근육 성장에 가장 좋은 쉬는 시간!? (운동시 쉬는시간)

#운동 #다이어트 #헬스
운동시 쉬는시간.. 실제로 한 논문에 따르면.

[@피지컬갤러리]

저는 이렇게 쉬고있습니다 :) ex) 금일 본세트 스쿼트 210kg 3회 3회 2회 2회를 계획하고있다 80kg x 5reps 후 쉬는시간 1분 120kg x 5reps 후 쉬는시간 1분 30초 150kg x 3~5reps 후 쉬는시간 2분 170kg x 3reps 후 쉬는시간 2분 30초 190kg x 1reps 후 쉬는시간 3분~5분 ㅡㅡ 본세트 시작 ㅡㅡ (본세트 사이 쉬는시간 3분 ~ 5분) 210kg x 3,3,2,2

[@곽철용-h6s]

그저 빛..

[@곽철용-h6s]

요잇

[@KAISTman]

120~190은 계획에 포함도 안되네..

[@gyh8622]

;본세트를 할라면 얼마나 걸리는거야

[@listeria_922]

배틀로프같은건 세트 사이에 얼마나 쉬어줘야할까요

[@M.S.handle]

시간은 없고 운동은많아서 휴식을 줄인게 일년 이년지나 습관이되어 사십초만 쉬면 심심해서 다시 바벨을 잡았는데 그날의 메인운동만큼은 천천히 해야겠습니다. 좋은정보 감사합니다.

[@이보람-o1x]

와우 어쩜 이렇게 궁금하던걸 ㅋㅋ논리적으로 설명해주나요 ㅋㅋ대단해요

[@kkaburi]

헬스는진짜 논문이개필요없음 효율적이나비효율적이나 안하면소용없고 효율노려도 실제큰차이가없음진짜 그냥 안다치게하는게최고임

[@Mr-nj4km]

와...이런 꿀팁을 역시 계란형 감사합니다!!

[@Jay-sw4wr]

그러니까 쉬는시간에 컵라면에 물붓고 한세트 하고 다음 3분동안 뚝딱하면 되는거지 형?

[@Arthur-nk7en]

라면 먹고 운동함 어지러은디 :6

[@kmj1324]

한체대 스트렝스 코치로 일하시면 될듯합니다

[@kim-chibok]

내일부터 국대선수촌으로 출근하세요

[@빅바-b2b]

닭가슴살 드셔야죠

[@supreammms]

@@Arthur-nk7en 오 맞아.. 라면 먹고 운동하면 힘이 안나든듸ㅣ

[@hosuav]

그저.. 빛♡

[@ddongjung2]

와우 다시 옛날 텐션 올라가는거같아 형

[@rlaxxogh2525]

'이'라는 말버릇이 컷편집 지점인가요?!

[@J2JR]

나는 운동을 안하니 쉬지도 못하겠구나... 일만하는 인생

[@누구게-s8z9i]

이 삼분을 쉬었더니 이 반면 이 마지막으로 정리하자면 이 근육을 키우고 싶다면 이 그러니까 근력운동을 할때는 이 컨디션이나 좋아써 !

[@가을거지]

요잇 요잇

[@프로틴허니]

나는 심폐지구력과 근비대를 위해 1분 휴식!

[@박청청-p1u]

학교헬스장인데 폰하는사람들 거의 다 이거보고있네 ㄷㄷ..

[@탄다-i5c]

3분 쉬는 동안 다른 근육 운동을 서킷으로 돌리면서 하면 근력과 근비대와 심폐지구력을 다 같이 얻는건가

[@vainly-life]

이해가 어려울 땐 두 시간의 평균에 가까운 2분30초 ~ 3분 정도로 휴식시간을 잡으면 되겠네요

[@맛남이]

그런데 세트마다 3분을 쉬게되면 쉬는시간만 1시간반인데.. 너무 지루한데ㅎㅎ

[@더존-f3p]

십자인대파열여.무릅근력강화운동좀올려주세여.6개월지낫는데..

[@주총꾼-d5k]

매일매일 누워서 잘 보고있습니다.

[@탄수화물단백질]

묻고 떠블로 가!

[@손주찬-l6k]

화란아 그땐 나도 깡패가 되는거야

[@joo5822]

내가 달건이 생활을 열일곱에 시작했다

[@rojety]

한끗인데 5억을 태워?

