다이어트 해도 살이 안 빠질 때 & 다이어트 정체기 해결 방법

Q. 운동해도 살이 안 빠져서 운동시간을 늘려봤는데 마찬가지에요.
현재의 운동강도가 체지방연소를 일으키지 못하고 있는 상태라면 운동시간을 더 늘리더라도 효과가 없습니다.
체지방연소량은 심박수에 정비례합니다. 심박수가 높아질수록 체지방연소량이 많아지고 심박수가 낮을수록 적어집니다. 운동을 통한 감량효과는 심박수가 높아진 상태에서만 발생하므로 운동시간이 아닌 운동강도를 높여야 해결됩니다. 심박수가 높은 강도에서는 운동시간도 감량폭에 영향을 미치게 됩니다.
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Q. 운동으로 살이 잘 빠지고 있었는데 어느 순간부터 효과가 없어졌어요.
이 경우는 대부분의 원인이 식습관 변화로 인해 섭취 당질이 높아진 경우, 즉 살이 잘 빠지다 보니까 기분이 좋아져서 나에게 주는 선물이 많아진 경우가 대부분입니다.
꼴랑 햇반 한 공기가 약 300kcal 정도 되는데, 런닝머신 같은 걸로 칼로리 소모량을 측정해 보신 분들은 이 300kcal를 운동으로 빼려면 얼마나 고생해야 하는지 아마 잘 아실 겁니다. 운동을 선수급으로 하지 않는 이상은 운동이 식단을 이기기는 어렵습니다. 아무리 열심히 운동 중이라도 식사 또는 간식섭취를 늘린다면 감량폭이 줄거나 사라지는 일은 생각보다 쉽게 발생할 수 있습니다. 이런 말을 들어본 적이 있으실 겁니다. "많이 먹으면서 운동하면 건강한 돼지가 된다." 다이어트는 식단이 중심이며, 운동은 체질안정/정체기예방(대사량유지)/건강향상 등이 주 목적입니다.
처음부터 운동으로 효과가 없었다면 운동강도가 문제였을 수 있지만, 원래는 효과가 있었는데 없어진 경우라면 식단이 원인일 가능성이 높으니 이쪽을 체크해 보시기 바랍니다.
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괴팍한 박사와 코믹한 펭귄이 쉽고 재미있게 알려주는 건강/의학/다이어트 애니메이션.
의학박사 내과전문의 제공.
아주 그냥 구독과 좋아요를 누르고 싶다.
#굿닥터
#다이어트
#다이어트정체기
#다이어트정체기극복
🎶Music by Kevin MacLeod

[@gooddoctor1004]

운동해도 살이 안 빠지는 경우도 있지요? 요거에 대한 해결 방법은 다음 영상에서 전해 드리겠습니다. -- 요거 보시면 됩니다: kzbin.info/www/bejne/Z5_KZKVneqiehLM

[@sylee636]

너무너무 기대중🙏

[@user-vm1we8wg9f]

@@sylee636 미투입니당

[@user-wz9bb9gx9u]

영상 기다립니다♡♡♡

[@user-dh2wx2lx2e]

슨생님 기다릴게요 현기증날것같지만 𖤐

[@kimangela1024]

운동 식단 하는데 정체기가 오면 (식단을 적게 먹을 때) 오히려 더 먹고 운동 종류를 바꾸면 됩니다. 탄수화물을 잘 안먹었다면 탄수를 좀 늘리고 운동은 종류나 강도 시간을 바꿔서 하다보면 정체기는 지나가게 되어 있어요. 식단을 잘하는데도 정체기가 온거면 넘 적게 먹어서 그런거니 일시적으로 먹는 양을 늘려 보세요. 변화를 주는게 정체기에 도움됩니다. 양을 줄이거나 하지는 절대 마시길..기초대사량만 더 낮아져요

[@ddungddang9]

아침 시리얼 하루견고ㅏ한봉 점심 안 가리고 일반식 저녁 계란1-2개 or 닭가슴살 이런식으로 다이어트식 식단하면서 운동하는데 이거도 무리가 있을까요?

