Gece Yemek Kilo Yapar mı? Akşam 6'dan Sonra Yemeyi Bırakmalı mısın? (Net Cevap)

Gece yemek kilo yapar söylentisini bir noktada duymuşsundur. "Gece 8'den veya 6'dan sonra yemek yemek kilo yapar, yediklerin yağa dönüşür ve kilo veremezsin" denir. Peki bu gerçekten de doğru mu? Yani gün boyu çok düşük kaloriyle beslenip akşam saatlerinde küçük bir atıştırma yersen, o hemen göbeğine ve bel çevresine mi gider? Ya da bu göbek eritmene ve yağ yakmana engel olur mu?
Bunun söylenme sebebi metabolizmamızın sabah saatlerinde çok hızlı çalıştığı ancak akşam saatlerine doğru geldikçe metabolizma hızımız yavaşladığından yediğimiz her şeyin anında kiloya dönüşmesi.
Bunu şöyle bir düşündüğünde, madem akşam az kalori yakıyoruz diye kilo alıyorsak, akşam saatlerinde spor yapsak bütün sorun çözülmez miydi?
Aslında bu çok da iyi olurdu. Tüm gün istediğimizi yiyerek ve yalnızca akşam metabolizmamız yavaşladığında spor yaparak en hızlı şekilde yağ yakarak göbeğimizi eritebilir ve mutlu mutlu kilo verebilirdik... ancak bu durum pek de meydana gelmiyor öyle değil mi?
O zaman bu söylem hakkında yanlış bir şey mi var? Akşamları gerçekten metabolizmamız yavaşlıyor ve bu yüzden de gece yediğimizde kilo veremiyor muyuz? Yoksa gerçekler bundan farklı mı?
Bu videoda gece yemek yemenin kilo yaptığının neden söylendiğine, bunun doğru olup olmadığına bilimsel araştırmaların gösterdiklerine bakarak öğreneceksin. Videonun sonunda bu konu hakkında bilmen gereken her şeyi öğreneceksin.
Videoda Bahsettiğim Araştırmalar:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
• Gece Yemek Kilo Yapar ...

[@orcuncoban9264]

Abi kro kro eğitimsiz adamlar bilimsel dayanağı olmayan bilgilendirmeler yapınca 2-3 milyon izleniyor. Bizim Berkan diksiyonu düzgün herşey bilimsel dayanıklı hala bu kadar az abone var. Kardeşim sen böyle devam et . Eminim hakettiğin izlenmeyi alacaksın er geç . Çünkü seni izleyenlerde kaliteli insan senin gibi.

[@madin8778]

Aslında bunun Berkan abinin kaslarının çok büyük olmaması ile alakadar olduğunu sanıyorum. Birinin ne kadar çok kası varsa o kadar çok izleyeni oluyor

[@hikmetaksu7024]

Aslında videoda bizimle paylaştığın bilgilerin hepsini bilsem de işini disiplinle yapan insanları dinlemenin verdiği hazla bu videoyu izledim. Bu yolda çok iyi ilerliyorsun 💪🏻

[@cengizsahin1102]

Yine çok açıklayıcı ve çok faydalı tabiiki tez zamanda milyonlara ulaşman dileğiyle ağzına emeğine sağlık 👏👏👏

[@okanacicbe6118]

Berkan merhaba öncelikle video için teşekkürler. Vücudumuzun bildiğimiz üzere bir sirkadyen ritmi var yani hormon salınımları ve metabolik olaylar gece ve gündüz arasında farklı. Özellikle Melatonin ve Growth Hormon geceleri belli saatlerde pik yapar. Son yemeğimizi saat 18de yediğimizde eğer diyabet hastalığımız yoksa saat 20 civarında kan şekerimiz normale dönecek ve insülin piki sona erecektir. Kanda glukoz tükendiğinde karaciğer glikojeni yaklaşık 3-4lik aralıkta bir rezervle devreye girecek ve geceyarısı gibi kan glukoz kaynakları tükenecektir. Gece yarısından itibaren saat 06daki kortizol pikine kadar kanda yetersiz glukoz olduğundan serbest yağ asitleri ve trigliserit tüketimi başlayacaktır. Yani eğer son öğün 18de yenirse 00-06 arasındaki yaklaşık 6 saatlik aralık yağ yakım aralığı olacaktır diyebiliriz. Aynı kaloriyi aldığımız iki diyette kilo kaybı illa ki aynı olacaktır haklısın fakat gece yemeyi kestiğimiz diyetlerde yağ yakımı biyokimyasal olarak daha fazla olacaktır. Özet : Gece yemek yemek yağ rezervlerinden yağ asidi ve trigliserit yakımını engeller, bu da kilo kaybında total yağ kaybı oranını azaltacaktır

