일반인이 '벌크업'으로 체격을 키우는 가장 빠른 방법!? | 4주간 근육량 5kg을 얻는 벌크업 프로그램

▼아래는 효과적인 벌크업을 위한 고강도 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!
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▶[4주간 근육량 5kg 늘리는 프로그램] 블로그에 자세한 자료 올려드렸습니다.c11.kr/vb8m
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
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여러분은 벌크업에 대해 알고 계신가요?
‘벌크업’이란 근육의 폭발적인 성장을 위해 체지방 증가를 어느정도 허용하면서 근육량을 늘리는 것을 말합니다. 벌크업을 위해서는 강도높은 운동을 병행하면서 식사량을 늘려서 체중과 근육량을 동시에 증가시키는 과정을 겪게 됩니다.
주로 체격을 빠르게 키우고 싶다거나 마른 체형에서 듬직한 체형으로 급격한 변화를 일으키기 원하는 헬서들이 이 ‘벌크업’에 관심을 갖고는 하는데요.
하지만 문제가 있습니다. 벌크업이 이론상으로는 매우 그럴듯해 보이지만 일반인이 시도해서 성공하기는 생각보다 쉽지 않다는 것입니다. 그 이유는 벌크업에 최적화 된 ‘초고강도의 운동루틴’과 평소보다 과도할 정도의 ‘풍부한 영양섭취’라는 두 마리 토끼를 다 잡는것이 굉장히 힘들기 때문입니다.
직업적인 보디빌더의 전문화 된 벌크업 - 컷팅 과정을 일반인이 구현하기는 현실적으로 어려우므로 일반인이 몸의 사이즈를 급격히 키우려면, 보다 전략적이고 최적화 된 방법이 필요합니다.
그래서 이번 영상에서는 우리같은 일반인 헬서들에게 적합한 ‘벌크업’ 방법에 대해 알려드리려고 합니다.바로 ‘4주동안 5kg의 근육량을 얻기 위한 운동루틴’입니다.
여러분이 이 방법을 알게 되신다면 좀 더 효과적으로 몸의 사이즈를 키우고 빠르게 벌크업에 성공할 수 있을 것입니다.
영상에서 소개드린 운동 프로그램의 원문은 아래를 참고해주세요!^^
*THE 4-WEEK WORKOUT PLAN TO GAIN 10 POUNDS OF MUSCLE
www.muscleandfitness.com/work...

[@ordinary_fit]

▼아래는 효과적인 벌크업을 위한 고강도 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! 🤛벤치프레스 할 때 손목이 꺾인다면? 리스트랩 [손목보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 🦵하체운동 할 때 무릎아프고 소리난다면? 스쿼트용 [무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 😖허리가 부담되서 중량이 치기 힘들다면? 복압을 강화해주는 [허리보호 벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 🖐등운동 할 때 전완근이 먼저 털린다면? 악력보조 [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 👊아랫가슴 만드는 치트키?[딥스용 중량벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/5383228908 ▶[4주간 근육량 5kg 늘리는 프로그램] 블로그에 자세한 자료 올려드렸습니다.c11.kr/vb8m [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@TV-dx2fu]

혹시 사용하신 음악은 무엇인지 알 수 있나용??

[@user-김승우]

잘못된 표현은 퍼트리지 마세요. 벌크업 자체가 영어이고 우리나라로 들어오면서 의미가 왜곡된 겁니다. 근육이든 살이든 부피 자체를 키우는 게 벌크업의 정확한 의미입니다. 거두절미하고 bulk라는 단어를 그냥 사전검색하세요. 근육이나 살이나 그 어떠한 표현도 들어있지 않습니다. 부피를 키우는 게 벌크업이라는 건데 한국 게이새끼들이 꼬와낸겁니다. 린 메스업이 근육을 업 시키는 지금의 벌크업이라는 단어로 바껴야하고 살크업이 벌크업으로 바껴야 정상인 건데 빡대갈들이라 갤 새끼들이 ᆢ

[@pabsports]

절대 그냥 지나칠 수 없는 썸네일... 영상 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ

[@user-by9uu4dc1p]

영상 정말 유익하게 잘봤습니다 다음영상엔 일반인이 컷팅하는 방법에 대해서 다뤄줬으면 좋겠습니다 감사합니다

[@user-wc6zm3pt8z]

영상 너무 재밌게 봐서 시간가는 줄도 몰랐네요 감사합니다

[@simonlee624]

에이 이거? 될것같아요 ㅋㅋ 약먹고 해도 글쎄

[@yesugrisdo4067]

강도향상주간에서 횟수 10~12회하는게 저번주 8회하던 중량으로 하는건가요? 아님 중량을 낮춰서 10~12회할수잇는 중량으로 하는건가요?