[@kimangela1024]

@@ddungddang9 식단은 고려할 게 많아요. 일단 신체조건( 키+체중) 그리고 활동량 이 기본으로 고려 해야 하고요. 식사 텀도 중요하고 탄단지 비율도 중요해요. 식단을 얼마나 오래 하고 있었는지 기간도 봐야 하고요. 칼로리도 중요하지만 식단 구성에 따른 탄단지 비율을 봐야 해서..점심에 일반식 가리지 않는다 하셨는데 그 종류가 뭐냐에 따라 천차 만별이거든요. 그리고 아침 시리얼도 단맛이 나냐 안나냐 종류가 뭔지 양은 얼마나 먹는지 아침 공복 몇시간 후에 먹는지 좀 살펴볼게 많아서 명확하게 답을 못드리겠어요. 칼로리 어플을 쓰시는 걸 추천해요. 칼로리+탄단지 비율이 나오거든요. 팻시크릿 한번 써보세요. 다이어트가 생각보다 어렵고 공부를 많이 해야 하더라고요.

[@ddungddang9]

댓글 감사합니다ㅠㅠ 양 확 줄이면 안 되겠네요... 어렵습니다 다이어트 ㅠ 근데 저는 칼로리 딱히 생각 안 해서..

[@syou8259]

@@ddungddang9 칼로리도 칼로리지만 윗댓글분께서 말씀하시는건 예를들어 씨리얼을 아침에 드신다고 하셨는데 그게 몇그램인지, 그 속에 들어있는 당 함량은 얼마나 되는지, 같이 먹는 우유가 저지방이냐 아니냐에 따라서 음식 성분이 굉장히 많이 달라지기 때문이에요 펫 시크릿 같은 경우에는 칼로리 외에 그 음식속에 들어있는 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유등등 많은 정보들이 몇그램이나 들어있는지가 다 나오기때문에 하루 식단을 짤 때 많은 도움을 줘요 참고로 전 탄단지 5:3:2비율로 먹었는데 정말 유용하게 썼던 어플중에 하나라서 저 또한 추천드리고 싶네요

[@actionstar5927]

이거 팩트 더먹는거는 안해봐서 모르겠는데, 똑같은 운동을 하더라도 웨이트기준 증량올리고 세트수 내리는것만 하더라도 매우 효과큼...... 그리고 정체기때가 오히려 골격근량 올리면서, 체지방률 내리는 최적의 찬스임... ㅋㅋㅋㅋ

[@user-ej3pl4hw9v]

결론: 적게 먹고 많이 움직이자. 다 아는데...쉽지 않네요. 진짜 식단+운동 꾸준히 하는 분들 respect

[@user-vc7ki4io4m]

운동안하고 살빼는방법 없나요? "있지. 죽으면 그렇게 돼." 박사님 명언ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ryu3436]

반항하면서도 말 잘듣는 펭귄은 누구의 아이디어인가요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 선생님이랑 케미 넘 좋아용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ec7ph4rh6t]

진짜 너무 유용한 정보가 많아요 지금 3개월만에 29키로 빠졌어요 130kg에 키 188이였는데 지금 101kg까지 뺐어요 사람하나 살리셨어요

[@heartbit.]

70키로 가주아:)♡

[@sylee636]

솔직히 운동하면 순간적으로 기분도 나고 기운도 나는데 "아싸 신나"이러고 좋아하다가 담날 되면 언제 그랬냐는듯 시작도 하기 싫음 메멘토도 아니고 수십년째 이럼

[@TheEhsk830]

전 기분도 안 나고 기운도 안 나서 운동이 너무 고통이자 스트레스입니다 흑흑ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@rararam6405]

아 저만 이런게 아니라서 위안얻고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 제가 미친줄알았어요 ㅠ

[@user-wu5cq7pw6i]

펭귄 엎드려서 뭐하나 했더니 글씨 쓰고있었어 ㅋㅋㅋㅋㅋ이번 편 너무 귀엽고 재밌어요ㅋㅋㅋ저 펭귄도 이름 붙혀주는게 어떨까요 매번 나오는 주인공 인데ㅋㅋㅋ

[@user-vm1we8wg9f]

베리굿 아이디어임다..ㅎ

[@user-cg1ke8lp1n]

