가장 유명한 허리 코어 운동! ‘플랭크' 제대로 하는 법! - 송영민의 바른자세만들기 #76 - 플랭크

인간은 원래 허리가 아프게 되어 있다? 그렇습니다!
신체 구조 상 인간의 허리는 약한 구조로 돼있는데
그 허리를 보호하는 유일한 조직이 바로 ‘코어 근육’!
그래서 허리 건강의 핵심은 ‘코어 근육'을 강하게 하는 것!
그 코어 운동 중에서도 세계에서 가장 유명한 운동이 바로 ‘플랭크'
별다른 도구 없이 어디서나 남녀노소 쉽게 할 수 있으면서도
코어 근육을 키우는 효과는 최고이기 때문입니다.
내 허리 건강을 위한 최고의 투자라고 불리는 ‘플랭크' 운동!
기본 플랭크 부터 사이드 플랭크, 리버스 플랭크 브릿지 까지…
정확한 자세를 익혀 코어 근육을 확실하게 강화해보세요!
허리가 자주 삐끗하거나 만성적인 디스크, 협착증으로 괴로운 분들!
하루 100초만 투자하신다면 달라지는 허리 건강을 느낄 수 있습니다.
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정
눌러주시면 큰 힘이 됩니다
-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr​
유튜브 채널 / @songyoungmin
#플랭크 #코어근육 #디스크운동
#코어강화 #사이드플랭크 #Plank #브릿지 #복근 #복사근
#허리삐끗 #협착증 #바른자세 #굿라이프 #송영민자세연구소 #송영민

[@굿라이프]

‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다

[@김동희김동희-e6v]

송영민의바른제세만들기에서다륏으면하는주재가잇으면제안해주세요방송을총해궁금한점을어디

[@양옥순-o2n]

🎉5응😮

[@저녁달리기]

세월이 빠르다 싶으면 하세용, 1분 참 길다라는거 느낄수 있어요

[@SongYoungmin]

덕분에 크게 웃었습니다. 맞습니다. 1분 참 길죠 ^^

[@jsbyun.]

인생 꿀팁이네영

[@김동희김동희-e6v]

세윌이브르다싶으면하세용1분참길다라는거느길수잇어요

[@하이귤선생]

맞아요~~😅😅웃음주셨어요😊

[@파찌콩지]

ㅋㅋㅋ좋아용

[@구철-e2y]

바지 정보 알려주세염

[@이천상-d4l]

싸이드플랭크가어렵데요

[@yscho33]

4. 기본 플랭크에서 좌우 뒷다리 뻗기 5. 기본 플랭크에서 양쪽 팔 앞으로 뻗기 6. 기본 플랭크에서 다리, 팔 한쪽씩 뻗기(슈퍼맨 플랭크) 이렇게 응용하면 플랭크에서 좀더 확실한 응용코어 강화가 되더라고요. 대략 소요되는 시간은 자신의 체력에 맞춰 하면 되는데 저는 5분 한 셋트로 합니다.

[@short_tube00]

코어 근육 강화하는 운동 플랭크는 언제 어디서나 할 수 있는 최고의 운동인 듯 합니다. 좋은 영상 잘 봤습니다

[@yunopark4512]

조은정보 감사합니다 시술받고나서 아직두 허리가 아파서 고생이엿는데 집에서 열시미 해볼께요^~^

[@SongYoungmin]

감사합니다. 힘들면 무릎 구부리고 하세요

[@baeheesic]

3:47 기본플랭크 자세시작 8:26 사이드플랭크 시작

[@봉봉-o2h]

짐볼위에서 할때도 똑같이 하면되나요!?굿라이프에 올라온 코어운동에 원장님이 보여주신 플랭크가자세가 잇는데 벨런스볼이없고 짐볼은있어서요

[@들꽃향기-x3u]

나이67세 여성입니다 회전근개 파열인데 플랭크를 하루도거르지않고 약 4분정도씩 나눠서 했었는데 오십견이 또 생겼어요.플랭크 때문에 팔이 더 안좋아진걸까요? 아니면 팔이아프더라도 계속 플랭크운동해도될까요?

[@굿라이프]

통증이 생기는 운동은 회복후에 하시기 바랍니다.

[@박정덕-i5o]

송영민선행님~~ 오늘전녁에 운동을줄겁게 잘보았읍니다 고맙읍니다

[@jk1299]

송영민 선생님, 최곱니다! 감사합니다 ^^

[@SongYoungmin]

영상 시청해주셔서 감사합니다.

