Ягодичные мышцы. Любимое упражнение

[@название-э3т]

Я впервые нашла те занятия, которые реально мне помогают. Ненавижу спорт. Любой. Всегда вызывает грусть и апатию. Никакого выброса эндорфинов. После занятий нужен отпуск. Реально. Чувствую себя самой несчастливой потом весь день. И всякие убеждения себя в том, какая я молодец,что позанималась, работают минуты 3. Потом грусть. Но. Ваши упражнения меня на столько замотивировали! Прежде всего тем, что после них реально чувство облегчения в суставах. Любимые: поясничный отдел, грудной, тбс. Делаю комплекс из этих упражнений КАЖДЫЙ день. Жить стало приятнее. Спасибо. Теперь начала добавлять упражнения на мышцы. Потому что стало приятно заниматься. Респект Вам и всем рекомендую.

[@alextrenersemenov]

Татьяна, спасибо вам огромное за добрые слова! Мне очень приятно❤️

[@ФланёрПочемучка]

Александр, гений, монумент Вам поставить нужно, спасаете жизни людей от травм ! Денег вам да побольше!

[@alextrenersemenov]

Спасибо большое 🙌🏻 Мне очень приятно

[@alla_baranova]

Офигенное упражнение👍🏽👍🏽👍🏽 вот она, лучшая реклама семинара "ТБС и ягодицы"😍

[@alextrenersemenov]

Даа)) мы на семинаре ещё и разные вариации рассматриваем

[@kalambur6624]

@@alextrenersemenov Здравствуйте, было бы интересно видео с миографом на велотренажёре ,в особенности интересно как работают на велике икроножные.

[@МихаилСафонов-щ8е]

Огонь! Поставил бы миллион лайков!

[@alextrenersemenov]

Благодарю вас🙌🏻

[@lavantaromanova3]

Все ваши упражнения огонь! Спасибо за то, что вы делаете 😙🙏

[@alextrenersemenov]

Благодарю вас🙌🏻

[@Alexandrnp]

меня спина беспокоит, и проштудировав просторы Ютуба по упражнениям пришел к выводу что ягодицу надо прорабатывать, даже потому что это антогонист поясничной мышце, и часто если недорабатывает ягодичная мышца то спине приходится брать часть нагрузки на себя поэтому и болит. Спасибо за видео, простое эффективное и по существу

[@lessyfine4107]

Я тоже пришла к точно такому же выводу.тоже началось все из за спины . оказывается ягодичная мышца отключена вовсе,вот и страдает поясница и спина .

[@Нина-т2г2х]

Я только Вас открыла,спасибо большое за бесценную помощь,за профессионализм!

[@alextrenersemenov]

@@Нина-т2г2х благодарю вас🙏

[@TheStan2099]

Отличное упражнение, спасибо! Реально работает!

[@Taro_s_Nadezhdoi]

Супер! Попробую делать. Ваш канал самый лучший)

[@alextrenersemenov]

Благодарю вас🙏

[@МусяЛадожская]

Александр! Оказалась на Вашем канале , где работаете с лопатками . Потом посмотрела упражнение над укреплением ягодиц. Очень понравились упражнения. Если для начала при работе над ягодицами придерживаться за что - нибудь ? Спасибо. Подписалась.

[@ЮлияМишанская-ю5с]

Спасибо большое, упражнение супер, одновременная работа двух ягодиц, но по-разному в статике и динамике!

[@alextrenersemenov]

Пожалуйста 🙌🏻

[@Aziza-og9zw]

Упражнение супер! Спасибо

[@Angel_Vi]

А теперь упражнение для того что бы устоять 😊

[@alextrenersemenov]

@@Angel_Vi 🤣🤣🤣

[@EduardSidorov-i3f]

Александр спасибо Вам за Ваши классные обучающие видео. Пробую на себе и все Ваши рекомендации работают.

[@alextrenersemenov]

Благодарю вас🙏

[@makssolov]

Спасибо! После перелома позвоночника, хромаю на правую ногу, буду тренировать.

[@artemidaversal87]

Спасибо!

[@solom8284]

Очень полезная информация, спасибо!!

[@irenlazur2075]

молодец,Санёк!спасибо тебе,ты супер.сбоку бедро горит,огромная тяжесть на колене опорной ноги.

[@proteus6366]

Шикарное упражнение!Спасибо!

[@alextrenersemenov]

Пожалуйста 🙌🏻 Благодарю вас

[@АлександраПтухова-в4ш]

Ахренеть 😻

[@КонстантинХоликов]

Супер. Как всегда очень понравилось. Большое спасибо.

[@neonnoon]

Главное не бросать. Делала 2 раза, по ощущениям вообще ничего. И только на третий раз я пересмотрела и поняла, как делать - ощутила то самое жжение)

[@alextrenersemenov]

Вы умница🙌🏻

[@Элла-щ7л]

Спасибо большое за видео!

[@alextrenersemenov]

пожалуйста)

[@sanyasha991]

Очень толково! Все внятно объяснили. Получается! Спасибо Вам большое!

[@alextrenersemenov]

благодарю вас!