다이어트 관련 주제다보니 팔굽혀펴기하는줄ㅋㅋ

[@user-sb6bb9im7k]

3:33 와 진짜 다이어트하면서 느꼈던 현상 콕 꼬집어서 설명해주시네요 맞아요 진짜 겁나 기운없도 피곤한데 산책갔다오자해서 딱 갔다오면 기분 좋아지고 몸도 가볍고 에너지가 생겨서 저녁 시켜먹을뻔하다가 직접 집에서 요리하고 설거지까지 다하게 되더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 영상 보면 볼수록.. 피곤해도 움직이는게 답이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덜먹고 더움직여야 살빠지는 간단한 원리~~!

[@user-zl3nz7tn4v]

다이어트하다 정체기가오면 운동을 해야되는군요 대사량이 놓아져서 체지방을 태우게되어 또 살이 빠지는군요 굿닥터님 말씀도 재밌게하시고 유익한정보 감사합니다^^

[@user-ib8jy3he3v]

다이어트는 평생숙제입니다. 기껏빼놓고도 요요오고 또 다이어트하고 하다보면 또 정체기오고~~ 쌤 말씀대로 운동하면서 ~~ ㅋㅋ~죽으면 안돼고~~ 잘듣고 실행해요.

[@ejchoi9659]

다른 방법은...죽으면 살빠진다니... 내가 살아있구나에 감사

[@user-my1gg4iv1o]

제일 정확하고...제일 듣기 좋고^^ 구독자 더 많아져야 할 곳^^

[@user-ok8xs7mh2m]

팽귄 눈깔이요 골뱅이 눈깔이요~~ ㅎㅎ 근데 쌤 원래 목소리에여 성대모사에여?? 항상 매력 짱이에여~~!! 정체기 확실히 알게쎼여~~ 힘내자!!!

[@user-mr1yy1rz1b]

ㅋㅋ 월래 목소리는 아니시죠 ㅋㅋ 근데 듣을수록 중독 ! 빠쪄 빠쪄 ㅋㅋㅋㅋ 펭귄도 ㅋㅋ 구독! 좋아요는 ♡

[@blairleesutton1086]

운동 안하고 살빠지는 방법 있지, 에서 내심 기대했는데여.. 죽으면 돼 😆🤣 알찬 내용 감사합니당 ~~ 펭귄도 수고 했어용~ 😊

[@eeee6593]

와 예전에 아무지식도 없이 무조건 뺀다고 1일1식하고 쭉 빠지다 정체기와서 먹는걸론 더는 못줄인다생각해서 아침에 출근전에 버스정류장까지 안쉬고 뛴적이 있엇는데 한 몇일하니까 뛸때 몸이 정말 가벼워서 놀란적 있었어요. 그 기분때문에 한동안 저녁을 안먹고 아침마다 타조마냥 달렸었네요. 다시 시작해봐야겟어요!

[@user-sy4qs6po5l]

많이 빠지셨나요~?

[@dpk2970]

빠졌다는소리가 없는거보니 빠지진않은듯ㅋㄱㅋ

[@eeee6593]

결론적으로 제일 열심히 했을때 8키로까지 빼고 그냥 일상생활하면서 식습관 식사량을 스트레스 받지않고 계속 쭉 유지할수 있는 만큼 바꿔5키로빼고 유지중입니다~! 운동은 요가,발레 ,무용 바꿔가면서 질리지않게 하고있어서 눈바디 보는재미로 사네요! 모두 홧팅!

[@user-vm1we8wg9f]

어쩜 넘 쉽게 쏙쏙 굿닥터님. 최고예요

[@user-cn4ge2ly1c]

말투도 재밌고 천천히 말해주니 ...머리에 쏙쏙 들어가네요...!! 하는말도 맞는말이 더 맞고요 ㅎㅎㅎ

[@RUDA_Life]

와🤩 영상 기다렸어용 감사합니다~~

[@user-hj6sk9xj3p]

도움이 많이 되네요 먹는걸로 조절하는게 한계가 있어서 아침마다 공복유산소 8일째 입니다 꼭 성공하겠습니다

[@user-vm1we8wg9f]

