Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях | КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ, а НЕ НОГИ❌

В этой тренировке я собрала лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях. Различные вариации приседаний, тяг и выпадов - это то, что нужно ягодицам для упругости. Сегодня мы будем качать ягодицы, а не ноги. Упражнения на ягодицы важно выполнять правильно, чтоб работали именно ягодичные мышцы, а не мышцы ног. И в сегодняшнем комплексе я подобрала такие упражнения на ягодицы, которые можно делать в домашних условиях без тренажёров, а эффект вы увидите уже совсем скоро!
►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ t.me/fitnessom...
►Мой инстаграм ➟ / yaneliya_skripnik
►Канал на Яндекс.Дзен ➟ zen.yandex.ru/...
►Я Вконтакте ➟ yana_ftns
►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ gorizhyr.fitnes...
►Марафон "Бразильская попа" ➟ popa.fitnessoma...
►Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ fitnessomaniya....
►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya....
Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
• Миофасциальный релиз п...
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Легкая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДК...
МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• Комплекс МФР на рассла...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

[@FitnessoManiya]

Все, кто хочет помочь моему каналу или просто сказать мне лично “виртуальное спасибо” за тренировки, вы можете это сделать следующими способами: ✅Поставить лайк и написать комментарий под этим видео. ✅Просмотреть коротенький рекламный ролик в данном видео до конца. Именно таким способом происходит монетизация контента любого блогера. Если в видео нет рекламы, поможет использование VPN и выбор другой страны. ✅Поделиться этим видео в своих социальных сетях (Вк, FB, Твиттер, Одноклассники и др.), так Ютуб расценит это видео интересным и большее количество людей сможет его увидеть. Буду очень благодарна за любую обратную связь от вас💕

[@ЛенаМатвеева-п8е]

Мне 17 лет . Занимаюсь силовыми тренировками 2 года и не могла никого найти на Ютубе у кого было бы сложно ,как в спортзале. И наконец-то я вас нашла ❤️❤️❤️ Вы супер ! мастер своего дела 🥺

[@FitnessoManiya]

Спасибо, Леночка❤️Мне очень приятно🤗

[@arefevadaria1172]

Янелия, ну что вы за чудо-человек!❤ Обожаю вас, ваш канал, ваш настрой и силу духа! С радостью проведу эту тренировку вместе с вами 🥰

[@FitnessoManiya]

Желаю вам эффективной и горячей тренировочки🔥🌰😉

[@ОльгаЛаврова-э1г]

Ура, ура, ура! Вы амбасадор моего идеального тела, к которому я стремлюсь с Вашими тренировками! Благодарю Вас, Яночка)😚 Обязательно на неделе выполню эту тренировочку🥰😇💯❤💝

[@FitnessoManiya]

💕🤗😘

[@НаташаДенисова-й8п]

Яночка, у меня каждый понедельник как праздник, на который мне обязательно подарят подарок в виде тренировки! Такое приятное детское ощущение! Спасибо Вам большое!!! 💗💗💗💗💗

[@FitnessoManiya]

Я рада, что теперь у многих понедельник - это не самый тяжёлый день недели, а самый долгожданный☺️❤️

[@ИринаСеменихина-в3к]

Спасибо, Яночка, тренировка супер!!! Уже сделала. Классно что с ней можно расти. Каждый раз чуть тяжелее брать вес. Сегодня 5 кг было🔥🔥🔥

[@FitnessoManiya]

Да, Ирочка, с этой тренировкой точно можно прогрессировать😉🔥Желаю именно этого 🏋️‍♀️

[@ksushamantygoma6175]

Волшебница🙏💖💖💖💖😍 вечер будет!!) Бегло просмотрела, все МОЁ!!! СПАСИБО, ЯНА!

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Ксюшенька❤️🤗

[@marinaklauser7409]

Благодарю, люблю ваши. Ренировки, вы светлый добрый человек

[@Byelan812]

Янелия, любовь моя!!!Тренировка как всегда шикарная , я очень счастлива, что вы с нами, обожаю нереально 💫

[@FitnessoManiya]

❤️😘☺️

[@Tanikik]

Благодарю за тренировку!🔥🔥🔥 Отдельное спасибо за разминку вначале!♥️

[@FitnessoManiya]

😘❤️

[@valentinademenchuk5212]

Спасибо огромное Янелия!!! Ваши тренировки просто супер! Вы вдохновляете и восхищаюсь вами как человеком!!!!❤️❤️❤️

[@FitnessoManiya]

Спасибо, Валечка🙏❤️😘Очень рада, что вам нравится со мной заниматься🤗

[@Анастасия-ж3р2б]

