ГИМНАСТИКА для ПРОФИЛАКТИКИ и ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ от Егора Рубанова

[@Relaxationbestforyou]

Такую же гимнастику мне показывал мой костоправ. Вы единственный человек из мира качалки, кто показывает такие вещи здесь.

[@adilkhansymagulov7140]

Пишу второй коммент спустя пять лет, время летит, а это видео я уже кому только не высылал,как только слышал жалобы на спину и поясницу. Подписываюсь под каждым словом своего комментария пятилетней давности. Все работает, без упражнений спина быстро сдает, а с ними все классно) Прекрасные советы, вот уже и пятью годами проверил) Благодарю, ради того, чтобы делиться такими знаниями стоит жить и заводить ютуб каналы)

[@HeavyMetalGYM]

благодарю за отзыв! это важно!

[@ДенисДенисов-б7п1я]

Хорошие рекомендации. Болела спина. Сделал мрт, на котором обнаружили кучу всего + болевой синдром в спине + чувство жжения в ноге. Наткнулся на Егора. Попробовал гимнастику, верилось с трудом, что поможет, но в глубине души верил. В итоге, пол года бегаю по 10км и занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Никогда не опускайте руки!

[@Brain_storming15]

Полностью согласен!

[@Elmorelab-c4w]

Егор неоднократно говорил, что бегать не нужно😠

[@НатальяНатали-б4й]

Профи с большой буквы!!! Респект!!!!

[@HeavyMetalGYM]

спасибо огромное!

[@AlexanderSlavutin]

HeavyMetalGYM Здраствуйте (у меня медиальная грыжа l5-s1 7 мм), делал вашу гимнастику две недели , вроде все хорошо было , только когда вставал или резкие движения какие делал болело , но недавно ездил к неврологу после результатов МРТ , она строго настрого запретила скручивания, сказала что может заклинить . Встал вопрос можно ли делать ???

[@Вытрезвительдляприматов]

у меня тоже 7мм,не бойся и не ссы ты справишься, он же говорил что круговые движения можно делать только после того как окрепнут мышцы,делай упражнения попроще и через ГОД будет огромный прогресс (по моему опыту)

[@lifestyleperfume3975]

@@AlexanderSlavutin kzbin.info/www/bejne/qpOzfHSfn9J-e6c - вот это смотрите обязательно. хотя пару лет уже прошло, может быть все уже наладилось )

[@МарияКраснослободцева-ч6к]

Эта гимнастика действительно полезна и работает, говорю как медик! Проверено на себе :) Егор действительно один из немногих тренеров(а, возможно и единственный) , который подходит к тренировкам с умом и с физиологией организма человека! Спасибо, Егор 💪💪🏋️

[@HeavyMetalGYM]

рад помочь - спасибо за отзыв

[@Сделайсам-ш2ю]

Меня год назад спасла эта гимнастика! Просто чудо! Спасибо! Облегчение после первого дня...

[@HeavyMetalGYM]

главное не забрасывать ее

[@Alberthichkock]

Все эти упражнениня проверенны на себе , работает 100 % .

[@АЛЕКСЕЙСАВИНКОВ-н8в]

Спасибо тебе, добрый человек. Долго искал это видео.Наделал ошибок - улучшение состояния чередовалось осложнениями ,но двигался в правильном направлении.. Вокруг меня врачи, все отговаривали от этой гимнастики и в какой-то момент уже был согласен на операцию. Но Боженька отыскал мне это видео, теперь буду здоров, дай Бог. Егору здоровья и процветания дай Бог.

[@HeavyMetalGYM]

Спасибо 🙏 большое - единственное - бог не при чем

[@sheyn.finance]

Делаю каждое утро, а так же экстензия и гиперэкстензии на тренировке, всем рекомендую! Вернулся к полноценным тренировкам. У меня две грыжи.... Егор спасибо!

[@Пешеходик]

Спасибо огромное за ваш опыт и знания которыми вы делитесь. Я ползал на четвереньках от кровати до туалета. Боли были дикие, пока не наткнулся на ваши видео. Благодаря простым упражнениям боль стала уходить. Спасибо вам огромное.

[@HeavyMetalGYM]

благодарю за отзыв и здоровья вам!

[@Аеее-ш6з]

Эта гимнастика работает. Проверено на собственном опыте. Спасибо автору канала за то, что снимает такой контент!👍

[@HeavyMetalGYM]

спасибо за обратную связь - РАД ПОМОЧЬ!

[@ГириАн]

Таких тренеров, да побольше . Тогда и врачей не надо. Всё чётко по делу объясняет, даже лишних вопросов не возникает. Спасибо ему за Это!

