집에서 쉽게 따라할 수 있는 폼롤러 전신 스트레칭과 마사지입니다! 운동하고 근육통이 심하신 분? 몸의 순환이 안되서 붓기가 심하신 분? 폼롤러를 어떻게 사용해야 될 지 모르시는 분? 집에서 영상을 보면서 쉽게 따라할 수 있는 폼롤러 스트레칭 & 폼롤러 마사지 20분 홈트 루틴입니다. 영상을 통해 스트레칭 하세요! #폼롤러마사지 #폼롤러스트레칭 #폼롤러운동
저 진짜 자주 봐요 감사해요 말도 재밌게하시고 20번 넘게 본거 같은데 안질려요 넘 좋아요❤
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-ug2hh2km9iАй бұрын
오늘 첫날 영상을 잘 찾은것 같아요~ 감사합니다
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-nw9pc4yq7cАй бұрын
무릎에잘맞는운동감사합니다.걷는데너무편해졋어요~~♡
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-ct8fr2mp2tАй бұрын
와..진짜시원해요
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-er5rh5hm8y2 ай бұрын
오늘 27일째 성공입니다. 첨엔 폼롤러 처음이라서 버벅거렸었는데, 이제 제법 익숙해져서 아주 좋아요~ 우리 안쌤 초보자 하체운동이랑 이 폼롤러 전신스트레칭 두가지 하고나면 몸이 아주 가쁜해 집니다. 매일 매일 열심히 따라해서 건강해지겠습니다. 쌤, 너무 너무 감사합니다^^
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-pb9il9it2j2 ай бұрын
2024.05.23 오랫동안 쉬던 수영을 다시 시작하면서 온 몸에 뭉친 근육들이 비명을 지르기 시작하더군요. 몸풀기 운동 찾다가 들어와서 따라해봤는데 전신에 땀이 배면서 아픈 근육들을 하나하나 찾아서 풀어줬습니다. 다 하고나니 이 시원함이란... 좋은 동영상 제작해주셔서 감사합니다.
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-sw3bh1gh4z28 күн бұрын
사이 사이 멘트넣어주셔서 잘 따라가고있어요 감사합니다
@Joint-Ahn26 күн бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-dk7uu6tl4k9 күн бұрын
마음에 안드는 사람 추천하말에 꼭 남편을 추천하겠습니다 좋은건 같이~~ㅋㅋ 허벅지 바깥쪽 아픈데 왜 웃음이 나올까요 ㅋ 선샘님도 건강하세요
@Joint-Ahn9 күн бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-ki6dp1hr7sАй бұрын
아프고 시원하고^^ 아프니 웃음이 나긴 하네요. 구독 하고 갑니다~
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-jg2xz1ub2wАй бұрын
필테 하는 사람으로서 이 영상 진짜 좋은 영상 이라고 봅니다.
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@ndolson27 күн бұрын
진짜 폼운동은 내 인생 아침 스트레칭 ㅋㅋ🎉❤😊
@Joint-Ahn26 күн бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-er5rh5hm8yАй бұрын
38일째 성공입니다. 제일 아프다는 허벅지 바깥 마사지 정말 아팠었는데,이제 오늘은 아프지 않고 시원해서 아주 좋아요. 너무 좋아서 평생해야하는 운동입니다. 감사 감사합니다^^
목소리톤이랑 말투가 쏙쏙 들어와서 끝까지했습니다 구독까지 완료요!! 그런데 6분~~8분 소흉근 대흉근 스트레칭때는 폼롤러가 짧아 엉덩이를 맞추니 머리가 아예폼롤러 밖으로 떨어지는데 투명폼롤러있는거마냥 목에 힘주고 했거든요..분명 무언가가 잘못된것같아요. 어떻게 해야할까요??? 다른분도 여쭤봤는데 답이 시원하지가 않아서 다시 여쭤봅니다. 1.엉덩이부터 어깨까지 받치고 목은 힘빼고 폼롤러 밑으로 떨어뜨린다 2.엉덩이부터 어깨까지 받치고 목은 투명폼롤러 있다 생각하고 힘주고 끝까지한다 3.엉덩이는 포기하고 허리부터 목까지만 받치고 따라한다 뭐가맞을까요??
