고중량 하지마세요. '가벼운 무게'로도 근육은 커집니다!

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이 영상을 보고 계신 여러분들은 무거운 무게, 즉 고중량을 사용해야 근육에 더 큰 자극을 때려줄 수 있고 결국 근육량이 빠르게 늘어난다는 것을 알고 계실 것입니다.
하지만 문제가 있습니다. 고중량을 쳐서 근육량을 증가시킨다는게 말처럼 쉬운게 아니라는 것입니다.
많은 분들이 무리하게 고중량을 사용하다가 허리나 무릎, 어깨에 부상을 입거나 운동 강도 설정을 잘못하여 오버트레이닝을 겪기도 합니다. 더 많은 근육량을 얻기 위해 고중량을 사용했지만 아이러니하게도 결과적으로는 근육 성장에 방해만 된 꼴이 된 것이죠.
이럴 때 여러분이 고중량을 사용하지 않고도, 가벼운 무게(저중량)로 고중량에 못지 않은 자극을 근육을 때려줄 수 있다면 앞서 여러분이 했던 고민은 매우 쉽게 해결될 수 있을 것입니다.
예를 들어, 여러분이 굳이 부상의 위험을 안고 100kg의 벤치프레스를 하기 보다는 보다 낮은 중량으로100kg의 자극과 동일한 충격을 대흉근에 때려 줄 수 있다면 굳이 고중량의 부담을 안을 필요는 없다는 것입니다.
다만, 가벼운 중량으로 단순히 횟수를 높인다고 해서 고중량 만큼의 자극을 줄 수 있는 게 아니기 때문에, 이를 위한 정확한 방법에 대해서 알 필요가 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 ‘고중량을 사용하지 않고도 마치 고중량을 사용하는 것과 같은 효과를 내는 방법’에 대해 알아보려고 합니다.
여러분이 훈련 루틴에 이 방법을 적용하신다면 적당한 중량을 사용하면서 부상의 위험은 훨씬 낮추고 매우 빠르게 근육량을 늘릴 수 있을 것입니다.

[@ordinary_fit]

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[@Snowflake_tv]

오오 감사감사

[@1234younghnn]

영상 몇개보다가 구체적인 이론과 설명이 너무 맘에들어서 구독박고 시청중입니다 감사합니다

[@user-pi6ys2gu1x]

항상 유익한 정보 제공 해주셔서 감사합니다!

[@Luffy-ku7xp]

공감합니다.. 중량 욕심에 남는건 부상뿐이더라구요..ㅜㅜ 저는 이 운동법 너무 좋습니다.. 무엇보다 안전해서 부상위험이 낮다는 점이 최고네요..^^

[@user-bw4xv9tk8o]

영상 잘 보고 갑니다~ㅎㅎ

[@ehrksl]

이런 정보 너무 좋아요 중량이 부담이였는데 너무 좋아요

[@user-km3oc6bw1y]

좋은 방법 고맙습니다

[@alicendrossrose1751]

새해 복 많이 받으세요 🙇

[@KR_Health]

굿 꿀정보 ㅎㅎ

[@user-zq5um8yn5m]

유익한 정보 너무 감사합니다^^ 1번4번은 현재 실행하고있는거지만, 나머지방법도 해봐야겠네요!! 👍

[@user-zq5um8yn5m]

@와인한잔 죄송합니다..ㅋㅋ

[@user-ox2jy5ci5h]

정보 과잉에 휘둘리지 말고 그냥 저중량으로 자극 먼저 좀 때린 다음에 고중량으로 죽을듯이 운동하면 됩니다

[@user-lf6lv4mq5u]

이게 맞지

[@kimym5615]

무게딸은 3세트면 충분함.

[@dbfkstodrkr]

굳이 고중량 안하고 저중량 고립운동이 효과좋음

[@user-ts8bu8ze4g]

@@dbfkstodrkr 몸 인증좀ㅋ

[@user-bj9nb6uw1f]

파맆식으로 먼저하고 다 털리고나면 70퍼 정도로 bb식 운동진행해서 자극하는 게 맞는거임..워밍업이랑 영상에서 말하는 저중량이랑 다른 걸 이해못하는 것 같은 데.. 잘못된 정보 알려주지마세여..운동안하는 거 티남

[@user-to2jc1tl5h]

덕분에 눈 운동하고 손가락 운동 중입니다.