[@user-vy1iv9yh8f]

이런 디테일한 정보 어디서도 찾아볼 수 없습니다 정말 감사합니다~^^👍👍👍👍👍

[@user-hd2ex6eb2p]

혹시 4주간 꾸준히 진행하고 4주차에 근비대루틴이 끝나고 다시 또 2주 근력 2주 근비대 이런식으로 가도될까요.? 한 12주정도 저렇게 가도될까요.?

[@joyjo8876]

0:35 토르 변신전도 멋있네~ 모델핏

[@user-jq3zn9op6f]

씹멸치토르ㅋㅋ

[@user-pl8kk2vh2k]

원래 모델이였어요 톰하디도 그렇고

[@giyou5968]

좋은 프로그램 이네요… 확실하게 초보자 한테는 근비대 증가가 확실할듯

[@user-wj8fh9yd8f]

다이어트 중이지만 제목보고 들어왔습니다.

[@sologentleman]

목요일 같은 경우 8종목이고, 각 종목마다 4세트 한다치면 총4×8=32 세트인데, 중간에 세트간 휴식 1분 30초 잡고, 게다가 기구 및 장비 세팅 시간들, 운동전 워밍업 스트레칭 시간들, 샤워 시간 다포함하면 3시간은 잡아야되는데, 일반인이 헬스장에서 3시간을 ?? 이게 일반인 가능한 프로그램 맞나요?

[@user-uc5hv7kf3j]

저는그렇게해영ㅎㅎ

[@lllllllilllllilil]

@@user-uc5hv7kf3j 이게 말이 안되는게 중상급자가 아닌이상 초급자가 3시간 하는건 운동이 아니라 노동이 되버림 그정도 강도를 소화할수 있는 근육량이 없어서

[@Hawnexx]

진짜 초급자면 그냥 초급자에 맞게 무리하지 말고 몸이 받는대까지만 하세요 괜히 더 해보겠다고 다 망가진 자세로 해봤자 도움 1도 안되고 다칠위험만 늘어남

[@tro2y]

애초에 벌크업은 운동 좀 했던(하는) 사람들이 하는 거지 운동에 운자도 모르는 초보들이 할 루틴이 아님 그리고 3시간은 오바고 2시간이면 어느정도 끝낼텐데 벌크업하려는 일반인들이 운동에 2시간 투자를 안 할리도 없음

[@michaeljung4398]

@@Hawnexx 동감입니다.

[@JayKimchi]

린벌크로 두 달 간 체중은 1키로 감량하고 골격근량 2키로 증가시켜 봤는데 근육통 달고 살았어요. 추억이다ㅎㅎ 과부하에만 집중해서 그런지, 비교적 올바르지 않은 자세로 당기고 밀어대는 바람에 몸이 틀어져서 따로 공부중입니다. 가능하다면 길게 보시는게 좋은거 같아요~

[@JayKimchi]

집밥, 편의점 작은사발면과 김밥과 샌드위치와 빵, 단백질보충제가 주식이었네요. 결국 운동양과 강도라는걸 많이 깨닫게 되었습니다.

[@user-vn6yn7wr3i]

세트간 휴식시간은 얼마나 가지셨나요??

[@gyu20001011]

좋은 정보 감사합니다 재미지네요

[@AAAAAAAAAA50]

2:55 1,2주차. 4:00 3,4주차 5:45 식단

[@kimminxe]

와드

[@user-gz1ds9yz1y]

포브스 선정 "헬창들의 니즈를 가장 잘 아는 유튜버 1위"

[@user-or3lj2cp5d]

2:32HEAVY HITTER 3:56INTESE BOOST

[@user-md9eu8et6v]

세트마다 쉬는 시간을 얼마인가요? 한달마다 초기화 시키고 하면 되나요?