Янеличка, солнышко,ты миниатюрная, красивая,как куколка💯💜!!!!И при этом 💪 сильная, выносливая,не только телом, но и духом!!!! Спасибо огромное за тренировку.Она просто огненная,то,что нужно!!!!Благоларя тебе мне больше не нужен тренажёрный зал!💐💜😘

[@FitnessoManiya]

😘❤️🥰

[@ЕленаЕремина-ю8б]

Спасибо Янелия за тренировку, обязательно сделаю, сегодня сделала тренировку по плану понедельника, было жарко 😁💪

[@oblakoche]

в очередной раз выполнила данную тренировку и кайфанула!!!! Моя Богиня фитнесса, замысловатых упражнений, леди улыбка - Благодарю и люблю Яночка!!!!! Мира и добра вам!!!

[@FitnessoManiya]

❤❤❤

[@ЕкатеринаЛаврентьева-у9й]

Янелия, огромное спасибо за Ваш труд!!!! Вот это жаришка ждёт)))) уже жду вечера чтобы сделать тренировку 🤗

[@FitnessoManiya]

Желаю вам, Катя, жаркой тренировки вечером😉🔥🌰

[@sveta_ryzhenko]

Вот это жаришка будет 🔥, класс, спасибо большое 🤗!!!

[@nataliakoreneva5242]

Спасибо, Янелия! ❤💕🩵 Тренировка мегасупер, как всегда. Взяла побольше вес и было огнище🔥🔥🔥 причем, не могу сказать, какое упражнение мне далось тяжелее 😅 все они жгучие. Люблю Ваши тренировки за это ❤

[@vickyschwarzmann9994]

Мне 65, больше 25 лет в спортзале, надоели поездки и вот уже два года тренируюсь дома. Сохранила фигуру,меня спрашивают как мне удалось.Вот так и удалось... плюс белок в еде.Привет вам и спасибо из солнечного Израиля❤

[@ЗОЖпохудение]

Янелия!❤ это лучшие тренировки которые я делала на просторах ютуб!Спасибо вам за ваш труд

[@ИнгаПулукчу]

Янелия, благодарю за чёткую, продуманную и эффективную тренировку! Сделала (кроме последнего упражнения))!

[@FitnessoManiya]

😉👍

[@КамаАмакриминал]

Побольше бы таких полных тренировок на все тело )))))Очень нравиться .

[@АнастасияКудряшова-е6д]

Очередная бомбическая тренировка от супер тренера! Благодарю 🥰🥰🥰

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Настюш❤️😉

[@МарияЧистова-щ2м]

Тренировки как всегда на высоте!!!!🥰🥰🥰

[@oblakoche]

Янелечка, наш лучик света и добра!! Спасибооооо))

[@FitnessoManiya]

😘😘😘

[@ТатьянаПавлова-п1о]

Спасибо, давно искала такую тренировку, всё что нужно в этой тренировке есть.

[@ГузалияБайрамова]

Янелия, обожаю ваши тренировки, пошла делать!!! ❤️

[@АннаКарпун-т8ь]

Супер тренировка!!!! Спасибо за ваш труд 👍❤

[@annsun7317]

Янелия, с вами я уже три года, вы супер! Тренировка то что надо, сделаю на этой неделе обязательно. Восхищаюсь вами, привет из Запорожья! 💖

[@FitnessoManiya]

Привет Анечка🤗Желаю вам хорошей тренировочки 😉❤️

[@Таня-о5р]

Янелия спасибо,я оч.устала,но получила огромное удовольствие от тренировки

[@АнжеликаЭнж]

Янелия-спасибо за Ваш труд!!!Обожаю Ваши тренировки.

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@ЕленаЗацепина-э1и]

Янелия, тренировка как всегда класс!! Я думала умру ещё на первом суперсете 🤣. Но всё доделала! Мокрая, но довольная! Спасибо!

[@FitnessoManiya]

Молодец, Леночка, что не сдались 👍🔥

[@marinazeider6856]

Отличная подборка упражнения! Спасибо, Янелия!

[@FitnessoManiya]

На здоровье 🌸

[@ВераРудакова-к7ч]

Яночка, тренировка 🔥!!! Как всегда!!!!Спасибо вам огромное за то, что всегда удивляете нас чем то новеньким. Доделать до конца было тяжело, но есть к чему стремиться

[@FitnessoManiya]

😉❤️

[@viktoriyachaplygina9793]

А ещё Яночка спасибо за разминку мой любимый формат (от начало и до конца вместе!!! Спасибо родная!!!

