GECE BESLENMESİ

[@umutcan6237]

Her şeyi tek tek kendi üzerinde denemiş olup bize tecrübelerini aktaran adam gibi adam tahribat reis

[@beastsos7999]

Umut Can godelek hocamızın denemedigi şey yokki reis maşallah :)

[@mehmetalikarasu4761]

Hocam verdiğiniz bütün bilgiler cidden altın değerinde zaten bu dalda takip etttiğim nadir adamlardansınız teşekkürler herşey için başarılar diliyorum.

[@morrisonnn9120]

1:40 bir bok diyordu hoca gsdgsdsa :DFSDg

[@abdullahimat4468]

yds calisirken 'dedicated' kelimesini her gordugumde zihnimde canlanan fitness hocasi

[@__fitriderr6584]

Pastorize yumurta akini pisirmeden icsek protein degerini dusururmu hocam ? Birde iso yada whey hangisi tercih edilmeli ?

[@seemaa1]

Mr 1 bakteriler olabilir çiğ içme öyle

[@tugberkburul6308]

Uzun zamandır hocamdan dinlediklerim ile adelemin üstüne hep koydum hep adele kazandım gerek beslenme su içmek antreman set sayıları şiddeti herşey için çok sağolun hocam

[@NemesisChe]

Kalite kokuyor kalite

[@Bmamba-kc9qs]

Hocam oğlunuzun makro değerlerini siz mi yazıyorsunuz Seviliyorsunuz🤗

Hocam ama gece 2,3 gibi growth ve leptin, hatta dopamine gibi hormonlar en az 4saat aç kalmışsak ve erken yatarsak tabi ki, devreye girmiyorlar mı, protein de içsek sadece sindirime giriyor, hatta yağ sindirimi iyice uzun, hormonları devre dışı bırakabilir, kaldı ki proteinlerin içinde şeker de var, insülin az miktar zıplayarak, e o zıplayınca diğerleri zaten devre dışı kalıyor. Tartışılır bir konu diye düşünüyorum..

[@alibaykalguven9756]

Emir hocam.tamam,hangi proteini alalim,hangisini almayalim ogrendik,lif kaynaginida soyledin eksik olma kralsin,yag kaynaklari olayina geldin,bir tane soyledin sadece hindistan cevizi yagimi yiyelim,yoksa lifli fistik ezmesi gibi yag kaynaklarini kullanalim mi?iyi calismalar.

[@halildogan5098]

Adamsın kral severek takip ediyoruz

[@anonim66666]

Hocam yatmadan bigjoy whey proteinli fıstık ezmesi yemek uygun mu ?

[@whyarewestillherejusttosuffer]

whey proteini her zaman karıstırdıgım shake ile iciyorum; toz halde yulaf ezmesi,fındık ezmesı,muz,keten tohumu yagı ve bazen yumurta beyazı ekliyorum.

[@TonySoprano12]

Tahribat hocam seni seviyoruz bir iki sorum ve önerim var. Serdar Aktolga yumurtayı sarısıyla tükettiğini söylüyor ve öneriyor. Bunun yanında sarısındaki (kolestrol ve alerjiyi düşünmeyelim) yağların protein sentezi için elzem olduğunu söyleyen doktorlar var. Bu konuda ne düşünüyorsun, senin gibi alerjisi olmayan birine önerin ve fikrin nedir ? Ayrı nolur şu sakalları kes yada kısalt abi Toyota pick-up ın var gibi duruyor lütfen.

[@goksel8722]

Harika bilgiler, sevabın büyük yazılıyo hocam! :)

[@markusruhl6943]

Hocam uzman hemşireyim gece vardiyasına gidiyoruz spor nasıl yapılmalı

[@Tayfundogan31]

Her gece mercimek çorbası 1 kase devam tavsiye ederim diyetteki arkadaşlara bu arada 70gr pirinç 120gr tavuk ve salata tek öğün yiyorum if besleniyorum dövüş sporuyla ilgileniyorum.