[@garrettbeans]

회장님 마포대교가 무너진 것 같습니다

[@malkovichdoor]

가위바위보 드립 누가 시작했나 집중이 힘들다 업무방해죄로 고소 가능할듯

[@어디서든나오는곰팡이]

이 댓글보고 알았는데 고소가능합니까?ㅋㅋㅋㅌㅌ

[@bhk7054]

빛밖에 안보여요..

[@설정-z6k]

아나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글안볼걸 ㅋㅋㅋ뭔소리지했다가 빡형보자말자 알앗네

[@빛과소금-h7p]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jin1220]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@yunseopkim5061]

논문자료들을 인용하실때 아래 작은 글씨로 출처를 달아주셨으면 합니다. 혹시나 문제가 생길수도 있을까봐요....... 채널 재밌게 보고 있습니다. 감사합니다.

[@뱅뱅뱅-z1j]

3분을 쉬고 싶지만 헬창들이 노려보면 못하죠....

[@xkwks0624]

3분쉬려면 사람젤없을때 ㅋㅋ

[@한방인생은-w3d]

맞음 헬창들이 노려보기도 하고... 운동시간도 엄청 길어짐

[@바가민남자친구]

헬스장에 딱 하나있는 벤치 정확히 1시간 13분쓰던 아저씨 존나짜증나서 벤치하는 앞에서 존나게 노려봤더니 트레이너한테 경고먹음 ㅅㅂ새끼

[@포도맛공주]

@@바가민남자친구 ㅋㅋㅋㅋㅋ존나웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜 화내는데 귀엽누 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@mrbinggrae5954]

10 세트하면서 3분쉬면 싸움 날 수 있음.

[@user-zw5co4nb4j]

빡튜브 가장 큰 장점은 2-3분이라는 짧은 플레이 시간으로 보는데 전-혀 부담이 없고, 내용은 압축적이라 정말 유용..👍👍 최고의 운동 유튜버 👍

[@이은호-f5x]

1분 휴식하고 있는데 스쾃은 1분30초 ~ 2분 쉬지 않으면 진짜 뒤질거 같음

[@____wwwwwwww___]

ㄹㅇ 진짜 2분은 쉬어야함

[@ladolcevita9716]

2:03 가위바위보 하나빼기

[@goodlift9224]

개인적으로 나는 세트간 휴식 30초-1분이 적당한듯 1분이상도 쉬어봤지만 몸이 쳐지면서 딴생각들고 나태해질려고함.. 나는생각이 많아지면 몸이 안움직이는 인간이라 그냥 잠깐 숨좀 돌렸다싶을때 바로 다음세트 조져버리면 생각할틈도 없이 그날 계획한 부위 다 털어버릴수있어서 좋음. 특히 근비대목적에 세트를 거듭해서 다음 세트로 넘어가는데 직전세트에 비해 반복횟수가 줄어들지않고 점점 죽을거같은 느낌이 안오면, 그날 운동이 제대로 안되고 있는것같고 불안해서 더 그런것도 있는듯.

[@김채민-r4b]

그거 님이 2분 쉬어야 할 정도로 운동 안해봐서그럼

[@잉이-k8o]

월 화 수 인날에 영상처럼 쉬면서하다간 눈치 엄청보입니다;; 두세명에서 돌아가며 30분이상 한 기구 사용하는것도 겁나 빡치는데 영상이 매우 좋은내용인건 인정하지만 현실적으로 저렇게하지마시고 좀 쉬운운동하실때에는 1분 ~1분30초 내외로 쉬는게좋아요.. 월.화요일 만이라도만.. 제발..ㅠㅠ 보고있나 까치산역 ㄹㅅ 휘트니스 삼총사(?)

[@손주찬-l6k]

빡빡이아저씨 요즘자주입는 저 자켓 어디건가요? 포켓이 너무 맘에들어요 저기에 핑덤 들고다니면서 쉬는시간마다 사레레하고 싶어요 알려주세요~~~♡

[@cosmo-is8zr]

저런옷을 컴뱃셔츠라고 해요 군인들이 군복상의에 많이입는데 UDT시절 습관되신듯

[@손주찬-l6k]

@@cosmo-is8zr 오 보충제도 컴뱃 먹는데 그럼 세트가 되겠네요 감사합니당~~

[@learnforever6397]

근력과 근육의 차이가 뭔가요...? 저만 모르겠나요..?

