99%가 모르는 “무릎, 허리 통증없는” 브릿지비법 5가지

[@jsyj]

브릿지 운동을 이용한 골반교정운동을 확인해보세요!👇🏻 bit.ly/2PS8Sf0 자세요정과 인스타그램 친구해요오!👀 instagram.com/physio_pilosophy/?hl=ko

[@tyhsee1318]

허리디스크 있을때도 동일하게하면 될까요?ㅠㅠ

[@한계옥-q6z]

❤❤❤❤❤❤

[@expok523]

호흡밥에 질문잇어요..근육에 힘줄때 호흡을 내쉰다고 하는데 왜 반대로 하시나요????

[@영0-g6r]

이것저것 영상 보고 홈트 위주로 하는데 요새 너무 무릎이 아파서 병원까지 다녀왔거든요.. 약이며 염증 디바이스며 처방받아왔는데 이때동안 잘못된 자세로 하고 있었나봐요ㅠㅠㅠㅠㅠ 일단 회복 열심히 하고 바른 자세 따라해볼게요!!

[@shshshsss1]

저도 무릎때매 병원 왔따갔다 하다가 여기까지 와서 영상보고 스트레칭 따라하고있어요... 약먹으면서 매일 일어나서 스트레칭 해주고있는데 염증디바이스는 어떤건지 알 수 있을까요?? 병원에서 파는건가요??

[@영0-g6r]

@@shshshsss1 병원에서 약 처방받으면서 집에서도 꾸준히 관리하라면서 추천해주셨어요!! 그래서 그런지 가격대가 좀 있긴한데... 포커스꺼 사용중인데 확실히 집에서도 매일 관리하니까 훨씬 좋아졌어요! 스트레칭도 병행 무조건 하셔야해요!!

[@nzmum]

PT를 돈내고 하는데 왜 유튜브로 배우고 있는지ㅠㅠ 덕분에 바른 자세 배웠습니다 감사합니다 계속 허리아플뻔 했어요

[@쿠키-p7z]

하는 동작만 알려주구 잘못된 자세는 다들 안알려 주시던데 요정쌤은 정말 너무너무 섬세하게 잘 알려주시네요. 고맙습니다

[@김동희김동희-e6v]

하는동작만알려주구잘뭇된자세요다들안알려주시던데요정샘은정말너무너무설세하게잘알려주시네요고맙습니다

[@kyungil2018]

처음에 발의 위치 맞추는게 생각보다 어렵습니다 시작자세에서 허리가 너무 들리거나 누르지 않는것도 중요하네요 뒤굼치에 중심을 두는게 엉덩이 근육이 많이 사용되는 느낌입니다 힙힌지 사용 브릿지에서도 중요합니다 처음에 허리로 들어올리는 분들 많을것 같아요 😭😭 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍😊

[@건프라게이트]

상세한 설명으로 바른자세 잡아주셔서 감사합니다.

[@유회옥-y7k]

자세하고 꼼꼼한 설명 때문에 일상생활에서 따라하기 넘 좋은것 같아요 수고하시고 애써주심 감사드려요~^^

[@suminhong5296]

우아 많은 쌤들 만나봣지만 이렇게 가르쳐주시는분 없엇어요 이제 통증없이 할수잇을꺼같아요:)

[@LeeDasom]

현재 몸 상태에 맞게 무리가 가지 않는 방향으로 세세하게 가르쳐주셔서 감사해요! 매일 보고 따라하면서 익혀야겠어요☺️

[@신봉섭-x3r]

오늘부터 구독합니다 설명이 너무 디테일해서 좋아요

[@handmadecook]

차분히 잘 가르쳐 주셔서 이해도 쉽고 따라하기도 좋네요. 배운대로 열심히 해봐야겠어요. ㅎㅎ

[@kimchiman1690]

깔끔한 설명 감사합니다

[@septemberforme]

우와 찾던 영상이 어떻게 이렇게 눈앞에... 내 뇌속에 알고리즘..