[@user-jm1eu9do5r]

현실적으로 4주동안 1~2kg만 증가해도 행복할듯

[@user-ol4do8kr8c]

6개월에 2키로만 늘어도 좋겠음,,

[@user-yk1ir9xb2e]

일년에 2키로만 늘어도 좋겠다...체지방 유지하고

[@user-es5cy5xy6c]

@@user-yk1ir9xb2e 10년에 2킬로만 늘어도 좋겠네요... (골격근으로만)

[@user-xu2sw7yx9t]

@@user-es5cy5xy6c 뇌절

[@user-sh2nz9yg4y]

@@user-xu2sw7yx9t ㄹㅇ 뇌절 ㅋㅋㅋ

[@john0000a]

안되는거 알면서 제목에 끌려서 들어오는..ㅜㅜ

[@user-oy3sn2mr3b]

ㄹㅇㅋㅋ 모르는 사람들은 5키로라 했으니까 최소 3키로는 늘겠지? 이럴텐데 막상 하고나면 1키로 느는것도 어렵다는걸 느낄듯

[@user-ni3jp3bk7o]

사진 보니까 벌크업 필요 없겠는데 충분히 이뻐요

[@john0000a]

@@user-ni3jp3bk7o 감사합니다.. 원하는 부위 성장이 잘 안되네요ㅜㅜ 가슴상부나 등이라던지요,,

[@powerbuilding550]

@@john0000a 수염 간지나요

[@HEATH_EDU]

제목을 보고 안들어올수 없네융 ㅎㅎ

[@therock79983]

운동형 자주 올려줘

[@user-is6xx9ry5v]

이번 방학때 한번 벌크업을 도전해볼까 했는데 너무 유익한 영상을 찾았네요! 처음보는 방법인데 왠지 신뢰가 갑니다. 운동 루틴까지 말씀해주시니 알려주신대로 한번 잘 따라해보겠습니다. 식단도 늘려서 도전해봐야겠네요. 살크업이 되지않도록 주의하겠습니다~ 클린한 음식들을 집에 구비해둬야겠네요! 유익한 영상 감사합니다.

[@user-ot5jg1jj7n]

혹시 후기 있나욤...?

[@user-gm4ly4dt9d]

어떻게 되셨나요

[@eodnr7284]

ㅇㄷ

[@user-pv1gz7oy4e]

후기 좀😢

[@bja1475]

저 궁금한게요, 2주동안 고중량으로 했다고 해도 3,4주차때 그무게로 10회이상이 가능할만큼 근력이 향상되나요? 그리고 고중량으로 해봤는데 ㄹㅇ 일주일 넘게 그부위 극심한 근육통과 팔과 허벅지의 경우에는 아예 들었다 올렸다조차 힘들고 쩔뚝쩔뚝 걷게 됐는데 이거 제가 비정상인거가요? ㅠㅠ

[@user-vr4iz8ww1m]

정상이죠 그거 아파서 쩔뚝거리는 와중에 참고 또 운동 조지면 안아파짐

[@user-yj7in9nc2v]

근육통 때문에 일상생활이 불가능할 정도면 좀 강도를 낮추시는게 어떨까요

[@Leclerc110]

글을 읽기만 해도 맛있네

[@user-px1ev7rm2d]

이번 여름방학에 한번 해봐야지

[@hos8397]

잘봤고요.. 하던대로 할게요

[@vvwvwvw8581]

다음 세트로 넘어갈때랑 다음 운동으로 넘어갈때 각각 어느정도 휴식해야 적당한가요 ?

[@user-kq8rh3ed1q]

이 루틴으로 하루에 한번만 운동하나요? 원래 두시간씩 아침 저녁으로 운동하는데 이렇게 하니깐 자극이 안느껴 지네요 더 높은 중량으로 하면 세트가 안되고 한세트에 6~8개 정도의 무게로 하는데 자극이 잘 안오네요 어떻게 하면 좋을까요

[@user-ks5id2wo4v]

어느정도 해본 사람은 알겠지만 솔직히 운동보다 3끼,4끼 챙겨먹는게 더힘듬 더군다나 직장인이면...

