를 달래고 난뒤 한 두시간 후부터 부드러운 유동식 식사를 조금씩 먹었는데(계란찜,따뜻한 우유,미역국 등) ...위와 장이 놀란건지 부글 부글거리면서 화장실을 서너번씩 들락거리네요 5단계 간헐적단식 영상에서는 맑은 자극적이지 않은 식사를 하라고 하셔서 슴슴하고 부드러운 음식위주로 했는데...뭐가 잘못된건지 잘 모르겠습니다

[@GyumChoi]

달걀 또는 우유가 부드러운 음식이긴 한데 알러지가 있으실 수 있습니다. 하나씩 제거 해보면서 어떤 게 안 맞는지 확인해보는 게 좋을 것 같아요.

[@sehong3938]

저도 50시간 단식 후 사돌국물 먹었는데 지방변?(소변처럼 노랗고 물 위에 떠있는 액체)을 봤어요....

[@user-cd9ug2xk3j]

2024. 07 11 68화 정주행 16일차. 잘들었습니다

[@JIN-M24]

심각한 비만이였는데 첨 다이어트 시작할때 42시간 단식 두번 24시간 단식 세번정도 하면서 다이어트 시작했는데 잘한거였군여

[@susanpark4031]

맨날 시간제한 (16 혹은 18시간 공복) 방법만 쓰다가 정체기가 3개월이나 돼서... 72시간 단식 시작했습니다. 어제 밤에 밥 생각이 나서.. 잠을 잘 못 잤어요 ㅠㅠ 너무 괴롭더라구여. 지금 40시간 넘었는데 낮에는 참을만 한거 같은데 밤에 잠을 잘 못자겠습니다. 이렇게 해서 살이 빠지면 좋을텐데.. 아직까진 그렇게 많이 빠지는 않았어요

[@user-io1ss5qb5q]

14:48 그래프 보면 인슐린 농도거 거의 0에 가까워야 지방분해가 되는 걸로 보이는데 그럼 단식을 하지 않으면 체지방 분해거 안되는건지요.. 그리고 저 x축 인슐린 수치는 혈당하고는 다른 개념인가요?

[@ef6000]

저칼로리식이를 해도 살이 안빠지는걸 느껴 오늘차로 8일쨰 물단식중입니다. 고려하고 한것은 아니였다만 다리수술로인해 병원생활하고 음식 소화도 안되고 심한 고도비만이라 그냥 한번 단식해보자하고 단식 중인데 배고픔같은거는 전혀 안느껴지고 음식에대한 욕구만 있네요 단식을 쭉 유지해서 감량을 우선으로 둘지 식단을 시작해야 할지 고민입니다. 단식을 유지했을때 장단점과 대사량이 낮아지는문제를 운동을 꾸준히 함으로 대사량을 유지할 수 있을까요? 많이 알아보니 섭취하는 칼로리에 맞춰 대사량이 조절되는것이 아닌 내 기초대사량에 활동대사량이 더해지는데 활동대사량을 늘려서 나중에 단식이 끝나도 요요가 안오게하고싶습니다. 어떻게 생각하시나요? 정리되지 않은 질문 죄송합니다.

[@user-he9zm4jb7h]

단식을 해보려고 하는데 소금물만 먹는게 힘들어서 레몬가루 타서 먹을까하는데 단식이 깨질까요? 레몬100% 가루예요 단맛전혀안나는!!

[@user-qt2co4oz8s]

최겸님 제가 대퇴골두무혈성괴사라는 진단을 받았는데 72시간 단식을 하면 오토파지의 효과를 얻을 수 있을까요..?

[@jobchae]

감사합니다!

[@Jennn632]

최겸님 저 단순히 궁금한게 정말!! 가리는거 없이 잘 드시는데(탄수화물 가득한 식단,가공식품까지) 살이 잘 안찌시는 분들은 월등히 훌륭한 대사시스템을 가지고 있어서 인가요? 그런 분들은 왜 살이 많이 안찌는지도 궁금해요

[@answersyouneed]