[@scvitt9847]

운동이라는게 같은 모양새더라도 의식과 포커스를 어떻게두느냐에 따라 근육쓰임새가 달라지는거같아 항상 재밌는거같습니다ㅎㅎ 오늘도 잘 참고해서 운동해요~

[@jsyj]

맞아요!! ㅎㅎ 그게 운동의 매력이라 생각해요

[@양숙자-p6c]

자세히 정확한 자세 알려주셔서 감사합니다 허리가 자주 아퍼 유티브를 잘 보는데 선생님설명이 가장 신뢰가 가네요 건강한허리 만들어 보겠습니다 ^^

[@오듀-e7b]

엉덩이에 힘 들어가는걸 잘 못 느꼈는데 말씀해주신대로 발 각도를 살짝 바깥으로 옮기니 훨씬 자극이 잘 느껴지네요!! 감사합니다:)

[@hyency93]

좋은 꿀팁 감사합니다!! 그동안 무릎도 아프고 허리도 아팠는데 잘못된 자세였나봐요 ㅠㅠㅠㅠ 고맙습니다!!! 추가로 무릎아플때 누르는 영상도 늘 따라하는데 감사합니다!!!!!😊

[@kjk1524]

알아듣기쉽게 설명 넘 잘하십니다 최고!!!

[@jianesp]

대박 ㅠㅠ 안그래도 저자세하면 허리만 아팟는데 그나저나 진짜는 빛을 발하네요..! 구독자 7만때부터 간혹 봣는데 이만큼 큰 유투버가 되신게 너무 신기해요!! 돈길만 걸으세요 선생님!!

[@jsyj]

세상에나...ㅠㅠ 아직도 발전할게 많은 초보랍니다!! 응원해주셔서 감사합니다💜

[@yennifer47]

저는 6년전즈음 다리까지 절정도로 몸이 안좋았다가 브릿지 등 운동통해 정상적으로 걷게 된 사람입니다:) 그래도 하체관리를 꾸준히 해줘야 하는 몸이라 틈틈히 운동하려고 오랜만에 유튜브 보다가 이영상 보게되었어요 ㅎㅎ 저는 운동지도자나 의사도 아니지만 아프고 스스로 치료해보고 또 그안에서 수많은 실패와 성공의 경험치는 넘쳐서(키키) 그런지 이런영상 보면 ‘나도 이렇게 도움되는 정보 나눌수 있으면 좋겠다’라는 생각을 하게되네요 ❤️ 브릿지꿀팁과 더불어 좋은나눔 감사합니다 행복한하루보내세요 ~!

[@니내나노누네너느놔냐]

으으 요정님 설명이 너무 좋아요 매트를 몸쪽으로 당기는 힘이였군요ㅜㅜ 이렇게하니까 느낌이 빡 와요

[@봉춘이-h9f]

정말 자세히 진실되게 잘 알려주셔서 감사합니다❤

[@오드리-v6m]

자세요정님 평소에 자주 보고, 따라 하려고 노력하고 있어요 동영상을 단계적으로 보여 주면서 설명도 자세하고 정확하게 해주셔서 이해가 잘 됩니다.:) 정말 감사합니다 앞으로도 이렇게 좋은 동영상 계속 부탁드릴게요 :)

[@kyeongkyeong621]

1:12 자세포인트 4:38 본격적 브릿지 열심히 따라하겠습니다

[@ideei6985]

저 한번도 안그랬는데 그저께부터 허리 아파서 고생중이거든요ㅠㅠ 힙업 욕심에 브릿지 무리해서 하다가 자세가 틀렸었군요.... 물리치료 받고 알려주신 방법대로 하겠습니다ㅠㅠ

[@KIMJISAMI]

브릿지 할때마다 무릎이 불편했는데 설명하신대로 하보니까 진짜 무릎이 편해졌어요!

[@leeku18]

피드백 좋네요.. 안아픈데가 없는 나이라 ㅠㅠ 감사합니다. 열심히 연습해볼게용

[@jhjang9253]

매일 운동할때 하나씩 보고 따라해야지... 선생님 이쁨. 나도 되고파.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데. 진짜. 동네 헬스 트레이너들이나 물리치료사나. 다 뒤져도.. 저런 설명 해주셔서 제대로 따라하게 해주시는 분 없었음..... 젠장알...

