Как я пробежал 10км. Советы новичкам.

Рет қаралды 6,162

Күн бұрын

Пікірлер: 46

@user-videosvoi 7 ай бұрын

Спасибо. Понятное и практичное видео. Бегаю 4-й год. Тренируюсь самостоятельно, но регулярно спрашиваю советы у тренера. В свои 56 лет имею полумарафон за 1.24.58. Сейчас на этапе, когда наличие тренера становится всё актуальнее, т.к. личники ставить всё труднее, хотя всё ещё получается их делать 🤪 Почему нельзя острое? Ведь острое ускоряет метаболизм! Обожаю острое 😂

@EfimovTeam 7 ай бұрын

здорово! Острое, солёное, это перед стартом стараюсь убрать, что бы желудку было легче жить со мной неделю перед стартом))), в обычное время ем всё и много!) Мне 48, я без бега не могу! в прошлом году половинка была 1.12. в этом году планирую несколько полумарафонов! Заявился в Минск 8 сентября!

@старикан-н3я 8 ай бұрын

Вижу Романа, ставлю👍)))

@EfimovTeam 8 ай бұрын

Благодарю! 🙌🏻 😄

@TheWolfAkella 8 ай бұрын

Хорошие советы👍

@EfimovTeam 8 ай бұрын

Благодарю! 👍🏻

@aliciafuture5823 7 ай бұрын

Не первый раз участвую в забеге и эти аксиомы уже все знаю, но приятно просмотреть ваше видео ! Благодарю !

@EfimovTeam 7 ай бұрын

спасибо

@SSSR51 8 ай бұрын

Поздравляю с победой на Москомпас!🎉

@EfimovTeam 8 ай бұрын

Спасибо!

@zhozhforever4047 8 ай бұрын

5:14 во всех кинотеатрах: крайний из могикан, также Рембо крайняя кровь и последняя плоть

@EfimovTeam 8 ай бұрын

ничего не понятно, но интересно!)

@ЭдуардСамсонов-ш9к 8 ай бұрын

Спасибо!

@EfimovTeam 8 ай бұрын

🙌🏻

@KonstantinRun 7 ай бұрын

Роман, добрый день! Поздравляю с финишем на Московском полумарафоне! Вас не видел, но видел людей из Вашей команды)) Скажите, Вы специально в таком темпе бежали по 3:55 в качестве подготовки к марафону? Это ведь не Ваш максимум. Спасибо

@EfimovTeam 7 ай бұрын

добрый! в прошдом году было 1.12. да, был план 1.23! поучил небольшую травму( растяжение подошвенной мышцы). пока бегаю не быстрее! надеюсь скоро поправлюсь

@Elena_lenka 8 ай бұрын

👍👍👍

@EfimovTeam 8 ай бұрын

🙌🏻

@asurvdragon 3 ай бұрын

10 кайфово, если не жара

@Ольга-л3ч3д 6 ай бұрын

Классный мужик😄Главное все на лайте, отдыхайте, бегайте и не обламывайтесь😁

@EfimovTeam 6 ай бұрын

спасибо! обломаться можно везде! марафон это не просто, будем стараться аккуратно!

@ПавелИванов-м4х4б 8 ай бұрын

а где брать информацию о ближайших стартах? (по Белгороду и Б. области)

@EfimovTeam 8 ай бұрын

вопрос не ко мне! но всё перенесли на другие даты!

@Иван-з2э7н 4 ай бұрын

Нынче пробежал свою первую 10ку в своей жизни после одного подготовки за 55.30. Рост 172, вес 70, 58 лет, ранее никогда не бегал и спортом не занимался

@EfimovTeam 4 ай бұрын

вы молодец!

@ЭдуардСамсонов-ш9к 8 ай бұрын

Роман, какие тренировки в недельном цикле нужно проводить для 5км. Результат 22.37

@Ta6a4ek 8 ай бұрын

Бегай отрезки по 400 и 600. Ближе к старту бегай по 1 км в целевом темпе. Адаптируйся к скорости. Держи целевой темп если например планируешь выбежать из 20 минут.

@EfimovTeam 8 ай бұрын

бег в горку, силовая, отрезки, длительный бег!

@БегМарафон 7 ай бұрын

Рома скажите сколько дней надо отдыхать до следующей тренеровки после полумарафона?

@EfimovTeam 7 ай бұрын

Я выйду на восстановительный кросс через день! но всё индивидуально

@marzhan_motivation 4 ай бұрын

Мне осталось всего 10 дней до марафона, я новичок😢 Сегодня первый день подготовки

@EfimovTeam 4 ай бұрын

смело!

@GripperMaster 8 ай бұрын

Жесть полная 33:52 😱🤯 Я пробежал свою первую десятку за 59:37 😂 И это после 9 месяцев

@EfimovTeam 8 ай бұрын

как я сказал в видео, у меня есть беговое прошлое), но 59 мин за 9 месяцев тоже результат! какой ваш возраст , рост , вес? спасибо

@GripperMaster 8 ай бұрын

@@EfimovTeam мой рос 180, вес 82, возраст 50 лет

@Svetlankarun 8 ай бұрын

Я пробежала больше двух десяток, пора уже тренером становиться? 😁

@EfimovTeam 8 ай бұрын

Вам решать!)

@ЭдикОрёл-э5д 8 ай бұрын

Как так же летать 🤣😂

@EfimovTeam 8 ай бұрын

главное соблюдать принцип регулярности в тренировках!

@GripperMaster 8 ай бұрын

Регулярность и купите крылья 😅

@Ta6a4ek 8 ай бұрын

Класс , всего 3 месяца нужно новичку, чтоб пробежать десятку за 33мин❤

@EfimovTeam 8 ай бұрын

Регулярно тренируясь я могу за 33! Если бы , я бегал 44, 55, 66) и тоже бы рассказывал, это тоже опыт! Как говорит один уважаемый тренер-"Результаты на табло!"

@АнтониоБандерас-й5г 8 ай бұрын

Так можно пробежать, без регулярный тренировок. По молодости конечно.

@EfimovTeam 7 ай бұрын

да, соглашусь! но не всем)

@jelobvahtovik 4 ай бұрын

Ну вы губу раскатали, я серьёзно занимаюсь бегом уже больше пяти лет и 10км из 38 кое как выбегаю, и то не всегда)