ДЕЛАЙ ЭТО 20 МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И УВИДИШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА.

Вот что будет с вашим телом, если качать пресс 20 минут каждый день 100% результат
👉 Александр Шарко (Голос Криса Хериа) - / alexander.sharko
👉 Елена Шарко - / leno4kasharko
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
👉 Второй канал GFI ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Telegram для девушек: bit.ly/3eyVNPr
👉 Instagram : / gymfitinfo
👉 ВК: gymfitinfo
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
#тренировкапресс #пресс #пресстренировка #gymfitinfo #крисхериа

[@gymfitinfolive]

По все вопросам: 👉 Александр Шарко (Голос Криса Хериа) - instagram.com/alexander.sharko 👉 Елена Шарко (перевод) - instagram.com/leno4kasharko/

[@akottt4011]

Эй, вы что больше выпускать не будете видео? Я пишу это после месяца выхода этого видео

[@boonematias4131]

I know Im kind of off topic but do anybody know a good place to watch new movies online?

[@shilohjuelz2478]

@Boone Matias Flixportal :)

[@boonematias4131]

@Shiloh Juelz thanks, I signed up and it seems like a nice service :D I really appreciate it !

[@shilohjuelz2478]

@Boone Matias Happy to help :)

[@RedBatGuy]

2:11 порхающая работа ног лежа 3:12 сит апы с поднятыми руками 4:12 скрепка 5:12 удержание лодочки 6:12 дворники лежа 7:12 скручивание звезда 8:12 v образная скручивания со сгибанием ног сидя 9:12 русские скручивания 10:12 велосипед 11:12 шаги альпиниста 12:12 боковая планка с подъемом опусканием таза 12:35 меняем сторону 13:12 боковая планка со скручиванием вниз 13:35 другая сторона 14:12 планка с поочерёдным отведением ног в сторону 15:12 подьемы прямых ног лежа 16:12 удержание прямых ног на весу лежа 17:12 прыжки вперед-назад в упоре лежа 18:12 планка 19:12 удержание боковой планки 19:35 меняем сторону 20:13 скручивание стул 20:35 меняем сторону 21:13 диагоналные шаги алпиниста

[@pan_andriy_abin]

ты точно попадешь в рай )

[@isa0596]

Спасибо от души братан

[@fhgdxcfsxvg]

Ахуеть, спасибо папаша

[@b13k1onah3]

Эт что такое эт пж скажите

[@LIME-lq7un]

В рай без очереди

[@maximbaybak3760]

Обожаю видео подобного формата, очень удобно при тренировках дома. Огромное спасибо команде GymFit и Александру за чёткую озвучку.

[@user-kp2xh9ft4x]

Поддерживаю)))

[@gtv1319]

Внатури, ток трениться каждый день нельзяяяя!!

[@realis4783]

Да, Крис забыл сказать в конце, что это был первый раунд и необходимо выполнить еще 3 таких, чтобы закончить эту тренировку😏

[@user-zw5ur9tl4c]

😁

[@user-cf8vw4ct3p]

Нет это 20 минутный тренеровка.то есть полноценный тренеровка с 1 подходом

[@donniebrasco0079]

Не, ты шо! Это too much)))

[@olegchernyshov4297]

Он ещё в начале сказал, что это полноценная тренировка без 3-х раундов

[@merky3487]

@@user-cf8vw4ct3p это была шутка

[@user-lk6kl4pp8n]

Начал делать этот комплекс ))) не помню доделал или нет , очнулся в реанимации !

[@user-tg8rz2vk2x]

😁

[@animeboy-_-2058]

Почему кругом такие не спортивные люди

[@user-lk6kl4pp8n]

@@animeboy-_-2058 почему во круг такие без чувства юмора люди !!!