[@성이름-g3w8l]

안 그래도 브릿지 할 때 한번씩 오른쪽 무릎에 자극이 가서 신경 쓰였는데 자세를 고쳐봐야겠네요 좋은 영상 감사합니다

[@이정자-y8w9p]

설명이 확실하네요~잘들었습니다

[@SR-po1lh]

저 오늘부터 브릿지 운동 다시 시작했는데 이 영상을 올라오다니.. 열심히 해라는 뜻으로 알고 잘 배우겠습니다!👍

[@김가현-l7k]

저 자세요정님 비디오 처음 봤는데 오늘부터 구독 ㅜㅜ 넘 좋아여 ㅜㅜㅜ

[@C언어특강]

요가를 하면서도 바른자세로 하고 있는지 정말 궁금했는데.... 궁금증해결입니다. 열심히 운동해서 디스크 통증 해결해 볼께요^^ 좋은 감사합니다~~

[@monekenzi2829]

자세요정님은 정말 우리가 필요했던 정보를 알기 쉽고 믿음이 가게 전해주셔서 이렇게 구독자수가 많아진 것 같아요. 볼 때마다 유익,양질 이란 단어가 떠올리네요. 아 예쁨도.

[@cyk-yk3gp]

핵사이다 입니다. 목이랑 어깨 힘들어가서 너무 힘들었어요 ㅠㅠ 찐으로 감사드려요

[@lky0918]

대단하세요. 요즘 브릿지 시도하고 있는데 참고할께요

[@ososisislu1009]

고관절을 피고 접는다! 생각하니 편하네요 ㅜㅜ 짱입니다!

[@cookies_4231]

진짜 진짜 유익한 내용들 많아서 너무 감사해요 꽃길만걸으세요~🌸

[@QandAPT]

자세요정님 브릿지할때 티비아를 외회전된 상태로 엉덩이를 들어올리면 티비아 토젼이 심한분들이나 슬개건에 건병증이 있는분들은 무릎 통즡이 더 심해지신답니다. 발을 일자로 한 상태에서 엄지발가락이 뜨지 않는 범위에서 고관절 외회전과 외전을 동반한 브릿지가 무릎통증을 예방해 줄거 같아요. ㅎㅎㅎ 항상 잘 보고 있답니다. 같은 물리치료사로써 너무 멋지세요 ㅎ

[@lee.jeongmin]

4:38 시작 골반 넓이로 발 놓기 발 방향 살짝 15도 무릎 각도 ㅅ모양 어깨말려 손 위로 허리 사이 틈 손가락 하나

[@앙뽀삐]

와아ㅠㅠ요즘에 힙업운동에 빠져서 브릿지동작이 메인인 힙업운동 13분영상 매일하는데 가끔씩 허리가 조금 아프더라구요ㅠㅠ조금 겁나서 그만해야되나 하고 있었는데 이거 보고 자세 똑바로 교정해봐야겠어요 감사합니다!

[@현정-m1o]

몸이 저렇게 설명하시는거에 딱 맞춰서 움직여지는게 너무 신기하고 쏙쏙 잘들어와요 다만 따라하자니 제몸은 생각과 다르게 움직인다는게 함정 ㅠㅠㅜㅋㅋㅋㅋ몸쓰는법을 모르겠어욬ㅋㅋㅋ 힝 여러번 따라해봐야지

[@어이어이어이]

헐 이 영상보고 드뎌 왜 무릎이 아픈지 알았어요ㅠ 제가 발가락에 엄청 힘주고 했었네요 아나ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 영상 잘 보구 감당

[@Leepianoforte]

휴 저거 발 어디다 놓는지 몰라서 다른 유튜버들 영상봐도 다 대략적으로 말해줘서 몰랐는데 저한테 필요한 영상이에요ㅠ

[@jsyj]

엇 그러셨군요! 도움이 되셔서 정말 다행이에요!! ㅎㅎ

[@jcln2004]

요정님..오랜만에 또 영상 시청중입니다. 아랫배를 지퍼잠그듯이 해보니 허리가 안아프고 세상편한 브리지가되네요3~ 우와 ~ 너무 허리긴 시원해 집니당~🤭👍👏❤

[@yeon2319]

운동 할 때 정확한 자세가 정말 중요한 것 같습니다. 작은 통증이 있더라도 다시 살피고 자세를 교정해서 운동하면 통증이 사라지니까요.

[@김수영-e2t1j]

1주일 동안 매일 했는데 왜 왼쪽 허리만 아픈가 했던 이유를.찾았어요 🥲 감사합니다!

