想吃出易瘦體質？減重名醫用「低升糖食物、減醣飲食」3步驟達成

[@林佳明-y4s]

真的就如醫師所說的， 半年前我還在80公斤， 現在67公斤， 沒在運動， 靠吃出來的， 初期 不吃飯不吃麵 不吃麵包 及蛋糕甜點等， 到了中期 每個禮拜會吃一餐澱粉 以麵類為主， 其中卡在71公斤 快一個月， 之後又往下掉 到目前67公斤。 當然目前的飲食習慣 食量真的變小了 我是外食族 目前還是以自助餐 跟火鍋為主 生菜沙拉 跟雞肉 以及鮪魚罐頭 也是不錯的選擇， 也吃三層肉 補充脂肪，但一樣不吃白飯澱粉（ 偶爾會吃一下 雞排跟麵類一餐） 飲料也只有水跟 無糖的茶類， 水果只吃芭樂， 碳水化合物 盡量控制在100內（ 初期我是控制在50以內）。 最近開始 想要搭配運動 讓自己結實一點。

[@stage790]

林佳明 水果可以增加莓果跟奇異果其實身體更健康

[@林佳明-y4s]

@@stage790 我知道莓果類的也可以， 只是感覺莓果類的比較貴 芭樂到處都有 比較便宜一點點 如果懶得自己去超市 夜市50塊1包 不加粉 就很好吃了，謝謝你 意見！

[@Ray-dw2ft]

我也是這樣 從89現在71(稍微停滯期) 每天0.2公斤左右上下 繼續努力中

[@RaintoSatoru]

看到你的努力成功開始激勵我🙂

[@林佳明-y4s]

@@RaintoSatoru 一起加油, 澱粉少吃 戒掉 含糖飲料, 真的會改變很多.

[@irisLo-iu2jk]

這些都是醫生比較推薦可以吃的： 中升糖食物：全穀類、糙米、地瓜 低升糖食物：綠豆、紅豆、扁豆、綠豆冬粉 中升糖水果：芭樂、草莓、莓果、番茄、蘋果 外食族： 火鍋-清爽的高湯、不加工食物 路邊攤-燙青菜、燙魷魚 不ok: 高升糖水果：香蕉、鳳梨、西瓜、芒果

[@tinayz39]

林依楓 感謝摘要重點

[@Hong-w5x]

想問選火鍋的湯要純清水還是昆布或日式的清湯即可？怕有些外面的高湯熱量也不低

[@簡馨瑩]

謝謝

[@a125985201]

虹 我是盡量不點碳水煮的湯頭，例如番茄鍋或者蔬菜鍋，非天然油脂的鍋也盡量不點例如麻辣鍋或者奶油鍋，吃的食物總類基本上是菜肉蛋，我菜都會抓大概1份或1.5份，肉類盡量以白肉為主！ 我的吃法算是低碳我一天碳水大概攝取不會超過18～20克，除非低碳一陣子之後會吃個三天的高碳欺騙餐讓身體再恢復運作然後再執行低碳 欺騙餐假如你每個禮拜都有一天高碳水就沒必要欺騙餐了

[@ulbb9007]

感謝樓主

[@tom22446655]

很巧的，我就是用這位醫生的方法來減重，兩個月瘦12公斤。

[@lhc3007]

袁雅博 效果这么好？

[@user-qg7hl8rw6l]

@@tom22446655 那你平常怎麼吃啊

[@rei1431]

請問妳原本是幾公斤啊？

[@tom22446655]

@@user-qg7hl8rw6l 早上去小吃店點（燙青菜+滷蛋）跟清漿。 中午吃超商的生菜（不加醬）+茶葉蛋或是加一根香蕉。 晚餐吃鹹水雞的菜，或是吃滷味。以不吃澱粉跟炸的為主。 不吃宵夜跟甜食。

[@tom22446655]

@@rei1431 原本88公斤，現在74左右。

[@成冶]

真的希望是人生最後一次減重 減重不難~維持才難 一不小心就成了循環無盡的減重

[@whocares3680]

胖子一輩子的哀愁⋯⋯真的是無限♾️⋯⋯真羨慕那些天生對食物沒什麼太大興趣的人😢。

[@kylelin1627]

減醣五個月瘦了19公斤！！

[@黑麻糬-b1b]

聽完醫生介紹的，我覺得我根本是發胖的天才！！！講得天然食材裡高升糖食物全是我愛吃的😱😱😱

[@VirgoINFP]