[@brenlee4862]

@@animeboy-_-2058 почему вокруг столько воздуханов

[@iamadiga6797]

Когда мне хреново, всегда смотрю ролики с Крисом... Идеальное средство от хандры. Никто так не мотивирует и никто так не помогает взяться за железо, как Хериа. Обожаю этого парня! Как же он хорош в демонстрациях упражнений, никого рядом не поставлю. Никогда не гримасничает, всегда с приятной улыбкой, даже когда идёт в отказ и явно видно, что мышцы забиты... Идеально выполняет все движения, очень качественно и педантично, что он, собственно, и продвигает, и пытается донести до своих зрителей. Как спортсмен, он во всех отношениях достоин того, чтобы быть образцом для подражания, ну, кроме, разве что наколок и разрезанных мочек ушей, а это, собственно, дело вкуса каждого в отдельности и касается только его одного...

[@Tktrrrrr]

Тренировка огненная,давно не делал пресс и решил заняться,спустя 3-4 упражнения,понял что начинаю сдыхать,самое главное стараться выполнять по технике,ваша цель проработать пресс,а не устраивать гонки.Eсли у вас не получается сразу - это нормально. Обычные скручивания и подьемы ног рядом не стоят,здесь задействованы все мышцы нашего брюшка😄 Всем спорт!

[@EvgenyKopnin]

Я так решил поделать этот комплекс на пресс... у меня потом неделю брюхо болело так, будто меня ногами били в живот 😂 Потом восстановился и немного упростил упражнения под свои реалии. Проработка действительно обширная и глубокая. У Криса самые лучшие группы упражнений, но реально нужен характер, чтоб не сдуться полностью где-нибудь после 4-5 упражнения в серии...

[@user-rb3ge6ft5b]

Уважаемые звукорежиссёры, можно вас попросить, когда озвучиваете ролик, говорить когда стартует и когда заканчивается упражнение. У вас окончание есть а вот с началом старта таймера всё плохо. Дело в том что делаю управления зачастую с телефона и слушаю команды не всегда смотря не смотря в него. Ну типа: "Начали" или "Поехали" это удобней чем присматриваться к колёсику таймера между отдыхом и подходом. На отдыхе название упражнение и потом "Старт", а потом когда уже идёт упражнение рассказывайте что прорабатывается, задействуются и т.д. и т.п.. Ну и 3, 2, 1 закончили упражнение. Заранее спасибо!

[@night_online]

Дельный совет, соглашусь с Вами

[@user-rb3ge6ft5b]

@@night_online Знаю, делал их не раз, хорошие ролики, только вот со Стартом и Стопом проблемка. Делаю упражнения с минимальным подглядыванием в телефон с блютуз гарнитурой. Например впервом старт был стоп не сказали ты ещё первое делаешь, а они уже второе начинают.

[@ictorsamonii8597]

Большое спасибо Крис, из всех где я видел упражнения, одни из лучших действительно рабочих это твои .Ну шо пацана ГОУ пресс качать 💪

[@gdr7490]

Норм тренировка. Сам делаю и сыну очень нравится. Есть куча других, но привык к одному автору и голосу и ничего менять не хочется. Спасибо за канал. Не останавливайтесь.

[@iloveu5060]

Он меня видит что-ли? Как только останавливаюсь, он начинает читать тирады про то, что надо выкладываться

[@Distor5ion]

Путин, остановись!

[@iloveu5060]

@@Distor5ion , нет, планирую пережить королеву Англии, так что простите

[@alexbro916]

Фигасе прикол

[@alexalexeev2412]

Первый раз вижу путина в коментариях

[@user-nu5ur6sq6l]

Владимир Владимирович, здравствуйте.

[@user-xr7zc3uz6u]

Ты мой персональный тренер, респект, прогресса в своем любимом деле и здравия... С Астрахани....

[@vladeast6644]

Супер озвучка, супер тренировка, огромная благодарность автору канала, и Крису!!!

