EJERCICIOS GLÚTEOS PERFECTOS

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
EJERCICIOS PARA TENER UNOS GLÚTEOS PERFECTOS
Rutina de ejercicios de 10 minutos para tonificar y moldear el glúteos lo podéis hacer en casa porque no necesitáis ningún material, si queréis aumentar volumen utilizar tobilleras y carga.
Podéis realizar 3 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas de Tabata para ir cambiando los ejercicios.
¿Qué llevo puesto?
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Camiseta: bit.ly/1KEZBtn
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Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
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[@nathalypayamps6971]

Les cuento mi experiencia con este ejercicio Llevo apenas una semana haciéndolo, y siento que mi cuerpo ya está cambiando No les diré que es un gran cambio porque es muy poco tiempo, pero digo que funcionan porque unos rollitos que se forman en la parte baja del glúteo me están desapareciendo 🤩 Y además siento mi cola un poquito más paradita Lo único es que hago el ejercicio cada 24 horas, ya que el músculo hay que dejarlo descansar pero siento un cambio Si me dejan like y me siguen motivando prometo que vuelvo en un mes a contarles mi experiencia (Yo si vuelvo) porque se lo que es que te dejen esperando como muchos dicen y no vuelven jamás 🙄 Saludos.

[@Sara9OTStar]

Hola haces un día sí y un día no?

[@Sara9OTStar]

Síii vuelve porfas

[@nathalypayamps6971]

@@Sara9OTStar Hola! Lo siento, dejé este ejercicio por el hecho de que estaba haciendo demasiado ejercicio para mi cuerpo, tuve que sacar esta rutina, estoy trabajando con otras de Tania Arredondo

[@nathalypayamps6971]

@@Sara9OTStar Pero si, todo ejercicio de glúteos hay que hacerlo tres o dos veces por semana, no más Porque el músculo crece descansando 😊yo por ejemplo trabajo un día con el abdomen, y otro día trabajo con glúteos y piernas

[@Sara9OTStar]

@@nathalypayamps6971 porfas avisa si te sirve el de Tania arredondo y lo pasas. Graciass💞🤗

[@caroluduena2304]

Funciona totalmente, me obsesioné con estos ejercicios durante 6 meses, y literalmente pase de plana a tener una linda cola! No lo puedo creer!

[@dianaaguilar8158]

Cada cuanto se hace este ejercicio

[@jfernavas]

Día por medio,,, un día haces el otro descansas y asiiii....

[@cynthiagarnie]

Caro Ludueña Utilizaste peso en los tobillos o nada?

[@kethlynperez8766]

JEN yo lo hago todos los dias😥

[@2.x0m3]

@@kethlynperez8766 es recomendable no hacerlos todos los días, ya que se necesita descansar los músculos y haci puedan crecer mejor, en tu horario de rutina, selecciona que días descansarás por ejemplo yo haci lo hago "Un día Si y Un día No"

[@LILI-bq2rh]

LLEVO 2 SEMANAS HACIENDO ESTÁ RUTINA Y LOS RESULTADOS SE NOTAN 💥 LA SUPER RECOMIENDO 💕 NO SE RINDAN QUE SE PUEDE ❤️ RECUERDEN QUE LA VOLUNTAD LA PONEMOS NOSOTROS 🌼

[@miriamreyes4273]

Tony Montana? ahre y aumentaste o tonificaste?

[@mariaestherroucoperez4142]

Eres la mejor yo tenido entrenadoeres personales pagando muchisimo y con poco beneficio no se notaba tanto el cambio y quiero darte las gracias por varios motivos sin conocerte te admiro . YO soy empresaria desde joven ahora tengo 45 y estoy pasando momentos dificil muy muy dificil , con 40 trabajadores y un divorcio traumatico y te digo que tu me sacas una sonrisa . Tengo muchisima depresion y espero las 18 horas para poder sacar toda mi adrenalina contigo no te digo que llorado hasta haciendo los ejercicios pero tu y mi hermana y una amiga me estan sacando del pozo que yo misma me meti y no me cansare nunca de darte las gracias por ser tan pero tan especial secilla siendo tan buena persona que tambien se te nota . SIgue asi y triunfaras en todo lop q te progongas eres genial , maravillosa . gracias Patry . MIs amigas de guardia civil se entrenan contigo para loa examenes te llaman teniente onil eres la mejor . GRACIAS GRACIAS .........

[@arelismedina3255]

BUENISIMO EJERCICIO VEO MIS GLUTEOS MAS TONIFICADOS Y ESO QUE TENGO 41 AÑOS, ASI QUE ANIMO A TODAS LAS PERSONAS DE CUALQUIER EDAD A HACERLOS CON CONSTANCIA..GRACIAS PATRY...

[@yashiraasotoo6632]

mi mamá también tiene 42 y lo hace todo los días.

[@yelena4544]

Que bueno, eso me anima tengo 40 y ya empecé ha hacerlos.

[@ludtinococamargo9499]

Arelis Medina Vera cuantas veces lo haces a la semana ?

[@jimenamartin7866]

Lo hice completo sin ninguna pausa, me siento orgullosa jajaja 🥰

[@Pain-hh8bz]

Funciona muy bien la verdad, yo lo eh hecho y realmente se ven los cambios, si le das realmente duro ya en un mes ves algo y en los 2 ya notas muy bien la diferencia haciéndolo a diario o un día si y otro no (depende de tu ritmo) pero si funciona 100%.

[@jennyfersoto6948]

Haces solo esta rutina o lo combinas con otras?

