ЯГОДИЦЫ ВЗОРВУТСЯ, а РУКИ НЕ СМОГУТ ДЕРЖАТЬ ЛОЖКУ | Тренировка на все тело

Силовая тренировка на все тело, в процессе которой ваши ягодицы взорвутся, руки будут трястись, а на утро вы не сможете нормально ходить и держать ложку:)) Если не напугала, тогда рада приветствовать вас на моем канале и на очередной тренировке ;)
МОИ МАРАФОНЫ:
►Марафон "Попакач на 360" ➟ popakach.fitnessomaniya.com/l...
►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ gorizhyr.fitnessomaniya.ru/lan...
► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ idealnoetelo.fitnessomaniya.r...
►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya.ru/pages/uslugi...
💸Поддержать канал💸
PayPal: [e-mail]
Карта Приват Банка: 5167985661884809
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
►Мой инстаграм ➟ / yaneliya_skripnik
►Я Вконтакте ➟ yana_ftns
►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ t.me/fitnessomaniya
►Канал на Яндекс.Дзен ➟ zen.yandex.ru/id/5f3e08518284...
►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @fitnessomaniya
МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
• Миофасциальный релиз п...
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Легкая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДК...
МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• Комплекс МФР на рассла...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

[@user-tg7td8ig8x]

Спасибо, Яночка! Тренировка огонь, как всегда)

[@user-im8yb6dw1l]

Супер. Повторю в ближайшее время еще раз.

[@helenaschwarzkopf5526]

Янелия, огромное вам спасибо. После 3-х недель перерыва самое то, огнище !!!!!!!!!!

[@yuliazakharova6601]

Тренировка огонь 😊😊😊Спасибо большое! Руки и ноги прям прочувствовала хорошо.

[@olchiknlove]

Янелия, спасибо большое! Тренировка огненная!!!🔥🔥Сделав эти упражнения один раз, их уже невозможно забыть😅

[@dariaparadnia3768]

Янелия, вы супер и тренировки бомба 💣

[@natabars9619]

Ура , новая тренировка . Спасибо ❤❤❤

[@FitnessoManiya]

На здоровье 😊❤️

[@user-qm2zf6lo9i]

Доброе утро, Яночка!!! Тренировка вижу будет просто огонь 👍💪🥰🥰🥰

[@FitnessoManiya]

Доброе утро🤗Желаю жаркой тренировочки 🫶✊

[@olgazhigolkina4454]

Спасибо за такие классные тренировки!

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста ❤️🤗

[@helenja4067]

Было сложно, тяжело, местами даже невозможно( пистолетик)😂 спасибо Яна❤️‍🔥

[@user-mf6qh8cz2g]

О, я знаю, с чего начнётся моё утро. Спасибо, Янелия! ❤

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста 🤗Хорошей утренней тренировочки💪

[@user-tw2ur1ew8v]

классная тренировка. спасибо😘

[@user-cv2xj8uw3v]

Супер.Спасибо за новую тренировочку.

[@FitnessoManiya]

🌷❤️

[@user-mh5wu1mk4q]

Янелия, тренировка- бомба! просто офигенная! Спасибо!

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@viktoriyachaplygina9793]

Спасибо большое Янеличка за твой труд!!! Самый лучший тренер!!!

[@FitnessoManiya]

😘😘😘❤️❤️❤️

[@oblakoche]

Яночка, спасибо огромное!!!!! вы огонек!!!!!!

[@FitnessoManiya]

😘😘😘

[@EmpireMapper]

Отличная тренировка. Звук шикарный!

[@user-cp7lu3mi1r]

Доброе утро, Яночка ❤Прям уже в предвкушении 🎉И ещё , хочу отметить, звук стал супер 👍 Спасибо огромное ❤

[@FitnessoManiya]

Доброе утро🤗❤️Желаю жаркой тренировки😉✊ Ага, наконец-то обзавелась новым микрофоном )))

[@viktoriyachaplygina9793]

Доброе утро всем!!! Янеличка вот порадовала новой тренировочной!!! Смотрю изучаю. Даст Бог завтра!

