Гимнастика для укрепления мышц шейно-грудного отдела позвоночника

Инструктор Клиники реабилитации в Хамовниках Баклушин Максим показывает упражнения, которые помогут избавиться от боли в грудном отделе позвоночника, укрепить мышцы-стабилизаторы лопаток, проработать мышцы шеи, устранив нестабильность в этих отделах позвоночника.
Для упражнений понадобится:
• эластичная лента или бинт
• спортивная палка или любая палка, которая окажется под руками и будет подходящего размера.
Сидеть можно на краю стула или дивана, главное - держать спину прямо.
❗ Данный комплекс не является индивидуальным. Помните, если во время или после его выполнения Вы почувствовали возникновение даже небольших болевых ощущений, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
👍Подпишитесь на наш канал: goo.gl/P2YKSL
Познакомиться с инструктором можно на его странице / mak_rehab
🔴 Клиника реабилитации в Хамовниках находится на улице Ефремова рядом со ст.м. Фрунзенская в Москве 🚩 www.mos-clinics.ru
🔵 Диагностика 🔵 Лечение 🔵 Реабилитация:
☑️ после травм
☑️ после заболеваний опорно-двигательного аппарата
☑️ после заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем
☑️ после операций на позвоночнике и суставах
☑️ после перенесенной пневмонии
☑️ после инсульта
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ КЛИНИКИ:
🔴 Общая медицина: неврология, травматология, ортопедия
🔴 Диагностика: УЗИ, МРТ, лабораторная диагностика, функциональная диагностика
🔴 Восстановительная медицина: физиотерапия, мануальная терапия, лечебный массаж, иглорефлексотерапия, гирудотерапия, ВЛОК, ЛФК, реабилитация
🏠 Москва, ул. Ефремова, 12 стр. 2
метро «Фрунзенская», «Спортивная», МЦК Лужники
📞 [phone]
Понедельник - Пятница с 8:00 до 21:00
Суббота - Воскресенье с 9:00 до 20:00
👍 www.mos-clinics.ru
💌 [e-mail]
🔵 Клиника реабилитации в Хамовниках в социальных сетях:
☑️ Facebook / mosclinics
☑️ Instagram mos_clinics...
#лечебнаяфизкультура #гимнастикадляспины #упражнениядляукрепленияспины

[@0kkama]

№1 - 0:09 - подъемы палки вверх широким хватом №2 - 0:58 - подъем палки вверх узким обратным хватом №3 - 1:48 - жимовые движения узким хватом №4 - 2:29 - круговые движения к себе и от себя №5 - 3:41 - опускание палки за спину №6 - 4:36 - с палкой за спиной вытягивание рук в бок №7 - 5:06 - скручивание палки перед собой №8 - 6:07 - круговые движения палкой перед собой №9 - 6:40 - наклоны вперёд с опорой на палку №10 - 7:19 - растягивание эластичной ленты перед собой №11 - 7:56 - разведение рук с эластичной лентой №12 - 8:30 - растягивание ленты за спиной №13 - 9:22 - выпрямление рук с лентой за спиной №14 - 9:50 - разведение предплечий №15 - 10:20 - наклоны вперед

[@user-yt3kr4li3v]

Отличный комплекс и грамотное исполнение. Спасибо!

[@eduardgreb6882]

0

[@sweet_lana8228]

Можно ли этот комплекс, если мужду лопатками настабильный позвонок?

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражнений

[@user-ye9ms4uf3w]

Спасибо большое за помощь которая для меня было необходимо Многие годы я мучалась шейным осеходрозом а сейчас после занятий стало очень хорошо хотя я забываю иногда делать упр на неделю дважды трижды делаю и этого мне хватает боли уже не тровожат Ещё раз низкий поклон вам

[@user-zs3bq8kc8n]

МАКСИМУШКА, КАК Я ВАМ БЛАГОДАРНА, ЗАНИМАЮСЬ ВТОРОЙ ДЕНЬ, УШЛА ГОЛОВНАЯ БОЛЬ, ПЕРЕСТАЛО БОЛЕТЬ ПЛЕЧО, КУДА ВСЕ УШЛО, БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ В ТОМ ЖЕ ТЕМПЕ!

