Her şeyi tek tek kendi üzerinde denemiş olup bize tecrübelerini aktaran adam gibi adam tahribat reis
@beastsos79996 жыл бұрын
Umut Can godelek hocamızın denemedigi şey yokki reis maşallah :)
@mehmetalikarasu47616 жыл бұрын
Hocam verdiğiniz bütün bilgiler cidden altın değerinde zaten bu dalda takip etttiğim nadir adamlardansınız teşekkürler herşey için başarılar diliyorum.
@whyarewestillherejusttosuffer6 жыл бұрын
whey proteini her zaman karıstırdıgım shake ile iciyorum; toz halde yulaf ezmesi,fındık ezmesı,muz,keten tohumu yagı ve bazen yumurta beyazı ekliyorum.
@__fitriderr65846 жыл бұрын
Pastorize yumurta akini pisirmeden icsek protein degerini dusururmu hocam ? Birde iso yada whey hangisi tercih edilmeli ?
@seemaa16 жыл бұрын
Mr 1 bakteriler olabilir çiğ içme öyle
6 жыл бұрын
Hocam ama gece 2,3 gibi growth ve leptin, hatta dopamine gibi hormonlar en az 4saat aç kalmışsak ve erken yatarsak tabi ki, devreye girmiyorlar mı, protein de içsek sadece sindirime giriyor, hatta yağ sindirimi iyice uzun, hormonları devre dışı bırakabilir, kaldı ki proteinlerin içinde şeker de var, insülin az miktar zıplayarak, e o zıplayınca diğerleri zaten devre dışı kalıyor. Tartışılır bir konu diye düşünüyorum..
@alibaykalguven97565 жыл бұрын
Emir hocam.tamam,hangi proteini alalim,hangisini almayalim ogrendik,lif kaynaginida soyledin eksik olma kralsin,yag kaynaklari olayina geldin,bir tane soyledin sadece hindistan cevizi yagimi yiyelim,yoksa lifli fistik ezmesi gibi yag kaynaklarini kullanalim mi?iyi calismalar.
@abdullahimat44686 жыл бұрын
yds calisirken 'dedicated' kelimesini her gordugumde zihnimde canlanan fitness hocasi
@TonySoprano126 жыл бұрын
Tahribat hocam seni seviyoruz bir iki sorum ve önerim var. Serdar Aktolga yumurtayı sarısıyla tükettiğini söylüyor ve öneriyor. Bunun yanında sarısındaki (kolestrol ve alerjiyi düşünmeyelim) yağların protein sentezi için elzem olduğunu söyleyen doktorlar var. Bu konuda ne düşünüyorsun, senin gibi alerjisi olmayan birine önerin ve fikrin nedir ? Ayrı nolur şu sakalları kes yada kısalt abi Toyota pick-up ın var gibi duruyor lütfen.
@morrisonnn91206 жыл бұрын
1:40 bir bok diyordu hoca gsdgsdsa :DFSDg
@Bmamba-kc9qs6 жыл бұрын
Hocam oğlunuzun makro değerlerini siz mi yazıyorsunuz Seviliyorsunuz🤗
@tugberkburul63086 жыл бұрын
Uzun zamandır hocamdan dinlediklerim ile adelemin üstüne hep koydum hep adele kazandım gerek beslenme su içmek antreman set sayıları şiddeti herşey için çok sağolun hocam
@anonim666665 жыл бұрын
Hocam yatmadan bigjoy whey proteinli fıstık ezmesi yemek uygun mu ?
@Tayfundogan315 жыл бұрын
Her gece mercimek çorbası 1 kase devam tavsiye ederim diyetteki arkadaşlara bu arada 70gr pirinç 120gr tavuk ve salata tek öğün yiyorum if besleniyorum dövüş sporuyla ilgileniyorum.