[@HeavyMetalGYM]

спасибо за ПОЗИТИВ!

[@ДаулетНаурузбаев]

Здравствуйте профи Егор Рубанов я хотел оставить личное мнение по данному видео-- всё правильно Вы показали, микс асаны из Йоги, для лечение от межпозвоночной грыжи и протрузий позвоночника.Микс пару асаны из ЙОГИ, верно снимает напряжение и декомпрессию позвоночника.Вы молодец! Мой дети подписаны на Ваш канал.Удачи!!!

[@HeavyMetalGYM]

спасиьо вам большое за позитив и отзыв :-)

[@ЛюбовьОчирова-ю9ж]

Огромная благодарность Егору! Мучалась болями в спине три года! начала делать гимнастику ежедневно и ура через месяц боли прошли. Сейчас потихоньку выполняю базовые упражнения для укрепления своего тела. Ещё раз большое спасибо!

[@HeavyMetalGYM]

рад помочь

[@elena_bukachova]

Егор, спасибо большое за полезную информацию! Занимаюсь в тренажерном зале больше десяти лет, с приседами и тягами. Ночью чувствовалась поясница. Постоянно просматриваю видеоролики многих "гуру" фитнеса и никто не упомянул о простой истине: экстензия в начале тренировки и гиперэкстензия в конце. Оказывается, все так просто! Боли чудом ушли. Веса в упражнениях выросли вместе с чувством спокойствия и удовлетворения от того, что тренировки стали безопасными и более эффективными.

[@BicepsUaYoutube]

Спасибо Егор! Удачи тебе в дальнейшем развитии !

[@HeavyMetalGYM]

💪👍

[@HeavyMetalGYM]

Взаимно 💪✊️

[@muslim5617]

@@HeavyMetalGYM можно ли приседать при протрузии и грыже 5 мм в шейном отделе? или с тяж атлетикой придеца завязать?

[@МИОПРЕССУРАЕЛАБУГА]

Ребята я каждый день эту гимнастику делаю примерно год+ добавил пару упражнений после гимнастики,она мне очень помогла,у меня две грыжы,сейчас я почти не вспоминаю о тех болей что были,нога вообще отказывала,короче кто знает это ужас,пол года уже хожу в тренажерный зал,чувствую себя отлично,20литр.бутылку с водой поднимаю на 2 этаж бес проблем,сына 9.5 кг ношу на руках бывает по 30 мин.и т.д.Огромное спасибо Егору за то что он делает,ребята зарядка работает,всем добра и здоровья.

[@HeavyMetalGYM]

РЕСПЕКТ!

[@janelane2657]

после сна поясница деревянная, сильно болит при наклонах и резких движениях, и так каждый день. боли острые, будто шилом протыкает. сегодня сделала часть этих упражнений после сна - поясница размялась, острая боль ушла, и это после одного раза! делала 2:15 - 3:03, а также подтягивала ноги, как на 6:45. надо не забывать поворачивать голову в противоположную сторону, так весь позвоночник подключается. разумеется, нельзя дёргать ногами, нужно очень контролировать их, не бросать. огромное спасибо, видео очень полезное

[@HeavyMetalGYM]

рад помочь

[@LeonidFirst]

эту гимнастику надо делать после работы ... в обязательном порядке!

[@adilkhansymagulov7140]

Большое вам спасибо, Егор! От сидячего образа жизни начала болеть поясница, я понимал, что ее нужно как-то качать и разминать, но как это делать, я не знал. Слава Богу, наткнулся на ваше видео и ваш канал. Эту гимнастику делаю уже две или три недели, не каждый день, совмещая ее с упражнениями, которые показали вы в другом видео (лодочка, планка, и поочередная лодочка так сказать). Ощущения класс! Боли прошли. Если кто-то сомнивается насчет этих упражнений и гимнастики, не сомневайтесь, а делайте и все почувствуете сами, а именно облегчение и радость в конце концов :). Спасибо еще раз Егору Рубанову!!!

[@HeavyMetalGYM]

рад помочь - респект за то что не сдавался и работал над собой

[@erikantonyan6349]

Ребята метод действительно работает,было смещение межпозвоночных дисков, врач исправил,но все равно мучался от болей месяц, два дня уже делаю,как рукой сняло боли. Спасибо большое автору

[@fortunosarano483]

Реально помогает! На снимке МРТ протрузия 3 мм. По 2 укола диклофенака делал - временное облегчение и опять БОЛЬ! Только РАЗ сделал эти упражнения - сразу легче стало. Где-то дней через 8 боль полностью ушла. . С тех пор делаю каждый день для профилактики.

