정체기 극복방법 5가지 (현명하게 정체기를 해결하는 닥터리의 처방전)

[@복길이-y4n]

선생님 정말 감사합니다 선생님 동영상 보면서 다이어트 해서 다이어트 시작한 8/11부터 오늘까지 저 20kg뺐어요 진짜 늘 살이 쪄서 관절도 많이 아프고 당뇨전단계 혈압도 좀 높았는데 살 빼고 나니 너무 건강해져 이젠 몸이 날아갈거 같아요 좀 더 빼고 요요현상 안 오고 잘 유지 하도록 선생님 동영상 늘 볼께요 선생님 감사합니다 선생님 유튜브 구독 하면서 건강도 되찾고 웃음도 되찾았어요 감사합니다 늘 항상 선생님 건강하시고 좋은 일만 가득하시길 기원합니다

[@닥터리]

와~~ 너무 감동적인 후기 감사드립니다. 꼭 유지 잘하셔서 더욱 건강하세요 댓글 남겨주셔서 감사합니다~~ 꾸벅~

[@닥터리]

항상 응원해주시는 구독자여러분들 감사드립니다...궁금하신 내용을 댓글로 달아주시면 시간이 허락하는 대로 답글 드리겠습니다. 감사합니다

[@gxgzvjzddgghu]

1. 받아들여라(살이빠져야 정체기가 온다) 2. 체중계만 믿지 말자(근육증가일수도 있다) 3. 식생활과 운동을 재점검하자(변화필요) 4. 숙면(호르몬 관련)

[@닥터리]

정리 감사합니다

[@JumeoniArt]

신뢰감 팍팍 느껴지는 말씀 오늘도 감사합니다🤗

[@닥터리]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@savemeh1886]

안녕하세요 지식인사이드 에서 봤어요 저도 중년 다이어트를 하고 있어서 많이 공감 했습니다 구독 하고갑니다

[@닥터리]

감사합니다 ~ 꾸벅

[@백진희-s2w]

많은 도움이 됩니다 감사드립니다~

[@닥터리]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@gomgom0624]

맞는 말씀이네요~~

[@닥터리]

감사합니다 ~~

[@감사-u4e]

늘감사합당 요즘 요요와서 ㅜㅜ도움받습니당

[@닥터리]

꼭 잘 극복하세요~~

[@MiSoBooM-i1w]

다이어트멘토님❣️궁금한게 잇는데요 과일은 공복에 먹지마라 혈당스파이크 일으킨다 셨는데요 어느시간대에 소량으로 먹음 도움이 될까요? 쌤님은 언제 과일을 드시고 계시는지 궁금해요❤🧡💛💚

[@닥터리]

꼭 드시려면 식후 조금만 드세요~

[@김대영-l5d]

선생님. 저는 지금 식단중이고 정체기중에 있습니다 선생님 말씀즁 운동 루틴을 바꿔보라 라고하셨는데 지금 제가 사이클6km 후 러닝1km 를 1셋트로 정해서 5셋트로 주6회7회정도로 하고있는데. 더이상 운동강도를 늘릴수없을거같은데 다른방법이있을까료??..

[@닥터리]

아..지금도 너무 잘하고 계십니다..ㅜㅜ

[@itmasspeaker684]

감사합니다

[@닥터리]

저도 감사합니다

[@rmh7215]

1달째 유산소, 근력운동을 천천히 늘리고 하면서 밥도 적당히 먹는데 1달째 체지방이 줄지않고 3달째 근육량이 안 늘었는데 왜 이럴까요...

[@hk0218]

그정도면 양이 적당히가아니란소리에요 먹는양이든 , 운동량이든...1개월 3개월이정도면 말이안됩니다

[@마이클셈벨로]

거두절미 해버리시니 과거 상태 현상태를 알수가 없어 뭐라 할말이 없네요. 운동량, 식사량이 적당하다 하는데 기준이 뭔가요?

[@gyk2058]

선생님 제가 간헐적 단식으로 시작 오후6:30 ~ 종료 오전11시까지 공복인데요. 오전 6시 30분부터 8시 까지 웨이트트레이닝 및 유산소 운동을 하는데 공복을 유지하고 11시에 단백질 섭취하는 게 나을지 아님 운동 직후 단백질 섭취가 더 나을지 모르겠어요. 단식유지 후 11시에 단백질 섭취가 더 이로울까요 단식 깨고 8시에 단백질섭취가 더 이로울까요?(ps. 다이어트 목적이 약간 있지만 건강유지 목적으로 간헐적 단식 중입니다)

[@닥터리]

단식은 깨지마세요. 식사 허용시간에 드세요

[@cjyneverdie]

원장님 질문있습니다. 좋은 정보를 알아서 집근처 건강보험관리공단에 가면 인바디 측정이 가능하다고 해서 방금 하고 왔는데, 아침에 집에 있는 측정기로 하면 오늘 아침 기준 83.3 이였는데 인바디 결과는 86으로 나오네요.ㅠㅠ 원래 아침과 저녁 측정이 차이가 나는건가요? 집에 있는 측정기가 고장인줄 알았습니다. 인바디랑 똑같네요.ㅎ

[@닥터리]

약간 차이는 있을수 있습니다^^

[@cjyneverdie]

@@닥터리 원장님 영상 참고해서 간헐적단식(16:8)과 걷기로 103~83까지 뺐습니다.^^ 한가지 더 질문이 있습니다.10년정도 혈압약을 먹고 있습니다. 오늘 인바디 결과 적정 몸무게가 72이였습니다. 이정도 빼면 혈압약도 끊을수 있을까요?

[@닥터리]

혈압약을 줄이거나 끊는것은 주치의와 신중하게 결정해야 합니다....절대 자의로 끊지 마세요...살빼면 약을 줄이거나 끊을수 있는 경우가 아주 가끔 생깁니다

[@tabularasa6149]

간헐적 단식 20:4 2주간 했는데 오히려 700그람 정도 늘었습니다..이미 저칼로리식단+운동으로 살을 많이 빼서 그럴까요? 현재 체지방률 21~22 정도이고 여자입니다. 니가 많이 먹어서 그런거 아니냐 하실 수 있는데 전혀 아니고 오히려 주위에서 너무 적게 먹는 것 아니냐며 걱정할 정도입니다. 어떻게 해야할까요?

[@Charlieputhxx]

기초대사량보다 더 적게 먹어서 그런겁니다 먹는양을 더 늘려서 운동도 해주세요