[@ТатьянаЛоек]

Благодарю!♥️❤️💕💞❣️

[@Солнышко-ъ4з]

Подскажите упражнение для большой ягодичной, если малая и средняя развиты лучше а Большая нет.

[@ЕкатеринаКузнецова-б8ф4х]

Благодарю!

[@nataliagru431]

Все идеально. Для здоровых. Когда разрыв частичных связок этих мышц. …… вопрос когда воообще встанешь

[@overorakh]

спасибо.

[@Focus.meditation.]

Чувствую завтра будет крепатура там где нужно 👌🔥🔥🔥 упражнения 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👌 все отлично 👍

[@alextrenersemenov]

Напишите как будет завтра))

[@Angel_Vi]

Можно ли это упражнение делать если есть ушки и ямки на ягодицах? Благодарю

[@ОлегТитов-й8и]

Спасибо.

[@ТатьянаМалышева-щ4ы]

Буду пробовать!

[@НатальяЮркина-з6ф]

Александр,а подскажите,почему может выключаться ягод.мышца? У меня левая вообще не включается и не развита..

[@ЕленаТомилко-ф4у]

Спасибо

[@KasyaKaterina]

Спасибо огромное! Очень подробно разбираете. Подскажите, можно ли это упражнение советовать делать при боли в пояснице после 65 лет. Заметила, что у пожилых ягодичные мышцы мягкие и опавшие. Может поэтому поясница и держит всю нагрузку?

[@СабриеИзетова]

У них координация не очень, лучше не надо. Есть более щадящие упры

[@МарияУшакова-з6ю]

Благодарю

[@alextrenersemenov]

пожалуйста)

[@ArTsadManko]

Супер

[@ЕленаВоробьева-ю3ь]

Супер!!!

[@irinegargalageva5633]

Благодарю за это упражнение,если мои боли от слабости средней и малой ягодичной,то очень надеюсь,что я спраоюсь ч этим,поделала раз пять с Вами на правой где боли из ягодицы и до низа ступни до пальцев,а левая прям подкосилась,и что получается , правая болит а левая слабее,теперь буду это упражнение,мне 71г и на комплексы нет сил.

[@alextrenersemenov]

На первом этапе это упражнение может оказаться сложным. Можно начать с подъема ноги (отведение бедра), лежа на боку

[@Taro_s_Nadezhdoi]

Из-за неправильной постановки стопы уже давно выключилась ягодична, послед падения ушла в сильнейшее натяжение ппм и потянулся шлейф..вся задняя цепь выключиоаст, передняя в гипертонусе. Одна половина таза скручена....мучение..и последнее это замучил подвздошно большеберцовый тракт.. составьте пожалуйста хотя бы насколько упражнений для стабилизации таза, что бы не мучила эта проблема, после упражнений боль по ходу тракта нестабильность колена начинается и сильное натяжение в месте крепления большеберцовой мышцы. Как выйти из этого порочного круга..? Спасибо Вам за упражнение для ср яг мышцы без участия напрягателя шир фасц бедра.. делаю так..легче стало..огромное спасибо за Ваш труд!!

[@ЕленаШиндина-п6л]

Точь-в-точь и моя проблема! Стопа неправильно ставилась из-за трёхлодыжечного перелома справа, разработать не удалось до полного восстановления объёма движений, это случилось много лет назад. А 2 года назад "вдруг" возник весь тот букет, который вы описали, после сильнейших спазмов ног. И поиски дали разрозненные результаты - что-то на ППМ, что-то на ягодицу, что-то на бедро - а там рентген даёт 3 ст. Пока не получается мне, непрофессионалу, свести всё в кучу. Можно ли нам как-то помочь, дорогой Александр? Может, типа онлайн-консультации?

[@Taiva1983]

Здравствуйте. Вы нашли решение своей проблемы?

[@НаргизаАзизова-н5м]

Здравствуйте. Сколько подходов нужно делать, чтобы не только укрепить, но и накачать ягодицы?

[@МарияЗвягинцеваСаяногорск]

Супер упражнение!

[@poche174]

Горят ягодичные мышцы моментально. Спасибо

[@Mama-xp8qr]

Можно ли делать такое упражнение при ишиасе после острого периода. Или начать. Чего-то попроще?

[@МарияСади]

Какая ягодица качается, та что на согнутой ноге?

[@lorageizha2186]

Какая средняя мышца нагружается ,какой ноги? Стоящей или поднятой ?

[@alextrenersemenov]

Целевая - опорная

[@olgamarunich]

Болит тазобедренный сустав на опорной ноге. Как исключить?

[@haiza-5881]

включилось всё, кроме ягодичных))))) Есть над чем работать!

[@Леди-л8з]

Здравствуйте! При коксартрозе можно делать?