我是念營養學的，上課時有學過升糖指數跟肥胖沒有直接關係。這個飲食有點像DASH飲食的概念。低升糖指數食物，主要在於裡面含有豐富食物纖維，對身體有利默為纖維吸收慢，能保持血糖平穩、減低患糖尿病的風險、防止血裡的膽固醇。那什麼食物是高纖維所以呢？主要是蔬菜水果、全穀、非加工食物，你開始多吃了這些健康的食物，自然會吃了高糖分、油膩的食物，是一定會瘦的。所以，瘦的原默因不在於升糖指數的高低，而是大家食量、食物的選擇。水果只要每天保持在1-2份，其實什麼水果都能吃，可以不那麼限制。最後就是達成易瘦體質，這是一一個低糖低油飲食法，其實並不會直接幫你改變體質，所以如果你要長期保持瘦的身形，要堅持這個飲食方式，不然你又回到以前的飲食方式體重就會反彈。

[@d986000777]

求帮助！那到底怎么能变易受体质

[@蔡雅媛-d4t]

@@d986000777 每天去健身房踩20-30分鐘腳踏車，飲食做基礎控制，我是這樣瘦的，我沒有那麼嚴格。

[@徐仕遠]

@@d986000777易瘦體質就是你代謝很高 也就是你的肌肉量(骨骼肌)高 其實只要你骨骼肌高，只要是熱量赤字的情況下就會瘦，根本不需要戒糖搞的自己很煩

[@CharlxtteOlivia]

听医师讲感觉好心安，体重会科学减下来，喜欢健康饮食和配合运动~ 希望这是我最后一次减肥😭每次都减完反弹。。。上次减肥很成功，就是医生讲的方法，但遇到了停滞期，运动加间接性断食2周都体重没降，压力特别大，也失去了耐心，后来我看到网上有一周断食那种，看到别人效果好好，就试了一下，没坚持第四天。觉得好饿，就暴食，体重还增加了10磅。。。千万别乱跟风，不科学的减肥！给看到这条评论的小伙伴加油！我们可以的🦾

[@lilywang1065]

謝謝JJ醫生，跟著這個方法，一個月，瘦了四公斤，決定堅持下去✊

[@我管你-t8x]

请问一下你一天吃多少水果啊，因为我在用这套减肥法几乎每天到100-300克苹果或者奇异果左右

[@leenancy6504]

我管你 ，要均衡飲食，低醣澱粉，蛋白質和蔬菜要吃，才不會伤身體

[@pmc9800]

到了易瘦體質你絶對不會後悔！！！ 真的超幸福，我平常的體重是46kg，之後我去了一次旅行後，重了4kg，但回到家後，像平常一樣飲食，一個星期不到就變回46了

[@isabellab8762]

Po Man Chan 你平常的饮食是什么

[@chingrus6021]

你平常的飲食就是如醫師所建議的飲食那樣吧？你有這樣的飲食習慣，真的佩服你

[@pmc9800]

Zhong Isabella 平常飲食就像影片講的一樣 再搭配上斷食療法

[@chingrus6021]

@@pmc9800 你不僅飲食習慣如醫師講的一樣，還會斷食療，超厲害。請問你多長時間斷食一次，每次斷幾天呢？是完全斷，還是間歇性斷？

[@pmc9800]

@@chingrus6021 我是每天禁食16小時

[@MYSKYDOWN]

澱粉是最便宜的東西 但也是最好吃的東西 當你已經有一段時間吃很少澱粉的時候 然後吃上一碟炒飯炒麵 會覺得這是人間最美味的東西 山珍海味都不夠它好吃

[@stan4ever257]

YIP 4K 女生真的不能吃太少的澱粉質 ， 不然真的會脫髮和大姨媽不來 ⋯

[@chloechen1135]

@@stan4ever257 我剛剛開始減重 然後我就碳水化物吃很少都吃菜跟大量蛋白質 結果那個月的姨媽不但來晚 而且量跟往常不一樣的（我是那種每個月都是穩定準時來的） 之後我開始改回也要吃碳水化物後姨媽才正常...... 只能說女生減重真的要靠耐心 而且不能把脂肪碳水化物全斷

[@leemary4273]

STAN 4ever 可以吃低升糖澱粉啊

[@user-qg7hl8rw6l]

@@nanako1858 真的

[@cherrywang0524]

真的 超愛高精緻食品 麵包 🍞 水餃🥟 小籠包 抓餅 蔥油餅 乾拌麵 炒飯🥰😋

[@xuhu1745]

6:22 早餐 無糖豆漿+(蛋＊2)+(蘋果*1) 6:23 午餐 雞胸肉or 鮭魚 炒青菜一份＋中低GI原型澱粉 晚餐同午餐比照辦理

[@zzzwohoya]

這是糖尿病患在吃的吧？

[@ethan63984]

都沒有脂肪怎麼降胰島素

[@killgoop2]

看完還是羨慕吃很多又吃不胖的朋友.......

