Warm up before training. How to warm up properly?

As you have long asked, I lay out my signature warm-up, which I perform before each training. Of course, after this warm-up, I still warm up with kettlebells or my own body weight in those exercises that I am going to do, but it all starts, of course, with the joint warm-up.
#warm_up #gymnastics #fitness
____________________
INST: / serge.kashirin
VK: pro_streetfit
____________________
Help the channel to develop:
PayPal: [e-mail]

[@kashirinworkout]

Всем привет! Просили разминку, я сделал ;) Так я разминаюсь всегда. Разминка эта взята ещё с секций единоборств, которые я долгое время посещал. Конечно же некоторые упражнения я не стал сюда добавлять (например борцовские мосты), потому что это уже специфические упражнения и выполнять их нужно уметь, иначе это будет опасно для здоровья. В общем, разминаюсь я вот так, далее делаю ещё разминку со снарядом и приступаю к самой тренировке.

[@sergej574]

Очень хорошая разминка, делаю её теперь каждый день, даже когда не тренируюсь. Хотелось бы ещё видео о статике, твоё видео где ты уже делал упражнения: статика, не могу найти!

[@user-zw2ps7zv3n]

Сергей, пожалуйста объясните , разницу, между 24, и 32, чтобы не было травм

[@user-bv7yk9su3m]

Упражнения очень хорошие!! Делаю их постоянно!! Лучше разминка без тренировки,чем тренировка без разминки!!!

[@mikkabond5530]

Желаю каждому во дворе иметь такого "Серегу" в качестве напарника, а то самому лень бывает зад оторвать )))

[@user-cc6uj6fj5i]

Ага! Я , как бы, сам такой " Серёга"))) И никого рядом)))

[@kashirinworkout]

@@user-cc6uj6fj5i вот вот 😂 только зеваки мимо ходят, а тренируешься все равно один 🤷‍♂️

[@user-vn2mi7wn3s]

А я часто пересекаюсь на площадке с кем нибудь. Один раз с парнем тренил у которого кисти не было. Эхо войны. Он крюк приделал и все исполнял. И на брусьях и на турнике. Вот это мотивашка

[@user-wc4kg7tz8j]

Есть два типа спортсменов: - Кто делает разминку - И молодые

[@MaximuS938]

Молодым 3 - 5 минут хватает чтобы размятся, а тем кому годков уже по более в два раза больше надо. Хотя когда было лет 20 тренировался без разминок и травм не получал, делал растяжку после тренировки. Вообще, разминка не должна быть долгой и замороченной это забирает энергию

[@user-xy9xk5my9t]

@@MaximuS938 до 32 лет разминки не делал, только разминочные подходы, потом начали болеть колени и правая дельта. Дельта так болела, что пришлось от гирь и упражнений на грудь на год отказаться, даже отжимания больно было делать. Только подтягивания нормально заходили

[@user-lw9zg7jv7q]

@@user-xy9xk5my9t такая же тема...

[@user-mu9lq7ox4d]

Будь добр, сделай видео и с заминкой.

[@romanv8168]

Вернулся, чтобы поблагодарить. Сегодняшняя тренировка после этой разминки прошла на удивление приятно для моего колена. Спасибо большое, Сергей. Еще есть большая просьба. Выложи, пожалуйста, 30-минутное видео полной тренировки. Со всеми подходами, повторениями и отдыхом. Мне кажется, зрителям будет приятно потренироваться с тобой вместе. Такое видео можно сохранить, чтобы периодически к нему возвращаться

[@kashirinworkout]

Я побаиваюсь 30-минутных видео :) их обычно никто не хочет смотреть из-за длительности. Хотя, разок может и можно. Подумаю

[@user-fu2mv9bs4v]

Как колено ваше роман спустя два года

[@romanv8168]

@@user-fu2mv9bs4v Замечательно. Изредка во время тренировки возникают неприятные ощущения - сразу прекращаю тренировку или тренирую только верх. Даю отдых в пару дней. Разминки, кстати, я всё равно часто пропускаю. Просто начинаю с лёгких упражнений. А ещё мне здорово помогли видео kneesovertoesguy.

[@user-fu2mv9bs4v]

@@romanv8168 я нашёл этот канал но там иностранный язык

[@DnevnikD0tera]

Отлично👍разминаюсь почти по такой же схеме,но парочку упражнений возьму на заметку. Спасибо за труды.