@diessM4 жыл бұрын
ben 4-5 haşlanmış yumurta beyazını ince doğrayıp biraz yoğurda karıştırıp yiyorum. (önceden suda beklettiğim kinoa da yoğurda karışmış halde) hoca yağ kaynağı da olmalı demiş proteinin yanında yoğurt da uygun olsa gerek yağ kaynağı olarak.
@recepsg99245 жыл бұрын
%40 gayet mükemmel bir oran bence.gece yatmadan önce whey yerin daha verimli bence uzun sindirlmesi.yan etkiler konusuda steroidler ve growth hormonla beraber kullanışsız sadece çünkü gece growtu baskılıyor.natureller için casein verimli olabilir
@muhabbetkusucemsit47166 жыл бұрын
Ya merak ettim yanlışım varsa affola Biz siz şimdi spordan öne sonra beslenme programı uyguluyosunuzua yoğun bir beslenme programı uygulayan kişilerin. Karaciğerler yağlanmıyomu ben 3 ay spor yaptım karaciğer yağlanması başlamıştı bende
@AyhanGM3 жыл бұрын
yardim edin bisey sorcam - ben spor yaparken youtubeden faydali bilgili videolar izliyorum bunun gibi - 50% dikkatim sportd -50% dikkat ile videolari dinliyorum ama hic bir haraketi yanis falan yapmyorum - bu yontemin bi negatif etkisi varmidir acaba
@NemesisChe6 жыл бұрын
Kalite kokuyor kalite
@nenasmechul2596 жыл бұрын
Arkadaslar 17 ise basliyorum sabah 4 kadar Gece 12 ile 1 arasi spora gidiyorum buna göre beslenmemnasil olmali Spordan sonra 6 yumurta yiyorum Kalkinca brocoli pirinc Ise gitmedende salata Sizce bu iyi bir yemek programimi saygilarlayin
@adembostan43585 жыл бұрын
Hocam çok tşk ayni fikirdeyiz bi konu hakkında fikrinizi merak ettim gece lor peyniri konusu biliyorum deri kalınlaştırıyor yarışma donemi icin uygun deil ama normalde gece icin fikriniz nedir teşekkürler...
@anilcelik79376 жыл бұрын
Intermittent fasting yaparken gece öğününde gerekli makro olarak karbonhidratın tamamlanması bir sıkıntı yaratır mı hocam?
@markusruhl69432 жыл бұрын
Hocam uzman hemşireyim gece vardiyasına gidiyoruz spor nasıl yapılmalı
@ikarimli6 жыл бұрын
Abi ben bazen geç uykudan uyanıyorum 12,1 arası gibi. Kahvaltımı yulaf ve 10yumurta olarak yapıyorum. Öğlen 4,5 gibi beyaz pirinç tüketiyorum. Akşam 7,8 arası tavuk göğsü 200gr, ve grecka kullanıyorum.. Bazen işim olunca lor peyniri kullanıyorum yumurta yerine. Beslenmeme ekleyeceğin ucuz ve faydalı birşeyler varmı? Beslenmem hakkında yorum yaparsan sevinirim. Şeker ve yağ kullanmıyorum
@ikarimli6 жыл бұрын
81 kiloyum abi 1ay oldu böyle beslenmeme dikkat ediyorum
@kanerkoksal71615 жыл бұрын
Kardeşim eğer çok ağır antreman yapmıyorsan proteini biraz fazla abartıyorsun. mesela 10 yumurta deyil 6 yumurta ye. Senin 90 gr civarında protein alman gerek
@fatihyasar52316 жыл бұрын
TAHRİBATTTTT BooooooooM
@metin-ol38165 жыл бұрын
Ya hocam tamam faydalı bilgiler felan da videonun özeti 3dk senin anlatımın 10 dk biraz daha drek konuya drek deginsen süper olacak
@Bambılbumbing3 жыл бұрын
Hocam yatmadan önce antrenman yapıp yüklü yemek yemek zararlı mı ?