[@可樂果我愛響往自由]

不易胖體質的人，有潛藏危機，那就是糖尿病~第一型&第二型 ，病從口入，不管年輕或年長，飲食適量，搭配運動，因為糖尿病引發病症太多，肥胖也引起癌症、三高等疾病，人最貴的床~病床，大家多注意身體健康&飲食習慣😳☺️🤔👏👍🏋️‍♂️⛹️‍♀️🏄‍♂️🧘‍♀️

[@charlenechen8823]

@@可樂果我愛響往自由 不公平 我鄰居八十七歲 瘦乾八的 比我還健康 也不見他做什麼 氣死我了

[@可樂果我愛響往自由]

@@charlenechen8823 人比人氣死人，比上不足、比下有餘，希望你用平安喜樂的心，過完你的餘生（下半場人生），找到開心歡樂人生目標、理想（栽培嗜好、興趣……），或者參加志工＆義工、插花班、老人登山團、老人KTV歌唱班……😁😆😅🤣😂🙂🙃😉😳😌☺😊🤗🤔㊗️🧧㊗️🧧㊗️🧧㊗️🧧㊗️🧧㊗️🧧～你（妳） 😌😌😊😊

[@peachtan9534]

谢谢你的视频，我跟着做瘦了5公斤2个月，我是一个星期2天重训，3天有氧运动。😊

[@丹丹-d8m]

我相信大多人都是這樣的 1.有沒有不運動也能瘦的方法 2.有沒有一直吃炸雞零食餅乾宵夜還能瘦的方法 3.以上都要 最後就永遠的明天減肥，一路肥到底了...

[@tina770203]

但是BMI已被推翻了欸，那是古代人的算法

[@丹丹-d8m]

BMI沒辦法算出體脂肪率 不過對於不運動的人還是很準的 只要BMI高，就一定是肥胖 不運動的人肌肉量少，多出來的一定是肥肉 不能說是古代人的算法 只能說不適合會運動的人，尤其是勤於無氧運動 如果你有健身習慣，那這個算法就不適合你 BMI的數字越大，代表你的肌肉和肥肉的總合越大

[@兔小娜]

現在是要吃到基礎代謝率就可以瘦丶

[@ling9071]

說的太有道理了， 我就是每隔一段時間重量就會在一個數上左右搖擺， 不灰心堅持下去， 再過一小段時間， 重量就又會再跌到下一個數字。 我覺得不能心急太為難自己身體， 這樣才能維持下去不會反彈， 當你堅持不下去了， 可以看看這種減肥的視頻， 每次看完你又會有了堅持下去的信心， 其實我在這自言自語也是在鼓勵自己， 我還要再減十磅， 一定堅持下去， 反正我也挺享受現在的這個18/6 的間歇性斷食， 又飽又省時間

[@wonghungyee2569]

自己的方法，就是堅持每天做運動的習慣! 而食物的調理，倒是各人有各人的方法~ 只是要適合自己的方法，那才是個譜，便是了!

[@nuoyuan99]

持續堅持下去

[@張綠草]

我採用自己最能接受的方法，反正我本來就不愛吃甜食（蛋糕/餅乾/珍奶...等等）戒糖對我來說超簡單，澱粉類我只在中午攝取，只攝取一半左右，早餐都是固定黑咖啡加顆水煮蛋，晚餐則是完全不攝取澱粉類，這樣慢慢讓身體適應之後，其實一點也不痛苦，運動則是家裡有人送了一台腳踏車健身器，有空就去踩（畢竟職業婦女很難有自己的閒暇時間）最常使用的是老公送的母親節禮物 搖擺震動儀😂每天洗澡前搖一搖、震一震，雖然沒辦法像健身一樣，但是好過躺著不動。

[@madisonbeh9168]

我从开始到现在已经减肥2个月了，期间就是吃沙拉，鸡蛋，水煮菜和水煮鱼或乌贼，就是尽量清淡，零食完全戒掉，可是我是戒不了奶茶的，而且在大学难免跟朋友出去吃个汉堡之类的，所以每当那天我有吃到很高热量的食物的话，晚上运动就要付出2倍，我是有搭配每天的运动，跳跳tabata Zumba加上一些肌肉的运动，现在2个月下来减了7公斤，虽然减下来进度会比较慢，可是好过没有嘛XD，而且减下来会比较没有那么痛苦

[@mimilion5990]

因為您的視頻我都是非常認真的 看 ，所以還沒瘦下來，我會繼續努力！

[@KatConcertPlaylist]

这个方法真的好! 我用了这个方法 腰围瘦了 10cm 只需短短 21天 也养成了 这样的一个好习惯!

