КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ ПО НАУКЕ (тренировка икроножных с миографом)

Приветствую, дорогой зритель.
Сегодня вместе с самым высоким PRO в категории Classic Physique в России (а возможно и мире 🌎!) Артемом Пучковым мы встретились в поисках лучших упражнений для икроножных мышц. Я специально пригласил высокого профессионала, ведь все мы знаем, как тяжело высоким парням с построением ног 🦵
Не смотря на это - информация в видео будет актуальна для всех! Ведь все мы люди 👽 и у каждого на голени есть трехглавая мышца по названием икры
Всем приятного просмотра и не забудьте поддержать мой труд лайком и комментарием ✌️
Подписывайтесь в соц сетях 🤜🤛:
Мой сайт: программы, мерч, консультации, онлайн-ведение
nikitagorin.ru
Мой Instagram:
/ gorin_nikita_ifbbpro
Мой Telegram канал со свежей эксклюзивной информацией и прямыми эфирами: t.me/rotten_nikita
Instagram Артёма Пучкова:
/ artem_puchkov__insanity
Instagram Андрея, лучшего фотографа и оператора:
/ ersh_andrey
00:00 Ставим датчики и тестируем
04:10 Подъем на носки стоя на платформе
11:50 Подъем на носки сидя
14:24 Программа для жиросжигания
16:10 Подъем на икры в наклонном тренажере
20:48 Подъем на носки в вертикальном жиме ногами
25:15 Подъем на носки «ослик»
28:50 Подъем на носки в блочном жиме ногами
31:40 Проходка на носках
32:48 Выводы

[@mad_strelchik5516]

Какой "разговорчивый" гость: -Угу!😂

[@dolzhenkovbrand]

Было бы полезнее попробовать на людях, у которых икры отсутствуют

[@EnderHell]

Мышцы предплечья 🤝

[@Deathdefier.]

и на каждую по датчику

[@user-ly7xl6gi7m]

Рубрика с миографом крутая. Хотелось бы её видеть почаще. На канале есть уже видосы на многие группы мышц, но хотелось бы посмотреть эти же мышечные группы на др атлетах. Уверен, результаты подбора эффективных упражнений будут сильно разница. Потому что у одного мощные дельты сильно воруют нагрузку с грудных, у другого сильные руки не позволяют пробить широчайшие(это я к примеру) и т.д. 😊 Очень интересно. Ждемс продолжения рубрики.

[@user-fl8yn2mb3n]

Да было бы интересно. Два комплекта датчиков, два спортсмена и одни и те же упражнения.

[@gorin_nikita_ifbbpro]

@@user-fl8yn2mb3n еще один комплект датчиков + еще один ноутбук. Ребят, это серьезное вложение средств)

[@Askerchi]

@@gorin_nikita_ifbbproочень было бы интересно узнать про предплечье

[@user-sw3ei5zl3g]

@@gorin_nikita_ifbbpro на тему датчиков и миографии смотрю именно ваш канал, т.к. у вас шкала чёткая и все понятно, что и сколько выдает, на других каналах хуй поймешь, только коментарии автора слушать приходится и верить на слово)))

[@user-gw4zx7sf6y]

Дождались новое видео, спасибо за контент друг, как всегда на высоте!

[@main217]

Один из лучших каналов по спорту!

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Стараемся 🤝

[@user-mc1nm2be7z]

Браво Никита 👏👏👏👏👏 спасибо за ролик✊💯зашёл на ура😊

[@user-pb9bp7po3k]

Спасибо Никита! Полезная информация👍

[@user-vi9el5oq6b]

Вижу новый ролик - ставлю лайк без промедлений! Много что подчерпнул из серии этих роликов, использую, спасибо!

[@eevee2486]

Спасибо за контент Никита!

[@user-gi3fd9qe2r]

То чувство, когда ты занимаешься с этой легендой в одном зале, спасибо за полезные видосы)❤

[@ananas9338]

Отличный контент ) спасибо)

[@MimoProhodyashii]

Супер! Спасибо. Сделайте как нибудь видео про становую тягу с датчиками. Развейте или подтвердите миф о том качается спина или нет.