[@anakarinaluboguarin6682]

Te aumento ? O solo les dio forma porque me interesa que aumenten xd

[@gress3522]

Chicas es importante leer la descripción de cada vídeo , allí les dan las indicaciones, por lo menos este dice que se haga dos o tres veces por semana. Podría ser lunes , miércoles y viernes. Espero les sirva mi comentario ☺️🥰

[@vickyaraya1158]

te tengo que confesar que gracias a tus ejercicios baje 10 kilos..!!! tambien una dieta,pero tus ejercicios ayudaron a bajarlos en dos meses,estoy muy complacida y agradecida con tus videos,cuando me anime te mandare las fotos.. que Dios te bendiga Patry!!!!!!!!!! y otra vez mas muchisimas gracias!

[@andreaonofre4696]

+Victoria Araya .. holi, yo tambn quiero bajar 10kg! que rutinas seguías? help

[@vickyaraya1158]

Los videos de cardio,son muy buenos.. te mantenes en movimiento casi todo el ejercicio,y despues alguno para los abdominales o muslos.Es cuestion de ponerle ganas no bajes los brazos !!!

[@floor8180]

..

[@beatrizbenitezhernandez8023]

+Victoria Araya hola yo necesito bajar 4 kilos D: CUANTOS DÍAS A LA SEMANA HACÍAS LAS RUTINAS? GRACIAS POR RESPONDER

[@rospad17]

+Victoria Araya que Dieta seguiste ? cuantos videos de cardio hacías? :D

[@kenzakgomez4237]

Cada vez que voy a ver el video me sale un anuncio de cereales de chocolate, gracias youtube por ponerme mas dificil lo de adelgazar

[@adrianaordonez2501]

jjajajajaajaj

[@ginnapaolatorresescobar9931]

+Kenzak Gomez jajajajajajajaajaj a mi me pasa lo mismo youtube conspirador :(

[@rakelittal]

Jajajajajajaja buenaso el comentario jaja

[@belenarroyo7984]

jajajja es cierto

[@brisscrafts5651]

A mi de Hershey's 😂

[@danielalelilolu]

Hace tiempo que no estaba en 4

[@itscookieeeeee]

JAJAJJAJAJA

[@palettesolovely0512]

JAJAJAJAJAJA

[@yulianaandrearamirezrodrig9800]

🤣🤣🤣🤣

[@camiladaihana4509]

Jajajajjajajajjajaaj XD

[@evasanchezmoreno8288]

Jajaja

[@evelynrodrigues2101]

Llevo 5 meses sin parar haciendo tus ejercicios, no mire resultados hasta los 3 meses, no creo que alguien llegue a conseguir resultados muy rapido, se necesita mucho esfuerzo.. Ahora ya tengo muy lindo mi cuerpo, gracias a tus ejercicios ❤️.

[@fernandaaguilar7361]

Es por qué si nunca antes has hecho ejercicio es normal los principiantes ven resultados rápido

[@PattySims]

Gracias, llevo 2 semanas haciendolo y ya veo resultados :3

[@dnizvic9599]

Júralo! Jaja espero y me funcione:( sigue asi!!!:)

[@jessicaalcala5224]

cada cuando las haces?

[@PattySims]

Cada dos dias, pero no tengo casi nada de grasa, entonces en ves de quemarla empiezo a tonificar.

[@jessicaalcala5224]

AH, bueno, de hecho yo antes si lo hacia e igual me funcionaba, pero queria saber cuando, gracias!!

[@jacquelineflores1590]

patty diario haces la rutina? y solo haces 10 minutos o mas?

[@TheMahicol]

Biológicamente nací hombre y la verdad es que cuando empecé no tenía nadita nadita, gracias a las rutinas de esta muchacha a travez de los meses he logrado desarrollar una figura muchas acertada a lo que me identifico. Muy buenos sus vídeos. Yo ya llevo 3 meses haciendo esta rutina y que le digo, que cuando empecé era S y ahora soy M y casi L en pantalones. La verdad si funciona. Todo es cuestión de disciplina y buena alimentación! ¡Nada de dejar de comer porque engordas! Yo como de todo y me siento muy bien. Obvio cada cuerpo es diferente. Pero con buena alimentación y dedicación lograrán sus metas!

[@Vane36826]

@Grace Hernández! Hermosa me motiva leerte, cada cuanto los hacías, mi complejo siempre ha sido mi cola soy pochecona pero muy plana de cola, abrazo!!!

[@andreacalderon7449]

Llevo haciendo ejercicios desde hace practicamente 2 meses en mi casa, a veces utilizando un poco de peso. Me he enfocado bastante en piernas y gluteos 2-3 veses por semana. La cuestion es que definitivamente he podido ver los resultados, me han crecido un poco mas los gluteos, tanto asi que todo el mundo lo ha notado, mis gluteos se miran mas redondos, y los jeans ahora me quedan mas hermosos!! Debo agradecerte Patry por estas maravillosas rutinas!! Y claro, la disciplina y perseverancia nos llevaran a ver los resultados que tanto anhelamos con el tiempo!!

[@juliethpaolamartinezariza8238]

Cuantas repeticiones haces?

[@skylar_honbon05]

A quien más le es difícil apretar el glúteo y el abdomen 🤦‍♀️🤦‍♀️🤣🤣🤣

[@britanymichellecastillocot5452]

A mi me cuesta

[@sentaodepana6184]

Yo directamente no aprieto el abdomen xd

[@PuripuriDrawings]

Yo cuando quiero apretar un glúteo, aprieto el otro lol Debo tener los cables cruzados

[@LadyVibora69]

La verdad es que llevo un mes haciendo solo este video y sentadillas y se empieza a notar... No es mucho tiempo y con constancia se puede conseguir. En cuanto tenga unos gluteos perfectos os aviso :P

[@claudiasanchez8807]

todos los dias ?