[@별을사랑하는이모]

항상 땀 흘리시면서 열심히 가르켜 주셔서 감사합니다 ^^ 그런데 목디스크가 있어도 플랭크자세를 해도 괜찮은가요????

[@드랍-x4b]

네 하시면 아주 좋습니당

[@조성완-u1u]

플랭크 운동 하면 허리와 엉덩이 허벅지 좋아지나요 ??

[@박현영-k4y]

감사합니다 알기쉽게설명해주시고 혼란스러웠던 신전운동까지너무고맙습니다

[@다라가마-h9n]

유용한자료항상감사합니다

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@KimsamaTV]

저도 건강을 위하여 앞으로 꾸준히 바른 자세로 플랭크 해야 겠어요. 영상이 도움이 많이 되었습니다.

[@신은경-k7q]

플랭크자세 30초해볼때마다 자세가안나와 허리가 더아픈거같아 지속해보질못했네요.. 인체구조학과 플랭크동작 바른자세를 차근히 알려주시니 잘 따라해볼게요~ 감사합니다 ^^

[@유웅재-m5w]

코어근육 설명을 가장 알기쉽게 설명해 주시어 감사합니다

[@굿라이프]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@오영도-n7n]

안녕하세요 송영민자세연구소 자세전문가이신 🍒송영민 소장님 🙏 허리와 목은 받쳐주는 뼈가 없어서 아플 수 밖에 없는 구조이므로 허리는 근육을 통해 보호해야 한다 > 허리를 위해 바른 자세 허리 주변 근육 운동 > 플랭크 자세 - 귀와 어깨가 멀게 어깨 끌어내리기 - 날개뼈가 갈비뼈에 붙어 있다는 느낌이 나게 - 팔꿈치는 어깨 아래 - 어깨 골반 무릎 발목이 일직선이 되도록 * 발을 모으면 배에 더 힘이 들어감 어깨와 손목이 안 좋은 경우는 덜 아프게 하는 손의 방향 알려주셔서 개인적으로 더 좋았어요. 뒤로 하는 '리버스 플랭크 브릿지' 는 처음 알았습니다. 이 동작은 제겐 무리일 것 같아요. 역시 소장님께선 응용 동작도 너무 가볍게 잘 하시네요.👍~ 폼롤러 이용도 대단한데 밸런스보드까지 이용하시다니... 제가 근육 운동을 전혀 못하고 있는데 유일하게 조금씩이라도 하고 있는 것이 플랭크입니다. 플랭크 바른 자세로 알려주셔서 매우 고맙습니다 송영민 소장님 ~🙏💗

[@Baddest-_-]

근육도 중요한거 같아요 조심히 운동하세용!!

[@오영도-n7n]

@@Baddest-_- 🍒Baddest 님 고맙습니다 🙏💗

[@봉봉-o2h]

각동작들을 최대 몇초까지 늘리는게좋나요 30초이상은 허리에만 안좋다고 하시는분도계셔서.....

[@jinseokjeon5610]

오늘부터 당장 실천~~ㅎ 영상 감사합니다.

[@굿라이프]

화이팅입니다!

[@emfhddkfkd2498]

허리 척추 협착증이 있는데 좋은가요...

[@lupinmsx2581]

너무 감사드립니다~ 상당히 유용하네요. 그런데 리버스플랭크 브릿지자세는 코어근육중 어디에 자극이 오는건지요? 잘 못느끼겠습니다^^;;

[@girls-mind]

플랭크 씨다 씨

[@별라-o1f]

구독 좋아요 ㅎㅎ

[@이유진-q1y1m]

플랭크를 하면 바닥을밀어내는 팔꿈치와 어깨의 힘이모자라서 복부보다 어깨를 아래로내리는거자체가 잘안되네요.. 아까전에 어깨 충돌막아주는 줄넘기로하는운동도햇는데 줄넘기어깨운동도 하는동안에도걔속소리가나서 걱정입니당

[@진영박-v1s]

어깨회전근개 (심하지않은) 부분파열 환자입니다. 플랭크가 혹 어깨에 무리되진 않을까요?

[@아름다운영혼-p8i]

감사합니다

[@우준형-z4m]

선생님, 플랭크할 때 팔에 힘이 많이 들어가 힘든데요, 뭐가 문제일까요?

[@김진숙-r9d]

선생니 영상 잘보고 있습니다 많은 도움이 되네요 허리가 아픈데 훌라우프 돌려도 되나요? 3:27

[@홍두깨-r4v]

어휴 모든 영상중에 호흡법부터 영상까지 제일 깔끔함...