[@Nong-Rock]

타바타 어플로 1세트40초 휴식1분 맞춰놓고 좀 타이트하게 웨이트 진행을 해봤는데 확실히 근육이 커진 느낌을 많이 받고 있습니다. 5세트씩 7가지 운동 한시간 세팅으로 하는데 저는 정말 효과 많이 봤어요~~

[@acousticsoulist]

저는 그렇게 하니 오히려 몸만 지치고 힘이 빠져서 횟수가 급감하더라고요..

[@-vn7qj]

와우! 할때 발이 어디까지 올라가는거얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@dansnim1410]

빡형 궁금한게 있는데 저는 집에서 맨몸운동을 하거든요. 그러면 쉬는시간을 짧게 잡는게 좋은가요? 저는 운동과 운동사이에 쉬는시간을 안가지고 바로 넘어가는데 솔직히 좀 많이 힘들거든요. 그런데 사람들이 맨몸운동은 매일해도 되고, 중량치는거 아니니까 쉬는시간 길게 가질필요없다고 하거든요. 맨몸운동에도 위에 방식이 적용 되나요? 길게쉬면 근력향상 짧게 쉬면 근비대. 알려주세요!

[@clemensgrace0818]

그래서 1440분씩 매일 휴식중입니다!

[@siksmel]

피티받고있는데 트레이너분보다 더 이해하기 쉽게 설명을 잘해주셔서 영상올라오면 꼭봅니다ㅎㅎ 보통 회사에서보는데 짧은 시간 안에 유용한 팁을 많이 알려주셔서 넘모 조아요 빡빡이횽아 곰마어요

[@애이미-t1e]

3분쉬고도 1분쉰거만큼밖에 갯수 못치는 내가 레전드다

[@김꾸니-u5m]

가위 바위 보

[@TV-xc5nx]

빡형 와우! 소리가 점점 커지는거같은데 근손실 오는거 아님??

[@Hardy_Lee]

형 옷 정보 알려줘........... 온 사이트를 다 뒤지고 있는 중이야 그러다 손가락 근손실 생기겠어

[@wjdwogns092314]

이승민 뭔가 제가 군대에 있을 때 썻던 컴뱃셔츠랑 비슷하게 생긴거 같네요😅

[@Hardy_Lee]

제가 그 컴뱃셔츠를 다 뒤지는데도 잘 안나오네요...... ㅠㅠㅠ

[@velostern5145]

저 옷 미군 옷 검색해봐 군복쪽 일꺼야.

[@이팔청춘-g6r]

UDT시절 옷일듯

[@qaz06155]

군장점 싸제옷일 가능성도 있어요

[@workoutpa]

역시... 이래서 근력운동할때 마다 휴식시간을 길게 했을때가 오히려 자극이 많이 갔었구나.....

[@에덴-o4w]

평소에 제가 하는 휴식과 비슷하네요. 저도 1분 내외로 쉬는게 좋다고 알았는데, 제 몸이 그렇게하니 전 세트 절반도 들지도 못하더라구요. 앞으로도 지금처럼 하면 되겠네요.

[@johndonald3423]

저도요

[@리뷰슈머-z8f]

전 운동시간이 짧은날(30-40분)은 휴식시간을 짧게.. 한시간이상 여유있는 운동시간이면 휴식시간을 길게.. 이러면 근비대와 근력을 다 가지겠죠ㅎㅎ 근데... 내 몸은 왜이렇지 ㅎㅎ

[@하루이틀-m6t]

이젠 빡빡이형님의 와우 없이는 살 수 없는 몸이 되어버렸습니다. 책임지시죠

[@밀보리-j7t]

ㅋㅋ

[@qpalzmwoskxn-dv7zl]

직장인이라 시간없는 헬린이인데 쉬는시간 40초 잡아도 될까요??? 1분은 너무 길어유 ㅠ

[@hugooh8317]

3분 쉬면서 하는데 이게 은근히 길어서 플레이트끼고 앉아있거나 서있는데 시간이 안가요.. 시계한번보고 이제 이분 지났네.. 다음 운동할거 미리 머리로 생각해보고 해도 시간이 남음.. 대신 운동할때 충분히 쉬니 그렇게 고통스럽다는 생각은 안들더라구요

[@애아-d5k]

노래들으셈

[@kmj1324]

무게를 늘리세요 진짜 바들바들 힘들게하고나면 3분도 빡셈

[@hugooh8317]

The Maroon Zjang Ah Jzhi 스트렝스로 1rm의 80% 5*5로하는데 더 늘리는게 맞을까요? 숨고르는건 1분20초정도 걸리더라구요..

