팔 사이즈를 가장 빠르게 키우는 '슈퍼세트' 운동법!? ('아놀드 슈워제네거'의 팔운동 핵꿀팁)

[@ordinary_fit]

▼ 아래는 효과적으로 근육량을 늘리기 위한 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. 👍 홈짐용 스미스머신+멀티랙 [가정용 스미스 멀티랙] smartstore.naver.com/ironvic/products/5648940325 👊홈짐용 가성비 덤벨(아령) smartstore.naver.com/ironvic/products/7004691372 🤛벤치프레스 할 때 손목이 꺾인다면? 리스트랩 [손목보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 🦵하체운동 할 때 무릎아프고 소리난다면? 스쿼트용 [무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 😖허리가 부담되서 중량이 치기 힘들다면? 복압을 강화해주는 [허리보호 벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 🖐등운동 할 때 전완근이 먼저 털린다면? 악력보조 [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@경이]

1. 덤벨 컬 & 라잉 덤벨 익스텐션 (5set) 2. 인클라인 덤벨 컬 & 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (4set) 3. 프리쳐 컬 & 딥스 (4set) 1,2,3전부 앞운동(이두) 8회 뒤운동(삼두) 10회

[@hyeonwoolee5995]

슈퍼세트 A (아놀드 슈퍼세트) 3:01 종목별 영상 3:23 세트/횟수 최종 테이블 이두 8회 / 삼두 10회 1. 5set: 덤벨컬 (이두) / 라잉 덤벨 익스텐션 (삼두) 2. 4set: 인클라인 덤벨 컬 (이두) / 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (삼두) 3. 4set: 프리쳐 컬 (이두) / 딥스 (삼두)

[@명태-s7e]

03:00 메모

[@yykqxxyx8396]

이썸네일에 제목이면 못참지 ㅋㅋ

[@knowcastle]

ㄹㅇㅋㅋ

[@니꾸요니콜라스]

참은 난 뭐지?

[@혀니-n3e]

ㄹㅇㅋㅋ

[@user-sexy777]

@@니꾸요니콜라스 아 ㅈㄴ 재미없네

[@기초심-d8h]

@@user-sexy777 야야 참아

[@택-j9x]

참고로 슈퍼세트의 원래 목적은 단지 두 운동을 한 세트에 묶어 진행하는것만이 아닌 길항근에 해당하는 두 근육을 한 세트에 묶어서 진행하는것을 슈퍼세트라고 합니다! 이두운동시에는 삼두가 이완하고 휴식하고 삼두운동시에는 이두가 이완하고 휴식하여 효율을 높이는거죠!

[@뚝-x9i]

옹 저도 알게모르게 슈퍼세트를 하고있네요

[@Sostasky0830]

이완이 아니라 신전입니다. 이완은 흐배베베한 상태

[@user-wonkeehong]

@@택-j9x 제가 본 외국애들은 그냥 다 슈퍼세트라고 부릅니다. 컴파운드세트라는 말은 한국인이 쓰는거밖에 못봄

[@tomong2]

등과 가슴운동을 한세트에 묶어도 될까요?

[@택-j9x]

@@tomong2 저라면 상체 대근육 두 부위를 슈퍼세트로 넣지는 않을 것 같아요! 물론 사람마다 다르지만요

[@뺑규-r3q]

우리의 팔 근육이 안자라는 이유는???! 다양한 정보를 보기만 하고 실천하지 않아서 입니다! 유튜브로 근육을 보고 머릿속에서 몸 만들고 있어요ㅠㅠㅋㅋㅋ

[@완벽-z6c]

팩폭맞았네요 ㅅㅂ

[@golf-inchon]

3:35 효과적으로 되었으면 좋겠네요.

[@sniper_lee2389]

논문으로 팩트 체크까지 해주시는 좋은거 같아요

[@복돌이-q8p]

매일잠들때 재생목록틀어놓고 자는데 너무좋은정보죠 근데 헬린이들은엄두가안나네요. 루틷 목록만들어주시면 너무감사하겠어요 너무유익합니다

[@bjkim8079]

질문이 있습니다. 1. 내츄럴도 가능한가요? 내츄럴은 회복시간이 중요하다 들어서... 2. 팔끼리 하루로 묶으면 등 가슴 어깨는 어케 하나요? 팔 / 등가슴어깨 / 하체 이렇게 3분할 하게되나요?