[@LadyVibora69]

No, hago dos dias y dscanso uno

[@nemamaya9334]

Elisabeth Lucas

[@molina2911]

Hola, ¿de verdad ya se notan los cambios? Hubieras tomado un antes y después

[@claudiasanchez8807]

Yo llevo tambien casi 1 mes , y si se nota los cambios poco a poco

[@lucianamoraes4818]

todos deformes mis circulos

[@fantomeghostblacksapphire9152]

Lo que hice no puede siquiera llamarse círculos, tal vez garabatos

[@carmensostoa974]

Luciana Moraes JAJAJAJAJAJA

[@juliabenites7794]

JAJAJAJA! Las amo... ! Yo hace 7 meses no podía hacer 10 minutos de las rutinas de Patry y hoy hago casi todas y durante 40 minutos. Ojo, no sonrio como ella y chorreo agua como un cerdo... pero una se siente bien!

[@steverodriguez9612]

ENTONCES NO ESTAS TRABAJANDO COMO DEBERIA.

[@rayenmedina4278]

si somos 2 jajaja

[@misscandyOTS]

Es mi primer dia, y despues de el cardio, unicamente aguantè media rutina. Espero ir mejorando poco a poco. Desenme buena suerte

[@montsil8984]

Recomendable 3 veces por semana para dejar descanzar el musculo!! ♥️🙋‍♀️

[@imlalys679]

*"Vamos aprieta"* BUT SE ME SALE UN PEDO ._.

[@camiladaihana4509]

F

[@dulcerociocoatlgarcia3606]

Jaja😁🤣🤣🤣

[@mbexplosivetraining3715]

kzbin.info/www/bejne/mIO9lKuGgplgedE

[@ayelencosentino]

creo que estas haciendo la fuerza al revés 🤣

[@luciagomez3389]

@@ayelencosentino jjjaa

[@posho4849]

Funciona realmente, no comenté antes pero hago este ejercicios y otros de Patry hace 5 años y funciona realmente, pase de estar flácida y sin músculo a tener mi cuerpo tonificado y 🍑 . Obviamente lo acompaño de mucha perseverancia y alimentación adecuada. ❤

[@danapelcastre1150]

Yo e echo esta rutina en 3 Sema duele los glúteos y el brazo pero vale la pena hay un gran cambio en mis gluteos Like si quieren q les comente como van los resultado y animarse

[@LinKyCrow]

Dana Pelcastre como vas? :v

[@abbygutierrez3624]

en cuantos dias notaste la diferencia???

[@GirlDiva21]

esta rutina si que duele hasta los mocos me aflojo pero vale la pena

[@aurajimena1]

+GirlDiva21 jajajajajajajajajajajaja

[@vanessav1298]

Pamela1009 jajajajajaja😂

[@joanapalomo9005]

Pamela1009 JAJAJAJAJA me encantó este comentario.

[@eliancardenas5445]

Pamela1009 ii

[@marylumartinez675]

Pamela1009 oj

[@jessi7157]

Ejercicios: Subir y bajar la pierna 0:16 La otra pierna 1:43 Cambiamos de pierna y de lado a lado 2:14 Cambiamos y hacemos cortitos 3:15 Cambiamos y cortitos 3:47 Estiramos y flexionamos 4:14 Cambiamos de pierna haciendo lo mismo 4:42 Estiramos y la rodilla al pecho 5:14 Cambiamos de pierna 5:47 Hacemos círculos 6:19 Cambiamos de pierna 6:44 Cambiamos de pierna y hacemos los círculos del lado contrario 7:20 La rodilla busca el codo y estiro 8:17 Cambiamos de pierna 8:50 Cambiamos de pierna y hacemos cortitos 9:19 Cambiamos de pierna y cortitos 9:53 Estiramos 10:16 Y listo terminaste, recuerda hidratarte y comer sano! 🤎✨

[@user-tz4rr7bm5k]

Hola Patrick llevo haciendo tus rutinas 3 años empece con dos rutinas ahora hago 6 rutinas descansando un día entre semana, mis piernas, glúteos y brazos han cambiado enormemente agradecido estoy gracias 🎉YO SOY TU FAN # 1 EN MEXICO ❤

[@josefinalizardo6539]

Chica tengo 47 y desde muy jovencita he Sido aficionada por los ejercicios.. siempre los inventaba en casa mi modo ., ya que muchos instructores de los que veías no me motivavan con sus rutina....pero cabe destacar que eres excelente profesora Diría que la mejor Comense a trabajar contigo hace poco y estoy feliz de retomar ya que desde varios años no hacia otra cosa que correr.... felicitaciones por tu labor....desde república dominicana

[@lara7197]

me hace doler las muñecas, tremenda resistencia tiene ella!!! 😱😱

[@juli2578]

Lara Cost Ella lo hace de lo más normal XD YO SUFRO!