[@hyuntuftingstudio]

인정이요... 백화점 일하는데 화장실 가서 5분만에 닭찌찌 우겨넣고 물벌컥벌컥마시네요....

[@hyuntuftingstudio]

@@user-ug2ui8ys7p네네 맞아여 로가디스 일하시나봐여 ㅋㅋㅋ

[@ehrksl]

저도 70에서 74찌우는데 오년걸림 물론 나잇살일수도 있지만 ㅋ

[@hyuntuftingstudio]

@@ehrksl 엌ㅋㅋ 훼이크인가요...? ㅋㅋㅋㅋ 떡이 좋더라구요 중간에 담배피러갈때 우겨넣고 물마시고

[@dmun5222]

일반인들이 벌크업못하는 제일 큰 이유죠. 보통 벌크업하고싶어하는 사람들은 남잔데 혼자사는 남자한테 삼시세끼 단백질 탄수화물 지방 건강하게 챙겨먹는건 불가능에 가까움. 운동하는거는 의지를 가지고 하다보면 몸에베이고 안하면 근육 빠질까봐 불안해서 안갈수가 없음

[@user-qf7nb4ok2d]

잘보고있습니다...벌크업중인데 보충제 추천좀해주세요!

[@user-kf9sc8rv2p]

0:55 와 제이커틀러 충격이다..그저 컷팅의 신

[@user-gl3zu8ic8o]

다이어트 넘 힘들어요 이번 영상은 패스 그래도 좋아요는 꾹 ㅎㅎㅎ

[@user-es5pw2zd7h]

소리 없이 봐야했는데 자막있어서 꿀잼

[@user-up7sp8xb1o]

음 매우 유익하군

[@shseo9802]

저런 루틴을 유지해야함 얻을 수 있음을 잊지마세요 지금도 내일부터 해야지 하는 맘을 가진 그대여~ 포기하세요~~

[@naelee5520]

음... 저정도 강도로 주6일 하는데 저번달에 한달동안 골격근 400그램 큼.... 상승다이어트라 에너지 부족이 있긴했지만... 5키로는 스테로이드 먹고 해야하지않을까요

[@tg2354]

배우 톰하디가 과거 영화촬영 때문에 약 안쓰고 5주만에 19kg 벌크업 성공했다고 했는데 그거 보면 불가능은 아닌듯;;

[@user-so2sr9up3z]

⁠@@tg23545주동안 19키로 벌크업이면 살크업한거겠죠

[@user-ow9fd8ti1g]

하던루틴 좀만 더하고 끝내고 이거 들어갑니다

[@naliia4738]

이 제목은 못참지

[@HA-fq9xw]

4주간 근육량을 5키로 얻는 루틴.. 할말하않

[@user-no6jl6rk6c]

얼마만큼의 효과를 누릴수 있을지는 모르겠지만 지금 딱 벌크업 중인데 이번에 한번 적용해서 해보죠 뭐

[@user-no6jl6rk6c]

효과가 좋으면 좋은거고 뭐 안좋아도 손해볼건 없는거 같은데 일단 해보기라도 하렵니다

[@user-ub2sp9rv5d]

4주에 5kg = 주사기

[@seafoodman4038]

초보자는 초반에 중량이 빠르게 늘고 성장도 빨라서 초보자 기준으로는 충분히 가능하다고 봄 ㄹㅇ

[@o2boy]

@@seafoodman4038 솔직히 아무리 초보라도 한달에 근육량 4키로는 좀 크지않을까요..? 살크업이면 쌉가능일텐데..

[@dixjxhshsgvsbs]

보통사람은 말도안되고 몸이 진짜 모태 쓰레기면 비스무리하게 가능은할듯?

