Гири №1 | Разминка с использованием гирь перед тренировкой. Руслан Руднев.

Разминка с помощью гирь. В домашних условиях или в спорт-зале, перед тренировкой.
Если есть какие то вопросы - спрашивайте.
Руслан Руднев:
инста - / ahhight_na
вк - ahhight_na
фб - / ahhight.na
Сергей Руднев:
инста - / rsl32
фб - / rudnev.sergej

[@user-du8wz6ob3v]

Красивая Маша, особенно в момент выполнения упражнений!!!

[@serg1990]

Кажись у женщины на заднем плане солнечный удар ))) а Маша молодчинка. За первую часть отдельный респект, для меня эт даже не разминка а треня полноценная )

[@workoutoffice6752]

Спсибо вам за ваш канал и за этот видос. Лежит в уголке гиря 24 кг, в офисе, давно не доставал её и глядя на вашу разминку сразу захотелось её откопать и поделать хотя бы что-то из этого комплекса (я обычно делаю перекладывание из руки в руку за спину, и так вокруг торса по всей окружности в одну сторону, потом другую, и потом махи и рывки) ) А то последнее время каждый день турники, но если делать только одно, получается очень не гармоничное развитие - одни мышцы развиваются, а какие то нет, и плюс дыхалка. Гири - это круто что бы там кто не пи..ел!

[@alshaman180]

Отличный комплекс,а Маша-украшение ролика)

[@pride_makarona]

Лайк, если смотрел на Машу на протяжении всего видео

[@basedlukashenko5249]

ага , я даже вздрачнул и забрызгал весь комп.

[@user-hy3yb4lh7r]

Спасибо Руслан за информацию желаю тебе здоровья счастья благополучия и твоим родным.

[@user-wn6xy2cd5q]

Дама, пробегающая на заднем плане, на мой взгляд, сделала это видео!🤣 Маша - красавица😍

[@maksfeld418]

Слова благодарности, Руслану! Всё очень понятно, доходчиво и просто как всё гениальное!!!

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

maks feld Большое спасибо!

[@MrPillgrimW]

Молодец ! Славно ! Так держать и продолжать ! Спасибо !

[@OB-el5ih]

Хороший ролик. И Маша тоже.

[@user-zs9yw2fg1z]

Молодцы!

[@user-ze1oh3np9r]

Очень интересно,позновательно.Спасибо!

[@user-bh2hu2ib1k]

Спасибо за видео!Очень доходчиво и понятно,давно искал разминку именно с гирей.Мне понравился этот вариант разминки на все тело.Здоровья вам и удачи в вашем направлении.С уважением Александр!

[@NikolajToloknow]

Хороша)))) деваха 👏🏻💪🏻

[@RobErt-lr3cu]

Интересно. Спасибо.

[@worldtv4468]

Руслан,твоя разминка уже как тренировка)

[@user-zt2vi2ys3t]

Молодец

[@user-xk2qx2vo1d]

Хороша Маша просто хороша

[@vjatseslavonistsuk2886]

А Маша довольно-таки ничего👍

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

))

[@oleksandrn2206]

Спасибо

[@olegoleg9439]

Маша

[@user-ex9sz1zl7n]

Даёшь больше Маш в гиревой спорт! 🙄 И меньше мужиков 🤣🤣 а вообще вторая часть не пошла потому как постоянно пялился на Машу 🤣

[@wanderman5476]

Ты озабоченный?

[@user-ex9sz1zl7n]

@@wanderman5476 Любой здоровый мужчина в какой-то мере озабоченный. Главное чтобы в этом была мера.

[@user-by8im3wb4x]

Смотрел на Машу.Честно.Первой разминки хватит с меня.

[@user-xj3fm8ov7e]

💪💪💪

[@Akamir_Boykov_iwf]

Во второй части не рабочая отмасфера

[@user-gk3mk5gs9e]

Привет! Спасибо за отличные видео уроки! Интересные и разнообразные упражнения! Было бы интересно посмотреть видео уроки про дыхание во время упражнений с гирей!

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

Хороший вопрос. Сделаем.

[@user-gk3mk5gs9e]

Отлично! Ждем с нетерпением!

