ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ - и это чистый кайф🔥 ПОПАКАЧ без тяжелых весов

Марафон "Попакач на 360" ➟ popakach.fitnessomaniya.com/l...
СТАРТ 17 ИЮЛЯ!
Готовьтесь, что во время данной тренировки ваши ягодицы будут гореть, и вы с этим ничего не сможете сделать=) Вас ждет жесткий #попакач , при этому без использования тяжелых весов и тренажеров. Эффективный попакач дома возможен, еще и как! Все, что вам понадобиться, это гантели и желание работать. Создать упругие округлые ягодицы в домашних условиях можно без проблем с грамотно выстроенной программой тренировок.
И если вы всерьез загорелись этой целью, то жду вас на моем марафоне "Попакач на 360".
popakach.fitnessomaniya.com/l...
МОИ МАРАФОНЫ:
►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ gorizhyr.fitnessomaniya.ru/lan...
► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ idealnoetelo.fitnessomaniya.r...
►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya.ru/pages/uslugi...
💸Поддержать канал💸
PayPal: [e-mail]
Карта Приват Банка: 5167985661884809
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
►Мой инстаграм ➟ / yaneliya_skripnik
►Я Вконтакте ➟ yana_ftns
►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ t.me/fitnessomaniya
►Канал на Яндекс.Дзен ➟ zen.yandex.ru/id/5f3e08518284...
►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @fitnessomaniya
МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
• Миофасциальный релиз п...
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Легкая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДК...
МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• Комплекс МФР на рассла...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

[@shepalu5817]

Благодарю,Янелия,сделала с удовольствием!!!

[@user-kk7zq7cm1t]

Урааа🎉! Наконец новая тренировка, Благодарю ♥️♥️🙏

[@yuliazakharova6601]

Отличная тренировка❤Спасибо!😊

[@user-ex3gp2cp4b]

Янелия, спасибо огромное за тренировку! Огромное удовольствие получила😍😍😍😍😍

[@user-ij4tv5cf2k]

Янелия, спасибо!!

[@elminazsoyler9714]

Спасибо Янеличкк просто огонь. Реально первое сложное упражнение ❤

[@kat-ksilofon]

Спасибо большое за крутую тренировку,Янелия! Буду к ней возвращаться не раз ❤❤❤

[@user-mj6fi6cv6b]

Спасибочки большое ❤супер 💪🏻

[@user-rj8ut5lk3d]

Здорово, ура новая тренировками. Большое вам спасибо!

[@user-zi6cg6hu1z]

Тренировка супер. Яна,спасибо❤

[@natalikurakova8582]

Как всегда, огонь Благодарю ❤

[@viktoriyachaplygina9793]

Яночка, приветик!!! Тренировка просто прелесть!!! Я вся мокрая была, это уже не первый раз её делаю, обожаю силовые в подходах. Яночка сними 2 серию... Ты же сказала, что многие упражнения не включила в эту тренировку. Яночка сними продолжение пожалуйста!!! Спасибо большое за твой труд!!!

[@LyudmilaJa]

Янелия, восхищаюсь Вами!!! Вашей невероятной Силой…делать такие упражнения, ещё и комментировать (вести с нами монолог) при этом 🙃это выше всяческих похвал 💪👏и , кстати, с Вашими комментариями действительно время тренировки проходит быстрее и даже кажется упражнения легче даются, чем если бы я сама «в тишине» их делала, это было бы и труднее и от этого быстрое «выгорание» к занятиям Так что огромная Вам благодарность и за качественные тренировки и отдельно за комментарии во время тренировки- они очень помогают, и заниматься очень интересно 🙏🙌 Вы - невероятная!!!! Мои мышцы трясутся после тренировки, но заниматься с Вами для меня- большое удовольствие , и физически, и эмоционально (слушая Вас) , и в визуально (глядя на Вас и любуясь Вашей красотой и Силой!!!❤

[@elenadenisova4166]

Спасибо огромное,только что закончила .Я счастлива что я это сделала. Спасибо безмерное за эту треню. Она супермощная.