[@user-xc8nu4gl3r]

Этот человек просто красавчик ,изменение видны ,спасибо бро

[@Wolf13666]

Очень круто🔥💪спасибо за отличное видео, прекрасные тренировки и зачетную озвучку🔥💪👍

[@maksdubai4309]

Я повторил нормально болит весь пресс даже устаёшь когда делаешь все эти упражнения огонь 🔥 Советую всем кто хочет пресс 💪

[@matvii8653]

После этой тренировки добавил ещё 6-7 известных мне упражнений и кайфую 😌

[@ivanovivan3100]

Спасибо за видео! Всегда можно найти для себя что-нибудь полезное и разнообразить свои тренировки. Ваш канал в моем топе, так же еще Myprotein Russia

[@daniyarsamatov6294]

Я никогда не уставал от пресса но эти упражнение чуть не убили меня бомба

[@Rina-gf8lh]

Потрясающая тренировка, результаты хорошие!!!

[@autumnleaf2390]

Спасибо крис выполняю эту тренировку каждый день очень нравится хотя и нет привычного слова фух это было первое упражнение

[@3D-Elektro]

Благодарю! Мощно!

[@user-oh3kd7vt4j]

Спасибо большое за перевод 🥰❤️😘

[@natachaolenina856]

😍😍😍❣ОЧЕНЬ КРУТО!СПАСИБО!!!!!!

[@powarito1337]

АхYеть тренировка. 20 минут, а каждая минута жёстче, чем во всяких там 5-минутках. Сам еле-еле правильно делал (и то не совсем), а он, машина, ещё и во время отдыха делает. Полюбому эта тренировка пресса теперь любимая 👍

[@lifeisgood6896]

Можно некоторые упражнения исключить начиная с этого 17:12 прыжки вперед-назад в упоре лежа и последующие упражнения можно не делать.. эффект такой же жир сжигается и пресс качается на ура. только я делаю 30 сек упражнение и 10 сек отдыха

[@braivs]

Классная тренировка, всю сделал. Для тех кто очкует сразу всё сделать, скажу что он показывает как облегчить тренировку для новичков (по 30 сек. и согнутые ноги).

[@user-ov7cb2qd8v]

Всем здравия. Благодарю!

[@kinomayk]

спасибо за ролик!

[@shady1706]

Спасибо тебе за помощь в получении информации очень познавательно добра тебе и успехов 😎😎😎

[@user-kp2xh9ft4x]

Привет. Огонь. Только, что сделал. Спасибо за ценный и качественный контент...😁

[@3D-Elektro]

Очень хороший перевод! Благодарю!

[@3791ira]

Огромное спасибо,на изоляции, то что нужно.Правда за 40 минут выполнила этот комплекс.Хорошо что это один круг.

[@3791ira]

Уже за 30 минут,пульс 105,полет нормальный!

[@user-rx7ok3fv6b]

@@3791ira Молодцы,дальше-больше)

[@3791ira]

30 минут

[@user-si9xx9si3m]

Супер тренировка👌👌👍

[@shamilphysique3443]

Хотел поинтересоваться, будут ли видео , с переводом тренировок , атлета Майка Васкеза ? Так как ранее переводили 27 день ( рецепт рельефного тела )

[@alxkm.]

Прекрасно, давно не было

[@Nur_Rysia]

Лучшие упражнения для пресса 🔥

[@valerish333]

Чувак, я тебя, конечно, очень люблю, но вот от этой трени я выпала) Ребята, спасибо за перевод и озвучку

[@olegsapiton968]

Огонь 🔥🔥🔥🔝💪🏻

[@user-lb3el3lx8e]

Крис - 🔥🔥🔥 перевод - 🔥🔥🔥 БлагоДарю Друзья🙌🌞✊

[@user-yz5uq7np8w]

Делал семь упражнений на пресс , перешёл на 20 , чувствуется прогрессия, благодарю 👍👍👍

[@user-pj1gf2dd3c]

Чего на 20??