[@user-lv3dr9kr3j]

Вы моя находка!Немеют обе руки ночью!каждый день делаю с вами упражнения разные!! Спасибо огромное!

[@eugenij234]

СПАСИБО ВАМ! ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ДЕЛАТЬ ВСЕГДА ПОМОГАЕТ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И УБИРАЕТ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ!

[@user-ud2sv9yo5b]

Комплекс очень хороший уже делаю Формат очень нравится ни какой лишней болтовни

[@user-dw4kk9wq5m]

Замечательные упражнения! А инструктор молодец! Правильная речь, ничего лишнего, без суеты. Профессионально! А темп выбирает сам, какой ему удобно. Так держать! 👍

[@user-yu1bn3xl6y]

Комплекс просто отличный, начинаешь чувствовать всю свою спину, спасибо! Хотелось бы увидеть комплекс для ног

[@makhabbatdoshmanova628]

Сегодня первый день, как повторяю ваши упражнения особенно на шею, и на спину. Я в восторге, мне реально стало лучше. Спасибо большое

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@AlikaLi357]

@@mos-clinics а упражнения обязательно делать сидя или можно стоя?

[@Znkk5]

Отличное видео: удобный темп упражнений, чёткие пояснения. Делаю по Вашим видео вначале упражнения для шеи, потом для позвоночника и вот этот комплекс. Ещё бы такое же грамотное видео для укрепления поясничного отдела спины, его реально не хватает!

[@_region_taraz]

Я тоже, сначала для шеи, потом перехожу на эту, мне стало гораздо легче

[@user-dn1gb6xu4t]

Up

[@user-rt3vk3qm4u]

Спасибо! Стала заниматься с вами. Вернулась после большого перерыва к занятиям на пианино. Ровно через 5 минут начинается жжение повыше лопатки. Затем начинает ныть, достаточно сильно. Подобное начинается при мытье посуды, при долгой нарезке чего-либо на кухне. Но занятиям на пианино мешает очень 😢 Буду делать этот комплекс и комплекс для спины. Надеюсь, поможет!

[@user-jl1ot3gq7p]

@@user-rt3vk3qm4uну как ваша спина? Стало лучше?

[@olgakoroleva7006]

Крутой комплекс! Сразу чувствуешь, что позвоночник "задышал". Огромное спасибо!

[@loraflora3660]

Каждый день делаю вместе с вами несколько комплексов. Упражнения простые и выполнимые и очень эффективные! 🙏

[@user-zz8cw5hc2g]

А я никак не могу себя заставить

[@frdxb916]

Спасибо большое! Самое лучшее видео, медленный темп,никто не торопится,не скомканно! 🔥🔥🔥

[@NN-nnn]

Очень люблю ваши комплексы! Просто и эффективно!

[@user-qn8zz3lj5h]

👍🏻Замечательный комплекс! И очень удобный формат: наглядно, чёткие рекомендации по выполнению, возможность делать одновременно с инструктором.

[@user-go9qk8hr7e]

Спасибо за такой хороший комплекс!

[@user-np2gv2xn2v]

Супер упражнения! Позвоночник очень хорошо разогревается, боль проходит. Спасибо!!!

[@user-pe4wb8wz6c]

Какое удовольствие разливается по телу от этих упражнений. Значит, это то, что ему нужно. Низкий поклон!

[@user-ot7yt7kf1y]

Как в спине стало классно 👍!!!Балдёж!!❤ Упражнения просто космос!!! Спасибо огромное !!!!

[@user-qt3yx5yg8f]

Спасибо вам!инструктору прекрасному,клинике и каналу. Не нашла ничего лучшего.инструктор-умница,-всё чётко, лаконично,профессионально.дай Бог Вам только Доброго!😊

[@user-th6sh1jk8h]

Прекрасный комплекс!

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражнений

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упрожнений

[@houpochka]

Большое спасибо за такой замечательный комплекс! Очень нравится по нему заниматься. Запишите, пожалуйста, еще и для нижней половины тела комплекс, чтобы держать в тонусе ноги, попу, живот. ❤❤❤

[@mos-clinics]

Учтем Ваши пожелания при записи дальнейших упражнений. Занимайтесь на здоровье!

