Готовлюсь к Тёмным Ночам в Перми! Побегу впервые 5 км. Темповый Бег на Стадионе

[@АлександрИванов-к1ц]

Привет. Из своего опыта. Раз в неделю длительный бег 15 и более. Чсс до 150. Обычно воскресение. Бег в гору 1 раз в две недели. Интервалы разные от 100 до 400м. На 70-80 процентов усилий. Офп для спины и пресса раз в неделю, после кросса. Силовая на ноги начало недели и на след тренировку после интервальной. Если были горки, то 1 раз в неделю. Интервалы раз в неделю (абсолютно разные от 200м до 2 км) Остальные дни между - фартлеки, кроссы. Темповики не делаю. Вместо них делаю набегание последнего км или двух. А вообще , когда есть тренер , еще и опытный этт хорошо.

[@dmitry2001]

Привет! спасибо

[@АлександрИванов-к1ц]

И еще совет. Береги ноги. Вернулся в бег, за год 2 травмы. Найди грунт или стадион с покрытием. Асфальт зло. На обуви и восстановлении не экономь! БУДЬ ЗДОРОВ!

[@dmitry2001]

Спасибо! Взаимно

[@ТарасМистюк]

Молодец,тоже бегу темные ночи в Перми)

[@dmitry2001]

Спасибо! Круто! Какую дистанцию?

[@ТарасМистюк]

@@dmitry2001 ну на 10 зарегался)

[@АлександрБеспалов-б5ю]

Отличная тренировка! У тренера из Перми занимаешься или онлайн?

[@dmitry2001]

Спасибо! Я на онлайн ведении, но изредка прихожу на групповые работы (скоростные)

[@АлександрИванов-к1ц]

Золотое Правило бега на 5 км. Плавное начало, быстрый финиш. Начинай не быстрее 3:50. На крайних 2км ноги спасибо скажут ) Начни спокойно, последние два км раскручивай.

[@dmitry2001]

Спасибо за инфу!

[@dmitry2001]

Постараюсь средний 3:40-3:45 подержать

[@АлександрИванов-к1ц]

@@dmitry2001 все получится!

[@ЕвгенийМалышев-ж6ш]

Какой это стадион?

[@dmitry2001]

400 метров

[@АндрейТазов-т6у]

Ну что? Забежал в 19?

[@dmitry2001]

Да) Скоро видео