오! 성공이 보입니다. 운동 싫어하는 절 위해서 꼭 성공해주세요

[@Leah-yl9pd]

어쩜 이리 이해하기 쉽게 알려주시는지!!!!👍

[@user-rx7tq9cm5e]

아 다이어트 정보도 너무 너무 유익해서 영상 줄줄 보고있는데 펭귄과의 티키타카도 너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋ 으으 귀여워 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@noblesse0517]

운동을 해서 몸무게가 줄지않는다고 하더라도 걱정할필요가 없음. 지방이 빠진만큼 근육이 생긴거라 몸무게는 큰 변화는 없겠지만 눈바디로 보면 확실히 변화된게 보임. 포기하지않으면 언젠가는 도달하게 됩니다.

[@user-le6il9cd4l]

정체기와도 눈바디는 계속변하더라구여

[@deepcove13]

지금 딱 그상태예요 3주동안 매일 사이클에 식단까지하는데 1키로정도 빠지고 체중이나 인바디수치는 움직이질 않는데 몸은 변하긴했어요.. 조급하고 짜증났는데 참고 해야겠네요 ㅜㅜ

[@noblesse0517]

@@deepcove13 그렇쥬 찰흙한덩이 무게는 같지만 어떻게 빚어가냐에따라 모양은 완전히 다르니깐요

[@achimbaram1914]

@@noblesse0517 너무갬덩답변

[@xx-nk3ew]

운동하면서도 정체기가 와서 ....식단도 바꿔보고 운동도 늘려보고 하다가...어느순간부터 조금씩 감량되더라구요..목표체중까지 3키로 감량 남았습니다 좋은 내용들 너무 잘보고 갑니다

[@user-wp3kv3wv6b]

심하게 좋아요 누르고싶다!!!! ㅎㅎㅎ 눌렀어옄ㅋㅋㅋ 운동 좀 하고 올께요!

[@user-kc4ct6sp1y]

ㅋㅋ 정체기 찾다가 보게됐는데 웃고갑니다.ㅋ 정체기때는 운동이 확실히 효과있어요👍👍 지금 서서히 또 빠지기 시작하고 있어요^^

[@00aaa._.]

박사넴~~ 오늘도 유익한 영상 잘 봣슴돠 펭귄 너무 귀여워 어떡할 거예요 ㅠㅠ 다음 영상도 너무 기대되네요 구독자 백만 아주 그냥 가보자고~~

[@gooddoctor1004]

오케이. 얼마 안 남았네요. 백만 고.

[@Happyday_Hassang]

펭귄이랑 케미 너무 좋은거아닙니까 그냥

[@deogratias7817]

왜! 펭귄인데 오리소리가 들리는고냥! ㅎㅎ 알려주신 두부랑 레몬물 열심히 하고있습니다! 좋은 결과나오길 기대중입니닷 ㅋㅋ

[@MaryJ469]

ㅋㅋㅋ 운동안하고 살빠지는 방법이 기가 막힙니다요. 감사합니다.

[@user-gf4lz6ye5g]

선생님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ죽어야된뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꺼지랰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미치겠다 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-mf2hk7ii4u]

2달만에 운동과 식단겸해서 8키로 빠지고는 정체기 쭈~욱 가더니 식사는 그대로하고 운동강도를 높혔더니 정말 살이 조금씩 빠지기시작요~~맞는말씀입니다~~^^

[@greenshine837]

펭귄 너무 귀여워요-!! 정보가 유익한건 두말하면 잔소리고요 ❤️

[@user-eb1qc8qy4f]

ㅋㅋ 딕션이 귀에 칙착 감겨요. 정말 훌륭한 콘텐츠네요 감사합니다..

[@user-hy6tw4et2e]

꺼졐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나두 같이 운동장 나가구싶다!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-rg1se4de4f]

다이어트와 술에관한 얘기도 해주세요. 다이어트하면서 술 마실 수 밖에 없는 직장인들도 있거나 억제하지 못하기도 하니까요.

[@user-lk9se3kz2z]

이번엔 운동을 열심히 하는 쪽으로 가야겟네요.고맙네요 .