[@geevieve.1847]

真的很管用。 我已经试过，没有运动也瘦下来了。这个视频真的超棒的。 我从52公斤到现在的46公斤，两个月时间，真的不难，管住嘴很重要。

[@罗灵魂]

真的吗？

[@twicetwice2454]

从有75到55 用了1年 一直保持运动很重要 如果真的想要吃东西 又想减肥 只能靠运动消耗 过程很幸苦体重掉到65的时候有2个月平台期 但是健康很重要 体重不代表什么 体内脂肪不要太多就好

[@GoodFood-nt1hz]

說得好！為你的毅力拍拍手👏

[@leemeitai0130]

1.吃低升糖 - 綠豆 紅豆 冬粉 2.吃優質蛋白+蔬菜 3.規律運動

[@smilesmile3980]

吃冬粉很容易餓的@@

[@oliversong475]

@@smilesmile3980 what is 冬粉?

[@smilesmile3980]

@@oliversong475 冬粉是綠豆粉製作出來的麵條

[@oliversong475]

@@smilesmile3980 Thank you.

[@nuoyuan99]

冬粉豆腐 除了減重的人適合，也很適合糖尿病患者，此外，也推薦您吃鹹豆漿(總熱量約50-60大卡)，但擁有高蛋白

[@aaronchuah2070]

JJ醫師的一段影片勝過上百部運動博主的作品。講到重點 完全容易明白。一個月後我再發布我的重量。現在還在持續減脂能量訓練當中

[@elleem3951]

我在吃生酮餐，两个月瘦了14斤，精神各方面都提升了，而且以前看到吃的都很想吃，很难控制食欲，但是现在完全可以控制食欲，而且不饿。刚开始的确很难，也会担心因为吃脂肪比较多会不饱，或者不够营养什么的，但是后来各种仔细的看很多资料，小心饮食就完全没问题啦。反正我长那么大都没有试过减肥减那么多的，很满意，也突然觉得自己的目标其实是可以达成的，开心

[@crystalwu6388]

比如说是吃些什么❓

[@elleem3951]

@@crystalwu6388每天保持5～30gm 以下的net carbohydrates. 也就是碳水减掉粗纤维=Net Carbs. 还有吃些好脂肪。譬如鸡蛋，牛油果，少许无添加糖希腊酸奶，牛油，猪油，橄榄油等等。再者就是注意卡路里，但我没有看卡路里。 最重要就要坚持，不坚持没有用。生酮没有半状态，只有生酮或者不生酮两个状态。还有我看了巨多的资料才打算开始吃生酮的，所以做好功课也很重要的，因为每个人的身体都有一点不一样。

[@elainewong5843]

后面那句话说得太好了：祝大家最后一次减重！

[@ViVi-xx3qk]

自從極度悲傷三個月瘦了17公斤以後，就不想在胖上去了，不吃冷的，不喝冷的，不吃零食，不吃土豆，米飯和面試一個星期吃一次，每天吃一次到兩次飯，很少，以麥片做的麵包代替麵食和米飯，晚上有時候不吃，感覺身體更輕盈舒服，也比以前年輕漂亮，魅力指數上升了很多🤗

[@joehuang993]

升糖指數應該是一種飲食方法的概念... 了解每一種食物種類的升糖指數只是第一階段。即便是精緻澱粉，仍可以透過改變飲食的順序、時間或配合身體活動，來影響吃進身體後的血糖變化，例如先吃進蛋白質與蔬菜，就是其中一種方法。其實有不少人腸胃不好，不見得要強求自己一定吃雜量或粗纖維，以免吃進去後引發脹氣或消化不良等情況，如果吸收不到營養，到頭來瘦到脂肪，有可能肌肉也會跟著流失。

[@-mrt9598]

路過第一次收看和按讚！ We Are What We Eat... 大意就是你吃什麼，你（成果）就是什麼。 stay healthier and happier.. cheers

[@GoodFood-nt1hz]

謝謝你了解我們，一起努力更健康！

[@dinosaurbiscuit7285]

首先你需要一个绝对不会中途放弃的精神

[@smilesmile3980]

真的 所以還是均衡營養的飲食 偶而放縱一下享受人生 這個世代就是充滿著美食的世界 美食的誘惑太可怕了 不吃很痛苦 吃了肯定發胖 所以只好採取中庸之道 不要餐餐美食 就偶而吃點化學的美食 我覺得無可厚非 不然人生就這樣吃 太痛苦了

[@牧慈]

沒錯

[@陳錦秀-f4m]

也要有一個支持你減肥的家人

[@皮丘丘]

經典名句『明天再開始』

[@kimiyyensf4393]

對 我經常半途而廢，屢戰屢敗

[@mouse4455able]

這位医生説得真好！清晰地解释了为什么有些人喝水都会胖的原因，健康地减肥才是正道。

[@nuoyuan99]

吃的東西才是熱量最大來源，所以精準挑選很重要!!