[@kmj1324]

@@hugooh8317 벤치나 데드처럼 실패시 리스크가 작은 운동이면 중량 늘리시는걸 권유할게요 스쾃은 위험해서 ㄷㄷ 1rm생각하시는것보다 더 높을수도 있습니다. 논문들에도보면 사람들중에 본인이 1rm으로 생각하는무게를 보조자 끼우고하니 훨씬 더 들었다는 논문도 있습니다. 자기 생각에 최선을 다했다싶지만 몸은 여유가 있는경우 은근히 많아요

[@hugooh8317]

The Maroon Zjang Ah Jzhi 네..그간 이렇게해도 계속 중량이 늘었는데 요즘 무게에 정체기가 왔다싶어서 뭔가 바꿔야한다고 느끼곤 있네요 ㅠㅠ 피드백 감사합니다

[@구글링-p6e]

궁금한게 있습니다. 한때 아마추어 축구선수로 활동하다 일하느라 5년간 완전히 운동을 접었습니다. 그러다 최근에 다시 여유가 생겨 공차러 나갔는데 몸이 완전 말이 아니더군요. 기본적인 달리기 조차 몸이 삐그덕 거리며 안되고 있습니다. 그래서 예전 몸상태로 돌아가기 위해 하체 위주로 근력운동을 하고 있는데 보통 일반적인 헬스처럼 몸을 가꾸기 위한 용도가 아니라 실제 운동력 향상을 위한 근력운동은 어떤식으로 해야 될까요. 실제 운동에서 큰힘보다는 몸무게만 지탱하면 된다는 생각으로 저중량으로 횟수많이 하는걸 목표로 하고있는데. 참고로 애시당초 살이 안찌는 체질이라 몸무게나 뱃살 같은 외형적 변화는 없는 상태입니다.

[@sweetchildco]

아이..참..도대체 어떤 논문을 믿어야 하나..알고 있던 것도 뒤집어 지는게 운동인 듯..정답은 어디에 있는 겁니까?

[@골든크로스-m1k]

다해보고 자신한테 맞는거 찾는게 우리몫인듯요 ㅠ

[@sweetchildco]

@@골든크로스-m1k 결국 우리의 몫이군요ㅠ

[@jbs1173]

걍 본인 꼴리는대로 꾸준히 하면됨

[@sweetchildco]

@아쿠아맨 케바케인거죠?

[@jongsookim636]

음... 그런데 저 논문들이 맞을듯. 우리는 방구석에서 생각만 하지만 교수들은 진짜 궁금해서 돈과 시간과 노력을 써가며 여러가지 변인을 통제하며 거기 나온 단 한두 경우의 결과값만이 아니라 여러가지 결과들을 종합한 값을 제시하는거니까 논문이 맞다고 보는게 이성적임. 보편적으로 이렇게 했을때 근비대가 많이 일어난다라고 하면 그게 맞음. 표를 봐도 짧게 쉰 실험군과 길게 쉰 실험군간의 차이가 무시할만한 수준이 아니라 짧게 쉰 실험군 최대값이 길게 쉰 실험군 최저값보다 적게 나옴. 이건 ATP에너지를 완전히 재충전해서 운동하는게 더 효과적이라는 이야기임.

[@nightcall1988]

마음은 3분 쉬고 싶은데, 렉에서 스쾃한번 치고 3분 동안 휴식하기 너무 눈치가 보여서...크흠... 그런데 우리 헬스장에 스쾃 1셋트하고 휴식시간에 애니보는 형아 있음 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 20분정도 쉬는듯

[@응앵웅-j8m]

빡빡이아저씨~ 저번에 올려주신 장요근 스트레칭 제가 하던 것보다 더 편하고 효율적이라 계속 하는 중입니다.