[@FitnessoManiya]

Доброе утро, Викуль🫶Желаю, чтоб завтра все получилось ✊🤗

[@user-uf6wx6ix6w]

Отличная тренировка! Спасибо!

[@user-dq2zo6co9z]

Яночка, доброго дня! Вот эта тренировочка, огонь. Чувствую завтра не встану😅, спасибо большое, благодарю 🙏🥰

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста 😘❤️

[@drndreijbb]

Супер тренировка

[@natabars9619]

Яночка , супер ощущения 😊 это просто огонь🎉 поставила бы миллион лайков .😊

[@FitnessoManiya]

😘😘😘

[@ServiceSamsung]

Янелия, ты лучшая! Шесть лет уже занимаемся вместе с тобой! Тоже верим, что мысли материальны и искренне желаем тебе и твоей семье мира, добра и благополучия во всём. Пусть у тебя всё всегда происходит наилучшим образом!

[@FitnessoManiya]

Благодарю🙏Очень приятно☺️🤗И я вам желаю всего только наилучшего и доброго💚

[@user-do8kb9di4b]

Яночка, огонь 🔥, как и все ваши тренировки! Спасибо. 🎉 ВЫ КРУТОЙ ТРЕНЕР.

[@FitnessoManiya]

❤️😘🥰🌷

[@Mitrofanovna.]

Пока пропущу😢, до пистолетика пока не доросла. Спасибо, Янелия, я буду стараться и когда нибудь сделаю это пистолетик. 🥵

[@FitnessoManiya]

Можно одно упражнение пистолетик заменить на другое))) Если только из-за него пропускаете тренировку. Например, на зашагивания на стул. Не менее эффективное упражнение😉

[@Mitrofanovna.]

😘😘😘​@@FitnessoManiya

[@svetlanasharapova2895]

​@@FitnessoManiyaкак хорошо, что Вы написали об этом😅 я вообще не могу делать этот пистолетик, хочется сразу плюнуть на всё😅

[@user-io3hq8lb6o]

Ура,сегодня у меня будет тренировка 🔥🔥🔥🔥

[@gaidar_psy]

Каждый раз с теплом смеюсь, когда Вы Яна говорите об изобретении робота, который считает количество повторений. Уже лет 5 с Вами, а Вы все об одном. Это очень мило. Спасибо за тренировку. Делаю после отпуска, помираю)) но счастлива начать спустя 3 недели перерыва

[@FitnessoManiya]

Да🤣🤣🤣Сама смеюсь каждый раз, когда начинаю это озвучивать😂Ну вот такие у меня сказочные фантазии😆А вдруг и вправду когда-то какой-то гений-математик забредет на мой канал и обшит реализовать эту сумасшедшую идею?😂

[@Alenyshka_M]

🔥 🔥 🔥

[@Irina-qg1yo]

Класс🎉

[@user-lm5ur2lp6l]

Классная тренировка

[@user-ww4gx7bx6j]

Спасибо❤

[@lelechkkka734]

Классная тренировочка!!!!! Очень понравилась!!! "Пистолетик" с опорой, но буду работать над этим🤗🤗🤗

[@user-fy1bj9ve7n]

Яна, Спасибо большое за очередную классную тренировку! Думаю, что завтра крепатура будет, что надо)) Кстати, очень чувствуется ваш новый микрофон 👌👍

[@FitnessoManiya]

На здоровье🫶❣️😉

[@viktoriyachaplygina9793]

Девочки я с Янеличкой с 2019 года, очень эффективные тренировки!!! Благодаря Янелички её тренировкам и рекомендация по питанию!!! Держу себя в форме

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@user-cx5cx3or6w]

Яночка, спасибо!❤ Тренировка крутая! Пистолетик делала с помощью стула. Для меня это пока сложное упражнение.🙈

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста 🤗❤️А пистолетик «пока» сложное упражнение, уверена, что скоро оно станет таким же обычным, как и другие )

[@aikaterineaik2898]

Тренеровка, как и всегда супер!!! 🔥🔥🔥 Пистолетик это что-то, я даже с дверью норм.не могу сделать🥲 Вес переношу на ручку двери😂 дверь "плачет", Яночка,можно на приседания заменить, это упражнение? Огромное тебе спасибо за твой труд, ты Лучшая😘

[@user-xz1oy8tr7w]

🔥🔥🔥!очень крутая треня! Спасибо! Тренировки с Вами самые лучшие!!!Приседания на одной ноге пока не даются, заменила на зашагивания на стул.

