Как я пробежал 10км. Советы новичкам.

В этом видео делюсь своим опытом на забеге RAY Сириус Автодром 2024. Я бежал 10км, время 33:52. Так же рассказываю, что нужно делать новичкам, чтобы пробежать свои первые 10км!
Всем бег!
► Мы в сети efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovteam_running
► Мы в TG t.me/efimovteam_running
Контактная информация: [e-mail]
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout

[@user-ti8me6yx1b]

Классный мужик😄Главное все на лайте, отдыхайте, бегайте и не обламывайтесь😁

[@EfimovTeam]

спасибо! обломаться можно везде! марафон это не просто, будем стараться аккуратно!

[@user-videosvoi]

Спасибо. Понятное и практичное видео. Бегаю 4-й год. Тренируюсь самостоятельно, но регулярно спрашиваю советы у тренера. В свои 56 лет имею полумарафон за 1.24.58. Сейчас на этапе, когда наличие тренера становится всё актуальнее, т.к. личники ставить всё труднее, хотя всё ещё получается их делать 🤪 Почему нельзя острое? Ведь острое ускоряет метаболизм! Обожаю острое 😂

[@EfimovTeam]

здорово! Острое, солёное, это перед стартом стараюсь убрать, что бы желудку было легче жить со мной неделю перед стартом))), в обычное время ем всё и много!) Мне 48, я без бега не могу! в прошлом году половинка была 1.12. в этом году планирую несколько полумарафонов! Заявился в Минск 8 сентября!

[@user-ku7sf6jf3m]

Вижу Романа, ставлю👍)))

[@EfimovTeam]

Благодарю! 🙌🏻 😄

[@aliciafuture5823]

Не первый раз участвую в забеге и эти аксиомы уже все знаю, но приятно просмотреть ваше видео ! Благодарю !

[@EfimovTeam]

спасибо

[@SSSR51]

Поздравляю с победой на Москомпас!🎉

[@EfimovTeam]

Спасибо!

[@TheWolfAkella]

Хорошие советы👍

[@EfimovTeam]

Благодарю! 👍🏻

[@zhozhforever4047]

5:14 во всех кинотеатрах: крайний из могикан, также Рембо крайняя кровь и последняя плоть

[@EfimovTeam]

ничего не понятно, но интересно!)

[@user-cn7hn7ng6o]

Спасибо!

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@user-hg4ij3vr1m]

Нынче пробежал свою первую 10ку в своей жизни после одного подготовки за 55.30. Рост 172, вес 70, 58 лет, ранее никогда не бегал и спортом не занимался

[@EfimovTeam]

вы молодец!

[@Elena_lenka]

👍👍👍

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@KonstantinRun]

Роман, добрый день! Поздравляю с финишем на Московском полумарафоне! Вас не видел, но видел людей из Вашей команды)) Скажите, Вы специально в таком темпе бежали по 3:55 в качестве подготовки к марафону? Это ведь не Ваш максимум. Спасибо

[@EfimovTeam]

добрый! в прошдом году было 1.12. да, был план 1.23! поучил небольшую травму( растяжение подошвенной мышцы). пока бегаю не быстрее! надеюсь скоро поправлюсь

[@user-ch3ou8xc1f]

а где брать информацию о ближайших стартах? (по Белгороду и Б. области)

[@EfimovTeam]

вопрос не ко мне! но всё перенесли на другие даты!

[@user-uc1rg3ro4j]

Рома скажите сколько дней надо отдыхать до следующей тренеровки после полумарафона?

[@EfimovTeam]

Я выйду на восстановительный кросс через день! но всё индивидуально

[@user-cn7hn7ng6o]

Роман, какие тренировки в недельном цикле нужно проводить для 5км. Результат 22.37

[@Ta6a4ek]

Бегай отрезки по 400 и 600. Ближе к старту бегай по 1 км в целевом темпе. Адаптируйся к скорости. Держи целевой темп если например планируешь выбежать из 20 минут.

[@EfimovTeam]

бег в горку, силовая, отрезки, длительный бег!

[@GripperMaster]

Жесть полная 33:52 😱🤯 Я пробежал свою первую десятку за 59:37 😂 И это после 9 месяцев

[@EfimovTeam]

как я сказал в видео, у меня есть беговое прошлое), но 59 мин за 9 месяцев тоже результат! какой ваш возраст , рост , вес? спасибо

[@GripperMaster]

@@EfimovTeam мой рос 180, вес 82, возраст 50 лет

[@Svetlankarun]

Я пробежала больше двух десяток, пора уже тренером становиться? 😁

[@EfimovTeam]

Вам решать!)

[@user-dw5gf1zn9m]

Как так же летать 🤣😂

[@EfimovTeam]

главное соблюдать принцип регулярности в тренировках!

[@GripperMaster]

Регулярность и купите крылья 😅

[@Ta6a4ek]

Класс , всего 3 месяца нужно новичку, чтоб пробежать десятку за 33мин❤

[@EfimovTeam]

Регулярно тренируясь я могу за 33! Если бы , я бегал 44, 55, 66) и тоже бы рассказывал, это тоже опыт! Как говорит один уважаемый тренер-"Результаты на табло!"

[@user-cl5dl7rl8x]

Так можно пробежать, без регулярный тренировок. По молодости конечно.

[@EfimovTeam]

да, соглашусь! но не всем)