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Как я говорил - миограф покажет только сокращение по сути. Его там нет, так что он будет молчать 🤫

[@EnderHell]

Дождались ❤️❤️❤️

[@user-ng7ii3bm4g]

Приветствую , ролик хороший , сам работаю над икроножными. Присмотрись внимательно , когда он делает на полую он встает на большой палец стопы(на полу) , и нагрузка на внутреннюю головку икроножной больше чем когда он делает на платформе, лишь потому что на платформе он встает на малый палец стопы , что нагрузка больше на внешнюю сторону . Не от платформы зависит а от опоры на что опирается . Если бы он опирался на большой палец что на платформе что на полу , нагрузка была бы существенна и видна . Что касаемо на что он облокачивается , не имеет значения . Тут наглядно видно что в обычном движении он поднимается а точнее опору дает на малый палец стопы , а когда в пик поднимается он упирается большим пальцем . Теперь постановка ног , у него во всех постановках , внешняя сторона работает больше . а значит , если присмотреться даже на внутреннюю часть с постановкой , он все равно упирается на малый палец стопы . Что нагрузка идет на внешнюю сторону , хотя он делает на внутреннюю часть . В заключении , на какой палец он упирается туда пойдет нагрузка. Бред? к сожалению нет ! Да народ , не в вессе дело а в качестве выполнения и то как вы чувствуете мышечное волокно . лучше сделать больше по количеству с малым весом , чем с большим весом на малое количество . Мышцы хорошо отзываются на количестве повторении а не на количестве весса. Всем добра и здоровья ! За ролик лайк , подписался , слежу !)

[@user-mi9ez6bb8d]

Отличное дело Вы делаете! Артем красавец!

[@advokat_nektov]

Полезно и интересно👌

[@user-lj5xf3zj1w]

Никитос шикарнейший контент продолжай.

[@MrFoka777]

афигенный видо!) ждем тренировку на ноги!)

[@user-gl9tt1tg8i]

Никитос как всегда красавчик, молодец всегда с большим интересом смотрю твои видео ролики и жду с нетерпением каждого нового . спасибо тебе твоему гостю , каждый раз у тебя новый интересные гости от которых заряжаешься мотивируешься на тренировочном процессе всех успехов на профессиональном поприще и самое главное чтобы Не было травм всем .физкульт-привет.

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Спасибо друг и желаю тебе приятного просмотра 🤝

[@EnderHell]

​@@gorin_nikita_ifbbpro Видос про мышцы пресса соберёт вагон просмотров 🤝

[@vova-kozlov]

Угу... отличный контент!

[@DM-bi1du]

Добавил лайк, спасибо!

[@borisbritva5433]

Ну просто великолепно

[@Ilja67Phil]

однозначно лайк! очень очень круто! повторюсь, круто испытать такое на себе и посмотреть как у тебя это работает) но тут не профи а тупо любитель...поэтому тока посмотрим на других)

[@user-sw3ei5zl3g]

Прикольно интересно познавательно! Спасибо!

[@starkovigor27]

Никита, контент с миографом бомба, нигде такого не встречал. Отлично видеть результаты от разных упражений на экране. Было бы здорово, если более детально в конце ролика подводить итоги, провести сравнение упражений и чуть ли не построить диаграмму по результатам теста, было бы вообще пушка.

[@user-op4in9yt3y]

Интересно продолжение на икры еще варианты) к примеру скакалка, лесенка и тд

[@evgenrapid5211]

Угу,ага,угу,угу 😄😄😄

[@user-le5mr6qy6y]

Надо тогда было ещё по ступенькам походить - замерить

[@user-ce1ut9ld8j]

Спасибо вам за такое видео 👍 сделайте следующую видео 💪 пожалуйста на предплечье как армрестлинг 🙏 прикрепите на луч и запястья )))

[@user-ef7nc1dv9j]

Как раз сегодня решил качнуть ляжки. Жду не дождусь квадрицепса и бицуху бедра)

[@user-mk2xe4nz1w]

Отличный канал! До этого смотрел Паско!