[@hwl8718]

나는 운동 처음 시작할때 183 65였는데 보충제랑 밥 꾸준히 먹고 한달동안 매일 헬스 했더니 6키로 정도 늘었음 살+근육이지만

[@coolgguy7]

주사기 꽂으면 그냥 쌉가능이지

[@user-km8rc8xj3z]

그래그래. 우린 일반인이야ㅋㅋ 환상말고 현실적인 내용 좋아좋아. 누워서 보는중ㅋ 보다가 자야지ㅋㅋ

[@user-hg1ul2oj2y]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ레쓰비한잔하면서보는중

[@user-tv3wx3ki3r]

님 같은 분들이 밑바닥을 깔아주시고 비교 대상이 되어 주셔서 오늘도 감사합니다

[@user-tv3wx3ki3r]

@깍기감자 공부만 밑바닥을 깔아주니? 운동.게임.인생 1등이 있으면 꼴등이 있는거다

[@user-of3ie9gj9c]

@@user-tv3wx3ki3r 근데 넌 1등은 못할듯.. 꼭 어중간한 애들이 밑애 깔린애들보고 좋아하드라.. 너도 누군가에겐 바닥이야 ㅋㅋ

[@user-tv3wx3ki3r]

@@user-of3ie9gj9c 내가 1등이라 안했는데 1등이 되려고 노력한다는 거지 문맥파악 수듄 ㅉㅉ

[@woooo_K]

벌크업은 못참지..

[@user-xz8lr5pl9o]

벌크업 가즈아!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-gk9hb3gs8j]

170 체중 70 근육량 35인 8개월차 개 헬린이. 저대로 2주진행중이고 1.2kg 증가했어요. 우선 일반인이 어케 저걸해? 라고 해보지도 않고 그러시는거면 노력이 부족한걸수도.. 3끼 일반식에 아점과 점저사이에 견과류 닭가슴살로 300kcal 맞췄고, 평소 글루타민 bcaa 프로틴 그외영양제 먹어요. 힘들지만 쇠질은 원래 힘든거라 생각하고 하니 실제로 초보라 그런지 근력도 느는 느낌이고 이제3주차인데 중량이 많이 올라갔어요. 5kg은 불가능일지라도 무언가 나를위해서 도전한다고 생각하고 하면 뿌듯하더라구요. 일반인분들 긍정적인 마인드를 가지세요!!

[@Leclerc110]

한달뒤 : 관절 다쑤셔서 중량도 못치고 휴식 -> 어깨부상 ㅈㅈ

[@user-bg5bf5xo9q]

어깨부상이 ㄹㅇ 제일무서움

[@sunpark9559]

깔끔하게 칼로리를 채우는게 쉽지않네요 허허;;

[@user-ep4hv2xb1l]

일단 믿고 해봐야겠다

[@saucedofelix]

4주에 5키로는 곰도 힘듦

[@user-bi4jh8tr9t]

그건아님 300킬로 작은곰도 사람대비 5킬로는 1킬로 될까말까임

[@saucedofelix]

@@user-bi4jh8tr9t 내츄럴은 1년에 근육량 3키로만 늘어도 대단한거임. 여포도 1달에 근육량 1키로씩은 못 늘림

[@user-gf7wo5ln5u]

살5키로는 ㅆㄱㄴ인데 근육5키로는

[@jongcheolsyn5154]

곰은 가능

[@jongcheolsyn5154]

@김율 그건 초보자 한정임 중급자만 돼도 한달에 근육량 3kg는 약꼽지않는한 불가능함

[@user-tt8mn3bb5q]

알지 알아 아는데 안되잖아..

[@user-te7ye5xd7h]

이거 보고 실제로 실행하는 사람 여기다가 실시간으로 기록 부탁이용 ㅎ

[@FIRE-pk6wu]

오늘부터 4주 해 보겠습니다.