[@juliajakovleva339]

Очень эфективный комплекс упражнений . Хотелось бы от вас комплекс упражнений на поясничный отдел такой же эфективности. Комплименты!

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражрений

[@user-hw8cm2kn3k]

Спасибо за вашу гимнастику!

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за гимнастику

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражрений😊

[@user-ht4fq2gc8b]

За комплекс упражнений благодарю

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс кпражнений

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражнений😊÷😊

[@xenaprincesswarrior4606]

Отличный комплекс упражнений. Спасибо!

[@user-gf4dw1gq3g]

Отличный комплекс , благодарю🙏

[@user-ht4fq2gc8b]

.Благодарю за комплекс упражнений

[@helenah.5036]

Как хорошо,что я Вас нашла!Спасибо за ваш труд!💖👍

[@user-vi4cd7qt5k]

Максим, большое спасибо за комплекс упражнений. Все доступно, понятно, выполняемо.

[@user-gy8dl2gm1x]

Очень хороший комплекс! Делаю его ежедневно.Спина говорит "спасибо"!

[@user-mp2wo2js7m]

Благодарю! Отличный комплекс.

[@user-ht4fq2gc8b]

.. Благодарю за комплекс упражнений

[@igassrickman]

Классный комплекс! Прям кайф! Спасибо!

[@tatianahromova7000]

Очень хороший комплекс,благодарю вас!

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за компьплекс упражнений

[@user-jc3nj5ww4o]

Благодарю вас за видео, с удовольствием позанималась!

[@zanoza1408]

Огромное спасибо вам, за такой замечательный комплекс упражнений.......

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за ко плекс упражнений

[@user-yc1lz2xk7b]

Спасибо мне очень помогает ваше упражнение

[@user-gl4xx5lz8n]

Отличный комплекс упражнений, замечательный инструктор Максим!!! Спасибо вам 🍀🐞🍀

[@DryginRoman]

Спасибо! Прекрасные упражнения!!! Мне помогают

[@almiraa4596]

хороший комплекс и без лишних слов. спасибо вам огромное!

[@user-cb7wb8xh9g]

Классика лечебной гимнастики. Супер, если делать регулярно, спасибо.

[@user-lx9zf7er7w]

Большое спасибо,ничего лишнего,все просто и понятно.

[@antonina7106]

Спасибо огромное! Отличные упражнения! сразу легкость появляется

[@user-jw6sf8qw9d]

Огромная благотворительность за комплекс упражнений! Сразу почувствовала лёгкость в спине.

[@user-mb5jd8vo2n]

Спасибо тебе за добрый совет здоровья для упражнения ☺☺☺😊😊😊

[@isafarisafar7726]

Отлично .Спасибо вам . Без лишней слов ,обших фраз ,конкретно по делу 👍👏👏👏

[@bmv_Margo]

Ура)))Теперь мне швабра нужна не только для уборки.Жалко,что вы не 10 упражнений делаете в каждую сторону,приходиться на паузу ставить.

[@teledom-shop8622]

Поставьте видео на скорость 0,75 и будете успевать)).

[@user-yf9us7xt8h]

😂😂думала где палку достать, так от швабры😅

[@user-xm2fv5yu3g]

От гардины у меня

[@user-zs3bq8kc8n]

Я ТОЖЕ УСТАНАВЛИВАЮ НА ПАУЗУ. ДЕЛАЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, КУДА ВСЕ УШЛО, ГОЛОВНЫЕ БОЛИ ПРЕКРАТИЛИСЬ, БУДУ ЗАНИМАТЬСЯ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ. КТО БУДЕТ ЗАНИМАТЬСЯ НЕ ПОЖАЛЕЕТ.

[@katiBeee]

@@user-zs3bq8kc8n мне тоже помогают зарядки этого канала от головных болей !!!

[@user-cd6hu8mw6f]

Спасибо большое за ваш труд что вы нам помогаете,очень понравилось.

[@user-ix9fj9vn7f]

Спасибо огромное за простой и очень эффективный комплекс.

[@annaman2009]

Thank you. Really very helpful exercise.