[@mohikenatogengacetroneight9278]

저는 그냥 최소 8회는 할 수 있는 힘이 복원되기전까지 쉽니다. 처음엔 15회씩 하다가도 1분내외로 하다보면 4세트때 8개이하로 떨어지기도 하는 데, 그럴땐 아예 8개 이상은 들 수 있겠다 싶을 떄까지 쉽니다.

[@소하-y3n]

나는 도저히 1분쉬고 못하겠더라.. 노가다는 하기싫어.. 그냥 충분히 쉬고 건강하게 운동할래

[@MoongTang22]

쌉인정....2분정도는 쉬어야 다음세트 풀갯수 겨우 수행가능

[@응앵웅-j8m]

1분은 너무 짧음 .. 숨 돌릴 틈이 없더이다 ㅠ

[@김도-s9z]

제일 베스트는 짧게 쉬고 3분 쉰 것 만큼 운동량 따라가려고 노력하는것. 효과는 어마어마합니다.

[@acousticsoulist]

그렇게 아무리 해보려고해도 그 갭이 너무 큰것 같습니다.. 더구나 보조자도 없으면 몸만 지치고 세트가 늘어날수록 횟수가 너무 떨어지는거 같아요

[@djdjdd3223]

@@acousticsoulist 당연한거임 애초에 과학적으로 말이 안되는거 노력으로 따라갈 수 있는거면 그냥 원래 그정도 수행력이 나오는거지 본영상에서 나오는 휴식시간을 노력이나 정신력 이딴 비과학적인걸로 극복한다는게 말이 안됨

[@정승준-c8d]

벤치가 하나있는곳에 3분을 쉬면 쉬는시간이 15분... 내 거친 생각과.. 불안한 눈빛과 그걸 지켜보는 너어어...

[@송민호-k7o]

근력이랑 근육에 차이점이 뭔가요?

[@머시기-c5k]

고민입니다. 숄더프레스를 조지고오면 아가리를 오지게 다문 효과인지 대가리가 더 커지는데요. 프레임을 더 넗히는 방법 없습니까? 대가리만 오지게 커지는 1인입니다.

[@wlsdud3141]

내가 할 때도 3분씩이나 쉬면 운동 끝낼 때까지 너무 오래 걸리는 느낌이고 파워랙 기다릴 때 다른 사람이 그렇게 쉬면서 5~6세트 한다고 생각해보면 존나 빡침

[@betterthanyesterday7008]

아 이제 그만 찾고 무조건 평생 3분 쉬어야지.. 덜 바쁜 느낌에 치는 갯수가 늘어서 기분도 좋더라ㅋㅋㅋ

[@정준영-u8v]

정말 감사합니다 근데 궁금한게 헬린이 입니다 아무래도 사람이 적든 많든 일단 한 개의 랙이나 벤치에서 1분은 그나마 괜찮은데 3~5분 정도 휴식기간을 가지면 혼자 그걸 차지하고 쓰는거 같아서 너무 눈치보여서 적게는 30초 많아야 1분 30초정도면 다음 셋트(한 세트에 5개든 12개든)를 하게 되는데요 헬스장에서 주관적인 생각으로는 그렇게 오랫동안 차지하고 있어도 괜찮은가요 ?? 신경 안써도 될 문제일까요 아니면 적당히 눈치 봐가면서 쉬어야할까요 ?? ㅠㅠㅠㅠ 다른 랙이나 벤치가 남으면 그나마 조금이나마 여유를 가지는데 하고 있는 운동이 꽉 차 있으면 눈치보여서 압박감에 조금만 쉬고 운동하게 됩니다 컨디션이 좋으면 조금만 쉬어도 계획대로 수행이 가능하지만 휴식을 제대로 못쉬고 하게 되면 보통의 경우는 세트당 적게는 1개 많는데 2~3개정도 못들게 되는데 정말 미치겠습니다... ㅜㅜ

[@현재리-t8j]

그니깐 만약 운동 3셋트를 할때 1셋트 끝나고. 1분 아니면 3분 쉬라는거죠?

[@로포-n1b]

머리가 유광이면 더 좋을텐데...