[@조셉-r2i]

내일 운동갈생각에 벌써 군침이 싹도네

[@김대리-b4k]

헬스장 문 또 닫았어여ㅡㅠㅠㅠㅠㅜ으아악.집에 10킬로짜리 밖에없는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@Shin-ps6mm]

ㅋㅋㅋ 웃겼다

[@조셉-r2i]

@@김대리-b4k 우리집 근처에는 헬스장 다 열었지롱ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@김대리-b4k]

@@조셉-r2i 으아악 화가난다.ㅠ

[@조셉-r2i]

@@김대리-b4k 전 지금 헬스장 가는중이지요ㅎㅎ

[@DM-zo1ij]

자꾸 뜨는데 유용한 정보 많아서 구독해요 감사해요!! ㅎ

[@barim83]

감사합니다~ 조심해!! 팔 펌핑 장난아니니까!^^

[@jhonealex9511]

제가 지금 3분할로 운동을 하고 있습니다. 등 이두, 가슴 삼두, 어깨하체 이렇게 하는데 가슴 등에서 팔운동을 빼고, 분할을 추가해 하루안에 다하는게 좋나요?

[@늑대인간-g8t]

오늘부터 팔근육 시작이다 누워서 유튜브 보며 할 수 있을거 같아

[@dfshehdbdbd8040]

팔근육, 가슴안쪽은 무조건 짬임... 슈퍼세트하면 순간펌핑은 좋지만 그만큼 부위당 강도는 못 뽑아내서 기대만큼 드라마틱한 효과는 없음

[@altks000]

ㅇㄱㄹㅇ;;

[@성이름-q5r6l]

이런 영상 올라오면 헬스장 갔을땐 꼭 똑같은 방식으로 운동하고 있는 사람들 있어서 웃김 ㅎㅋㅎㅋ

[@충이충이-v3u]

눈마주치면 뭔가 ‘야너두? 야나두!’

[@TV-id4qz]

키다리형 대니조 팔운동 영상나왔을때 덤벨 빙글빙글 돌리는거 따라하는 애들 개웃겼음ㅋㅋ

[@엘]

@@TV-id4qz 그것도 좋은 방법 아님?

[@J_1ne]

이런 영상 올라와도 헬스장 가면 영상이랑 똑같이 하는사람 없음 오질 않거든..

[@tyg7777]

1:11 남들과는 다르게

[@3기_김보성]

색다르게

[@이정우-y1i]

리듬을 타는

[@kongk4267]

비트 위의

[@jmj5258]

나근혜

[@김우현-p4z]

@@jmj5258 나근혜 시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@DuckAeHe]

3:00 1세트 시작 3:05 2세트

[@pabsports]

노력대비 키우기 힘든 부위가 맞는 것 같아요ㅜㅜ 좋은 정보 감사합니다!!

[@Ubermensch-wx3br]

팔근육이 거대하게 커지는건 바란다고 되지는 않는 것도 알고 절대절대 바라지도 않는데 안녕할때 흔들리는 안녕살이랑 작별안녕하고 싶은데 알려준거 해도 되는지요???

[@1637-f4k]

특정 부위만 빠지는 운동은 없음

[@콕콕-x2v]

그건 그냥 살을 빼셔야됩니다

[@xxoo3748]

유산소 ㄱㄱ

[@써전-d8b]

삼두 케이블푸시다운하면 근육으로 바껴서 안출렁거림

[@skc88916]

약물없이 일반인이 이 볼륨을 하루에 할수 있어요? 한다치면 일주일에 이 워크아웃을 며칠을 하나요? 하루에 팔만 하는거에요? 2분할이나 3분할 할때는 가슴이나 등운동을 빼고 이것만 해요? 오히려 이영상으로 더 혼란스럽네요

[@WithUlsan]

오늘 팔운동 하고 왔는데 보러왔어요 👍

[@lucasha2922]

3:00 3:03 3:07 3:10 3:22

[@첼시-n9s]

둘 중에 어느것이 더 효과가 있을까요..