[@user-is1hm5gt5h]

Лутчашая розминка за всю историю Ютуба!

[@user-sy4jm1vx6l]

Ещё бы видосик по растяжке заминке

[@user-qq5jf2hd4w]

Тоже всегда сверху вниз разминаюсь. Теперь ждем видео про заминку после тренировки.

[@user-hp4xz8ig4u]

Хорошая, качественная разминка! 👏 Спасибо Сергей! Без этого никуда!

[@user-gx1gt1gt3r]

Отличное видео! Кратко, лаконично и главное системно!

[@user-ip7pe7uv5b]

Спасибо Сергей!

[@gringo99999]

Спасибо Сергей, давно ждал это видео!!

[@goga748]

Спасибо за разминку. Познавательно и просто!

[@oleksandrpecherskyi808]

Спасибо, очень толковая разминка и классное пояснение

[@user-du8wz6ob3v]

Отличная утренняя зарядка!!!

[@user-gc4ii3km1i]

Спасибо Серёга! Классное видео!!!

[@F.Telecaster]

Сергей, привет! Отличная разминка, спасибо за видео!

[@dauletbai1974]

Базару нет Серёга..👍🏼👍🏼👍🏼 Буду взять ..

[@vuvchoko4393]

Качественная разминка , четко .

[@anatolyzhivulko4883]

Сергей, спасибо! Сохранил в закладки👍

[@user-rg3tn2zz7m]

Кайф спасибо сергей

[@user-wq9oy7hx6z]

Хорошая разминка. Спасибо.

[@R2-D2_47]

Здорово!!!

[@MaximGilev]

Сергей, спасибо за видео! Подсмотрел некоторые интересные моменты!!! Добавлю их обязательно в свою разминку! 😎💪🔥

[@artemryzhov5483]

Благодарю

[@user-ls6md6rt4c]

Добавлю в избранное, чтобы не потерять. Спасибо 👍

[@user-zs5nl4ww8d]

Сергей, приветствую! Выполняю Ваши комплексы и рекомендации! Всё работает. Вы лучший! Жду новых Ваших видео по тренировкам и развитию.

[@user-qv2dq9hl2j]

От души Серёга!

[@user-lq3vb4pl3z]

Спасибо за хорошую суставную разминку

[@user-bz1ry1pd7x]

Серёга красавчик ,респект и уважуха тебе💪💪💪

[@user-yn9jz7uq3u]

Спасибо огромное! Хорошая разминка! Разминался почти так же, но есть 6 упражнений которые добавлю! Всех благ и процветания!

[@user-wx6qi4ip8w]

Благодарю Сергей! Сделал 2 - 3 раза за 2 дня. Перестали болеть шея и спина. Разминку буду делать каждое утро. Главное регулярность. При сидячей офисной работе и не хватке времени, это прям то что надо. Респект!

[@user-gq8yy4wh3d]

Класс!

[@evgeniusfitnes5409]

Спасибо, завтра же с утра начну!

[@user-jw2qo3jf2e]

То что надо!

[@user-ge8cw2nc8f]

Серёга спасибо, ждём разминку с гирей

[@alexeymakov5226]

Уже есть такая на канале.

[@user-ge8cw2nc8f]

Да есть не спорю , но Серёга обещал разминку с гирей. Так что ждем

[@Cme6a]

Да тупо вокруг света с восьмёркой покрутить... От и разминка с гирей ))

[@user-tf5qj4su8u]

Вот только увидел слово разминка в названии ролика и сразу лайк ещё не глядя.

[@niksneil2222]

УРА! Просил! Спасибо)

[@niksneil2222]

Хах, думал новый видос (смотрю в ноябре 21го), оказалось ему год... Но актуален и как раз под мой запрос ))

[@jackdoe1312]

Спасибо, есть такая же разминка + комплекс на шпагат от Дарьи Котельниковой. Респект за то, что сдержал свое слово)

[@kashirinworkout]

Если я сяду на шпагат, то я не встану обратно ))))))) растяжка у меня неплохая, но шпагата давно нет и восстановить его уже очень сложно, возраст все-таки

[@user-mu9lq7ox4d]

Сергей 👍

[@vitaliykrishtop6461]

Все по делу, лайк

[@user-in1up9mp2t]

Полезно

[@shem_8525]

Спасибо,возьму на вооружение,половина движений правда уже была на вооружении.

