Alulértékelt hátgyakorlat: a Fordított evezés (Így csináld!)

[@danielcsendes4351]

Nagyon jól felépített illetve tartalmas videó lett! Köszi az infókat.

[@lustamedve]

Zsír! Tudtam én, hogy jól fog jönni még valamire a gyűrű, amit vettem.

[@mrwebber]

Üdv. Láttam fordított evezést fordított fogással. Van értelme? Esetleg jobban bevonja a bicepszet, mint a fordított fogású húzódzkodásnál? Vagy teljesen hülyeség?

[@tamasszilagyi8336]

Remek videó. Várom a gyűrűs könyvedet. :-)

[@meksz195]

Szia Ádám. Tudnál készíteni egy videót a támaszmérlegről. Progresszió, mennyi idő után haladjak a következőre, stb....

[@martonagyorgy8988]

az engem is érdekelne, Ádám videóinak hála elkezdtem prehab gyakorlatokat a bemelegítésbe beépíteni mint pl a csukló nyújtása. Most a front levert gyakorlom de meg akarom a támaszmérleget is tanulni.

[@godrosiadam]

Lesznek majd ilyen videók is, ahogy haladok a témákkal :)

[@nimrodnemes2500]

Szia Ádám légyszíves csinálsz egy videót a támaszmérlegről, és milyen gyakorlatokat csináljunk rá.

[@ketezeregy]

Helo. Két kerdesem lenne: Gyűrű eseten a csukló egy 90 fokban elfordul a rúdhoz képest ahol ugye fix marad. Ez az elfordulasa a karnak több izmot aktivál? A masik pedig, hogy 1-1,5 intenzív falmászás utan is érdemes e külön bemelegíteni az altalad említett gyakorlatokkal? Egyebkent ritka informatív videó. Ment a feliratkozás :)

[@laszlocziriak4373]

Gyakran emlegeted 15 ismétlést . miért? a legtöbb edző szerint a az erő növeléshez (ha nem az izom tömeg a cél) 2- 6 ismétlés az ideális.Eroemeloket is kérdeztem ők is ezt mondják (igaz, ők nemigen tudnak huzodckodn 😊i )

[@randomchannel307]

Kérdés: a jobb hátamat nem érzem úgy megfeszítve mint a balt. Tehát a bal scapulámat jobban érzem, hogy bemegy, ellentétben a jobbal. Ezt érzem ha összehúzom a scapulámat vagy csak vízszintes húzódzkodást csinálok. Mi a véleményed? Kell aggódnom vagy nem számít? Esetleg a vízszintes húzódzkodást (vagy akár csak az alsó váll húzásos, prehabos részét) próbáljam kezenként csinálni?

[@rafikilebom6591]

Kedves Ádám! Fokozott lordosis ill. kyphosisszal lehet végezni ezt a gyakorlatot hatizomerosites gyanánt?

[@godrosiadam]

Persze, tartsd feszesen a törzsed és ne homoríts bele

[@maddworkout]

👌

[@attilaf.7968]

Szia Ádám! Szerinted hány húzódzkodást kell megcsinálni kisebb szögben szabályosan, hogy a következő, nehezített szintre lépj? Alap, hogy nem tudom magam mellkasig húzni normál formában, így kisebb szögben kell csinálnom elsőre, nyilván abban a max szögben, ahol még fel tudom húzni magam mellkasig. Ebből mennyi szükséges a következő szögszintre lépéshez? Köszönöm

[@godrosiadam]

Nem teljesen értem, hogy mire gondolsz, de ha a fordított evezéseket érted a húzódzkodás alatt, és a kisebb szögben a bemutatott progressziókra, akkor minél egyszerűbb a progresszió ott 20-25 ismétlés és ahogy mész lejjebb 15 ismétlésnként érdemes továbblépni.

[@attilaf.7968]

@@godrosiadam Igen ez az köszi. Ausztrál húzódzkodásra gondoltam :D

[@kecskesbela1544]

Szia Ádám! Szeretnek kérdezni valamit: elképzelhetőnek tartod, hogy emelt lábbal szabályosabban tudom kivitelezni az evezést, mintha nem használok emelvényt? Ugyanis ha nem használok emelvényt, akkor inkább hasonlít a gyakorlatom egy fordított fekve nyomásra, mint az evezésre. Köszönöm szépen a válaszodat!

