거북목일 때 하면 좋은 자세 / 일자목, 역c자목일 때 하면 좋은 자세

[1:1 재활운동 신청]
litt.ly/most_rehab
[인스타그램]
/ mulkimchitv
[비즈니스 문의]
[e-mail]
#거북목 #일자목 #역c자목

[@nationalshoulder]

목에도 너무 도움이 되네요👍👍 오늘도 시원합니다❤️

[@user-rv8zi3vs7f]

항상 감사합니다!

[@starlight-zj3kn]

바른자세 하려다 몸이 더 안좋아지는것 같아서 포기했었는데 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 다시 바른자세 도저언~

[@minissung2230]

등을 펴준다 - 쇄골과 명치가 일치 할 수 있도록 역c자 일자인 경우 시선을 5cm 정도 높게 감사합니다!!

[@jhl3107]

일자목에서 역c자로 넘어가는중 디스크가 터졌습니다. 키가 180이 넘다보니 항상 아래쪽을 보고다녔던것같은데요. 말씀해주신대로 시선을 5센치만 높여봐도 자세가 확실히 좋아지네요..

[@boxmagic91]

일자목에 역c자목이 심한데 좋은 영상 감사합니다! 근데 명치랑 쇄골을 일자로 만들려고 보니 전 오히려 명치가 더 앞으로 나와있네요... 역 굽은등? 인데 이럴땐 어떤 자세를 하는게 좋을까요?ㅜㅜ

[@boxmagic91]

검색해보니 편평등 체형이네요..ㅎ 선생님 채널에서 편평등 영상 찾아서 보고있습니다 헤헤

[@mulkimchitv]

오! 안그래도 말씀드리려고했는데!! 감사합니다😆

[@user-vf9dv7ed7r]

안녕하세요 영상 잘보고있습니다 제가 엑스레이 상으로는 일자목이라고 하던데 또 제가 평소 서있거나 앉아있을때 턱이 살짝 들려있다고 합니다. 그래서 병원 물리치료사분께서 턱을 살짝 넣고 30초 유지하기 그리고 후두하근을 마사지 및 스트레칭을 하라고 했는데 맞는건가요?! 그리고 일자목인 경우 이 영상에서 시선을 5cm 위로 보라고하셨는데 그러면 턱이 저같은 경우에 더 들리는데 어떻게 해야할까요?

[@mulkimchitv]

이건 제가 직접 본 삳태가 아니라서 섣불리 말씀드리기가 어려우나, 제 추측으로는 일자목인데 턱이 들리는 이유가 목때문은 아닌 것 같습니다. 코어근육이 약해서 몸의 전반적인 무게중심이 무너지면 턱이 들릴 수 있어서 이런경우에는 목쪽만 보는게 아니라 전반적인 체형 변화를 위한 운동과 치료가 필요합니다. 시선은 턱이 들려있는 상태라면 굳이 하지 않는것을 추천드립니다.

[@romans12w5]

안녕하세요? 선생님 채널을 며칠전부터 보면서 목의 통증의 해결을 위해 (매번 병원에서 일자목입니다 하시는데 그게 무슨 소리인지 몰랐다는.^^:::) 열심히 찾아보고 따라하고 있어요. 그런데 여기서 질문이 있어요. 선생님, 제가 요즘 베개를 사용하지않고 낮게 수건을 놓고 자는데요. 왜냐면 베개를 베면 자꾸 어깨부분이 긴장이 되는것처럼 힘이들어가고 일어나면 피곤하고 통증이 생기는것 같아서요. 이래도 되는건지요? 아니면 일자목이나 거북목에 좋은 베개가 있을까요?

[@mulkimchitv]

수건을 돌돌 말아서 목에 대는 방식은 좋지 않습니다. 그냥 적당히 펼쳐서 베개처럼 사용하는건 괜찮아요! 저는 경추베개는 추천하진 않고, 바르게 누워서 잘 수 있다면 낮은베개/옆으로 누워서 잔다면 높은 베개를 추천하고있습니다.

[@user-ub3xf9kb9y]

혹시 뒷목통증과 귀옆쪽 턱 부분까지 얼얼한 통증완화에 좋은 스트레칭 있을까요? (일자목, 흉곽출구증후군도 있어요 ㅠㅠ)

[@mulkimchitv]

kzbin.info/www/bejne/o5zVdpuchJV5qKM kzbin.info/www/bejne/nIWXgXWKedxko7M kzbin.info/www/bejne/qmmsfYKlf5Zme6M 영상 참고해주세요!