[@kashirinworkout]

А чего там еще выдумывать? )) все ж просто

[@user-uq7xz6zv9n]

Спасибо, ждём с гирей.

[@IvanIvanov-ur7cp]

Наконецто!! Нужное видео!! Буду не оригенален-сними и заминку плиз😶

[@kashirinworkout]

Я не делаю заминку, просто растягиваюсь, пока мышцы разогреты. Так и эффективность растяжки выше, и мышцы от этого успокаиваются быстро.

[@user-gz6kf4nm5k]

Ооо,свежее подвезли))

[@kashirinworkout]

Налетай 😂

[@xuy139]

Очень прошу видео с заминкой!

[@ivanivanich3848]

Спасибо за видос!) Серёг, а как насчёт ролика о ежедневной физкультуре?

[@bombito5926]

Хороший у тебя жилой райончик ), удобный и красивый.

[@Konrad_Karlovich]

и судя по многим видео, там хватает физкультурников. То бегают, то с палками ходят(лыжи ищут))))))

[@user-op3vv2xo5u]

👍🏋️💪

[@kanalizatsionnyy5526]

👍

[@user-kl6fg7lq3o]

Если я такую разминку сделаю, то можно уже идти домой...

[@user-et6yq6ly2b]

Видать у тебя с физ формой совсем беда, раз покрутить суставы для тебя тяжело

[@ghostofkyiv8408]

@@user-et6yq6ly2b не выйабывайся!

[@iliamedvedev1067]

Аминь брат

[@alekszejkravcsuk729]

Привет сергей 💪 Спасибо за видио 👌🏻 Ты можешь сделать видео для тех кому За 40. Есть желание укрепить тело ( раньше много занимался потом работа работа и вот время пришло восстановиться и укрепить себя) но нужна помощь в правильных упражнениях

[@user-eh1jt4rp7t]

Сергей ,подскажи упражнение с гирей,которое поможет лучше подтягиваться на турнике?

[@user-gn7gc8gf4y]

Интуитивно я примерно так и разминаюсь. Разве что скручивания с приседаниями у меня идут как разогревочные подходы перед соответствующими упражнениями.

[@user-yl3zu9rq3z]

Сергей привет, подскажи где и какие гири можно купить, естественно качественные и по дешевле. Заранее спасибо. Ты меня мотивируешь своими видео. Спасибо тебе за твот труд

[@user-lw3hb6mp6r]

Сергей добрый день , подскажи пожалуйста как правильно прокачать мышцу и укрепить ту которая поднимает колено вверх если есть возможность

[@user-cz8uo7sn4r]

Спасибо за видео, я бы хотел узнать почему мы считаем во время разминки??

[@artemkhovrin9081]

Нет у сенсея тех видосов, которые потеряли бы актуальность сегодня)))

[@user-md9fv9mv8q]

Всегда сначала делаю суставную гимнастику, затем бег, или прыжки на скакалке. Когда тело разогрето, начинаю растяжку, не на максимум. Только в такой последовательности, иначе на холодную легко получить травму.

[@almas_rus464]

Привет Сергей! А ведь почти все эти управления входят и в заминку правильно, ведь после хорошей трени нужно и потянуться

[@kashirinworkout]

После тренировки уже полноценная растяжка делается, причем уже статично. Разогретые мышцы отлично тянутся

[@user-bn1ev2it4w]

Похожую разминку я делал когда служил срочную службу 1999-2001 г.г. (Беларусь, в/ч 06405). 👍!

[@smilingsmoke7337]

тоже с шеи начинали?

[@user-bn1ev2it4w]

@@smilingsmoke7337, учи уроки (домашние задания).

[@smilingsmoke7337]

@@user-bn1ev2it4w тоже значит с шеи )))

[@user-ll8ur5pz9q]

Спасибо. Этой вполне хватает. Новое что-то планируете?

[@alexeymakov5226]

👆☺️ В топ!

