Ejercicios para aumentar glúteos | 25 minutos

[@davidarevalo926]

Llevo 2 meses con estas rutinas y funcionan a la perfeccion, aumenté mucho la musculatura y ahora se ven las piernas bastante definidas, RECOMENDADISIMO para glúteos.

[@juliannacontreras2619]

Que tipo de alimentación llevas ?

[@nahuel427]

Es dudoso, en dos meses no podes generar tanto musculo, requiere mas tiempo. Es mejor no engañar a la gente asi no se desilusiona y abandona al cabo de dos meses porque no le rindio efecto. Lo que si podes en dos meses es haber perdido mucha grasa, tal vez por eso te ves las piernas mas definidas, pero la masa muscular aumenta a un ritmo muy lento.

[@cokita26]

@@nahuel427 si pasa, aunque no creas, yo también empecé hace dos meses, y tengo más tonificados los glúteos. Y por sólo perder grasa, no quedan las piernas más definidas, porque si perdés grasa y no haces estos ejercicios, quedan las piernas flácidas, igual la cola. Por eso hay que hacer cardio combinados con funcional para tonificar

[@miguelortiz153]

Cada cuanto haces la rutina? Porque me imagino que el musculo debe descansar

[@cokita26]

@@miguelortiz153 yo lo hago tres veces a la semana, lunes miércoles y viernes

[@anahiglz5684]

Nunca me había dado tanto gusto que saliera un comercial a medio vídeo, ya quería llorar jajaj

[@Maggiespinoza]

Anahí Glz 😅

[@ximeguinao5548]

es la primera vez que no omito un anuncio jajajaja

[@moon2627]

JAJAJAJA, me paso lo mismo xd, además no deja ni 2 segundos para descansar xd

[@linabujos2.078]

@@moon2627 deja 20 😑

[@karenm.b.aguilar6150]

rt

[@pauladongo6247]

No sé quién coño esté viendo esto pero, este video realmente funciona, háganlo! Solo no se rindan, saludos

[@karitolmos1844]

¿Sólo hiciste esta rutina? :0

[@SofiaGomez-ds7df]

Bajas de peso? O si aumentas por e” ejercicio del músculo

[@pauladongo6247]

@@karitolmos1844 hola, no hago varias de las rutinas de Patry, lo hago interdiario

[@pauladongo6247]

@@SofiaGomez-ds7df bueno si haces esta rutina no, porque es solo para aumentar glúteos y piernas pero Patry tiene más videos para adelgazar que también funcionan💕

[@rosmatzepol1049]

Enserio!!!

[@FernandaHernandez-fi5gm]

Tengo 15 años y hace un par de meses atrás intenté hacer los ejercicios de este video y no dure NADA me agite y no me fue nd bien, deje de hacer ejercicio un tiempo pero volví. Y el día de hoy he logrado terminar de hacer todos los ejercicios :') me siento orgullosa de mi

[@ludmilavillalva4403]

orgullosa d vooos,como vas?notas cambios?

[@jhovannamendezperez8094]

Me pasó lo mismo:(

[@cantaloupe8962]

Cómo te fue?

[@nao_fa12]

Estoy igual tengo 12😕👊🏻

[@lissettguadalupetapiabarre4754]

Felicidades

[@dulcejazmin6976]

Chicas esta rutina me ha funcionado de maravilla. Llevo haciéndola 3 semanas solo dos veces por semana y es la única rutina que hago para glúteos . Le agregué pesas de medio kilo. Y aumente dos cm de pompi . No es mucho pero estoy contenta con la forma de mis pompis ahora están más paraditas y bonitas. Inténtelo

[@agus6754]

Felicitaciones,ojalá yo tenga esa voluntad

[@celesteflores5768]

GRACIAS POR ESTE COMMENT!!💜

[@annerysjimenez3145]

Es verdad, esta rutina a mi también me ha funcionado mucho, en poco tiempo ya veo resultados

[@valeryatencio6524]

@@annerysjimenez3145 neta????

[@angelinasantiago3625]

Wua

[@saraacevedo7153]

Yo llevo 4 meses haciendo ésta clase de ejercicios, confieso que no solo hago estas rutinas, a veces hago las rutinas de ella y a veces hago las de Fausto Murillo(turbostep) y si puedo decirles que se nota una gran diferencia, tengo muy bonitas mis piernas están duras y mis glúteos ya se miran bien formados 💪💪 ánimos

[@halleyferrison1135]

Muchas felicidades!! Y cuántas veces a la semana haces estos ejercicios??

[@montserratmarinmarquez7778]

los haces diario????

[@xiomarakelly9078]

yo tambien trabajo con ella y con fausto..

[@danielavasquezwitfor356]

Cuantos dias a la semana

[@lupitasoto3145]

No pues adiós flojera...😂 y a comenzar hacer ejercicio. !!! 💔

[@Lily-pe8ek]

Recuerdo que hice ésta rutina hace un año y mis glúteos aumentaron 3 centímetros, así que hoy comenzaré de nuevo, suerte a todos.

[@catalinamoreno4273]

tu comentario super motiva!!!! la haré gracias

[@magallymarthadelacruzaceve2850]

@@catalinamoreno4273 confirmooo!!!

[@Lily-pe8ek]

Muchísimas suerte 💜

[@bloom4009]

Sólo la hacías una vez?

[@halohstudios8137]

x2 💗

[@Xiomara_tuarez]

Tengo 15 años y empecé a hacer esta rutina por q quería ver un cambio en mi ,quería sentirme bien con mi cuerpo y ya llevo 4 meses haciéndola y puedo decir q si noto resultados ,si los haces correcto y con constancia notarás resultados 💪

[@KarinParedes-fo5sx]

Que resultados obtuviste

[@celinepimentel5029]

Los haces todos los días o como?

[@michellgalicia5561]

Aquí les va mi experiencia... Llevo 6 meses haciéndolo (no todos los días, acuérdense que el músculo debe descansar) conforme el tiempo transcurrió, en los ejercicios que se puede les pongo peso y honestamente tengo un cuerpo más bonito, me siento muy feliz ya que yo era una persona muyyyyyy delgada

[@vanehistoriasanime]

Si ,según una app que yo estaba haciendo el ejercicio dice que debe ser 3 días de ejerció un día de descanso y así vas.

[@keyochoa7184]

Como sigues en tu rutina?

[@florrodriguez3084]

Hola, como te va ? Cómo sigue tu rutina ? Me llamo la atención tu comentario porque también soy delgada, y muchas veces no me siento bien con mi cuerpo. Realmente tuviste cambios positivos , aumento y demás ? Muchas Gracias 😊

[@kkkggg15]

Has usado peso o bandas?

[@patriciag939]

Estoy en las mismas quiero fortalecer mis piernas ya no me importan los glúteos pero estas piernas tan delgadas que tengo necesitan al menos tener forma

[@ytziaacolin3500]

Hola Patry Es la primera vez que hago esta rutina. La había visto pero no me atrevía a hacerla. Pues tengo poca condición física. He empezado a hacer tus rutinas y hoy decidí aventarme esta. Tengo que decirte que pensé que no la haría toda. Me tuve paciencia y tomé bien los descansos. Y en el trayecto te odié, te la súper Menté, te dije groserías y de todo Jajajajajaja pero quise llegar hasta el final y lo he logrado :) Quise escribirte para agradecerte tu regalo de darme clase. Y cada ejercicio que voy haciendo, voy diciendo: "POR UNAS PIERNAS BONITAS" "POR UN TRAJE DE BAÑO BONITO EN BARCELONA" "A CADA EJERCICIO ES UN PASO HACIA BARCELONA" Y Sonrío en el espejo diciéndome: "LO MEJOR QUE YO PUEDA" Y así cada ejercicio lo hago bonito. Y Luego me digo al espejo: "SÍ PUEDO!" Ahorita me están temblando las piernas jajajaja pero me siento satisfecha y feliz por haber terminado la rutina. Así que GRACIAS PATRY, Te mando un fuerte abrazo desde mi casa en CDMX. Beeeesssoooosss!!!

