Genialne ćwiczenie na brzuch *do zrobienia także w domu!*

[@MM-x333]

1:12 Mistrz wywołania dyskusji 😎 rzucił nazwy 3 różnych ćwiczeń mówiąc, że to nazwa jednego i ruch w komantarzach aż miło, algorytm go za to wynagrodzi 😂👍🏻💪🏻

[@MarcoTehPhoenix]

Nie wiem czemu YT mi znowu polecił ten filmik, ale musze to napisać: jak go obejrzałem ~~2msc temu to zacząłem robić to ćwiczenie (1 seria, najwolniej jak się da z uwzględnieniem tipów z filmiku) pod koniec każdego dnia na siłowni (~~3x w tyg) + seria skrętów z piłką 10kg (które robiłem już wcześniej) i kuuuuuuxwa, cytujac klasyk nigdy nie miałem lepszego brzucha. oba ćwiczenia świetnie pokrywają cały core i warto poświecić te parę minut 2-3 razy w tygodniu dla takich efektów. Serdecznie polecam

[@maciejpiekarz2672]

Tomek, tak bardzo Cię tutaj brakowało!

[@leszekbaran]

Wreszcie coś dla mnie, ostatnio właśnie dałem komentarz dotyczący brzucha 😁👍 dzięki 💪

[@kamil8396]

No świeca👍👏👏👏

[@borowa9118]

Jaką świeca

[@bryleciel]

@@borowa9118 Zoomerzy nie znają

[@borowa9118]

@@bryleciel znam ale to co Tomek robi ti nie świeca sam jesteś świeca😂

[@MM-x333]

​@@borowa9118świeca jako ćwiczenie gimnastyczne, izometryczne czy pozycja jogi wygląda inaczej tu mamy świecę jako ćwiczenie dynamiczne czyli to co robisz przed i po osiągnięciu "pozycji świecy"

[@borowa9118]

@@MM-x333 dziękuję za wyjaśnienie 😊💜

[@Patryk-Feniks]

Ogień 👍 super 💪💪

[@Mjawor91]

Zaczynamy, robię fotę, wrzucę na grupę w nowym roku 💪koło 3 miesięcy się postaram 😁

[@szajabombaja6122]

Moje ulubione cwiczonko dodam jeszcze ze mozna sobie hantel zlapac nogami i wowczas nogi do gory 😉 ogien niemilosierny ;)

[@dawidherba6945]

Bardzo wymagające ćwiczenie. Ale podstawa to nie poddawać się. Pozdrawiam

[@emils.z.ch.6486]

Jak zawsze pro🔥

[@sebastianwojewoda2729]

W materiale są połaczone dwa ćwiczenia w jedno, dragon flag (jest pelno toturiali w necie) nie zgina sie biodra od poczatku do konca, samo ćwiczenie mimo ruchu na abs ma charakter glownie izomertyczny a intensywnosc zwieksza sie wraz z powiekszanien dzwigni poprzez opuszczanie nóg, progresje polegaja na np. Ugieciu nóg, jednej nogi naprzemiennie lub wykonywanie ekscentryki w szerokim rozkroku lub nawet dodania jakiegos obciazenia na okolice kostek, natomiast druga wpleciona wariacia to najzwyklejsza świeca, która polega na wypychaniu nóg w górę poprzez zginanie biodra(co powoduje ruchy koncentryczno/ekscentryczne na abs) oczywiscie nic nie stoi na przeszkodzie łaczyć te ćwiczenia jednak co do zasady sa to dwa odzielne . Pozdrawiam💪

[@GS-1982]

Znam to ćwiczenie jako "Hop Lift Into Leg Drop" . Zobaczyłem je pierwszy raz u Frank Medrano , zrobiłem i się zakochałem . Polecam to ćwiczenie . Tylko że Frank robi je leżąc płasko na podlodze a ręce leżą wzdłuż ciała . Mi jeszcze brakuje trochę sprawności żeby je tak wykonać, ale wszystko przed mną :D

[@borowa9118]

Robię to ćwiczenie,wchodzi nie powiem😊trochę jak scyzoryk 😂

[@damiannietupski2665]

Swieca poprostu

[@ElMosqito]

Świeca to nie to samo co smocza flaga

[@ElMosqito]

ale w sumie tutaj nie została pokazana smocza flaga

[@arnoldboczek5686]

po prostu

[@piotrwolski745]

Smocza flaga nauczyłem się w ciągu miesiąca, super ćwiczenie :D

[@arnoldboczek5686]

smoczej flagi

[@adamcholewa7372]

Tomek, chyba przebiłeś swoją formę życia, łapy miażdżą- zwłaszcza biceps

[@tadeuszpuawski6158]

Supcio ćwiczenie .