[@wmw1182]

Bence gece yemek kilo yapmaz ama mantıken geceleyin tüm evren uyku moduna giriyor uyumamız gereken saate yemek yersek sindirimde sıkıntı ve hormonlarda sıkıntı olur

[@mladenangelov6882]

Ben bi ara akşamları yemeye başlamıştım,kilo aldım

[@umutekren8524]

Bilgiler için teşekkürler, bilimsel araştırmalar zaman zaman söylediklerinin aksini doğru kabul edebiliyor o yüzden güvenilirlikleri de kesin değil hele ki ticari kar söz konusuysa araştırmayı yaptıran şirketleri de araştırmak gerekiyor, gece saatlerinde yenilen yiyeceklerin kalorik dengeyi bozmasa bile uyku kalitesini düşüreceği, uyku esnasında sindirim için harcanan enerjinin vücudun kendini tamir için ayıracağı süre ve enerjiden çalacağı göz önünde bulundurulmalı diye düşünüyorum, iyi uyku kalitesi gelişimin hormonal dengenin tartışmasız gereği, geç saatte yenilen şeyler kilo aldırmasa dahi dolaylı açıdan zararlı bence.

[@Birmusade]

Bu işin işine girdiğimden beri "Gece yeme, kilo yapar" deyimi bana çok saçma gelmeye başlamıştı. Google'ye gece yemek kilo yapar şeklinde arattırdığın zaman milyon tane bu fikri destekleyen yazı görürsünüz.Ben ise bu videoda söylenenlere tamamen katılıyorum. Vücut kilo verirken veya yağ depolarken gece gündüz ayrımı yapmaz, iş totalde aldığın kalori miktarına bağlıdır. Diğer türlü olsaydı gece vardiyasında çalışanlar hep kilo alırdı. Gece uyumadan hemen önce yemek yeyip yatmayın yeter. Yeyip hemen yattığınız zaman mide asiti, boğaz reflüsü vb. rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Mideniz için biraz sindirme süresi tanıyın daha sonra uyuyabilirsiniz.

[@batuhanmuhammetarslan481]

Hocam, yanlış bilinen kalori ve beslenme algısını yıkmak için çok güzel bir video olmuş başarılarınızın devamını diliyorum

[@mzfrakd03]

youtube daki saygın ve seçkin kanallardan birisin dostum. umarım karşılığını bulursun.

[@aliveli-mm6vs]

Harika bir açıklayıcı video olmuş emeğine sağlık 👍

[@ozgurlukant9119]

daha önce yazmıştım berkanı diğerlerinden ayıran illaki bilimsel verileri değil konuları başlıklar halinde forma sokulmuş şekilde içeriğine girerek açık seçik net bir anlatımla İREDELEYEBİLMESİDİR....yani düzgün iletişim...

[@YunusTencere]

2 videonuzu izledim çok başarılı buldum. Yapıcı eleştiri yapacağım, bazı şeyleri tekrar tekrar söylemişsiniz. Üstünde durmak istediğiniz, vurgulamak istediğiniz birşey varsa belki de daha yavaş konuşarak çözülebilir

[@enverbex1973]

Bilgilerin için çok teşekkür ederim umarın videoların devamı gelir seni

[@strathhmore]

Videolar çok kaliteli ve açıklamalar herkesin anlayacağı şekilde. Teşekkürler

[@madin8778]

Kralsın Berkan abi 🦾 Çok net ve açıklayıcı videolar için sana çok teşekkür ederim 🤍

[@gokseltuzun]

her videonu merakla ve saygıyla izliyorum emeklerine saglık

[@aykancessur8819]

Abi çok iyi bir anlatımın var. Emeğine sağlık. Her şey gönlünce olsun

[@ayseay4254]