[@user-yx1nl7om4s]

Спасибо за тренировку.она была суперская!💐💐💐

[@Irina-qg1yo]

Яночка спасибо за тренировки и ваш труд, вы супер

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@user-to3qd5nk9z]

Как всегда суппер тренировка. Спасибо

[@user-mf4ih4eb9t]

Яночка, шикарная тренировка! Спасибо огромное!!! ❤❤❤❤❤❤

[@FitnessoManiya]

💜💜💜

[@user-dj3wg2qq6b]

Я люблю такие тренировки, ждала окончание отпуска, чтобы выполнить её. Сегодня даже присесть тяжело 🤣. Спасибо!

[@user-xq7du9hg6l]

Спасибо большое! ❤

[@user-ix7ly5ny7v]

Огонь 🔥 пресс в конце очень в тему 👍

[@user-mo3nh9um4c]

Яночка,огромное спасибо за тренировку!!!!!она Крутая!!!

[@FitnessoManiya]

На здоровье 🤗❤️

[@user-ry5oh7xd4n]

Ух, ты! Вот это тренировка,🔥 Спасибо, Яночка! От всей души и мышц.🤗

[@FitnessoManiya]

🫶🫶🫶

[@user-ln9di8lo3w]

Супер тренировка!!!! Яночка, спасибо за твой труд!

[@FitnessoManiya]

😘❤️

[@dannakitsak6538]

Тренировку сделала большое спасибо

[@user-rf6ev6hf3o]

Как я соскучилась по вам Яночка ,очень рада снова увидеть тебя, ты та которая меня заряжает. ❤

[@FitnessoManiya]

Желаю вам море энергии и позитива❤️😘

[@viktoriyachaplygina9793]

Янеличка, доброе утро!!! Как классно, всё как я люблю начало с разминки!!!! Обожаю Вас!!! 3 года я с Вами!!!! Спасибо!!! Спасибо огромное за труд!!!❤

[@FitnessoManiya]

Всегда рада быть полезной для своих фитнесоманочек💪❤️😘

[@user-cr1lt4lw2r]

Добрый день Янелия! Спасибо большое за тренировки! Вчера позанималась данной тренировкой, очень прочувствовала свои ягодицы, завтра ещё больше буду чувствовать🙂 Спасибо за Ваш труд и подход!🤗💕❤

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста ❤️🤗

[@user-lu7pg7qt8r]

Классная тренировка с умеренной нагрузкой🤗Сделала утром.Думаю,к вечеру настигнет крепатурка.Спасибо!Как всегда на высшем уровне❤

[@user-jn9sp9bw4i]

Яна, Спасибо большое за тренировку! Это супер! Делаю уже 3раз, очень результативно! После 1 раза болело и отваливалось всё😅 через день повторила, легче стало и с каждым разом всё лучше.

[@user-uf6wx6ix6w]

Хорошая тренировка! Благодарю.

[@olchiknlove]

Янелия,спасибо вам большое! ❤ Обожаю тренировки в таком режиме, вроде несложные упражнения,но мышцы чувствуются очень хорошо!🔥🔥🔥

[@FitnessoManiya]

На здоровье ❤️😊

[@user-im8yb6dw1l]

Яна спасибо, за этот труд и заботу. Нелегко подряд дважды сделать такую серьезную тренировку. Хватаю ее в копилку любимых!

[@FitnessoManiya]

На здоровье🫶Она вас дождется 💯😉🔥

[@Byelan812]

Янелия, благодарю за очень эффективную тренировку!Ты лучшая!!!Извини, что на ты, просто много лет тренируюсь с тобой, стала мне как родная)))Хочу в марафон Попакач!Планируешь еще проводить?