[@文峰蔡-j1m]

專業 帥氣 健康的吃 健康的瘦 健康的生活 感謝您

[@love_1314you]

之前我好像在66公斤左右，自己误打误撞就像医生那样饮食，基本只碰一点淀粉吧，那样持续六个月，瘦到了54公斤。过程中真的挺辛苦的

[@vv402]

你是女生吗

[@joanneso7354]

加油，堅持✊！你是可以的

[@牙籤-o7f]

請問你有配合運動減嗎

[@mola9301]

胸部會不會被減掉QQ

[@missloveroger]

減肥就是減少身體內的脂肪 女生的胸部組成多為脂肪 所以一定會減到胸部 但是全身會均勻的瘦 不會只瘦胸部 配合運動才會結實勻稱

[@beautylife310]

非常赞同一点，无论哪种减重方式，一定要合适自己才可能持久。对有些人生酮减重有效，但我无法完全放弃主食和水果, 主食太少了还影响睡眠, 所以一切因人而异吧.

[@陳花枝-j2y]

蛋白質吃夠，每星期有氧運動2-3次30分以上，基礎代謝率下降從1200-1140，bmi也下降了⋯⋯ 還實行168耶

[@andeker]

有瘦了多少嗎？我現在就是跟你一樣 剛一星期 瘦1公斤了 希望能維持每星期1公斤

[@俗人小杭哥]

我现在工作日早餐一杯无糖豆浆，和五个鸡蛋，鸡蛋就吃两个全蛋，中午吃饭堂的沙拉，晚上就200克卤牛肉，100克鸡腿肉，一个苹果和一个桃子，差不多就是这样了，体重也在一点点的下降

[@九日媽媽]

可是，當一恢復正常一點的飲食（無刻意揀食），馬上又會胖回去。 正常吃還是瘦的人，身上才有需要研究的地方。

[@曉俐]

最後一次 好棒的祝褔

[@laifiona5617]

醫生講解的好棒👍

[@peggy010265]

感激不盡的專業建議

[@jessieyau2331]

親友們對我幾十年來不變的纖體又愛又恨，也可能因為我愛吃原型食物，地瓜、豆類、水煮蛋、粟米、堅果，這些不用添加任何調味，我已覺好味道，蔬菜方面就用橄欖油、醋、鹽、黑椒調味

[@smilesmile3980]

你一定很節制飲食 地瓜 豆類 堅果是很容易讓人發胖的食物@@

[@terrance9359]

Y CS 這些食物本來應該是健康的 可是很容易 不小心吃太多 堅果之類的 嚼著嚼著就過量了....

[@張誠誠-y3c]

學到很正確的知識，謝謝醫師的分享

[@兔兔-v8t]

好棒哦，感謝分享❤

[@Dodowing77]

我這個月的白飯吃以前量的一半吧 其他都沒變 也沒運動. 肚子竟然明顯瘦了

[@浩浩-s7t]

感謝專業的醫師分享，太棒了

[@吕文潇]

说得简单易懂……🙏谢谢感恩分享

[@585658561]

祝大家是人生最後一次減重Xddd 我爆笑 超幽默

[@umili3078]

對阿很幽默~~

[@I_am_Tong]

這輩子都在減重怎麼辦😭

[@cyantif1k]

減重基本上是個Lifestyle.. 😭

[@blondelp8451]

me too. This is the 4th time for me to lose weight. Each prior time, I lost about 20 to 30 lbs, however, it always bounced back. Now I am trying again (lost ~20lb so far and trying to get rid of another 10 lbs) and hopefully I will be able to maintain that health weight after I reach my target this time. Thank this channel for his advice.

[@陳雅玲-h3r]

醫生我想減重但不想瘦到胸部我該怎麼做

[@抗糖老簡]

改變自己的想法，才是健康的第一步

[@陳幸惠]

我覺得講得很完整耶感謝喔

[@loveyahoo5201]