[@땅땅킴]

오늘도 눈으로 운동하고 잡니다. 감사합니다.

[@hhmmsszz]

여름을 맞이하여 슬슬 팔운동을 해야겠네요

[@김도향-v4k]

저도요

[@YaMaan00]

이제와서 슬슬 팔운동을 시작한 당신! 이미 늦으셨습니다 미리 하셨어야죠

[@mcthe5277]

@@나야-j7u ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어떻게

[@MMAmaniac9780]

@@YaMaan00 ㄹㅇㅋㅋ

[@사그리삭삭]

밑후

[@밍기적밍기-o6x]

팔운동은 매일하는게 좋나요? 아님 격일이나 시간을 두고 하는게 좋나요?

[@Skddsmsms18]

근육도 휴식시간이 필요한걸로 알고잇어요 매일하면 안좋데요 저도 그래서 매일 팔 하고싶지만 참고 월수금 이런식으로 하고잇어요

[@뜨거운아이스하키HOTICE]

​@@Skddsmsms181:08

[@vivace2410]

여긴 항상 영상 짜집기하면서 원본 출처를 안넣죠? 신고방법 어떻게 되나요?

[@루빠-y9u]

두 개 슈퍼세트를 주마다 바꿔서 하는 중인데 ㄹㅇ 개쩜 재미도 있고 단점은 눈치보임

[@김민우-e4n8p]

저 세트를 하루에 다하는건가요?

[@김민우-e4n8p]

3:24

[@박창현-w1h]

턱걸이 10회 9회 8회 7회 6회 벤치프레스 내가 들 수 있는 무게로 시작해서 매주 5킬로그램씩 증가 5세트. 지금부터 시작해도 여름되면 옷이 작아서 못입고 새로 사서 입어야 합니다. 달걀 하루에 2개이상 우유 200ml 2각 이상 마시기. 밥 많이 먹기. 밤에 일찍 푹 자기.

[@로시난테-b7z]

오 팁 더 가르쳐주실수있나요?? 제가 말라서 몸 커지고 싶습니다

[@한상왕-s7r]

이 루틴만 1주일로 적용해도 될까요? 다른부위를 굳이안해도?

[@새대갈-r6g]

다 집에서 못하는거네요ㅜ집에서,,아령으로 할수있는 운동은요?ㅠ

[@첼시-n9s]

슈퍼세트 번갈아가면서 하는 게 좋을까요.??

[@대머리소년의성공신화]

여름 준비는 겨울부터 하는건데 헬린이들 대거 유입ㅋㅋㅋㅋ 그리고 현타 오지

[@funycoy6562]

내년에~~~

[@user-tr9ny9fu9m]

겨울부터 해야죠. 제작년겨울부터..

[@Happy_BlackOlive]

@@user-tr9ny9fu9m 항상....

[@살찐토르-e4t]

잠깐 부은걸로 커진듯한 느낌 받지만 금새 바람빠진 풍선마냥~

[@고영주-p1w]

ㅎㅎ 몸만들기 8주완성 같은 불쏘시개 사서 따라하고 난 근육이 안붙나보다 좌절했던 헬린이 시절 생각나네요

[@user-wf9bj6hg2p]

아놀드 운동 매일해야하나요? 매일 몇달동안 해야 근육이 커지나요?

[@오주헌-b4p]

맨날 하세요

[@고유성-q4o]

직장끝나고 헬스장가면 사람 바글바글한데 어떻게 기구 두개차지하고 하나요 😭 그냥 눈치안보이게 한개씩 해야겠어요...

[@iliilliil675]

이걸 하루만 하는게 아니라 꾸준히 해야해서 엄청 어렵다는거지 ...