[@karinacastillo7743]

Esta rutina es ufff horrible pero efectiva hace tiempo la hize por 2 meses y los cambios super notorios... Hoy la quise retomar y quede a la mitad.. Triste pero lo volveré a intentar

[@valentinadelgado6688]

@@karinacastillo7743 no tomas ningun tipo de proteínas?

[@kimtata8108]

El vide fue subido hace 5 años y casi todos los que lo estamos viendo estamos o en 2019 o 2020 por cuarentena

[@erikaamariles9784]

Jajaja siiiiiiii

[@jennifergarcia1231]

Confirmo

[@salahenimlel2315]

Es berdad

[@justtylbf]

Ya no lo pueden ver en 2019:v

[@inmigracionconGilbert]

Exacto

[@pazinterior5707]

llevo casi un mes haciendo tus ejercicios y waooo que rapido se ven los cambios, al principio me costo comenzar pero ya tengo el habito y al ver los cambios me motivan mucho mas

[@benjamincelizv5856]

Sé que puede sonar medio básico para algunos este comentario pero NO es bueno entrenar todos los días, necesitan dejar descansar los grupos musculares que están trabajando al menos 24hs, por ende, es ideal hacer estas rutinas por ejemplo un Lunes, Miércoles y Viernes. De cualquier forma mientras sea pasando 24hs para poder descansar adecuadamente. Like para no desaparecer y poder ayudar >.< Ánimos!

[@usagis.5269]

Gracias no lo sabia pero apenas ando empezando, todos dicen que debes hacerlo diario para que no te duela al dia siguiente pero comprobé por mi misma que no es cierto :'c le haré caso a tu comentario

[@aliciamercado3408]

Ted es verdad yo lo ago asi lunes Miércoles y viernes me siento muy bien y Me está dándo resultados

[@benjamincelizv5856]

@@aliciamercado3408 Me alegro! A seguir dándole

[@benjamincelizv5856]

@@usagis.5269 Claro, por ejemplo yo trabajo pecho, y brazos lunes miércoles y viernes, abdomen y piernas los martes jueves y sábados, siempre dejando descansar el grupo muscular trabajado unas 24hs

[@sel1257]

Madres, llevo haciendo una rutina de abdomen una semana seguida para ser exacta, la chica del video decía que debía hacerce diario durante un mes ¿Qué hago?): Son 11 min. diarios...

[@telloobispohannymichelle9902]

Empecé el 7/02/20 Pompa: 99 cm Muslo: 47 cm 7/03/20 Pompa: 99 cm (no creció, pero se levantó y tonifico) Muslo: 52 cm 11/04/20 Perdon por la demora Pompa: 100cm Muslo: 54cn 7/05/20 Pompa:100cm Muslo:54 cm 🙁 9/06/20 Pompa: 100 cm Muslo: 54 cm Quiero recalcar que este mes no hice mucho ejercicio, yo les recomiendo que si van a descansar sea máximo 2 días, por que puede que sus resultados se vean afectados . De acuerdo con mi experiencia eh concluido que este ejercicio sirve para las piernas, la verdad es que note un cambio casi instantáneo, pero en los glúteos no, yo personalmente si vi un pequeño cambio, pero a la hora de medir veía que estaban igual. Así que si al medir no vez un cambio no te desanimes y sobre todo no exijas a tu cuerpo demasiado, el cambio se vera conforme pase el tiempo y de acuerdo a la constancia. Eh cambiado de ejercicio (dejare el link) ,ya me había aburrido el otro a partir de ahora estaré poniendo mis resultados el día 15 de cada mes,lamento el retraso kzbin.info/www/bejne/rpLTmqePZdKtrrs 20/07/20 pompa: 100 cm pierna: 56cm Estare poniendo mis resultados cada mes

[@ceciliaivars]

Animo!

[@kal0nmi287]

Ya es 7!!!

[@itzylatam]

Excelente!! Seguí así

[@olga.a.]

.

[@Wenda_sprunki-original1]

Si levantó y tonifico cómo va a medir lo mismo? Es imposible, tonificar y levantar son lo mismo que crecer pequeña.

[@darlyngmorales9153]

Llevo 3 semanas asiendo ejercisios todos los días y enserio gracias a ello se me a subido el autoestima el ego me siento renovada se me están marcando las piernas y nunca hay que rendirse esto se llama amor, esfuerzo y disciplina 💪🏻🤍

[@cindyl0uu]

Hay que dejar descansar el músculo neni Me alegra que te esté funcionando.

[@claudiapatricialopezhernan9557]

llevo una semana haciendo a diario los ejercicios (inicié el 11 de mayo del 2023) y la verdad siento que se me doblan las piernas, aguanto hasta el minuto 18 ya los de la tablita no los hago, pero aún así veo la diferencia. Al ponerme pantalón veo que los lleno más.☺ Gracias por tu comentario que me dió mucho ánimo para continuar.

[@karenro3217]

​@@claudiapatricialopezhernan9557 perfecto solo trata de hacer descansar el misculo un poco

[@AliAli-kj3ih]

@@claudiapatricialopezhernan9557 Es mi primer día y aguanté como hasta el minuto 15

[@antonellapacheco6025]

Una pregunta.. este ejercicio lo haces todos los días o interdiario ??

[@moreliaquinteros5915]

Apenas llevo 3 semanas con esta , y pues se nota la diferencia 🥺 mil nalguitas más levantadas y la mera neta que miro una gran diferencia en mi piernas me admiro sin necesidad de GYM echelen ganas mujeres hermosas todo se puede y es lo mejor tener una vida de FIT te enamoras más de ti misma !

[@leyla705]

Osea q no solo es para los glúteos si no también para las piernas...?

[@drinaduran1640]

Que rivo gracias por levsbtarme el animo jajaja de veras muchas gracias voy a seguir asiendolos

[@drinaduran1640]

@@leyla705 gracias

[@rubyzarate2126]

Cada cuando la haces?

[@vgsi2003]

Los haces todos los días ?

[@araceliestrada9529]

Quién más haciendo los ejercicios a escondidas 😂😁

[@Valeria-uh6py]

Cómo que da pena jajaja

[@illovecoffee]

Yo también

[@karenosorio1236]

En el baño 😔

[@ivandiaz5587]

Que te vean que además cuál es su pinche pedo? Apoco vives de la gente?

[@CarloToht]

yo xd

[@ariadnayetlanezicedillocab4729]

Es muy buena! Tengo 18 años y voy para los 3 meses hago pierna, abdomen, cintura y glúteo solo con sus vídeos y veo resultados increíbles, tenía piernas súper delgaditas y ahora tengo un poco más de pierna gracias al músculo que eh trabajado, y lo mismo con el glúteo y abdomen ❤ sin ir al gym ni nadaaa 🤘

[@jenniferalmanza7001]

Lo hacias todos los dias o te tomabas descanso?