제가 최겸님도 아니고 질문에 답을 드릴 수 있는 것도 아니라 죄송합니다. 다만 제가 딱 그런 사람이라 끼어듭니다... ^^ 스트레스 받으면 치토스 코스트코 사이즈 큰 것 한봉지 한자리에서 거의 다 먹을 정도이고 (요새는 그런 끔찍한 짓 안합니다 ㅎㅎ), 평소에도 케익 과자 너무너무 좋아하는데 평생 45키로 정도를 유지했습니다 (딱 한번 찍은 45.8 키로 정도가 평생 맥스입니다. 40대 중반, 키는 158 정도고요). 물론 활동량이 많기는 합니다. 주변에서 너는 대사 시스템이 정말 훌륭하다는 말을 많이 듣기도 했습니다. 그래도 몇 년 전 건강검진을 했더니 마른 비만이 나오더군요. 지방간도 살짝 위험하다고 했습니다. 무엇보다도 폭식과, 단 음식 중독으로 늘 음식에 지배당하는 느낌으로 살았습니다. 하루가 음식 중심으로 돌아가고, 주변에 음식이 없으면 불안해서 어쩔 줄 모를 정도였어요. 올해부터 매일 간헐적 단식, 주기적인 긴 단식을 하고 그런 지배당하는 느낌에서 많이 벗어났습니다. 외국 자료를 보고 시작하긴 했지만 최근에 최겸님 영상 접하고 보면서 제가 단식을 시작한 것이 잘 한 선택이었구나 깨달아서 기분이 좋습니다.

[@sebastian9728]

장기적 단식을 한다면 몇일에 한번씩해줘야 하는걸까요 아니면 한번만하고 쭉 안해도되는걸까요?

[@user-rejung527]

36시간 단식을 할경우 물만 섭취하는건가요? 영상 감사합니다^^

[@Mintchoco_0509]

4:17

[@miraclelove7430]

덕분에 하루 단식은 이제 어렵지 않아요!! 그런데 폭식, !! 참 힘드네요. 계속 영상 보고 또 보고 합니다. 덕분에 최저 몸무게 더빼야 하는데 멈쳐 있어요. 48-49키로 진입이 어렵네요 . 그래도 최겸 알고 난뒤 책도 사서 읽고 제로빵도 주문 했어요 ㅎㅎ 그리고 단식후 과자ㅜㅜ 유혹에는 견디기 힘들어요.

[@cmg480]

간헐 42일째예요 48시간 도전 해보겠어요 ㅎ 하루는 될뜻한데 이틀은 될런가 몰라요 ㅋ 하루라도 하겠어요🫡

[@dindin-lq4og]

ㅋ맞네요

[@jinlove4128]

7일 정도 단식 추천합니다.

[@user-hk6dc2te8d]

담석 으로 쓸개없는 사람도 저탄고지 가능할까요?

[@blue-uh8mm]

전문가의 모니터링 하에서 단식을 하라고 하셨는데, 이를 모니터링해줄 수 있는 의료 전문가라는게 어떤 분야의 의사선생님인가요?

[@juhong-e]

심장약 복용하는 사람도 단식할 수 있나요?(항우울제, 신경안정제, 불면증치료제 복용 중)

[@hyerimmy126]

안녕하세요 최겸님 영상을 보고 36시간 소금, 물 섭취만 하고 단식을 했는데 단식을 마치기 위해 사골국을 먹으려고 하자마자 저혈당 증세가 심하게 와 식은땀이 나고 앞이 잘 안보이고 손이 떨리는 증상을 겪었습니다 단식 전 마지막 식사가 단백질이나 지방이 충분한 음식이 아니엇기 때문일까요 아니면 제 몸이 대사가 무너진 상태라 그런걸까요? 36시간 단식을 한번 더 진행ㅎㅏ고 싶은데 겁이나는 상태입니다ㅠ 요즘은 1일 1식으로 진행중입니다

[@user-ex3gn9ww1u]

제가쓴글인줄..저와같네요.. 단식할때 급격히 컨디션이 떨어지면서 손발이 떨리고 불안,두려움? 이 밀려와서 단식이 두렵게느껴져요ㅠ 약간 공항증상같은느낌ㅠ 극복하고싶은데 1일1식까진괜찮은데 24시간이나 48시간하는것이 어렵고 두려워요

[@beaulaa]