[@user-nv8pm9ey5c]

Дякую,за вашу працю❣

[@user-zs8oc9xs2b]

Спасибо за тренировку, супер, обожаю вас😊

[@FitnessoManiya]

❤️😘🤗

[@user-gn2sb4yc5w]

Яна, большое спасибо за тренировку❤😊. Я сделала после 3-хнедельного перерыва, было не легко 🙈, но я справилась 😃✊. Тренировка огонь 🔥🔥🔥, сохранила себе.

[@user-xq7du9hg6l]

Яна, отличная тренировка. У меня был перерыв в 2,5 месяца, предыдущую тренировку сделала в пятницу вашу силовую, до сих пор мышцы болят, сегодня после этой тренировки крепатура отпустила почти. У вас самые продуктивные тренировки! ❤❤❤

[@oxanatrapp4553]

Яночка,спасибо за тренировку! Было не сложно,но мышцы прочувствовала❤ В жару то,что мне было нужно!

[@FitnessoManiya]

👍😉💪❤️

[@TanyaEngel]

Спасибо большое за мощную тренировку и за ваш труд!!!

[@FitnessoManiya]

💗💗💗

[@user-xz1oy8tr7w]

Яночка, огромнейшее спасибо за такую треню! ❤Очень здорово, как и всегда! К концу тренировки у меня ощущение, что мышцы ног раздулись и онемели, чувствую к вечеру будет все болеть))

[@FitnessoManiya]

Эффект тот, который и задумывался👍🍑😄Рада, что тренировка понравилась😊

[@user-ul5mk7fl5p]

Тренування було не складним, йшло в спокійному ритмі і тут настав ранок, мої дві половинки горять вогнем, вони просто🎉🎉🎉. І перед ним був лише день відпочинку. Крутезне тренування❤❤❤. Янелія 💪💪💪. Дякую тобі за твою працю. Твої тренування допомагають незважаючи, що сирени одночасно закричали і на відео і в моєму місті.

[@yuliyay2371]

Спасибо! Силовые тренировки на ягодицы самые любимые

[@dizzyone]

Спасибо за отличную тренировку! Ноги и ягодицы болели через день))

[@user-cx5cx3or6w]

Было очень жарко!🥵 Спасибо!❤

[@user-cp7lu3mi1r]

Ух-ты, спасибо огромное ❤️ Завтра потренеруюсь)

[@FitnessoManiya]

Эффективно вам позаниматься 🍑🔥

[@user-cp7lu3mi1r]

Супер тренировка, огонь 🔥 Спасибо

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста 🫶

[@user-fu4bh9ex7z]

Яночка ты супер,завтра сделаю.❤❤❤

[@FitnessoManiya]

👍🤘❤️💪

[@Mitrofanovna.]

Тренировка 👍Последний сет сделала три раза. Спасибо, Янелия!!!

[@FitnessoManiya]

👍🤘❤️

[@halynat408]

Яночка выглядите шикарно как всегда и тренировка шикарна, пока просматриваю так как сегодня кардио но знаю что будет бомбезно, спасибо большое за вашу отдачу нам, берегите себя всех благ🥰🥰🥰💯❤

[@FitnessoManiya]

Благодарю, Галечка🫶Желаю вам продуктивной тренировки 🔥💪❤️

[@halynat408]

@@FitnessoManiya 💕

[@user-zy8ku3sn6t]

Здравствуйте Яна , какая вы выносливая девушка ❤ ,у меня в конце в глазах потемнело а вы предложили ещё кардио на 30мин 😂😂😂😂

[@tatyana5386]

Эта тренировка тяжелая ,но очень эффективная❤❤❤Спасибо большое 🫶

[@FitnessoManiya]

Во благо🤗❤️

[@user-xx5nv1jj1s]

Спасибо Яна за тренировку.Что-то моя правая нога не устойчивая вообще.В первом упражнении держалась постоянно, особенно в обратном направлении ногу отводя.Ваши все тренировки лучшие для меня.Все эффективно .

