Ganzkörper Workout - 17 Minuten Sport ohne Geräte für Anfänger 💪

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#ganzkörpertraining #workout #ergotopia
Nimm Dir täglich nur 17 Minuten für dieses einfache Ganzkörper Workout und fühle Dich spürbar fitter! Sportwissenschaftlerin Nina führt Dich durch die einfachen Übungen, für die Du keine Geräte brauchst. Wir wünschen ganz viel Spaß!
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@danielalehmann6567]

Richtig gut 😊👍 effektiv, zackig und ich weiß, dass da auch Wissen über den Körper dahinter steckt. Außerdem ist der Focus nicht auf Körperdarstellung gerichtet,sondern es geht wirklich um Sport.

[@user-pi6hc7tt3x]

Wow, danke für die Übungen. Das war echt super und du bist wirklich lieb und sympathisch!!

[@matzepacho8605]

deine viedeos sind hammer! weiter so! bei keinen anderen würde ich liber gucken als bei dir!

[@christineh9366]

Danke für die Supersequenz. Kann sie auswendig und ritualisiert jeden Morgen! Plötzlich kann ich wieder Liegestütz und hab erst noch meine Schulterschmerzen kuriert👍. Danke.

[@kathrin1230]

Also nach der ersten Übung war ich schon fertig haha Musste fast nach jeder Übung Pause einlegen, ich denke normal für eine Anfängerin. ;)

[@Altay.ms7]

Bei mir auch😜

[@klausfischbach541]

Wegen das bin ich sportlicher danke ihr seid die besten

[@sonjakrause1883]

Du machst das super ...bei mir sieht das etwas anders aus 😄jetzt sind es 45 Sekunden je Übung...ich mache alles etwas langsamer ... Deine Power hätte ich auch gern! 😄👍

[@sebastianbruhl19]

Grundsätzlich macht ihr super Videos, aber selbst wenn ich die Reihenfolge der Übungen auswendig könnte, fehlen oft so 5sek dazwischen, um die Pose einzunehmen. Ich lag z.B. noch wie eine Schildkröte auf dem Rücken, da ging der Mountainman schon los. Ansonsten top :)

[@Ergotopia]

Hallo Sebastian! Danke für Dein wertvolles Feedback! Wir werden versuchen die Übergänge von Übung zu Übung in kommenden Videos etwas langsamer zu gestalten! LG

[@LebedeinenSport]

Gute Übungen für einen sportlichen Start in den Tag

[@mariapersonaltraining]

Sehr gutes Workout! Die Übungen sind sehr anschaulich erklärt und die Ausführung ist wirklich TOP! Ich freue mich auf neue Videos von euch ☺

[@mattiw7422]

Cool mal was neues im Freien 😀👍

[@ahmetyuksel9017]

Top !!!

[@schlaffischlumpf4305]

Cooles Workout. Perfekt wäre es noch, wenn die komplette Übungsreihenfolge vorher im Video als Transparenz zu sehen wäre oder in der Beschreibung auftaucht, damit man weiß welche auf einen zukommen 😊💪🏻

[@Ergotopia]

Hallo! :) Das fügen wir gerne noch in die Beschreibung hinzu. Danke für Dein Feedback. Liebe Grüße!

[@larisacardenas5207]

Ganz schön anstrengend, musste zwischendurch pausieren 🤟😎 bin ein grosser Fan eurer Seite! Vielen Dank!!

[@Ergotopia]

Hallo Larisa, das freut uns wirklich sehr zu hören! 🙃😘

[@pinuin]

Ich hab's geschafft !

[@sabine3508]

Dankeschön für das tolle Video 😃 Ich mache schon länger Übungen für den Rücken von euch und es tut sooo gut. Über das Ganzkörperworkout freue ich mich jetzt sehr. Ich möchte schon länger endlich mehr für mich tun,aber bei Pamela und Co.bin ich immer unsicher ob das nicht kontraproduktiv für meinen Rücken ist. Und was ich persönlich unglaublich anstrengend finde ist,dass die meisten Workouts nie mit aufwärmen beginnen und ich mir immer drei zusammen suchen muss (warmup,workout,cooldown) das lässt die Motivation sinken. Bei euch machen wir jetzt alles gemeinsam (auch wenn das aufwärmen echt kurz ist) und das freut mich sehr. Zumal hab ich Vertrauen zu euch, da ihr als Physiotherapeuten keine Übungen zeigen werdet die schlecht für den Bewegungsaparat sind 😊 Also vielen Dank und gerne meeehr davon. Vielleicht mal mit Fokus Bauch und eines mit Fokus Po. Das wäre klasse! Zuletzt noch eine Frage: Ich schaffe bei Bauchübungen nie meinen Oberkörper so weit hoch zu heben😌😳 , ich komme nur ein paar Zentimeter mit dem oberen Schulterbereich hoch - aber nicht bis zum BH-Verschluss wie du und andere. Woran liegt das? Zu schwache Bauchmuskeln?

[@Ergotopia]

Hallo liebe Sabine, wir haben uns wirklich sehr über Deinen Kommentar gefreut. 🙃 Das ist echt schön zu hören, dass Du die Übungen so gut mitmachen kannst. Bezüglich Deiner letzten Frage: Das ist überhaupt nicht schlimm. So geht es wahrscheinlich vielen Leuten, die mit dem Bauchmuskeltraining anfangen/nicht so oft Bauchübungen machen. Dann ist die Bauchmuskulatur dementsprechend auch noch nicht so ausgeprägt. Hier heißt es einfach: Üben, üben, üben! :-) Du wirst merken, dass es Dir von Mal zu Mal leichter fallen wird, wenn Deine Bauchmuskulatur etwas stärker geworden ist - aber auch der Aufbau kann einige Wochen bis Monate dauern (je nachdem, wie oft Du die Übungen durchführst). Also einfach dranbleiben. 🌺 Viele liebe Grüße und alles Gute!

