하루 10분! 어깨 앞쪽에 통증이 있다면 꼭 해야 합니다(Biceps Tendinitis Best Stretches & Exercise)

[@user-xr9fe8fh2u]

감사해요 쌤 ..어설픈홈트로 바벨덤벨 프레스로 무분별한 동작으로인한 어깨통증 아팟는데 .. 어깨자활법 따라하구 많이풀리네요 👍 👍 👍

[@gaon_youtube_]

감사합니다!!! 😊

[@user-ds2ej9fr7e]

밤에 자는게 두려울 정도로 힘들었습니다..😥😥😥😥 수술까지 생각해봤는데 옆으로 자는습관이 밤새 어깨를 짓눌러 안좋다는 의사의 얘기에 수면자세를 먼저 개선해본게 신의한수였네요 저는 자는습관 고치려 수없이 고치려고 해보았지만 저는 도저히 쉽지 않더군요ㅋㅋ 어깨전용베개 사용하며 수면자세 개선해주니 효과없던 치료나 운동이 효과가 보이며 증상이 점차 완화되더군요 그렇게 꾸준히 관리했더니 이제 그냥 살아가는데는 아무런 이상이 없을정도는 되었습니다. 누군가는 제글을보고 도움이 되었으면 하네요.

[@user-hx3my2gl7h]

시원합니다.감사합니다.

[@jisungmam]

어깨 앞쪽에 군육통씨게와서 걱정이였는데 이영상이 약이네요 정말 좋아요!

[@gaon_youtube_]

영상이 도움이 되셔서 기쁘네요^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!

[@dhkim1674]

근육통아니에요

[@jisungmam]

@@dhkim1674 네?

[@user-hw6ke8oi6z]

영상감사합니다 수영하고 이런 증상이 왔는데 도움이 많이 되었습니다 수영을 쉬어야 할까요 그리고 이 동작을 수시로 해도 될럼지요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 당분간은 수영을 쉬시면서 해당 영상에 나오는 동작을 해주시는게 좋을듯 합니다😊

[@user-hw6ke8oi6z]

@@gaon_youtube_ 감사합니다 수영 못가는것고 힘드네요. 그리고 제가 어깨 쇄골 시작점이 누르면 아프고 (보행시 팔을 앞뒤로 흔들게 되잖아요 앞으로 할땐 아프지 않고 )뒤로 할땐 땡기고 아픈데 이것도 이두건염의 증상이 맞을까요.

[@ndh0113]

몇년째 이두박건염으로 고생중입니다 초음파를 해보니 염증과 물이 좀 차있다고 합니다 소개해주신 스트레칭과 운동을 따라하면 염증과 물이 완전히 사라질 수 있나요?

[@gaon_youtube_]

꾸준히 해주신다면 가능합니다😄

[@user-zx6sv3ie1v]

진짜..턱걸이 하다가 어깨 다친후 고생하는데..ㅠ 좋은정보 감사합니다~~

[@user-zx6sv3ie1v]

1번 이두가 한손에 다 안잡혀요

[@gaon_youtube_]

영상 봐주셔서 감사합니다^^

[@gaon_youtube_]

다 안잡으셔도 됩니다^^ 다섯손가락으로 위에 면만 잡아주셔도 됩니다!

[@user-gi5lt1rv3u]

안녕하세요 효과 보셨나요?

[@user-zx6sv3ie1v]

@@user-gi5lt1rv3u 효과보고 바로 무리하게 운동했다가 또 아파요.. 한번다친몸은 계속 관리해야겠다 생각이 드네요..

[@user-dk9lj5wx6e]

정말 잘 따라하고있어요 항상 감사하고 고마워요

[@gaon_youtube_]

감사합니다!!

[@user-cz8hg6cr1c]

공부많이하고갑니다.감사드립니다.👍

[@gaon_youtube_]

도움이 되셨다니 감사합니다^^

[@user-bq7hi2gt4n]

잘보고 가요~~

[@gaon_youtube_]

봐주셔서 감사합니다!^^

[@CuteRacoon777]

잘보고 구독,좋아요 눌렀습니다! 극하근 통증 있어서 소염제 먹고 나았는데 이제 이두건쪽이 아프네요... 이두건이 아프면 회전근개도 위험할수 있단 이유가 궁금합니다 위치가 가까워서 인가요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 상완골 회전과 굴곡, 신전 패턴에 의해 작용하기 때문에 회전근개도 영향을 미칠 수 있어요 ㅠ,ㅠ

[@user-kn2ub9cm8h]

선생님 두번째동작에서 전면부통증이 가장 심할땐 어떤게 문제일까요... 이경우는 이두근건염이아닌 전면어깨, 회전근개 문제일까요??