[@egor.yeager]

@@user-pj1gf2dd3c хватало только на первые 7 упражнений из комплекса, теперь уже может сделать 20, то есть почти всю тренировку

[@AlexDia]

Уже подкачался, спасибо

[@Rodion256]

Крутая тренировка, спасибо бро !!!

[@user-px2zy5lt1o]

Красавчик!!!.

[@ddvtver]

Спасибо 🙏

[@kenji4950]

Ахххх как же все горит, с трудом терпел боли в мышцах во время тренировки 😰но было круто что я смог сделать всё)

[@user-bw6hx9rr9l]

Александр озвучка на вышем уровне. Спасибо

[@pressexercises]

Мощный Крис генетика огонь, тренировка топ 🔥🔥🔥 как и упражнения.

[@ShredsOwl]

Спасибо, Крис! Спасибо команде GymFit INFO ! Все эти упражнения делаю и кайфую от того, как меняется тело:)

[@Meyzar]

Я тоже, только иногда кажется, что как будто у меня живот надулся, к утру становится раслабленный, а потом качаю пресс

[@user-zq4zr2zr4f]

Как результаты?

[@Meyzar]

@@user-zq4zr2zr4f ну у меня в принципе видно четыре кубика, но только при зеркале да ещё подкожный жир не ушёл

[@user-zq4zr2zr4f]

@@Meyzar У меня так же, надо сушиться

[@Meyzar]

@@user-zq4zr2zr4f ну вообще я раньше весил где-то 80 кг, а щас 71, просто от вредной еды отказался или в меру есть стал, да ещё я нетолько пресс качаю, а ещё на турник хожу, за раз могу 25 подтянуться, только выход на два не могу сделать

[@Lundy1st]

Реально, уже третий месяц вроде по роликам Криса работаю. Но вот этот сетап прям плечи убивает, тяжко уже планку держать, плечи не держат под конец) Но в целом, супер.

[@lowsize7018]

И как результат после 3 месяцев?

[@Lundy1st]

@@lowsize7018 Ну, смотри. У меня не было идеального тела, но и жирным я конечно не был. По мимо вот этих роликов, я бегал раза 3-4 в неделю по 7 км. Занимался на площадке (отжимания, подъемы ног к перекладине и тд). Короче, сбросил 10 кг за чуть меньше чем 3 месяца. Кубиков ты не увидишь, но кор сделаешь уже довольно сильным, чтобы спокойно делать отжимания без ног при помощи минимальной резинки 6-8 кг. Что уже офигенно само по себе. Я пытался выйти на планш. Честно говоря забил через 6 месяцев, т.к цель была все же сбросить вес и привести в форму тело, чтобы было мне комфортно, что я и сделал) Думаю, еслиб продолжил, то через год и кубы бы появились, но при условии правильного питания (я за ним особо не следил), но и вредное не ел типа колы, тортиков и тд. Но этого все же было недостаточно)

[@lowsize7018]

@@Lundy1st я понял,спасибо

[@samsonmorozov9477]

Очень хорошая связка 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@user-xs2hx6bb8t]

Здравствуйте..как ваши дела? Тренировка очень хорошая и я занимаюсь уже почти 2 месяца когда новый видео выйдет 30 мин тренировка???? И удачи вам .

[@user-pe3kl4vm9f]

пресс можно качать где угодно,и упражнений масса,но качественно и быстро это сделать,это другое,тут нужен комплексный подход,помимо тренировок,необходимо правильное питание,и все будет,проверенно💪

[@easyinstall3339]

Класс 🙌

[@user-nd4vv5jy6x]

спасибоо!!!!!

[@bvcthnjd394]

ТОПЧИК!!!

[@farruhsalimov3484]

Нафига так долго один раунд крутое тренировка спс за видос.

[@6NEKRO6DARK6]

Ну наконец-то, звук появился

[@desuart3680]

ты лучший Хериа!