[@halynat408]

О да это чистый кайф🤩 ,а после ещё и мфр комплекс и я и мои мышцы на седьмом небе от щастья, спасибо дорогая Яночка 💯❤💪👏

[@FitnessoManiya]

🤗🤗🤗❤️❤️❤️

[@user-pz4mn3iu8g]

Гарне тренуваня, дякую

[@nataliakoreneva5242]

Яна, спасибо! Только от Ваших трень у меня каждый раз крепатура 😊хотя я ни разу не новичок 👍🔥😘❤️

[@FitnessoManiya]

🥰😘

[@annatyuleneva2356]

Как раз думала, какую бы тренировку сделать 😃

[@user-sh7ud4pe8v]

Яна, тренировка супер! Вроде все известные упражнения, но чуть в другом формате и уже прям мышцы горят 🔥 💪👍 Чувствую завтра будет больно сидеть)))Хотя регулярно по вашим тренировкам занимаюсь) Спасибо огромное!!!❤❤❤

[@FitnessoManiya]

Тренируйтесь с удовольствием🤗❤️

[@user-sk6op9xz2m]

Большое спасибо, позанималась с Вами, огонь, ягодички горят, уже к вечеру крепатура....я с вами теперь

[@user-xq6kc4dt4i]

Тренировка классная! Мокрая вся❤

[@syama6164]

Яначка,спасибо большое за тренировку🌹она 👍как и вы😘

[@FitnessoManiya]

На здоровье 💗🤗

[@user-pz8kd9xr4n]

Круто!

[@oksanaturmalina555]

Супер ❤ мне было тяжело, но я справилась, чувствую себя супер героем урааа🎉😂🎉 благодарю за тренировку, вы прекрасна !) ❤ ❤❤❤❤❤😂🎉

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста, Оксаночка❤️😊

[@user-om3jn7em3j]

🤩🤩🤩🤩🤩тренировочка 🔥🔥🔥

[@user-ip7os3bq4z]

Отличная треня сделала всю и не очень тяжело ❤

[@joansweetmmn4326]

Класс,🎉Нагрузка умеренная! Мышцы с удовольствием откликнулись на новые связки)

[@ES-fn9jc]

тренировка 🔥🔥🔥🔥🔥

[@user-pj7od4vq9c]

Доброе утро.Вчера я сделала тренировку+ещё на пресс и руки:это бомба и у меня на утро минус 900 гр.🎉🎉🎉🎉🎉Мышцы в приемлемом состоянии.Спасибо огромное

[@user-me8nh7dq8e]

Яна,спасибо Вам большое за тренировки!!! ❤ подскажите,пожалуйста,где приобретали гантельки?

[@FitnessoManiya]

На здоровье 💗 Я свои гантели покупала здесь housefit.ua

[@Litvinnatali_pp_recept]

Яночка, я так ждала эту тренировку. После работы оторвусь . Спасибо что вы делаете такие жаркие трени. Я уже почти 3 года с вами( нашла своего тренера❤️❤️❤️)

[@FitnessoManiya]

Желаю вам жаркой и эффективной тренировочки🔥🍑😉❤️

[@lillischmidt5390]

Жаркая тренировка,спасибо огромное,заниматься с тобой одно удовольствие ❤😅

[@user-oo6cj5we1n]

Яночка 😂я майже « вмерла» люблю тебе❤дякую за тренування

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста 🔥🤗

[@user-ik9vf5qw3i]

Супер! Попа болит на следующий день. Хотя во время тренировки, казалось: легкотня

[@Kccc4]

Отличная тренировка 🏋️ когда на втором подходе забыли отжимания, я такая неееееееет отжимания 😂

[@user-or3nl4qc9p]

Яна, не пойму, что вы поменяли, выглядете замечательно, еще лучше чем всегда

[@FitnessoManiya]

Ничего не меняла в последнее время) Просто съездила в одно небольшое путешествие😊А они всегда на меня действуют положительно😄

[@user-im8yb6dw1l]

Вау!