[@Happynewyear-im5rt]

운동량도 중요하지만 활동량 늘리는게 더 쉬운것같아요 근육돼지들은 운동을 많이해서 하루3~4시간 운동해도 효과없고 1인1식 금식 많이해서 식단도 안먹히고 그냥 잔잔하게 움직이는 활동량은 하루 5시간 이상도 할 수 있으니까요 생각해보면 어릴때는 7시부터 일어나서 학교가고 갔다와서 친구들이랑 밤새놀고 그래서 많이 먹어도 살이안쪘잖아요 나가서 쇼핑을 한다던가 집에서 제자리걸음을 한다던가 이런게 효과가 좋더라구요 저 칼로리음식 시간마다 나눠먹구요

[@user-bk7ve6hk1u]

와.. 디테일한 설명과 잼있는 에니메이션까지 영상 정말 공들여 만드셨네요 👍 👍 👍 운동 조금씩 재미붙이고 있어요 감사합니다^^

[@skha5396]

박사님 폐활량이 대단하신것같소 아주 그냥

[@jun-gs2re]

너무 재밌어요😂재미있는 쪽찝게 강의👍

[@ssongflower8740]

영상너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ그리고 유익하고 쉽게 이해가돼요! 천재같은 영상에 감탄하며 조아요 구독 박고갑니닷

[@odoohurtel]

유용한정보 감사합니다 펭귄 넘 귀여워용 😍

[@user-lk9se3kz2z]

굿.탁트님 고맙습니다. 여러가지 듣고따라하다보니 건강함을 느끼네요.

[@gooddoctor1004]

감사합니다. 항상 건강하십시오.

[@user-uf7mk5en6i]

꿀쨈ㅋㅋㅋㅋ 매일 봐도 질리지 않을 것 같은 다이어트 영상👍🏻

[@user-wh7dy2mt7n]

박사님 아주 그냥 귀에 속속 들어오고 너무 잼나네요,,,정보감사합니다^^~~~

[@user-jy9od3kx7g]

처음부터 운동강도쎄게해놔서서 더 쎄게 할수가 없는데 ㅠㅠㅠㅠ

[@user-zm7sg6ff9d]

아 운동없이 빼는 방법은 죽으면 된다니 ㅋㅋㅋㅋ 영상 너무 재미있어요

[@user-oc7gr6bw9i]

이건 진짜 두번세번복습해서 세뇌되도록해야겠어요 ㅜ

[@user-hj8bk9uv6m]

규칙적이게 해야하는건 또 처음 감사해유

[@user-yc9mx9kq6o]

이분은 다이어트 박사인가보네.. 온통 다이어트 얘기ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 구독했다

[@user-cg8dr4nm6t]

매번 설명이 재미 있으시네요 ~~ 굿입니다. 헬쓰에 대해서 설명해주시면 좋을 듯합니다.

[@user-ey2kf4qt1y]

쌤말씀이 정말 딱 맞는것 같아요. 저도 두달만에 7키로 감량하고 정체기가 와서 아침은 간단히먹고 점심은 먹고싶은거 다 먹고 저녁은 또 가볍게 먹고 중간 타임에 유산소운동(실내자전거&스텝퍼) 약 1시간정도 해줬더니 정체기고 뭐고 쭉쭉~빠지고 있지 아주 그냥ㅋㅋ 물론 쌤이 가르쳐주신 방토나 오이물은 꾸준히는 아니여도 생각날때마다 먹고 마시고 있어요!!

[@user-gv7ip9rt8t]

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[@user-rj3rk4ib1k]

중간에 말퉄ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-mz9ym6ep5g]

ㅋ넘 재밌게 지식이 전달되서 효과백배^^고맙습니다♡

[@user-kk1gg9pp9n]

Why책 매운맛 버전 보는것같아요..옛날감성에 알차고 굵은 정보..ㅠㅠ오래운영해주세요 슨생님..

[@user-vt4bg6wk7g]

원래 운동과 병행하고있었는데 그럼 정체기에는 더 빡세게해야하나여?

[@user-mg4nh3ls6g]

저도 그게 궁금하네요....

[@user-eo2tq4iz3w]

폭식하면 정체기 풀려요.