[@FitnessoManiya]

👍❤️🤗

[@joansweetmmn4326]

Приступаю 🎉💪

[@user-hj8cz1cp3d]

Яна, вы ОГОНЬ!!!!))))) Мне смотреть страшно, а Вы это все сделали, болгарские выпады и ОСОБЕННО пистолетик!!! Спасибо за Ваш труд!!!

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@helendovgan9210]

Спасибо, очень понравилось! Вес для меня чуточку легковат, в следующий раз попробую чуть больше гантели, но в общем самое оно, чтобы продержаться целый час. Нравится заниматься в подходах и на всё тело. Но пистолетик пока только с дверью…

[@jekaterinaagatenko8107]

Таааак.. Пошла делать

[@user-dj3wg2qq6b]

Тренировка мощная! Пистолетик только с поддержкой двери осилила 😆. Вы очень 💪, нам есть к чему стремиться . Спасибо!

[@FitnessoManiya]

👍💪❤️

[@kat-ksilofon]

Спасибо,Янелия,за новую тренировку. Я заменила по твоему совету пистолетик на зашагивание на стул с гантелями по 7,5 кг ( делала по 15 раз 3 подхода). Было очень круто. Тренировка огонь🫶🫶🫶

[@FitnessoManiya]

👍🤗❤️😉

[@halynat408]

Спасибо Яночка за такую мега крутую тренировочку, очень не легко, пистолетики смогла только по 4 раза, но так кайф от этого чувства жести, вы самый мега крутой тренер, вы мой кумир🥰😘💯💪

[@FitnessoManiya]

4 раза тоже супер👍Чем больше будете практиковаться, тем скорее это количество будет расти😉

[@halynat408]

@@FitnessoManiya спасибо Яночка, обязательно добьюсь до 10🥰🤗

[@kysiapoehali6198]

Янелия, спасибо Вам большое за тренировку! Только упражнение "пистолетик" не могу выполнить в полном объеме по причине травмы коленного сустава, поэтому выполняла его с помощью TRX петель ;)

[@FitnessoManiya]

Вариант с TRX тоже хорош 👍😊

[@mariasv1142]

Я не любитель тренировок на все тело но эта мне понравилась! Я ьы очень хотела что бы вы сделали видео на определенные группы мышц часовую с резинкаси или гантелями ? Заранее спасибо

[@user-hk2jv2qo4q]

*Овечка не падай"😂👌 я думала мне послышалось. Следующие упражнение, боковые выпады 😀с лозунгом "-овечка держись!"😂 Уфффф, хорошо то как, Янелия спасибо за тренировку. Люблю ваш марафон Тело в Дело сбилась уже счету, какой круг повторяю 😀👌🔥Спасибо Вам!!!

[@FitnessoManiya]

Дааа, помню-помню , овечка не выдержала и свалилась с ног😂😂😂Ну мы то с вами молодцы🤟💪Выстояли✊😃

[@TanyaEngel]

Спасибо! Работа сидячая за компом, иногда прям попа болит от того, что долго сижу, ваши тренировки это спасение, ух сегодня вечером разомну свои булки🏋️‍♀️🤪😄

[@FitnessoManiya]

😉✊👍

[@n80n]

Супер! Как всегда- на высоте! Благодарю 💝 Единственный вопрос- не опасны ли для коленей эти приседания на 1 ноге?

[@FitnessoManiya]

Если с суставами нет никаких проблем, позвоночник здоров, то нет, не опасны.