[@Ghostly_dream]

Дякую за вашу роботу 👍 на жаль, у туристів немає іншого виходу, як довіриться готелю. Я вважаю, що відповідальність керівництва готелю лежить за працівників і охоронців. Це страшно… дійсно страшно поїхати відпочивати в іншу країну, заплатити гроші за відпочинок і бути там же вбитим…

[@user-pw6xg6nf2v]

Можно нарастить мышцы по данной тренировке с гантелями по 3 кг (2 штуки)?

[@FitnessoManiya]

Нет, нельзя. Почитайте мой последний пост в инстаграме instagram.com/p/CzBMH0sNVds/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Там подробно объясняю, как и с каким весом растут мышцы.

[@i.am.Victoria]

Я Очень прошу сделать действенную жиросжигающую тренировку на все тело (можно +силовую), Но БЕЗ прыжков, без выпадов и без приседа ПОЖАЛУЙСТА🙏🙏🙏🙏😢🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@dannakitsak6538]

❤

[@user-cy7fk9zb2v]

А на какой платформе проходит марафон?

[@FitnessoManiya]

Сам марафон (все уроки, меню и лекции) проходит на моем сайте в личном кабинете, но тренировки можно открыть через Ютуб, они загружены на этой платформе.

[@user-cy7fk9zb2v]

@@FitnessoManiya спасибо

[@user-rk4eh3xy9r]

все эти упражнения можно делать при грыже поясничного отдела?

[@FitnessoManiya]

Нет, эту тренировку при грыжах лучше не делать. Она не адаптирована под это заболевание.

[@user-rk4eh3xy9r]

@@FitnessoManiya спасибо, если у вас на канале есть тренировка для ягодиц и пресса которая полностью подходит при грыже скажите пожалуйста как называется видео)

[@Eka_te_rina]

Тоже интересуют такие тренировки

[@FitnessoManiya]

@@user-rk4eh3xy9r в этом плейлисте можете найти такие тренировки kzbin.info/aero/PLW9Iktue15aWcShlV2-cNeEWYYXkYEV2q

[@user-ox3xs8om6y]

Я тоже не тренилась больше недели.А теперь!Мишень расстреляна и горит👍🤝

[@FitnessoManiya]

👍😉

[@user-ox3xs8om6y]

@@FitnessoManiya ❤️

[@annatyuleneva2356]

Нет крепатуры на следующий день( Обычно у меня крепатура начинается через 12-14 часов после тренировки и длится сутки Может быть потому, что гантели по 1 кг были, но тренируюсь не регулярно

[@FitnessoManiya]

Большая вероятность, что вес маловат для вас был, чтобы мышцы отреагировали как следует )

[@user-ew8zi2lx7b]

❤❤❤🌹🌹🌹🌹💋💋💋💋

[@_Natalya104]

Ой , ты моя хорошая , для молодых может и будет какой то результат, но как быть ,когда тебе 52 , климакс , и работаешь с гантелей 10 -12 гк , штанга 25 кг , и результат виден только на руках и ногах , попа не хочет подтягиваться😔

[@user-jn9sp9bw4i]

💥🤍

[@atman7851]

спамлю

[@Olvada]

У вас есть упражнения без насилования себя? Грамотно плавно и со всех сторон? Может на полу лёжа ? Без мании и нагрузки на сердце? Не бразильский вариант попы ! Ненавижу когда неинтуитивные вдохи, движения, упражнения...

[@user-xc2sj8me6p]

Извините конечно, но если вы хотите красивое тело с мышцами, то нужно терпеть боль 🤷‍♀️ или выберите для себя другие виды спорта

[@oxanatrapp4553]

А вы так уверены,что для всех то,что делает Янелия насилие?

[@Anna_nezemnaja]

Какая глупость) в чём насилие?!) каждый сам определяет свою нагрузку и должен чувствовать и полагаться на свои ощущения, так же определять свой уровень) всегда можно как усложнить, так и сделать упражнения проще) всегда прислушиваться к ощущениям) а тренировку очень ждала) буду делать на днях) благодарю ☺️ думаю может даже утяжелители надену 😁

[@kristinasvirida4140]

❤