Base aerobica: come costruirla in poco tempo

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Күн бұрын

Пікірлер: 43

@jack07071967 10 ай бұрын

Ti ringrazio molto perché mi hai svelato quello che per me era un mistero. Mi spiego, io mi alleno (quasi) esclusivamente con indoor cycling (spinning) da circa 15 anni e negli ultimi 8 in modo continuo con una media di almeno 5 volte la settimana. Poi 1 o 2 volte la settimana esco con gli amici in bdc/gravel per uscite di 80/100 km e dislivello circa 1.500 mt. La cosa misteriosa era la mia possibilità di arrivare anche a 150 km (per il lungo delle GF) senza avere prima preparato l'allenamento di fondo come invece fanno i miei compagni di uscite. Altra cosa che non mi spiegavo era la mia autonomia di 80/90 km partendo senza colazione e senza mangiare nel durante. Invece adesso mi rendo conto che le mie sessioni di spinning di 1h sono per il 70% interval intensivo con profili similari (se non identici) a quello da te qui spiegato. Io faccio spinning solo perché mi piace spingere a tutta su quei pedali... ma adesso scopro che può essere anche funzionale ad un'uscita in bdc.

@tipo1598 10 ай бұрын

fare 90 km senza colazione e senza mangiare nulla durante l'uscita è consigliato da tutti i nutrizionisti 🙈

@enzoconte8273 10 ай бұрын

Se segui un'alimentazione corretta (chetogenica), non hai nessuna controindicazione. Anzi, è ottimale

@tipo1598 10 ай бұрын

@@enzoconte8273ma cos'è la supercazzola? 😅

@alessio88 11 ай бұрын

Cinelli!!! Il video migliore!!! Consigli e stile!!!! Oss

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Ciao Alessio! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@MrSalseromax 7 ай бұрын

Devo essere sincero:vado poco in bici o meglio una singola sessione settimanale come scarico post gara o allenamento intenso nel running.tutte queste nozioni che fornite,personalmente sono validissimi spunti di riflessione applicabili nel campo della corsa .

@giovannigatti9910 9 ай бұрын

Buonasera Omar e Grazie per le spiegazioni che ci dai sempre molto chiare. Volevo chiederti un chiarimento per effettuare questo allenamento è preferibile indoor almeno non ci sono pendense variabili oppure si può fare anche all'aperto sempre rapportando lo sforzo alle salite discese che si trovano strada facendo?

@giovannigatti9910 9 ай бұрын

Poi vorrei chiederti un consiglio in privato Mi potresti dire dove scriverti?

@BikeitaliaIt 8 ай бұрын

Ciao Giovanni, puoi realizzarlo indoor se vuoi essere più concentrato sulle varie tempistiche ma anche outdoor si può fare, magari meglio in un parco che su strada. Puoi scrivermi una mail a o.gatti@bikeitalia.it Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@timurmatteucci934 10 ай бұрын

Molto interessante da provare sui rulli... Per quante settimane è consigliabile farlo per vedere miglioramenti? É meglio farlo una volta a settimana o più volte? Grazie

@robertofedeli6537 11 ай бұрын

Proviamo!

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Grazie mille per seguire i nostri video, Roberto! OSU! Omar Gatti

@andreanistico3934 11 ай бұрын

Grazie per aver proposto questo tipo di allenamento. Visto che chi lo sceglie è per il poco tempo a disposizione, sarebbe sufficiente svolgerlo una volta a settimana?

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Ciao Andrea, dato che si tratta di un allenamento abbastanza intenso, sì, almeno una volta a settimana può andare bene. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@MTBischero 11 ай бұрын

Scusa Omar, ma RPE da 1 a 10 si intendono sempre all'interno della Z2 o quando sei a 10 vai automaticamente in Z5?

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Ciao Gabriele, La zona 1 è pari a 4/10 della RPE, la Z2 a 5-6/10, la Z3 a 7/10, la Z4 8-9/10 e la Z5 è uno sforzo massimale pari a 10/10 della RPE, quindi se vai a 10/10 sei in Z5. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@davidezanin4306 11 ай бұрын

@@BikeitaliaItgrazie x la info ma intendi zone cardio qui ? In potenza ? Ciao grazie

@robertofedeli6537 7 ай бұрын

Ciao Omar, filmato interessante. Mi serve un chiarimento. Dopo il riscaldamento di 20 Min vanno fatti 4 scatti da 30 sec. Con 60 sec di recupero, ma a quale RPE?

@andreacoveri340 10 ай бұрын

Ciao avrei una domanda ,su un video di gcn Italia dicevano che per allenare bene la z2 non bisogna fare sparate alla soglia né prima né durante altrimenti produciamo delle sostanze che inibiscono l'utilizzo di grassi e poi per riportare il nostro metabolismo ad una condizione di omeostasi ci vuole circa mezz'ora andando a vanificare i nostri sforzi.

