GLÚTEOS Y CADERAS | Ejercicios en casa sin material 13 minutos

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
Hoy os traigo una nueva rutina para trabajar glúteos y caderas en casa sin utilizar ningún tipo de material de unos 13 minutos.
Puedes combinar esta rutina con otras que encontrarás en el canal o repetir esta misma.
En la web www.gymvirtual.com/calendarios encontraréis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.
Si quieres conseguir tu transformación en solamente 12 semanas, entra ya en www.slimpowerplan.com y elige el plan que más se adapte a ti. ¡Mucho más que un plan de entrenamiento!
Entrenamiento + alimentación y un curso de pérdida de peso basado en los 4 pilares fundamentales de una transformación: entrenamiento, alimentación, autocuidado y bienestar emocional.
¡Échale un vistazo ahora!
Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO
Los hashtags: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo
♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡ / gymvirtual
.................................................................................................................................
♡♡ENTRENA CON GYM VIRTUAL CENTER♡♡
Un gimnasio online con muchas disciplinas y entrenadores diferentes para hacer ejercicio desde casa, sudar y pasarlo en grande.
Calendarios fijos y recurrentes por objetivos, nuevas disciplinas, playlists, agenda interactiva, control de minutos, entrenamientos en directo a través de Zoom... ¡y mucho más!
www.gymvirtualcenter.com
/ gymvirtualcenter
.................................................................................................................................
♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡
Un plan de pérdida de peso con entrenamiento, nutrición y un curso de pérdida de peso completo enfocado desde los 4 pilares de un cambio permanente: entrenamiento, alimentación, bienestar emocional y autocuidado.
Más información 👉🏻 www.slimpowerplan.com
.................................................................................................................................
♡♡¡ECHA UN VISTAZO A NUESTRA TIENDA ONLINE! ♡♡
Todo el material que necesitas para entrenar, a tu alcance.
+ Ebooks y contenido digital gratuito
Échale un vistazo 👉🏻 www.gymvirtualshop.com
.................................................................................................................................
CURSOS, EBOOKS Y PROGRAMAS ESTRELLA:
♡ CURSO AYUNO INTERMITENTE: gymvirtualfood.com/curso-ayuno
♡ CURSO BATCHCOOKING: my.gymvirtual.com/batchcookin...
♡ PROGRAMA PARA EMBARAZADAS: shop.gymvirtual.com/producto/...
♡ EBOOK LA DIETA SIN GLUTEN: shop.gymvirtual.com/producto/...
.................................................................................................................................
REDES SOCIALES
♡ INSTAGRAM: / gymvirtual_com
♡ TWITTER: / gymvirtual_com
♡ FACEBOOK: / gymvirtual
♡ MI PÁGINA WEB: www.gymvirtual.com
.................................................................................................................................
♡ MÚSICA QUE UTILIZAMOS: share.epidemicsound.com/PatryJ...
.................................................................................................................................
♡♡GRACIAS POR VERME♡♡

[@marthaluciamirandajaramill2787]

Hay dios . Me salvó el anuncio Porque ya estaba que lloraba 😂😂😂

[@Araaaa_16]

Sentí q a Patty le dolía mucho entonces puse en pausa para que así descanse un poco😘

[@ivonneochoa5064]

Jajajajaja que amable de tu parte😂

[@pamelaaltez1924]

😄🤣🤣🤣

[@viridianacastrejon9775]

Eres muy linda pero se llama Patry

[@jeanpiero3201]

🤣🤣🤣

[@lupitacarranza3543]

JSJSJS

[@paulavecino6896]

Llevo dos meses haciendo este ejercicio junto con otros, y solo me quedan darle gracias a Patry porque los cambios se han notado, he aumentado glúteos y caderas, y este ejercicio aunque es corto es súper efectivo. Gracias 🎉

[@cutespecter5421]

Cuánto tiempo llevas??