本人近兩個月的事。原本178cm，加上衣物約在82kg左右。從2019年11月中左右開始，每天都只吃茶葉蛋、雞胸肉、生菜沙拉和地瓜加上黑咖啡或無糖綠，水倒是喝不多(全是便利商店食品，沒有使用間歇斷食，照三餐，熱量攝取約在基礎消耗左右，偶爾少於)，這期間上健身房次數不多，因為我健身房會員剛好11月底到期，所以剩下的運動都是居家運動(核心加伏地挺身)這時加上衣物約在78kg左右。然後12月中去大陸半個月昨日1/1才回台灣，大陸沒有7-11或全家，又住快捷酒店無法自己煮，還好有找到烤地瓜攤販，所以期間只吃地瓜、蘋果、小番茄、炒小青菜、水煮蛋等(地瓜及蘋果每日攝取量可以說是超量所以別學我，期間沒有間歇性斷食，有大小餐的錯誤，熱量攝取約在基礎消耗水平低一點，有兩三天是大於的好像，沒去記)，水份喝水及罐裝無糖黃大茶，黑咖啡少喝因為那邊太貴，偶爾吃點花生米及開心果，但開心果太貴只吃不到500克一斤的份量，肉類在大陸太貴所以幾乎可以說沒吃，期間堅持每天不打車，用走路來回幾乎在10至20km左右(採中度或高度快走)，核心拉高次數及時間每天三組每組3分半，伏地挺身拉高至每天200下，這時加上全身避寒裝約在75至77kg左右(那邊太冷最冷零下所以每天衣物都可以說是重裝備)。在12/31那天突然決定開始實施16:8斷食，堅持每天喝3000cc左右的水直至今天第三天，昨日體重測量加衣物72開頭，今日有稍微放縱胃口吃了點大陸帶回的特產，幾乎是甜食，剛磅加衣物74開頭。其實有很多錯誤的地方，主要是我不會精細去算卡路里(每日都是約略猜測)，也不會計算該攝取的三大營養素攝取量(吃什麼都是隨心情，不過在台灣蛋白質一定都吃很多，因為超商方便，在大陸則是有少的情況)，所以肌肉量有萎縮，因為個人覺得胸肌變小了…但確幸是體脂有感下降不少，遺憾是沒增到肌，如果能持續上健身房重訓我想應該可以把持住，決定過年後再去辦健身會員。有個疑問是：如果居家想維持肌肉量該如何做。請各位有經驗的老手指教及分享謝謝@@

[@lxotu5330]

分享我從20191003開始吃蛋料理減重方式 我在別的YT影片下方也有分享~用這種方式滿有用的 早餐: 2顆水煮蛋+1份水果+1杯黑咖啡 (蛋可用自己喜歡方式烹調,水果以一個為主,喝的主要是無糖都可.例如無糖豆漿) 午餐:工作在外隨便吃,便當或是小吃都可~主要是把油去除或是少吃點油類 晚餐:2顆水煮蛋+1份水果+無糖豆漿or果汁 三餐盡量壓縮在10小時內解決and每天喝3000cc水(男) 我10月瘦了6kg , 83→77kg 11月瘦了2-3kg , 77→75kg (第二個月發覺有點飄浮不定,但每天一樣吃法沒有復胖) 12月瘦了3kg ,75→72kg 短短三個月內我瘦了11kg,完全沒運動 每個禮拜吃自己想吃的食物一次,例如:麥當當或炸物雞排 現在最主要就是維持住在瘦一些 我的正常體重173cm應該是要63-65kg 所以到時可以把菜單變回一天只吃一次水煮蛋或是熱量不高的食物 因為我是崇尚一般身材型的,所以不練肌肉 但如果你想瘦更快~可以搭配TABATA 它能更快燃燒脂肪 以上是我短短時間分享~希望可以幫到你

[@cchang1110]

很喜歡聽這位醫師對飲食減脂的講解，清晰明確簡單易明，讚！

[@cindybridell3994]

討厭配樂干擾，聽不清

[@halili4123]

太好了，终于明白！太好的知识！感谢

[@leo88112]

我還是好好運動，吃的均衡好了。我其實沒這麽講究太多。我3個月都已經瘦了7kg

[@kikiyellow2309]

請問你當初體脂多少降到多少啊

[@leo88112]

@@kikiyellow2309 我也不知道自己體脂多少，反正是有瘦了，哈哈。不過也不用盡信體重。反正你保持運動，良好飲食就行了

[@RaintoSatoru]

@@leo88112 我體重還OK，但是測量體脂是肥胖😂還是不要太信體重較好哦

[@leo88112]

@@RaintoSatoru 其實看上去有不同就行了，保持運動，我的運動量，不可能不減脂

[@陳雅文-c2l]

Shunfai Lee 可是有些人會因為工作關係無法運動，你有什麼好方法嗎?

[@123gggyyy]

人生最後一次減重.................哈哈說的好，我成功過三次，現在在拚第四次

[@wsdzq]

感谢医生的分享 简单易懂 我决定要按照医生给的方案开始改变饮食 加油吧 笔芯医生

[@miakochan9985]

谢谢您的分享！我还好。4个孩子妈妈了！体重和身材都和18岁成人时候一样！就是坚持健康饮食习惯加适量运动！一个星期最少运动三次。每次做4组运动。每组运动25分钟左右。合起来一个小时。就是怀孕中期也有做瑜伽运动。所以怀孕体重并没有增加很多！孩子出生后几个月就恢复了正常体重！从来都没有特意减肥！亲们！加油吧！只要坚持不懈，一定会成功减肥的！