[@ariadnayetlanezicedillocab4729]

@@jenniferalmanza7001 lunes empezaba con este ejercicio, martes hacia abdomen, miercoles cintura, jueves pierna y glúteo y viernes gluteos, pero solo descanso un día, ejemplo el sábado descansaba y empezaba el domingo con este mismo ejercicio y asi por 5 días pero descansando solo 1 día 💗

[@jenniferalmanza7001]

@@ariadnayetlanezicedillocab4729 gracias por responder ❤

[@mayluna5057]

Genia

[@LizToorres]

Les comparto, yo empezé con este vídeo y obvio tuve que ver los comentarios para animarme más para ver si funcionaba, ahora veo lo tonta que era mi duda. Chicas, esto claramente funciona sólo hay que ser constantes, vi resultados en 5-6 semanas y me encantó tanto que me metí al gym y me informé más sobre el fitness y sus beneficios, me he enamorado de este estilo de vida y estoy influenciando a todas mis amigas a iniciar, obvio aún falta mucho pero por algo se empieza. Recuerden que no hay que ser el mejor para empezar, pero hay que empezar para ser el mejor. Ojalá les sirva. Por cierto, tengo 16.

[@missyminmaddy7216]

cada cuándo los haces?

[@LizToorres]

Missy Min Maddy Lo hacía 5 veces a la semana

[@missyminmaddy7216]

Oh vaya gracias por tu respuesta.

[@rachelramirez437]

Después de este ejercicio que se puede comer ?

[@fernandajc6859]

Liz Torres yo me metí al gym también y ya me quiero salir 😂 siento que trabajo más con estas rutinas

[@Angelito_p]

Soy hombre tengo 15 años y llevo haciendo esta rutina durante 1 mes y vengo a decir que si hay resultados , yo siempre logro terminar los 24 minutos y mis glúteos ahora se ven más grandes 😁

[@arantxapinamoreno3547]

Solo haces nadamas esta rutina o haces mas ?

[@joselynvizcalla2719]

Y la hiciste todos los dias??

[@saravalentina7723]

Les contaré mí experiencia, lo he hecho durante un mes, las primeras semanas me dolía demasiado no aguantaba, pero seguí, a las 3 semanas veía que mis piernas se veían más fuertes y lindas, y mis glúteos más levantados. Ya hoy cumplo el mes, la verdad noto mis piernas hermosas, mis glúteos se ven un poco más levantados, no es una diferencia tan tan notoria porque sólo es un mes, hice esta rutina toods los días algo que no es tan bueno, porque si se quiere agrandar es mejor hacerlo un día de por medio, aún así noté resultados pero ahora estoy haciendolos un día de por medio una rutina intensa, ahora comenzaré a agregarle pero, vuelvo el otro mes, estaré haciendo más rutinas y variando.

[@dobleamor5078]

Nos cuentas porfa

[@marianaguayara3193]

Ya 6 meses después debes tener un cuerpazo jajaja

[@scanords7807]

Yo quisiera saber tambien ya q sly bien plana de nalgas y de tetas no entonces quiero saber si te funciona mejor y ami tambien los primeros 3 dias estaba q no haguantaba como q metien clavos x las piernas pero ahora ya los hago mas tranquilas

[@dobleamor5078]

@@scanords7807 la verdad si yo no tenía casi nd y si funcionan haci otros pero estos funcionan entre más te duele funciona más solo q has día por medio pero si funciona yo voy por mas

[@scanords7807]

@@dobleamor5078 muchas gracias eso me anima aun mas xq q yo ya iva a tirar la tuaya xd pero me alegro q te funcionara volvere dentrl de 1 mes para decir tambien si me funciono o no, muchas gracias :3

[@soypaydequeso7959]

Empiezo 24/06/2019 Medidas glúteos: 97 cm Medidas piernas: 51 cm Regresi 24/07/2019 Motívenme dejando like:3

[@vanessatotal5517]

Guard

[@SARAMARTINEZ-cb4ww]

.

[@aliciasanchez1596]

.

[@paulaoviedo181]

.

[@hugewilliams7489]

Actualiza semana x semana

[@vantinotico]

Esta rutina realmente funciona ya completo casi un mes de hacerla dia por medio y a veces la hago con otras de gymvirtual y los resultados han sido increíbles. Créanme chicas deben ser constantes si desean conseguir los glúteos deseados . Yo me tomé una foto del antes y el después y woww realmente se nota el cambio. Gracias gymvirtual

[@diebushkairinachka]

Valentina, que estás comiendo? comparte tu dieta, gracias. y cómo es día por medio?

[@brianlopez6639]

Valentina Gómez hola que bien por ti y tu esfuerzo cuantos dias a las semanas lo ases y agregas otras rutinas perdona la verda necesito algo q funsione ya que soy delgada y de popas planas y hoy empeze con esta gracias bendiciones

[@andiiamoraga3085]

Valentina Gómez te funciono ???

[@maitemerett2883]

Valentina Gómez Cuántas veces a la semana haces la rutina? O hacías?

[@kimberlysilva9430]

K

[@DanaVelasco-nd8sh]

Yo lo ago por mi para recuperar mi autoestima y sentirme bien conmigo misma

[@alexmarquez3452]

Consejo, busca adentro....no afuera

[@janid1127]

Igual yo jeje

[@magalivazquez8867]

Amigos, no hay que esperar a que las demás personas "vuelvan" a decirnos si funciona o no, comprobemos por nosotros mismos. Yo empecé hace un mes y ya veo resultados 👆 mis pompis están más bonitas y mis piernas más duras. Lo hago cada tercer día y los invito a hacerlo, ánimo!

[@marisolcruzsanchez142]

Si te aumentaron de tamaño tus piernas?

[@magalivazquez8867]

@@marisolcruzsanchez142 si, poquito pero ahí vamos 😊

[@marisolcruzsanchez142]

Amiga yo tengo mis piernas muy delgadas y quiero que me aumenten un poquito quiero empezar mañana con la rutina y descansar sábado y domingo seguir con otra pero incorporarle otra rutina y así hacer un día si y un día no cres que me sirva?

[@magalivazquez8867]

@@marisolcruzsanchez142 pues si, yo digo que si, por lo que aprendí cuando iba al GYM es que si quieres aumentar debes hacer ejercicio con pesas y descansar un día.

[@EsposaVecino]

Cada dos día

[@andrea2864]

La neta yo he hecho este ejercicio desde que tenia 16 años (ya tengo 18) y aunque luego hay veces que los dejaba y volvía a comenzar obviamente combinándolo con otros ejercicios la verdad es que si funcionan, te definen el cuerpo muy bonito, si aparece el músculo de las extremidades que trabajas. Todas sus rutinas con una buena combinación y sin repetirlos mucho (ya que cansas al músculo si repites los mismos ejercicios y así no funciona) es excelente. Neta háganlo. Los quiero ver saludables y seguros de ustedes mismos.

[@teresavazquezrodriguez2559]

En tonces es bueno solo hacerlos un dia si y un dia no ?