[@Candle_live]

Огненная тонировка💥Прочувствовала каждую мышцу ягодиц, супер! Янелия, обожаю❤

[@FitnessoManiya]

❤️😘

[@rimmaertekin6931]

Ааааа супер тренировка 💥💥💥💥💥 спасибо большое 😘

[@oxanatrapp4553]

Спасибо! Тренировка- супер! То,что надо для ягодиц!🌺

[@ОльгаСтефаненкова-ъ4э]

Огонь!!!Огромное спасибо за супентренировку!!!😍

[@femidazevs1559]

Обожаю Вас! Позитивчик не смотря ни на что!!!! крепкого здоровья,мира и добра Вам и Вашим близким!! 💋💋💋😍

[@вадим-ш6э2д]

Информативно, подробно🤗

[@ЕленаЖуравлева-ч7у]

Спасибо, круть! Яна, снииии пожалуйста, на спину отдельную тренировки 🙏🙏🙏

[@olchiknlove]

Отличная тренировка! Прям как я люблю,всё просто и понятно. Янелия,вы лучшая!

[@FitnessoManiya]

❤️😘🤗

[@ainaaina953]

Спасибо Яна!Как всегда тренировка огонь💯❤️‍🔥!Чтоб мы без вас делали ,реально вы такая молодец!С Уважением большим ,бошьшим!Спасибо❤💪

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста💕🤗😘Рада, что вам понравилась тренировка🌰

[@Варюшагенийчистой]

Яночка , вы супер👍. Тренировка жесть, обожаю такие силовые тренировочки. Последнее упражнение уже даётся с трудом, после всего ,что прошли. С вами одно удовольствие заниматься, даже если не хочешь, то все равно ты сделаешь это, от вашего настроения и отдачи невозможно устоять.Спасибо большое за ваш позитив и за ваш труд. Мы вас очень любим!!!

[@FitnessoManiya]

Валечка, ❤️❤️❤️Спасибо вам, что вы у меня есть 😘

[@nataliakonyaeva8641]

Жестоко и эффективно, как всегда у Янелии. Вроде со стороны все выглядит не так уж сложно, но в процессе я чувствую каждую мышцу. Спасибо!❤

[@lira_visual]

Янелия, эта тренировка просто пожар🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥😁😁😁❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Даже когда я занималась в зале, не чувствовала такой нагрузки, как дома, занимаясь с вами!🤗🫶❤️ Спасибо вам большое за ваш канал, за позитивный настрой, любовь к своему делу и людям, за ваш профессиональный подход!🔝🔥💎💎💎 Очень рада, что нашла вас, теперь с радостью занимаюсь только с вами и по вашим видео!😍🤩🥳❤️❤️❤️🫶

[@elenaerina1956]

Янелия,благодарю за тренировку🙌

[@ОксанаОгурцова-л8я]

Спасибо, тренировка отличная 👍🔥

[@ОльгаКуприянова-д1ь]

Спасибо большое!!!! Делала позавчера....ягодыцы болят ещё и сегодня ,хотя вчера делала ещё кардио... Присесть на стул , завязать шнурки .....нужно много сил)))))) Ощущения 🔥🔥🔥

[@olenagetsko7933]

Янелия, огромное спасибо за Ваш труд! Очень люблю Ваши тренировки. Вы - лучший тренер!

[@FitnessoManiya]

🙏❤️😘

[@irinar5569]

Яна, огонь. Это специально для меня. Люблю такое. Давай ещё. Горшочек вари. Спасибо тебе 🧡💜❤

[@ЮлияСанина-ж5ф]

Яночка, спасибо ❤️тренировка 🔥🔥🔥 ягодицы горят💣

[@FitnessoManiya]

😉👍❤️

[@arefevadaria1172]

Ух ты, уже первопроходцы есть!🥰

[@ОксанаМиллер-м6з]

Сделала! На первом упражнении на становой адсски болели ягодицы, ну очень тяжело делать. Думала не выдержу. Но смогла все! Спасибо. У меня была жёлтая резинка и гантеля 3 кг. Устала очень. Эндорфины прут, счастье пришло, расслабление тоже. Дякую)

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста, Оксаночка🤗❤️Очень рада, что получилось получить ещё и удовольствие от тренировки, а не только пользу для пятой точки😀

[@ОксанаМиллер-м6з]

@@FitnessoManiya у меня всегда удовольствие от тренировок. Спасибо огромное за возможность бесплатно тренить.