[@user-rn7di7jh7s]

Это теперь мой любимый комплекс

[@nurt1k]

Наконец - то 🤩👍🏻

[@katharinaheide1982]

Просто круто! Всё как всегда ясно обяснил . После 60 дней твоей тренировке у меня верхние 4 кубика видно!💪🤩

[@ordafrilez8926]

Братан здорова это теренровка что бы получилось прес или у кого есть и они хотят кубика?

[@katharinaheide1982]

Привет, я девушка 39 лет. Я начала тренировку с Крисом у меня не было ни каких кубиков... никогда я о них не мечтала... Перестала есть сладости и всё мучное, ела только 2 раза в день белки и овощи фрукты. Завтрак убрала совсем. Только горячий чай до обеда. Потом до сыта обед и ужин. Пила много воды. Похудела на 9 кг. Тренировку с крисом 6 дней в неделю один час ( я его разные тренировки делаю) . Результат крутой к лету получился- Рельеф на животе с 6 кубиками. Конечно не так как у него но для меня огромный прогресс. Теперь я продвигаюсь дальше и беру его видео только с гантелями для пресса и всего тела. Всего хорошего, главное начать. 💪

[@Jason-qh7bf]

@@katharinaheide1982 супер спасибо за совет буду ими пользоваться

[@jpeg6795]

@@ordafrilez8926 наверное поздно у меня не было пресса, появился, это помогает как сушиться так и качать

[@_illinochka_]

Пока не могу ходить на тренировки Ибо повреждены связки на ноге И сама нога распухла) Пока дома занимаюсь по тренировкам Криса Спасибо за перевод

[@MrFox995]

Лучший 💪

[@freyz9326]

То чуство когда 5 секунд больше чем 45 сек.

[@user-pw1iw8yq9k]

Благодарю

[@user-ef2rr5po1j]

Классная тренировка )) правда пока только через день ,така как на следующей день мышцы пресса ещё болят,

[@user-ds2ky6uh8e]

Здравствуйте)) Спасибо за тренировку) Выйдет ли 30 минутная тренировка?? Ждем))

[@jpeg6795]

тоже жду, уже 2.5 месяца делаю этот комплекс

[@iam...6358]

@@jpeg6795 есть результат???

[@sectorx3620]

@@iam...6358 брат прогресс есть сразу !!!! у меня 6 кубасов появилось очень рад , продолжаю дальше сегодня попробую 2 круга сделать на эту тренеровку )

[@xorkusfamili6579]

Спасибо Брат помог!

[@bobr2274]

А У ТЕБЯ БЫЛ ЖИР КОГДА НАЧАЛЬ ТРИНЕРОВАТСЯ И СТОИТ ТРИНЕРОВАТЬСЯ КОГДА У ТЕБЯ ЕСТЬ ЖИР?

[@xorkusfamili6579]

@@bobr2274 нет,у меня не было жира когда я начал тренироваться.Да тренируйся конечно зато жир сожжешь и правильно кушай тогда похудеешь

[@alexalexeev2412]

Это просто бомба

[@user-ib9im9qb1c]

9:27 Мущыка вообще то что надо Я уже уставший и запыхавшийся, в такой момент бы мотивирующий фонк или трэп. Но нет бл*ть, как насчёт джаза.

[@user-ec8ek5jj8i]

АХАХАХАХАХ

[@user-nd4vv5jy6x]

спасибоооо!!!!!

[@user-xz8sr3dt6s]

Крис молодец такой сильный и атлетичный:)

[@blackkaras2059]

Подскажите пожалуйста, если каждый день заниматься по этому видео, только по 30/30 и по дваа раза в день, прогрес будет? И как часто давать мышцам пресса отдыхать? И нужно ли в обязательном порядке делать каждый день?

[@thecumalot]

Спасибо Крису и каналу за озвучку, уже несколько недель виполняю зарядку где-то 3-4 раза в неделю. Самоё сложное это русские скручивание(

[@xyligan4egxd87]

Крис такой вопрос а разтягиваешься ли ты после тренировок???