[@guu3433]

쌤 골반교정 영상 길게 만들어주실 생각있으신가요..🖤

[@jsyj]

고려해보겠습미다💜

[@guu3433]

@@jsyj 힣 기다리고있겠습니댜 💘

[@정리원-p4p]

정확한 동작설명이라 따라해봐야겠어요 감사합니다^^

[@뉴스클릭-z1u]

확실히 브릿지 동작이 안정화 됐어요 편안해요

[@sws8540]

이분 떡상하실줄 알았어... 저 구독자는 아니 지만 몸 아프다는 양반들 자세요정님 영상 무조건 보내드려요.. 너무 잘가르치시고.. 아니 그리고 최근에 몸매가 더 예뻐지신듯해요!

[@sandykim4379]

브릿지할때마다 무릎아팠는데 알수있는방법이 없엇는데 최고에요 따라해볼게요👍👍

[@muters8710]

브릿지가 이렇게 어려운 동작이었구나ㅠㅠ뭔가 골반이 많이 말렸는데 디테일한 설명 감사합니다

[@망나니-p6p]

브리지자세

[@정희이-s3v]

좌골 신경통이 있어서 운동이 힘들었는데 자세한 설명감사합니다. 의사선생님보다 낫네요

[@프라나-r9h]

넘 좋아요 아주 감사히 잘보고 있습니다~~

[@friendlyfiresyeah]

도움 많이 되었습니다 👍🏻👍🏻

[@두부-l8d]

헉 이대로 하니까 진짜 무릎이랑 허리도 안 아프고 근육에도 훨씬 늬낌 잘와요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 요정림 체고 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[@보라보라-z1k]

설명이 너무 유익해요

[@백경진-t2r]

요정쌤은 섬세하게 알려줘서 넘 좋크 감사해요~^^ 다니고있는 필라쌤이 알려주신방법데로해도 브릿지동작이 허리가 아프고 뒷허벅지 쥐가나서 매번 혼자 못하고 있었는데 요정쌤덕에 답답함이 사라졌어요~!!

[@이명헌뿅]

정말 너무 필요한 정보였어요 ㅠㅠ 감사합니다!

[@nak5234]

어찌나 자세히 알려주시는지 궁금한게 없어요 다른데서는 보고 몰라서 아무렇게나 막했거든요 자세요정님 감사해요 오늘 일찍 깨서 요정님 영상보고 운동 겁나 했더니 졸리네요 아우 개운해 ㅋㅋ

[@user-jm4ep4uv4i]

척추 한쪽으로 기울어지 는것이 척추측만증이죠? 척추측만증에 무릎 퇴행 성 관절염인데요 브릿지 운동 하여도 되나요?

[@분홍소파]

브릿지운동 꾸준히 하구 싶은데, 무릎안쪽이 아퍼서 포기했었는데, 이걸 찝어서 알려주시네...감사합니다♥

[@gigianderson3559]

브릿지가 훨씬 편해지고 제대로 알게 되어 너무 좋습니다! 무릎 아프고 허리를 들어올리고 내렸던 잘못된 방법으로 하고 있었네요. 구독하면서 올바른 운동자세 배워가겠습니다. 감사합니다!

[@Grace88hk]

오늘부터 시작합니다 구독합니다

[@아리솔-l9u]

요즘 브릿지 며칠해보는데 자세가 생각보다 복잡하네 자세가 교정 감사합니다

[@불굴의의지-b5z]

필요한 지식 잘 알도록 설명해주시니 감사합니다 그러나 글자 때문에 동작이 안보여서 답답했어요

[@찐-t4y]

디스크 환자라 홈트 하면서도주의해야되는데 설명 넘 잘해주셔서 구독요!

[@jinikwon439]

무릎사이를 넓혔더니 확실히 엉엉이에 자극이 오네요^^ 감사해요

[@하곰-s3i]

자세한 설명 감사합니다~~

[@abc-eo4zi]

와 브릿지가 이렇게 복잡하고 어려운 운동이었군요 어쩐지 잘 안되더라니..좋은영상 감사합니다~

[@baeheesic]

1:32 자세설정 시작

[@heeman7777777]

누나.화면을 동작하는거 위주로 보여주면서 해설해주세요.동작보며 따라하고 있어요! 최고에요!!~~^♡♡♡

[@secretgarden1004]

역시 👍 자세요정님 짱 👍

[@llamaalpaca9620]

4:40 브릿지 동작 시작

[@Kfcmoslottemc]

브릿지 오류로 햄스트링다쳐 고생해서 보는데 이 설명은 넘 디테일하고 어렵네요..내 몸의 자극을 더 느낄 수 있게 연습이 필요할것같아요.