[@parisvargas396]

Cuáles rutinas usas plis

[@paulavecino6896]

@@parisvargas396 mas que todo esta y unas de caderas que es lo que más me cuesta en sacar, todas de Patry. Las hago 3 veces por semana

[@paracetamol1510]

​@@paulavecino6896 disculpa, ocupas algún tipo de peso? :)

[@yerlinrafaelmataalejo6765]

​@@paracetamol1510no creo 😅

[@linaovalles9033]

Si ustedes ven mi cuerpo hoy no creerían que soy la misma de hace seis meses es increíble mis cambios puedo decir que amo a patry aunque al principio mi parte favorita era cuando terminaban los ejercicios ahora amo cuando inicia mi rutina mil y mil gracias por compartir con nosotros sus conocimientos les deseo bendiciones desde Medellín Colombia.

[@saidinx]

Que cambios hubo con exactitud?

[@AlondraSalvatierra-iw1uk]

Llevo dos meses haciendo estos ejercicios y otra rutina aparte y vaya que se nota el cambio, animo!!!

[@verovillalobos9221]

Esta rutina si que se siente y mas si usan una banda de resistencia 🔥🔥

[@indygell]

O con pesas de tobillo🥵

[@NancyCastilloo]

@@indygell o las dos🥴

[@jennifersantiago7456]

Entonces si puedo usar bandas de resistencia para este video 🥺

[@yenisortiz5290]

​@@jennifersantiago7456 Claro que sí, o tobilleras mucho mejor ya que vas con peso.

[@ale.b9]

Ya no aguantaba el calambre 😂 casi lloro jajaja. Cuando me levante parecía borreguito recién nacido con las piernas temblando 🤣 pero me encanto! Si que sentí el trabajo! 🥰

[@catalinacaponnetto5912]

Jajaja si

[@marcelamatsushita8851]

😂😂😂😂

[@jemafranvillalba3287]

Totalmente 😂👍

[@leticiaquintanatorres9257]

Tomar leche de almendra , para los calambres

[@user-xc7kp1xo7v]

​@@leticiaquintanatorres9257 oye una pregunta no se tiene que hacer repeticiones de todos esos?

[@belen4179]

siempre trayendonos lo mejor patri , muchas gracias! mi glow up de verano te lo deberé a ti💪😁💖 exitos a todos

[@dorisgalleguillos6201]

Muy buenos los ejercicios, llevo casi 2 meses haciéndolos, tenia 98 de cadera, hoy voy en 101..y no soy un bot jaja.. De verdad resultan, así que háganlos😊

[@sherlynflores5404]

lo haces todo los dias?

[@dorisgalleguillos6201]

@@sherlynflores5404 Nop, 3 veces por semana 😉

[@keyymila7993]

Si funciona para aumentar cadera y glúteos????:)

[@scarlettramorez9848]

Yo lo hago una vez por semana 😱 Por que combino en la semana abodomem cardio pierna y glúteos Pero probare hacer esta rutina 3 veces a la semana me encatan se siente el trabajo intenso!

[@roxanaquevedo9066]

¿Crece el glúteo o cadera?

[@titiperez824]

Al minuto 2:10 sentía que Dios me estaba llamado a su presencia 😊

[@ruthy5498]

😂😂😂😂

[@joanaenamorado6520]

Me encantan sus rutinas .. Pues las práctico y dan resultados efectivos .. ❤️

[@margaritalfarfanortiz8353]

Super!! Me sorprendo cuanto puedo hacer cada día más súper flexible🙌🏼Gracias Patry❤️ súper como siempre 🍂❤️

[@melissabtt]

Primer díaaa, vuelve en dos meses para dar mis resultados 😊

[@soysharick2907]

Cómo te va?

[@evelinveria]

Cuentagotas como te va o te rendirte 😅

[@melissabtt]

​@@evelinveria @soysharick2907 AAJJAJA Solo hice ese día, pq justo después de terminar el ejercicio me salió recomendado un video donde te decían los ejercicios que no servían para crecer glúteo, y estos ejercicios del video eran los que no funcionaban. Por eso dejé de hacer. Te recomiendo que busques videos de ejercicios para crecer glúteos que involucren peso.