[@TwomImoKing]

와 사이드 플랭크 허리 근육 쫘아악 잡아주는 느낌오네

[@cheeryfifty]

3:49

[@태평양-s9v]

플랭크 하루에 최대 얼마나 해도 되나요? 많이할수록 좋은가요?

[@굿라이프]

4:40에 설명돼있습니다. 많이 한다고 좋은 것은 아니고 횟수나 시간을 늘리기보다 동작을 변형시켜 난이도를 높이는 것이 도움이 됩니다.

[@user-sp9ol7sv6o]

좋은 건강법 감사합니다.

[@정펜드]

의사샘보다 더 훌륭한가르침입니다

[@정다영-l9d]

첫번째 기본 플랭크는 발가락이 아파서 자세가 안나오네요~😱 전 폼롤러 위에 허벅지 대고 엎드려 스트레칭 해주는데 이것도 플랭크 자세가 나오더라구요~😁 두번째 세번째 자세는 어깨가 넘 안좋아서 안되네요~🤣 ㅋ 그러고보니 성한데가 없는듯~😅 “목과 허리는 아플수밖에 없다~” 무척 공감되고 한편으로는 위로가 되는 말인것 같아요~ 왜 아프지? 라는 생각보다 원래 아플수 밖에 없는 구조이니 자세를 바르게 하려고 노력하고 열심히 코어 운동 해주면서 목과 허리를 사랑해주며 살아가야할것 같아요~💪 오늘도 좋은 말씀 감사합니다~😊

[@SongYoungmin]

물론 움직임이 많은 구석기 시대 사람이라면 허리가 절대 아프지 않겠지요. 앉아서 생활하고 운동량이 적을수록 허리는 약한 구조를 가지고 있습니다. 힘들면 무릎 구부리고 시작해보세요.

[@민-q7x]

벽에다 대고 하는 걸로 하세요

[@영숙위]

😀 👍

[@전바디턴]

중요한 정보 감사합니다.

[@구명례-c8u]

구독 좋아요

[@cmj1276]

08:21

[@rich_hyoni]

3:42

[@jongkeumjeong2073]

좋아요

[@jinsechung3946]

좋은 내용 고마워요

[@영숙위]

😀 👍

[@ghostblack4105]

허리 수술한 사람들도 해도 되나요!?^^

[@굿라이프]

수술 부위가 회복돼서 운동해도 되는 시기가 되면 하셔도 됩니다.

[@은영한-p8i]

왜 허리가 아플수밖에 없는지...정말 알기쉽게 설명해주시네요^^ 아프다고 움츠리지말고 허리를 살살 잘 다뤄가면서 꾸준히 플랭크해야겠어요. 좋은 영상 고맙습니다 선생님!

[@굿라이프]

즐거운 주말되세요😊

[@이복주-h1w]

감사합니다 전방전위증으로아픈데해도되나요

[@윤다올-t8f]

나이가 들어갈수록 자세교정이 정말 필요하네요. 항상 감사합니다.

[@SongYoungmin]

퇴행화를 막을 순 없지만 방향을 결정합니다. 퇴행이 되더라도 앞으로 구부러지느냐 몸을 세우느냐

[@J레오니아]

항상 영상보며 도움받고 있는데 댓글은 처음 써보네요~~^^ 평소 허리가 좋지않아 여러가지 운동을 시도해 보았는데 플랭크를 열심히 해봐야겠네요 늘 감사합니당~~^^

[@뚜뚜아지]

평소허리상태가 안좋고 아픈데 이거 잠시 따라하니 시원함

[@hotshorts7777]

22살 대학생입니다 요즘 공부하느라 하루에 12시간 앉아있느라 허리가 많이 아팠는데 코어운동 열심히 따라해서 몸짱 되겠습니다. 감사합니다.

[@굿라이프]

마침 다음 주 월요일 아침 7시에 업로드할 영상이 허리 통증을 막아주는 코어 운동 영상입니다. 평소 허리 통증으로 고생하신다면 주목하세요. 아직 디스크나 협착증 같은 질환이 심해진 것도 아닌데 허리가 계속 아프다면 허리와 골반을 잡아주는 근육이 약해져서 그럴 수 있거든요. 월요일 아침 '세모핏'에서 뵙겠습니다!

[@단비-n2d]

일주일에 3번 요가합니다. 배웠던 동작들이네요. 초보자도 따라하기 쉽게 설명을 잘해주시네요. 집에서 한 번씩 따라 해봐야겠어요.