[@6590K.H]

보통 사람들을 위한 루틴이 맞나요^^;;ㅎㄷㄷ

[@TV-ky8dy]

슈퍼세트 이론을 복부운동에도 적용 가능한지 궁금하네요 상복부를 조지는 크런치 + 하복부를 조지는 레그레이즈를 한세트로 휴식없이 묶어서 하면 운동효과가 더 높아질 수 있을까요?

[@뭉치-u2j]

상복부와 하복부는 서로 반대되는 근육이 아니에요..

[@rjm2318]

놉

[@박효신왕팬]

요즘 블라디 안하고 운동하시네ㄷㄷ

[@sgon4746]

하🤦🏻

[@zzoppa]

행잉 레그레이즈를 하세여 상하복부 둘다됨

[@elvis8468]

케이블 머신 없는 집에선 못하나요?

[@kim0ic]

아놀드 로이더인가여??

[@Power-cm3og]

오 아놀드 형님의 클래식 슈퍼세트라면 와드 후에도 가능하겠다 좋은 정보입니다 ㅎㅎ

[@40대운동하는직장인]

확실히 팔 슈퍼세트로 이삼두 하루빼서 운동후 사이즈 커졌음 예전엔 이두삼두를 가슴이나 등분할로 했는데 뒤로갈수록 이미 지쳐서 힘이 안났는데 이삼두 슈퍼세트묶으면 펌핑감 장난아님

[@40대운동하는직장인]

@김정훈 이두운동 한세트후 쉬지않고 삼두운동바로 갑니다. 묶어서 한세트 수행후 쉬고 다시 이삼두를 묶어서 수행합니다

[@therock79983]

지금 운동 중 딱 좋은 영상이다

[@주한-p1o]

무게는 어느정도 해야되나여?

[@do_hxxn]

그냥 이대로 살겠습니다

[@gulbaeE]

아 어쩐지 어제오늘 케이블 자리가 없더라

[@김대리-b4k]

아ㅠㅠㅠㅡ헬스장 또 문닫았엉ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ집에 덤벨10킬로 2개밖에 없는데ㅠㅠㅠ돌주우러 가야겠다ㅠ

[@박승환-e1k]

아 그런 고민도 생기겠구나 저는 운동 안하긴 해도 집에 다 있어서 이게 고민인지 처음 알았..

[@김대리-b4k]

@@박승환-e1k 이런 나쁜사람ㅠㅠㅠㅜㅠ집에 다 있다는거 너무 부럽습니다ㅠㅠ

[@gaian639]

코로나 때문에여?

[@김대리-b4k]

@@gaian639 네ㅠㅠㅠㅠ집에서 하는데 더 죽겠네여.집에서 하는게 더 힘들어여ㅋ

[@김대리-b4k]

@고추냉이 고반복 하다가 토할뻔했습니다.고추냉이를 민트로 알고 먹었던 그러한 기분입니다.

[@고영주-p1w]

팔은 진짜 키우기 어렵네요..겁나 빡시게해도 조금 펌핑되었다 자고 나면 다시 장작개비 되어있고..ㅜ

[@2hyun451]

ㅆㅇㅈ.. 팔이 젤안늘어 ㅅㅂ

[@써전-d8b]

2년째 안느는중...

[@Aisenheim]

I don't understand a single thing but the pictures, voice tone and imagination gives me an idea of what they are saying xD

[@이회장-s1x]

근데 이런건 꼭 몸좋고 꾸준히 했던 사람들이 100프로 그냥 운동 시작하려는 일반몸으론 힘들지 않을까요??

[@대왕오징어-r3v]

영상에서 나왔듯이 보편적인 루틴으로 한창 운동하다 정체기가 온사람들이 사용하면 좋은 루틴인것 같습니다

[@목해대68기페이커]

어제 하루이거했는데 오랜만에 팔근육통 쌔게왔네요 좋습니다 굿굿

[@홍민기-g8v]

스쿼트와 데드에 적용해봐야겠군....