[@hope-sx4ot]

한가지 말하자면 휴식 시간이 짧으면 가장 좋은 점은 유산소 효과도 어느정도 낼수있다는거죠.

[@davidl8713]

2:38 빡빡이형 구독자 농락잼...

[@삼중인]

근비대 그런거 아무 소용없어,,, 자,,,,,잘 들어,,,,, 팔을 한다면,,,,고중량으로 팔을 힘들게 만들어줘,,6개 3셋트. 그리고 바로 고중량의 80%중량으로 15개3셋트, 그리고 바로 80%중량의 반으로30개2셋트, 마지막 봉으로만 50개 1셋트, 그럼 끝이야,,,무슨 1분쉬고, 2분쉬고,,,,,장난하냐?

[@Hogeon]

형 머리에서 반사되는 빛때문에 매번 선그라스 끼고 나오는거야?

[@밀보리-j7t]

ㅋㅋ

[@jhm5407]

근력하고 근비대는 무슨 차이에여??

[@채수]

2:38 손 모자이크 처리좀 해줘요 빡빡이형

[@중용-b4t]

오우

[@여행갈래-b6o]

아니 제가 궁금한건 빡빡이 아저씨의 쉬는시간이란 말이에요!

[@jimmynoiz7734]

3분 23초 쉬는 틈에 영상 봤습니다. 감사합니다.

[@HaJiho-s1k]

저는 오래쉬면은 근육에 힘이 풀리는 느낌이여서 운동이 잘 안되더라구요 그래서 저는 쉬는 시간을 좀 짧게 하는 편입니다. 다른분들은 어떤가요?

[@userfhsuqh73]

전 님과 다르게 오히려 2~3분 쉬고 난 뒤가 적당 하더라구요. 그 이하로 쉬게 되면 운동수행능력이 눈에 띄게 줄어들고 재미도 없고 그래서

[@nulee3449]

초보자는 30초만 쉬면 되고 헬창들은 충분히 쉬어주는게 좋아여

[@joon_chan_hyun]

다른날보다 시작할때 와우 가 쎈 느낌이 드는건 나뿐인가?

[@김형석-t5h]

ㄹㅇㅋㅋㅋ 발까지 올라왔음 반동 얼마나줬으면ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@trusse517]

와우를 위해 운동한다는게 학계의 정설...

[@피지컬갤러리]

요잇

[@김우준-h1e]

요잇

[@joon_chan_hyun]

소개팅 차여서 슬퍼할줄 알았더니 .. 운동으로 삶의 활력을찾는 당신은 역시 빡빡이아조씨

[@호떡-s9u]

맨몸운동도 휴식시간 주어야하나요?

[@9_____dan2]

2분을 쉬어야 겠군!!! 하는 헬린이 있다 분명 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ngoin5275]

@@수로김-h8p 헬갤출신인듯ㄷㄷ ㅠㅠ

[@aarondonald8767]

2:38 ??

[@김찰스-z1t]

3분을 쉬면 헬스장에 시간을 많이 할애 해야 하기에 시간이 촉박한 나에게는 힘들겠다

[@이경민-l6y]

1:28 형 궁금해서 물어보는건데 8주 뒤에 결과를 확인한거니 그 사이에 운동이나 다른 것에서 차이가 있어서 3분 휴식한 그룹이 더 좋은 결과를 가져온걸수도 있지않나요?? 좋은 영상 항상 감사합니다!!

[@woorawoora]

통계의 법칙

[@bluebuck92]

오버헤드 숄더 프레스, 사레레, 오버헤드 익스텐션 순으로 각 운동당 1분씩 걸린다고 할때 한 운동 끝나면 바로 다음 운동으로 넘어가는 방식도 비슷한 효과를 볼수 있을까요?

[@yj1314]

게시물들이 재밋고 유익한데.. 진짜 보는사람들이 개노잼임 드립치는데 한심해죽겠음;; 인싸인척 개쌉노잼들

[@기무이루]

저는 성격이 너무 급해서 1분까지 기다릴 수 없고 30초 정도 밖에 시간을 낼 수 없습니다. 그래서 너무 쉽게 지치고 운동 효과를 제대로 보지 못한 것 같습니다. 30초 정도 쉬면서 완벽한 운동 트레이닝을 봐주셨으면 좋겠습니다. 주로 다섯 가지 턱걸이와 딥스를 즐겨요. 부탁드립니다 선생님. 선생님. 선생님 제게 옳은 말씀을 해주시거나 30초간의 운동 코스를 만들어주세요.😔

[@kevin971019]

저기 뒤에 see to play빨간 비디오 뭔가 이상한데...