[@alextrenersemenov]

Здравствуйте. Да, если нет боли

[@iranikitina7824]

Замечательное упражнение. У меня сразу же перестало стрелять в ягодицу

[@Ира.Ка]

Скажите пожалуйста при болях в крестце с ягодицей с одной стороны и скорее всего при кпс можно делать такие упражнения? С ягодицами беда с той стороны особенно и скорее всего нагрузка идёт на крестец

[@glow_pick]

топ)) если с мозгом делать)

[@Angel_Vi]

А только на большие мышцы ягодиц есть упражнения ? Не хочу квадратные ягодицы

[@СергійРадченко-л7с]

Очень хорошее упражнение....для здорового человека....но не для тех, у кого есть перекос таза...

[@alextrenersemenov]

С перекосом таза тоже норм, если все работает

[@ГалинаКовалева-э1ь]

Я вас обожаю 🥰 (это аккаунт мужа🤭)

[@alextrenersemenov]

Спасибо большое🙏 Мужу привет)

[@СавелийГромов-в5н]

😁

[@Александр-г5ы4е]

Чем это упражнение лучше для средней ягодичной мышцы ,чем просто полу присед на ступеньке ?

[@filinchipollino9441]

ммм… реально работает… да ещё как!!! 🤝

[@ОлегТитов-й8и]

И передняя группа мышц ведь тоже работает и голеностоп?

[@alextrenersemenov]

Верно!

[@svet_lanavlz]

А для продвинутых в этом упражнении можно одеть резиночку выше колен)

[@overorakh]

2:54 - судя по происходящему, у народа задница и так работает, лучше бы посоветовать упражнение для работы головы. 🤣

[@ЮлияТкаченко-ы1щ]

Александр, а работу мышц мы ощущаем на опорной ноге?

[@ЮлияТкаченко-ы1щ]

а, все, разобралась! :) да, опорная, я так же чувствую работу мышц на опорной ноге. просто слегка запуталась какой движение выполняется в упражнении

[@irusik8478]

Я это упражнение делаю лежа на боку ( с диском)

[@Alonso_Kinn]

У меня после грыжи и хронических болей , правая средняя ягодичная и большая просто усохла !!! Я в шоке . Недавно сам заметил , что там просто нет мушцы даже куда колоть укол. Как быть ???

[@Нина-т2г2х]

Александр,помогите мне, пожалуйста. 7 лет назад заменили тб сустав на правой ноге. Хожу теперь с тростью,стоять не могу на этой ноге.Лёжа на левом боку,правую ногу не могу поднять. Она такая тяжёлая,как-будто на ней стопудовая гиря. Живу в Москве. Обошла врачей,светил профессоров ,несколько реабилитаций,но все одинаково или не компетентны,или безразличны. В НИИ неврологии сказали,что повреждён нерв ягодичной мышцы (какой - не сказали)и её нужно стимулировать.Посоветуйте, пожалуйста,что можно сделать.Всё,что я делаю,мне не помогает.

[@alextrenersemenov]

@@Нина-т2г2х здравствуйте. Мне тут сложно что-то рекомендовать. Проблема нерва лежит в области медицины. Я занимаюсь тренировками

[@ДмитрийСыскетов]

Главное чтобы колено выдержало.

[@ЕленаСпа]

Интересное, но такое сложное! Стопа устаёт, тяжело стоять на одной ноге((

[@anglichaninblin]

С ягодичными проблем нет, лучше расскажите какое упражнение считаете лучшим для двуглавых мышц бедра ? Как развивать силу и максимальную мощность рабочего момента ?

[@natali6413]

По разному получается ,на левой ноге норм,а,когда стою на правой-как будто ограничение в движении ощущаю

[@bigtony7807]

Уберите триггерные точки

[@12345678966022]

А колено не страдает?

[@alextrenersemenov]

Нет

[@Angel_Vi]

И еще расскажите про расположение таза, в именно все видели как мамы носят своих детей . Таз наклонен назад, мы как бы выгибаемся назад. После как дети вырости мы так и ходим. Это мышцы бедер укоротились и из надо растягивать или привычка.

[@kassamory09]

Я извиняюсь, а датчик этот куда вставляется 😓

[@mariarelax]

😂

[@максим-в7о9й]

ну так можно лечь на бок и делать так проще

[@КирШустер]

Это очень хитро, данное упражнение идеально для дам, но пока ты даме обьяснишь данное движение, быстрее взять абонемен в зал гже есть тренажёр "Ягодичный мост"

[@alextrenersemenov]

разная нагрузка

[@ЛюдмилаЛю-г9м]

👍👍👍🤩🤩🤩

[@ellamadamel7408]

👍👍👍👍

[@PatasinaArtChannel]

У задницы не остается шансов 😂👍🏼

[@Gadjiyeva]

Я вообще не могу стоять на одной ноге..Ни на левой,ни на правой,падаю ..Кто знает от какой это мышцы?

[@Надежда-л3ы4с]

Это у вас плохой вестибулярный аппарат. Его тоже надо тренировать.

[@_Korki_Buchek_]

Грушевидная мышца стабилизирует, еще много других, попробуйте сначала с опорой и босиком, если в обуви делали, потом привыкните и будете без опоры делать

[@vasyakosorezov]

Почитайте про позу Ромберга.

[@ИринаБарашкова-д4у]

Из за титров не видно упражнения

[@РозалияСтамбул]

Отключите. Вы же сами можете это сделать