[@HeavyMetalGYM]

+Fortuno Sarano - Межпозвоночные грыжи и протрузии, моя история преодоления hmgym.ru/articles/201718 - Истинные ПРИЧИНЫ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ hmgym.ru/articles/208159 - МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ (МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ) ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ & ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ. hmgym.ru/articles/226450 СМЕЩЕНИЕ ТАЗА - ГРЫЖИ & ПРОТРУЗИИ. hmgym.ru/articles/246798

[@Вытрезвительдляприматов]

пф 3 мм протрузия,щенок)))

[@elmarlion]

@@Вытрезвительдляприматов Если парамедианная то болеть будет ещё как :)

[@ЕвгенийПроцевскиц]

@@HeavyMetalGYM буду пробовать, хорошая связка

[@ЧакСобчак-ж8з]

то, что показано в этом видео, Можно назвать бесценной информацией, убедился на личном примере в пользе этой гимнастики. Спасибо Егор

[@aliiskhacov1416]

Чак Собчак А скажите пожалуйста , у вас грыжа поясничного отдела???

[@ОлегСимаченко]

Благодарю! Пусть Всевышний бережёт тебя

[@ДенисПакулов-м9л]

Спасибо ОГРОМНОЕ! Начал делать гиперэкстензию со своим весом, сразу после просмотра, при небольших болях в пояснице.Боль ушла! Буду регулярно заниматься,и постепенно увеличивать веса!

[@HeavyMetalGYM]

+Денис Пауков на здоровье найди мои статьи и изучи их там много полезной инфы

[@ИринаХегай-о5й]

Огромное спасибо за эту гимнастику! Проверено, она работает.

[@Sergey_Veles]

Спасибо большое, взял на вооружение, отличные упражнения! Всех благ Вам! :)

[@nikolayranday4624]

Все упражнения работают 100% проверил на себе. У меня грыжа 11 мм в поясничном отделе посылали на операцию,я побоялся знакомый в вк скинул это видео и я начал заниматься. У меня было воспаление я даже не мог в туалете сидеть так заклинивало и я не мог встать. Занимаюсь уже пару месяцев и чувствую себя намного лучше. Огород и работа не проблема. Главное не ленится и заниматся каждый день. Спасибо огромное автору за то что на ноги поставил без операции.

[@andreycheb1]

Отличная штука ! Боли по утрам, конечно есть. После приседа и становой, при этих опусканиях согнутых ног в стороны, в пояснице аж похрустывают, явно устанавливаясь на правильные места, позвонки. Не в первых же движениях, но в при 4-м -5-м повторе - непеременно. После гимнастики Егора - лёгкость и обезболивание. Делайте её, хоть 3, хоть 4, хоть 5 раз в день. Только лучше. Спасибо за гимнастику !

[@Натальяинаева-г1ж]

и мне помогло реабилитироваться после блокады! с первого раза облегчение! теперь делаю каждое утро и после тренировок в тренажерном зале. Спасибо большое, Егор!

[@HeavyMetalGYM]

спасибо за отзыв!

[@nomadVII]

спасибо большое это именно то что я искал!!! облегчение чувствуется сразу же на первой недели применения. Это именно то что я искал

[@HeavyMetalGYM]

на здоровье - рад помочь

[@АртемийСычев-ь2у]

В два года я сломал позвоночник, произошел компрессионный перелом, от 11 грудного осталось только 12%. 5 лет я был парализован, пролежал в больнице, еще два года я учился ходить. В 16 лет сняли инвалидность. В итоге 4 грыжи и в остальных местах протрузии...... Мне 30 и я каждый день хожу с болями. Пальцы немеют и постоянные боли в спине. Сегодня я попробовал предложенную вами гимнастику. И у меня нет слов, в пояснице боли ушли. Спасибо вам за это.

[@HeavyMetalGYM]

Это очень здорово! Рад помочь!

[@СергейИлюбаев]

Благодарю вас за очень полезное дело благодаря вашим упражнениям произошли улучшения в пояснице из за грыжи дай бог вам всего доброго и желаю крепкого здоровья и всех благ

[@HeavyMetalGYM]

рад помочь - спасибо за отзыв!