[@marg3901]

A mi las rodillas :/

[@daianavazquez7831]

Lara Cost puedes apoyarte con los codos, ahí no te cansa laa muñecas ni los brazos :)

[@nadieimportante2379]

Lara Cost pon tus brazos al nivel de rus hombros

[@susanurias7034]

creo que hacemos brazo tambien jajaja

[@ivonnita.bastida]

Acabo de terminar la rutina es muy buena la recomiendo, se concentra muy bien en glúteos ya llevo haciéndola un mes y medio y noto cambios (una vez a la semana la he hecho) lleven una buena alimentación y tomen agua, ideal para hacer desde casa (he usado tubillera con peso) GRACIAS 👐❤

[@victoriabahayela7863]

Encerioo!! Os recomiendo que hagáis este ejercicios porque llevo 3 meses y tengo las nalgas 🍑 super grandes hago estos ejercicios más otros más de aumentar glúteos hago estos ejercicios 5 días a la semana los ejercicios y los fines de semana descanso mis glúteos estos ejercicios son geniales gracias Patry por compartirnos tus ejercicios os recomiendo hacerlo por que esta muy bien el ejercicio teamoo gracias por todo😍😍💑💕

[@victoriabahayela7863]

Al principio dolía los glúteos y pensé estos ejercicios no funcionará pero probé y fue fantástico los resultados obtenidos gracias Seguidmee en mi Instagram 👉babya_02 👈enviadme un mensaje y os mandaremos resultados y mi culo sexy 🍑💑 thankkk

[@blogsgta7134]

holaaaa tebgo un problema es que veo los comentarios y dice que se supone que sientas dolor en los glúteos pero no.Lo siento únicamente en los brazos y sudo un poco y se me calienta el cuerpo.Yo tengo lo suficiente pero quiero fortalecer tengo miedo de que sólo prácticamente caliente y rebaje y pierda masa muscular en mi trasero ayudenmeee

[@valerialopez1431]

MirajanErza Scarletita es que tal vez no estabas acostumbrada a hacer ejercicios de esto y por eso te duelen los brazos, pero una vez te acostumbres ya no te dolerán, también la puedes hacer con los codos apoyados en el piso. Y sobre los glúteos, sí crecen, yo las he estado haciendo y no tenía nada, sólo tienes que entrenar un día sí y un día no para dejar descansar el músculo y comer suficiente proteína:)

[@allylacayo4962]

@@valerialopez1431 Y se ven resultados? Y que yo soy nueva en hacer ejercicios y me duelen los brazos es normal?

[@valerialopez1431]

@@allylacayo4962 Si eres nueva, claro que es normal. Poco a poco vas fortaleciendo tus brazos cuando se acostumbren al ejercicio y después ya no te dolerán. Y sí se ven resultados, pero claro que tienes que ser constante, ayudar con tu alimentación y poner en claro tus objetivos ♡

[@yashiraasoto8209]

Cada vez que hago este ejercicio no dejo de mirar los minutos esperando que se acabe😭 y es como nunca acabarse😴

[@melody2656]

Empiezo hoy lunes 18 de mayo, vuelvo en 2 semanas (aprovecho la cuarentena JAJAJA) Denle like si quieren saber cómo me fue

[@giselle6792]

Yo lo he comenzado haze 3 días estamos juntas xd

[@carolinalargo3346]

..

[@thalyssaobregon2057]

Cómo vas sigues siendo constante? Yo siempre empiezo bien y luego me rindo 😣😣 ayuda

[@melody2656]

@@thalyssaobregon2057 Sisi, sigo acá ahre

[@bubblegumgirl1070]

.

[@JoseGonzalez-bm1rs]

Practico como hobbie el atletismo desde hace 4 años, pero no había estado en forma. Ahora que empezó la cuarentena decidí comer saludable, armé rutina; pesas, cuerda, sentadillas, abdomen y estos ejercicios para glúteos ya que al bajar de peso pues baja todo, y créanme hay muy buenos resultados.

[@yashiraasotoo6632]

chicas al principio duele porque no te acostumbras pero cuando lo hagas todo los días o semanas tu. cuerpo se va a acostumbrando yo al principio me pasaba lo mismo llevó 4 meses haciéndolo y lo hago cómo si nada duele porque tu cuerpo está trabajando es obvio pero vale la pena chicas 🏋️‍♂️🚶‍♀️💪😎 pesaba 168 y ahora estoy en 140 poder es querer😗😅😘😎💁‍♀️ Suerte Chicass💁‍♀️😗👑

[@francomercado4978]

Yashiraa Sotoo Cuantos días a la semana?

[@yashiraasotoo6632]

Franco Mercado yo lo hago 3 o 4 días a la semana dependiendo a la hora que salga de trabajar y por las noches un te de jengibre con canela buena alimentación estoy en 135 es Buena te lo recomiendoo..,😊

[@francomercado4978]

Yashiraa Sotoo Sólo lo haces con la rutina de este video y sin pesas?

[@yashiraasotoo6632]

Franco Mercado Noo lo convino con otras rutinas de ella y zumba.

[@francomercado4978]

Yashiraa Sotoo Una lástim, tendré que elefir los ejercicios más adecuados de lo otros vídeos... Pero te han crecido o sólo endurecido

[@anaperez8532]

me encanta, llevo dos meses haciéndolo y os juro que ahora adoro mi culo (no es la única rutina que hago)

[@nathyrosallittle]

que otras rutinas haces, o que videos haces?

[@francescalebuniesteban4214]

Ana Perez yo también quiero saber que mas haces, acabo de empezar hace una semana...

[@bzjsnbenxndi5326]

Ana Perez cuáles son las otras rutinas, llevo un buen rato leyendo comentarios de este vídeo xD

[@yeseniasoriano4]

Ana Perez que rutina más ases

[@mariaguinotgallego5283]

Ana Perez que rutinas haces?

[@ie4500]

Buenísimo ..lo recomiendo mucho te levanta las pompas les da forma y reafirma me sirvió mucho gracias fuerza chicas no se rindan si da resultado. Duele pero vale la pena

[@danirey3867]

¿Lo hacías diario?