[@mironboss65]

Сергей, приветствую. Просьба сделать видео для начинающих в гиревом спорте. Это не только про технику. Об этом много ваших выпусков. Я имею в виду подводящие упражнения. Не сразу ведь делают рывки или швунги с кластерами. Начинающий ведь приходит к основным упражнениям постепенно, делая какие-то подводящие упражнения, которые в свою очередь готовят тело к основным рывкам, швунгам и т.д.

[@kashirinworkout]

Мах, мах с протяжкой, взятия на грудь, швунг и толчок, рывок. Вот так и учатся все. Я делал уже видео с базовыми движениями. Научился махать, начал учиться брать на грудь, научился брать на грудь, начал учиться выталкивать, научился этому, начал учиться рывку. Все остальные упражнения уже после этого списка

[@user-zw2ps7zv3n]

Сергей, напишите, что за весом не надо , бежать, только техника

[@user-uf2jl8cl5h]

Отлично...Сергей какая температура на улице?

[@kashirinworkout]

не посмотрел, ближе к 0 была где-то, 2-3 градуса

[@user-vo6up5yr4w]

сергей привет.

[@user-gi7cu8kd3n]

Сергей, вы не могли бы сделать ролик про упражнение «дровосек»? Какой вариант лучше - стоя или с колена, со сгибанием рук или без, как лучше держать гирю и какой диапазон повторений выбрать, итп.

[@kashirinworkout]

Для этого упражнения существуют молот и топор. Не нужно из гири пытаться делать заменитель всего вокруг, тем более, что это упражнение можно и не делать, оно имеет специфическое назначение и далеко не всем нужно. Гирю нельзя схватить так, как топор или молот, а от правильности хвата зависит и правильность выполнения упражнения.

[@steveayzenberg2449]

Сергей, Здраствуйте.Купил гирю 24кг.Оказалась тежелая, могу сделать только 4 швунга на одну руку и 10 махов на две руки.Как вы думаете продолжать или купить 16кг. Спосибо. Вячеслав,

[@user-cc6uj6fj5i]

Зачем? Продолжай!))) Потом будет и 6, и 8, и 20!)))

[@steveayzenberg2449]

@@user-cc6uj6fj5i Sposibo.

[@pauratvideo]

Уже после ''разогрева'' еле живой..

[@AndreiFxF]

Вместо разминки смотрю видос и иду тренить

[@kashirinworkout]

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это неотъемлемая её часть

[@mikhailmikhaylovskiy6188]

Я понимаю, если такая разминка перед тренировкой на час-полтора.А если вся тренировка или зарядка с гирей минут на 20?

[@kashirinworkout]

Разминка 10 минут (максимум 15), тренировка 15-30 минут, в зависимости от интенсивности, растяжка. Какие час полтора? У меня ни одного комплекса нет на час и полтора 😂

[@alexander.yaprintsev]

Вращение головой в последнее время, вроде, не рекомендуется. Только наклоны. Хотя не знаю почему.

[@user-zw2ps7zv3n]

Сергей, люди, путают 24 и 32, думают что всё пошло, объясните, чтобы не получили трамву,,. Я получил

[@user-xb8ju8hk3l]

Разминка очень важна. Это к сожалению дошло до меня слишком поздно

[@kashirinworkout]

ещё как. По сути, разминка = треть тренировки

[@user-xb8ju8hk3l]

@@kashirinworkout согласен

[@user-xb8ju8hk3l]

@@kashirinworkout а зарядку делаешь с утра, если да, то как она выглядит!? И как думаешь действительно ли так важно делать зарядку с утра как все говорят!?

[@tonyferguson4412]

@@user-xb8ju8hk3l хороший вопрос

[@MrElectroFelix]

Спасибо за разминку! Однако насколько мне известно, врачи не рекомендуют круговые вращения головой. Это может быть вредно для шейных позвонков. Лучше наклоны головы влево вправо вперёд назад. И осевое вращение: посмотрели влево, посмотрели вправо.

[@kashirinworkout]

На мой взгляд, это такая же вредная рекомендация, как и присед до 90 градусов. Если вы можете вращать шеей по собственной воле, без какого-либо усилия, то это нормальное и естественное движение. А вот застой шеи приводит к более печальным последствиям, таким, как остеохондроз например, не понаслышке знаю, спасибо офисной работе долгое время.