[@김석영-v6l]

팔크면 장점이 다이어트 암만해도 팔 얇아질 걱정이 없음 다른부위에 좀더 집중핳수 있음 이거 ㄹㅇ엄청난 장점임

[@diallooumouhawa1328]

저 님덕분에 근육이 생기는걸 성공했습니다

[@836괴물쥐]

저 팔운동은 일주일에 몇번 해야 좋을까요

[@user-nh8qn7mi5i]

슈퍼세트 단점이 헬스장에 사람들이 많으면 두가지를 한꺼번에 하기가 힘들때도 있음.

[@chengchengwoo]

이 루틴 그대로 1주일에 3번씩 따라해보겠습니다.

[@choanny1874]

후기 어때요?

[@haliistatt]

3주지났는데 9번 하셨나요?

[@chengchengwoo]

ㄹㅇ원래 팔뚝 제자리걸음이었는데 진짜 변화 있어요. 대신 그다음날 팔을 못써요 ㅅㅂ

[@chengchengwoo]

참고로 저루틴 하나 따라하면 1시간걸립니다...

[@이일형-f8r]

@운동 안하는것보단 낫습니다. 운동 초보실경우 일단 뭐라도 하는게 제 경험상 좋습니다.

[@seanoru]

무게는 어느정도로 둬야하나요

[@최지혜-i4c]

학생용으로도 가능할까용..?

[@sonsangduck]

운동은 보여주기위해서 운동하는건아니다 운동은 나의 건강을 하는것이다 남자는 상체보여주기위해서 하는거보다 남자는 하체가 좋아야 더 좋은것이다

[@JjJ-ws2gv]

저거 하루하면 1주일 똥도 못닦겠다

[@Headbanger]

ㅋㅋㅋㅋ

[@김부장-b9w]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@sharp1225282]

일반인들이 하는 루틴이 아니잖아요 ㅡㅡ

[@clckckkkk4158]

핼스하다 빵터졋네 ㅋㅋㅅㅂ

[@stumpy6087]

ㅋㅋㅋㅋ

[@김민석-m8j3d]

아놀드 운동법 다 가르켜주면 안됩니까?? 월~일요일까지 뭘할지 몰르겠어요 ㅠ 가르켜주세요

[@낚시엔진]

좋네요 슈퍼셋트는 가끔하는데 느낌좋아요

[@user-rudj1j84dj]

1주일 동안 3번 해보고 후기남겨보겠습니다

[@tacticalmale]

아놀드님의 운동법 이라 했지 우리 같은 헬린이가 할 운동이라곤 안 했습니다 ~

[@쨘쨘쨔]

킥백하고 덤벨컬 하면 되겠군여~~

[@헬린이-n9n]

감사합니다

[@candyfilm2817]

제경우는 다른곳보다 생각보다 빨리 커지곳이 팔근육 인것같드라구요^^

[@ilillliiillliiil369]

3:16 설마.. 저 3가지 슈퍼세트 운동을 다 한다는건 아니겠죠?? 하루에 슈퍼세트3개중에 1개를 골라서 하는건가요???

[@gindn-W]

다 하는 거죠..

[@꿀잼모음집-b2c]

일반인이 가능할까요 ㅠㅠ

[@user-lq2nu6cn7y]

@@gindn-W 슈퍼세트 3개 다 하면 그 다음에 몇일 기다렸다 다시 하는 건가요?

[@shjoo1123]

@@user-lq2nu6cn7y 그거야 이제 사람마다 다르죠 몇 분할 하는지에 따라

[@라모스-h1d]

중학생인데 팔근육 키워도 되나요?

[@꿀잼모음집-b2c]

못할이유 없죠 ㅋㅋ

[@살찐토르-e4t]

그 나이대는 딸근이 많이 성장할때입니다.

[@zhhhqhg761d]

어릴때가.잘 큼. 어릴때 많이 키워놓으셈

[@이상민-l4e9t]

저렇게할려면 5분할해야되는건가요?

[@중앙도서관-h3o]

팔이 안 두꺼워 질 수가 없는 운동 법.....

[@올란도-i8g]

매일 해야 하나요? 2틀에 한번 해야 하나요?