@Joint-Ahn8 ай бұрын
폼롤러가 짧다면 엉덩이를 포기하고 목과 척추를 올려놓고 하는게 좋습니다. 다만 이렇게 했을때 통증이 느껴진다면 제외하고 운동해주세요! 퐈이팅!😀👍
@user-xq6mp4fe3h8 ай бұрын
안해본 폼롤러 스트레칭 영상이없고 이젠 안봐도 다아는 동작들이라 이영상도 차이가 있겠어?? 라고 시작했으나 상체 다 풀고나니 이 영상 최고입니다 승모근에 늘 있던 곰한마리가 이사갔습니다 👍👍 감사합니다 매일할게요~~
@Joint-Ahn8 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@MmmMmmMmm019 күн бұрын
너무 아픈데 너무시원해요
@Joint-Ahn9 күн бұрын
퐈이팅!😀👍
@KimDokja215Ай бұрын
06/23 첫 시작 ~ 07/04 •첫날엔 아무런 느낌 없어서 오 쉬운데 했다가 다음날 아픔이 몰려옴 특히 왼쪽 골반쪽이 너무 아파서 걸을때도 좀 절뚝이듯 걸었음 •3일차부터 점점 나아지더니 시원하다는게 뭔지 좀 알겠음 •7월 폼롤러가 좀 짧아서 세로로 놔두고 하는 동작이 어렵길래 긴걸로 하나 구매했어요! (06/23) 컴퓨터 앞에 앉아있어야 하는 시간이 길다보니 목도 뻐근하고 허리도 아프고 다리도 자주 붓고 해서 찾아보다가 발견하게 되었습니다! 오늘부터 한번 시도해보려고요 !
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😄👍
@user-fk4xw7bf2d6 ай бұрын
너무 시원합니다 헬스 운동전에 이거함 너무 근육이 풀어져서 방해될까요? 궁금하네요
@Joint-Ahn6 ай бұрын
운동 후 하시는게 좋고, 운동 전이면 한 부위당 30초 정도 괜찮지만 그 이상은 추천하지 않습니다.
@user-fk4xw7bf2d6 ай бұрын
@@Joint-Ahn 고맙습니다 ~~
@user-so9tb4ee3n4 ай бұрын
해봤는대 너무 좋은 것 같네요! 꾸준히 해볼게요!
@Joint-Ahn4 ай бұрын
퐈이팅!😄👍
@cme44547 ай бұрын
12/30 오스완 시원하죠? 아니요.. 너무 좋쵸? 아파요..(._.🥺
@Joint-Ahn6 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-tw4ut7vh4d4 ай бұрын
제가 몸이 많이 뻣뻣하고 온몸의 근육이 긴장감이 많은편인데 진짜시원하네요 그런데 아침에 일어나서도 하고싶은데 다른영상보니 운동전에는 동적스트레칭이 좋다는데 아침에 일어나서 폼롤러를하는것도 비추인가요?
승마살 스트레칭이나 앞허벅지 스트레칭할때 오른쪽 무릎이 진짜 엄청 시큰거리면서 아파요ㅠ 그리고 종아리 앞 근육할때 왼쪽 엄지발가락 부근 관절이 엄청 불편... 많이 안좋아진 상태일까요
@Joint-Ahn4 ай бұрын
꾸준히 하시면 점차 좋아지실거예요~ 퐈이팅!😄👍
@user-iu8sc1id1t4 ай бұрын
😂너무 좋아요
@Joint-Ahn4 ай бұрын
퐈이팅!😄👍
@user-fs2qw6cq9v8 ай бұрын
장요근 스트레칭 허리디스크있어도 해도되나요?
@Joint-Ahn8 ай бұрын
허리디스크가 있는경우 보통 협착이 같이 있을 수 있어 동작에서 허리통증이 있는 경우 제외해주세요!
@user-tl2rh4iq4f9 ай бұрын
안녕하세요 폼롤러가 좀 짧아서 엉덩이에서 머리까지 안가면 대흉근 스트레칭을 어떻게 대체해야 될까요
@Joint-Ahn9 ай бұрын
흉추를 펴는 동작과 겨드랑이에 두고 회전하는 동작도 대흉근이 스트레칭 됩니다~
@gaeuling4 ай бұрын
헬스장에서 운동 전 매일 하는데 너무 아파서 웃으면서 하네여 ... ㅋㅋㅋ 그래도 정말 시원합니당
@Joint-Ahn4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@Mon-bq6ff4 ай бұрын
스트레칭이 무리가 되지 않고 무척 도움됩니다.감사합니다
@Joint-Ahn4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-qd3pm9ms6r10 ай бұрын
와 평소애 운동 많이하고 하체 안푸는데 뒤지즌줄 ㅠㅠ 상체 마사지는괜찮른데
@Joint-Ahn10 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-so6jl5gj1q4 ай бұрын
아파죽겠는 타이밍에 광고나와서 넘 짜증남ㅠㅜㅋㅋㅋㅋ
@Joint-Ahn4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-mg6qm7yu2w4 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋ 맞아여 ㅜ ㅜ 광고가 산통깸 ㅋㅋㅋ
@user-bk3cl9my3l2 ай бұрын
ㅋ ㅋㅋㅋ
@newlee14514 ай бұрын
슬개골염에 이 스트레칭이 도움이 되고있어요. 이 영상과 무릎안아픈 하체운동 하는중인데 매일 해도되나요?