[@recepsg9924]

%40 gayet mükemmel bir oran bence.gece yatmadan önce whey yerin daha verimli bence uzun sindirlmesi.yan etkiler konusuda steroidler ve growth hormonla beraber kullanışsız sadece çünkü gece growtu baskılıyor.natureller için casein verimli olabilir

[@abdulkadiryilmaz4085]

ya hocam gece 1-2 gibi böyle kokoreç felan videoları denk geliyo darlanıyoruz. çokda güzel gidiyo namussuz

[@AyhanGM]

yardim edin bisey sorcam - ben spor yaparken youtubeden faydali bilgili videolar izliyorum bunun gibi - 50% dikkatim sportd -50% dikkat ile videolari dinliyorum ama hic bir haraketi yanis falan yapmyorum - bu yontemin bi negatif etkisi varmidir acaba

[@muhabbetkusucemsit4716]

Ya merak ettim yanlışım varsa affola Biz siz şimdi spordan öne sonra beslenme programı uyguluyosunuzua yoğun bir beslenme programı uygulayan kişilerin. Karaciğerler yağlanmıyomu ben 3 ay spor yaptım karaciğer yağlanması başlamıştı bende

[@salihcalk1296]

Türkiye'yi fitness sektöründe bu adam geliştiriyor.

[@fatihyasar5231]

TAHRİBATTTTT BooooooooM

[@Bambılbumbing]

Hocam yatmadan önce antrenman yapıp yüklü yemek yemek zararlı mı ?

[@adembostan4358]

Hocam çok tşk ayni fikirdeyiz bi konu hakkında fikrinizi merak ettim gece lor peyniri konusu biliyorum deri kalınlaştırıyor yarışma donemi icin uygun deil ama normalde gece icin fikriniz nedir teşekkürler...

[@ikarimli]

Abi ben bazen geç uykudan uyanıyorum 12,1 arası gibi. Kahvaltımı yulaf ve 10yumurta olarak yapıyorum. Öğlen 4,5 gibi beyaz pirinç tüketiyorum. Akşam 7,8 arası tavuk göğsü 200gr, ve grecka kullanıyorum.. Bazen işim olunca lor peyniri kullanıyorum yumurta yerine. Beslenmeme ekleyeceğin ucuz ve faydalı birşeyler varmı? Beslenmem hakkında yorum yaparsan sevinirim. Şeker ve yağ kullanmıyorum

[@ikarimli]

81 kiloyum abi 1ay oldu böyle beslenmeme dikkat ediyorum

[@kanerkoksal7161]

Kardeşim eğer çok ağır antreman yapmıyorsan proteini biraz fazla abartıyorsun. mesela 10 yumurta deyil 6 yumurta ye. Senin 90 gr civarında protein alman gerek

[@mustafadeger6393]

Gece çalışanlar içinde bi video bekliyoruz hocam.

[@barscakr4774]

Mustafa Deger gece calısan insanin gunduzudur gece.gunduz ne yiyosan onu ye

[@mustafadeger6393]

Öyle yapıyorum zor oluyor her gün yemek getirmek ama vazgeçmek yok devam .

[@ivankaramazov1504]

Bendede Aynı Durum Var Eskiden 1 Yemek Kapıyla Giderdim Şuan 3e .ıktı Antreman Öncesi Kahvaltı Ve Salata :) Yalnız Değilsin.

[@anilcelik7937]

Intermittent fasting yaparken gece öğününde gerekli makro olarak karbonhidratın tamamlanması bir sıkıntı yaratır mı hocam?

[@diessM]

ben 4-5 haşlanmış yumurta beyazını ince doğrayıp biraz yoğurda karıştırıp yiyorum. (önceden suda beklettiğim kinoa da yoğurda karışmış halde) hoca yağ kaynağı da olmalı demiş proteinin yanında yoğurt da uygun olsa gerek yağ kaynağı olarak.

[@snmz.x]

Saat 03:47 Milföy hamurundan pizza yaptım seni izliyorum...

[@efearabaci8959]

Hocam ağziniza sağlik yararli video olmuş

[@aknguzel3672]

günde 1 bardak süt olur mu shakeıme cunku sutsuz o shakeı ıcemıyorum su ile cidden amacaım cok kılolu degılım yag vermek kılo vermek degıl

[@spyshield2324]

Kardeşim benim bilgim dahilinde, Süt sindirimi senin istediğin kadar süreyi uzatmıyor . Örnek vermek gerekirse, whey normalde 30 dk de sindiriliyor. Sütle de 40 , ( bu değerler sadece tahmini ) Sütün çok geciktirici etkisi yok . Hocanın da dediği gibi sağlam yağlarla ve liflerle süreyi uzatabilirsin.

[@ivankaramazov1504]

Hocam Ramazan Yaklaşıyor Bir Video Varmı Aklınızda :)

[@metin-ol3816]

Ya hocam tamam faydalı bilgiler felan da videonun özeti 3dk senin anlatımın 10 dk biraz daha drek konuya drek deginsen süper olacak

[@enes5433]

definasyon döneminde günlük makrolar ayrı ayrı yüzde kaç olmalıdır, low cab diyeti'ni detaylıca açıklar mısınız ?