[@carnage3324]

와.. 이 영상을 보니까 갑자기 운동이 하고 싶어서 몸이 근질거리네요...ㄷㄷ 새해 첫 날부터 이런 선물을 주시다니 정말 고맙습니다.. 올해는 꼭 대박 나셔서 행복하셨으면 좋겠습니다. 항상 건강하시고, 사랑합니다^^

[@Ares4885]

👍👍👍

[@jake.g442]

테어날때부터 인대가 늘어나는 체질인 습관성 탈골 환자입니다. 인대가 너무 약하고, 항상 늘어져있는 상태라 운동에 엄청 애먹기도하고 어릴때 선수준비하면서 부상입었던것들도 전부 인대관련한 문제들이다보니 결국 포기하고 운동을 안하게되더라구요. 요근래는 헬스를 할까 싶어 헬스장도 가보고 트레이너 상담도 받아보고 했는데 대부분 고중량이라.. 제가 몸에서 못버티어 집에서 간간히 낮은 무게로 홈트만 하고있습니다.. 서론이 길었는데, 선천적으로 인대가 약한 제게는 위에 내용들 저에게는 너무 와닿는 좋은 내용들이네요 :)

[@jongchanlim1954]

꿀팁이네요 ㅎ

[@user-xg5mk8wo4p]

수축정지기법은 생각도 못했는데 좋네요

[@user-du8jh3rd6k]

수축정지기법. 저가 즐겨쓰는 방법이네요

[@startnow888]

유익한 영상 감사합니당 ~

[@UMin_k]

좀 가볍게 하려고 중량 내리면 부위에 집중이 더 잘돼서 가볍게가 빡쌔게되는 마법 ㅎㅎㅎㅎ

[@soyang7892]

확실한건 저중량보다 고중량으로하는게 훨씬 쉽습니다. 맨몸운동으로 몸키우는게 훨씬 어려운데는 이유가있습니다.

[@KimDongHyeok]

벤치프레스 세트 끝날 때마다 맨몸 플라이로 스퀴즈를 하고 있는데 자극 좋습니다!!

[@pabsports]

3번의 경우는 몸의 불균형을 잡아낼 수 있는 이점도 있죠 ㅎㅎ 유익한 정보 감사합니다!! 모두 부상 없이 득근하세요 :)

[@Machupicchu-iq8yx]

한쪽식 하다보면 오히려 몸의 균형이 깨지지 않을까 걱정했는데 아닌가보네요 ㅎㅎ 신기합니다

[@hoisis]

@@Machupicchu-iq8yx 바벨로 하면 한쪽에 힘이 풀리더라도 다른쪽이 더 힘써서 하게 될 수 있거든요. 덤벨은 그게 불가능해서 불균형에 도움되기도 합니다.

[@pwk417]

좋은정보 좋아요 구독 짱~~~♡♡♡♡

[@sim-zt5pn]

헛구역질 날때까지 운동하고 보는데 내일 또 운동마렵네..

[@ingyeo0]

적절히 섞어쓰는게 좋은것같아요

[@jino8047]

스탑 앤 고 참 좋죠. 관절 부하도 덜하고

[@hbcjmnkyhg4666]

와우 개꿀팁

[@user-hu6dt1zx1c]

하지만 고중량이 여러모로 더 쉽고 편하다..

[@user-qb2bg9bg6t]

중량 열등감있는 애들 말 듣지마시고 정확한 자세가 나온다면 맞는 방법입니다 . 고중량을 정확한 자세로 하고 있는데 그러면 다친다 뭐다하는 사람들은 얕은 지식과 본인의 중량 열등감때문에 하는 말입니다. 정확한 자세 숙지로 본인이 감당가능한 고중량 저반복 운동과 저중량 고반복운동을 함께 적절히 사용하시면 됩니다!