[@shuyuneunice6335]

是被你講話方式吸引到看完😇💪🏻

[@妮妮-h4b]

感謝！

[@q86668697]

用1.25倍看會更順喔！

[@巫冠柔]

我都看2倍速😂

[@oscaryang5733]

老師，水煮 玉米 可以嗎？

[@THEHUI1123]

真的簡單清楚👍🏻👍🏻👍🏻JJ醫師好專業

[@林蔚雯-e7g]

謝謝分享！

[@我的阿公]

恍惚一看，有點像溫兆倫！

[@yuenshunwei2052]

还有修哲凱

[@macherie06262002]

yuen shun wei 誰是修哲凱😑⋯⋯是修杰楷好嗎？

[@施妤臻-m1w]

溫昇豪也像！

[@gunyengunyen3529]

1点 温比较帅

[@chingtan615]

微甜就是中午吃1的米飯而且蔡been米飯都減不下來晚上就是吃紅豆豆類煮的食物就是想喝湯一樣的這就是我的晚飯有什麼辦法人家說胖連喝水都會發胖

[@hw5010]

醫師的講解都很易懂。非常感謝！

[@abbyx6291]

請問薏仁跟綠豆一樣也是屬於低升醣的食物嗎？ 謝謝

[@yukiwang1038]

綠豆 紅豆也是要無糖嗎？

[@kopitt2064]

運動也很重要，各位加油!

[@hok_65536]

適合+堅持的下去 最重要！

[@a130078949]

轻断食配合每周3次重量训练已经减掉了10kg， 最重要的是体脂从23%到了14%，现在整个人看起来都不一样了呢

[@andy12782002]

Adam Lee 怎麼辦到的啊！

[@fionafyh8170]

请问轻断食具体怎么做呢？

[@conniechiwa4401]

請問有關於增磅增肌飲食方法的視頻嗎? 謝謝!

[@eikohbunsen]

好帅 好帅 妈呀 太可以了 医生💓

[@兔兔-v8t]

太好了，受益良多，現在起開始執行🙏👍❤

[@jjzion5315]

大家進來是因為醫師帥才進來的請讚我 謝謝

[@wuli6209]

請問綠豆、紅豆的是怎麼煮?煮湯?還是像煮飯一樣?

[@janeooi1386]

谢谢您的分享！解答了我心中很多的疑惑。学到好多正确知识！天啊！我一直以来是在早晚吃着即溶麦片减重！

[@楊家政-r9y]

請問綠豆，紅豆要加糖嗎？還是要怎麼煮呢？

[@2598235yu]

加糖？看你自己…就不能加過量

[@moonhanaa]

This is the advice I need at the moment to at least maintain my weight. It's priceless, thank you doctor!

[@avykame223liw]

有沒有課代表列出餐單呀？？😂

[@Justitia-CC]

很不錯的影片，謝謝分享正確觀念，專業耐心解說詳細，獲益良多。

[@vicw1189]

醫師，請問有沒有健康增重的方法？

[@MsCoralyang]

可以喝低脂牛奶，试试看，一定要是低脂的哦

[@yahsujen]

他講的這個跟之前直銷商講的一模一樣，真的有效。 差就差在他不是賣產品來著。

[@laura47671]

人家也是要賺錢的啊

[@queniscchoy5865]

绿豆很多种类，请问是哪种绿豆？

[@劉沛緹-b8d]

我只想瘦5公斤，也這樣吃嗎？

[@Archangelwu]

請問用煮的麥片可以嗎？

[@張芯瑜-x3x]

方法不怎麼好 減肥方法都是一吃會脹氣的食物 容易脹氣的人根本不可能吃 不然就是不好消化的食物 腸胃不好的跟本不能吃 少油少鹽少糖的我還不是長的一坨肉 怎樣的少油 煮菜用不沾鍋滴幾滴油 飲料都喝無糖 茶無糖就連我愛喝的可可都無糖 每次買時店員還ㄧ直傻眼的跟我強調會很苦 零食我也不怎麼吃 肥胖的我敢說是因爲有減肥過 65公斤減到剩47 見過的朋友都覺得不可思議的問我怎麼減 但我的方式很簡單 三餐正常吃油炸米飯那種高熱量的都可吃 重點是不能過多 六點以後不飲食出學者可先從七點半開始 甜食少吃有糖飲料少喝會喝糖的人可以慢慢減糖 我朋友就從全糖變微糖我頂多喝微糖 在來就是要運動 我是從ㄧ天半小時到一家ㄧ小時 以上的減肥路程花了兩個月 當然因爲是年親18歲的身體才可以減那麼快 說減單點就是減肥不單靠飲食調整才減的下來還要靠運動 單純的靠飲食頂多減5-10公斤 不要想說因爲我年輕才可以這樣減 我的例子用在三四十的朋友身上也成功 她到是沒跟我一樣喝到無糖的程度 現在的我是因為懶了不想動 只靠控制飲食沒讓她持續的往上飆 才沒到胖的程度但也不瘦只能讓她停滯 所以減肥沒捷徑 只是需要你的心、勇氣與毅力 人人都做的到