[@user-rn9cj5yp4y]

Огромное спасибо за комплекс упражнений, делаю сначала для шеи потом делаю этот комплекс,при первом занятии почувствовала легкость.

[@narniatjocklar6606]

Здорово, профессионально!

[@user-rm8em4mu3y]

спасибо за занятие, теперь каждое утро начинается с упражнений. Уже гораздо лучше себя чувствую и эмоционально, и физически, хотя прошла только неделя.

[@user-tt2yc6tf3z]

спасибо.хорошие упражнения

[@user-ee6ll7ee1f]

Начала делать ваши упражнения. Здорово.

[@user-xk6ch2ok1g]

Отлично спасибо.

[@user-ny1uz9kj5i]

Спасибо за упражнения!У меня включились мышцы,о существовании которых я уже забыла🤣

[@geodezist7682]

Шикарные упражнения, одновременно простые в исполнении и эффективные, чувствуется как застои между лопаток прорабатываются.

[@Vnutri_tela]

Спасибо Вам за отзыв! Рад, что упражнения помогают!

[@user-nm3tc1tx9b]

Очень нравится как доступно показывает. Без ненужных болтовни. Спасибо большое вам.

[@mos-clinics]

Благодарим, занимайтесь на здоровье!

[@juliaberezina8649]

спасибо!!

[@Bad_Robot_01]

Комплекс очень даже рабочий,главное не ленится,а результат отличный, проверено на себе!Всем здоровья!

[@Katy-re5pg]

Вы правы, упражнения идут на пользу. Мне помогает.👍👍👍

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@AIKERIM]

Благодаря Вашим трём упражнением я избавилась от боли в шее и лопатки. Огромное спасибо !

[@user-dc9yr5qu2d]

Конкретно данному управлению?

[@user-gn1vd4oz6e]

Какие именно три упражнения

[@assiriusloginova2613]

Какие три упражнения?

[@AIKERIM]

@@assiriusloginova2613 этот и для шеи, для позвоночника кажется так называется.

[@assiriusloginova2613]

@@AIKERIM спасибо большое

[@alexsandrag7590]

Доброе утро Спасибо за такой комплекс упражнений дай бог всем здороаья👍

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@user-lv9xw6fs7p]

Спасибо большое , прекрасный комплекс упражнений ❤️

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@irene6237]

Благодарю за отличные упражнения!

[@user-qr4ql9uu4n]

Благодарю за полезные и эффективные упражнения!!!

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье

[@plotnikovaolga1329]

Шикарный комплекс, спасибо огромное!

[@mos-clinics]

Будьте здоровы!

[@user-cj5hn8mb2y]

отличный простой и очень эффективный комплекс благодарю

[@Vnutri_tela]

Спасибо за отзыв! Рад, что Вам помогает!

[@user-rp8nf9hi1m]

Огромное спасибо за ваш труд а нам здоровье.Комлекс отличный.

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@tetianaslobodeniuk6655]

Спасибо большое за ваши упражнения, я делаю их и мне помогают, но я бы хотела вас попросить сделать комплекс упражнений для тазобедренных суставов и плечевого сустава, очень часто у меня воспаляется плечевой сустав хотела бы делать упражнения с вашим видео . Спасибо 🙏

[@user-js3nm3ig3j]

Спасибо большое за упражнения

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@user-zg9lf2wz4i]

Комплекс первый раз с вами делала,отличный а то боль убрать не могла в грудном отделе!

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@user-zg9lf2wz4i]

Спасибо большое за упражнения!

[@user-hq5jm9ez2y]

Спасибо вам большое Очень спокойно и по смыслу!!

[@mos-clinics]

Вам спасибо, занимайтесь на здоровье!

[@user-fb6xe5uh2l]

Очень хороший комплекс! Огромное спасибо за Ваш труд, за помощь , которую Вы оказываете людям, страдающим такими заболеваниями. 👍👍👍

[@mos-clinics]

Благодарим Вас за высокую оценку. Можете поддержать Максима, подписавшись на его Инстаграм страничку instagram.com/mak_rehab/

[@user-ic1fz2fe6p]

Ого, какая классная нагрузка! Спасибо!!!