[@meridamojica3113]

Ya tres años desde la pandemia que hago tus ejercicios este es mi favorito y vaya que resultados he tenido

[@rosamariatrejo7407]

No dejo de decirlo: me encantan sus rutinas! Eres asombrosa, muchas,muchas gracias, vamos x la siguiente rutina #YPCT

[@stefany.gabriela]

Que resultados viste en tu cuerpo?

[@anabelcervantes8173]

Wow, este ejercicio quema! Me súper encantó.

[@confidentme.2324]

Voy a ir dejando resultaldos dejen su punto Dia1: ✅ es mi primer dia haciendo la rutina y si senti dolor cuando estaba haciendo los ejercicios ,mañana me tomo las medidas para comparar en un mes , un consejo que si les duele mientras hacen el ejercicio NO PAREN, deseenme suerte 💐 Dia 2 : ✅ ya lo hice y no me dolio tanto como el primer dia jssjsjsjs deberian saber que lo hago esta rutina con otra de caderas de este canal los martes , jueves y sabados, ya que los lunes, miercoles y viernes hago abdomen y cintura. Tambien estoy dejando el refresco y trato de comer bien xd. La medida de mi gluteo es 92 como en 2 semanas me vuelvo a medir Semana 3✅Holaaa , ya van 3 semanas y si he notado unos burnos cambios ya que mis gluteos estan mas levantados y redondos y mis caderas solo se ve poquito cambio la hare la rutina por 2 meses asi que aun quedan 4 semanas por hacer

[@marianaacastro7978]

Mucha suerte! TU PUEDES

[@jaibellgarcia2260]

.

[@monicaarauz6628]

.

[@keylaperezv4506]

.

[@karelicisneros3265]

.

[@yudislaidysanchez104]

Wow super cool 😎 😎 😎 la rutina d hoy, muy buena y efectiva, m trabajaron mucho los glúteos, espero la próxima bsitos 🥰 🥰 🥰 🥰 🥰 🥰 🥰

[@babybear252]

Empieza hoy noti para recordar

[@Mili_koskl]

Cómo vas??

[@vickyespinoza7154]

Patry no dejes de hacerlo... son espectaculares tus rutinas de q bajas.... bajas... sin duda.. me encantan... Dios te bendiga...

[@melinavictoriatorres702]

Excelente rutina!!! Es tan dolorosa como tan efectiva 🤕🤩💕

[@andreasofiaherrerasalas1770]

Buenísimo sentí que trabajé los glúteos de principio a fin, gracias 💪💖

[@hassieljimenezhernandez4671]

Me encanta entrenar contigo Patry❤️Lista para terminar mi última rutina del entrenamiento de hoy 🥳🥳

[@lizzethflorez9920]

Me encantan todas tus rutinas 🤩 Muchas gracias por siempre tener tan buen ánimo para con nosotros 💕

[@nereidaarevalo2726]

feliz Miércoles gracias Patricia excelente rutina bendiciones infinitas .Desde Venezuela abrazos

[@pazibanez7328]

Hola Party ...como estas gracias por esta Rutina me gusto mucho como todas las que tienes son muy buenas Rutinas gracias Que Dios te Bendiga desde San Diego california:)

[@lilianaemilceavila9668]

La mejor ¡¡ Desde Argentina .¡¡ Haciendo todo lo mejor posible desde hace casi 2 Años 👏👏👏💪💪💪💕

[@Andxh]

Soy la única , que por ejemplo: hago la pierna derecha y me duele la izquierda 😎🤣🙃🤷🏻‍♀️

[@azult.490]

JAJA NO

[@lizbethgonzalez8441]

ME PASA

[@deliaalmamoncada3708]

Gracias patty en verdad es una de las rutinas que más me ha funcionado después de tanto tiempo de esfuerzo

[@kellyjaelcielovasquez4685]

Rutina culminada,está whay lo disfrute gracias Patry por todo quiero más saludos 😘🤗

[@Secretosdelore]

A por la nueva rutina de glúteos y cadera 💪💪 Vamos

[@martac1014]

Me encantó!! 💜💪🏾

[@mariahernandezramirez3725]

Gracias Patty que Dios te bendiga exelente rutina yo puedo con todo!!!

