Горб в тяге. Что можно, а что нельзя. Горб в грудном и поясничном отделах позвоночника.

Всем привет! Сегодня выпуск посвящен разбору такого технического нюанса в тяге, как тяга "горбом". Расскажу что можно, а что нельзя делать. Посмотрим разницу в округлении грудного и поясничного отделов позвоночника. Приятного просмотра!
Ссылки на меня в других соцсетях:
Инстаграм - instagram/eugene_trener
ВКонтакте - eugene_...

[@AnnaAmigo-cw3sc]

Отличный разбор! Спасибо за информацию 😊

[@lukashevichdeadlift]

Спасибо) рад быть полезным 🙏

[@nadynady2891]

Тянуть горбом можно. Читала где-то статью со ссылками на исследования, так вот эти не исследования не подтверждают, что тяга горбом опасна. Да и вообще на данный момент нет четкого толкования какая техника является единственно правильной. А почему я залезла в эти дебри? Да потому что стала заниматься силовыми тренировками и делать базовые упражнения. И вот тут выяснилось, что у меня отвратительная антропометрия для приседа и тяги. Мой рост 181 см, длинное бедро и длинный корпус и довольно короткие руки для этого телосложения. Долго старалась делать тягу ровной спиной, как все говорят, боялась, но было ужасно неудобно. Ни сумо, ни классика не получались, у меня еще плохая мобильность в тазобедренных и дело не в растяжке, а в строении суставов - не могу сильно широко развернуть бедра. Для моего веса в 60 кг я больше 45 кг не могла потянуть, после приседа и становой ныла поясница и это меня тормозило, ничего-то у меня не получалось. Потом попалась на глаза статья о тяге горбом. Попробовала и поняла насколько легко стало тянуть. И самое интересно, вопреки всем прогнозам о повреждении спины, она наоборот перестала меня беспокить. Углы в тяге стали удобными. Сейчас я тяну в сумо и классике по очереди, веса выросли. Я не пауэрлифтер, а обычный физкультурник и запредельные веса тянуть не собираюсь. Сейчас тяга 70 кг. А вот от приседа пришлось отказаться, не могу подстроиться.

[@lukashevichdeadlift]

Ну тут горб горбу рознь, на самом деле) первое - если горб имеет зафиксированое положение и в процессе подъёма дополнительно не искривляется, то это относительно безвредно. И во вторых многое упирается в изначальное "генетическое здоровье" ОДА

[@user-cq5gr2qw6o]

Спасибо! Очень познавательно.

[@lukashevichdeadlift]

Рад что понравилось 🤝

[@chelovechek234]

Евгений, такой вопрос, если мы тянем с горбом а грудном отделе, обязательно ли сводить лопатки в таком случае?

[@lukashevichdeadlift]

Если вы делаете горб в грудном отделе, то лопатки свести не получится, чисто физически)

[@senyapoof]

Мне вообще в разных упражнениях сложно держать спину прямо, а плечи поднятыми, все время приходиться это контролировать, чтоб не забыть) и даже в упражнениях, где есть допущение немного округлить спину или опустить плечи(как ты показал в видео), все равно когда все прямо, чётко и ровно - это выглядит красиво, схематично, как по учебнику, и это кайфово)

[@lukashevichdeadlift]

Ну вот, кстати, в случае, если мы говорим про фитнес и т. д. то лучше все держать ровно) задачи ведь другие

[@senyapoof]

@@lukashevichdeadlift да даже если задача поднять максимальный вес все равно это нужно стараться делать не загогулиной, да есть какие то допущения, но как же круто выглядит взятие большого веса с прямой спиной и поднятыми плечами, ну загляденье же - надо к этому стремиться)

[@lukashevichdeadlift]

@@senyapoof ну вот я про это и говорил, что есть допущения, но все в рамках разумного) и зависит от целей и амбиций

[@crowjiexa2773]

Аманда Лоуренс тянет много круглой спиной)

[@lukashevichdeadlift]

Нет у неё там сильно круглой спины. Грудной отдел не в счёт.

[@seredoxxx3419]

спасибо за инфу, интро по короче сделай

[@lukashevichdeadlift]

Пожалуйста) не, интро короче не будет, мне так нравится) Да и оно не длинное вроде, 15 сек всего, куда уж меньше

[@JohnSnow-ws8jp]

С хорошим весом не будут плечи подняты, не получится держать. Если проблемы с скруглением - делаем тяжелый фронтальный присед, негативные фазы тяги в смите, а также тягу из ямы. Ну это я так делаю. Не претендую на истину в последней инстанции.

[@lukashevichdeadlift]

Да, не получится. Негативные фазы тяги в Смите - бессмысленное извращение. Тяга из ямы - в классике да, в сумо точно нет.

[@JohnSnow-ws8jp]

@@lukashevichdeadlift в классике конечно, забыл написать...в смите для удобства чтобы поменьше штангу таскать