[@mos-clinics]

Спасибо. Занимайтесь на здоровье!

[@user-vz9wd3je9i]

Спасибо огромное , оч помогает( занимаюсь по вашим видео )))) классно

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье. Можете поддержать инструктора Максима, подписавшись на его инстаграм страничку instagram.com/mak_rehab/

[@eagle8773]

Спасибо большое,замечательная гимнастика.Можно делать стоя?

[@user-yd9hz6vr3w]

Здравствуйте, можно делать все эти упражнения при остеохондрозе грудного отдела и шеи? Без вреда для организма.

[@ygraficdesign]

После комплекса чувствую себя лучше. Шея совсем не болит, в теле легкость. Спасибо!

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@rinakeren4261]

Спасибо. Какую роль играет фитбол? Амортизатор задней подвески -очень удобно,всем советую - попробуйте

[@user-gw7qs1ty5p]

Страдал от болей в спине года 2, спать нормально не мог. А тут за раз мне стало настолько легко даже дышать

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@ninagladysheva51]

Очень хороший комплекс упражнений. Кратко, не навязчиво. Также стала делать, ощущения хорошие. Как часто следует делать?

[@mos-clinics]

Добрый день. Данную гимнастику можно каждый день делать как профилактический и гигиенический комплекс, (можно и через день), так как нагрузка в упражнениях не большая.

[@ninagladysheva51]

@@mos-clinics спасибо большое.

[@user-ij8ly2lg2g]

Делаю по вашим видео растяжку для шеи, сегодня ещё решила этот комплекс! Спасибо за комплекс и видео. Дома нет гимнастической ленты и палки, нашла выход, вместо спец палки взяла палку швабры, а вместо ленты - велосипедки)) тянутся примерно также)) если кто дома занимается и не делает упражнения потому что нет спец приборов, берите на заметку))) Левая рука у меня оказывается совсем от труда отучилась, на середине комплекса почувствовала, как тяжело ей стало лёгкую палку держать...

[@mos-clinics]

Благодарим Вас за такие ценные советы. Действительно всегда можно найти похожий инвентарь из домашнего обихода и заниматься! Не болейте! Если тяжело руке, делайте меньше повторений для начала, постепенно увеличите нагрузку.

[@plotnikovaolga1329]

Я тоже палку от щетки выкрутила - идеально подходит))

[@user-eh4re7zi9v]

Аналогично-палка для швабры и колготки. Но они все же не так тянутся. Эластичная лента все таки лучше.

[@user-eu8qn3zw2w]

Огромное спасибо за ваш труд. Ваши упражнения это спасение. Если я делаю упражнения от шейного хондроза , можно ещё и эти добавить или лучше чередовать ? Спасибо.

[@mos-clinics]

Добрый день. Да, эти упражнения можно и даже рекомендуется совмещать с комплексом по шейному остеохондрозу. Занимайтесь на здоровье!

[@user-ud2sv9yo5b]

Сколько раз в неделю надо делать чтоб был результат

[@mos-clinics]

Результат зависит от многих факторов, но мы рекомендуем делать это упражнение как каждый день, так и через день, так как нагрузка в упражнениях не большая.

[@ruskoepole]

Семь

[@user-wi2cw9eq9e]

Григорий,доброе утро! Упражнения замечательные. Но вы совершенно не обратили внимание на различное состояние организма людей, которые эти упражнения делают. Темп очень быстрый, консультации по дыханию, во время упражнений нет. Это очень сложно, особенно если у человека уже есть боль в тазобедренном суставе и движения ограничены. Для обычных людей необходимо еще и технику выполнения пояснять, иначе можно после зарядки не встать. Спасибо.

[@user-ew6jp6wl2c]

Нет определенного темпа. Делайте в своем.

[@user-hj7cg3kp2b]

Поддерживаю ща сдохну. ........

[@user-hj7cg3kp2b]

Управление 4 или 5 я в Драва 🤣

[@AnitaNik]

скорость на 0,5. и будет нужный темп

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражнений

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упраюнений

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю. За комплекс упражнений

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упиажнений

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражнений

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражнений

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражнений