Exercise with kettlebell for the whole body. This you have not seen before

Exercise on the video can be performed only with a kettlebell. This is one of the unique kettlebell lifting exercises. It includes your whole body in the work.
All elements of the exercise can be used for a full-fledged training, or you can perform the entire exercise for a while or in a pyramid format.
Watch the entire video and try to complete each element of the exercise before you begin the entire exercise itself.
____________________
INST: / serge.kashirin
VK: pro_str...
____________________
Help channel in development:
Yandex wallet: 4100110684149359

[@neruskiy]

Сделал вчера вечером с 16кг. Утром узнал про местонахождение слабых участков 😊 👍

[@игорьларченко-м2й]

Доброго времени суток! Вчера выполнил в режиме Табата: 40 сек Восьмерка с кластером - 30 сек отдых; 40 сек Бурпи - 30 сек отдых = 1 раунд. Таких 10. Мне 58 - "ушатался". Спасибо за упражнение и Мотивацию!

[@АлександрВаженин-б1к]

МОЛОДЧАГА!🤝🤝🤝👍👍👍

[@ВасилийСалов-н9я]

Это не протокол Табата... Там 20/10 в 8 раундах

[@MrPillgrimW]

На Бис ! Великолепно Сергий ! Ты образцовый мотиватор и ответственный наследник-предводитель дела силачей-гиревиков всех времен ! Спасибо. Здравия и Удачи Сергий и всем участникам канала !

[@kashirinworkout]

Спасибо )) Самое важное, что может дать гиря - это великолепный функционал, выносливость, концентрация и сила в определенном объеме. Нужно понять этот снаряд и тренироваться с ним правильно, тогда результаты тренировок будут действительно высокими.

[@Apsni_zaraz_akupacii]

Великолепно сказано добавить просто нечего присоединяюсь три восклицательных знака

[@джоннТраволта-ъ2в]

@@kashirinworkout Здравствуйте Сергей а можно его выполнять каждый день по 10 минут?

[@kashirinworkout]

@@джоннТраволта-ъ2в не стоит. Упражнение схоже по нагрузке с трастерами и классическими кластерами, а значит и нервную систему хорошо нагружает. Лучше редко, но метко делать его. Раз в неделю на одной из тренировок.

[@dim4188]

Загорелся мыслью начать выполнять этот кластер. Только вот приуныл на моменте "начните с лёгкого веса - 16 кг хватит". Не помереть бы с этим лёгким весом)

[@ALEX-up2tw]

я с 8 кой начал . привык. счас уже 24

[@alexanderkalter7548]

Вот из-за таких интересных упражнений приходится расширять гиревой парк😁

[@РоманРоман-с1ъ]

😁😁😁

[@serko75-14]

Коллеги! Ставим лайки! Поддерживаем канал! Надеюсь это не новость, что ,как разжевывает технику и дыханию Сергей- просто напросто не найти, а это наше здоровье и долголетие.Привет с Острова. Жду в гости!!!!!!!

[@kashirinworkout]

Спасибо 🙏

[@Владимир-б3л2ь]

Нет, это не топ...это ТОПИЩЕ!!!! Давольно таки нестандартненько. Да и ловкость нарабатывается. Спина немного ппобаливает, две недельки планировал с гирей её подлечить. Как раз видео с упражнениями для расширения арсенала. Зачёт!

[@сальваторегильяно-р2ф]

Вчера твои комплексы делал из 8-ми упражнений 30работа-10отдых с гирей 20кг. Сегодня сделаю твой кластер с 16кг и нормуль! Благодарю Серж за неисчерпаемую энергию в сфере продвижения гиревого фитнеса.

[@PVlad]

Сергей , когда ты начинал, то я скептически относился к твоим видео, но теперь прошло много времени- Ты крутой мотиватор , да и вообще заряжен круто! Спасибо!

[@АлтынМустапина-б4н]

Действительно, в одном упражнении столько функций ( буквально на всё тело) Экономит время! Но думаю мне данное упражнение нужно начать с 8 кг гирей ,чтобы после перейти на 16кг гирю (но вращение и ещё немного чего делаю с 16кг ) Мне 51 год. И с сыном поделилась данным видео. Зачёт! Респект,Вам! Рахмет большой!

[@алексейпетров-ц9ю]

Сергей ты серьёзно здоровый мотиватор прям водно что от души работаеш долгие лета тебе и твоей семье продолжай и мотивируй нас благодаря тебе я взял гири в руки а то стояли бедняжки пылились теперь три раза в неделю стабильно кручу верчу а мне 43 года молодец ты

[@artemtarakanov86]

Благодарю тебя Сергей !Сегодня испробовал данный комплекс и добавил ещё горячих пирожков +рывок в сед из другого твоего зимнего видео -кайфую до сих пор .Я начинал с твоего видео о базовых элементах для новичков в гиревом фитнесе.Увлекся не на шутку ,вначале 16 кг,затем 24 ,сотрудников в офисе своем подсадил на гирю, купил в офис прям поставил .Сергей ты очень грамотно и доступно обьясняешь ,смотря твои видео сразу хочется повторить комплекс ,а такое не часто астречаешь на просторах Yo tube ,так что для многих ты являешься дистанционным учителем в этом увлекательном гиревом направлении.Многие просто не пишут комментарии,так уж всегда .Здоровья тебе и продолжай в том же духе 👍

[@МихаилЩегольков-ж9о]

Восьмерку с поддержкой давно делаю, но это упражнение просто супер!!! Спасибо👍💪

[@РоманЗаводчиков-ц4я]

Сильно! Спасибо!

[@ДядяСлава-ц3ы]

Спасибо тебе большое. У меня 10 лет гиря стояла без толку, только штангой да гантелями занимался, а тут тебя увидел и практически только гирями и занимаюсь. Ещё раз спасибо.

[@Loki_son_of_Odin]

СУПЕР!! ОЧЕНЬ КРУТО!!!

[@ВасилийБугай-ф7и]

Обалденное упражнение!!! Благодарю тебя Сергей!👍👍👍👍👍👍👍

[@bopiyeff]

Шикарный выпуск! теперь я знаю, что мне надо купить гирю! 12 кг для начала будет в самый раз!

[@admiralpitbull7210]

Привет можно и с 8 кг начать при такой высокой интенсивности ты и от 8 кг будешь мокрый с головы до ног))) если конечно нет подготовки, и техника не будет страдать и дышать научишься. Я больше 10 лет ничем не занимался хотя в 18 лет жим 130 от груди был и присед 180. А сейчас силовых нет и приходится начинать с малых весов.Так-что разумно отнесись к весу снаряда

[@Ratibor7878]

Спасибо, Сергей ! Я по отдельности всегда делал эти элементы, кое-что совмещал, но с приседаниями,это - прикольно.👍

[@МаксимМаксим-б6е]

Спасибо Супер комплекс

[@blinov7368]

Сергей, без вранья, никогда не чем не занимался, но в училище на конкурсе меня вписали поднимать гирю без остановки, я тогда вообще впервые гирю в руки взял, на попа, правой рукой 46 раз поднял. 32кг. Потом попробовал левой, так не разу не смог, не удержать было.🙂 Задохся, трындец, после этого больше не прикасался, до недавнего времени, пока поясницу не повредил.

[@СеваСевастопольский]

Спасибо Сергей, хорошее видео! Попробую такое сочетание упражнения, интересно стало;-)!Пробую с 16кг без остановки различные упражнения,так за пару месяцев около 7кг скинул без диет и бега.Замечательный снаряд гиря для здоровья, выносливости и сил.С уважением Александр!

[@СеваСевастопольский]

Забыл дополнить -с 16кг работаю по 30-35мин без перерыва и далее планка 5-6 мин,и так 5 дней в неделю.В апреле исполнилось 39 годков вес был 99кг,сейчас 91-92кг вот такой результат,а вам слабо:-)!

[@azfotki]

@@СеваСевастопольский мне в мае 39 сбросил со 108 до 73) Так что не слабо)

[@СеваСевастопольский]

@@azfotki Однако, неслабый результат,вот она сила воли,для молодежи пример!С уважением Александр!

[@Slavyan881]

@@СеваСевастопольский конечно, больше 73 кг не набирается.

[@всегохорошего-о7з]

Скинуть не слабо. Опыт есть. Так же как и набрать вес потом обратно за пару месяцев жрачки без тренировок))))

[@АлКо-ъ5г]

Вот спасибо! Все хотел упражнение на все тело, чтобы не заморачиваться. И время экономить.))

[@kashirinworkout]

Таких упражнений с гирями много )) Да и, комплексов тоже.

[@sergeyl5927]

Первый раз зашёл на канал. Любопытно. Для себя понял что нужно начинать с азов... Спасибо

[@НурИсламАбубакр]

Супер!👍👍👍

[@aleksmetallov196]

Делаю кластер каждый день,2 дня с16 кг по 20 раз 5 подходов через 1мин,2 дня с 24 кг по 14 раз 5 подходов через 1 мин, и так далее .Мне 58.5,вес84. Сергею СПАСИБО вдохновил меня на гири😅

[@ОлегОлевич]

Отличный разбор подводящих упражнений! Сергей, спасибо за Ваш пример, мотивацию и грамотную подачу темы))) Удачи всем!!!

[@tarasravluk113]

Красавчик..! что больше скажешь) ЛАЙК!