[@youzi4899]

怎么吃两碗绿豆呢？把绿豆煮熟吗？

[@silentocean732]

本人最怕吃水煮食物，鸡蛋还行，水煮肉类鱼类，青菜，特别提水煮青菜，究竟是那位高人发明的啊？好像在减重教学里都是亮点？怎么吃都像是牛在吃草！如此过曰子，三，五天尚可，长期下来自虐感特重！个人认为身心怡悦在健康养生里也是重要一环！真无需对某类食物视如毒藥，喜欢吃什么就吃吧，但还是得要有个尺度，不能过度放纵，如炸鸡，任何油腻或调料重的食物，確实让身体机能负担沉重，就几个月吃一次吧，不要贪，每次就吃一小块，慰劳一下身心，感受一下自己尚在人间的美好！哈哈哈....重点还是得适量运动哦！保持健康不只为自己更是为了亲爱的家人，一起加油吧💪

[@HildasXD]

水煮食物是我的最愛。。。但現在沒空煮反而只能外吃，愈來愈胖又吃得不開心因為覺得不好吃😭

[@yayahaha4969]

水煮要加點好油加點調味，不需要直接吃啊。

[@NH-qi3lu]

一碗綠豆怎麼吃?

[@elvych.2764]

我挺喜欢这个吃法😂 绿豆冬粉很好吃，滑滑的，地瓜也是，烤地瓜可以吗？ 糙米吃过口感确实不怎么样...

[@艾玉-b5h]

想知道除了糙米地瓜还有别的主食选择吗。。。

[@myyscc]

資料豐富易明，很好。謝謝。

[@kwaiyanfung3706]

你好呀，我個仔食咗減肥藥年幾，佢最近屙血呀，唔知関唔關食減肥藥事呢？

[@星空喵姐]

謝謝醫師呦 ! 大該知道減重飲食. 要如何吃了 @.@

[@獨孤玉兒]

我現在就是靠這樣的方式減重，只是沒有運動，但效果很好從5/28到現在已經從54.8減到49.9了。脂肪也從16降到14了。

[@whithney-2781]

请问你是怎么样瘦的呢 可教我吗

[@獨孤玉兒]

@@whithney-2781 我有認識的營養顧問幫助我減重。 我記得我是去年9月初結束減重。結束當下好像維持在43上下。一直到現在也是42-43之間。 一樣沒運動，一天三餐照吃，時不時還會吃第4餐（下午茶）

[@whithney-2781]

那你可介绍我给我吗那位营养顾问。我很想瘦身呀啊可是就很难呀

[@獨孤玉兒]

@@whithney-2781 可呀！ 方便加賴嗎？我把她的資訊給你

[@whithney-2781]

也或者你可给我他的通讯号码吗

[@zenhan]

超清楚的內容，感謝醫師!!

[@sorgenrutger8191]

長的挺帥哩!

[@c8899456cc]

綠豆要怎麼煮? 原來麥片不能吃啊!!!!!

[@marketchiu923]

謝謝蕭醫師的分享，你的講解很清楚、很實用👍👍👍，希望你日後可以多拍相關的短片😊

[@TA-yq2sm]

馬鈴薯燙過冷卻的熱量還比地瓜低欸 含的鈉也夠 也有飽足感 馬鈴薯如果不是用錯方法其實也是可以減肥的。

[@yingfoodie8977]

我最近淀粉类的东西一概不吃，生理期都不正常了

[@minting217]

美食功夫道 其實不建議完全停掉澱粉，可以慢慢來一天比一天少，一次停掉身體會壞掉的。尤其還在學生時期大腦需要一定的澱粉量才能運作。（我之前的營養師是這樣說的啦～

[@kingkone4564]

那是更年期到了啦，大媽你別鬧了

[@張綠草]

澱粉類不用完全戒除，最先該戒除的是糖類（含糖飲料）然後是醬料（番茄醬/白醬/咖喱/沙拉醬...含有麵粉的醬料）然後慢慢改成早餐有澱粉類，中餐一半澱粉類、晚餐不攝取澱粉，如此慢慢改掉攝取「精緻」澱粉的習慣，我這樣吃一年了，沒有影響身體（我三個月血檢一次）現在我是變成早餐喝被黑咖啡+水煮蛋，中餐一半澱粉，晚餐無澱粉類，反而現在晚餐吃到澱粉類人會非常不舒服，感覺胃很脹。