[@user-rm4hr4wt6e]

어떻게 되셨나요

[@user-lu4ci7bp6v]

2:50 시작

[@user-xu2sw7yx9t]

1:16 모양 ㅈㄴ예쁘다

[@healzzang_CGV]

정말 좋은 영상입니다!!☺️

[@user-uq6on6uf2r]

축구를 전문적으로 하고있는 고등학생선수입니다 요즘 드는 고민이 키가 작은편이라 몸을 키우고 근육을 키워서 단단한 몸을 만들어 몸싸움에 지지않는 몸을 만들고 싶어 벌크업을 결정했습니다. 키는 170이고 몸무게는 61키로에 체지방은 14%입니다 일주일 웨이트 루틴은 정했고 1일 5~6회로 나누어 영양섭취를 해주기 위해 식단을 정했습니다. 그런데 단백질 보충제를 뭘 먹어야 할지 모르겠어서 고민입니다. 벌크업에 효과적인 보충제그 있다면 추천해주세요 ㅠㅠ 그리고 벌크업 팁이나 중요한 포인트같은게 있다면 말해주세요..!

[@fffffffffaa]

직장인들이 한달에 헬스에미쳐잇는거아닌이상 골격근1키로씩늘리는건 거의불가능에가까우니 꾸준히하시길

[@user-iw5vu9nm1s]

아 이 제목은 못참치 ㅋㅋㅋ

[@user-in9em1ks5o]

웜업세트는 운동시작할때만 해주면 되나요 아니면 운동 종목별로 해줘야하나용 ㅠㅠㅠ 그리고 예를들어 벤치프레스할때 내릴때 천천히 느끼면서 내리는데 1-2주때 고중량일때도 이렇게 해야하나요? 그리구 매세트마다 한계점까지하면 되나요?? 보조 없다는 가정하에여 답변부탁드립니다!!!!

[@user-bn2tc3ji7e]

제 생각에 웜업은 일반적으로 2세트 정도해주는데, 각 부위별로만 웜업해주면 될거에요 모든종목 말고, 예를들어 인클라인벤치 할때만 웜업 2세트 가져가시고, 나머지 같은 부위 운동들은 바로 본세트, 부위바뀌면 첫운동만 웜업세트 해주시고 이러시면될듯해요 네거티브는 일반적으로 고중량일때 같이하시면 너무 힘드니까 평소 몇초 네거티프 하시는지모르지만 일반적인 2~3초 하시면될듯해요, 최대반복은 마지막세트만 해주시면될듯합니다

[@user-gb7gn4fn7b]

저에겐 이미 내장된 살이 있는데 굳이 평소보다 더 많이 먹을 필요가있나요?

[@biclo1580]

근데 멸치들은 무겁게하면 오히려 부상만 당함 그냥 자기자신에 맞는 무게 설정해서 운동해야함 그 다음부터 중량 조금씩 늘리는거지...

[@user-sk2pn8sc4c]

카타볼릭상태...그만큼 운동할 수 있다면 말이지

[@min-sukkang7364]

이거 따라해 봤는데 중량 올릴때 매우 좋은 것 같아요. 근데 무리하다 허리 다쳤음. 효과는 있으나 조심해야함....

[@whatishandlesiba]

광호야 극대노 루틴

[@cholhoekoo8925]

누가 차려주지 않는 이상 시간을 투자해야하는 것이 힘듦.

[@user-kx2nj9rw7y]

이런 영상 보면 보통사람을 위한 채널이 전혀 아님

[@ollo6230]

지방조금만늘어도 프레임 진짜엄청나게넓어지던데 문제는 얼굴살찌는게싫어서 체지방 십퍼초반유지하는데 근육으로프레임 넓히기 멀고도험하다

[@aikawa1]

운동초보자는 그리 빡세 안하고 적당히 해도 식단만 신경쓰면 1키로 정도는 얻음. 한달에 1키로 두번째달에 0.8키로 이렇게 점진적으로 가다가 벽에 부딛치면 고중량 가는게 좋음

[@liman7933]

무슨 영상의 3분의 1을 쓸데없이 떠드냐 하지만 유익해서 잘봤습니다 시발

[@winterfall2724]

보디빌더들이 살크업했다가 커팅하는건 약물의 힘이 큽니다.

[@winterfall2724]

@@balju8806 에페드린같은 컷팅제도 남용되고 기타 지방을태우고 단백동화가 극대화되는게 약물의 힘입니다.그러니 혈관이 터질듯이 보이는거고요

[@winterfall2724]

@@balju8806 모두는 아니겠지만 체전출신들도 많이 회자되고 있죠

[@senkr4277]

와 체전빌더들이 다 네츄럴인줄 아는 개븅신이 실제로 있구나

[@winterfall2724]

@@balju8806 그렇지만 내추럴 벌크업 커팅과 로이더 벌크업 커팅은 다르죠.. 하는모양새와 식단은 비슷하나 몸이반응하는 원리는 완전 다른 거에요.