[@user-yk5nl7lc4y]

Блииин так хочется сделать такую тренировку полностью, но пока на ногах ещё не могу стоять 😢 но для рук можно сделать сидя или стоя на коленях. Ээх приходится выбирать для себя то что доступно

[@Treosa]

Кто осилил пистолетик вы супер-женщины 😂

[@nataliakoreneva5242]

Яночка, спасибо большущее за тренировочку❤❤❤ это было мощно 💪 пистолетики даже сделала, с дверью конечно же😂. Сейчас вечер, но ноги мои и ягодицы трусятся до сих пор, а еще и крепатура пришла пораньше 🙈🙈🙈 в общем, эффект мощный😊

[@FitnessoManiya]

Ой, как я рада, что эффект от этой тренировки не заставил себя долго ждать🤗

[@nataliakoreneva5242]

😘💕​@@FitnessoManiya

[@user-vv1hb7kp1h]

Тяжелая тренировка, но это кайф. "Пистолетики" даже и один раз не смогла сделать, боялась дверь сломать))) Заменила на обычные приседания с пружинками. Вообще всё понравилось, добавила в плейлист

[@user-vv1hb7kp1h]

Дополняю через шесть часов. Крепатура ого-го, кайф. Давно не чувствовала так ягодиц

[@Anna_nezemnaja]

Спасибо) пистолетик пока на стуле делаю) тоже супер 😊

[@FitnessoManiya]

👍👍👍

[@FitnessoManiya]

Да, на стуле тоже эффективно 👍

[@user-tu6je5tj8q]

Здравствуйте, я сделала тренировку, НО😂 пистолетик не смогла, один подход на каждую ногу только осилила и промотала до след упражнения. Спасибо за крутую тренировку🤗🤗🤗

[@FitnessoManiya]

Здравствуйте! Если пока пистолетик не получается можете заменить это упражнение на «Зашагивания на возвышенность».

[@user-ln9di8lo3w]

Вот это кайф😅 мои ноги буквально танцевали подо мной уже после первого сета))) а в конце так вообще все трясется🎉🎉🎉 Честно хотела сделать после этой еще кардио, но сил просто не осталось🤪 Миллион раз спасибо ❤

[@FitnessoManiya]

😘🤗❤️

[@ann_mazhurnaya]

Спасибо за тренировку🔥но у меня был странный звук в наушниках: в олном ухе голос, в другом музыка 🤔

[@user-ww4gx7bx6j]

Думаю просто посмотрю тренировку.... Но ни тут-то было😅быстренько одела кросовки и вперёд! Заменила только приседы на обычные с гантелями, но всё впереди!

[@FitnessoManiya]

🤗✊😉👍

[@user-xd6hj1dx9s]

Сделай пожалуйста еще одну убойную тренировку на ягодицы. Многосустаную 🔥

[@Anna_nezemnaja]

Такие тренировки отлично подходят именно тем дамам) у кого априори есть попа и таким образом отлично оттачивается форма и прочее) и Яночка неоднократно об этом говорила, впрочем это должно быть и так ясно;) так что подобные тренировки мои любимые;) а упражнения которые пока не доступны или сложно выполнять, всегда можно заменить альтернативными 😏

[@RozaNevroza]

На первом сете сильно уставала спина. Хотя делала все правильно, перед зеркалом… Видимо, мышцы спины слабые. Спасибо за тренировку)

[@user-im8yb6dw1l]

Думала, ну че там взорвуться. И вот сегодня, жесть. Яна держит слово.

[@FitnessoManiya]

😆😉😘

[@user-im8yb6dw1l]

🥰

[@user-nh1iz4fe7k]

Проснулась и увидела новую тренировку! Уложу ребенка на сон и сделаю. На счёт пистолетов сомневаюсь, чем можно заменить?

[@FitnessoManiya]

Можно заменить выпадами со штангой на 8-10 повторений. Либо зашагивания на возвышенность с весом тоже на 8-10 повторений.