Sizi yeni gördüm yeni izlicem videonun basindayim emegnze saglik

[@yafes3441]

Daha kaliteli uyku için yatmadan önce bir şey yemiyorum

[@kaantosun5353]

Berkan abi sana defalarca mail attım defalarca ulaşmaya çalıştım ama seninle bir türlü ileşitime geçemedim ben bir özel harekat öğrencisiyim ve korona virüs sebebi ile eğitime gidemedik ve Erteleme kararı ile 1 buçuk ay sonra eğitime gideceğimize karar verildi seninle birebir iletişime geçmem lazım abi lütfen bana yardım eder misin whatsapdan seninle 10 dakika konuşmak istiyorum ya da mail yoluyla çok ihtiyacım var lütfen

[@gonencgorsun3288]

Çok açıklayıcı bir video olmuş, eline sağlık

[@uygunuks]

Gece yemeği sadece kilo ile ilgili değil. Bu noktada kilo yapmaz söylemi çok yanlış. Buraya çıkıp hekimlere alternatif söylemlerde bulunurken dikkat etmeli. Bilimsel araştırma okuyarak bir konuda uzman olunmaz. Mehmet Öz başta olmak üzere bir çok prof. doc. gece yemeğini kilo ile ilişkilendirmeden sağlık tarafındaki etkilerini açıklamıştır. Özellikle ilerleyen yaşlarda. Gece açlığı bilimsel olarak kanıtlanmış bir mucizedir. Her şey kilo da değil!

[@nez144]

Çok doğru sayın Dr. Ayşegül Çoruhlu da aynı tezi savunuyor.

[@daddydante6593]

Videoların devamını bekleriz izleyerek seviyoruz 8-) bilgiler için teşekkürler Mr.Fit

[@bealparozgl6397]

Ama ben gercekten akşam yiyince kilo alıyorum hatta sabah şiş kalkıyorum bu nasıl oluyor ozaman ki ya😐

[@berk6726]

Başarılı video. 🤙 Detaylı özet 5.10 dan itibaren.

[@ismailinal4797]

Bugünlerde aklıma takılan deli sorular var dı yine siz yine bilimsel verilere dayalı faydalı bilgiler gerçekten teşekkürker

[@ALPARSLANX011]

Gece yemek yiyerek 2 ayda 9 kilo aldım. Gece yemek yeme kilo aldırır.

[@kutluaydn787]

İlk beğeni ilk yorum. Hocam daha fazla video bekliyoruz

[@mertozan3472]

Ya yeniden başlayınca o kadar mutlu oldum ki anlatamam. Başarılar.

[@seckincay8166]

Helal olsun çok açıklayıcı anlatmissiniz

[@mvzdrn1]

Hocam bizi alistirdin sen arastiriyosun biz dinliyoruz kolaya kaçar olduk. Çünkü paylasitign bilgiler super

[@fidanqurbanova1046]

Tesekkurler verdiginiz bilgiler cok isime yariyor

[@Atlefit]

Duyduğuma sevindim Fidan

[@sinanseckinozdag6756]

Kimse kusura bakmasın boş bilgi. Vücudun enerji dengesi bu anlatılandan daha kompleks. Örnek vermek gerekirse akşam 6 ya kadar 2500 kalori tüketen bir bireyle saat 6 dan sonra 2500 kalori tüketen aynı birey için sonuçlar asla ve asla aynı değildir. Akşam 6 ya kadar yemek yenilmemesi vücudun ısı ayarlarını kısmasına daha az hareket etmesine neden olacaktır. Benzer kalorinin dağıtılması,güne yayılması vücudun bu enerji tasarrufundan kaçınmasına neden olacaktır. Kilo verme sürecinde Altın bilgi vücudun bunun farkına varmadan olmasıdır. Spor, daha aktif olmak ve çok çok az kalori açığı. Böyle bir süreç sabır ister, süper sağlıklıdır ama tercih edilmez. Çünkü vücuda eziyet edip kilo vermek daha kolaydır. Kozmetik açıdan birincisi daha sonuçlar verir. Unutulmaması gereken şey kilo almak fizyolojik açıdan normal ve olması gerekendir. Buna karşın fazla kalori kısıtlaması vücut için can sıkıcı bir durumdur ve bunu engellemeye çalışır. Tek yol güzel ve kaliteli beslenmek bunun beraberinde zinde ve enerjik hissetmek. Ve tabi ki aktif bir yaşam. Tartışmasız akşam yemek yememek süper bir çıpadır ve hergün olmasada haftanın beş günü uygulanmalıdır.