[@АндрейСурков-ф9о]

Доброго времени суток Егор Рубанович! Хочу сказать Вам большое спасибо за то дело, что делаете и ту информацию которой делитесь! Нашел Ваш видео канал, и видео с лечением позвоночных грыж очень помогло. Со спиной у меня беда) Есть и сколиоз и гиперлордоз, а еще грыжи и протрузии. Раньше меня мучила дикая боль в спине тянущая в грудном отделе, стреляющая в поясничном наверно лет с 13. А я еще тогда в качалку пошел и как все новички повелся на программы звезд в итоге заработал такую претренированность, что еще 13 лет не мог на железо смотреть. Я тогда травмировал все свои суставы и помню по ночам не мог уснуть от того что болели локти, но не смотря на все это я заставлял идти себя в зал и тренироваться. Просыпаешься и засыпаешь с болью. Бросил качалку, но физические упражнение в моей жизни все таки остались в основном я делал отжимания и пресс. В 24 года я перестал употреблять алкоголь и как-то интуитивно пришел к зарядке спины по утрам начал с четырех упражнений и постепенно прибавлял к ней новые, также из Вашей зарядки добавил движения в свою. Потом в 26 пошел в зал поднимаю веса маленькие, но хоть теперь при виде штанги меня не тошнит) Делал экстензии, но чаще без веса. После Ваших видео начал в этом упражнении добавлять вес, поясница укрепилась боль почти полностью ушла. Дискомфорт еще есть, но уже ни такой как раньше. В пятницу не удержался и сделал с другом становую, техника конечно ужасная, но ощущения все равно приятные после её выполнения. Спасибо Вам большое Егор Рубанович! Давно хотел написать, но все не решался. Спасибо и извините, что длинно и сумбурно.

[@HeavyMetalGYM]

на здоровье! рад помочь

[@AlexBuldenko]

Пару часов назад прыгал с друзьями на батуте, тк. аммортизация при приземлении идет в позвоночник, был дискомфорт в пояснице, после ваших упражений(сделал только то что успел запомнить) у меня прошли боли!!! Я очень сильно впечатлен этими упражнениями!!! Спасибо.

[@fakenakeis5776]

огромное спасибо, по утрам просыпаюсь , спину ломит, делаю эти упражнения, хватает на весь день+ на след. день встаю, и спина не болит!

[@HeavyMetalGYM]

рад помочь

[@Alex_Korotkin]

спасибо за упражнения. Хотя Мне их показала сестра , повзаимствовав из йоги. Тоже болела спина особенно по утрам. Именно этими упражнениями снимал нагрузку со спины. Увидел их у вас на канале. Реально действующая тренировка/зарядка для позвоночника.Так что всем тем, кто сомневается в эффективности - попробуйте и увидите результат

[@tinakryva8323]

Спасибо большое, Егор! Вы спасли меня. Неделю назад, после приседаний со штангой почувствовала боль в пояснице, но доделала упражнение и даже продолжила тренировку, боли при этом не чувсвуя. А в конце тренировки уже сильно болела поясница. На второй день боль усилилась и я еще заметила, что меня перекосило в сторону. И тут я вспомнила про вашу гимнастику. И о, чудо! Боль утехала после каждого раза после упражнений! Занимаюсь уже неделю по 1 разу в день, боли уже не чувствую, иногда только при резких движениях. Завтра опять в зал собираюсь. Спасибо огромное за вашу работу и безвозмездную помощь. Пусть добро возвратиться вам стократ. Здоровья вам и вашим близким.

[@HeavyMetalGYM]

взаимно - рад помочь

[@dmitriyarduvanov129]

Світлана Крива если есть перекос корпуса, то с большой долей вероятности можно сказать что это грыжа поясничного отдела. Снимая боль упражнениями грыжа не вылечится, надо делать корректировку упражнений как Егор говорит убирать упражнения в наклоне. Сам имею грыжу поясничного отдела пробывал заменить базовые упражнения приседания и мертвую тягу, что бы в итоге не чувствовать напряжения и боли в поясничном отделе. Приседания заменил на приседания с гантелями с фитболом у стены, никакого дискомфорта в поясничном отделе нет ни во время упражнения ни после, мертвую тягу на приседания плие, также нету дискомфорта) Хотел бы всем сказать ищите свои упражнения не останавливайтесь, если что то не нравится или доставляет дискомфорт пробуйте другие упражнения) Егор хотел сказать вам отдельное СПАСИБО за вашу деятельность, и за то что вы делитесь своим опытом, это очень мне помогло и уверен многим другим, продолжайте в том же духе) удачи вам и вашему делу) Ваш подписчик Д.А.

[@ИнессаЧимитова]

Круто! Надо попробовать! Очень болит спина из-за сидячей работы.

[@HeavyMetalGYM]

поможет и очень быстро

[@stivpirat]

Я вот тоже много лет пользуюсь этой гимнастикой и даже ни разу не поблагодарил. Егор, большое спасибо! Каждый раз как запустишь спину и начинает болеть, твоя гимнастика (сразу после сна) делает меня другим человеком. Без нее весь день бы спина болела. Все не соберусь купить твою книгу о здоровой спине. Каждый раз как все пройдет начинаю думать «а вроде и не надо уже».