[@gaon_youtube_]

스트레칭 시 약간의 통증은 발생될 수 있어요 ㅠ.ㅠ 그리고 본인 현재 동작에서 발생할 수 있는 통증 말고 평소 어떤 문제가 있는지 말씀 해주시면 답변에 도움이 될 듯 합니다 😂

[@user-kn2ub9cm8h]

@@gaon_youtube_ 크로스핏이라는 격한운동다음날에 발생한거라.... 통증 느껴지기전날 푸쉬업및 반동풀업 그리고 덤벨을 머리위로 들어올리는 프레스동작을 반복적으로 많이 하였습니다...

[@johnkimgretzky]

예거슨 테스트로는 통증이 느껴지지 않고 열중쉬어 자세를 취하거나 오른손을 왼쪽 어깨 위로 올릴 때 어깨 앞 통증이 느껴집니다. 이두근 건염이 맞나요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 이두근건염 보다는 충돌증후군이 의심이 됩니다~ 해당 영상보다는 kzbin.info/www/bejne/eYW8i3WIhN9rg6c

[@user-fp4ky9hn6v]

내가 아픈부위만 콕콕 찝어서 해주시네요. 당장해보는데 바로 쑤시는 통증이 줄어드네요. 최고십니다. 고맙습니다. 꾸벅

[@gaon_youtube_]

꾸준히 해주신다면 통증 부위 쭉쭉~ 줄어 드실 거에요^^ 화이팅입니다!

[@user-fp4ky9hn6v]

저도 골프 초보라 너무열심히 했더니 어깨안쪽 통증이 심해서 병원다녔는데도 운동하고나면 다시 아팠답니다. 열심히 해볼게요

[@SangdukPark]

뒤늦게 좋은영상 발견하고 도움 받고자 합니다. 2번 스트레칭 동작할때 전면 삼각근 부위 통증이 상당합니다. 인대 부분인것 같은데 통증을 참고 스트레칭을 계속하는 것이 좋은걸까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 2번 스트레칭 시 통증이 많이 발생되신다면 강도를 낮추어서 진행해보세요~~ 그래도 통증이 많이 발생 되신다면 2번 스트레칭을 제외한 나머지를 해주시고요!

[@user-wt2vx1hw3r]

제가 모든 정황상 이두근 건염을 가르키고 있습니다...3개월째 통증의학과 에서 어깨 극상근을 고주파치료 물리치료 병행했는데도...앞쪽 어깨가 나아지지 않았는데...이번영상보고 스트레칭 해보겠습니다 어느정도 하면 나아질까요? 참고로 저는 테니스 서브 무리하게 해서 아풉니다~~ 감사합니다...

[@gaon_youtube_]

아고야 ㅠㅠ 꾸준히 해보시고요~ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!

[@user-ol3pz7dr1x]

얼마전 사고가 나서 팔꿈치 아래쪽 근좌상이라는 진단을 받았어요 언제부터 어떻게 재활을 해야할까요? 지금 통증도 심하구 많이 걱정되요 ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 근좌상이라면 1~2주 정도 쉬시다가 천천히 재활 하시면 될듯 합니다^^

[@Honey_sleep_ASMR]

1년째 어깨통증이심한데 병원을 다녀도 어깨쪽에 주사만 냅다놔줘서 이건아닌거같아 방치중인데 영상 잘 따라해보겠습니다 ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

에구 ㅠㅠ 정말 고생하고 계시네요 ㅠㅠ 한번 꾸준히 해보시고요. 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^

[@user-hs5ki4ko1h]

저는 3년째 입니다 전혀낫질 않네요.통증의학과 3군데.한방치료10회

[@jbj1086]

혹시 통증 해결하셨을까용?

[@jbj1086]

@@user-hs5ki4ko1h혹시 통증 해결하셨을까요!?!

[@user-tu2tl1sz7l]

영상 감사합니다 제가 풀업 턱걸이를 진행하고있는데 풀업진행시에는 통증이없는데 쉴때 통증이생겨서요 운동 몇일쉬고있는데. 알려주신운동병행하면서 풀업 진행해도될까요?