@Joint-Ahn4 ай бұрын
넵~! 퐈이팅!😀👍
@user-vs2hy7ui8n10 ай бұрын
감사합니다 너무 시원해요~ 조금만 더 화이팅~
@Joint-Ahn10 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@AnnaAn-xp9no2 ай бұрын
너무 좋아요❤❤❤
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-nt8pc6wy5t5 ай бұрын
할때는 지옥인데 하고나면 진짜 편안해요
@Joint-Ahn5 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@wiglewigleee9 ай бұрын
5일째 운동 후 스트레칭으로 하고 있네요ㅎ
@Joint-Ahn9 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@wiglewigleee9 ай бұрын
11일째에도 하는중
@uhjinp21459 ай бұрын
너무 아프지만 하고나니 소화가 잘 되는 것 같고 원래 땀 잘 안나는데 너무 땀나네요~👍👍👍👍👍
@Joint-Ahn9 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@333uuurrv64 ай бұрын
안아픈게 없네요 ㅜㅜ 매일 따라하는중
@Joint-Ahn4 ай бұрын
퐈이팅!😄👍
@puppy._.10 ай бұрын
폼롤러 다른 영상 다 해봤는데 이 영상이 최곱니다 감사합니다 선생님
@Joint-Ahn10 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@seo_hee38448 ай бұрын
허리디스크가있는데이영상으로스트레칭해두될까요
@Joint-Ahn8 ай бұрын
골반을 폼롤러에 올리는 스트레칭들은 제외하고 해주세요
@gagdoc8 ай бұрын
운동전에 해줘도 좋은가요?
@Joint-Ahn8 ай бұрын
운동 전에는 짧게 풀어주세요~
@Elly10277Ай бұрын
6/6 ❤
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@eer7245 ай бұрын
상체는 좀 힘들었는데 정강이 마사지가 하기도 편하고 재밌어요 감사합니다😄
@Joint-Ahn5 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@수뭉10 күн бұрын
저 척추측만증 40도이상 굽어서 수술해야하는데 고도비만이라 살빼야해서 무산소운동 할거면 폼롤러로 30분이상 스트레칭하고 운동하래서 이 운동 찾아서 했는데 허벅지 운동 하는거 진짜 너무아파서 울면서 겨우하고 근육통도 몇번이나 왔는데 이젠 하나도 안 아프네요. 근데 폼롤러 하고나서 무산소하면 오히려 근력할 수 있는 횟수가 줄어든다는 영상을 봤는데 척추측만증인 제 경우에는 준비 운동으로 하는게 좋나요 안하는 게 좋나요?
@Joint-Ahn9 күн бұрын
동작당 시간을 짧게해서 하세요~ 퐈이팅!😀👍
@user-wc3gw9fh6z4 ай бұрын
진짜최고
@Joint-Ahn4 ай бұрын
퐈이팅!😄👍
@user-tv4zb8no4b8 ай бұрын
너무 시원해서 4일째 하고있는데 하면할수록 더 아파요..첫날은 모든동작 다 무난히 따라하고 시원하다 하면서 했는데 오늘은 두번째동작 겨드랑이를 움직이지못하게 아파서 누르고만 있었어요..풀리는 과정일까요?
@Joint-Ahn8 ай бұрын
근육 컨디션에따라 다를 수 있으니 점점 좋아지실 것 같습니다
@user-xn2lu2xj9q9 ай бұрын
무릎 미세천공 수술하고 재활과 운동중 입니다. 관련 영상 올려주시면 감사하겠습니다
@Joint-Ahn9 ай бұрын
넵~
@user-dp1ih2dn2j2 ай бұрын
ok 너무 좋아요 시원하죠 AI 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!