[@nurimee5563]

와ㅡ이거 진짜 무료로 들어도 되나요?? 조회수로라도 보답해야 하는 거 아닌가??;

[@이운동쉽지않다]

그 휴식을 해서 더 많은휫수없이 의지로 적게쉬고 더 많이하면 당연히 더 효과많은거아님? 당연히 많이쉬면 횟수 쉽게많이하겠지...그걸 의지로 실패지점 뛰어넘는게 운동이다

[@sscsyj]

흠.. 2분을 쉬면 두마리 토끼를 다 잡는건가요?

[@geuleee]

이성현 2분이면 토끼죠

[@시환왕]

@@geuleee ㅗㅜㅑ

[@catstar5]

@@geuleee ㅗㅜㅑ

[@축구곰쌤]

오늘도 득근득근!!!!!!!!!♡♡♡

[@김현수-t6f4i]

가위바이보 이기는 연습하다가 3분때문에 멘붕왔음

[@포르포르-f1g]

요잇

[@이지섭-h4v]

오 근비대 목적이면 1분 이내로 휴식시간 가지라고해서 따르던 중이었는데 오늘 진짜 꿀팁이네요ㅋㅋ

[@선김진영]

격투기를 잘할려고 해도 몸이 가벼워야하고 카운터 한방 공격으로 전투불능상태로 만들어야되요 일부 근육 빼곤 전신이 말라야지 스피드있고 데미지있는 한방으로 쓰러트리기 유리하다는 말이죠. 하지만 실재 격투에선 데미지보다 기술을 많이 알고 움직임을 꽤고 있어야하고 키가 클수록 유리해요. 그렇기 때문에 무조건 전신 근육이 다 크다고 좋다 볼 수 없지 않겠어요? 미적 기준점에서라면 근육 몸무게으로 150kg까지 채우는건 미국이나 서양권이나 그렇지 동양은 조금 동성적인느낌의 작은 체구를 선호해서 근육 떡대를 연구하는 것보다 이쁜 몸가꾸는게 결론적으로 피트니스에서 가장 중요하다고 봐야되지 않을지? 운동하되 시간 얼마 안걸리고 이쁜몸을 까꾸는 것으로.. 어차피 성평등 사회니까 몸매도 비슷하게..

[@선김진영]

피지컬 닥터님 저는 한국인들의 미적 시각점에서 봤을땐 근육이 큰 것보다는 오히려 큰것도 아니고 지나치게 작은것이 아니라 적당량에서 그치며 지방이 없는 몸매가 아닐까합니다. 저는 피트니스에 대해서 여러가지를 배우며 느끼며 그리고 느낀것들을 연구해보니까 근육을 꼭게 만들필요가 없다고 여기게 된 계기가 있었어요. 근육이 크면 이것도 잘 안빠져요 오히려 지방보다 안빠지는것을 느꼈었죠. 식욕도 너무 일으키는것같고 비주얼로도 너무 강력한 군인같은 외형이 되다보니까 초면엔 너무 거부감이 생기는 것같고 여자들도 보통은 무서워합니다. 근데 남자들도 무서워해요. 그래서 이게 정말 이쁜외형 만드는데에 있어서 실전적인가 생각하게 되더군요.. 그래서 저는 피트니스라는 영역이 지방을 빼되 근육도 같이 빼든지, 아니면 뚱뚱한 모습으로 만들든지, 근육을 자유롭게 원하는 외형대로 만들든지. 이게 피트니스라고 생각해요. 그리고 너무 근육에 집착해서 다친 트레이너들 많아요 오십견같은 것들. 근육성장약물 스테로이드라든지.

[@hanyforu]

하루를 쉬었네요...