[@sabine3508]

@@Ergotopia Vielen lieben Dank für die Antwort ☀️☺️ Das klingt prima und ich werde auf jeden Fall dran bleiben und freue mich schon dann im laufe der Zeit Fortschritte zu beobachten. Alles Gute auch für Euch 🌼

[@derfigurfluesterer]

Mit dem Joggen schon zu heftig für 90% der Einsteiger...Übungen gut, aber Pausen kommunizieren oder im Video einhalten! Just a feddback🙌🏆👍

[@Ergotopia]

Hallo Uwe! Vielen Dank für Dein Feedback - wir werden beim nächsten Dreh darauf achten. LG :-)

[@heinz-hermannoverbeck7270]

Sehr gute Übungen. Aber zwischen den Übungen bitte ein Par Sekunden mehr Zeit 👍

[@blackjiddy]

als ob du zwischen durch keine pausen machst :D geht alles bisschen schnell! trotzdem tolle übungen!

[@Ergotopia]

... beim Dreh gab es wirklich eine kurze Unterbrechung in Form einer Lachpause nach dem Liegestütz :D .. ist im Video ja auch schon zu erkennen ;-) Trotzdem vielen Dank für Deinen Hinweis. Beim nächsten Workout werden wir eine Trinkpause einbauen. LG

[@mathiasdorner-muller4781]

Hey, tolles workout .seit ca. 4 Wochen führe ich die Übungen 3 mal die Woche aus. Frage an euch: gibt es von euch ein Workoutprogram/video welches spezieller an den Oberkörper gerichtet ist. Gruß aus Hamburg Mathias

[@linasophieschmitz178]

Danke

[@armesdeutschland8210]

Mir gefällt die Frau total gut 😇

[@zensascha8690]

Tolle Übungen, dann werde ich das mal ausprobieren. Der Coronaspeck muss weg. :)

[@Ergotopia]

Wie war das Training? :-)

[@zensascha8690]

@@Ergotopia Schon ein wenig anstrengend, da ungewohnt Werde ich aber wiederholen. Danke! :)

[@anjaschmidt5671]

Toll

[@joonasz8959]

schöner gartenzaun

[@Joel-qo6pk]

Ja

[@violap9729]

find ich auch

[@joonasz8959]

@@violap9729 ich auch

[@joonasz8959]

@@Joel-qo6pk ja

[@Joel-qo6pk]

@@violap9729 ja ich auch

[@rosi8430]

perfekt :)

[@Ergotopia]

Danke! 🙂

[@armesdeutschland8210]

Für mich die schönste Frau ever...

[@TK-gy5bb]

Tolles Video. Gibt es irgendwo eine Erklärung welche Muskeln besonders trainiert werden. Die SumoKniebeuge habe ich vielleicht falsch gemacht. Mir erschloss sich nicht genau, was dabei gefördert werden sollte.

[@diletmeda8656]

❤❤❤🙏🏽🙏🏽

[@sandrasauer3181]

Sandra 😊😂😊

[@Paul-pm4kk]

Warum müssen wir das im Sportunterricht machen?

[@blabanana]

Aufwärmen

[@lennja2331]

Same

[@notsieg201]

Bist du aber nett.

[@shinjii916]

k

[@shitter500]

speedrun

[@Emir-qo6ok]

Diesen Kommentarbereich gehört absofort der Klasse 9b.LG Emir

[@Altay.ms7]

Ich glaube das ist nicht für Anfänger 🤯

[@grelllestrange]

Wer muss es auch im Homeschooling machen? 😂

[@Skyline1505]

Jaaaa leider !!! Sad moment

[@arijanrijad6295]

Ich

[@juliamtb6686]

Ja leider😂

[@arminfriedrich8261]

Leider zu viel werbung

[@Luces6]

installiere doch den Adblocker

[@xx_feuerspieler_xx4889]

So fix komm ich garnicht nach ,,, Hilfe ninnich aus der Puste

[@lottimarotti1572]

Das soll für Anfänger sein? Bei den Liegestütze soll das kinn den Boden berühren? Danke für die demotivation !

[@Ergotopia]

Du kannst den Bewegungsradius natürlich anpassen, und zwar so, dass Du die Übung auch durchführen kannst. Schaue zum Beispiel dieses Video hier und übe die erste Variante der Liegestütz: kzbin.info/www/bejne/sJSbYmSklLtgmdU Liebe Grüße 🙂

[@DerBenny-wi4kw]

Ich weiß ja nicht warum mir das Vorgeschlagen wird, zumal ich Unsportlicher als ein Fetter Bulle bin, und nichtmal einen Purzelbaum hinbekomme. 🤣🤣🤣

[@schneidercut2307]

Sus

[@mogelkaiser1876]

Danke Herr Krauß, einfach gar kein Bock drauf. -.-

[@Max-dd9kz]

Mach deine Aufgaben

[@mogelkaiser1876]

@@Max-dd9kz ne fahr mi megges

[@user-km6xl5hx8r]

Scheise😢

[@janaehlers2441]

Dass die ganzen "für Anfänger" Videos einfach mal immer Übungen enthalten die man mit 3 Gramm Übergewicht überhaupt nicht hinbekommt. Nervig. Aber die Zielgruppe ist wohl nicht fancy genug