[@patimartinez1298]

Katy Alban ola oye y cuantas beses setienen ke aser yokiero ber resultados pronto

[@aracelyjovanareyeschinchay7912]

Pati Martinez

[@k0t3cita]

Katy Alban Cada cuanto los haces ?

[@katherinnepamelamelivilumi3002]

Maria Jose Chaparro

[@reynabautista2689]

Ago esta rutina 3 veses por semana y me a dado buenos resultados 👌👌👍👍✌✌

[@sarajohnson581]

7 de noviembre de 2019 empecé-soy tabla literalmente-ojalá une vaya bien lo haré 5 días a la semana junto con la rutina de sentadillas

[@giulianaqp5314]

gracias patry antes no tenia un gluteo definido y ahora llevo un mes y voy notandoos resultados eres la mejor

[@cynthiamendez5837]

has un vídeo de la alimentación que tenemos que llevar y ejercicios para tener un abdomen plano, pero sin bajar de peso de las piernas o glúteos, solo el abdomen por favor.🙏

[@gymvirtual]

Cynthia Mendez lo tendré en cuenta! Besos

[@carlosadame923]

gymvirtual oye si ago tus rutinas para los glúteos y abdomen me funcionan igual o mejor contesta porfis

[@veronicahernandezramirez721]

Ame la rutina

[@juanesteban5581]

Yo y mis cuadrados y rectángulo.. al final termino haciendo triángulos jajaja

[@denisyrahola9194]

Siempre he emtrenado en el gimnasio, empecé con patry y veo mejores resultados.. no se desanimen, que el resultado es real.. cariño para patry de una venezolana en chile..

[@darianazaragoza9927]

Esto me mato🤕 los brazos más que nada😅 creo que aré más brazo que glúteos

[@thegodziigamer6620]

ánimo!!

[@lizethvela1350]

estamos igual jaja mis brazos tiemblan

[@lupevargas4912]

+Lizeth Vela jajaj a mi mis pies tiemblan al subir jajaj es por que boy empezando yo creo

[@lizethvela1350]

Lupe Vargas jaja si solo falta que temblemos de todo jaja

[@lupevargas4912]

Jaja si lizeth vela 😅

[@lucianacorrea4695]

Hago los ejercicios hace más de 7 meses y obtuve resultados hermosos una genia!!!!

[@MxFRDx15]

Es una rutina muy buena, llevo haciéndola 1 mes, complementándola con peso de 1k y me ha servido bastante, se nota mucho el cambio, solo hay que ser constantes ;)

[@pacheworsnop2835]

Solo llegue a 6:30 no puedo mas 😭 Edit: tercera vez q intento esta rutina POR PRIMERA VEZ LA TERMINE COMPLETA! estoy feliz

[@belengreco362]

Hola chicas le recomiendo estos ejercicios hace 4 meses que los hago 2 veces por semana y le sumo otros ejercicios y se ven Cambios, super recomendables.

[@ceciliaparraguez600]

Llevo tres semanas haciendo está rutina y otras más y puedo dar fe que son muy buenas. Las hago 6 días a la semana (1hr y media por dia), aunque es un poco cansado los resultados son positivos. #GraciasPatry por compartir tus entramientos (y)

[@carolyncastillo355]

Te deseo suerte!. Pero una pregunta cómo haces tú rutina. Haces estos ejercicios y después otros , o, un día haces estos y a la siguiente otros. Espero me respondas 😊

[@luzramirez613]

Tengo 42 años y me encanta estar en forma y estos ejercicios son excelentes y 10 minutos al día deberás que te quitan el estrés estar en forma está de moda saludos y espero que sigan asiendo mucho ejercicio bendiciones 🙏😷

[@marianacastillo7517]

No sé si trabajé más mis glúteos o mis brazos 🥺

[@isagomez4359]

😂😂😂😂

[@jennie0804]

yo tenia maso menos culo bueno así me decían mis amigas y ise esta rutina y ahora tengo un culote y eso que soy hombre

[@emelymiranda4457]

JAJAJA

[@antoosxsc5124]

camilo zambrano solo has hecho esta rutina?

[@evangelinazucco1232]

camilo zambrano cuanto tiempo hiciste el ejercicio para ver cambios?

[@grisfidagonzalez3102]

camilo zambrano evanevangelio de hoy

[@yessicalarescarriera1060]

fuertes declarasiones

[@itzelsukino9691]

Tuve problemas digestivos fui con el gastroenterólogo y sin querer baje mucho de peso por la dieta y me dije, hay que reafirmar y levantar, he estado haciendo tus ejercicios al principio me costaron mucho pero woow si funcionan muchas felicidades y muchas gracias 😁❤️ sin duda eres la mejor.

[@girlynx]

Llevo dos meses haciendo esta rutina chicas , hago este y dos vídeos de ella más (quitar celulitis en piernas y muslos, y rutina para levantar pompis donde lo hace acostada) hago 6 días a la semana y encima hago sentadillas aparte :) y sin olvidar el ejercicio para la cintura! Si se puede chicas 💖

[@shmuellemorales9749]

Yo soy hombre y era como una tabla, ahora que he hecho esta rutina y otras más me siento súper agusto, aunque voy por más, mi trasero por ahora parase estar tonificado y algo parado, y al estar en solo boxer me sientl como modelo XD, vamos amigos y amigos, vamos por ese cuerpo que tanto queremos no solo para vernos bien, si no para estar saludables Bendiciones a todos .