[@SEXYGIMOZZIMAN]

0:04 아니 얼마나 파워풀하면 발까지 움직인거야 형

[@Woney_wonhee]

아낰ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김예희-j2c]

여자 근육돼지? 다이어트하는 방법도 알려주심 안되나요 흑흑

[@user-kx6gz7rn6b]

전 개인적으론 서킷트레이닝이 가장 잘 맞는것 같아요. 운동3~4가지 한번에 연속으로 하고서 3분 휴식해주는게.. 매번 1분 2분씩 휴식줘서 하는것보다 회복도 잘되고 운동도 더 빨리 끝낼수 있고... 심지어 무게나 횟수도 더 많이 늘고... 근데 근비대엔 서킷트레이닝을 하지 말라는 조언을 받아서 그만뒀는데... 잘한건가 모르겠슴.. 서킷트레이닝 그만두고 매세트 1~2분 휴식으로 바꾸니깐, 부위마다 회복이 충분히 안되서 운동퍼포먼스가 오히려 줄어듬. 시간은 시간대로 트레이닝 1시간 넘게 걸리는 경우도 많아졌고..

[@지금부터는제가정-p3y]

하 왜 근육통이 없을까요.. 스쿼트는 처음에 할땐 근육통 빡시게 생기더만 2일차땐 근육통이 아예 없네요. ( 무게를 가볍게 치는거 아니냐 하는데 세트당 20개 하는데 10개했는데도 무겁습니다 ㅠㅠ) 가슴 쪽은 자극이나 펌핑이 너무 안됩니다. 헬스 트레이너분은 자세는 괜찮다고 하시는데 다른 부위에 비해 너무 성장을 안하네요. ( 어느 유튜버 동영상에선 아직 가슴 활성하가 안되어서 그런걸 수도 있으니 처음에는 팔굽혀 펴기를 해서 가슴 활성화를 높이는 걸 추천하시네요. 헬스 제대로 한지는 4개월정도 되어가는데 가슴활성화의 문제일까요??)

[@난안양사람]

1rm 80% 기준으로5x5 때려박는거지!

[@Noname-w6e1q]

빡빡이 아저씨요~ 삼두 같은 상대적으로 작은 근육은 근육의 부하가 잘 느껴지고 근육의 회복에 따른 휴식시간이 적용이 되는데 스쿼트는 근육의 부하보다는 세트중 숨이 차서 휴식 시간이 길어지는 것 같아 근육의 부하랑 호흡에 의한 부하랑 다른 원리지 않아? 요오호호~~

[@록타이트-f5c]

저번 영상 심오하게 보고 느낀건데요..꼬툭이 초기보다 많이 줄어드셨던데..혹시 그쪽에 근손실이 오셔서 줄어드신건지..찬물로 샤워 하신뒤에 영상을 올리신건지..미스테리 하네요..

[@imapuella231]

초창기때는 2 30 에서 3분 원하는거 기도하고 세 했는데 근육이 잘자라드라고요 3분이 98프로 더 높아진거를 알게된후에 그렇게했져 근데 어느순간 기도도안하고 10분 셀폰 만지작 다시 세트 이렇게하네여 그래서 땀도 안나고.. 뭐 고강도 훈련을 해도 너무 오래쉬니 하는것같지도않고 ㅋㅋ

[@user-fv3cb1jv6l]

충분한휴식을 취하면 결과적으로 더 많은 횟수가 가능하므로 근육의 부하를 더 줄 수 있다는건 알겠는데 저실험은 휴식시간에 상관없이 8~12횟수로 3세트만 한다는 제약이 있는는 실험으로 보이는데 왜 결과가 다르죠? 더쉰사람들은 무게를 더 올린건가요?

[@밍구-s2n]

우선 저는 근력(힘)을 키우는게 목적인데요 저는 매일매일 1. 턱걸이 6회 4세트 1분휴식 (1분쉬고) 2.복근운동 30회 3세트 40초휴식 (1분쉬고) 3.푸쉬업 15개 5세트 1분휴식 이렇게 하고있는데요 이건 근비대운동이고 근력운동을 할려면 휴식시간을 3분으로 해야하나요?

[@백절불굴-w1o]

체지방연소는 무엇이 더좋을까요? 아 이댓 글을 쓰고 보니 체지방연소는 짥게 쉬는게 좋구나 알겠습니다 ~^^♡데헷 기분좋으니 치킨에 맥주 한잔해야겠다 아 치킨하고 맥주 를 빨리빨리 먹어야 체지방 연소가 되겠지?