[@jsshortvideo2526]

아플때는 하지 마세요

[@윤준식-l4h]

맨몸으로 이두 삼두 슈퍼세트를 실행할수는 없을까요

[@정승훈-j2p]

이두 : 백핸드푸쉬업 / 친업 삼두 : 푸쉬업 / 타이거 푸쉬업 루틴 : 백핸드 푸쉬업 25회 푸쉬업 20회 3세트 친업 5회 타이거 푸쉬업 20회 3세트 이걸 끝낸후에 전 복근으로 레이그레이즈 크런치 20회 3세트합니다 어깨는 파이크 푸쉬업 기울기 푸쉬업을 합니다 20회 3세트로 세트가 끝날때마다 15초간 쉬면서 해오고 있는 루틴이고 하체는 맨몸 스쿼트 런지 하시면됩니다 제가 1년간 해온 루틴입니다

[@johnnyywify]

그럼 아놀드 루틴에서 첫번째 루틴에 다섯 세트를 한다 했는데 이 세트 사이사이에 30초 정도 쉬는건가요 아니면 다섯 세트를 휴식 없이 묶고 큰 세트로 3개 봤을때 한세트가 끝날때 쉬는건가요?

[@Happymemories7]

이두할때 삼두쉬고 삼두할때 이두쉬는거죠~

[@하림이-l9u]

슈퍼세트는 휴식시간이 없습니다 이두하면 삼두는쉬고 삼두하면 이두하고 뻥카아니고 둘다합쳐40~50세트도 그냥 가능합니다 선수7년했고 고등부 대학부 지금은 취미 유지중 이지만 가능합니다 합 구력 28년차입니다 불가능은 없습니다 하는만큼 커집니다 노멀2달..슈퍼세트1달 트라이세트2달 자이언트세트1달 각각 서클이 돕니다 1년플랜 화이팅 하세요^^

[@도현-w6f]

@@하림이-l9u 그럼 세트를 계속 해야되나요?

[@하림이-l9u]

@@도현-w6f 팔이 안올라갈때만큼 밥숟가락들기가 뻐근 특히나 팔은 엄청 잘 자라지않습니다 꾸준히 주 2회는 하셔야 합니다 최하 토탈 이두20~30세트는 해야 큰거부터 패세요 스탠딩 바벨컬

[@비비고사골곰탕]

1:38 이때 메고있는 거 뭐예요??

[@임태진-u4d]

현재 3분할중인데 가슴 삼두 등 이두 어깨 하체 이러면 어느날을 슈퍼세트로 바꾸는게 좋을까요?

[@danielchun5881]

저렇게 해서는 슈퍼세트 못해요 슈퍼세트는 서로 상반되는 근육만 할수있어요 - 예시: 등 가슴 또는 등 어깨 또는 이두 삼두 또는 햄스트링 쿼드 또는 가슴 이두 또는 등 삼두 이런식으로요

[@비밀-t5j]

헬린이들과 멸치들은 못참는 제목 포브스 선정

[@최정혁-c7n]

메모. 3:50

[@브브-f3v]

서론이 너무 긴듯

[@피카-q7p]

야야 세상에는 공짜는 없다

[@kang__017]

아.....팔운동 끝내고 유튜브들어가니까 이영상이 나오네 ......

[@_whale306]

형님 저도...

[@록리-v8o]

저도 방금끝내고 닭가슴살먹으면서 보고있는데..하

[@user-cassette]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@fekill353]

가정에서 할수 있는 루틴은 없나요?

[@양기모티]

가정에서는 이두보다 벤치딥스 같은걸로 삼두 조지는게 팔 두꺼워져서 좋음

[@정주영-l1k]

마지막 요고만 보고 자야긋다....

[@parabellum9275]

이런 팔루틴을 며칠마다 돌리라는거야

[@Longgunhee]

다음날 일어났을때 아놀드 팔이 될때까지,,,

[@예압버디-u8t]

그냥 한주에 팔하는 루틴을 슈퍼세트로 하란말인듯

[@신메시는신이다]

요건 못참지

[@joo_na.0v0]

홈트충은 어찌 해야 하나요...멸치대장쯤 되는 홈트1년차 애기인디..