[@HeavyMetalGYM]

Рад помочь 😇 спасибо 🙏 за обратную связь

[@Elmorelab-c4w]

Я тоже каждый раз сюда возвращаюсь, когда спина начинает болеть😊 рабочая схемм, спасибо Егор❤

[@РоманРоман-в2к1щ]

действительно рабочие упражнения, спасибо Егор, начинал с трудом , сейчас легко делаю самое сложное, и пресс начал тренировать подьемом ног лежа, дискомфорт в спине сошел на нет

[@ggddfjhsddssassff640]

У вас один из самых полезных каналов на youtube спасибо

[@alexandrarempel]

Спасибо вам огромное,Егор! Дальнейших вам успехов!

[@traser75]

Мучаюсь периодическими болями в пояснице последние лет 25...сегодня попробовал ваши упражнения,реально стало легче!!!Спасибо что делитесь опытом!!!Всего Вам хорошего.Уже подписался.

[@HeavyMetalGYM]

+traser75 рад помочь, вот еще полезная инфа: - Межпозвоночные грыжи и протрузии, моя история преодоления hmgym.ru/articles/201718 - Истинные ПРИЧИНЫ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ hmgym.ru/articles/208159 - МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ (МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ) ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ & ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ. hmgym.ru/articles/226450 СМЕЩЕНИЕ ТАЗА - ГРЫЖИ & ПРОТРУЗИИ. hmgym.ru/articles/246798

[@traser75]

+HeavyMetalGYM Спасибо большое за ссылки,сегодня же ознакомлюсь.

[@knowledgeispower.bodyandmi949]

Егор, благодарю. Пользуюсь в работе вашими видео, все довольны) роста и процветания вам!

[@HeavyMetalGYM]

Спасибо 😉

[@stanislavzonov]

Супер просто! Спасибо большое! Вот такое же не долгое видео с упражнениями покажите про колени

[@sofiiamakoviichuk9525]

Elvis дааа очень надо

[@Вытрезвительдляприматов]

1)снимайте воспаление холодной водой,2)растягивайте бицепс и трицепс бедра,3)упражнение велосипед, 4)когда будет прогресс -ходите на коленях по настилу на полу,мне это помогло,вылечил сам себя за пол года

[@AlexanderKrasnikov]

Спасибо за хорошие упражнения

[@jordan-pt2gr]

Спасибо огромное ,забыл что такое боль в спине начал тренить во всю силу

[@pavelkomar6965]

Делаю зарядку всегда. Спасибо. Работаю на сидячей работе. Очень помогает

[@АлександрНестеренко-х8к]

Крутейший канал!!!🤔

[@juliasedova9347]

и вообще, спасибо ... занимаюсь уже лет сто, но только когда стала смотреть Ваши рекомендации и уроки-результаты стали меня радовать, и другие заметили

[@TheMrs2605]

Егор, Вы просто находка! Огромное спасибо за все труды.

[@HeavyMetalGYM]

+TheSwearingBear спасибо за ПОЗИТИВ :-)

[@djamaludinov9285]

Действительно эффективные упражнения после первого же приёма почувствовал большое облегчение 👍

[@КсенияСтаканова-п2р]

Спасибо вам огромнейшее за то что сняли такое видео. Для меня очень полезное! Обязательно теперь буду делать все эти упражнения

[@ВасисуалийЛоханкин-ч8з]

Мне помогли эти движения на полу ногами в бок. Спасибо большое!

[@HeavyMetalGYM]

Все мои статьи о грыжах и протрузиях - как с ними бороться и как их избежать, вернуться не только с нормальной жизни без болей, но и к серьезным тренировка с железом! изучите и обязательно РЕПОСТНИТЕ - ЭТО ПОМОЖЕТ МНОГИМ ДРУГИМ! Межпозвоночные грыжи и протрузии, моя история преодоления hmgym.ru/articles/201718 - Истинные ПРИЧИНЫ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ hmgym.ru/articles/208159 - МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ (МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ) ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ & ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ. hmgym.ru/articles/226450 СМЕЩЕНИЕ ТАЗА - ГРЫЖИ & ПРОТРУЗИИ. hmgym.ru/articles/246798 10 шагов на встречу ЗДОРОВОМУ ПОЗВОНОЧНИКУ hmgym.ru/articles СПИНА - Избавься от боли раз и навсегда. Экстензии и ГиперЭкстензии - ошибки докторов hmgym.ru/articles/361701

[@aleksandrprotas]

Классные упражнения , работают . Спасибо . Ушли ночные боли в спине , буквально за неделю .