[@gaon_youtube_]

네! 꾸준히 관리 하시면서 하시면 괜찮아지실거에요~😃

[@hyeonsunbae]

테스트 시에 어깨는 괜찮은데 팔꿈치가 불편하면뭘까요 😅 팔을 올리기만해도 엄청 딴딴합니당 ㅜ

[@gaon_youtube_]

팔꿈치에 있는 힘줄인거 같습니다~ 크개 걱정하실 필요 없을듯 해요!

[@user-cb4fi6lo7n]

안녕하세요!!개인적인 생각입니다만 1년째 병원을 다녀도 제대로 진단해주는거 같지도 않고 염증때문이라고 주사와 약만 처방해서 먹는데 진전이없습니다ㅠㅠ병원을 옮겨도 똑같은데 내방하면 자세한 진단과 병명을 알수있을까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 병원에 내원 하셨을 때 여러 검사를 하셨는데도 불구하고 정확한 진단을 받지 못하셨어요? 그렇다면 촬영한 영상 자료 들고 오시면 도움이 되실거 같아요^^

[@user-mn3xp8wu8z]

선생님 푸쉬업이나 벤치프레스를 할때 무언가를 미는 동작에 어깨앞쪽 통증이 있는데 이두건염일까요??

[@gaon_youtube_]

가능성 있습니다! 해당 동작 해보시고 피드백 주시면 더욱 도움 드리도록 하겠습니다😆

[@user-dr3xr7wp2c]

후인하강할때 앞어깨와 이두사이가 너무 시린데 이것도 이두근건염일까요?….

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 어깨, 이두 사이 시린 증상 외에 혹시 견갑 쪽에도 통증을 느끼시나요?

[@user-dr3xr7wp2c]

마사지볼로 중부승모근과 견갑을 스트레칭하면 앞어깨가 저립니다!

[@user-dr3xr7wp2c]

추가적으로 배드민턴 치고부터 아프기 시작했고 헬스를 즐겨하는데 오버헤드 프레스를 할때 어깨가 자꾸 올라가서 아픕니다ㅠㅠ

[@goodguyjh]

slap이 있어서 상완이두근 건염이 같이 온거 같은데 slap repair 없이 영구적인 통증 제거가 가능한지 궁금합니다.

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! slap은 이두박근이 붙는 부위가 손상과 파열이 발생되어 이두근건염과 밀접한 관계가 있어요. 재활의 경우 꾸준함이 중요하기 때문에 몇 개월 열심히 하신다면 가능하십니다^^

[@StudeuntNursing_guide]

회전근개에도 도움이될까요?

[@gaon_youtube_]

통증 조절에는 도움이 되실거에요~~ 혹시 회전근개 파열 이신가요!?

[@user-qh4pm3ft8b]

두번째 스트레칭은 외회전에 좋은건가요?

[@gaon_youtube_]

아니요 ㅠㅠ 해당 동작은 상완골을 내회전 시키며, 소흉근과 전삼각근을 스트레칭 시키고자 하는 동작 입니다^^

[@fjdk-hv5mn]

이두 힘줄에 염증이있는상태에서도 해도될까요??

[@gaon_youtube_]

네! 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요😀

[@UCw3YRfJi7bG2-SbmjUAR10Q]

오른쪽 회전근개 파열 관절낭염 때문에 왼손만 쓰던 중이었는데 오늘 아침부터 갑자기 어깨전면부 쇄골 아래쪽 통증 ㅠㅠㅠ 부랴부랴 이 영상 찾아서 운동했습니다 동작 따라하면 땡기면서 아프네요.. 계속 운동해야겠습니다

[@gaon_youtube_]

너무 무리해서 하지마시고요 천천히^^

[@user-gs8bs6yo2q]

선생님 근데 두분 남매 아니시죠? ㅎㅎㅎ 인상이 넘 좋으시고 닮으셨어요 나만 그런가~

[@gaon_youtube_]

앗ㅋㅋ 그런가요!? 한번씩... 오해 아닌 오해를 많이 받아요😂

[@jkm4643]

안녕하세요 영상 잘봤습니다~찜질 치료도 같이 하고싶은데 냉찜질이 좋을까요? 온찜질이 좋을까요?

[@gaon_youtube_]

냉찜질이요^^

[@jkm4643]

@@gaon_youtube_ 답변주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 찜질 시간은 2~30분이면 충분할까요?