[@---iv5lg]

Классный выпуск, но, учитывая, что у чувака и так икры огромные, можно было сразу просто перейти к упражнению, которым икры накачивал он сам)

[@mozgach]

У меня от природы тонкие икры, я их качаю регулярно, но особо они увеличились в объеме когда стал выполнять огромные объемы (до 100-120 км за раз) аэробной работы на велике(в основном стоя на педалях по пересечёнке) и бегать марафоны на лыжах, также выполнять большой объём упражнения на равновесие на одной ноге сильно задействующих стабилизаторы икры и стопы(необходимо для удержания равновесия на лыжероллерах и лыжах). Раньше я занимался этими видами спорта,но не выполнял таких объёмов и практически не уделял время для тренировки стабилизации.

[@user-ek5pp2wy3g]

Делай просто через жжение 5-10 повторов

[@galactussupermanovich5966]

Охуэнно) 😊

[@Took333me]

Большой какой 🤙💪

[@irsairsaliev4113]

🔥💪

[@ildarkd]

Хочу чтобы в меня кто-то верил как Никита верит что его ноутбук не наебнется с тренажёра

[@asduev]

Афигенная рубрика!!! Только 2 видео были удалены, возможно из-за музыки. Можно перезалить?

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Только нету одного с ягодицами. Ютуб недоволен 5 секундным фрагментом и не разрешает мне с этим работать. Придется делать перезалив

[@user-qt6bi9xl1u]

Круто, полезно. Лайкос. Весь видос ждал когда покажите в каком упражнении внешняя часть больше работает, но так и не понял

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Ни в каком 🤷‍♂️

[@user-qt6bi9xl1u]

@@gorin_nikita_ifbbpro спасибо

[@user-wo2ii2ly7l]

Предлагаю вживить датчик на камбалу хирургически 😅

[@dragon_architect]

ТРЕБУЕМ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПО НАУКЕ!

[@dragon_architect]

ТРЕБУЕМ КВАДРИЦЕПС ПО НАУКЕ!

[@dobrovivan9269]

👍

[@dyadalek]

Делаю жим в наклонном тренажере 1-ой ногой, считаю лучший вариант! Рекомендую попробовать!

[@user-ek5pp2wy3g]

Лол. Скакалку возьми. Попрыгай 10 минут. Сделай со своим весом, но через жжение . Жжение как начало работы. Еще 10 раз. Присядь на носках :) со своим весом Присядь на не стабильной платформе. Шарик половинка. Серфинг. И т.д.

[@RYKA123nast]

Интересно посмотреть как работает квадрицепс у высоких людей

[@anat0lievich]

Надо было ещё бег на дорожке с акцентом на мысок попробовать.

[@yamatokousuke1434]

Будут предплечья с миографом?

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Когда-то будет )

[@Marina-lh1bl]

Тёма-- классный. Хотелось бы с ним ягоды посмотреть.

[@user-mi8lf4uz1o]

Никита, спасибо за труд, ты большой молодец! Твои видосы супер информативны! Но есть пара вопросов от любителей) : 1) Касается непосредственно ролика: с какой частью тела лучше сочетать икры и ноги на одной тренировке для не проффесионала 2) можно ли накачаться натуралу после 30-40 лет ( использование спортпита, без гормональнойтерапии)) и не угробить оставшееся) здоровье? Как бонус рекомендация от себя ( ИМХО) для канала: чтобы умножить в разы количество подписчиков - развивай тему общих рекомендаций и тренинга для натуралов ( макс. спортпит и бады) и будет счастье)))

[@MrPelengx]

Спортпит и БАДы полная хрень, особенно за нынешние цены. Зарабатывают деньги с дурачков, на норм питание деньги лучше трать.

[@gorin_nikita_ifbbpro]

1) На самом деле с любой. Используй принцип приоритета - хочешь их развить ставь в начало и даже отдельно от ног. 2) Смотря что для вас накачаться. Выглядеть в 100 раз лучше сверстников - конечно можно. И даже нужно :) 3) Сделаем. Просто для натуралов все правила те же самые :)

[@user-id3uy4mj3y]

автору спасибо, а как такие датчики приобрести и спомошью какого софта использовать?