안녕하세요~ 간헐적 단식을 시도하려고 하다가 제가 직업상 점심시간이 정해져 있어서 고민입니다. 점심을 13시에 현미밥, 닭가슴살&삶은 계란1개, 나물반찬2가지로 먹고 15시30분에 간식으로 무설탕 요거트, 서리태 한 봉지를 먹습니다. 그리고 17시-19시에 웨이트 & 유산소 운동을 하고 19시반쯤 저녁을 먹는 루틴 지키고 있습니다. 이 경우 간식을 삭제하는 것이 좋을지 고민입니다. 간식을 삭제하자니 단백질이 조금 부족한 것 같고... 먹자니 식사 간 공복 텀이 짧은 것 같아서... 고민입니다. ㅠㅠ

[@sjsj877]

안녕하세요! 영상 항상 잘 보고 있습니다! :) 궁금한 게 하나 있어서요~! 제가 전에 '다이어트 불변의 법칙' 이라는 책을 읽고 아침에는 과일을 먹는 식단을 하고 있는데 (16:8 단식+하루 총 섭취 순탄수는 최대 70g을 넘지 않게 합니다!) 과일이 탄수화물이다보니 아침 공복에 섭취하는 것이 다이어트에 좋지 않은 방법인가 해서요ㅠㅠ 책에 아침과일식단에 대한 충분한 이점들이 나와있기도 하고 소화도 금방 돼서 좋긴 한데 책에 인슐린이나 혈당에 대한 얘기는 없더라구요! 아침으로 과일을 먹는 것은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다! 좋은 영상 늘 감사드립니다!🙇‍♀️

[@GyumChoi]

안녕하세요, 해당 책은 4년 전에 전통적 다이어트 패러다임을 공부할 때 읽었던 기억이 납니다. 나름의 특징적인 주장들은 있으나 전통적 영양학 관점에서 벗어나지 못한 책 중 하나로 평가합니다. 한가지 생각의 꼭지를 던저드리자면 사실 대부분의 현대인이 먹듯이 '아무 것이나 골고루, 365일, 하루 3끼 이상' 먹는 식단을 하다가 (좋지 않은) 무언가를 끊거나 덜 나쁜 습관을 시작하게 되면 그게 무엇이건 대부분 효과가 있긴 합니다. 예를 들어서 아무렇게나 먹던 사람이 채식을 시작하든, 과일식을 시작하든, 운동을 시작하든, 공복을 늘리건 뭘 하든간에 단기적으로는 이전보다는 나아지기는 합니다. 다만 그렇다고해서 무엇이 최적인가를 알 수 있는 것은 아니겠지요. 장기적으로는 다른 접근이 필요합니다. 가끔씩 과일을 섭취하는 것은 문제가 없지만 인간이 과일을 매일 먹어야 할 근거는 존재하지 않는다고 봅니다. 특히 다이어트(체지방 감량)을 하시는 일반인이라면 굳이 '과당'을 챙겨드실 이유는 떨어지구요. 질문에 조금 더 유효한 답을 드리기 위해선 식단의 목적을 확인하는 것이 필요합니다. 혹시 어떤 목적으로 식단을 하시는가요?

[@sjsj877]

@@GyumChoi 다이어트와 건강유지입니다!!

[@sjsj877]

@@GyumChoi 그리고 한가지 더 질문해도 될까요..?! 제가 평일은 16:8, 토요일엔 평소 식단보단 조금 더 든든히 챙겨먹고(폭식×) 토요일 마지막 식사~월요일 아침까지 36시간을 단식하는 루틴을 계획했는데요, 어떤 사람들은 폭식이나 과식한 후 (물론 폭식이나 과식은 하지 않을 거지만요!) 다음 날 단식을 하게 되면 몸에서 음식이 들어오지 않아 비상사태로 인식하고 전 날 먹었던 음식들을 지방으로 저장하기때문에 단식을 하지 말라는 이야기도 하더라구요! 이런 경우는 폭식이나 과식일 때만 해당되는 내용인가요? 아니면 그저 잘못된 상식인가요? 그동안 올려주신 영상들을 다 보았고, 위 내용과 관련된 내용이 있는 지 다시 찾아보았는데 못찾겠어서요ㅠㅠ 혹시나 윗 질문이 제가 모르고 놓친 부분에 이미 설명해주셨던 내용이라면 어떤 영상이었는지 답변 달아주시면 다시 복습하도록 하겠습니당 ㅎㅎㅎ 바쁘실텐데 많은 질문 죄송합니다!😢😢

[@user-zp2xk6od8c]

악순환끊는 단식이 3ㅡ5일 이라고 하는데 36ㅡ48시간으로도 대체가능할까요? 겸님덕에 단식해보려고 공부하고 준비중입니다

[@user-xj9rj1ry1u]

16,18,20까지 단식시간을 가져왔는데 20시간을 넘기기가 힘드네요. 20시간이되면 두통이나 귀에서 소리가 나고, 허기가 심해지고 에너지가 확 떨어지는데 견디고 시간을 늘리는게 맞을까요?