[@kspotiger]

맞아요 다치지 않게 운동하는게 최고! 제가 지금 수축 정지기법으로 운동하고 있습니다~ ㅎㅎㅎㅎ근대 운동 자세도 중요하죠

[@Ssangnamza]

고중량을 다룬다는 것 그 자체로 즐거움이지 않은가.

[@dtos8761]

밴드가 떠오르는 영상입니다😊

[@user-du2ev5vg4h]

보디빌딩식으로 이완템포 느리게 가져간다는 가정하에 고중량이 더좋음

[@2bemonster]

자극에 속아 중량을 잃지말자 - ㅇㄱㄹㅇ

[@user-rj4yr5qj5p]

이거 사람 근육체질마다 다 다른거같음 나도고중량이 필수인줄알았는데 무릎한번 조지고 나서 지금은 가동범위랑 자극위주로 8~12회 무게로 안전운동하는데 개인적으로 고중량할때보다 이렇게하는 운동이 몸의 변화가 나한텐 더 빠르더라

[@HUMANBALANCE_TV]

저희는 휴대용 케이블 머신을 모토로 제품을 만드는 회사 입니다. 케이블 운동이 장력에 도움이 된다고 해서 하긴 하는데 힘들고 귀찮은 면이 많네요 하지만 하면 할수록 가장 중요한 운동이라는걸 느낍니다. 좋은 영상 잘 봤습니다.

[@jjapco]

제 개인적인 생각인데 힘다빠지고 남은힘 쥐어짤때 저중량을 쳐야되는게 답인듯..

[@baegmr715]

크게몸이 변하지는 않을겁니다

[@4321rewq9]

초보자 중급자 상급자 운동루틴 같은거 알려주시면 좋겠네요ㅠㅜㅠ

[@1love4yj28]

위에서 알려주신 방법을 고중량으로 하시면 됩니다.

[@user-sd7pg5sk6x]

부상이 있어서 고중량을 할 수 없거나 몸매 유지가 목적인 분 아니면 그냥 고중량하세요. 그게 제일 쉽고 편합니다.

[@user-ls9st7qv3x]

부상과 코로나로 손 놨다가 집에 굴러다니던 10키로 덤벨 2개로 집에서 효과 엄청 보는 중입니다 감사합니다 부위당 무게 들고 4초 수축 정지 후 10회 10세트 세트당 휴식없이 운동부위 맨손 쥐어짜기와 수축 후 손목 비틀기를 동시에 합니다 중량들고 끝내는것보다 엄청 고통스럽지만 부상 위험없이 자극은 엄청나서 매우 만족하고 있어요 감사합니다

[@romulus4677]

기본적으로 운동 좀 하셨었나 부네여, 10kg 이 집에 굴러다니다니 ㅋ

[@user-fx5kr5gn4l]

고중량 운동하다 나이먹어서 남는건 부상뿐 선수할거 아니면 가볍게 오래운동 하는게 답인듯

[@user-gs7kb4mz6g]

하지만 고중량도 필요하다는거~!

[@gorilla3848]

이래서 머신이 있는겁니다 관절에도 안전하고 중량도 칠수있고 단! 프리웨이트자세를 잘익힌후에ㄱㄱ

[@humility86b]

머신 너무 좋음. 해당부위 자극주기도 좋고 무게 많이쳐도 허리통증이 없어서 너무 좋음.

[@fenrir5550]

고중량이 아니라고 했지 저중량이 아님 오버한 중량이 안되는거지 적당량 중량이 가해져야함 최대 덤벨15kg로 암컬 할수있는 사람이 핑크 덤벨로 쥐어짜면 안되고 10kg~13kg정도로 자극위주로 운동해야한다는말임

[@user-gl4uy7ui7o]

건강 하자고 운동하는데 부상당하면 안됩니다...득근💪👍

[@user-nx7ur5wx4t]

ㅃ

[@junwig]

밖에서 헬스 하다가 군대 체단실 기구가 만족 안됐는데 완전 도움됩니다

[@RyanKim-uk9qj]

고생 많으십니다. 올 한해도 무사히 군복무하시길.

[@user-lz1it6xb3d]

체단실 ㅈㄴ열악..