[@marttohack1043]

Единственный канал из мира бодибилдинга, где столько позитивных комментариев)) HeavyMetalGYM просто супер. Так держать. От себя добавлю совет. Еще одним фактором риска развития грыж или протрузий, выступает уплотнения стопы (плоскостопие). Чаще всего наблюдается у спортсменов с большим весом тела. Из за плоскостопия идет смещение оси нагрузки. По этому рекомендуется обзавестись ортопедическими стельками.

[@HeavyMetalGYM]

спасибо огромное за ПОЗИТИВ

[@ivannomad8792]

спасибо большое. я чисто случайно нашел вас. теперь делаю эти упражнения проблемы спины грудной отдел. стало легче. подписался однозначно.

[@HeavyMetalGYM]

+IVAN NOMAD рад помочь!

[@vadimyeshenko2025]

Очень и очень полезное видео, я так благодарен тому дню что увидел это. Очень не хотел бросать тренировки на какой-то период, потому что знал, если в больницу, то это надолго, потом восстановление которое я не люблю, приходилось мне это проходить поэтому ребята пользуйтесь . Спасибо спасибо за видео!!

[@Сергей09-м1т]

Спасибо огромное за такой курс подробный хороший урок для лечения поясничных грыж.... буду рад если мне еще и пару советов дадите как лечить этот недуг. Лайк и безусловно подписка💪💪💪💪👍👍👍👍

[@ВікторіяНефьодова-я1ц]

Егор, Вы большой молодец! Несмотря на то, что я сама тренер и руковожу молодой развивающейся спортивной студией, для меня дополнительная информация и особенно Ваш личный опыт очень полезен, т.к. работаю в здании Медицинского Центра где поток клиентов с грыжами и протрузиями это норма. Тем более, не часто увидишь силовика, демонстрирующего восстановительную гимнастику и рассматривающего тему грыж вообще! Побольше бы таких видео ) Муж мой также оценил Ваши труды. Желаю удачи!

[@HeavyMetalGYM]

спасибо большое. в этих статьях практически весь мой опыт: - Межпозвоночные грыжи и протрузии, моя история преодоления hmgym.ru/articles/201718 - Истинные ПРИЧИНЫ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ hmgym.ru/articles/208159 - МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ (МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ) ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ & ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ. hmgym.ru/articles/226450 СМЕЩЕНИЕ ТАЗА - ГРЫЖИ & ПРОТРУЗИИ. hmgym.ru/articles/246798

[@ВікторіяНефьодова-я1ц]

спасибо! обязательно ознакомлюсь!

[@musicofmused2516]

Мне очень помогла, методика разминки Егора. Всем советую делать её по утрам, и после тренировок.

[@HeavyMetalGYM]

+колян Сизов РАД ЧТО ПОМОГЛО - СПАСИБО ЗА ОТЗЫВ

[@MM-zx4og]

Егор, сними видео для людей у которых с поясницей все нормально, но все проблемы (грыжа, боли, компресс переломы, сложность с удержанием правильной осанки) сосредоточились в шейном и грудном отделах позвоночника

[@Рам-420]

Здравствуйте !.как бы программу тренировок расписать с грыжей позвоночника

[@HeavyMetalGYM]

Прочитай статьи - в них все есть в принципе - что бы составить программу - если тяжело или нет времени - то пиши в личку я скажу расценки за мою работу

[@andreyvasilyev9555]

Гимнастика хорошая. Применяю при протрузиях третий год. Стараюсь каждый день. Но поначалу были нестерпимые боли. Постепенно уменьшились. В этом деле очень важна систематичность и регулярность. Еще очень важно следить за питанием и весом. Я бы даже сказал, что с нормализации веса нужно начинать. Также помогают препараты магния с витаминами группы B. Магний расслабляет мышцы(суточная норма магния для мужчин - 400мг).

[@МаксимСоловьев-э2э]

Я почувствовал реальное облегчение от этой гимнастики.Уменя спина болела даже когда я лежал на кровати, я не говорю про то как эта боль сковывала движения,а сейчас вообще не болит и я многие вещи могу делать .Еще раз спасибо Егор!!!

[@HeavyMetalGYM]

на здоровье - рад помочь :-)

[@вадимсульханов]

Дам совет всем как у меня грыжа стала протрузией щас незнаю может и исчезла, грыжа была 6мм нашел "упражнение Арямнова" на Ютубе год делал каждый день когда спина болела пару раз в день через год грыжа не было сказали только маленькая протрузия 2,7мм. Так что вот врать мне не зачем кому надо вылечат спину. Эти упражнения не смотрел если чё то в плане растяжки то пойдёт после упражнение Арямнова. Всем здоровья братья

[@вадимсульханов]

Боли пропали полностью через пару месяцев, потом добавил и гиперэкстензию

[@ЮрийБогатырев-щ5ъ]

В санатории тоже такую же (почти) лечебную гимнастику делали

[@eketerinaandreeva9961]

Благодарю, что делитесь❤

[@annnkorrr]

Спасибо большое за такие видео про позвоночник! Они вправду очень важны! Буду ещё ждать какую-либо новую информацию, если что-то откроете для себя новое!