[@daniyarsamatov6294]

Лучшая тренеровка

[@Bak.8]

очень хороша тренеровка і жорстка 👍💯🇺🇦

[@knni6375]

🔥🔥🔥

[@user-vz2mx5tf6t]

Спасибо

[@Markelov320]

Тренировка супер

[@user-kn8zh1hj5b]

Ооо ура звук!!!

[@whathappened9533]

Я дрищ 182см на 72кг жира ноль, не спортивный. Пару недель занимался по треням Джеффа Кавальера, пресс стал едва-едва заметен, если напрячь, но эту треню смог осилить. Не всё по 45 сек жал и далеко не всё так технично делал (то сгибатели бедра забиваются, то поясница перенапрягается, то тупо растяжки не хватает), но я горд собой, что дошёл до конца! Буду продолжать и наблюдать, как я становлюсь лучше! Осталось подобрать рацион на 4000 калорий, кажется самое трудное будет это столько жрать каждый день😂

[@neverstophere]

Зачем так много?

[@user-sr1pm8dh4d]

И как успехи сейчас?

[@alexbro916]

А зачем видео Криса удаляют , типо авторские права ?? Я искал свои любимые тренировки с крисом , нефига не нашёл тк удалили видео

[@alextyhenko]

Убойная тренировка 👍

[@Seil_D4]

Здорово Крис Спасибо тебе Я начинающий но меня уже начинает болеть пресс Так что ребята занимайтесь не ленитесь

[@garikavetisyan5422]

А что делать если я чувствую напряжение не в мышцах пресса а в руках и ногах?

[@Seil_D4]

Энорма У меня тоже сначала Ноги руки болели но потом пресс

[@garikavetisyan5422]

@@Seil_D4 ок

[@bobr2274]

У МЕНЯ ЕСТЬ ЖИР И ОН НЕ БОЛЬШОЙ И НЕ МАЛЕНКИЙ СТОИТ ТРИНЕРОВТСЯ И БУДЕТЬ ЛИ С ЭТОГО ПРОГРЕСС ТИПО ЕСЛИ У МЕНЯ ЕСТЬ ЖИР

[@alexalexeev2412]

Можно видео для боков преса

[@user-wj9qf9bx4w]

Слава богу хоть старые ролики не на речекряке

[@octavianapocalypse6260]

Mulțumesc 💪

[@yrets_505]

А когда сделаете озвучку на 30 минут трени пресса?

[@user-et3up9fr2b]

Супер!!! Спасибо)))

[@user-nd4vv5jy6x]

спасибоооо!!! 07.05.2021

[@motionfromnik]

Крис на высоте, остальные ютубе тренеры не дотягивают

[@arkanya8302]

Несколько дней уже тренюсь и жду новую треньку 30 минут)

[@e_9836]

2:10- начало тренировки

[@user-vr5ks8qu2s]

Ну это мощь

[@hjutp]

Залайкайте я буду специально для вас не бросать, скажу как всё будет День 1 (выполнено) трудно но терпимо

[@tartatarr]

Ответь на этот комментарий пожалуйста через месяц. Я тоже начну. Будем вместе, только смотри не сдавайся брат!!!!!

[@garikavetisyan5422]

Пишу чтоб ты не забыл

[@garikavetisyan5422]

Кстати для тех кто хочет понять сожжёт ли жира,похудеет? Я скажу да Я за 2 недели -2кг так что не здавайтесь

[@hjutp]

Это работает, но только при правильном питании или гейнерах(в гугле забейте) , 6 кубиков в кармане, но я делал каждый день

[@hjutp]

@@tartatarr ответил

[@levyasha6652]

ДО МЕНЯ ДОШЛО, увидишь 6 кубиков пресса потому что у него есть 6 кубиков пресса

[@undeniable9510]

Кто знает на пресс лучше эта или с 3мя подходами?

[@nadianesterenko8616]

Круто

[@user-mz3xb4ru3b]

Огонь 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