[@user-xg5mk8wo4p]

군복무에 감사드립니다

[@jackychun9939]

헬스는 최소 저중량으로 자극을 주는 방법을 연구하는 학문이라고 하는데,, 그래도 결국은 고중량 넘어가야 보기좋은 몸이 됨

[@공부싫은고시생]

제가 아는 gvt에는 수축정지기법은 없는걸로 아는데,,, 어떻게 적용되었던 걸까요? (제가 알던 gvt는 정지없이 신전과 수축을 일정한 템포를 가지고 하는 걸로 알고 있어서요..) 2:10

[@kellynoonan7019]

아, isometrics 운동법 이군요!

[@user-ef1xw5kq9x]

운동채널중에 김명섭관장 채널과함께 구독하는채널입니다 먼저 일반인들을 위한 비중으로 가장알맞게 설명해주며 쓸모없는전문성?은 버리고 기초적이며 기본적이며 과하지않으며 널리고널린극단적!!!인 운동채널들보단 전문성이 오히려 높고 편안한 채널인것같습니다 수년간 운동을 하면서 유투브와 함께했지만 언뜻보기엔 이채널이 초보자들을 위한운동채널같지만 수만은 부상과 운동시간들을 겪으면서 운동경험이 있는 분들에겐 이해하기정말쉽게 풀어놓은 채널같습니다 뭔가 치유를 해주는 운동채널 느낌인것같네요

[@user-if4hk3et6n]

저중량고반복으로 한3주째인데 확실한변화는있습니다 남들처럼 느리게성장하는거지만 효과는있습니다 가슴마무리로 케이블로하는데 짜주니 효과는크더라고요

[@_marara_]

당연한 얘기지만 저 같은 방법을 좀더 고중량으로 하면 효율이 좋아지기 때문에 결국 운동을 어떻게 하든 고중량으로 귀결됨ㅋㅋ 조삼모사다

[@Vistavia-qi9ky]

다음화:저중량으로는 근육 안커집니다 고중량 드세요

[@user-ki2yn8lj9q]

저 어제 고중량으로 했는데 팁 감사합니다

[@pumpmode]

사람들이 고중량을 하는데는 이유가있습니다.. 그게 가장 쉽기 때문이죠..

[@user-gm9zf5nx7j]

부상을 입기에는 가장 쉽죠😂

[@user-jd6dr3hy4o]

핑크아령에도 순정과 로망이 있다는 영상제목에 홀려서 왔습니다

[@tony129490]

물론 저중량으로 힘에 관한 부분은 중량이 높아야 겠지만... 위에 범주에서 요하는 부분을 통해 훈련에 큰문제없이 할수있는 수준이면 증량을 하는게 좋겠죠?..

[@user-qb2bg9bg6t]

네 저항이 오는 정확한 자세에서의 과부하는 필수입니다! 무리해서 올리는 게 잘못된 거지 중량 늘리는 게 전혀 잘못된 게 아닙니다

[@user-lp9yq1mh8n]

사랑해요

[@dbfghdbfgh5751]

무조건 고중량 무조건 저중량 이런 정답은 없는듯합니다

[@user-rc2ek4ro7b]

잘보고 갑니다

[@moonsse88]

고중량 재미로 시작했지만 몸이 좋아지지않아서 결국 고립자극으로 다시 갑니다. 힘만 좋아지고 몸은 점점 퇴화하네요. 저랑 반대로 고립자극으로 먼저 약 6개월정도 자세도 잡고 근육 붙여놓고 서서히 고중량으로 가시는걸 추천드립니다.

[@user-ry9rm1lq3g]

스퀴즈는 진짜 못참지

[@ibrahimoviczlatan8220]

내려갔다가 빠르게 올라오는게 더힘들더라고요 고중량은

[@trezeguetdavid3205]

옛날에 시소속 빌더 형님한테 들은 이야기가 헬스를 급하게 생각하지 말고 천천히 하다보면 언젠가 좋은몸 가진다고 하셨어요 그리고 보충제고 부스터가 다 필요없고 따뜻한 밥이나 많이 먹으라고ㅋㅋ

[@user-mv4hi3nf9z]