[@user-vt4bg6wk7g]

@@luvzzi 저둔데 넘 적게먹으면 더 안좋다고 하더라구요 그래서 적당히먹고있어요 넘적게먹으니까 정체기가 빨리와서 적게먹으면 그걸로 에너지를 끌어다써서

[@macaronsweet2067]

와! 기다렸습니다. 아싸 딱 10번째 댓글달았다 히힛

[@user-it5ff6ib4s]

치팅데이가 필요한 이유입니다. 한번의 폭식으로 몸을 속이는거예요. 그래서 치팅데이가 2주에 한번인버

[@user-rc6tx5qr9z]

치팅데이때는 운동안하는건가요?? 궁금합니다ㅜㅜ

[@user-it5ff6ib4s]

@@user-rc6tx5qr9z 운동은 해야죠 ㅋㅋ

[@olivia-in-progress17]

정체기 와서 더 심한 다이어트 했는데 그럼 더 힘들어지는것 같아요! 이제는 운동으로 정체기 없애기!

[@user-om4tr5uo5e]

11키로 감량했고 2주째 정체기에요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 식단 더줄여야 하나 (현재 하루 500-700정도 먹어요ㅠㅠ)하다가 평생 안하던 운동 최근에 시작했는데ㅋㅋㅋ 진짜 지금 매사가 힘들고 운동 가기까지는 힘든데 하고나면 몸 진짜 가볍고 컨디션 좋아요 ㅋㅋ 오늘도 운동 갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제발 정체기 뿌셔졌으면 ㅠㅠ

[@user-ei1lk4px8m]

그렇게먹으면 요요와요

[@MJ-uv9ut]

죄송한데 진짜 최악의 다이어트 하고 계신거에요 본인 기초 대사량보다 300~400칼로리 줄이시는 식단을 해야지 이정도면 무조건 요요옵니다. 더 드세요 제발

[@user-re6ck5ew6n]

@@MJ-uv9ut 기초대사량이아니라 하루대사량 아닐까요??

[@nekosiro6240]

지금은 어떠신가요... ㄷㄷㄷ

[@IiiIiIIIiiiiiIiIII-nh9zx]

너무 적게 먹네요. 근손실 일어납니다.

[@ZZINDUGI]

활동대사를 늘리면 몸에서 자동적으로 기초대사를 줄인다는 연구결과가 있던데, 이 연구에 따르면 정체기에서 운동한다고 기초대사량이 늘어나는건 말이안되는것 아닌가요?

[@nanbiya4905]

식단조절로만 10키로 빼고 정체기가 왔는데 운동해야 할 시기란걸 알지만 외면 했는데 여기서 뼈맞고 갑니다

[@user-qj6xc9xd2q]

ㅋㅋㅋㅋㅋ인트로 개귀엽다ㅠ

[@KangChaewon-nu3yy]

지금 정체기 그냥..근데 운동해도 안빠져 그냥..한시간씩 걷는데 구냥..안빠져 구냥..아 몰랑 구냥..

[@gooddoctor1004]

딱 요 내용 다음 편에서 전해 드리겠습니다.

[@Ningname.-.]

@@gooddoctor1004 오우 .ᐟ 궁금 하네요ˀ̣ˀ̣

[@ashrix3366]

자전거 출 퇴근으로 19분씩 2회 하던거로 8키로 빠졌는데 이후로 안빠지길래 40분 정도씩으로 늘리고 근력운동도 하는데도 정체기가 3주 째입니다... 이건 뭐예요 박사님...

[@user-zj4ly6gm9z]

진짜 굶기만 해서 빼려고 하면 정체기 금방옴 갠적으로 유산소보다 근력운동이 더 다이어트에 좋은거 같음

[@user-ts5qm8kg7t]

아 컨텐츠 좋다. 내용도 좋고 전달도 좋고

[@user-oc1fq2zw6m]

두부+김치+김에 토마토 간식, 레몬물 + 웨이트 + 유산소 최소 1시간

[@hanalee2143]

헐 완전 좋은 정보! 넘 유익한 채널이에요 감사합니다❤

[@user-dr8un3gu9s]

이 영상 안보고 그 동안 저 병 걸린 줄 알았네요ㅜㅜ 갑상선 기능저하,간경화, 신장염....등등 피곤한 원인 찾느라 별 의심을 다 했습니다. 다욧도 포기하고 다시 탄수화물 마구 먹고ㅜㅜ 바보 짓 했네요. 운동! 명심하겠습니다.