[@andrea2864]

@@teresavazquezrodriguez2559 más o menos deberías dejar descansar el músculo entre 2 a 3 días para volver a trabajarlo

[@lesliearechiga7193]

Les cuento mi experiencia, recien llevo dos semana y e notado cambios no se si sea por que llevo años haciendo ejercisio o por que esta rutina es magica. En Noviembre del 2016 empece a dejar de hacer ejercisio por una lesion en la espalda, en mi familia todos somos de pompa grande pero deje de hacer y las empece a sentir mas aguaditas y no les miento tan solo llevo dos semanas y estoy empezando a notar cambios no muy grandes pero ahi estan. Yo los hago toda la semana y descanzo los fines por que tienes que dejar que tu musculo se regenere y claro no olviden cambiar de rutina cada cierto tiempo ya que el cuerpo a todo se acostumbra y dejara de funcionar si eso sucede, tambien les recomiendo comer papa, carne, panes, cosas que los ayuden a aunmentar investiguen y veran que hay muchisimos, en un mes vuelvo a contar como me va no se rindan! 😉😙

[@noahgar308]

Leslie Arechiga Nos avisas por favor!!! pero regresas.. Luego así veo en los comentarios y ya no contestan jaja:(

[@lesliearechiga7193]

+Noah Gar Pues me esta llendo de maravilla y no te preocupes si volvere jajaja ♡

[@fernandapatriciafrancoreye3598]

+Leslie Arechiga Porfavor dime si agrandan las piernas,quiero que mis piernas se agranden😫

[@lesliearechiga7193]

+Fernanda Patricia Franco Reyes Yo creo que depende la alimentacio y tu genetica yo ya las tengo grandes solo se tonificaron, si eres delgadita te recomiendo comer mas panes o patatas, cosas que te ayuden a aumentar masa muscular.

[@diamoond11]

Holaaa, ¿Pero si aumentan? Mi genética también es de glúteos grandes, pero cuando perdí peso perdí 5 cm que me gustaría recuperar para que los pantalones no se caigan😂 ¿Si está bien que haga estos ejercicios para que aumenten, se quedan igual o disminuyen?

[@vanessadiaz808]

Yo llevo 4 años haciendo esta rutina (3 veces por semana), el primer año no use peso, ya los demas si. Y la verdad es que he aumentado masa muscular en la piernas y gluteos, también me ayudó bastante a eliminar la celulitis en piernas y glúteos, súper recomendada

[@_DanielaCN]

Hola, y consumes determinados alimentos o proteína animal para la masa muscular?

[@vanessadiaz808]

@@_DanielaCN pues incluyo de todo un poco en mis comidas frutas, verduras, carne, pollo, arroz, no consumo proteína en polvo solamente la que lleva la carne y el pollo o pescado, como normal, simplemente no suelo comer seguido comida chatarra ya sabes papas fritas, donas, etc.

[@kathy_Bella1111]

GRACIAS

[@hadecanchos8405]

Llevo unas semana haciendo esta rutina al principio solo hacia mínimo 3 mnts por que o me daba flojera o me dolian los muslos de tanto ejercicio que ni terminaba hasta el final,pero bueno ahora los hago los 25 minutos y termino sudando y con que no puedo conmigo misma.Pero si hay resultados obviamente lo tienes que hacer 3 veces a la semana o máximo dos ...cosa que yo hago! Y bueno yo tengo 15 años 🙄al principio solo quería hacer ejercicios sin necesidad de crecer mis glúteos pero ahora que veo que los tengo mas grandes no me arrepiento de hacer todo esta rutina❤. Y a lo que llevo haciendo esto en unas semanas si hay resultados claro si eres constante.🙄

[@izarodiaz5050]

Hade Canchos yo voy a hacer 16 y llevo 2 días con esta rutina + los 30 días de sentadillas. De verdad que funciona? Has hecho algo más aparte?

[@hadecanchos8405]

Izaro Díaz bueno si, el comer saludable hace que lo ejercicios den más resultado en tan poco tiempo. Y no sobre pasarse en entrenar lo recomendable es hacer ejercicios 3 veces a la semana ya sea lunes,miércoles y viernes y los días que faltan descansar esas zonas en las que uno entrena!

[@marianareyes9105]

Hade Canchos holaaaa iberia saber s esta era las únicas repeticiones que hacías al día o hacías mas cosas como sentadlas o algo mas?

[@ayicce]

unas palabras de animo para mi hahahhaa

[@lauramorlans856]

Graciass

[@jorgenoriega8048]

Después de 1 mes de hacer este ejercicio 4-5 veces a la semana, he visto muy buenos resultados, no solo los glúteos han crecido y tomado firmeza, también mis músculos de la entre pierna y los chamorros. Soy jugador de futbol (portero) y he notado que tengo mas fuerza al golpear el balón cuando despejo alcanzo que la pelota llegue a medio campo, antes no lo podía lograr. Si practican algún deporte puede que les ayude a mejorar en algún aspecto como a mi me ayudo.

[@martinasalort7541]

a mi me castigaron y esta semana no voy a karate (hago 3 veces a la semana) entonces hago gimnasia en mi casa, me dijeron que tengo buenas patadas, así que quiero mejorar la fuerza en las piernas ya que anticipo al oponente de mis patadas y no llego a marcar punto, un chico me estuvo enseñando unas técnicas pero es con envión, al levantar la rodilla debo deslizarme para estar más cerca y no me sale muy bien, así que aprovecho para trabajar piernas esta semana y me tomo un descanso de brazos y abdominales de la semana pasada, ya que tuve 3 veces karate y 2 educación física, los músculos no descansaron y eso no es bueno, así que voy más para la resistencia de piernas ya que a pesar de ser rápida me cansa estar saltando constantemente y meter patadas altas y me pueden agarrar de desapercibida

[@КОЗЕЛ-в8ц]

Messirve

[@vanehistoriasanime]

Ya me animaste . Yo estaba haciendo con una app y me resultó pero quiero más jajaja

[@vanehistoriasanime]

Los ejercicios según la app que estaba siguiendo es 3 días de ejercicios y un día de descanso y así vas.

[@maritirado1071]

@@vanehistoriasanime cuál es la app?

[@registroboaz5773]

Recuerden que es importante estirar antes de comenzar y para que realmente sea enfocado a los glúteos deben llevar el peso hacia los talones, de caso contrario el trabajo se enfocará en los cuadriceps. Saludos desde México. 🇲🇽

[@lucynolan3487]

Cuádriceps??? Jaja no se donde quedan esos

[@aliciaalmonacid7904]

Muchas gracias

[@mateojasso2395]

Como?

[@patriciag939]

@@lucynolan3487 talvez esta hablando de la parte del estómago??

[@jazo4392]

@@patriciag939 es la parte de enfrente de la pierna me parece.

[@dianaperezromero8235]

Yp comienzo con cardio de Fausto, y al final termino con esta rutina. Llevo 4 meses haciendola. Note tonificacion en mis piernas, se sienten mas fuertes y un cambio radical en la apariencia de la piel. Estoy super feliz por los resultados!

[@fiore_nina]

Casi me muero a mitad de las "zancadillas isométricas", veía la luz al final del túnel hasta que dijo "vamos a cambiar el ejercicio" y ya reviví 😩

[@irinatattoo6493]

la luz al final del túnel estuvo mortal como me reí con esa frase

[@taniacg3822]

Lin Tankian Comparto el mismo sentimiento contigo D':

[@sharolortiz4716]

Lin Tankian Me Ah Pasado!!!

[@lindagonzalezreyes9216]

lo estuve haciendo ahora y sentí q flotaba 😓😓😟😨😧no aguantaba ......me faltó el último ejercicio...

[@isela5310]

😂😂😂😂

[@belencarraro2070]

Dia 1: No logré terminarla Día 2: Mucho dolor pero después de calentar logré terminarla Día 3: Ya no duele y resulta más fácil Día 4: Descanso Día 5: Costó pero se logró Like para no olvidarme y contarles...

[@thale_swy1632]

.

[@danielriv4560]

.

[@belencarraro2070]

@@thale_swy1632 bueno quiero decirles que da muy buenos resultados si se hace constantemente, yo iba genial con glúteos perfectos pero luego abandoné por estar baja de ánimo para hacer los ejercicios

[@belencarraro2070]

@@danielriv4560 ya tenéis respuesta

[@katiasofia4566]

.

[@CM-py4pk]

Me gusta hacer este tipo de rutinas cuando estoy sola, porque se me salen todo tipo de gritos y maldiciones, que hasta yo me asusto

[@marluyoungmon6580]

hahaha lo mismo digo ...parece que estamos en labor e parto

[@estefilamarciana72]

CVM yo no se empiezo a hacer "ahhhhh ahhh " y suenan como gemidos :"( puta que sad mi vida

[@elainesolis8148]

CVM 😂😂😂😂 me gustó esa

[@johnmanrique9888]

CVM 😅

[@maricruzlopezvidauri1183]

CVM jaja ho la vez que ella ni suda y sonriendo todo el vídeo no?🤣

[@diancervantes4038]

No sé desanimen, yo no termine los vídeos completos, ya es mi tercer video y ahora sí lo complete😎👊🙊🙈 si no duele no vale Ánimo, es ahora o nunca 🏃‍♀️🤩👏

[@dianagonzalez8992]

Alguien aquí para ponerse buena en la cuarentena por el coronavirus?

[@carlosalbertolopezmarauez1199]

Yop

[@guzmanandrea9124]

Yop

[@garciahernandeznaomiquetza2982]

Yop :(

[@psic.auroralicona8723]

Yo, ja ja ja ja ja.

[@lucianaguerrero3770]

Jajajaja yo

[@lizuwu5865]

Holi, voy a empezar mañana 4/1/2021 hasta el 4/3/2021. Lo hare 3 veces a la semana; lunes, miercoles y viernes, solo media hora como en el video :3. Like para no desaparecer, prometo regresar y contarles si me funciona o no. Pd: tomen agua uwu.

[@mariajosealvarez4787]

X2 jaja

[@turkatorres4548]

X3 jaja🇦🇷

[@nidartz873]

X4 :"c

[@khalessismitt1417]

Si te funciono o no?

[@katherinegonzalezcardenas6831]

Como te fue

[@genesisgabriela7867]

Cuando dice aprieta y yo no tengo nada que apretar :") JAJAJAJ

[@rossiceballos512]

JAJAJAJAJA SOY*

[@genesisgabriela7867]

@@rossiceballos512 a que nos ponemos culonas JAJAJ ánimooo

[@rossiceballos512]

JAJAJAJAJAJAJA No dejemos que decaiga el ánimo si podemos * caramba todavía me duelen los pies ;(((((

[@merarymedina300]

😂😂😂

[@mariaangelicadelossantosro7932]

Ey tú te pasas😂😂😂😂😂

[@marian-e7m]

Llevo dos semanas con esta rutina y en verdad me ha funcionado, siento los gluteos mas levantados y un poco marcadas las piernas, esta rutina es excelente no se van a arrepentir de hacerla🤩

[@andyhernandez1182]

ÁNIMO!!! me tengo que poner bien BUENA! Se tiene que arrepentir de dejarme ALV 😎

[@elbrandon4763]

Jajaja pasame tu whatsap y te doy unas palabras que te imspiren amiha

[@natalyzavala165]

Jaja🤣

[@errorconexion3601]

See alv

[@nancypatino2671]

X2

[@jesusamezquita1094]

ya se amiga tienes las mismos pensamientos que yo..👌jajajajaj yo ya tengo hasiendo mas de 2 meses esta rutina y la neta si miro resultados jajajaj pa que mire lo que perdio el prro

[@AlondraGarcia-yr6om]

Funcionaaaa!!!👌 Lo recomiendo, hace 5 años estuve haciendo está rutina y fue cuando tuve un 🍑 más grande y firme , por eso he vuelto a este video, el más efectivo para mí☝️

[@pachacamavasquezruthestefa4012]

Hola , una pregunta ,me podria ayudar enseñando que nomas se hace , es que eh escuchado que se hace calentamiento antes y despues o activaciom de musculos y la verdad nose que nomas debo hacer

[@AlondraGarcia-yr6om]

@@pachacamavasquezruthestefa4012 siempre hay que hacer calentamiento, algunos estiramientos, en lo personal aprovecho después de una caminata ,y solo hago unos estiramientos y voy directo a los ejercicios, lleno una mochila con cosas pesadas, y después no hago estiramientos, simplemente sigo haciendo mis actividades, para seguir en movimiento, ya que todos mis ejercicios son en casa

[@yaritzaitxayanasolmagana9857]

Mi primer día y jamas creí que hasta me inventaria unos rezos que no existían con tal de que ya acabara el vídeo #vamos por ese culo de kim kardachan

[@Angexcraft]

🤣🤣🤣

[@belemvega4746]

T mamaste

[@369core3]

El culo de la cardachan es falso, puro plástico. Tu puedes tenerlo mil veces mejor y 100% natural 👍👍👍

[@paolagatica2770]

JAJAJAJA yo ya ni sabía a quién rezarle cada ves sentía más largo el video

[@alexmoscoso3052]

Verdad me paso a mi hoy empecé e hice plegarias para que acabara el video jaja pero dicen que la belleza cuesta no

[@emilyarica9563]

Miercoles 01 de mayo, empece esta rutina, lo hare 3 veces a la semana para que el musculo pueda descansar, no olviden alimentarse bien para notar los cambios, volvere dentro de 2 o 3 meses para ver si realmente note los resultados, no se rindan chicas, ustedes pueden ✨

[@pattycori4838]

Espero tu respuesta amiga, aver si funciona, yo empezaré recién pipipi

[@anahicardenas1892]

Hubo resultados ? Para empezar a hacer la rutina 😢

[@damaristalina6760]

Ya estamos 2 meses que tal??

[@olindagodoy4949]

Empecé hoy 25 de Julio 2024

[@frozzen13]

Quién después de matarse haciendo los ejercicios se vio las pompis para ver si ya Hiba haciendo efecto jejejeje!!! Si se puede chicas

[@yennyavila7423]

Jajaja yooo...

[@vanessamoreno8613]

Yo a cada rato🤣

[@elizabethlopezsanchez2756]

Jajaja como lo supo

[@kriss123majo]

a cada rato jeje

[@janetcamposcampos8233]

N

[@andyjay4421]

Estoy súper orgullosa la primera vez que hice este ejercicio tuve que parar muchas veces incluso estuve apunto de renunciar!! Una semana después aguanto el ejercicio completo y rápido dos veces el último ejercicio 💪

[@maricielooviedoel5407]

Y t a fumcionado?

[@carmereinaselles2015]

@@maricielooviedoel5407 t cu

[@cristalfranco7430]

Holis, como sé que much@s buscan comentarios de si esto funciona o no para inspirarse y hacer los ejercicios, aquí les comparto yo mi caso: empecé a hacer esta rutina junto con otra de Susana Yábar para glúteos (además de abdominales de pie porque sí estoy algo gordita:c) desde hace 15 días. Respecto a mi alimentación, no dejé absolutamente nada, sólo las harinas y comida chatarra, y para beber sólo agua simple fresca, o bien, té de jengibre con limón al despertar, y procuré ayudarme de los líquidos para comer menos (pues aunque no comía mucha chatarra en sí, como frituras y esas cosas, sí comía mucho). Aumenté mi consumo de frutas, sobre todo manzana verde, y el plátano por sus proteínas y efecto saciante (así como de avena, almendras, y cosas así, por los mismos motivos). Hago los ejercicios un día sí y uno no, para reposar mis músculos (pero he aquí el detalle, a mí en lo personal me gusta mucho la sensación del dolor físico después de hacer ejercicio, por lo que yo hago hasta dos horas, o un poco más, de ejercicio cuando me toca realizarlos). He visto que muchos dicen que es imposible ver resultados tan pronto, pero tomo fotos para hacer comparación visual cada 7 días (día 1, 7 y 14) y ver si he progresado, y desde el día 7 noté el cambio de que mis glúteos se veían más curvos, pero seguían sin ser notorios. Y una semana después, ayer, ví que aumentaron un poco su tamaño y están tomando una forma muy bonita, pero tengo el problema de las caderas algo sumidas y llantitas bajo la cintura, por lo que no son del todo notorios todavía, pero resaltan mucho en comparación al día 1 :3 En resumen, cada cuerpo es diferente, quizá a algunos no les funcionó tan pronto, a lo mejor no realizaron los ejercicios de la mejor manera, no lo sé, pero de qué es posible, es posible ❤️ Sólo hay que ponerle mucho empeño y ser consistente nwn Yo ahorita noto que mi cuerpo comienza a ser más resistente, por lo que estoy experimentando con una mancuerna de 3kg, a ver qué resultados me da de aquí a unas semanas más :3 Pero bueno, sólo quería compartir eso, ¡muchos ánimos, todos podemos! 🤗

[@janishermosa4795]

genial si se puede

[@mariajrs4074]

Hola muchas gracias por compartir eso motiva a los demas, una pregunta iniciaste osea cuanto tiempo lo hacias y fuiste cada dia subiendo mas minutos ???

[@mademontilva9680]

Graaacias

[@fabianareyes9315]

cristal franco Tienes razón, no necesitan "meses" para notar los cambios 👌

[@aurasalamanca3712]

53 años complete rutina gran motivación y a buen ritmo excelente profesora

[@paulinalameda9096]

Ella sonrie como "Facil" y uno aqui muriendose..

[@lisyli1709]

Esa es la espectativa,pero la realidad nuestra sería algo así : 😩😰

[@mariamorazan6813]

ja,ja,ja y no es mentira :,v

[@alexandralondono8264]

Me duele too

[@juanantoniosanchezreynaga3801]

a mi tambien me pasa lo mismo

[@daghmadark7330]

Jajajajajjaja que cierto comentario jajajaj me mueroooo

[@mirivk5655]

Ella sonriendo y yo aquí gritando como si tuviera un demonio dentro :'v

[@roxanarodriguez7631]

Jajaaja C Mamo

[@yohanamelissacantor1733]

Miri Jaeger Ackerman hola y as tenido resultados?

[@nottana4]

Miri Jaeger Ackerman 😂😂😂😂

[@dulceemperatrizramsterrica6240]

Miri Jaeger Ackerman Ya Se Acostumbro.

[@abnerreyes7592]

Miri Jaeger Ackerman , jajajajajaajajajajajajajajajajaja

[@ariannaaguirre474]

Estos son los 25 minutos más largos de mi vida :'v

[@lupitaromero4864]

Concuerdo contigo😭😭

[@trey2962]

Confirmó

[@michelcantu5688]

Siiii

[@bdxd207]

Literal

[@blancachuquizuta2149]

Ufff recien pasaron 6 min y ya me duele jsjsjs😅

[@kristhellocaben1102]

Estos ejercicios nunca pasaran de moda, es dura la rutina sí, duele muchísimo, pero vale la pena, cuando miras tus piernas y tus glúteos, cuando alguien nota los cambios, como amas eso❤... Sufro y casi lloro pero estás piernas y estos glúteos nadie me los quita

[@chocolate8058]

Solo hago hasta el minuto 10 cada 2 días y la verdad es que funciona 100% haganlo OS aseguro que hay cambios increíbles😊😄😮

[@unpocodetodoymas7662]

Kim Yeun J R.M. cuanto llevas haciéndolo?

[@chocolate8058]

Un poco de todo y más Los cambios se notan a un mes o dos meses ❤ Pero yo las llevo haciendo como 6 y 7meses y buaaa pareces otra persona 0_o

[@unpocodetodoymas7662]

Ooo bueno muchas gracias

[@MarleniTejada-s7z]

Somos 2 solo hago 10 minutos ya que no soy tan delgadita como ella y camino un poco

[@desireedesa1343]

Nuevo propósito para 2019. Quien se anima a hacer esto durante un mes conmigo? Hoy es día 14 - 05- 2019 y os vengo a decir que me ha super funcionado y ahora tengo un montón de glúteos!! Lo recomiendo mucho (lo hice durante 1mes y me olvidé de comentar esto) 🤣❤️

[@ムムイの丂]

Yoo

[@isabelsalcedo7381]

Yooo👋

[@angelicarivera2134]

Yoo. Tengo muchas dietas en mi facebook busquenme como keto saludable. Tengo imagen de corazon de fruta vengaa

[@gisselaleman2122]

Yooo 😍😘

[@aileonnoe7452]

yoo

[@marllorycayetano7998]

Like si eres flaca pero solo quieres un poco de glúteos para ser feliz 😫 ---- Edit: Omg, mami soy famosa!!

[@susanachan2257]

Seeeee

[@koranjimenez5630]

siii jajaja

[@fiorellas9593]

Sewwwwwwww 🙏

[@karinaflor8451]

Sii

[@reno7141]

Yes

[@maelislandaeta4357]

Maelis desde Venezuela. A penas estoy iniciando llevo 2 semanas. Nunca es tarde. Estas rutinas de ejercicios son genial me encantan . Estoy pendiente con la hora para hacer hacer todas las rutinas. Motivate en hacerlo y veras los resultados 😊

[@kiaravalentina2279]

como le haces para sonreir mientras haces todo eso?!! cuando yo lo hago mi cara parece que voy a parir ;(

[@Kika197788]

Luna Valente Lo mismo me pregunto, ya que yo estoy con una cara de que estoy pariendo.

[@yesz0417]

Eso mismo pensé yo cuando los hacía jaja

[@yoselinortiz4731]

porque ya tiene condición jajajaa

[@alexandrarivera9999]

jajaja si x2

[@thaiscarolina8986]

Luna Valente la mía igual 😡

[@raquelcorderoplata2184]

Esto funcionaa, llevo unos meses trabajando estos videos y tengo el mejor culo que haya visto, tonificado y bonito. Se lo recomiendo tanto a chicos como a chicas, animo! Yo al principio a los 5m no aguantaba, ahora lo hago sin cansarme :D

[@isacvjp1436]

uwuwuwuwuwuwuwuwuwuwu uwu hola Cuantas veces a las semanas haces estos ejercicios?

[@1047964309]

si cuantas veces ???? ya q veo q dicen que es mejor un dia si otro no

[@aracelyalferez9026]

Aysel y cuantos dias y minutos lo haces?

[@elizabethjimenez1181]

Aysel como a los cuanto meses viste resultados

[@gerardoreyes4856]

no te creo, aber manda foto de tu qlo

[@kisspau8747]

Si funciona! Lo agregue a mi rutina y créanme yo soy delgada y ahora se me ve mas pompa y pierna, entre más te duele mejor trabajas el músculo

[@valentinadelgado6688]

No tomas algún tipo de proteínas?

[@kisspau8747]

@@valentinadelgado6688 no ninguna, no me gustan esas cosas, yo prefiero algo más natural, solo ejercicio y créeme acompletar con su rutina de ella es la mejor!

[@valentinadelgado6688]

@@kisspau8747 intentaré hacer dos rutinas durante un mes, ¿Y si llevas buena alimentación?

[@kisspau8747]

@@valentinadelgado6688 no aún no, hasta el 5 mes inicio ya alimentación, veras mi coatch, me recomendó por contigencia estos tutoriales y ella la super recomenda y créeme, vi resultados en un mes

[@kisspau8747]

@@valentinadelgado6688 y la recomendación para que te haga efecto es hacerlo 3 veces por semana o 4 ,un día si y al otro día descansas

[@miriam1917]

Llevo dos semanas haciendo esta rutina, he notado resultados que me encantan, glúteos más levantados y tonificados, piernas más definidas y tonificadas y un poco de desaparición de celulitis, al principio fue muy difícil, tanto que no logré terminar la rutina, solo pude llegar a los 17 o 18 minutos y al siguiente día casi no podía levantarme el 3 día me dije si no duele no sirve y así me motive a seguir ahora a completo mi rutina y agregó dos videos mas de esta chica, me encanta 😊😊😊😊 seguiré y les cuento en dos semanas mas…

[@colochitaa2647]

Oye cómo te ah ido?

[@stefanniaibarra5323]

Holiiiiiiiiii, yo quiero tener un buen cambio para sentirme mejor conmigo misma, Soy delgada de cintura pequeña y gluteos un poco grandecitos pero quiero mejorar mas, empecé antes de ayer y les contare poco a poco como me ha ido y si tengo cambios en 7 días, ya van 2 y 3 con este día, entonces les cuento: 1 día: Aquí estaba re emocionada y no solo vi este video, si no que también metí otra rutina vista y después encontré este y lo empecé a realizar, no dolía casi nada, estaba re motivada. 2 día: Aquí si fue doloroso, apenas me desperté me dolían las piernas, y no me daba para sentarme pq me dolía mucho, seguí con la rutina y como dije, fue con dolor hacerlos pero para ser bella hay que ver estrellas, cabe aclarar que sentía dolor en el abdomen, yo soy delgada, solo lo quiero marcar. 3 día: Este fue hoy en la mañana, y les juro que he visto un cambiecito pequeño en mis glúteos y abdomen, no les miento, yo también quede asombrada porque solo van 3 días, pero hago ejercicio 3 veces al día, ya tuve un pequeñito cambio y las piernas y es un dolor horrible, no puedo ni casi caminar, pero estoy feliz, hoy hare dos veces mas y mañana les cuento como me fue. DEN LIKE PARA NO DESAPARECER PLISSS, PROMETO VENIR MAÑANA.

[@ashleyquintero5340]

Holaaa oye lo hiciste todo los días?

[@saraisaenz4850]

Holaa, seguiste haciendo?

[@stefanny1387]

sentadillas: 4 series de 10 sentadillas aguanto abajo: 4 series de 10 sentadillas un pie arriba y luego el otro: 4 serie de 10 zancada con paso adelante: 4 serie de 10 zancada con paso adelante aguanto 8 seg: 5 series de 10

[@fanahe0958]

Gabriela estaba buscando este comentario, gracias y suerte

[@ameliaamayacora3050]

Todo eso en un día? Y cuando dices sentadillas 4 series de 10 son 40 en total y así los demás ejercicios?

[@deerekchuquillanqui9420]

@@ameliaamayacora3050 si, solo que cada serie tiene un pequeño descanso 🙂👍 1 serie =10 2 serie = 10 3 serie = 10 4 serie = 10 Total 40

[@jxngkxxkaffs2568]

Ella toda sonriente y yo muriendome de este lado :|

[@jeongguck198]

A wevito soy io, jajajaja,

[@justyuri5092]

Ella toda activa y yo toda moribunda

[@biansi1618]

JAJAJAJAJ x2

[@lisaurissantana9962]

Uno socoo😂😂😂

[@user-zg9xl2zf7r]

@Camila Ibañez ¿deberas? Me voy a ver como un tómate sudoroso y macabro jajaja 😂

[@americavilla5837]

Empeze hoy enero 2 del 2023 Reto superado Les recomiendo que caliente primero para que no se le haga tan difícil Animo si podemos ❤ para podernos sentirnos bien con nosotros mismos.

[@flix_.mirxxx3986]

Que paso

[@gwenstacy917]

Entonces?

[@erikasaldana3493]

Yoo empese el martes SII funcionara

[@noldysprado1940]

Hola américa, veo que dices calentar, soy nueva en esto, cuál seria el calentamiento, agradezco tu respuesta 😊😊

[@BRISA_7]

Hola, tuviste cambios?

[@katiazuniga4152]

Like por un 2019 con resultados rapidos💜

[@nicolgonzalez2616]

Ojalá que si😌😌😌

[@pilarveraespinoza7282]

Estoy destruida... Jajaja

[@nicolgonzalez2616]

@@pilarveraespinoza7282 jajaja ya veras que se puede jajaja

[@nicolejuliocarrillo5777]

Hice hasta el minuto 12 y la ultima rutina de la colchoneta, descansar más de mo que ella dice afecta el resultado?

[@jenniferdelgado4432]

Ojalá q si💙 lo deseo mucho

[@lunamagica9455]

Yo toda enojada viendo como ella está tranquila sonriendo mientras yo casi me desmayo del esfuerzo

[@jisungedgy]

jajajaj si me pasó

[@lupitaanaya7969]

Jajaja

[@ivandiaz5587]

Si está bien. Fácil lo que pasa es que no te gusta hacer deporte te obliga tu jefa jajajja

[@valed5329]

@@ivandiaz5587 emm..?

[@nashymonge7182]

yo paré a mitad porque tengo la lengua por fuera del cansancio :v

[@julexsyyepez6602]

Empecé el 27 de enero llevo 3 días haciendo el ejercicio, avisaré si da resultado en 1 o dos meses! Psdta: autolike para no desaparecer 😌

[@aasinnombre959]

Te dio resultado?🥺🥺Ya pasaron 3 semanas

[@29-jafreeisysalcedeoleo3]

Te dio resultado?

[@julexsyyepez6602]

@@29-jafreeisysalcedeoleo3 si me dio resultado no fue mucho pero si he aumentado mis glúteos y un poco de masa en pierna

[@nicolevelazquez9671]

@@julexsyyepez6602 cuanto tiempo pasó desde que empezaste hasta que notaste cambio?

[@leslygtz9964]

Como te fue ??

[@miasolangebarrios]

Holiss,les queria decir q tengo 15 años y soy muy flaquita tengo muchas inseguridades con mi cuerpo y me vivo comparando con otras chicas,pero este ejercicio me esta ayudando me siento con mas energia auq me duela td despues de terminar jsjsj,pero vy x mi segunda semana y estoy viendo mas forma en mis gluteos y piernas,espero q sigan asi los resultados,yo los hago dos veces x semana xq el musculo tiene q descansar y los hago con pesas tambien lo pueden hacer con una botella de arena o una mochila pesada.NO se rindan se q es dificil pero la belleza cuesta y haganlo para sentirse bien con ustedes no para hagradarle a nadie,animosss😊capas q en un mes vuelva y les cuento mas

[@keirypolonia]

Holaaas!!, como vas?

[@Daniela-nk9vp]

Estaba haciendo ejercicios y me salió un anuncio de kfc, es una señal amigos XD

[@elidiagalindo9931]

.

[@jorgerisco6582]

Que me habrá querido decir

[@veronicachipanacastro4938]

Jajajaja

[@MarisolMartinez-sm3oe]

Danand x. Ja ja

[@karinasoto9178]

Jajaja

[@keilaescalona4265]

Buenísima la rutina, desde la primera vez sentí que si funciona. Gracias por tu ayuda. Dios te cuide. Que energía!!!!!! Aún no puedo llevar el ritmo pero lo lograré

[@gymvirtual]

+Keila Escalona Gracias! Sigue entrenando! Ánimoo

[@sinaidominguex3179]

si quiero aumentar pierna, tengo que usar pesas?