[@user-mq3pj7uh6g]

Как то в походе баловался, спускался по лесной дороге спиной вперëд. На следующий день икры были в диком шоке

[@kleva-vsem]

Заметил в зале, что часто большие дядьки, хотя на тонких ножках. И порой кажется, что у них икры вообще отключены. Смотрится очень смешно

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Главное, что это не про нашего героя 😎

[@alexbunny5828]

Называется чупачупс🙂

[@user-wo3rx5oe1f]

И с тонкими шеями

[@user-yg9pt3vs3z]

Я сам 192 см ростом, генетика такая , что их просто нет, долблю их постоянно, очень хреново отзываются! Ничего не поделать с этим! Смешного нет ничего, это как смеяться над коротышкой, что он маленький 👋

[@en-sy6cn]

Ноги не всем дано , я и на курсах акценты делал на ноги и вообще мало набирал в ногах , а тело растет на минималках даже 🤷‍♂️Перехожу на обычный режим и ноги скидывают опять , хотя в футбол профессионально играл 12 лет

[@mozgach]

Увеличивающаяся напряжение которое может генерировать атлет говорит в пользу того что разминка нужна не только для избежания травм, но и для повышения напряжения в мышцах.

[@gorin_nikita_ifbbpro]

100 %

[@asolodun]

Спасибо за видео. Будут ноги на миографе?

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Да потихоньку двигаемся к ним

[@user-ec4tn9hx4s]

Тема прикольный с его угу)))))))

[@AntonPraga]

Хочу увидеть как работают все поверхности бедер Темы.

[@alekseipolikarpov9225]

Подскажи как называется такой датчик который вы используете в видео

[@airfors5140]

На 3 30 Стилл Снуп и Др.Дрэ... Андрей спасибо братик

[@Ersh_Andrei]

Пожалуйста , но это не я, это в зале играло😁

[@user-ek5pp2wy3g]

Угу

[@user-ek5pp2wy3g]

Можно еще приседать на носках. Выпрыгивать. (Скакалка) И приседать на не стабильном шарике (Как он называется ? Но там нагрузка по всем ногам и икрам от минимальной нагрузки )

[@gairatabdullaev8477]

Хорошо на гаке работает, 10×10 с протяжкой в низ с минимальным отдыхом между подходами 5,..10 секунд и именно сведите носки во внутрь!

[@gorin_nikita_ifbbpro]

На нашем было не добиться растяжения

[@user-wv9yi9vr2s]

Бицепс бедра!

[@OK_3D_JOY]

А где можно купить эти датчики?

[@user-ek5pp2wy3g]

В икрах прикол, что они любят Жжение :) статидинамика? Природой икры созданы для бега через силу. Прожигание. Именно сила им как слону дробина. Мое мнение. Т.е. вес растёт. А вот икры прямо от муторной не приятной работы.

[@Korgi-winner]

На сколько безопасно делать подьемы на прямых ногах?

[@bertm9493]

У меня от природы икроножные тощие и очень тяжело прогрузить их, чтобы был эффект. В подьемах стоя на на специальном тренажере сильно болят подколенные связки, а не брюшко мышцы, нагрузка на поясницу немалая и отвлечение на фиксацию корпуса во время упражнения утомляет, но главная проблема -отсутствие должного эффекта. Что помогло - подьемы на носки с помоста 5-7см с весом на поясе и легким опиранием ( стабилизацией тела) на стенку ( шведскую как вариант). Отстуствие фиксации корпуса (как в тренажере) приводит к тому, что икры при подьеме сокрашаются самым естественным для каждого человека способом: это пробивает, накачивает мышцу и дает сепарацию

[@paprikonsky]

а почему не попробовали сгибание голени в первой половине амплитуды?

[@JacobAdin]

Лучший способ накачать икры - это: 1. Нордические сгибания. Носки обязательно прямо, давим стопой под турник или диван/кровать (если треня дома). По факту, упражнение на биц бедра, но икры в этом случае всегда в напряжении и хорошо работают. 2-3 подхода 2. Подъем на носок одной ноги с весом. 2-3 подхода На 18-20 повторов в отказ. 3. Прогулка фермера на носках с весом до уничтожения и невозможности прямо ходить в принципе😂 для добивки. Гарантия результата👍

[@Кошачья_Лапа]

Подъём на носок ногой, согнутой в коленном суставе!

[@user-np9sz3jq3e]

Да Тема? Угу...))))

[@user-de1gj5us2u]

Насчёт икр, вот я пробовал качать ну что то было но не очень .Я в деревне живу , если я просто какое-то время с весам хожу то икры забиваются быстрей и на следущий день лутше выглядят.