[@spyshield2324]

definasyon dönemimde minimum yağsız kas kütlesinin x 3 ile 3.5 katı protein pro ve karbonhidrat almalısın. Yağ ise geri kalan TDEE değerine göre yani günlük kalorine göre hesaplamalısın.

[@enes5433]

Ama o dediğinde pro ve karb. eşit olmuyor mu yani mantık olarak pro ve yağ karbdan daha yüksek bir bir kalori yüzdesine sahip olmamalı mı? atıyorum günlük %40 pro %40 yağ %20 karb gibi?

[@batuhanozhan2742]

SPY Shield x3 yaparsan kalori açıpı yapamazsın :D

[@karatekid9565]

gece yoğurt ve yulaf kombinasyonu tüketimi nasıl sizce hocam?

[@kralonly]

yoğurt casein proteini içeriyor yani tavsiye etmiyor hoca

[@karatekid9565]

hocam daha çok casein suplementleri üzerine konuştu, hayvansal protein tüketilebilir dedi e yoğurtda hayvansal protein?

[@kralonly]

batuhan kardeşim yoğurt hayvansalda süt bitkiselmi güldürme adamı :) hoca whey ile casein proteinini kıyasladı ki çoğu süt ürününde casein proteini var yoğurt da bunlara dahil

[@karatekid9565]

ben süte bitkisel protein mi dedim asfdsfg, neyse herkes vücuduna gideni yemeli tek bir doğru yok bu beslenme olayında çünkü herkesin sindirim kabiliyeti ve genetiği farklı. sporla kalın..

[@kralonly]

peki yoğur neyden yapılıyor araştır biraz komik bunu söylemem ama :D neyse bilmiyor olabilirsin ama araştıradabilirsin k.g

[@langleywright2647]

Eyvallah reiss...

[@rasteqraz2020]

Ragnar ın babası tahribat adam sinemalardaaaa

[@Viv8ldi]

Memo: Proteinin yanina yag ekle sindirim süreci usatmak icin, belki yulaf da eklenebilir

[@demirezen992]

hocam gece saat 9 dan sabah 9a kadar çalışanlar bugeçen zaman diliminde nasıl beslenmeli teşekürler

[@omeryavuz9796]

Ben 2-3 aydır spora gidiyorum fullbody antrenman yapıyorum 23.00 civarında spordan çıkıyorum eve gelince 500gr tavuk göğüsü pişiriyorum yağsız tuzsuz, herhangi bir yan etkisi eksisi artısı nedir?

[@seemaa1]

Muhammet Yavuz uyumadan 3 saat önce yiyorsan sorun yok

[@spyshield2324]

500 gr tavuk da yaklaşık 100 gr protein var bu da senin için fazla bence ( tek öğün için). Yan etkisi fazla protein almış olursun vücudu yorarsın boş yere . Tabi buradaki etmen kilon vs kaç onu da bilmemiz gerekiyor. Benim önerim eğer 70 75 kilo civarındaysan bir öğünde 300 gr-400 gr arası tüket. Öneriye uymak sana kalmış

[@equalizer7425]

SPY Shield yıl olmus 2018 halambir öğüunde su kadar protein alman gerek diyenler var ya 😁

[@spyshield2324]

Ercan ünal :D kardeşim dediğinde haklısın aslında. Biraz araştırsa kendisi de öğrenebilir de . Böyle yorum yapmayı tercih etmiş. Bilgim çerçevesinde kabaca yardım etmeye çalıştım. Daha çok detay varda düz mantık sorduğu için düz cevap verdim :D tahminen yani yoksa yağ oran vs . çok derin iş. En iyisi Emir hocamızdan PT alması

[@mustafakaplan4888]

Hocam ben omuz calistigim gunlerde calisma esnasinda yan omuz bolgesinde morarma oluyor. Set sonrasi yavasca geciyor.kasilma aninda oluyor sadece, sonrasinda geciyor. Morarma Bir noktadan baslayip genisliyor. Boyle bir durumla karsilastinizmi normal mi. Bir ara trapez kasi uzantisinda sirtta da gozlemledim.