[@yorishanazhal7016]

Patty . Me encanta su Canal. Gracias por motivarnos a hacer estas rutinas.

[@stefanova_22]

Que alegría volver a hacer ejercicio despues dle embarazo y demás, y además volver con tus rutinas!!! Amo tu contenido, gracias Patry!!!! Un bezote enorme

[@AgnusDei1985]

X2 🙌🏼

[@lourdeslojano1280]

Marzo 03 superado ✔️☄️🤚✊✌️ Vamos rumbo a la recta final 💪💪 #Gymvirtual #YoPuedoConTodo #YPCT 🔥🔥💯👏 3/4

[@alejandraarroyo1209]

Cortita pero efectiva, gracias Patry eres la mejor

[@carmenricce8362]

Hola Patry muy buena tú rutina para glúteos gracias x compartir tus rutinas 💯💪🌹💝💞

[@yulianacriselochoamunoz9263]

Hola. Estaré dejando mi progreso aquí dejenme un recordatorio para decirles cómo me a ido y si me a funcionado . DIA ✅ ME GUSTABA BASTANTE HACER AL PRINCIPIO TODOS LOS EJERCICIOS TERMINÉ LA RUTINA Y TAMBIÉN ESTUVE COMBINANDO CON RUTINA DE ABDOMEN Y CON RUTINA DE CADERA AUNQUE ME COSTABA HACER LOS EJERCICIOS NO ME RENDÍ Y LOGRÉ HACER TODOS TAMBIÉN ES ANTES DE HACER EJERCICIO ESTUVE DEJANDO DE COMER ALIMENTOS QUE NO SON SALUDABLES ESTADO COMIENDO ALIMENTOS QUE SON SALUDABLES Y QUE ME AYUDAN A LOGRAR LO QUE QUIERO. LES RECOMIENDO MUCHO COMER MUCHO PLÁTANO Y ATÚN YA QUE ESOS DOS ALIMENTOS AYUDAN TAMBIÉN AL AUMENTO DE Glúteos .

[@Mellieandroses]

Me sirve, yo amo el plátano, también el atún, solo que no me doy el lujo de comerlo tan seguido

[@taniaramirez5839]

Me hiciste trabajar demasiado el gluteo amo tus videsos siempre dando lo mejor de ti para nosotr@s !!!!!!

[@cisnemasache5085]

Muy buena rutina , siento que mi glúteo me explotó 🤗 eres lo máximo con tús rutinas

[@saidinx]

JAJAJA q pd con tus palabras

[@tojoclan]

¿Quién más haciendo el calendario de octubre? 👀

[@jackelynarevalo7230]

@Kishimi Kawai y como te fue

[@atlantidacalderon464]

Jajajaj

[@flormariayepez7068]

Mil gracias guapísima Me fascina su rutina feliz y bendecida Navidad guapísima

[@anaespinosa500]

Me gustó muchísimo, gracias

[@xiomysierra5757]

De verdad mi cuerpo ha tenido un gran cambio, me siento mejor conmigo misma, mil gracias patty

[@isabellapadilla7311]

Me podría decir tus resultado en cuanto tiempo y si has echo otra rutina aparte de esta???

[@aniluramosjuarez1673]

Gracias guapísima me encantó tu rutina ❤️

[@ale.b9]

Esta rutina es matadora! Desde el 1er ejercicio se siente 💪🏽

[@ayelenb1227]

Esta rutina es espectacular y dolorosa. En la primera semana, ya empezas a notar cambios!

[@menifx4365]

cuántas veces se hace por semana ??

[@ayelenb1227]

@@menifx4365 Yo lo hago martes y viernes! Y descanso, lunes, miércoles, jueves, sábado y domingo. Así lo hago yo.

[@user-qh1zq1ql8h]

Y si crece la cadera?