[@gaon_youtube_]

@@jkm4643 영상 봐주셔서 제가 감사허죠^^ 10~15분 정도 하시면 됩니다!

[@rifeo_8720]

프레스 동작할때 저항 , 옆으로 나란히 할때 아팠는데 그냥 잠깐 따라했는데 안아프네용

[@gaon_youtube_]

나이수입니다^^

[@joannavia8119]

10초씩 12회 15회하라면서 3세트하라는건 10초씩 12번~ 15번하는게 1세트고 이렇게 3세트하라는건가요? 그럼 거의 10×12×3=360초 거의 한동작 6분씩 하라는건가요?

[@UCw3YRfJi7bG2-SbmjUAR10Q]

맞아요 그래서 보통 스트레칭 모든 동작을 정석대로 하면 30~60분 걸립니다 제가 다니는 병원에서도 하루에 30분 이상 스트레칭 하라고 하더라구요

[@user-wj4rb2vl7v]

팔굽혀펴기 하다가 어느날 어깨앞쪽이통증생겼어요..예거슨테스트에서는 별다른통증이없는데요. 어깨를 내회전줄때 앞쪽이 아프네요 정확한 병명이 이두근건염일까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 내회전 시 말고는 다른 특정한 동작에서는 통증이 없으신가요!? 그렇다면 어깨충돌증후군으로 의심이 되는데요. 해당 영상보다는 kzbin.info/www/bejne/eYW8i3WIhN9rg6c

[@user-ln2kr5qb4b]

통증 난 상태에서 헬스 해도되나요..?

[@gaon_youtube_]

아니요 ㅠㅠ 하시면 안됩니다~ 만약 하신다면 해당 영상을 필수로 따라해주시고 운동 강도를 최대한 낮추어 통증이 없는 범위 안에서 해주세요!

[@factoriez1565]

👍

[@gaon_youtube_]

🫰

[@nambul4961]

일하다 어깨쪽우두둑소리가나면서 다쳤는데요 다른동작에서 소리도안나고 안아픈데 어느동작이대면 뚝소리가나며 어깨쪽에근육?인대같은게 빠지면서 힘을못쓰네요 5~10초후면 안아프고 또쓸수있고요 이두운동시3키로이상들면 무조건 소리나면서 빠지고요 병원에서 충돌증후군이러냐ㅠㅠ 약.주사.물리치료 받아도 게속 그동작에선 빠지네요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 빠지면서 힘을 못 쓰는 동작이 팔을 접는 동작인가요!?

[@nambul4961]

@@gaon_youtube_ 네 처음에는 조금만올러도 빠졌는데 지금은 조금나아지진했는데 왼손으로 오른팔목잡고 오른쪽손 안쪽으로 돌리는건 무조건 빠지네요 ㅎㄷㄷ

[@user-vj8qz5wt6n]

스트레칭 해 주고 웨이트 진행 해 줘도 됩니까?

[@gaon_youtube_]

해당 영상에 나오는 동작을 1주일 따라하시면서 웨이트는 쉬시고요. 1주일 후 부터는 운동 전, 후로 하시고 무게는 저중량으로 해주세요. 이후 통증이 오지 않는 범위 내에서 운동 하시면서 점차적으로 무게 늘리시면 될듯 합니다^^

[@user-wr3ky5ct2s]

수영 하는데 어깨 앞쪽 통증 있어요.ㅜㅜ

[@gaon_youtube_]

ㅠㅠ 동작 꾸준히 하시면 도움 되실거에요~ 당분간은 수영을 쉬시는 게...

[@AnEelPlayingSoccer]

❤️

[@uno_]

내용은 좋은데 발음이 홍진호보다 더 안좋네요;;;;

[@gaon_youtube_]

더욱 신경쓰도록 하겠습니다 죄송합니다

[@user-vx7yr1lq3w]

충분히 알아들을만한 것 같은데요. 촬영하고 편집하고 올리는 노력을 들여서 정보를 전달해주는건데 공짜로 보면서 뭐가 그렇게 바라는게 많으신지

[@Jsjuga]

나름 매력임

[@bkjo637]

본인발음은 얼마나 좋으시길래... 좋은정보 공짜로 얻었으면서 고맙단말도 못할망정 ㅋㅋ

[@UCw3YRfJi7bG2-SbmjUAR10Q]

이래서 무료로 해주면 안 됨 거지들한테 호의 베풀면 바라는게 너무 많음