@user-bt9fx6fd1g10 ай бұрын
좋네요~~~❤❤❤❤❤
@Joint-Ahn10 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@rain_with3 ай бұрын
욕나오는곳ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감되서 빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@Joint-Ahn3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-pr5bs8qw9d4 ай бұрын
우와 뭉친 근육에 최고인듯요❤❤❤
@Joint-Ahn4 ай бұрын
퐈이팅!😄👍
@jonbeonice24348 ай бұрын
너무 좋고 시원해요 폼롤러하나로 이렇게 근육을 풀수있다니ㅠㅠ
@Joint-Ahn8 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@dosakhj Жыл бұрын
아~~주 부드럽고 시원하네요 감사합니다
@Joint-Ahn Жыл бұрын
퐈이팅! 😀👍
@user-yx9ny7bm6lАй бұрын
와 진짜 최고에용....땀이 쭉 나네요
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@funkyd.85236 ай бұрын
감기몸살로 3일째 앓고 있는데 몸이 넘 찌뿌둥해서 따라했더니 훨 낫네요. 구독 박고 가요~ "시원하쪼?" 라이팅이 효과가 있네요 ㅎㅎ
@Joint-Ahn6 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-zx5in6mh1v5 ай бұрын
마지막운동은 건쪽을비비는건가요 근육을비비는건가요 아킬리스건이 긴다리라...
@Joint-Ahn5 ай бұрын
근육쪽부터 해주세요~
@HT-hi8uy3 ай бұрын
너무 아파욯..ㅠㅠ̑̈ 근데 너무 시원하네요 감사합니다 😂😂
@Joint-Ahn3 ай бұрын
퐈이팅!😃👍
@log-in23245 ай бұрын
1일차 완료!😊
@Joint-Ahn5 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@log-in23244 ай бұрын
2번완료
@szbaboo9 ай бұрын
굽은등 교정 스트레칭은 운동전해주면 좋을것같은데 괜찮을까요??
@Joint-Ahn9 ай бұрын
넵! 퐈이팅!😀👍
@user-bq7wh8ck1q6 ай бұрын
작은 폼롤러로 해도 되나요? 많이 아프진 않은데
@Joint-Ahn6 ай бұрын
넵~ 퐈이팅!😀👍
@user-wm6fx1zv4f10 ай бұрын
처음 따라해봤는데 마지막 쯤엔 땀 폭발😅😅😅😅😅 너무 시원하고 좋았어요
@Joint-Ahn9 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@333uuurrv64 ай бұрын
아직도 너무아픔 근데 최공❤(운동 하시는분들은 알듯)
@Joint-Ahn4 ай бұрын
퐈이팅!😄👍
@hyeony896910 ай бұрын
폼롤러 스트레칭은 이게 끝판왕이에요…..너무 아파욕.. 근데 시원해,,
@Joint-Ahn10 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-co7gh9gt6s Жыл бұрын
겁나 좋아요❤❤
@Joint-Ahn Жыл бұрын
퐈이팅! 😀👍
@user-ju8sh7vi1t8 ай бұрын
헬스장서 시작전 항시 보면서 하고잇습니다 감사합니다
@Joint-Ahn8 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@keileen2933 ай бұрын
출산하고 두달지났어요! 몸이 너무 무거워 따라하기 시작했는데요. 10:02 스트레칭 .. 폼롤러 대고 움직이자마자 아작날거 같이 아프네여 ㅎㅅㅎ… 원래 아픈건지 아님 제가 출산을 해서 그것때멩 아픈건지 궁금해요 ㅠ!!
@Joint-Ahn3 ай бұрын
초반에는 아플수 있습니다. 퐈이팅!👍😃
@kyoungko93522 ай бұрын
시원하고 좋은데요 초보자는 동작 바꾸는시간이 좀 걸리는데 화면이 너무 빠르게 지나가니깐, 따라가기 버겁네요😅
@Joint-Ahn2 ай бұрын
최신 버전은 시간을 늘렸으니 그 영상으로 따라해보세요~ 퐈이팅!😀👍
@YHKIM-tl3ih11 ай бұрын
샘 제가 작년에 왼쪽 어깨쪽을 다쳐서 왼쪽 팔로 지탱해야 하는 동작들 할 때(예를 들어 바깥 허벅지 푸는 운동) 좀 힘이 드는데 이때는 어떻게 하는게 좋은가요? 전 그냥 왼쪽부분 시간을 단축해서 하고 있는데 그래도 괜찮은가요?