[@Anna_nezemnaja]

Ура) потрясающе) как раз сегодня низ тела) а тут такааая треня) спасибо ☺️ буду делать чуть сложнее;)

[@FitnessoManiya]

Жду впечатлений после выполнения🤗❤️

[@Anna_nezemnaja]

@@FitnessoManiya Пишу спустя пол дня и уже начинают болеть мышцы) поразительно:) вроде бы началось с зашагивания на стул) но нагрузка совсем другая когда опускать ногу медленно, и я это очень хорошо прочувствовала 😂 так все интересно и разнообразно) ты просто кладезь Яночка🙂 тяга это вообще отдельная тема) само упражнение сложное я считаю, я на нем уже еле держалась))) а в последних упражнениях кажется уже вообще была не в себе😳🤣 делала с гантелями по 4 и иногда с гантелей весом в 6 кг, резинка была и тугая и 15 кг) у меня тканевые и они очень удобные👌ещё и на скакалке попрыгала и пресс покачала и так ушла больше чем на 1,5 часа) не планировала, но так вышло) тренировка огонь действительно, но я очень благодарна и довольна!🥰☀️☀️☀️

[@FitnessoManiya]

@@Anna_nezemnaja Анечка, ты красотка🤘🔥С достаточно серьёзным весом работала для данной тренировки😉Умничка👍Выложилась на все 200%👏

[@elenavolnenko6265]

Янелия, обожаю ваши тренировки!!! А вот такой полноценный часовой формат тренировки - вообще самый удобный. Когда не нужно перескакивать с одного видео на другое.

[@МаринаСкорых-ч7й]

Суперррррр тренировка!!! Спасибо большое!!!

[@pro_100liliia]

Дякую за таке 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 тренування. Сідниці просто в шоці.

[@ОльгаАндреюшина]

Смотрю, морально готовлюсь, спасибо 🔥🔥🔥

[@FitnessoManiya]

Жаркой и эффективной тренировочки вам😉🔥

[@МаринаМедведева-ф6ц8я]

Спасибо , очень крутая тренировка!!!!! Муж не выдержал, после первого сета пошел есть винегрет. Ну а я ещё добавила пресса и рук.

[@FitnessoManiya]

Муж пошёл закрывать углеводное окно прям на тренировке 😂👏

[@АльбинаЖомир]

Твои тренировки прям находка для меня. Тело после них просто горит, просыпаюсь на следующий день с болью и радостью, что это работает. Прокачиваются такие мышцы, которые раньше вообще не работали 😍

[@ВераКоновалова-б2ю]

👋👋👋Урааа, сегодня позанимаемся! Смотрю будет не легко, но я справлюсь, очень люблю упражнения на ягодички 😘🔥💐

[@ИринаБурнышева-ы1р]

Клёвая треня!силовые наше всё!!!

[@marinaeroshik5827]

Спасибо огромное за тренировку. После тренировки ягодицы просто в огне. Взяла две гантели по 5 кг.

[@НатальяКалужская-ь1й]

Тренировка 🔥🔥🔥. Уже на 3м подходе первого круга всё тряслось, тяжеловато. Последний круг на последнем издыхании, но выполнила. По ощущениям боюсь, что на следующий день не встану с кровати 😀 Спасибо за мощную проработку ягодиц!!!

[@СтеллаГулина]

Офигенная треня! Огонь!

[@kristinalisitsa9893]

Любимый тренер ♥️ спасибо Янеличка

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Кристиночка❤️🤗

[@MrSasha1105]

Просто бомба, спасибо

[@СладаВоскресенская]

Спасибо за замечательную тренировку ❤️

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста 😘❤️

[@tosh6264]

Спасибо Вам за ваш труд❤ очень хорошие упражнения🎉

[@victoriiavolkova]

Эта тренировка однозначно идёт в золотую коллекцию) сегодня планировала грудь-спину, но увидела новую треню и решила сходу сделать, не глядя. Отлично, просто супер! Чувствовала ягодицы как никогда, при этом не задыхалась, хоть и было горячо. Очень понравилась

[@FitnessoManiya]

💕🤗🌸

[@natali5589]

Как всегда- огонь!!!❤️

[@НатальяВоронцова-п2л]

Спасибо за тренировочку!!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста 🤗💕

[@ЛайлоНематуллаева]

Вы самая лучшая спасибо Вам большое ❤

[@viktoriyachaplygina9793]

Яночка, доброе утро!!! Какая эффективная тренировка!!! Яночка, я вся мокрая была! Ну такое удовольствие получила!!! Спасибо тебе большое!!! (смотрю все рекламы.... только ради тебя!!!

[@FitnessoManiya]

😘😘😘

[@ТатьянаКосарева-щ9и]

Благодарю вас,Яна!