[@SzymonBorkowski-t6e]

👍👍👍

[@kasianowik76]

swieca lee pozdrawiam serdecznie

[@cristiano3295]

Będzie robione 🔥👊👍

[@mireklwielki5374]

Świeca 😊

[@janwszoek1578]

Spoko ćwieczenie, napewno cięższe od podnoszenia nóg na drążku. Ty jesteś w Tajlandii??? Wysłałem wiadomość na mailu.

[@wwe_team_pro585]

Przeprowadziłeś się tam 😌 ? Takie ćwiczenie robiliśmy kiedyś w szkole na W-F ❤.

[@domindzwon]

A propos brzucha: Jestem osobą niepełnosprawną (paraliż od pasa w dół) i chciałbym spytać o taką rzecz, mianowicie czy na mięśnie brzucha wystarczają mi, zwykłe, brzuszki?(takie gdzie wystarczy napięcie mięśni, nie całkowity ruch do siadu)

[@pave4558]

Gdzieś ty Tomek wyjechał że takie Bahamy piękne i u ciebie są

[@rad_lightworker]

Czy kręgosłup w tym monecie nie dostaje w kość ?

[@pawejawid8189]

👏👏👏💪💪💪

[@andrzejjurczak45]

Ja bym to na nazwał "Dźwignią Grzymskiego" 😂😂😂

[@saweks1398]

Dobre cwiczenie ale trzeba uwazac na dolny odcinek kregoslupa 💪🏻

[@LuckyScar]

Ja to znam pod nazwą FLAGA

[@retucilianin]

Kiedyś robiłem hmm

[@woste1982]

O ja biedny nieszczęśliwy mój profesorze. Z chęcią bym zrobił te ćwiczenie bo trochę mi się brzuch zepsuł ale niestety odezwała mi sie przepuklina i nie mogę ćwiczyć mięśni brzucha a do operacji daleko. z pozdrowieniami.

[@Krzysztof-Cezar]

💪🏻👍🏻

[@adm-9-9]

💪💪💪

[@demien100]

💪🤙🏼

[@stanisawkecerski9851]

Nie obciąża dolnej partii kręgosłupa to ćwiczenie??

[@82vitt]

Obciaza i to w *uj :D. Sila tnaca na odcinku ledzwiowym jest bardzo duza, dlatego trzeba uwazac.

[@stanisawkecerski9851]

@@82vitt nieźle dzięki

[@Niyanxe]

To nie jest dragon flag. Ta figura w kalistenice wygląda inaczej. Ciało od łopatek do stóp jest w powietrzu w pozycji wyprostowanej.

[@krzysztofpiotrowski8395]

Ja nazywam to świecą

[@scottPL77]

Świeca

[@adrianpioro1413]

💪

[@erykzdun266]

A jak, ktoś nie ma ławeczki i robi to ćwiczenie nie trzymając się rękami za bardzo, tylko z rękami wzdłuż bioder; to można, czy to już jest niepoprawnie/ niezdrowo (np. Za duże obciążenie kręgosłupa, czy coś)?

[@82vitt]

Mozesz robic z rekami wzdluz tulowia, ale lepiej chwycic cos z tylu, bo wtedy osiagniesz wieksze napiecie miesni brzucha. I tej najtrudniejszej wersji tak nie zrobisz.

[@erykzdun266]

@@82vitt Ok, dziękuję

[@KoweK]

chwyć cokolwiek za tobą, np. nogę od łóżka XD

[@ssjpower7265]

Kocham ćwiczyć robilem to jako hobby ale kardiolog powiedział ze mam lewą komorę serca wieksza i tylko do 30 kg a tak klaty fajnie nie rozbuduje 😭

[@mariuszsuprewicz]

To są tzw. skłony odwrócone

[@Cardio-zb1mz]

A z dietą co

[@hubertus025r]

Świeca - na gimnastyce w podstawówce to było

[@kowalczukdamian]

Ta rzeczywiście, zrobiłem dwie serie po 15 i myślałem że miesień mi wyskoczy 🤣

[@Kredka66]

Tomek, to nie jest dragon flag, tylko bardzo, bardzo uproszczona wersja. W dragon flag stopy, kolana, biodra i ramiona są caly czas w jednej linii i opuszcza się cale ciało w jednej linii. Ty najpierw opuszczasz biodra a potem nogi. Prawdziwa dragon flag to mega trudne ćwiczenie i malo kto jest w stanie je zrobić.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Tak, to wersja typowo sylwetkowa, nie akrobatyczna. Przy kształtowaniu sylwetki zależy nam na progresywnym przeładowaniu, liczbie powtórzeń blisko upadku, a nie wykonaniu określonej figury.