[@alieren8816]

sağlıkli beslenip, spor yapmazsak vücudumuza yağ alır mıyız? hiç bir youtube videosunda cevap bulamadım.

[@burakvar9213]

İnşaalah milyonlara ulaşırsın.

[@ferdibabazade8264]

Hocam videolariniz cok iyi.tewekkurler.bir sorum var.kardiyo egzersizlerinde kas kuculurmu?orneyin yarm saatlik boks antermaninda.?yeni yag dan elave kas da mi dagilir?.cevaplanrsaniz cok sevinirim

[@ahmetuludag2858]

Helal Olsun Allah Razı Olsun Emeğinize Sağlık

[@nigaralizade4778]

Sizi bulduğum için çok şanslıyım💪🏽✌🏽

[@hakanbalci9123]

Merhaba, gün içinde alacağımız kalorileri sabah almak gün boyunca enerji vermesi için daha mantıklı değil? Geceleri çok büyük enerji gerektirecek işler yapmıyoruz. Hem aç uyumak yağ yakımı için daha faydalı olacaktır diye düşünüyorum.

[@semihduran858]

konu geceleri yağ yakmak değil, gece yemek yemek kilo aldırır mı? sorusunu açıklamak. adam diyor ki: "eğer günlük yaktığın kaloriden az ya da denk kalori alıyorsan gece de yesen sabah da yesen bir şey fark etmez, kilo almazsın."

[@blueman431]

Dislike atan arkadaşa sorum olacak. Neden?

[@Tarikabcc]

Gün içinde 400-500 kalori alıyorum akşam da büyük bir kase salata ve 100gr civarı lor peyniri yiyorum hocam sabah kalktığımda kilom sabit kalıyor ve değişmiyor

[@nacisimsek4019]

400 500 kalori adamı hasta eder dostum.

[@user08363]

Abi Ogeday’a benziyorsun

[@ozgurlukant9119]

yemeden hemen önce kısa da olsa biraz spor yada egzersiz..açıklığı korumak için...mantıklı mıdır acaba

[@baye752]

e hani organlar dinlenmeye geciyor diyorlardi gece.. yalan mi

[@nilatila4622]

Hocam alakasız olucak ama , videolarınizla karşılaştım ve merak ettim . Etkili Pratik İngilizce KZbin kanalındaki Burak öğretmenle bir akrabaliginiz var mı 😊

[@thekuzey6120]

Ben de bunu tek merak eden ben miyim diyordum.

[@kingalmora776]

Kardeşler

[@furkanapak2466]

abicim lütfen 10dk+ yap reklam koy

[@meleykerizayeva4296]

Duz soyluyorsun abi benim gobeyim kalib oda duz olsaydi ne gozel .tesekkurler

[@zafercon]

Yani sözün özü, kalori açığı oluştur diyorsun

[@sadkk238]

Daha iyi yerleri hakediyorsunuz hocam neysi ki az ve öz takipciniz var. Millet gibi bi reklam alıp ürünleri tavsiye edip onları arşa çıkarmıyorsunuz 😉

[@mustafayldz6797]

Güzell!!!

[@soldier2411]

Layk et dediğin için etmicim

[@halilibo1654]

Sen adamsın👍

[@denemegmail6100]

Merhaba bileklerim çok ince. Bileklerimi kalınlaştırmak için ne yapmalıyım? Bununla ilgili video gelirse sevinirim. Emeğinize sağlık.

[@mladenangelov6882]

Ona göre antremanlar var.Kelteben gibi bir alet bile var.Elinin içindeki kaslar bile gelişiyor

[@muratgulseven-zl7fq]

Asilsiz bilgiler farkli olayim diye gercekleri carpitma videosu

[@tugcepelingurkan]

?????????????????? Kas hacmimi küçültmeden yağ yakımı sağlayan ağırlıklı hiit programı uyguluyorum. Bir gün 60 dk full body, ertesi gün 30 dk kalça, bacak ve karın. Bunları haftada kaç gün yapmalıyım? Bana cevap verebilir misiniz?????????????????????????