[@user-ox3xs8om6y]

Пистолетик - это тотальный расстрел пятой зоны! Жгучая работа🌶️🌶️🌶️

[@user-pw6xg6nf2v]

Подскажите пожалуйста, данная тренировка на какие группы верха? Бицепц и трицепц? А на плечи и спину тоже здесь нагрузка?

[@FitnessoManiya]

На ноги, ягодицы, бицепс, трицепс и плечи. Спина тоже работает в боковых выпадах и когда разводим руки в наклоне.

[@user-ig1sf4tc2v]

Яночка, обожаю твои тренировки! Ты молодец! 👍 но моя попа 🍑 не растёт🤦‍♀️а ведь я хорошо и правильно занимаюсь💪 спорт- это моя жизнь!

[@FitnessoManiya]

Что попа росла, нужно заниматься с большим весом. Такие тренировки есть в этом плейлисте kzbin.info/aero/PLW9Iktue15aWn3CbpGoOUnNmahiRlPr3-&si=zjKdpL4Ext20O-Pe Плюс питание должно быть с профицитом калорий, чтоб мышцам было из чего расти.

[@user-ht8bf1bd9c]

на одной ноге даже одного раза присесть не могу :(

[@Julia9405]

Я чуть не упала от сирены....

[@user-pe7de4km4p]

😅❤

[@user-og4dh3np1w]

Пистолетик никогда в жизни не делала. Попробовала с опорой. И теперь ходить второй день нормально не могу😢

[@user-ht8bf1bd9c]

Во время болгарских выпадов болит поясница, что я делаю не так?

[@Julia9405]

Там сирена у вас звучала в конце?

[@n.8099]

А если взять больший вес (10 кг к примеру) и делать болгарские выпады без этих подниманий рук, а протяжку и поднятие рук делать отдельно, то будет намного круче. С 4 кг.ничего себе не накаешь, конечно. Так если для тонуса,то пойдёт.

[@FitnessoManiya]

Именно так👍

[@user-kt8rz5mj8s]

Я так и делала) потому что с поднятием рук большие гантели точно не взять

[@n.8099]

@@user-kt8rz5mj8s я тоже так делаю, плюс ещё разделяю дни: попа/плечи/грудь

[@user-ys3cp2rl5y]

Янелия, скажите пожалуйста чем можно заменить пистолетики? Они не получаются вообще, даже с помощью дверей 🤷‍♀️😔😔😔

[@FitnessoManiya]

Можете заменить на упражнение зашагивания на возвышенность с гантелями.

[@user-ys3cp2rl5y]

@@FitnessoManiya спасибо большое ❤

[@Pyrrhos01]

пистолет меня может застрелить,но его я не могу делать. или попа тяжелая, или нога слишком длинная,которая вытянута.... короче, хоть убей, но я ни одного подхода не могу без держалки сделать. Спасибо дорогая, чувствую всё.

[@FitnessoManiya]

Можно либо стать на стул и дела т на стуле, либо заменить это упражнение на другое. Конкретно в этой тренировке можно зашагивать на стул вместо пистолетика

[@user-fc5bw4bm4o]

Чтобы ноги не разьежались, нужно кроссовками наступить на мокрую салфетку. Тренировка огонь, спасибо!

[@user-wy8tq2wd6v]

После вирусной болезни я не смогу сделать столько выпадов. Прийдется отложить надолго(

[@user-kt8rz5mj8s]

А по мне, звук слишком отчетливыы, слышно каждый вздох, будто у тебя над ухом😅 чуть не привычно было

[@user-mz4sj4bn8y]

Пистолетики нагружают квадры, то-есть расти будет вся нога а не только ягодица

[@user-yn9zq7tc1t]

Постолетики кто сделал? 😮

[@user-mz4sj4bn8y]

Данное упражнение можно выполнять только абсолютно здоровым людям. Если у вас есть проблемы с суставами или плоскостопие - вам нужно проконсультироваться с врачом перед занятиями.

[@viktoriyachaplygina9793]

Выпады