[@АртемДобрый-о5в]

Как всегда отличный выпуск с меня лайк.

[@DSh-pd8sw]

Сергей, спасибо за кластер! Использую в качестве зарядки 10*3 16 кг. Освоил за 15 мин. Пробуждает всё тело!!! Жду новых видосов с нетерпением. Спасибо за твою работу!!!

[@s.k.6862]

В качестве зарядки ?, а разминку или просто зарядку делаете перед этим ?

[@alexandrchagin7920]

Интересненько…!!!👍😜 Сергей, спасибо!!! Всем здоровья!👍

[@ЭрнестЭдуардович-ь9у]

Удивительно позитивный парень. Всех благ.

[@ИванНиколаев-й9у]

Спасибо за видео.

[@belggleb100]

Спасибо шикарное упражнение,стараюсь его делать регулярно.

[@danielsobralasperez5672]

Muy bueno gracias ,muchas gracias

[@vkova432]

связка офигеная, уже опробовал .

[@АлександрСлободяник-ж8и]

Недавно начал смотреть ролики про гирю. Вчера решил попробовать сделать 4 упражнения по 3 подхода. Могу теперь точно сказать, что гиревики это монстры. Казалось бы всего 16 кг, а сколько она потребовала от меня силы и выносливости просто жесть. Не думал, что казалось бы такие простые упражнения окажутся такими энергозатратными. Гиря=сила 💪

[@АлександрЕркин-я1ж]

Отлично!!! Давай ещё!!!!

[@JohnDoe-ys3gq]

Серёга, восмёрка с кластером зашли на ура. Буду использовать регулярно. Просьба, давай по чаще что-то такое замудренное, связки, гибриды. Это полезно, не скучно и зрелищно!

[@ДенисДобрый-ь2ц]

Ты Сергей как всегда на высоте!Опять новое упражнение,молодец!

[@godisgoodgold6960]

Классный контент, жаль, что так мал подписчиков! Серёга 🔥🔥👍🏿

[@ДмитрийП-ф3ж]

Сергей, спасибо за новое видео!)) Качество 👍 информативность👍музыка👍 всегда приятно смотреть

[@serko75-14]

от души выкладывается- это 154 %)))

[@hallo_sonja]

Обязательно сегодня попробую

[@СпартакВрублевский]

Спасибо .Твоя Работа очень радует.

[@Aleks-sz5df]

Сергей, упражнение бомба. У меня гиря на 16кг, начал делать- просто супер, пропотел как следует. Тебе удачи и всего самого наилучшего. С уважением Александр.

[@ДмитрийЗбарацкий-щ6е]

Как всегда просто и поучительно.

[@wolfmesing6104]

Как всегда Сергей 💪👊👍🤙

[@devian2582]

Бро! Ты супер красавчик!!! Спасибо огромное за видос

[@ДмитрийДанилов-э2з]

Класс, кажется ну что ещё можно придумать с гирей, оказывается можно, обязательно буду делать эту связку👍👍👍👍💪💪💪

[@генастрецкий]

Спасибо!)

[@Igorrommaker1791]

Благодарю

[@filin2214]

Шикарное упражнение, стал делать. Спасибо

[@ТомашСмирновский]

Сергей, спасибо, попробовал сначала с 16, потом и 24кг и отлично всё работает. Очень доходчиво всё рассказано! низкий поклон

[@hangonsnoop]

You're very creative in coming up with these kind of kettlebell lifts. Thanks for making the instructions available in English.

[@kashirinworkout]

Thanks 🙏 If my English was at a good level, I would make additional videos with voice acting for English-speaking countries. Perhaps in the future I will find a good translator to help myself.

[@МихаилКозырь-ж6ч]

Спасибо за👌

[@vladimirtufanov6827]

Круто, молодец, буду пробовать

[@vitymak5479]

Спасибо Сергей попробую это упражнение 🤝

[@ДенисКопылов-х2р]

Спасибо! Отличное упражнение👍 🔥 Всем силы!💪

[@МаксОсипов-р9с]

Сергей ,спасибо за такие прекрасные упражнения!

[@miron0457]

Огнище упражнение!!!

[@ВладК-в9е]

Попробовал. Топ. Спасибо.

[@МаксимБорисов-и8у]

Агонь Серёга респект

[@jackbridget8091]

благодарю Сергей! ты лучший гиревик с кем я виртуально знаком!!! ✊👍

[@КатаевВиталий-ь9щ]

Спасибо , упражнения отличнейшие , молодец!!!!

[@ДмитрийКуриленко-о3ю]

Класс. Спасибо за тренировку!

[@ЮрийТрифонов-ф3е]

Сергей,спасибо.Твои обучающие видео очень хорошо заходят,мотивируешь!