[@manicoco-]

당뇨환자에게 금식은 위험하지 않나요? 저희엄마는 저혈당으로 넘 힘들어하시던데 ㅠㅜ ....

[@GyumChoi]

우선, 당뇨가 있으신 분이라면 의료 전문가의 조언이 필요합니다 (실제 현장의 당뇨 의사 분들이 여기에 대해서 이해하고 계신 분들이 많지 않아서 이야기하는 게 어려울 수는 있습니다) 그리고 당뇨 의사분을 뵙는 게 몇 달에 한번 정도 짧은 시간일 뿐이라 결국 직접 공부를 많이 해야 합니다. 특히 부모님 세대에 당뇨가 있으신 분들은 본인의 몸 상태에 대해서 이해가 충분하지 않은 분들도 많고, 실수하실 여지가 있어서 쿵쿵쿵님께서 조금 더 많이 공부하시고 도와드려야 합니다. 기본적으로 1형 당뇨인지 2형 당뇨인지에 따라서 방법이 달라져야 하구요. 만약 직접 2형 당뇨라고 하셨을 때는 평소보다 공복 시간을 조금씩 늘려주면서 혈당을 30~60분 단위로 (자주 하는 것처럼 보여도 이게 더 안전합니다) 어떤지를 보며 좋을 것입니다. 기존에 복용 중이신 약이 있다면 그것도 같이 고려할 수 있어야 하구요.

[@manicoco-]

@@GyumChoi 당뇨에 대한 이해도는 높으시고 관리도 잘 하시는 편입니다 다만 잦은 침습적인 행위에 힘들어하시는데 조만간 비침습적 혈당측정기가 상용화되면 단식에 대해 더 알아봐야겠습니다 답변 감사합니다

[@GyumChoi]

@@manicoco- 네. 잘 이해하고 계신다면 다행입니다. 당뇨가 있다고 말씀해주셔서 조금 보수적으로 답변 드린 점 이해 바랍니다. 연속혈당측정기를 실험 삼아 몇 달정도 써봤는데 착용할 때도 별 느낌이 없고, 이후에도 그리 불편하지 않았습니다. 정확도는 다소 떨어지지만 추세를 확인하는데 유효했습니다. 어머님께서 혹시 매번 혈당 재는 것을 어려워하신다면 함께 활용하셔도 좋을 것 같습니다.

[@hans3866]

늦게 알아서 지금 열심히 정주행중이에요 18대6하고있는데 전 왜 간헐적단식을 하면 몸무게가 그대로거나 늘어나는는경향이 있어요 원인이 뭘까요? 움직임에 비해 적게먹는건아닌것같은데요 1400~1500칼로리섭취하고 탄수화물줄이고있어요 쌤 간설적단식영상보고시작했거든요

[@kikilee4390]

저도 그런데 같은양으로 간헐적 하고 안하고 해보면 간헐만하면 몸무게가 그대로거나 오히려 찌네요

[@user-ym2zz8sp8l]

칼로리가 문제가 아니고 저탄수 식사 하시는건가요?

[@user-rm9cq3uj2r]

결론은 굶으라는겨?? 굶어서 빼라는게 다이어트과학이라고요?

[@user-vk6xd1pm7u]

10:52

[@user-zm9vi2sw9c]

고도비만이 단식을 해서 인슐린 농도를 낮추는게 쉽지않다면 한다면 삭센다같은 GLP-1 성분의 주사를 도움받는다면 인슐린 농도를 낮추고 지방분해가 가능한 싸이클로 되는것이 더 빠르지(48시간~120시간단식 보다는 24시간단식 정도만으로도)않을까요? 아니면 일시적인 효과뿐인건가요? 궁금합니다

[@ohah3042]

웨이트 하실때 공복으로 하시나요~.^

[@GyumChoi]

네. 주 2회 정도 웨이트 트레이닝을 하고 있는데 운동 전날 탄수화물을 조금 더 먹어주고 운동 당일에는 공복 상태에서 하는 것을 개인적으로 선호합니다.