[@user-lu9vq2co8c]

Серега мне кажется разминку лучше начинать с низу поскльку у тебя другое мнение обоснуй его

[@rustentiev9835]

Как раз таки это у тебя другое мнение. Обоснуй его

[@smilingsmoke7337]

конечно, это азы, снизу или с корпуса не знаю зачем он сразу за затылок схватился, возможно у него трудный день и это он стресс так снимает рефлекторно других причин не вижу

[@kashirinworkout]

практически во время любого движения мы можем выполнять непроизвольные движения шеей, поэтому разминка начинается с шеи и трапециевидных мышц, а далее уже перетекает в разминку плеч и грудного отдела. Иногда люди начинают выполнять вращения плечами и вдруг появляется неприятное ощущение в области шеи, потому что во время амплитудных вращений шея непроизвольно подается вперед и назад, движение это довольно короткое, но резкое, в результате чего возникает спазм.

[@Cme6a]

Ну если ты из казармы выбежал, то там пофиг с чего начинать.. А я вот как-то посидел 20 часиков в очередной раз, а потом начал "С корпуса".. На первом же упражнении моя разминка закончилась и две следующие недельки я "делал" только негнущуюся шею ;)

[@user-xf6eq7qg2d]

Занимался лыжными гонками , занимался самбо , всегда разминку начинали сверху с шеи! А с ног лучше в бане парится начинать.

[@user-ww5jz7kg5c]

Серёга ты помойму поднабрал😁🤝

[@alexpetroff4865]

Размялся и домой)))

[@user-pt9ig1fz2x]

Исхудал серега!

[@user-ff2bj8ev1t]

А пальцы ног?

[@kashirinworkout]

А вы, батенька, видео то смотрели? Я ими всю дорогу активно шевелил 😂

[@AlexLotsman]

Ферст коменнтариум ис майн

[@MrElectroFelix]

нет)))

[@AlexLotsman]

@@MrElectroFelix ну как нет, если да?)))

[@MrElectroFelix]

@@AlexLotsman тебя обогнало куча народу,, смирись))

[@user-cc6uj6fj5i]

И чё тут все " спасибо" да " спасибо"? Что тут нового? Никто не знал что ли? В школе и в армии , ещё десятилетия назад такую делал. А когда недавно опять начал заниматься, то даже не вспоминая, чисто интуитивно начал так делать. Классическая разминка.

[@kashirinworkout]

Вы, конечно же, большой молодец. Видео для тех людей, которые все-таки не знали о необходимости выполнять разминку и о том, как вообще выглядит суставная разминка. К сожалению, многие ей пренебрегают и, как результат, частые травмы во время тренировок. В данном случае видео является откликом на просьбы подписчиков.

[@tonyferguson4412]

Обычно разогреваюсь прыжками со скакалкой

[@kashirinworkout]

Это уже кардио разминка ) она тоже нужна, но уже после суставной

[@tonyferguson4412]

@@kashirinworkout есть человек на Ютубе Лев Гончаров, в прошлом выступающий бодибилдер, а сейчас фитнес-тренер и блогер. Так он вообще против разминки, говорит, зачем терять время на бессмысленные упражнения, лучше потратить его на базовые (у него их три: подтягивания, брусья, приседания)...

[@kashirinworkout]

@@tonyferguson4412 я трачу время на поддержание своего здоровья, а это правильные инвестиции 😉 Льву передавайте привет 👋

[@tonyferguson4412]

@@kashirinworkout я думаю, он не прав

[@greensmiling2134]

Здесь ты лучше выглядишь чем сейчас как Ленин лысый и всякие бородки

[@user-hs8uk8pb4l]

Вращение головой по кругу и вращение в коленях запрещено даже людям со здоровым позвоночником. Об этом и в интернете есть ролики.

[@razzhiving]

А я шею в конце разминаю...

[@564Vasja]

Так себе... 15 мин (на максимуме) на орбитреке - лучшая разминка

[@kashirinworkout]

Не путайте суставную разминку и кардио разминку. Орбитрек не разминает все суставы в теле. И велосипедисты, и лыжники разминают суставы, прежде чем приступить к аэробной работе на лыжах и байке. Орбитрек по сути - некая имитация лыж и создан он для аэробных тренировок, а соответственно и перед ним необходима суставная разминка.

[@makitajapan9750]

👍