[@dmitryshtalev3980]

Спасибо!Как всегда мощно!

[@ИванИванов-у4е8з]

Серёга ну дыхание у тебя на самом высшем уровне!я считаю что упражнения с гирей делают тело таким крепким,что потом ты если плечами с кем то сталкнёшся,ты даже не почувствуешь,да и вообще тебя с места столкнуть очень тяжело!

[@oleksandrn2206]

Спасибо

[@ВиталийЛ-ъ9г]

Серёга,как всегда красава!!!

[@ТимурЕфимов-р8н]

Хорошие упражнения!

[@alievurmat9228]

без волос выглядишь сурово, лайк и спасибо за упражнение.

[@ALEX-up2tw]

крутяк. получилось с 24 кой по 10 на руку. только пока без низкого приседа... но это только начало.. упражнение очень понравилось . в качестве утренней зарядки перед душем .то что надо....спасибо!!!

[@alibekkanatov5422]

Как раз сегодня хотел прогуглить упражнения с гирей. Как вы во время

[@EduardSeibel-24]

Делюсь твоими роликами с друзьями :)

[@ЮрийНикитин-э5ж]

Спасибо большое, сегодня отработал с 16 на десять минут. Комплекс рабочий , очень энергоемкий и координационный.

[@ДВЕСТИ24]

Офигеть,спасибо! клёвое упражнение!

[@БаракадСухий]

Все четко БРАТ. Все пополочкам отлично взорвался. Спасибо

[@АнатолийСамарцев-в6ъ]

Интересно. Сегодня попробую. Спасибо

[@лесокотлесокотович]

Молодец Сергей, упражнение - вкусняшка. Можно его немного усложнить и встать на полусферу. Я так делала, но с жимом не пробовала." Кручу верчу" с12кг для женщин очень даже ни плохо.

[@БорисНиколаев-ш8ю]

Неплохо, спасибо

[@АндрейУманцев-ь1ш]

Это конечно уровень,надо попробовать,лайк и подписка однозначно!

[@aleksanderbad9611]

Спасибо Сергей, четкая комба!!!👍🏼

[@СергейКаптуров-з5й]

Интересно. Надо попробывать. Думаю у тех людей , у которых мало времени , но есть желание позаниматься самое то! Хорошо размяться и этот кластер, несколько подходов. 30-40 мин и тренировка супер

[@pdskvolodka]

Ой спасибо Сергей, упражнение зашло как надо !!!

[@eugenekagan7399]

Шикарная связка, большое спасибо!

[@ЯрославГусев-ш7о]

спасибо за видос,ты крут

[@user-sachas]

офигенное упражнение,выполняю по системе "табата".одышка как от берпи или когда много пробежал в быстром темпе!делаю с 24 киллограмовой.

[@ВалераЛегецкий-д3ъ]

С гирей 24 но без низкого приседа, десять подходов по 10 на каждую руку за 40 минут. Упражнение реально шикарное.. 👍💪

[@ВикторБойцов-п3л]

Весëлый парнишка😊

[@АлексейГрин-и4ш]

зашел на канал и зацепило ,от души Серег за твою работу ,ты лучший мотиватор заставивший поднять зад

[@РоманГодунов-у3о]

Сеня как всегда на высоте 🔥👍

[@ЕркожаОраз-м4й]

Класс класс👍

[@НиколайМикитенко-к7р]

Супер . Завтра буду пробовать делать. С уважением Николай 👍💪🤝👏👏👏😉🔥.

[@НиколайЯковлев-м7э]

Приветствую Друже! Истинно сказано тренировка должна быть для здоровья ☝️💪👍😉! Сделал комплекс сначала с 16 потом попробовал 24 зашло на ура, благодарочка за упражнение! Лайк и репост естественно уже по доброй традиции! Всех благ так держать, ждём новый шедевр!

[@kashirinworkout]

Николай Яковлев Если с 24 зашло хорошо, можно попробовать по времени поработать, в формате длинной дистанции 10-15 минут. Концентрация будет очень высокая сначала, но постепенно цнс адаптируется и пойдет работа на автомате, с четкой техникой. Вот тут начинаешь просто кайфовать от этого ощущения развития.

[@НиколайЯковлев-м7э]

@@kashirinworkout ок обязательно попробую на длинный цикл 10-15 минут. Адаптирую ЦНС и кайф от работы с 24. Супер спасибо за совет! 👍💪😉🙏

[@Nouss-1443]

Молодец....

[@РустамКултаев-э4д]

Здравствуйте! Очень интересно слов нет! Буду пробовать в зале.

[@kolinhelger5212]

Просто праздник,какой то!!,)))

[@romanyaremenko6587]

Как всегда отличное видео!

[@ДенисКоркин-ц9я]

Респектище тебе парняга!!!