[@MM-x333]

​@@Tabrox22TomekGrzymskito fajne ćwiczenie w kontekście sylwetkowym bez znaczenia jak je nazwiemy, ja robię je jeszcze ze skrętami tułowia, ale jak kolega mówi to nie jest dragon flag. Ja bym to okreslił jako odwrócone brzuszki (reverse crunch) z progresją w stronę świecy. W dragon flag brzuch i biodra pozostaje w napieciu izometrycznym.

[@xxxlukej]

Kątomierz - brzucha siłomierz! 😂

[@borowa9118]

Ej no dobre to😊

[@madziar75]

ja bym nazwał to ćwiczenie "wzwód" :)

[@kubaleman3440]

2:55 nie no siła grawitacji to akurat napiera wszędzie tak samo w Twoim wypadku xd

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Chodzi o dźwignie :) wiadomo, zbytnio uprościłem.

[@MOBEMID]

Od wieków to ćwiczenie nazywa się świeca.

[@krzysztofgrau740]

To sie na wfie chyba swieca nazywalo

[@live_better_by_czaja]

Pierwszy 😂💪

[@need4speed290]

Jest ogień, następnym razem bez koszulki prezentuj te ćwiczenia tak dla motywacji.💪

[@arsenfx5533]

Znałem ale zapomniałem swietne ćwiczenie

[@pawemarcych8515]

unoszenie nóg leżąc.

[@piotrwolski745]

Może się uda to nagram filmik i wrzucę na grupę genetycy na fb jak to robi 49 latek :D

[@damianmartin6555]

Motorynka czy kątowka? 😂

[@fitmind231]

Tomku bierzesz finasteryd? pytam bo sam sie zastanawiam ale sie boje skutków ubocznych. Pozdrawiam

[@marcinkazmierczak6015]

Wachlarz Bruce Lee

[@wojtask2042]

smocza flaga + świeca

[@sasetka1989]

Smocza flaga 😂

[@619AssasinOriginal]

ćwiczenie świetne, niestety mi coś w obojczyku/barku siadało podczas tego ćwiczenia. Podczas OHP to samo, ale omawiałem to z jednym fizjo i mówił, że mam bardzo słabą ruchomość w barkach czy coś takiego, dlatego np. na barki robię arm landmine press, a tego ćw. na brzuch muszę unikać a szkoda.

[@kamilskiba3484]

Wiem jedno: nigdy nie będę Brucem Lee ;)

[@adamvx1531]

To się nazywa smocza flaga

[@widuchtreningu3150]

Znalazłem kiedyś to ćwiczenie pod nazwą po prostu "smocza flaga"

[@gregor7891]

No niezbyt. To raczej "świeca" ;)

[@widuchtreningu3150]

​@@gregor7891polecam obejrzeć do końca. Z początku faktycznie wygląda jak świeca, ale to nie jest jeszcze ćwiczenie, o którym mówi Tomek, tylko metoda progresji do niego. Sam wspomina o nazwie "dragon flag". To ćwiczenie chyba nawet właśnie wymyślił Bruce Lee

[@filip7762]

@@gregor7891 Przecież dragon flag dosłownie oznacza smoczą flagę xd

[@altair3021]

To nie jest dragon flag.

[@gregor7891]

@@filip7762 tyle, że to nie jest dragon flag

[@adamczyq]

Fota głowna bez koszulki, a caly film w ciuchach😢 rozczarowanie

[@Pudzio333]

Ziom,po opalaj się trochę

[@maciejjanawa8952]

A Ty kup sobie słownik

[@borowa9118]

@@maciejjanawa8952 😊

[@Pudzio333]

@@maciejjanawa8952 ciągaj kiche

[@maciejjanawa8952]

@@Pudzio333 kiep 😁

[@Pudzio333]

@@maciejjanawa8952 tak mówisz do swojego faceta😂

[@istota548]

Huopie co to za spodnie masz? Krótszych nogawek nie było haha