근데 정작 그 분은 닭가슴살 보충제 이런거 푸지게 드시고 약까지 꽂으셨을텐데..물론 급하게 생각하지 말아야되는건 맞지만 영양부분을 그냥 밥이나 많이 먹어라 하고 떼우는 건 아닌거 같네요

[@user-le2jp6wr9v]

개소리임 ㅋㅋ

[@nianaru1688]

설기관 영상보면 더 잘 설명되어있음

[@handsomesoo]

자신이 감당하지 못 할 정도의 무게가 아닌이상 고중량 루틴이 무조건 좋습니다ㅋㅋ.. 5년이면 만들 수 있는몸 10년 걸려서 만들지 맙시다~~

[@bong_3980]

고중량해라 저중량해라 어지럽지만 형 나 그냥 시키는거 다할게

[@rridafitness2340]

💪🏾💪🌿2022🌿💪🏾💪🌿👍👍🏽

[@hoisis]

제가 본 논문인가에서는 실패지점에 도달만하면 근성장은 가능하다 였습니다. 다만 저중량은 고중량에비해 횟수가 많이 필요해 시간이 오래걸리는 단점은 있겠지만요 5번 방법 따라해봤는데 은근 힘드네여 시간상 운동 제대로 못하는 날 활용해봐야겠습니다.

[@user-if3hr6zj4c]

수축정지기법 최대 가동범위 포징연습

[@3638구름이소장]

자기합리화하지말고 정자세 가능한시점부터 고중량하세요

[@user-cl2sl4de5t]

5:01 손목을 바깥으로 x 손목을 안쪽으로 or 팔꿈치를 바깥으로 o +이건 실제로 안드레이 데이유가 사용하는 좋은 자극법

[@dpvlth123]

고중량 저중량은 기준이 모호한데.. 8~20회 다양하게 하는게..

[@cho_shinji]

아... 운동 너무 어려워요 ㅠㅠ

[@user-oh8qv9ct6o]

저중량이 고중량보다 훨씬 자극이 좋고 훨씬 힘듭니다. 50rm무게로 20회정도만 하는게 아니라 정말로 더 이상 안 움직여질 때까지의 실패지점까지 한다면요.

[@user-tn9jx8qs2y]

감사합니다.

[@kbs3187]

저중량은 자극은 빡가지만 커지진 않는다는 영상에 반대되는거네요??

[@muscle_machine]

고중량은 강박입니다. 한번 올리면 내릴 수가 없습니다...

[@user-youngmanE]

방법1번은 내 자신을 아주 하찮게 여겨서 하찮은 무게로 하셔보시길 추천드려요.. 아 ㅈㄴ힘드네

[@gestapo0325]

영상데로하면서 그래도 최대한 중량치는게 최고. 결국 중량이 늘지않으면 발전도 없고 사소한 부상들이 결국엔 안전한 운동과 멋진 몸을 만드는데 공헌하게되있음

[@user-zj2mh9lz6f]

사소한 부상?

[@movecarelab6858]

어떤 말인지....

[@kingsmanmoon113]

중량없이 몸이 커지는건 있을수 없죠.근육의 크기는 중량에 비례할수밖에..빌더들이 무거운 무게를 드는이유가 있습니다.가벼운 중량은 근육크기에 한계가 있기에.

[@SlBADOG]

저중량 보단 그래도 고중량이 낫다.. 저중량으로 3년 했는데 힘은 줠라게 쌔지는데 팔뚝 그대로임 물론 중고딩 때라 이상하게 했겠지만

[@---zn9wq]

하지만 고중량은 쉽습니다. ㅋㅋ 쉽다는건 무시못하죠. 저중량이 고중량보다 쉽다고 하는 사람들은 저중량으로 rpe 10 근처도 못간 사람일겁니다. 아니면 운동경력 6개월도 안된 헬린이거나

[@momijibachira]

고중량을 쳐도 원하는곳에 자극이 안가면 -이하생략-

[@user-ig1nn6ck6g]

무리되지 않는 선에서 자극을 충분히 줄 수있는 무게로 운동하라는거지 저중량으로 운동하란 말이아님 자극이 익숙해지면 중량을 올리는건 당연한일

[@user-tv8cq4ei9p]

그런데.....몸을 키우는게 목적이면 무조건 고중량입니다.. 사이즈가 목적인데 고중량을 안하면 답없어요...