[@user-ub4rm1ku4j]

또 좋은영상 감사합니다. 질문이있는데 천장보고누우면 특히 수건배게 각도에따라 목앞이 조이는데요 왜그런가요? 그냥 자던대로 자야하는지 조금씩 시간을 늘려야하는지요 아 침대끝에서 목 견인?신전하는거 45도정도만 젖히면 좀 더 심합니다 ㅜㅜ

[@mulkimchitv]

수면은 가장 편하다고 느끼는 자세로 자는게 제일 좋습니다. 바꾼 베개가 불편하다면 원래 쓰던 베개로 다시 바꾸는게 좋아요. 특히 베개로 목을 교정한다고 생각하면 잘못된 생각입니다. 그건 자는 내내 고문당하는것과 같은거거든요ㅜ

[@user-ub4rm1ku4j]

@@mulkimchitv 아 조금단단힌곳에서 누우면 뒤통수위쪽이든 어디든 닿는 부위가 무게를 다버티면서 쫙 뻗치면서 다굳어버리네요 ㅜㅜ

[@user-ww1yj2ie8e]

역c자목때문에 영상들 찾아보다가 여러 도움 받고있습니다ㅠㅠ 근데 제가 앉아있는시간이 굉장히 길수밖에 없는 환경에 있는데, 영상에서 소개해주신 자세를 하면 의자에서 등 허리가 다 떨어질 수 밖에 없더라구요! 혹시 이런 상태로 계속 앉아서 업무를 봐도 괜찮을까요?

[@mulkimchitv]

떨어져있어도 괜찮지만, 오래유지하기 어려울거예요. 등받이에 붙어앉았는데 발이 땅에 안닿는경우 발판을 만들어서 활용해야합니다. 앉는자세관련 영상 남겨놓을게요! kzbin.info/www/bejne/nZvXe3edh555Z9Usi=55BGtzDBQ488XDdE kzbin.info/www/bejne/Z5-8fImkedybiJYsi=9N_Z7cQYU2u3a3Ec

[@user-ww1yj2ie8e]

@@mulkimchitv 감사합니다ㅜㅜ 혹시 예전 영상중에 역c커브 스트레칭 하는 영상에 벽에다가 등 대고 고개 들어서 c커브 운동해주는거 따라할때, 역c 커브가 있는 사람은 고개가 잘 안들어지나요? 따라하는데 고개 들려고하면 등이 벽에서 완전히 다 떨어져서요ㅜㅜ 되는만큼만 들어올려도 효과가 있을까요..??

[@user-xc7re8zv9v]

안녕하세요! 현재 5번6번 경추 협착증이 있는데 혹시 추천 영상이 있을까요...? 디스크와 운동 방법이 다르다고 해서 하지말아야 하는 동작들이 무엇인지 도움되는 동작이 무엇인지 구별이 안가서 어떻게 시작을 해야할지 모르겠어서 여쭤봅니다! 어깨에 석회..? 질환도 있어서 올려주시는 영상 보면서 따라해보는데 제약이 가는 동작도 많네요...

[@mulkimchitv]

kzbin.info/www/bejne/rprLY5yJZr52e6s kzbin.info/www/bejne/f6PIlJSJppJsmdU 이런 스트레칭 위주로 관리하시는게 좋고 가급적이면 전문적인 병원에서 꾸준하게 치료,관리받는것을 추천드립니다. 어깨는 석회가 있으면 동작을 따라하기 어려울 수밖에 없어요. 병원치료를 우선적으로 생각하시고 호전이 어느정도 되면 그때 여러 영상의 동작들을 따라하면서 꾸준히 관리하는게 좋습니다.

[@user-xc7re8zv9v]

​@@mulkimchitv 선생님 채널에서 많은 영상이 도움 되고 있어요~! 답변도 잘 해주시고 감사합니다~!! 앞으로도 좋은 영상 부탁드리고 채널 번창하시길 바랍니다!!!

[@user-gv8wr7ps1f]

사무직 10년이 넘어가니 일자목 일자등 일자허리가되버렸네요.혹시 컴터 모니터 위치를 조금 높여서 시선을 조금 위로해도 괜찮을까요?

[@mulkimchitv]

과하게 높이진 마시고 적당히 바르게 앉은 상태에서 시선 5cm위를 바라보는 곳이 모니터정면이되도록 해주면 좋습니다!

[@user-br4qh6ue4b]

역c자형 목도 꾸준히 관리하면 정상목으로 돌아올수 있을까요?

[@mulkimchitv]

역c자목 형태가 어떤지에 따라 다를 수 있습니다. 뼈가 이미 퇴화된 상태라면 정상으로 돌아가기 어렵겠지만, 그런게 아닌 역c자 초기단계의 느낌이라면 충분히 좋아질 수 있습니다!

[@user-fv8fq5fn6c]

걸을때도 가슴 살짝 들고 목들고 걸르면 될까요?

[@mulkimchitv]

서있을땐 가슴 들지 않고 시선만 신경써주세요!