[@anyone1260]

식단으로 진짜 많이 뺐는데 요즘 잘 안 빠져서 정체기인가 했더니 맞네...이제 운동 병행할 때가 왔구나 ㅠㅠㅠㅠ

[@user-ho8lq2ny6t]

영상 넘 좋아요~~

[@user-oo1pi4le4m]

만약 운동을 꾸준히 하고 있을 때 정체기가 오면 운동량을 늘려야 하나요?

[@gooddoctor1004]

바로 다음 편 영상이 그 경우에 대한 해결방법입니다. 곧 올리겠습니다. 조금만 기다려주세요.

[@user-rb1xz6sh7l]

운동 강도를높혀야함

[@user-oo1pi4le4m]

@@user-rb1xz6sh7l 오노....

[@user-rz9ht5ub7b]

내용도 좋지만 거기에 깨알 같은 유머까지. 꺼져! 아놔 빵터졌음ㅋㅋㅋ

[@user-en1du1bk4d]

ㅜ술 관련해서도 부탁드립니다 다이어트 적인거 아는데 술 중에 그나마 덜 찌는거요.. .

[@user-hq4jq9kc1b]

저도 궁금해요 술. 맥주 못잃어서 운동 열심히 하고! 안주도 없이! 저녁밥 대신! 방울토마토에! 맥주 500짜리 딱 두캔씩만 먹었는데 왜 살이 찌죠???

[@user-vm1we8wg9f]

미투입이다용 이 술배를 어찌할꺼나

[@sopoopi]

술 자체가 살을 찌우는것보단 몸이 지방을 태울 에너지로 알콜분해를 하느라 살이 안빠지는거라고 하더라구요

[@user-yk4wb6xn3v]

레드와인 한잔드세요

[@user-rb1xz6sh7l]

술만마시면 살안찜 안주때메 찌는거

[@user-pj2tg3tj6r]

ㅋㅋ굿닥터님 개그맨 하세요~~말씀이 넘 재밌어요^^

[@user-uz5cw9kg5w]

아 영상이 진짜 다 유익해요 근데 또 재밌어요

[@kwak1119]

오늘 다욧 정체기 13일 째 500g빠져서 짜증나니까 막 눈물나고 스트레스 잇빠이에 시한폭탄 되서 죄없는 엄마한테 화풀이 다하고ㅠ 근데 여기 박사님 멘트 너무 재밌어서 빵터짐요 ㅋ 아주 그냥 쑈를 하고 자빠졌네 그냥 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-dj8sj2xt7n]

안녕하시렵니까 박사님ㅋㅋ 저는 휴가😛라 배민시켜두고 영상 복습중입니다 아 정체기는 아니고 요요중인데ㅋㅋㅋㅋ 휴가라 다이어트도 휴가입니다아하하하하하😆

[@gooddoctor1004]

안녕하시렵니까 그거 옛날에 신동엽이 데뷔 때 하던 거 아니요? 할머니 맞네!!!! 😁😁😁😁😁

[@user-kn2yr8eu3w]

죽으면 된대 ㅎㅎ 웃픕니다😂 소중하고 유익한 정보 완전 고맙습니다!

[@user-mr1yd3he2y]

아주그냥 1등 잘볼께요❤️😍👍🏻

[@user-fj2pr7sk7n]

영상 감사합니다

[@gooddoctor1004]

항상 진심으로 감사드립니다.

[@user-ef1yq3wg9b]

굿탁터님~안녕하세요^^ 사랑합니다❤️

[@user-ds7lg3ti9j]

말투 중독적..!