[@양명오-g6w]

물통으로 하시는거 추천 아니면 뭐 막대기 긴거 있으시면 가방에 책많이 넣으시고 막대기에 걸고 해보세요

[@joo_na.0v0]

@@양명오-g6w 오 감사합니당 아니면 친업도 괜찮을까욤??

[@오-f2x]

@@양명오-g6w 물통은 너무 가벼울거에요 차라리 덤벨하나 사는게 좋죠

[@양명오-g6w]

@@오-f2x 1.5리터 꽉 차있는거 무시 못해요 ㅋㅋㅋ

[@양명오-g6w]

@@joo_na.0v0 친업 이두에 상당히 좋죠 득근

[@김수호-p9p]

브금 뭐에요? 너무 궁금해요!!!

[@user-wi1ld9vq5p]

저도 궁금했는데 찾았네요 Ehrling의 Groove입니다ㅎㅎ

[@lottoworld72]

감사합니다.구독하고 갑니다

[@vascotv2346]

187에 긴팔원숭이 인데 저같은 헬린이는 암만해도 팔에 근육이 안생기는대... 하 그래도 계속하면 커지겠죠?

[@양기모티]

최홍만 218 은가누 193 카렐린 191 당신은 그냥 노력을 안하는거

[@imjayd3n]

타골장인

[@dmun5222]

근육 커지는건 노력도 중요하지만 유전자가 진짜 중요함. 키 큰데 골격이 작구 뼈가 앏으면 근육키우기 진짜 힘들어요. 앙기모티는 그냥 헛소리하는거고. 골격작고 키큰데 약 안빨면 1-2년으로는 그리 큰 효과 못봅니다… 진짜 한 3-5년 꾸준히 해야 딴 사람들한테 운동좀 했나봐? 소리들음

[@박근육-w6o]

꾸준히 헬스장에 가는것이 가장 빠르게 근성장을 할수있는 길이다.

[@lIllIlllIllIlI]

요즘같은때는 자제

[@kimdoyun9486]

@@lIllIlllIllIlI 너같은애들 특, 코로나 사태를 핑계로 자기가 안가는걸 합리화함.

[@lIllIlllIllIlI]

@@kimdoyun9486 미안한데 난 홈트한단다. 그렇게 부정적으로만 생각하고 볼려고 하니깐 문제인거야. 코로나 시국에 다중시설이용은 자제하는게 맞는거고. 내가 아예 왜 감? 헬스장 가지마세요. 하는게 아니잖니? 따질거면 글좀 제대로 읽고 따져^^

[@단백질서방-v1c]

매일가는데매일폰만쳐보다와서가문제쥬~

[@mena7974]

승모근이랑 목에 힘이들어가는거 고치려면 어떻게 해야되나요

[@김민호-b2f8m]

운동을 안하면 되죠

[@단백질서방-v1c]

운동쉬면됩니다~

[@김동건-c2q]

일주일에 두번 정도면 될까요 저 슈퍼세튼..

[@Nuvora]

아놀드같은 약쟁이 루틴 말고 내추럴 보디빌더가 한 루틴 소개해 주시면 안되나요?

[@카르페디엠-s7y]

궁금한게 잇어요 4종목을 한다고 쳤을때. 1회. 이두 1종 1세트 2회. 삼두 2종 1세트 3회. 이두 3종 1세트 4회. 삼두 4종 1세트... 인가요? 아니면 1회. 이두 1종 1세트 2회. 삼두 2종 1세트 3회. 이두 1종 2세트 4회. 삼두 2종 2세트 ... 일까요?

[@Ddd-g8n8f]

가슴 등도 같이하면 좋나요 ?? 궁금해요

[@마계인천-y9v]

그럼 이두 삼두 같이하고 등 가슴 같이하고 어깨 하체 월 화 수 목 금 토. 일요일은 쉬고 이렇게 진행해두 될까요? 지금 월 가슴 삼두 화 등 이두 수 어깨 하체 ㅇ렇게 하고 있는ㄷ ㅜㅜ 뭔가 성장 한계 다다른거같아서

[@빨강머리앤-n2z]

이 제목은 바빠도 어쩔수 없지