[@limekang6179]

이 동작할때마다 허리통증이 너무 심해서 무서워하는 동작 중 하나였는데 영상 따라서 해보니 하나도 안아파요! 감사합니다^^!

[@bada9135]

와..진짜 최고의 설명이네요 허리가 안아파요!

[@볼매-o6t]

자세요정님 감사합니다♡

[@bw7973]

자세요정님 ㅠㅠ 집에서 혼자 홈트 하고나서 발목 통증이 생겼어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 이제 조금이라도 발목 꺾어야 하는 자세들은 무서워서 못하겟어요 ㅠㅠ발목 통증 없게 하는 올바른 자세 영상 알려주실 수있나요 ㅠㅠㅠㅠ❤️ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ항 상 소중한 영상 감사합니다...

[@진주구름]

올라갈때 내려갈때 왼쪽 허리가 아픈데 원래있던 디스크 때문인듯..안하는게 좋을까요?

[@jeongchoi264]

유용한 정보 고맙습니다

[@강민서-o4n]

제대로 자세 하면 무릎에 통증이 아예 안 느껴지나요? 계속 연습하니 다른곳에는 통증이 없고 허벅지랑 엉덩이에도 힘이 들어오는데 무릎은 계속 아파요

[@alcoholduck]

브릿지 자세 할 때마다 무릎이 아파서 신경쓰였는데 각도 조금 트는 것 만으로 이렇게 괜찮아지다니! 오늘도 감사합니다 *__*

[@lenalee650]

쉽게 따라할 수 있도록 친절한 설명 감사합니다^^ Funbeat 앱 켜고 같이하니 효과가 더 좋네요 💛

[@kw9242]

쌤따라 열심히 운동하는 일인 입니당 감사해요 쌤 ㅎ

[@뀽녕]

진짜 무릎 아파서 울었는데 잘 배우고 가요ㅠㅠ

[@ninesparks]

넘 감사한 영상이에요 😍

[@daniellelee8459]

호흡방법 알려주세요~~^^

[@문진석-k8c]

완전 이해됬습니다 감사합니다

[@youngkim8399]

브릿지하면서 무릎이 아플때 있어서 못 하고있었는데 영상보고 이유를 알았네욤 ㅠ 항상 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다 :)

[@Jumpingjay]

와 대박이네요 허리 안 좋은 사람인데 이거 보고 브릿지 해보니 허리 보다는 허벅지 뒷쪽이랑 엉덩이에 자극이 엄청 가네요!!!! 늘 브릿지 조금만 해도 이상하게 허리만 아파서 난 하면 안되는 동작인가 했는데~ 감사합니다!

[@여길욜길용]

😮ㅜ

[@향기로운쌤]

예전에 요가 배울 때 이렇게 자세하게 설명을 들을 기회가 없었어요. 따라하기 바빴어여 ㅠㅠ 그러다보니 잘 못 따라해서 근육통도 심하게 오기도 하고 했는데요. 영상을 보니 이해도 잘 되고, 바른 동작으로 더 효율적이게 할 수 있을 것 같네요~ 좋은 영상 감사합니다^^ 👍👍

[@jtackhan2166]

지금까지 영상중에 샘이 최고에요

[@포에버-r5n]

제가 브릿지할때 항상 허리가 아파서 못했는데 아직까진 어렵지만 꾸준히 연습 해봐야겠어요

[@서주임-c5e]

영상계속뜨는데 보다가말고 반복하다가 결국시간나서 따라하게되었는데 건강한자세같아요 감사드립니다!

[@YeesuJeju]

좋은 정보 감사합니다

[@이태원콜라쓰]

영상 잘보고 갑니다.

[@user-hq5wb9hl5m]

자세한 설명 감사합니다! ㅎㅎ

[@김정희-f8m9h]

진짜 설명 잘한다 👍