[@jessicapiedadquindegorotiz8533]

​@@user-qh1zq1ql8h depende de tu alimentación

[@guiseladelmilagropaz2969]

hola paty muy bueno estoy viendo mucho resultado...gracias

[@florpaezrodriguez5998]

Me encanta srta todas tus clases muy bien por tasas las rutinas te felicito soy tu fans

[@fidelinahernandez6088]

Muy Relajado me gusto💓💕gracias❤️

[@lauramartin5882]

Muy linda rutina patry !! Mil grasias saludos de esquel patagonia Argentina 🇦🇷🇦🇷

[@Karimagu]

Rutina hecha, gracias Patry!! 💪🏻❤️😘

[@rominacholima4099]

Me encanto la rutina super se ciente bien la zona a trabajar Dios t bendiga

[@ClaudiaRodriguez-lb7ej]

Súper . Vamos con el calendario de octubre hoy 12. Yo puedo con todo.

[@jhennyvillarroel2353]

Lo voy haciendo con peso ya dos meses a mí me resultó !! Muy bien ejercicio pero añadiendo más ejercicios para glúteos ! Zancadas por ejemplo los mejores con estos y peso muerto

[@user-zd8lv3xc9o]

Genia gracias me encanta tus rutinas!! Son lo mas !!!

[@redessociales9241]

Voy a poner mi progreso por si a alguien le interesa (q no creo) :) Dia 1: casi muero. Al hacer los ejercicios he notado que los glúteos estaban haciendo mucho esfuerzo. Iré dejando debajo de este comentario el resto de días

[@redessociales9241]

Día 2: al hacer los ejercicios tenía un poco de agujetas pero siento que me ha costado menos.

[@redessociales9241]

Día 3 y 4 descanso (fin de semana) día 5 corrí 4,5 kilómetros

[@angelesmonge5242]

A mi si me interesa

[@angelesmonge5242]

Yo llevo un poco más de un mes haciendo los ejercicios de Patry, todo lo que tenga que ver con cadera y gluteos, y la verdad si que me han funcionado he visto un pequeño avance y eso me llena de felicidad. Así que nunca te desmotives, animo

[@redessociales9241]

@@angelesmonge5242 me alegro muchísimo q lo estés consiguiendo. Mucho ánimooo

[@naryelischiquillo408]

Muchas gracias siempre hago tus rutinas me encantan ❤

[@flormariayepez7068]

Gracias guapísima gracias siempre me han gustado tus rutinas siempre sea corticas o largas me fascinan 10

[@maguiirodriguez1849]

21/11: 1er día. Me ardió muchísimo todo el glúteo y se nota como trabaja, tuve que ponerle pausa 3 veces para descansar más porque no soporté el dolor. Sigo actualizando ... 22/11: puse hacer todo con una pausa, se siente que duele el glúteo solo y esta bien enfocado ahí. Me gusta muchísimo este entrenamiento

[@merlissoto3923]

Rutina 3/4 del 23 de marzo del 2023, lista. Bueno, esto ha sido todo por hoy para mí, mi cuerpo no da más, me cuesta demasiado, tengo mucho agotamiento porque tenía mucho tiempo sin entrenar y prudentemente no haré el cardio 😢 #YPCT #YoPuedoConTodo #gymvirtual #gymvirtualcenter

[@deimarisflores8796]

Dolió bastante 😂😂 Pero podemos, todo sea por esos glúteos perfectos 👊👊👊

[@wade9938]

Si ya los tienes !!

[@deimarisflores8796]

@@wade9938 KHE?😂😅

[@wade9938]

@@deimarisflores8796 mirate al espejo, ponte de puntillas y verás que hermosos se ven

[@deimarisflores8796]

@@wade9938 que bueno que hayan personas como tú, que en ves de criticar, dan aliento para seguir 🙂

[@wade9938]

@@deimarisflores8796 perdona, de que país eres??

[@nereidaarevalo2726]

Feliz Miercoles gracias profe Patricia excelente rutina .