[@spyshield2324]

Kardeşim ilk defa böyle bir şey duyuyorum bence sen bir doktora görün . Artı olarak tek omuzda mı oluyor göğüs bacak vs çalışırken de oluyor mu

[@mustafakaplan4888]

SPY Shield omuz da oluyor. Calismayi engellemiyor. Belirttigim gibi trapez uzantisi sirtta da gozlemledim bi kac defa . Normalde omuz kasini kastigim zaman dahi 5 saniye kadar sonra harita gibi sekiller cikmaya basliyor morarma olarak. Kaasilma gecince morluk ta gecmeye basliyor

[@mustafakaplan4888]

Bir defada gogus kasinda gordum

[@Viv8ldi]

Inek sütü = 80% Casein Insan sütü = 40% Casein

[@ViejaTR]

Whey sindirim suresi 2 3 saat diye biliyorum

[@bahayalvac4651]

Hocam seni izledim gittim yemek yedim)

[@Viv8ldi]

Memo: Gece yatmadan önce yumurta sarisi kulanmayin

[@erkan.yildiz35]

Ben süzme yogurt yiyorum yatmadan önce

[@kalinuclusarjaleti]

katilmiyorum. kiyaslama hic bilimsel gelmedi bana. anne sutunu kullanan cocugun yas ve vucut dengesi farkli , inek sutunun hitap ettigi kesim farkli.

[@mahircelik6973]

Hocam lor peynirine ne diyorsunuz ? Düşüncelerinizi merak ediyoruz hocam

[@Akdenizserkan]

Mahir Çelik Lor peynirini neden tavsiye etmemiş anlamadım. Almanların coğu yatmadan lor peyniri kullanıyor spor yapanlar tabi bende kullanıyorum

[@burakkankal9934]

hoca gene hıçkırık tutmuş :)

[@MrIvanDor]

Yumurta Üreticileri Merkez Birliği (YUM-BİR) bu videoyu beğendi 👍 👍 😄

[@MerthanKesir]

Emir,beef protein hakkinda herhango bir videona rastlamadim. Yorumlarini dikkate aliyorum musait oldugunda onunla ilgilide kisa bir paylasim yapabilirsen sevinirim.

[@bedirhanfurkankrac2013]

Dert ediyordum az önce yediğim 300 gr göğüsü oh Bee iiy oldu o zaman

[@canncanzz1082]

yatmadan badem yesek olur mu ? kavrulmamış 10 adet

[@cimenmertx]

Beyler şu adamı kullanın

[@zahitarduru7330]

Merhaba mr.tahribat

[@nenasmechul259]

Arkadaslar 17 ise basliyorum sabah 4 kadar Gece 12 ile 1 arasi spora gidiyorum buna göre beslenmemnasil olmali Spordan sonra 6 yumurta yiyorum Kalkinca brocoli pirinc Ise gitmedende salata Sizce bu iyi bir yemek programimi saygilarlayin

[@mucahidavcioglu3700]

hocam türkiye senle çağ atladı şerefsizim

[@hasaiv5182]

Abi yeni başlayanlarda işte bu işi 4 4lık yapmadan olmaz beslenmem tam olmalı yoksa gelişemem buna takılıyorum hep lutfen yardım et

[@fatihaslan2783]

gece lor peyniri yesek olmazmı

[@sderalla]

Hocam yağ yakmaya çalışan yani definasyon yapanlar içinde geçerli midir bu? Mesela gece yatmadan 60 gr lor yiyebilir mi yağ yakmaya çalışan biri?

[@ziyaylmaz3521]

gümbür gümbür!!!!

[@Viv8ldi]

Memo: Cassein protein iyi bir protein deyil

[@enesozdemir724]

Tahribat reiiisss

[@ercumentarslanoglu]

Bu abi bu isi cok iyi biliyo cogu kisi aslında biliyo ama bu abi biraz farklı geliyo bana

[@ahmetselcuk1400]

Ebu suudi el niruni bin kasimi gece yemek yemeyo yasak eylemis

[@huseyinkaya6234]

Izlemeden LIKE !!!

[@mertkalayci8163]

İzlemeden begenenler ?

[@Korkuncfurki]

Arkadaşlar yemeklerde fındık yagı kullanan varmı ben aldımda nasıl olur bilemiyorum kullanan varsa deneyimlerini yazsın

[@coctime11]

Furkan B iç

[@seemaa1]

Hindistan cevizi yağı iyidir

[@1907_onur_]

Yanmaya dayanıklı bir yağ kullanılabilir aslında

[@cemilsahin5997]

Hocam sınıftaki kızları pump yapmak istiyorum tahribat yapmak istiyorum ne yapmam gerek

[@cemilsahin5997]

Şey desem götünüz çok tatlı bana verirmisiniz desem yalasam onları

[@hayatmndegeriyok4102]

Bana kizlarin instasini ver biz de yolumuzu bulalim

[@GetBackTrolling]

ulan amk uykum kaçtı akljsdfşasfasdf

[@imalittlebitlonelytheseday656]

Nereye gidiyo bu gençlik amk ya

[@jhonnysins5192]

ilkkkkkkk yorum