[@secret486]

Попробуйте сгибание ног лежа на большой амплитуде, и сгибание одной ноги стоя

[@cubby9185]

Никита,какой рост у тебя?

[@garilkabuzzer3549]

Совет всем . Делайте икры без обуви . Реально заметил прогресс когда снял кроссовки , сразу чувствуешь работу и амплитуду движения. Главное что бы ноги не соскочили с того же жима ногами .

[@user-mj2rv1ip6l]

Вполне достойно. Было бы интересно увидеть такого же плана тренировку рук (бицепсы, трицепсы, а также предплечья в условиях зала), как вариант!?

[@fhroen]

По каналу этому полистай. Про руки уже давно снято всё

[@Nickprotawer]

Было уже

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Да руки снимали. У тренировок по науке есть отдельный плейлист

[@marinapivneva8562]

Подскажите, какой это зал??

[@Dimuliya]

Всё просто, икрам больше подходит блочный тренажёр чем остальные (свободный вес или на дисках). В блоках постоянное давление-напряжение, по всей амплитуде и всё время.

[@MrPelengx]

А на тележке не постоянное напряжение ? А стоя с весом на плечах не постоянное ? Может дело в векторе нагрузки ? ))

[@Dimuliya]

@@MrPelengx не, не в векторе. не, не постоянное. с весом это и в гакк-машине и в смите, да, казалось бы? а вот x*й на воротник! там есть "векторы", моменты отдыха и спада напряжения. блочные же тренажёры совсем иначе действуют, как больше никакие. да и смысл делать "с весом на плечах", если все давно знают что для икр нужны не бешеные разовые веса, а наоборот изнуряющие многоповторные упражнения? и видео подтверждает мои слова, просто Никита не понял, а я подсказал в чём там всё дело на самом деле. можно не благодарить, конечно, но обидно, да))

[@MrPelengx]

@@Dimuliya Нифига, в тележке будет постоянная нагрузка, неважно блок или нет. В некоторых упражнениях, да, блок дает постоянную нагрузку, но не везде.

[@Кошачья_Лапа]

​@@MrPelengx от части согласен Соотношение окислительных и гликолитических мышц в икрах в пользу окислительных...

[@JazzBoozer]

А можно также программу фармы дать для таких кондиций? Или этот натуралы?

[@yamatokousuke1434]

Ну, кстати, именно в тренажере с подъемом на носки сидя у меня пошел прогресс, несмотря на результаты датчиков в видео. Походу там все таки камбаловидная хорошо нагружается

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Да, просто я сомневаюсь, что у нее особо возможна гипертрофия

[@yamatokousuke1434]

@@gorin_nikita_ifbbpro ну, икры точно стали больше. До этого делал просто подьемы на носки стоя с весом, результата никакого

[@lestersxzfdg7372]

Да у меня очень тонкие икры от природы, как для своего роста 181 и икры были 34-35 см, делал так же подъем стоя, ходил с весом, результата не было, как начал сидя делать и большим весом около 80-90 кг блинов вешаю и делаю за всю тренировку по 8-10 подходов вместе с остальными упражнениями на ноги, прогресс реально пошел, спустя полтора месяца уже 38 см, +3 см кто скажет, что я тип новичек и икры не развиты, я 5 лет занимался легкой атлетикой, было по 6 тренировок в неделю, но икры вообще не росли, они сильные, но не объемные, условно даже вес который поднимаю сидя мало кому удается такой вес взять на икры в зале, дак я ещё делаю медленно с остановками вверху, добавил еще поход домой по лестнице, это тоже добавляет нагрузку очень хорошо, как для добивки

[@Djiikey]

А камбаловидную не надо качать?

[@Ivan-nf3ou]

Пацаны, а может такая тема быть, когда приболел давно не тренил и вот как раз в икрах и в голенях, пульсирует и покалывает так?

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Пей воду, соли еду :)

[@strider7043]

Камбаловидная торчит с левой и с правой стороны под икроножными, можно было бы попробовать нацепить

[@Ersh_Andrei]

Часть, а хотелось бы на середину датчик повесить

[@user-dv8cf5hq4w]

Вот это богатырь. Интересно сколько калораж

[@gorin_nikita_ifbbpro]

У меня есть видео на канале с Артемом там поднимали эту тему)

[@serhiihalchynskyi4896]

От чего предплечья у вас такие огромные, больше интересует?)