[@HeavyMetalGYM]

+Annkorr - Межпозвоночные грыжи и протрузии, моя история преодоления hmgym.ru/articles/201718 - Истинные ПРИЧИНЫ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ hmgym.ru/articles/208159 - МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ (МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ) ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ & ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ. hmgym.ru/articles/226450 СМЕЩЕНИЕ ТАЗА - ГРЫЖИ & ПРОТРУЗИИ. hmgym.ru/articles/246798

[@АндрейБирюков-у5д]

Я пока только начал делать эту гимнастику. Раза три всего, но... вчера весь день болела спина, сидеть даже невозможно. Стоило сделать первых три упражнения, как боль ушла до конца дня. Автор, ты гений! Спасибо огромное тебе!

[@HeavyMetalGYM]

рад помочь - я сам прошел через это и уже многие мои ученики и зрители канала

[@manicraft1956]

Никогда не болела поясница, а тут прихватила думал быстро пройдёт, а нет, сделал МРТ оказалась грыжа. Вот это поворот. Никогда не качался целенаправленно, занимался долго борьбой, с гирями работали много. Столько информации о грыжах сложно всё проанализировать. Пока не борюсь, думаю вначале медикаментозно снять боль и упражнения на растяжку, потом сбросить 10-20 кг( я 105 есть что сбросить), а потом уж качалка если получится. Вы крупный как и я не пробовали сгонять вес, если да то как ведёт себя позвоночник, болит сильнее и есть ли смысл. Спасибо.

[@preacherman1709]

Все видео крайне информативны, но вот за это конкретное - отдельное огромное СПАСИБО!!!

[@HeavyMetalGYM]

на здоровье

[@leewood9518]

Ваш канал это находка для меня, спасибо вам!

[@АндрейСмирнов-г1ь]

добрый вечер, огромнон вам спасибо Егор, ваш видео журнал очень полезен, очень много хорошей информации вы нашли среди терабайт хлама, спасибо огромное за ту предоставленную вами информацию на данном канале, особенно за сию чудесную декомпрессионную гимнастику, которая оправдывает себя на 101%, по началу не сильно верил в ее декомпрессионные свойства:) попробовал поверил, спасибо вам еще раз, удачи вам и вашему журналу!!!

[@HeavyMetalGYM]

здоровья :-)

[@demo2805]

Все отлично работает, сам видел подобную гимнастику ( в программе у доктора Бубновского), делал и несмотря на то,что грыжа и протрузия есть - спина не болит. Присед начну делать фронтальный, исключил присяд на спине после прострела в спине, но все быстро прошло,думаю плавно начать с фронталки. Сейчас пока жим ногами делаю,чтобы ноги совсем не атрофировались) Егор, сделайте, пожалуйста, видос о суставах на ногах (коленный, тазобедренный), именно полезные упражнения для них, типо велика и т.д

[@HeavyMetalGYM]

+Дмитрий Латыш прочитй мои статьи об этом как я пошагово избавился от этих проблем и сейчас присядаю и тяну за 200кг и видео здесь на канале много

[@knyazbogdan]

Спасибо за ценные советы.

[@ОльгаСоковина-т2б]

Мы такие упражнения постоянно на йоге делаем. Хожу на йогу самочувствие 5+. Начинаю ходить в зал 2-3 занятия и разваливаюсь от боли. Но на йоге инструкторы от бога! Следят за всеми, всегда попровляют если делаешь неправильно. И как они говорят последнее время они уходят от классической йоги в сторону йога терапии, те исключают многие асаны и больше времени на суставную гимнастику. Где бы найти таких же тренеров в зале?

[@ЗахарЗайцев-ю3с]

Очень хорошее видео о специальной гимнастике.

[@HeavyMetalGYM]

Благодарю за Отзыв!

[@АлексейТоргунак-р3е]

Спасибо. Очень даже информативный и по полочкам разложенный совет.

[@juliasedova9347]

это спасение.. спасибо Вам ..замотивировали. Очень помогает!