[@HazSadl10]

Gracias a ésto sí que he notado la diferencia, muchas gracias

[@viri_virtud]

*_Ya aguanto varias rutinas juntas y estos ejercicios en verdad funcionan_* 👍🏼 Tengo mi cuerpo como nunca, cabe destacar que para ver cambios, a parte de constancia se necesita *ALIMENTARSE LIMPIA Y BALANCEADAMENTE* 💎 ¡Super feliz! No sólo mía glúteos están más levantaditos, mis brazos más fuertes 💪🏼 mi cintura más reducida, mi cadera con mucha más definición, mi espalda baja sin gorditos, mi espalda alta más musculosa y fuerte y *mi abdomen ya con mini abdominales* 👏🏼🤩

[@Vane36826]

Bella te puedo seguir en instagram!!! Gracias por motivarme!

[@viri_virtud]

@@Vane36826 Claro, vengo como Viri_Virtud

[@riv3rss]

Yo hago esto todos los días más danza deportiva y en 2 meses he visto algunos cambios positivos...además mejoré mi dieta y ahora no solo me velo mejor sino me siento increíble! ♥️ Gracias

[@angelicareyna1286]

me han funcionado tus videos yo estaba plana como una tabla y en un mes me crecieron y a hra voy ´por mas a un que son muy delgada le entre mucho a la tortilla y masa para tener donde mandar toda mi grasita jeje pero tengo vientre plano t unas pompis muy hermosas y cintura asi que mil gracias

[@soulofmarte9402]

Que genial que te allá funcionado ☺yo estoy como una tablita en cuanto tiempo empezaste a ver resultados?😱

[@angelicareyna1286]

Babybabu lin3 en un mes solo las de mas personas te dicen que te bes diferente y que tienes mas glúteos pero con este ejercicio comencé y a hra estoy asiendo otro para aumentarlos Ejercicios para aumentar glúteos | 25 minutos - Duración: 24:44. de gymvirtual 1.582.568 visualizaciones

[@soulofmarte9402]

gracias!

[@anghelaquintanilla5183]

Angiie Reyna te comiste tortilla y grasas?.-.-. hmmm suena bien eso de "para tener donde mandarlos" creo que seguire tus pasos uhmm :D

[@angelicareyna1286]

solo tortilla y masa por que estaba muy delgada pero cero refrescos y dulces solo aumente mas tortillas a mi comida para subir poco mas de peso tengo 22 años y un bebe y tenia cuerpo de niña pesaba 43 kilos no era justo estar asi subi asta 49 kilos y me encanta mi figura vientre plano y buenos gluteos y no era enorexica comia normal solo que me aumente mas tortillas y listo ya como 5 tortillas por lo regular y mis comidas normales

[@karlazuniga487]

llevo tres semanas haciendo la rutina lo combino con 20 min de cardio porque quiero bajar de peso pero he notado que se estan poniendo duras aun no empiezan a crecer pero ya no estan flacidas y lo hago de lunes a viernes.

[@karemgomez-cadenas3054]

Gracias, Patry. Hago tus rutinas desde el 2017, pero realmente es desde hace 6 meses que las he empezado con juicio. Eres una inspiración para todos! Gracias, mil gracias!!!

[@esausalazar1597]

Yo ya tenía años sin hacer estos ejercicios con estos vídeos y ahora ya llevo 3 días y siento el dolor de glúteos espero y me crezcan un mucho jejejeje también hago el reto de 100 sentadillas de primero se me hizo algo difícil pero ahora ya pasó las 100 casi las 4 de la madrugada y yo acabando de hacer mis ejercicios jejeje Saludos a todo/as y hay que echarle ganitas.

[@mifannylu]

Ese aguanta un poquito más se hace una eternidad. 😁 alguien por aquí haciendo estos ejercicios?

[@bolitar6938]

Gracias por todo de verdad, llevo un mes haciéndola y se ven geniales los resultados 💖💖

[@GallosdeOrnatoLE]

CHICOS Y CHICAS dejen me decirles que estas rutinas son muy buenas llevo un mes haciendo estas rutinsa pero las eh mezclado para obtener mejores resultados... vaya que son de lo mejor! gracias Patry Jordan

[@Sara-mp3jp]

La verdad que llevo casi 3 semanas haciéndolo ( 1 día si otro no ) y ya veo resultados, a ver no ha crecido mucho porque lo hago sin peso pero si es vd que ahora tiene mejor forma y se ve más tonificado, gracias por tus rutinas Patry!!

[@KatherineElizabethCz27]

Lo hize y tiemblo horrible es normal al comenzar???

[@melanynohely3095]

es normal we 😋 asi sera la primera semana pero no dejes de esforzarte

[@KatherineElizabethCz27]

+Melany Santana gracias x responder mis dudas !! 😊

[@andrearoque1640]

A mi tambien me tiemblan las piernas y los gluteos jeje

[@KatherineElizabethCz27]

+Andrea Roque es normal la primera semana...ya no me pasa porque el cuerpo se va acostumbrando

[@dionelvergara2696]

Kathy Beby se debe acer todos los dias?

[@invasorasnape]

casi me caigo a pedazos, pero supongo que es normal la primera vez, no hago ejercicio desde la secundaria :P voy a hacer esto 3 veces a la semana, me encanto tu video! me suscribo y paso por tu canal, hermana :)

[@mechi33love41]

a mi me duele en la parte de los circulos

[@brisada6701]

+voltina snape ¿Notaste los cambios? Yo acabo de empezar seriamente :) Fuerza!

[@sancheznavarroanasofia3280]

Como les fue? yo empeze mas o menos por ese tiempo y me fue bastante bien jajaja saludoss

[@fernandasepulveda6634]

hola viste cambios, tus glúteos aumentaron?

[@melinaayelen7506]

Funcionó?