[@maximshumeyko7809]

Хорошая тема! Новые интересные упражнения - это всегда здорово! Вот появилось несколько вопросов - как поставить технику основных элементов гиревого жонглирования? Какие подсобные элементы надо делать? В каком объеме стоит включать элементы жонглирования в основные тренировки, насколько они способствуют развитию? Не могли бы привести примеры техники жонглирования в замедленной съемке с комментариями?

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

Спасибо большое! Постараемся в ближайшее время заснять подобный материал. В следующую пятницу начнем рассказывать о толчке. А далее по пожеланию заснимем про жонглирование!

[@user-hj3fw4nt5z]

привет. а ты можешь в двух словах рассказать о дозирование нагрузок в ГС. просто дома занимаюсь. вот если у меня в понедельник ДЦ-я выложился. во вторник ОФП а в среду рывок, четверг ОФП, пятница толчок. как делают-неделя тяжелая, следующая неделя полегче нагрузка? или тренировка тяжелая, следующая легче? я понимаю там тренера расписывают всякие микроциклы и тд-то целая система-но для любителя есть же какие то основополагающие правила, чтоб восстанавливаться?

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

Обязательно запишем на эту тему отдельное видео, скорей всего в следующую среду.

[@user-hj3fw4nt5z]

ок

[@serg-34.]

@@RUDNEVKETTLEBELLS записали?

[@user-kf3yc1hc4m]

Руслан, а можешь уделить ролик подсобки гиревой? для всех трех упражнений-ДЦ, рывок и толчок? я имею в виду всякие забросы, полутолчки, полуподседы, двойные махи , запрыгивания и тд. очень мало видео об том.

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

Запишем видео на эту тему,где то через две недели, пока план есть что записать, далее будет на эту тему.)

[@user-kf3yc1hc4m]

спасиб

[@user-qm5of9hu2n]

очень интересно, большое спасибо! Подскажите пожалуйста минус, который играет в самом начале видео.

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

это песня, в конце такой минус. Andrew Judah - I Know You Know

[@anri1884]

братан,ты красава. расскажи какая у тебя диета и какие стеройды используешь для поддержания формы.

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

побольше сладкого)

[@user-ps9vr8tf7t]

давайте разберем кае дышать вовремя упражнения с гирями

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

Марат Талипов посмотрите урок номер 10) там все есть)

[@glock3227]

по моему намудрили во второй части))

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

Давно практикуем, офигенная тема. Попробуй как-нибудь обязательно! Мужикам гирю 14-18 кг самое оно))

[@user-yv3el2iv4y]

Это разминка в духе, спартанского комплекса?

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

Что за спартанский комплекс?

[@user-yv3el2iv4y]

@@RUDNEVKETTLEBELLS Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками - 10 раз в каждую сторону 2. Вращение гири над головой двумя руками - 10 раз в каждую сторону 3. Наклоны, гиря держится на спине - 10 раз 4. Мельница - наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке - 5 раз каждой рукой 5. Мах гирей - 10 раз каждой рукой 6. Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке - 10 раз каждой рукой 7. Рывок - 10 раз каждой рукой 8. Толчок по полному циклу - 10 раз каждой рукой 9. Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную - 10 раз каждой рукой 10. Гиря на груди, присед и жим вверх - 10 раз каждой рукой 11. «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс - 10 раз в каждую сторону 12. Шаг назад до касания коленом земли - на вставании жим гири вверх - 10 раз каждой рукой 13. Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием - 10 раз 14. Турецкие вставания - - 5 раз каждой рукой 15. Тяга гири к поясу - 10 раз каждой рукой 16. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх - 10 раз 17. «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны - 10 раз в каждую сторону 18. Отжимания с упором руками в гирю - 10 раз Итого - 300 повторений в сумме. Главное - гирю нельзя опускать на землю, передых можно делать держа ее в руках.

[@RUDNEVKETTLEBELLS]

Ну я как понял, тут просто собрали определенное количество упражнений. Прикольно) Все комплексы у нас на канале мы сами придумываем, поэтому с другими чьими-то заготовками я не знаком.

[@user-zy1yc5vg1v]

Кому разминка,а кому- полноценная тренировка)

[@user-tx6qu5yl1f]

И на этом моя тренировка заканчивается))