@halildogan50986 жыл бұрын
Adamsın kral severek takip ediyoruz
@aknguzel36726 жыл бұрын
günde 1 bardak süt olur mu shakeıme cunku sutsuz o shakeı ıcemıyorum su ile cidden amacaım cok kılolu degılım yag vermek kılo vermek degıl
@spyshield23246 жыл бұрын
Kardeşim benim bilgim dahilinde, Süt sindirimi senin istediğin kadar süreyi uzatmıyor . Örnek vermek gerekirse, whey normalde 30 dk de sindiriliyor. Sütle de 40 , ( bu değerler sadece tahmini ) Sütün çok geciktirici etkisi yok . Hocanın da dediği gibi sağlam yağlarla ve liflerle süreyi uzatabilirsin.
@MerthanKesir5 жыл бұрын
Emir,beef protein hakkinda herhango bir videona rastlamadim. Yorumlarini dikkate aliyorum musait oldugunda onunla ilgilide kisa bir paylasim yapabilirsen sevinirim.
@demirezen9924 жыл бұрын
hocam gece saat 9 dan sabah 9a kadar çalışanlar bugeçen zaman diliminde nasıl beslenmeli teşekürler
@mustafakaplan48886 жыл бұрын
Hocam ben omuz calistigim gunlerde calisma esnasinda yan omuz bolgesinde morarma oluyor. Set sonrasi yavasca geciyor.kasilma aninda oluyor sadece, sonrasinda geciyor. Morarma Bir noktadan baslayip genisliyor. Boyle bir durumla karsilastinizmi normal mi. Bir ara trapez kasi uzantisinda sirtta da gozlemledim.
@spyshield23246 жыл бұрын
Kardeşim ilk defa böyle bir şey duyuyorum bence sen bir doktora görün . Artı olarak tek omuzda mı oluyor göğüs bacak vs çalışırken de oluyor mu
@mustafakaplan48886 жыл бұрын
SPY Shield omuz da oluyor. Calismayi engellemiyor. Belirttigim gibi trapez uzantisi sirtta da gozlemledim bi kac defa . Normalde omuz kasini kastigim zaman dahi 5 saniye kadar sonra harita gibi sekiller cikmaya basliyor morarma olarak. Kaasilma gecince morluk ta gecmeye basliyor
@mustafakaplan48886 жыл бұрын
Bir defada gogus kasinda gordum
@omeryavuz97966 жыл бұрын
Ben 2-3 aydır spora gidiyorum fullbody antrenman yapıyorum 23.00 civarında spordan çıkıyorum eve gelince 500gr tavuk göğüsü pişiriyorum yağsız tuzsuz, herhangi bir yan etkisi eksisi artısı nedir?
@seemaa16 жыл бұрын
Muhammet Yavuz uyumadan 3 saat önce yiyorsan sorun yok
@spyshield23246 жыл бұрын
500 gr tavuk da yaklaşık 100 gr protein var bu da senin için fazla bence ( tek öğün için). Yan etkisi fazla protein almış olursun vücudu yorarsın boş yere . Tabi buradaki etmen kilon vs kaç onu da bilmemiz gerekiyor. Benim önerim eğer 70 75 kilo civarındaysan bir öğünde 300 gr-400 gr arası tüket. Öneriye uymak sana kalmış
@equalizer74256 жыл бұрын
SPY Shield yıl olmus 2018 halambir öğüunde su kadar protein alman gerek diyenler var ya 😁
@spyshield23246 жыл бұрын
Ercan ünal :D kardeşim dediğinde haklısın aslında. Biraz araştırsa kendisi de öğrenebilir de . Böyle yorum yapmayı tercih etmiş. Bilgim çerçevesinde kabaca yardım etmeye çalıştım. Daha çok detay varda düz mantık sorduğu için düz cevap verdim :D tahminen yani yoksa yağ oran vs . çok derin iş. En iyisi Emir hocamızdan PT alması
@kalinuclusarjaleti6 жыл бұрын
katilmiyorum. kiyaslama hic bilimsel gelmedi bana. anne sutunu kullanan cocugun yas ve vucut dengesi farkli , inek sutunun hitap ettigi kesim farkli.
@abdulkadiryilmaz40856 жыл бұрын
ya hocam gece 1-2 gibi böyle kokoreç felan videoları denk geliyo darlanıyoruz. çokda güzel gidiyo namussuz
@goksel87226 жыл бұрын
Harika bilgiler, sevabın büyük yazılıyo hocam! :)
@karatekid95656 жыл бұрын
gece yoğurt ve yulaf kombinasyonu tüketimi nasıl sizce hocam?
@kralonly6 жыл бұрын
yoğurt casein proteini içeriyor yani tavsiye etmiyor hoca
@karatekid95656 жыл бұрын
hocam daha çok casein suplementleri üzerine konuştu, hayvansal protein tüketilebilir dedi e yoğurtda hayvansal protein?
@kralonly6 жыл бұрын
batuhan kardeşim yoğurt hayvansalda süt bitkiselmi güldürme adamı :) hoca whey ile casein proteinini kıyasladı ki çoğu süt ürününde casein proteini var yoğurt da bunlara dahil
@karatekid95656 жыл бұрын
ben süte bitkisel protein mi dedim asfdsfg, neyse herkes vücuduna gideni yemeli tek bir doğru yok bu beslenme olayında çünkü herkesin sindirim kabiliyeti ve genetiği farklı. sporla kalın..
@kralonly6 жыл бұрын
peki yoğur neyden yapılıyor araştır biraz komik bunu söylemem ama :D neyse bilmiyor olabilirsin ama araştıradabilirsin k.g
@salihcalk12966 жыл бұрын
Türkiye'yi fitness sektöründe bu adam geliştiriyor.
@enes54336 жыл бұрын
definasyon döneminde günlük makrolar ayrı ayrı yüzde kaç olmalıdır, low cab diyeti'ni detaylıca açıklar mısınız ?
@spyshield23246 жыл бұрын
definasyon dönemimde minimum yağsız kas kütlesinin x 3 ile 3.5 katı protein pro ve karbonhidrat almalısın. Yağ ise geri kalan TDEE değerine göre yani günlük kalorine göre hesaplamalısın.
@enes54336 жыл бұрын
Ama o dediğinde pro ve karb. eşit olmuyor mu yani mantık olarak pro ve yağ karbdan daha yüksek bir bir kalori yüzdesine sahip olmamalı mı? atıyorum günlük %40 pro %40 yağ %20 karb gibi?
@batuhanozhan27426 жыл бұрын
SPY Shield x3 yaparsan kalori açıpı yapamazsın :D
@mahircelik69736 жыл бұрын
Hocam lor peynirine ne diyorsunuz ? Düşüncelerinizi merak ediyoruz hocam
@Akdenizserkan6 жыл бұрын
Mahir Çelik Lor peynirini neden tavsiye etmemiş anlamadım. Almanların coğu yatmadan lor peyniri kullanıyor spor yapanlar tabi bende kullanıyorum
@mustafadeger63936 жыл бұрын
Gece çalışanlar içinde bi video bekliyoruz hocam.
@barscakr47746 жыл бұрын
Mustafa Deger gece calısan insanin gunduzudur gece.gunduz ne yiyosan onu ye
@mustafadeger63936 жыл бұрын
Öyle yapıyorum zor oluyor her gün yemek getirmek ama vazgeçmek yok devam .
@ivankaramazov15046 жыл бұрын
Bendede Aynı Durum Var Eskiden 1 Yemek Kapıyla Giderdim Şuan 3e .ıktı Antreman Öncesi Kahvaltı Ve Salata :) Yalnız Değilsin.