[@samg.1284]

Si me ha dado resultados, se me está haciendo forma, lo hago 5 dias a la semana, aparte de eso hago otro tipo de ejercicios para glúteo como el que te tienes que acostar boca arriba y levantar los gluteos y sentadillas pero note mas mejoria con estos, los demas solo los uso para hacer mas tiempo de ejercicio💪🏻❤️

[@arduysurmorales4402]

Video realizado,espero y tenga resultados! Estaré haciendo una dieta y tomando mucha agua,espero y tener resultados en 3 meses. Vuelvoo.💕

[@fiocarrion9643]

Yo llevo 1 mes haciendo y e notado resultados les recomiendo q lo agan 😀😁

[@yudiramos7475]

duele pero vale la pena :'( está asiendo efecto.. les recomiendo chicas es buenazo

[@dulcekarenquesita360]

Holi :3 Cuánto tiempo hiciste, cuántas veces al día o a la semana y cambio en qué? :33

[@yudiramos7475]

+Dulce Karen Quesita :3 hola yo hago media hora dirías y aveces 15, pero lo acompañó tomando licuado de plátano con luche y un huevo, lunes, miercoles, viernes y aveces no lo hago pero como plátano con agua :) es cuestión que comas bien y va funcionar en dos semanas ya tendrás un poco más de piernas y trasero

[@dulcekarenquesita360]

Bueno, pues ni se diga nwn lo haré :3 espero se pongan duritas jiji besooo :*

[@gunnakorea7400]

+Yudi Ramos Hola, una pregunta, el batido que dices se tomas antes o durante el ejercicio? Gracias :3

[@yudiramos7475]

Gunna Korea7 si lo haces antes del ejercicio será pesado y no te sentirás cómoda, como que media llena.. Ahora yo te recomiendo después del ejercicio

[@pazsaidumana9908]

Llevo un mes haciendo este ejercicio día por medio + la rutina de sentadillas intensas, y se ha notado la diferencia! la celulitis se me redujo un montón y mis gluteos estan mas fuertes! aún no me crecen mucho, pero seguiré haciéndolo 💖

[@catalinaacevedo4902]

Estos ejercicios no son para el volumen, son para tonificar, la única forma de crecer los glúteos o cualquier musculo es con peso!

[@pazsaidumana9908]

Catalina Acevedo sabes cómo puedo obtener ese peso caseramente? o que implementos sirven?

[@catalinaacevedo4902]

@@pazsaidumana9908 puedes buscar entrenamientos de glúteos con pesas acá en youtube, te aseguro que hay bastantes, si no tienes pesas puedes usar botellas y llenarlas según el peso que indique en el video que hagas. Ojalá te sirva!

[@franciscojcastillo1387]

llevo siguiendo un mes este canal y me ha ayudado mucho, cambie todas mis rutinas y he tenido resultados mas rapidos, y todo es mas facil gracias.

[@roblox.girl.9203]

gracias mi amor.. si funcionan lo hago todos los dias.. 😘😍

[@maricordoba5011]

Ninguna rutina me dejó doliendo tanto los glúteos, recién la terminé y mis músculos estan agonizando, normalmente a mí me duele un día después de ejercitar. ESCRIBO Y ME TIEMBLAN LOS BRAZOS. Patry sos el amor de mi vida

[@miriamlizbethdominguezgarc3699]

Hola Llevo Haciendo esto Y Otros ejercicios Un Mes Y Se Ven Muchos cambios Pompis Paradas más duras y han crecido la verdad esto me motiva hacerlo diario solo descanso los domingos ánimo chicas si se puede 👏👊

[@veronicaarredondomiller8487]

Hola Patry... he estado entrenando con tus vídeos y en un mes he notado cambios muy positivos en mí. Mi única pregunta es sobre el trabajo de gluteos, ya que me doy cuenta de q la parte superior de mis gluteos ha tenido más cambios q la parte baja, por así decirlo. Tiene esto sentido? gracias!

[@victorgallardo9259]

consiguete una creatina y una prote para que se alimente mas la parte que te cuesta crecer

[@nicoleacuna4028]

La verdad que son muy buenos yo los alterno con otras rutinas de ella y es sorprendente el cambio. Tengo 20 y era una tabla jajaja ahora soy tabla con cola 😂

[@jkale6482]

yo tambien quiero ser una tabla con cola xd

[@alexandraluna2995]

Esta rutinas para glúteos me parecen geniales pues la hice tal cual como las hace ella y que dolor el q me ha dado en mía glúteos excelente los seguiré haciendo y también los resultados muy bueno

[@ivandavidalvarado7564]

Hola Patry, muy buena la rutina, a medida que uno va haciendo diferentes rutinas se hacen más fáciles, sin embargo no dejan de ser efectivos. En cada video hay variados ejercicios, prácticamente no se repiten lo cual evita el aburrimiento

[@paolajimenez1315]

chicos para los que no saben cuantas veces lo deben hacer les recomiendo 4 veces x semana ya que hay que descansar el glúteo xk si no no cresera y no hagan muchas rutinas de GLUTEOS xk estaran sobrecargando el glúteo con ejercicios y entonces no cresera besos🙌

[@mariaignacia6947]

Paola Jimenez Ojalá que en estos dos años que han pasado hayas mejorado tu ortografía. Saludos.

[@miri._mora]

Ignacia Soto oye gramarnazi, deja de chingar, no eres única y diferente por saber escribir.

[@karinakarina3558]

Ajjajajjaja

[@danielamapa359]

Gracias. Llevo solo dos semanas y ya tengo cambios😍 : D

[@sagitarioeventos3126]

Quiero tocar esos cambios

[@dulceazucenaperezvazquez5248]

Gracias Patry eres la mejor!!! Muchas gracias porque en todas tus rutinas lo explicas todo tan claro y haciendo énfasis en la postura. Amo hacer ejercicio con tus videos.