[@mood_t]

어깨 다치고 덤벨프레스 20키로 하던거 4키로로 바꾸고 1셋 50개 10세트로 하는데 자극 장난아닙니다. 속도는 천천히하되 영상처럼 수축부분에서 한템포 버티고요 등운동빼고 프레스운동류는 전반적으로 횟수올리고 저중량으로하는데, 자극좆되요 물론 다친후에나 이렇게 하는거지만, ㅠㅜ 안다쳣으면 저중량 안햇죠 ㅋㅋ

[@il3720]

여자들도 4 키로 덤프는 안할듯 ㅋㅋㅋ

[@pontpont2335]

푸셥도 가능한가요?

[@user-tomaaaato]

무조건 고중량만 치면 관절 나갑니다

[@user-nc6wn7ez9b]

오른팔 엘보 왔슴돠 ㅜㅜ

[@Porsche992_turbo_s]

중량칠땐 정확한 자세와 보호대는 필수임.. 특히 허리랑 엘보는 무조건 해야하는듯

[@PMPMPM743]

본인컨트롤가능 주관적 고중량

[@user-go3cd6uc2e]

ㅇㅈ….

[@hyun9447]

유튜브 채널 중에서 가동성이나 본인의 수준 고려하지 말고 죽닥치고 고중량만 치라고 말하는 사람 있음? 그냥 본인들이 무식하게 하다 부상 당하는거지 무슨...결국 고중량이 답인건 맞음

[@user-xn8dr6hi9t]

착각하시면 안될게 고중량이 정확히 어떤고중량이냐에따라 다르다고생각하네요 1. 협응근까지 짜내서 드는 고중량 2. 원하는부위에 타격하는 고중량 아직 헬린이 3년차지만 점점 무게가 낮아집니다. 2년차 까지만해도 고중량이란 협응근까지 쓰는 중량으로 밀어댔었는데 2년차 지난후부턴 타격하고자 하는 부위의 고중량으로 운동하죠. 1. 제 기준 협응근까지 쓰는 벤치프레스 고중량은 90키로지만 2. 협응근을 최대한 배제하면서 가슴쪽에만 부하를주게끔 드는 고중량은 60키로입니다. 사레레도 마찬가지로 승모근까지 짜내서 팔꿈치 접고 하는 고중량과 팔을 핀 상태로 승모근을 최대한 배제한 고중량은 다른것처럼요 ㅎ 사레레 보면 고중량한다는분들 팔꿈치접고 반동까지 써가며 20번을 넘게하던데 ...저도 그랬었고.. 측면 삼각근을 타겟으로 고립하시고 하면 4키로덤벨도 힘듭니다..ㅎㅎ 그래서 전 항상 둘다 섞어줍니다..ㅋㅋㅋ 가슴으로 예를들면 벤치프레스 보통 8셋트 하는데 4셋트는 1번, 4셋트는 2번 식으로 합니다. 이렇게 다들 해보세요 생각보다 괜찮을거에요.

[@glsmaybach600]

6분에 육체미빅터님 나옴ㅋ

[@nofilter6073]

저중량 고중량 많이 싸우네 그럼 중중량 해야지... 뭐든 적당한게 좋아

[@user-nt9md8vf6b]

고중량 저횟수는 몸에 무리가고 지구력도 약함..저중량 다횟수가 안다치고 지구력도 좋음

[@user-yr3rj1ci9s]

손목이랑 팔꿉치부상으로 제안이 있었는데 저중량방법이 있었군요

[@user-jg6iv1lp1z]

그냥 고중량으로 빡씨게 하고 저중량으로 근육이 덜덜 떨릴때까지 하니까 근육 금방 크던데

[@user-bh6wy1my9k]

슈퍼세트 존맛인데

[@donkim7485]

고중량 근육성장은 중급이상만

[@user-xz3lv2rv6m]

고중량 부담스럽고 힘들었는데 더 힘든걸 하라고 하네......

[@user-uw9qk1sz2p]

가장힘든구간에 잠시 stop

[@selfimprovement1031]

8:04 누군지 아시는분 계세요?