[@dussellord71]

Antrman vs yapıyoruz peki harcanan enerjiyi nasıl bulacağız ?

[@lenyaroni7203]

Çok beğendim abone da oldum 👌🏽😅

[@farukthehandyman3650]

Tek sikinti gec saatte yemek yedigin zaman kaliteli bir uyku uyuyamiyorsun. O yuzden ben gunduz fazla yemeye çalışıyorum ki aksama fazla yemem gerekmesin

[@arkadasmkubra1751]

Gökeekteki kiloların gitmesi için egzersiz videolarınız var mı?Bir beş ,yedi kilo verirsem çok güzel olacak.

[@Birmusade]

Göbek, kol , bacak , boyun vb. bir farkı yok. Genetik yazılımın ne diyorsa vücut ona göre yağ depolar. Eğer her yerinden kilo verdin fakat göbeğin kaldıysa demekki genetik yazılımına göre en son göbeğin eriyecektir. Yapman gereken şey diyet ( Varsa spor ) yapmaya devam etmek. Göreceksin o yağlar da elbet gidecek...

[@ronesansbeyefendisi5058]

Abi daha sık video atmalısın

[@rafetsinangobel2140]

Reis şu bölgesel yağ yakma doğru Ege fitness geçen bi video yapmış da bölgesel yağ yakma diye. Bu konu hakkında da video yapar mısın. Şimdiden teşekkür ederim

[@Atlefit]

Not aldım isteğini Akın

[@rafetsinangobel2140]

@@Atlefit teşekkür ederim hocam

[@alexandresilvio286]

Etkili ve Pratik ATLEFiT

[@aytac5588]

Gece acıktım vicdan azabı çekmeyeyim diye izleyeyim dedim gidiyorum tıkınmaya şimdi diekskkend. Spora başladım o kadar kafaya takıyorum

[@pervinacikgoz8051]

😂😂

[@ilhanbayraktar8724]

Teşekkürler

[@YusufTursun]

Deadlift beli kalınlaştırıyo mu yani ince bel geniş omuz yerine kalın bel kalın omuz gibi

[@Anton-rj6nn]

Tamamen vefan olun rahat edin

[@semihaksu3607]

Demirci olarak çalışıyorum gün içinde sürekli ağır şeyler kaldırdığım için akşam antrenman yapıp yapmama konusunda kararsız kalıyorum sizce antrenmanıma devam etmeli miyim?

[@Birmusade]

Demirci isen kendine neden antreman yükü yüklüyorsun. Gün içinde demirlerle fantezi yap yeter.

[@wutang7291]

Hocam ben 1 aydır spora başlıyorum skinyfat bir yapım var boy 1.74 kilo 68 ve göbeğim var hem göbek erisin istiyorum ve kas yapmak istiyorum ikisini birden yapabilir miyim?

[@wutang7291]

Hocam cevaplarsanız çok sevinirim

[@furkaneyupoglu2001]

abi Etkili Pratik İngilizce kanalındaki adamla ikizmisin baya bi benziynuz :D

[@erhan8280]

Cidden çok benziyorlar sesleri bile 😂

[@nazmicansahan3970]

Abi sen Etkili Pratik İngilizce kanalındaki adama benziyorsun daha kaslı hali sadece kardeş falan mısınız.

[@fidanqurbanova1046]

Enerji dengesi icin harcadigim enerjiyi nasil hesaplaya bilirim? cevaplasaniz sevinirim

[@ahmetkeremtemel6590]

TDEE yaz google a hesapla

[@fidanqurbanova1046]

@@ahmetkeremtemel6590 tesekkurler

[@ahmetkeremtemel6590]

@@fidanqurbanova1046 Rica ederim

[@sevgisezgin5604]

Gece yemek hiçbir etki etmiyor

[@mustafaakkoc24]

Legends say, he still likes comments.

[@mladenangelov6882]

Yapar, kanıt ben

[@o1d1921-m]

reis instagram sayfan var mı ?

[@zemheri8938]

Ben mevcut teze katılmadığım gibi senin tezini eksik buluyorum. İnsan vücudu kompleks bir yapıya sahip. Tek bir gösterge baz alınarak doğrudur ya da yanlıştır demek hatalı bir sonuca götürebilir.