[@carolinita0]

me encanta las rutinas las he comenzado aunk no logro terminarla toda se que poco apoco lograre realizarla muchas gracias y me gusta tu actitud

[@vaniveron4191]

Esta chica es mi idola enserioooo ademas me encanta

[@PrincessDayiRock6]

casimuero XD pero esta genial, muy buenos resultados :)

[@gymvirtual]

Princess Dayi Rock Gracias!!! Ánimooo

[@morenadavies]

gymvirtual Muchas Gracias!! Me Crecieron Los Gluteos! Jajajaja..

[@marianaaguilar4392]

Pame Xeneize cada cuando debe hacerse? es diario o un dìa si y un día no saludos.

[@morenadavies]

Mariana Aguilar Yo los hago un dia si y un dia no. Saludos! :)

[@marianaaguilar4392]

gracias nena :D

[@oliversarmiento182]

Pero q linda entrenadora, eh buscado varios ejercicios y estas son buenos , la primera vez me costó , pero ya se hicieron ligeros ,ojalá haya más intensos , igual super buenos para partir y quemar calorias

[@veronicamedina1416]

Buen día aprendo mucho y mejorado mi vida mi salud mi físico Muchas gracias por compartir excelente trabajo Te deseo mucho éxito y Bendiciones Saludos desde Milpa Alta México

[@geral2770]

Chicass empecé esta rutina hace 3 días regresó en 1 mes les aviso si hay resultados.-.

[@renatagonzalez2961]

¿Y como vas?

[@geral2770]

Aumentaron 3 cm, pero me ayudo mucho pq antes no tenia nada y pues ahora se ve mas, osea les da mas forma y como q se me levantaron mas las ponpis xd

[@ciin.navarro]

¿Y ahora que tal Geral?

[@geral2770]

@@ciin.navarro me e dado cuenta que estos ejercicios son para tonificar es decir están como antes pero mas redondos y levantados se ven bien xd para q aumenten es con peso :'v recomendable ir al Gym me dijeron

[@dianamuniz9999]

me dio un calambre en él pie😂 pero vale la pena;)

[@paolareyna6398]

DIANA Muñiz 😂😂😂😂

[@lautaroojeda8705]

a mi tambien!!! jajaja

[@lucilarodriguez2534]

A mi igual 😂

[@misdraimlara]

DIANA Muñiz jajaja ami también me dio un calambre en el pie

[@annegames3358]

DIANA Muñiz en serio XD

[@user-ll5nz2rz9z]

Muchas gracias por tus videos!!! Me ayudan mucho. Pero... cuando veces cada vez necesitamos hacer el ejercicios del vídeo para ver resultado? Es solo diez minutos.. es ese tiempo bastante? Y si no usamos pesos ,el colo puede aumentar también??? Me siento por los errores, no soy española!!!! Estoy aprendiendo el idioma. 💜

[@walkiriarecordscalivalle7767]

Me encanta patty soy mama joven me gusta estar en forma pero tengo poco tiempo y ahora veo los vídeos y hago ejercicio en casa junto a mi bebé de 16 meses que nos imita.

[@cristalmartinez2681]

Que ironía veo este video acostada 😂😂

[@lauracastaneda100]

X2

[@virabla]

🤣🤣🤣🤣

[@carlasosa6919]

Me dolieron más los brazos que el culo like si a ti tamb

[@pikachuuurelly9618]

😂😂😂siii

[@brianarenteriaramirez512]

Simon 😂😂😂

[@juli110]

Mallllll

[@maiteramirez3167]

A mi no

[@Pilaarr__]

Si jajs

[@rayenmedina4278]

a mi y a mi madre nos encanta los ejercicios de aqui, le recomende este canal el 03/10 y ahora yo y ella hacemos ejercicios juntas, nos encanta mucho!

[@YULIANA1100]

Llevo haciéndola 1 semana y vaya que he notado cambios está rutina es genial, saca el aire pero si funciona!!

[@sheilymoon4400]

Estoy sudando como puerco🙂me tiembla todo😂

[@tannyavalkyria4807]

Sheily Moon 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@heidymaribelramoshernandez6741]

x2😂😂

[@luespinoza201]

Jajaja me hiciste reír... Bueno iré al gym ahí me motiva jiji

[@luespinoza201]

Tenía buena cola .por bajar de peso también me quedé tablaaaaaa.necesito recuperar

[@angieromo6769]

Jajajajaja temblar más que un puta terremoto jajajaaja

[@aracelireyes795]

En ese momento incomodo , cuando te quieres poner bien buena para tu graduación. jajaja

[@claunieto297]

X 2

[@chiooooo0o985]

Bitch what that fuck¿?

[@vazquezsalazarfatima6656]

F

[@yesterday1243]

O cuando bajaste de peso y sólo quieres tu trasero de vuelta

[@michelsaucedocerda6319]

🚊🚊🚈🚄🚋🚯♊♐♓♉🚯🚻🔯🚯♓♌♒🚻🗼🏤🚿🏪🏪🗼🗼🏥⛲👡👛👠👠👙

[@JackieGonzalez]

Tengo dos semanas haciendo tus rutinas y las amo son fáciles de entender y muy efectivas gracias por compartirlas amo tus rutinas

[@anaiiza24]

Llevo un mes haciendo esta rutina y ya veo resultados 😭💜 gracias Patry !

[@miriamreyes4273]

anaiiza24 aumentaste?