@BikeitaliaIt 10 ай бұрын

Ciao Andrea, tecnicamente quando effettui sforzi oltre la "soglia anaerobica", l'accumulo di lattato impedisce letteralmente ai mitocondri di acquisire i grassi per generare energia. Il fatto che ci voglia mezz'ora è moooooolto generico, perché dipende da quanto uno è abituato a gestire il lattato. Se Pogacar fa una sparata e poi inizia a pedalare in Z2, non penso che impieghi mezz'ora per assorbire il lattato ma molto meno. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@adrenalin472 11 ай бұрын

Ciao, Più o meno per quanto tempo si riesce a stare in Z5/ RPE 10? Grazie dei contenuti 👍🏻

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Ciao Adrenalin, dipende dalle proprie caratteristiche e dalla propria forma fisica. Grazie mille per seguire i nostri video! Omar Gatti! OSU!

@K.Moon24 11 ай бұрын

Puoi tradurre l’RPE in zone: Z1 ---> Z7 ?

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Ciao! La zona 1 è pari a 4/10 della RPE, la Z2 a 5-6/10, la Z3 a 7/10, la Z4 8-9/10 e la Z5 è uno sforzo massimale pari a 10/10 della RPE. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@ruotaquadrata4860 10 ай бұрын

😂😂😂Insomma un percorso ondulato collinare con strappetti e con parecchia piana all'inizio e alla fine. Sicuramente da fare sui rulli con il supporto della pentola piena d'acqua messa a bollire lentamente e del timer da cucina. Alla fine dell'allenamento butti la pasta mentre fai la doccia e ti rivesti. Infine per concludere, hai hai hai te ne sei dimenticato, una bella sgranata con le gambe sotto il tavolo!

@massimobianchi9738 11 ай бұрын

A sensazione va bene la scala da 1 --10 che 10 vuole dire alla morte??

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Ciao Massimo, La zona 1 è pari a 4/10 della RPE, la Z2 a 5-6/10, la Z3 a 7/10, la Z4 8-9/10 e la Z5 è uno sforzo massimale pari a 10/10 della RPE, quindi se vai a 10/10 sei in Z5. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@marcellofresta 11 ай бұрын

Ragazzi due domande se possibile : 1) Non si parla di pendenze, ciò significa che il lavoro viene svolto a pendenza zero ? 2) Può essere d’aiuto l’integrazione di Carnitina ? Vi ringrazio per eventuali risposte e al prossimo video !!!

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Ciao Marcello, essendo mutuato dall'atletica, questo tipo di lavoro viene svolto in piano ma nulla vieta di eseguirlo in salita, va a preferenza. Per la carnitina, essendo il suo "compito" quello del trasporto degli acidi grassi, potrebbe avere senso per favorire l'uso degli acidi grassi a scopo energetico durante i recuperi aerobici dell'intervallo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@marcellofresta 11 ай бұрын

@@BikeitaliaIt Grazie Omar per entrambe le risposte più che soddisfacenti, al prossimo video !

@robertofedeli6537 7 ай бұрын

C'è corrispondenza tra rpe e vo2 max? Es. Rpe 5 = 50%vo2max

@corradocavalieri7781 11 ай бұрын

Un allenamento così semplice che mette già in confusione chi lo sta spiegando... Non fa per me.

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Ciao Corrado, hai ragione. Uscirà un articolo su Bikeitalia.it con tutte le tabelle dell'allenamento e lo posterò qui. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@tipo1598 10 ай бұрын

non fa per nessuno.... ma uscite in bici per divertirvi.... due volate al cartello e una birretta al bar alla fine 😂

@gabrifunfit9960 10 ай бұрын

Praticamente un minestrone fatto a caso 😅, per come si allena la media sarebbe già un grande passo avanti

@massimobianchi9738 11 ай бұрын

RPE COS'È

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Ciao Massimo, la RPE è la percezione dello sforzo, cioè quanto è stato duro per te quello sforzo. La zona 1 è pari a 4/10 della RPE, la Z2 a 5-6/10, la Z3 a 7/10, la Z4 8-9/10 e la Z5 è uno sforzo massimale pari a 10/10 della RPE, quindi se vai a 10/10 sei in Z5. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@movieasa 11 ай бұрын

Ma cos’è ? Una supercazzola?

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Ciao Movieasa, lungi da me fare una supercazzola. La base scientifica è la seguente: il nostro corpo non ragiona in termini On-Off ma i metabolismi aerobici e anaerobici sono sempre presenti e attivi. Nei recuperi degli intervalli anaerobici stai comunque sfruttando il meccanismo aerobico e quindi stai dando un miglioramento anche alla capacità mitocondriale di generare ATP in presenza di ossigeno. Ovviamente non è come allenare la base aerobica con allenamenti estensivi in Z2 ma questo protocollo è pensato per chi non ha molto tempo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@alessandroputzolu1502 11 ай бұрын

Sembra un allenamento per migliorare la soglia anaerobica......

@BikeitaliaIt 11 ай бұрын

Ciao Alessandro, il nostro corpo non ragiona in termini On-Off ma i metabolismi aerobici e anaerobici sono sempre presenti e attivi. Nei recuperi degli intervalli anaerobici stai comunque sfruttando il meccanismo aerobico e quindi stai dando un miglioramento anche alla capacità mitocondriale di generare ATP in presenza di ossigeno. Ovviamente non è come allenare la base aerobica con allenamenti estensivi in Z2 ma questo protocollo è pensato per chi non ha molto tempo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@alessandroputzolu1502 11 ай бұрын

@@BikeitaliaIt si ho capito si cerca di aumentare l intensità per compensare la minore durata dell' allenamento.