[@omerali1614]

👍🏻

[@emirhan606]

abi kişisel instagram hesabın nedir

[@Hearls]

.

[@mehmetalper8782]

Kalori hesabı milatta kaldı. Biyokimya uzmanı Ayşegül çoruhlunun bu konuda bir çok video ve kitabı var. Bilmem nerenin tarım bakanlığının yaptığı araştırmayı dayanak göstererek saçma sapan bir video yapmışsınız. Klasik diyetisyen söylemleri bunlar. Her videonuz çok açıklayıcı ve bilgilendirici. Ancak bu videonuz bilimsellikten uzak. Gece yemek yemek faydalı şeyler yeseniz de vücut için uygun değildir.

[@Atlefit]

“Klasik diyetisyen söylemleri” diye mesleğimi ve tüm meslektaşlarımı bir çırpıda çizmeye çalışmanızın neye dayandığını merak ediyorum doğrusu. Ancak ne olursa olsun insanın sadece mesleğine bakarak değil söylenenlere aklı kullanarak bakmanın önemli olduğunu savunurum. Piyasada dolu palavra bulunuyor ve kalorinin önemsiz olduğu söylemi açık ara ile en büyük palavradır. Milatta kaldığını söylediğiniz yöntem ile her yaz göbek bölgemdeki yağları şansa bırakmadan yakarak karın kaslarımı ortaya çıkarırım. Sadece kendimde değil danışanlarımda aynı sistem ile yağ oranını ciddi şekilde azaltan, bel çevresini 10,15 bazı durumlarda 20cm+ incelten aynı zamanda kas yapan yüzlerce danışanım oldu ve olmaya devam ediyor. Henüz vücut kompozisyonunun nasıl değiştiğini anlamamış, vücudun hangi durumda kasları koruduğunu ve vücudumuzun hangi bölgeden yağ yakacağını seçtiremediğimizi anlamamış birisini dinlerseniz bu şekilde talihsiz bir yorumu elbette yaparsınız. Öğün saati manipülasyonları ile vücudun belli kısımlarından yağ yakıldığını ya da akşam yemek yememenin kas kaybını önlediğini gösteren hiçbir bilimsel araştırma bulunmamaktadır ve bu gülünç bir iddiadır. Bahsettiğiniz videoları yapan kişinin tavsiyelerine uymak kas kaybı yaşamak için elverişli formüllerdir. Siz kas kütlesini korumak için kasları çalıştırmak gerektiğini söyleyemeyen “bilir kişileri” dinleyebilirsiniz elbette, benim videolarımı takip etmek zorunda değilsiniz. Başarılar.

[@mehmetalper8782]

@@Atlefit kusura bakmayın da otofaji Nobel ödülü aldı. Kalori sayımı kilo verdirmez demedim ben. Gece geç saatlerde yemek yemeyi masum kılan bir tek sizsiniz. Bahsettiğiniz kişi biyokimya uzmanı. Siz diyetisyensiniz. Tabi ki 6 sene tıp okumuş üstüne 4 sene de biyokimya uzmanlığı yapmış alanında bir çok yayını bulunan kişinin dediğine inanmak daha mantıklı. Kendinize yöneltilen eleştirileri tüm meslektaşlarınıza mal etmeyin. Ben sizi eleştirdim. Diyetisyenleri değil. Hiç bir aklı başında diyetisyen akşam 9-10 a kadar yiyin bişey olmaz dediğini görmedim ben. Ayrıca aralıklı orucun kas kütlesini koruduğu bir çok hekim tarafından söylenen bir şey. Binlerce yayın içeren pubmedi altını üstüne mi getirdiniz ki otofaji kas kaybı yapıyor diyorsunuz. Bilinen aksine söylemler reyting getirir en fazla, gerçi o da olmamış.

[@insanevesper3913]

Bunun için bilimsel açıklamaya gerek yok. Takılmayın böyle şeylere. Kilo alımı ve verimi için enerji dengesini araştırırsanız, gece yemek yemenin mi toplam aldigin kalorinin mi kilo aliminda rol oynadığını anlarsınız.

[@engindur4104]

777