[@carmenjimenezrecena2547]

Gracias!,, porque necesitaba estirarme y es una de los vídeos de express para poder liberarme❤❤

[@lydiaponce6603]

Está muy buena. Siempre sigo sus rutinas. Solo chequen las cuentas ya que no hace las mismas repeticiones para una pierna y otra.

[@scarlettramorez9848]

Me encatan la rutina se siente el trabajo intenso !

[@ginzatrc7662]

Siempre que entreno una nueva rutina tuya no puedo terminarla a la primera 😅😅😅😅 eres implacableeee jajaja

[@ebrenyguerra4465]

Magnífica rutina. Gracias

[@ritahernandezdecasique5777]

Puro fuego 🔥🔥🔥 la hice con tobilleras ❤️ #YPCT

[@jonathangeometria123]

Súper rutina, gracias corazón de melón

[@guadalupemaya4396]

Gracias patry por ponernos en forma

[@ruthsantos6256]

Me encantó estos ejercicios, 😂😢aunque ya no sentía mis nalguitas

[@MariaMartinez-cn6fp]

Me ha gustado mucho y no se hace muy pesada ni muy dura GRACIAS

[@lolapelusa]

Amo estás rutinas ❤❤❤❤

[@luzmarinamaldonada3119]

Cada día mejor gracias patry

[@shampoodecoco3123]

Me encantó mil gracias ❤

[@yeleneduarte5015]

Me encanta ejercitarme contigo. Gracias

[@alexaayala5965]

Vamos mes de octubre si se puedeeee🦋

[@florpaezrodriguez5998]

Exelente tus rutinas Dios te bendiga

[@franciscojaviersalamancalo4038]

Excelente rutina. Felicitaciones. Muy buen trabajo. Gracias. Listo para la siguiente 👍🤠‼️🧙‍♀️🧹

[@maribelmichaca8608]

Woooauu súper bien 😰😰🤗🤗 muy buena rutina si se siente el trabajo 👍😉

[@eulaliabenitez2634]

Gracias Pattry hermosa!🙏🏻😊

[@Lisett95]

Me encantooo 💟💟

[@lizzyescalante5115]

Fue de lo mejor!!!🤩

[@juliaceciliadiaz5239]

Muy padre la rutina, gracias.

[@nidiarivas7973]

Buenísimo está rutina gracias Patry Jordan

[@anayellimalvaez320]

Super rutina,bendiciones.

[@belen4179]

sin dudas la agregare a mis rutinas , gracias patri.

[@xochgaleana7037]

Esta rutina estuvo brutalmente, pero ese dolor en un futuro dará frutos.❤️ Nadie como Patry Jordan

[@carolddp8835]

Son muy buenos estos ejercicios y que rico duele pero vale la pena hacerlo gracias Paty

[@BalilyS]

Hola, Patry, estoy haciendo tus rutinas para glúteos y caderas, en total son 3 rutinas lo que nos da como casi 36 minutos de ejercicios, con muchas pausas 🤭🤫, también estoy haciendo otra rutina de otra chava para piernas y glúteos que dura como 10 minutos, en total son 46 minutos de ejercicio. También estoy haciendo tus rutinas de abdomen plano y cintura, y también de otras chavas, quiero lucir bien para las vacaciones. Llevo 3 días y con este 4 de ejercicios, espero al menos llegar a la semana. 😂

[@luzmarinamaldonada3119]

Que chevere muchas gracias patry

[@mauriciodasilva581]

Esta rutina buenisima se ciente bien la zona a trabajar gracias me gusto

[@Kathy851215]

Me a encantado y no e necesitado peso para que los glúteos me ardieran desde el minuto 1 👏👍💪

[@cristapia6110]

Saludos desde México

[@Alem477]

Casi llego al primer mes y woo si que funcionan ❤😮

[@Familiacubanmex]

Me encanta 🥰

[@jaquelinalencina641]

Excelente rutina Patry, la primer semana hice sin peso, luego le fui añadiendo con tobilleras y si que se siente el trabajo. Gracias por tus rutinas 😘

[@elidavalentinarodriguez1863]

Esperando desde 🇺🇾 saludos