[@godrosiadam]

Nem annyira értem a hasonlatot. Valóban olyan, mint egy fekvenyomás csak itt húzol :)

[@kecskesbela1544]

@@godrosiadam levideoztam a két mozdulat sort. Ha emelvény nélkül csinálom, akkor bele “kell” homorítanom a gyakorlatba, hogy érintse a mellkasom a rudat, és tényleg úgy néz ki, mintha fekve nyomást csinálnék, ha meg van emelve a lábam, akkor meg inkább hasonlít a videódban láthatóhoz. Persze kevesebb ismétlés számmal tudom csinálni, de így értettem a “szabályos kivitelezést”. Köszönöm a válaszod! 👍💪🏽

[@godrosiadam]

@@kecskesbela1544 szuper!

[@ferikiss3027]

Kedves Ádám! A 15 ismétlést egy sorozaton belül kell értelmezni? Ha megvan a 15 ismétlés hány sorozatig érdemes elmenni szerinted?

[@godrosiadam]

Igen, egy sorozat. 3 x 15 már egy jó alapszint!

[@godrosiadam]

Pont most vágtam az új videót és annál a résznél, ahol az ismétlésszámokról beszélek eszembe jutott ez a komment. És az jutott eszembe vicces válasznak, hogy -“A 15 ismétlést egy sorozaton belül kell értelmezni?” - “Nem. Egy héten belül.” 😂 bocs, tényleg csak random eszembe jutott, és mindig ilyen hülyeségek ugranak be 😄

[@ferikiss3027]

@@godrosiadam :)

[@kormendybotond4338]

😅😆

[@szabedan5955]

Gyűrűt helyettesítheti a trx?

[@godrosiadam]

Valamiben igen, valamit pedig egyáltalán nem tudsz megcsinálni vele. Ehhez a gyakorlathoz például pont jó!

[@szabedan5955]

@@godrosiadam köszönöm a választ!

[@kecskesbela1544]

Szia Ádám! A véleményedre lennék kiváncsi: bő egy hónapja kezdtem el itthon edzeni, főleg a te videóid hatására. 🙂 Ezidő alatt sikerült mind a fekvőtámaszban, mind a könnyített tolodzkodásban tudtam ismétlés számot növelni, viszont a fordított evezésben nem. Ez a mellizmok hiánya okozhatja, mert azok sajnos nem nagyon vannak. Vagy egyéb okot kell keresnem. Előre is köszönöm! Békés, áldott Ünnepeket!

[@godrosiadam]

Szia Béla! A fordított evezéskhez a hátizmok a fő mozgatók, melyek sajnos gyengülésre, megnyúlásra hajlamosak, amihez az ülő életmód csak sajnos csak rásegít. Legtöbbünknek ez a gyakorlat és általában a húzómozdulatok nehezebben mennek sajnos. Türelem és kitartás!

[@kecskesbela1544]

@@godrosiadam nagyon köszönöm a válaszod, és a biztatást! 😁

[@viktorjuhasz7464]

@@kecskesbela1544 : Szia Béla! Na, hol tartasz azóta?

[@kecskesbela1544]

@@viktorjuhasz7464 szia! Bevallom férfiasan sajnos ez az év nem a testedzésről szólt… DE… Van pár érdekes tapasztalatom; a Streetworkout, és Ádám módszerének köszönhetően annak ellenére, hogy az utóbbi bő hónapokban abszolút nem edzettem megmaradt egy alap erőlétem, és egy alap jó “formám”. Persze felszaladt egy pár kiló, de ahhoz képest ahonnan indultam anno, teljesen rendben vagyok. Ma már nem okoz gondot bármikor húzódzkodni párat mellkas érintésével, ami előtte csak álom volt. 4 műszak mellett sajnos a megfelelő pihenés nem egyszerű, főleg így 40 felett, de az biztos míg rendszeresen tornáztam a kevesebb alvással is jobban regenerálódtam, így elkezdem megint az egészet elölről, persze egy sokkal kedvezőbb pozícióból. JA, és talán a legfontosabb; bármennyire is macera a törzserő építése, létfontosságú szinte minden egyéb gyakorlathoz. Azt sajnos hamarabb engedtem el, és már akkor érezhető volt a gyakorlás hiánya mikor még az egyéb testedzés megmaradt. Úgyhogy vissza a kályhához. Köszönöm az érdeklődést!