[@ЮлияВлади-ц8щ]

❤супер тренинг! Агонь ! Пока не удалось в Вашем темпе - но буду пробовать снова и снова ! Первый Трисет агонь !!! Очень зашёл

[@viktoriyachaplygina9793]

Яночка, немножко не хватило как ты говоришь твоей болтавни (хотя я считаю это не болтовня а комментарии к тренировке) Яночка оставайся самой сабой-за это мы тебя и любим!!! на ютубе миллион молчаливых тренировок, а ты такая одна!!! тем более что это не болтовня а ты обьясняешь технику выполнения упражнения+комментарии (лирические отступления😊

[@НатальяП-ъ3р]

Класс! Спасибо ❤️❤️❤️

[@dariastyopina8622]

"Это не огонь, а огнище!" - да, Янелия, именно так! Суперская тренировка, спасибо :))

[@FitnessoManiya]

☺️❤️😘

[@matrzipan]

Самые лучшие тренировки ever ❤️❤️❤️❤️❤️

[@ТатьянаТазиева-ъ1б]

Янелия, вы супер, как ваши трениррвки🤗 спасибо большое

[@FitnessoManiya]

😘❤️

[@olgamisyukova6846]

Супер!как всегда!

[@lillischmidt5390]

Янелия,ты лучшая 😘,все тренировки эффективные👍Ягодички 🔥.Спасибо тебе огромное ❤️

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@ВикторияШевченко-Попова-г2л]

Тренировка супер!!! Обожаю после твоих трень чувствовать свои ягодицы))) спасибо за твой труд.

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Вика❤️🤗😉

[@СнежанаГусева-ч5э]

Добрый день,Янелия.Тренировка как всегда суперэффективная и жаркая,как и по сегодняшнему плану тренировок.Предпочла сделать по плану и не пожалела,а эту надеюсь увидеть в ближайшем плане тренировок.Спасибо тебе за труд.Обнимаю.😘

[@FitnessoManiya]

😘❤️🤗🌸

[@kamilaakhmadishina3695]

У вас такие классные тренировки !!!!!!!!Недавно подписалась и уже не хочу ни с кем другим заниматься))❤️

[@FitnessoManiya]

Лучший комплимент❤️

[@Наталья-о8т2я]

Привет Яна!!! Тренировка просто огонь💥💥💥Очередная эноргозатратная тренировка которые я очень люблю, ты мой самый любимый тренер❤❤❤

[@FitnessoManiya]

💕💕💕

[@hripsimehovhannisyan1821]

Супер тренировка 💋💋💋💋💋спасибо

[@Julia_Ermakova86]

Яночка, ставлю лайк заочно 😅👌🏼Не видя тренировку, сделаю ее чуть позже 🌷🌷🌷Спасибо

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@purple_honey_]

Какая крутая тренировка!!!

[@YanaSunshine]

СПАСИБО БОЛьШОЕ, за Ваш труд и такие суперские тренировки! Я давно ищу упражнения, чтобы работали именно ягодицы, а не ноги))) Здоровья и успехов Вам!

[@FitnessoManiya]

💗😘

[@fatimakurtabiev2241]

Просто супер сет👍👍👍👍👍👍💓

[@yuliazakharova6601]

Спасибо! 😊 Тренировка 🔥🔥🔥делала с гантелей 5 кг После 1.5 недели перерыва,сложновато. Ягодицы сегодня болят. Класс! Люблю это ощущение, не зря позанималась 😊.

[@FitnessoManiya]

😉🔥👍

[@1frozentears1]

Отличная тренировка 💪

[@АнаньинаМарина]

Мега Крутая тренировка, особенно с двумя гантелями 😊

[@AnastasiyaisLusi]

Обожаю такие тренировки Просто 💕🥰🥰🥰

[@yourdarkspawn]

это очень классная тренировка! спасибо вам большое, ягодицы на след день горели ❤

[@alina5708]

Ого 🤩 я прям в предвкушении, это будет жаришко🥵Спасибо, Яна за ваши тренировки

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@SUPCHk]

Тренировка огонь

[@ВикторияГонилова]

Как хочу потренироваться.Но сегодня нет сил.Надеюсь завтра точно смогу💪.Янелия спасибо за тренировку😘

[@FitnessoManiya]

Желаю, чтоб завтра вы проснулись бодры и полны сил на эту тренировку🔥🌰

[@ВикторияГонилова]

Вчера потренировалась,сегодня с утра мои ягодицы дали знать о себе как никогда.Хотя я не новичок.Как же я жила без твоих тренировок раньше?Спасибо Яночка!😚😚😚