[@zlc7693]

감사합니당 😍😍

[@OK__0v0]

이미 거의안먹고 운동만 해서 2번이나 20키로뺏는데 그런 다이어트경험을 해서그런지 ... 어휴 큰일이네요 ㅠ ㅠ 어쩐지안빠지더라 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ㅠ 이제는잘안빠져요 굶어도 일주일 잘안먹어도 1.5키로? 누구는 5키로이렇게빠지는데 속상합니다 다들 저처럼운동하면클나유

[@DuckDuck_9911]

옛날엔 다리가 젓가락같다 이런 소리 들었는데 코시국이 되면서 59kg까지 쪘어요..그래서 운동하면서 가끔 맛있는 음식 먹으니 7kg 정도 감량했어요 54kg때 정체기 왔을때 맛있는 음식 먹었는데 정체기에서 탈출했어용 열심히 운동해서 목표를 이루겠습니당 현재 52.8kg 이에용

[@user-me4ro8un2c]

기운이 납니다 고맙습니다. 정채기 극복하겠습니다. 운동할께요.

[@user-nf7gs2kd1i]

펭귄이 너무 귀여워요.

[@user-tj1oo4hx5l]

다이어트 할때 안먹고 기운없어서 그냥 자버렸는데ㅠㅠ운동도 걷기만 했는데 중간중간 뛰어야겠어요 아주그냥ㅋㅋ

[@user-pk4zi8js6e]

그렇게 운동하고 식단 조절해도 안빠지던데요...ㅠㅠ 그래서 너무 힘들어서 포기..몸무게가 계속 안내려가고 유지만되던데요..계속 다이어트 식단만 먹고..딴것도 먹고싶고..딴거 먹고싶은데 살찔까봐 강박처럼 되고, 조금만 먹어도 살이 쪄서 또 운동했는데..더이상 식단을 줄일게 없어서 포기!!

[@user-zt6vz1zb6p]

다이어트 부작용인지 좋은건지 모르겠는데... 이제는 적게 먹어도 안빠지고 근데 많이 먹어도 안빠짐 ㄷㄷㄷㄷ. 체질이 변해버림 목표 체중에 도달하긴했는데 ... 절대 안빠짐 ㅋㅋㅋ

[@ssshhhlee6014]

3kg 늘어서 살짝 식단조절을했더니 살은분명빠졌는데..왜 몸무게는 그대로일까요..근력운동안해서 근육생긴것도아닌데..이몸무게로 살기싫은데ㅜㅜㅋㅋㅋ

[@user-or2yha1i]

설명 너무 재밌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂❤

[@user-zs8zl1db3x]

펭귄 넘 귀여워요🥰

[@user-wz2iv6tp4k]

아 뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 너무 귀여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ny7dp6yn6c]

오히려 더 먹으니까..살이 1.5키로 더 쪘어요.. 여기서 운동해도 안빠져요ㅠㅠㅠㅠ

[@mj-889]

와~~~이거보고 구독함!!

[@user-ex3re5eo1b]

이거맞지 적게먹고 학교운동장걷기 초반엔 3키로빠짐 그후로 1키로빼기가 힘듬 그후로 등산을 초보코스로함 잘빠지다가 또안빠짐 그후론 거리늘리고 중급코스 그후엔 고수코스 이렇게 해야 빠지더라 이런식으로 3달만에 20키로빠짐 딱히 빡세게안해도 아침 현미밥반공기 점심귀찮아안먹고 저녁닭가슴야채위주 삶은달걀 컵누들등등 일주일에 도저히 먹고싶은거 못참아서 짬뽕 그담주엔 치킨 먹고싶은거 해소함 대신 양은1인분만먹고 담날도 안흔들리고 다시 다이어트식먹고 이런식으로 1주일에먹고싶은거먹고 꾸준히 다이어트식 운동 등산2만보 쉬는시간포함 3시간하면 석달20키로빠짐 단 놀면서 해야됨 직장다니거나 친구만나면안됨 등산도 산타는거말고 임시도로 트래킹하면 적당히 언덕있고 길도좋아서 힘안들고 재미가있음 등산하고오면 오히려 허기안짐 고수코스 산타는건 석달가까이되서 폐활량높아지면 해야됨 첨부터 무리하면 등산이 가기싫어짐

[@user-ex3re5eo1b]

돈들여가며 pt니 헬스니 아무의미없다 일주일은 동네 운동장걷고 후로는 등산하고 나중에 다빠지고 쳐진살관리할때 헬스추천