[@СергейДементьев-я4м]

Добрый вечер а по сколько повторений и подходов делать по специальной гимнастики? Стала слегка неметь правая нога боли в пояснице еле заметны почти нет

[@HeavyMetalGYM]

изучите мои статьи об этом. а лучше приобретите мою книгу - ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК! делать нужно мимнимвм 3 раза в сутки по 4-5 подходов по 15-20 повторений. я делал, когда у меня были страшные боли по 15-20 раз в сутки

[@kukuiiika5671]

Всё чётко, все грамотно, всё по ёге! Идеальная база упражнений для спины! Спасибо Егор! Лишний раз убеждаюсь в том что ты в порядке, реально в теме этой проблемы!;)

[@HeavyMetalGYM]

+ED MAN рад помочь :-)

[@mansedoy]

Рекомендую всем! Будьте здоровы

[@nikksom2027]

Еще могу добавить просто лежа с поднятыми ногами возле стены 15 минут лежать, снимает боль в пояснице тоже, ноги меньше болят и даже выше чуть-чуть становишься, поясница как-будто на место становится и позвоночник

[@alejandroalejandro5376]

Как раз кстати целый день поясница болела,будем пробовать.Спасибо за ваш труд!

[@HeavyMetalGYM]

+саня саньков - Межпозвоночные грыжи и протрузии, моя история преодоления hmgym.ru/articles/201718 - Истинные ПРИЧИНЫ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ hmgym.ru/articles/208159 - МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ (МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ) ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ & ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ. hmgym.ru/articles/226450 СМЕЩЕНИЕ ТАЗА - ГРЫЖИ & ПРОТРУЗИИ. hmgym.ru/articles/246798

[@дмитриймедведев-я3т]

Егор , спасибо огромное за вашу тренировку . мне 28 лет , 9 из них профессионально плавание , потом армия и после этого железо , 7 месяцев назад начала болеть спина , думал почки , прошел узи , ничего . потом мрт ИИИИ диагноз- грыжа поясничного отдела , ни сидеть , ни лежать , ни стоять , ничего не мог делать . 5 дней вашей разминки и алелуя , я могу нормально ходить и сидеть и т.д. и буду делать дальше . огромное спасибо . кто говорит , что это не правда , отправляйте всех ко мне (Солигорск , Беларусь ) , сам покажу . хотелось бы вернуться в зал , если подскажите программу тренировок (в л.с. или на майл) буду очень признателен . за ранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО . ВЫ ВЕРНУЛИ МЕНЯ К ЖИЗНИ!!!!!!!!!!!

[@HeavyMetalGYM]

спасибо за отзыв, а все программы в моих статьях и видео на сайте hmgym.ru

[@ИванИванов-п4е9ь]

Спасибо,с первого раза стало легче)

[@ВалерияИванова-у8р]

Классные кроссовки ) Егор, спасибо огромное за видео! Ваш канал лучший !!.. Желаю Вам успехов и крепкого здоровья!

[@HeavyMetalGYM]

+Валерия Иванова спасибо за ПОЗИТИВ - ВЗАИМНО!

[@alexstrong6720]

супер полезное видео!Спасибо

[@ЕвгенийЖуравлёв-ш7д]

Благодарю, Егор.

[@НатальяНатали-б4й]

Вам, Егор, спасибо!!!

[@АлександрБойко-ч3м]

Все работает, все лечит, все реально помогает. Вернулся уже как год к тренировкам. Тяжелым, жестким, бесподобным:-):-):-):-):-) . Больше 20 лет тренинг с весами и кроссфит. Результат..... Были грыжи по 2-3 см в позвоночнике. Может и сейчас есть но меня не беспокоят. Живите Егор долго,и продолжайте также помогать людям:-)

[@ВячеславЗубанов-г6ц]

Здравствуйте!Упражнения нужно делать все?Не зависимо от того на сколько долго я их делаю.Мне легко очень делать второе упражнение.После первого я делаю сразу третье.После тренировки когда делая третье упражнение позвоночник становится на место в районе поясницы.Каждую тренировку.

[@Александр-ш3ю2у]

Егор,спасибо-👍🏻👍🏻👍🏻!

[@HeavyMetalGYM]

спасибо за отзыв!

[@TheSidmor]

Спасибо за советы, обязательно попробую, так как, есть небольшие боли в поясничном отделе. P.S. Очень доступно рассказываете!

[@КолесниченкоДобрыня]

Спасибо...Работаем, здоровеем!

[@ВасилийАносов-м9к]

Правильные упражнения для поясницы и спины.Только перед упражнениями необходимо сделать разогревающий массаж в области поясницы и спины с помощью теннисного мяча или валика.

[@RuslanA777]

Спасибо Егор ,очень классно

[@АлександрВоробьев-у9г]

Чистая правда! Проверено на себе, но узнал гораздо раньше!!!