[@user-zh6mr1cm4i]

쉬는 시간은 얼마 정도가 적절한가요?

[@wjeon89]

헬스장에서 알바하는데 한번 실행해 보겠습니다.

[@camomiletea-bag5442]

도전해보려 합니다. 다만 똑같이는 못하겠고 고중량으로 바꿔보려 합니다. 저는 5분할로 운동하고 있구요. 스케줄표에 나온 운동이름 봐도 낯설어서 어떤 자세의 운동인지도 모르겠네요. 따라해보고 근육량 증가하면 또 댓글 달아볼게요 한달에 골격근량 1, 2키로만 늘어도 좋겠네요

[@user-er2nj6kn1y]

저는 평소보다 무겁게하다가 다쳐서 오히려 더못하고 쉬고있는데 ㅜㅜ조심하세오

[@user-rm9kv9lq2o]

2주 많에 3키로가 늘었고 복군이 만들어졌어요!!

[@user-ri6je4hm5p]

4주뒤에는 다시 처음으로 하면 되는가요??

[@wahamok1]

딱 저같은 일반인을 위한 영상이긴한데, 초반에는 근신경발달에 초점을 두라고 들었는데 근력이 없는 초보자가 고중량으로 이렇게 해도 되는건지 궁금합니다.

[@user-or3db7ry4f]

운동목표가 근육돼지를 원하는자로서 나이가 30대까지만 가능한 것 같음.또 직장생활하는자는 불가능! 자유직업이거나 하루 6시간이상을 쉴 수 자만 가능할 듯!! 운동시간이 최소 3시간이고 피로회복이 빠르더라도 3시간이상은 갈것 같음.

[@Ice_horse2]

운동생리학 + 할리우드 전담 트레이너면 약물이 필요하긴 하겠네요 ㅠㅠ..

[@user-ou8ce8ix5f]

@@seongyeol835 약물 디자이너보단 브루

[@jts1231]

군대전까지 코로나땜에 술도 못마시는제 이거간다

[@user-df5dx2zf5w]

쉬는날에 유산소 운동 해도 되는건가요?

[@user-um4zv7xt2p]

운동을 주4일만 해야 하나요? 주5~6일 하면 안되는 루틴인가요

[@user-wi2xy6qx3j]

다욧중인데 2달에 골격근 1키로 빠져서 눈물 ㅠ ㅠ 근손실없이 천천히 빼는게 목표인데 천천히 지방과 근육이 같이빠지는중

[@Sejun-]

월요일2:55 화요일3:01 수요일3:06 목요일3:12

[@kwe213df]

열심히 하세요 그게 답

[@user-uy9ns6fh2c]

4주가 끝나면 다시 첫번주차로돌아가서운동하나요?

[@user-gl7is6de1b]

지방출장끝나면 pt받으면서 해보고싶네요 183/68키론데 군대에서도 훈련소 기간 한달동안 56에서 70까지 키웠습니다 체지방 4퍼에서 10퍼로

[@kim-start]

와우~ 저도 그래요. 사람들은 안 맏지만 52kg 군대가서... 훈련소 기간동안 18kg 찌웠습니다.

[@lililioo]

한달동안 그렇게 찌우셨다는게 정말인가요 ??? 따로 운동도 병행하셨는지요

[@heh1413]

훈련소에서 밥 ㅈㄴ적게 줘서 근손실 오지게 났는데..

[@user-tm8fw7ue2l]

체격과 육체미를 위한 것이 아니라, 그져 근육량만을 늘이기 위해서라면 꼭 무거운것을 들어올리는 등 근력운동을 해주지 않아도 어떻게든 근육을 자극하면 되는건가요? 예를들어 거친 표면의 폼롤러로 몸을 자극하는 것이죠. 큰 규모의 근육은 얻을 수 없을지 몰라도 1kg미만의 근육 소득은 달성할수 있지 않을까요

[@user-iq8jb9hf2n]

오~~ 잃어버린 나의 4~5kg을 돌려주오... 지금 너무 날씬해서 속이상함.