[@user-ek5pp2wy3g]

В детстве накачал. Встаете на лестнице. Делаете на количество. Когда началось жжение, это начало. И делаете через жжение 5-10 повторов. Один подход и всё. Просто чаще по дням. Ну и больше активности. Скакалка. Движение. Икра и жила ахилеса вроде самые сильные мышцы у человека.

[@user-yv7hy6zp4e]

Добрый день, на двух ногах или на одной?

[@user-ek5pp2wy3g]

@@user-yv7hy6zp4e На двух ногах, ну так в секции Коньков сказали. Что работаето, то растёт. Попадешь в предплечье, будет предплечье. Попадешь в грудные именно, будут грудные расти )) (У меня проблема с длинной рук, именно в грудные попадать просто так трудно. Всю жизнь воровали нагрузку плечи и руки, они и рзвились ) На одной ноге уже в поздние подростковые годы делал, это уже серьёзное упражнение. А так на скакалке в секции бокса прыгал Просто я позанимался немного Коньками в детсве в 4 классе, мне сказали надо делать такое упражнение. Считай повторение и жжение! Я делал зарядку гимнастику, и вот ДОБАВИЛ икры. Ну дак и икры и выросли : Даже цели такой не было, цель была укрепление голеностопа против плоскостопия. (Плоскостопие тоже увеличивает, нога начинает больше стабилизировать. Получается, больше работы )

[@Pir__duhaa]

А на Камбалу то и не надо ничего. Камбала качается тупо сидя, либо когда коленный сустав согнут хотя бы 90 градусов, ибо крепление решает. У икроножной крепление выше к бедру, у камбалы наоборот ниже. И чтобы ее зацепить, бедро в коленном суставе надо согнуть. Все остальное голень) Ну, брать в расчет положение стоп. Пишу еще перед тем, как ты надел датчики.

[@egorkomarov4719]

а где на квадры? не нашел кач по науке

[@SVISTOPLYASKOV]

Угууууууу

[@user-fb4cz2bj3v]

Пресс надо тоже проверить

[@kontrolerMMK]

Вопрос не про икры, но интересно: почему у билдеров Золотой Эры 70-80 годов бицепсы были лучше развиты, нежели сейчас у атлетов Классик Физик? Или я неправ?

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Просто у атлетов золотой эры мало что было кроме бицепсов. Иллюзия :)

[@arnoldvelichko9754]

А то что в упр Ослик у него тренажер впритык встал и он не сократил до конца икры, не причина слабого напряжения?

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Я и так сделал на тренажере максимальную свободу для Артёма :)

[@HatsNaz]

получается нет смысла тратить сил на постановку ступней, раз внутренний всегда забирает 70/30 80/20% от нагрузки.

[@mensphysiqueversus2091]

Интересный выпуск! И ребята приятные! Ну и главное, что нет гниды Халиулина, уважение ✊🏻

[@user-lv9ch8nd7p]

Треннинг по науке с ногами, присяд, или или

[@Valentinich972]

Генетика нужна хорошая,так мне кажется бестолку их качать😒

[@AntonSobyanin]

Я только не понял, чем плох смит для икр? Постоянно в нем делаю икры.

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Он не плох. Артем в него не влез.

[@valangras6887]

Я с ростом 193 и отсутствием таких тренажеров делаю только подъем на носки с блином😢

[@Nickprotawer]

Так это и есть в итоге лучшее упражнение, особенно с прожимом в верхней точке, а его сделать можно только с помощи руки, которая опирается на что-то

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Да у тебя и так есть лучшее упражнение в арсенале )

[@user-zp5ge8qo9y]

Не могу икры качать, судороги убивают. Кучу комплексов и по отдельности минералы пил, совсем не помогает.

[@__skilful__]

Плохо, что нет тренажера где упор в плечи и делаешь игры стоя, при этом блины накидываются по бокам сверху…у нас был такой тренажер в старом зале, но в фитнес клубах такого не видел((( а он так хорошо икры я думаю прорабатывает…

[@Deathdefier.]

угу