@hasaiv51826 жыл бұрын
Abi yeni başlayanlarda işte bu işi 4 4lık yapmadan olmaz beslenmem tam olmalı yoksa gelişemem buna takılıyorum hep lutfen yardım et
@efearabaci89596 жыл бұрын
Hocam ağziniza sağlik yararli video olmuş
@ivankaramazov15046 жыл бұрын
Hocam Ramazan Yaklaşıyor Bir Video Varmı Aklınızda :)
@sderalla4 жыл бұрын
Hocam yağ yakmaya çalışan yani definasyon yapanlar içinde geçerli midir bu? Mesela gece yatmadan 60 gr lor yiyebilir mi yağ yakmaya çalışan biri?
@Viv8ldi2 жыл бұрын
Memo: Proteinin yanina yag ekle sindirim süreci usatmak icin, belki yulaf da eklenebilir
@snmz.x3 жыл бұрын
Saat 03:47 Milföy hamurundan pizza yaptım seni izliyorum...
@langleywright26473 жыл бұрын
Eyvallah reiss...
@ViejaTR6 жыл бұрын
Whey sindirim suresi 2 3 saat diye biliyorum
@bahayalvac46516 жыл бұрын
Hocam seni izledim gittim yemek yedim)
@MrIvanDor6 жыл бұрын
Yumurta Üreticileri Merkez Birliği (YUM-BİR) bu videoyu beğendi 👍 👍 😄
@cemilsahin59976 жыл бұрын
Hocam sınıftaki kızları pump yapmak istiyorum tahribat yapmak istiyorum ne yapmam gerek
@cemilsahin59976 жыл бұрын
Şey desem götünüz çok tatlı bana verirmisiniz desem yalasam onları
@hayatmndegeriyok41026 жыл бұрын
Bana kizlarin instasini ver biz de yolumuzu bulalim
@GetBackTrolling6 жыл бұрын
ulan amk uykum kaçtı akljsdfşasfasdf
@imalittlebitlonelytheseday6566 жыл бұрын
Nereye gidiyo bu gençlik amk ya
@mucahidavcioglu37006 жыл бұрын
hocam türkiye senle çağ atladı şerefsizim
@rasteqraz20206 жыл бұрын
Ragnar ın babası tahribat adam sinemalardaaaa
@erkan.yildiz356 жыл бұрын
Ben süzme yogurt yiyorum yatmadan önce
@cimenmertx6 жыл бұрын
Beyler şu adamı kullanın
@burakkankal99346 жыл бұрын
hoca gene hıçkırık tutmuş :)
@Viv8ldi2 жыл бұрын
Inek sütü = 80% Casein Insan sütü = 40% Casein
@Viv8ldi2 жыл бұрын
Memo: Gece yatmadan önce yumurta sarisi kulanmayin
@bedirhanfurkankrac20135 жыл бұрын
Dert ediyordum az önce yediğim 300 gr göğüsü oh Bee iiy oldu o zaman
@fatihaslan27836 жыл бұрын
gece lor peyniri yesek olmazmı
@canncanzz10826 жыл бұрын
yatmadan badem yesek olur mu ? kavrulmamış 10 adet
@zahitarduru73306 жыл бұрын
Merhaba mr.tahribat
@ziyaylmaz35216 жыл бұрын
gümbür gümbür!!!!
@Viv8ldi2 жыл бұрын
Memo: Cassein protein iyi bir protein deyil
@ercumentarslanoglu6 жыл бұрын
Bu abi bu isi cok iyi biliyo cogu kisi aslında biliyo ama bu abi biraz farklı geliyo bana
@enesozdemir7245 жыл бұрын
Tahribat reiiisss
@huseyinkaya62346 жыл бұрын
Izlemeden LIKE !!!
@ahmetselcuk14003 жыл бұрын
Ebu suudi el niruni bin kasimi gece yemek yemeyo yasak eylemis
@Korkuncfurki6 жыл бұрын
Arkadaşlar yemeklerde fındık yagı kullanan varmı ben aldımda nasıl olur bilemiyorum kullanan varsa deneyimlerini yazsın