[@user-rx2ep1jd6v]

일반인이 절때 벌크업 빠르게 하면않됨... 젊은땐 작은 부상을 못느낄수도 있지만 30대 40대 나이가들수록 그염증과 부분찍어진부위가 일상생활하는데 제약있음...펄크업 즉 단기간 무게중량과 체중중가를동시에하니 큰근육 등 다리 가슴 부위는 부상이 없으나 관절부위는 엄청 무리가 점점 쌓여만가니 나이가든후 후회하기마련...정말 멋진몸은 적당한운동에 맑은정신과 일상생활에 걸림돌없이 적당한운동이 젤좋은듯... 굳이 약물복용을 하면서 까지 인간 한계 벗어나는건... 마약이나 같을듯

[@SAMIKDISPLAY]

일반인이 고중량 잘못하다간 벌크업은 커녕 몇달 운동 못하게 되거나 몇년 못하게 될수도 있습니다 운동은 평생 하는거라 생각 하고 올바른 자세로 본인의 한계보다 약간 높게 운동 꾸준히 하는게 좋지않을까요?

[@joutube6427]

들어올수밖에없는 제목과 썸네일

[@user-te7lu1fi2b]

자 헬린이가 자세 제대로 안잡고 고중량 치다가는 병원행입니다ㅋㅋㅋ 할려면 PT받고 하세요

[@user-jr5mk3vk5x]

카프레이즈는 스탠딩에서 맨몸으로 하면 되나요?

[@jinks3363]

컷팅 프로그램도 다뤄주시면 감사하겠습니다

[@tv0086]

최고네요

[@bonomono7229]

벌크업 중의 컨디셔닝은 어떤식으로 가져가는게 좋나요?

[@user-ft5ps9qv7o]

진짜 말같지도않은소리ㅋㅋ

[@taeyounglee6413]

영상 잘봤습니다 세트 사이에 휴식은 몇초가적당할까요?

[@starssalone1460]

요약: 그냥 준내 무겁게 많이 하고 적당한 영양섭취

[@user-mn2ox8ik6u]

해도절대불가능ㅋㅋ

[@joy9744]

30대 이상 금지 20대 중반 이전까지만 가능한 방법 ㅋㅋㅋ

[@user-yk1ir9xb2e]

솔직히 제대로된 벌크는 힘들지... 살크는 쉽지만

[@user-mf6hn9pv6v]

적당한? 안 된다 ㅋㅋ

[@user-ILOVEWONSOON]

존내무겁게 많이라니 고중량 고반복이라는거임?

[@jw-ew2mz]

저는 벌크업 하기위해 5x5 프로그램을 진행하면서 하루 5끼 식사를 하는데 효과 만점이더라구요 ㅎㅎ

[@user-gt8hz8bx5w]

와 식사를 5끼나.. 대단하십니다 오곱오 프로그램 해보고는싶은데 뭔가 엄두가안나는데 추천하시나요?

[@jw-ew2mz]

@@user-gt8hz8bx5w 3분할하다 5x5 시작한지 2달됬는데 초반에 확실히 몸이 잘커져요 입던바지도 꽉끼구요 근력아주잘 좋아지구 근육도 생각보다 잘자라요 근데 3 4주차가 되면 운동하기 전날부터 두렵네요 무거워서요. 스트레칭 워밍업 꼭해줘야하는것같습니다.. 부상위험도 다른루틴에비해 조금더 큰편같네요

[@jw-ew2mz]

@@user-gt8hz8bx5w 효과는 만점이고 추천드립니다 5x5

[@e1en]

진짜 오곱오 다 좋은데 중량에대한 부담감이 너무 큼.. 오늘 스쿼트하는 날인데 하..

[@jw-ew2mz]

@@e1en ㅋㅋㅋㅋ 운동하기전에 부담감이 크지만 운동할때 잘 해내면 성취감도 배로 느끼는게 5x5의 매력이지않나 싶네요 ㅎㅎ