[@keilaescalona4265]

Sería lo ideal usar pesas, pero las rutinas están perfectas para quien no puede ir al gym y no tienen pesas o mancuernas en su casa por alguna razón y si funcionan, solo hay que ser constante y hacerlo con mucha disciplina y mantener las energías al día, por supuesto con una buena alimentación. NO soy una experta porque estoy iniciando, pero considero que así debería ser... Saludos

[@fulviaelenaveracrispin9511]

sólo esto excelente, y muchas gracias.

[@ambarhey8627]

te funciono? o todavía no notas cambios?

[@aliciamercado3408]

Hola mi nombre es Alicia Me gusta mucho este ejercicio.hace como dos años que lo ago me sirve mucho, no digo q me crecieron mucho las pompis pero si se notan mas levantadas y me a alludado para mis piernas antes me dolían mucho y ahora estoy muy contenta porque ya no me duelen gracias a Dios🙏🏻

[@danrey7782]

Llevo ya medio año con tus rutinas y en verdad que son EXCELENTES!!!!

[@mercyachupallas8271]

La haces Todos los días ???

[@samanthasamagaio]

Vsj medio año ?llevo un día y ya no quiero más JAJA

[@damarisguerra9276]

Espero que funcione

[@mariloeza2144]

Haré estos ejercicios por un mes será difícil ya que mis papas me regañan, que porque no lo necesito, pero quiero sentirme bien conmigo misma y demostrar que si puedo

[@betsabemejia4168]

Ya se x2

[@valeria_sayas]

X3

[@valeriamontserratestradamu1406]

Pensé que era la única, nosotras podemos nenas 😎

[@ivandavidalvarado7564]

no lo hagas por ellos, hazlo por tí porque no creo que no necesites un poco más de salud, no es solo por estética

[@mendozagomezlitzikassandra5771]

Yo hago ejercicio a escondidas

[@rubyhernandez9083]

Soy la única que cuando hace una sentadilla se ve al espejo y se siente nalgona pero estoy bien plana😂🤠

[@kassandrarivas878]

Raiozz ,es gracioso ,igual probaré ,quizá funciona

[@mayraisidroromero442]

Jajaja

[@Sols18]

Mira...también tengo poco gluteo, pero hace seis meses hacia ejercicios de este tipo y creí que no estaba funcionando, los tuve que dejar hasta hoy; en cuanto a mi tono muscular, la diferencia entre ese tiempo y ahora es notoria. Asi que son muy efectivos..........y bueno, me pasa igual que a ti jajajaajaj

[@bettyenrique2778]

😂

[@lupitapetatillo4132]

😝😂😂

[@yelenacaicedo6295]

😢que brutal empecé hoy 17 de Enero llegue hasta el minuto 20 me faltaron los 4 minutos mas pero enserio me canse demasiado que ya no pude continuar en un mes vendre a contar como me fue lo realizare 3 días a la semana, en la próxima espero terminarlo completo ❤

[@yelenacaicedo6295]

Día 2 ✅ primeramente estoy realizando un día glúteos y el otro día abdomen y hoy nuevamente me tocó glúteos que cansancio Dioooooos , afortunadamente logré completar la rutina termino más de allá que de acá si no lo niego pero que rico se siente lograr terminar la rutina 😔🍀 espero que ustedes también se animén a hacerla 🙏🫂

[@yelenacaicedo6295]

Día 3 ✅ después de volver del fin de semana se me hizo super agotador e incluso no me sentí motivada para realizar la rutina😞. Pero dije todo es mental todo se puede en esta vida y yo puedo y BUM me active y logré terminar la rutina eso si súper cansada pero me sentí muy bien conmigo misma ANIMOS PARA LOS QUE SE ANIMEN A HACERLA ❤😊

[@soyydelrmadrid]

@@yelenacaicedo6295q tal lo llevasss

[@yelenacaicedo6295]

Día 4 ✅ lo hize hasta el minuto 17 ya que me cansé ful y no pude terminarla , ja ja también me olvide de registrar

[@yelenacaicedo6295]

Día 5 ✅ , les cuento que estaba tan motivada que yo desde que inicie me conseguí un galóncito de agua para poder realizarla con peso ya que no tengo pesas 😢😂pero estaba de lo más tranquila realizando mis sentadillas cuando de repente se me cayó mi galóncito y se dañó🤣😔 jajaja me desanime un poquito si por qué dije que triste y justo cuando estaba de lo más motivada pero haré la forma y compraré unas 2 pesitas 💪🦵, termine la rutina completa y me siento muy feliz ya que completamos la semana con altas y bajas pero la terminamos 💌🙏. Ánimos y Besitos para todos l@s que leen mis comentarios jajaja 🤣 se que no me conocen ni nada pero cuando escribo siento que son como parte de mis amig@s 🫂😘💋. Cierto como ustedes sabrán para ver resultados se necesita paciencia ya que no todos los cuerpos evoluciónan de la misma manera pero he notado mis piernas más definidas y créanme yo tenía un poco de hip dips y he notado que están desapareciendo de a poquito y eso me motiva muchísimo más 🦵y , está semana me he dedicado al 90% de comer sano sabe media rarita la comida sii, pero con motivación todo se puede 😊

[@amyyymercado5296]

Ella: descansamos, * se mueve y estira* Yo: me tiro al suelo, lleno de sudor xdzd

[@soniaabrego5347]

😂😂😂

[@anasuarez2259]

Yo igual

[@a.michellenava8866]

X2😂

[@deysipadilla2919]

Si la verdad 🤣🤣🤣

[@gessicatocora]

cncowner jeje

[@XimenitaLi]

Tengo una lista con tus videos, la verdad me esta cambiando el cuerpo. Gracias por compartir!

[@gymvirtual]

+Ximena Linares Me alegro que te sean de ayuda !Ánimo

[@Maria-fd6zz]

+gymvirtual Cuantas veces por semana debo hacerlo ? :o

[@monicavillalva95]

somos dos, yo tengo dos listas,una de cardio y otra de gym, y la verdad me siento muy conforme con mi cuerpo desde que empeze con esto... los ejercicios si dan resultados, aunque no llevo una dieta pero me cuido con lo que como y tomo mucha agua.... ✌😊

[@powerbellrider]

+Ximena Linares Hola amiga, veo que gymvirtual tiene muchos vídeos para glúteo. Me podrías decir cuales consideras que son los que te han servido más para ese propósito?, saludos voy comenzando!! :)

[@larrythecutest8417]

Yo también he sentido que me ha cambiado el cuerpo. He venido realizando dos de sus rutinas desde Marzo que son solo el de eliminar grasa abdominal y el de eliminar los rollitos de la espalda, no puedo decir que ahora estoy en forma porque no me he cuidado en alimentación pero ahora como estoy de vacaciones se me es sencillo realizar distintas rutinas. Lo que sí aseguró es que sus ejercicios son 100% efectibles y los recomiendo a mil. 😘👌

[@jisungedgy]

apenas hice 5 minutos de ejercicio y ya empecé a caminar como un pingüino 🐧

[@abigailalaniz3098]

JAJAJAJAJ se me olvidó sentarme

[@yesibelriera712]

Jajjajaaja somos dos. Hoy comencé y dure hasta los 5:40 🥺

[@anashyerirc6254]

Los primeros días Dueleb horrible el tercer día ya es normal

[@adrianaleal1385]

😂

[@ivonnemonge121]

😂

[@isabelmorocho9466]

Llevo 15 días y me parece muy bueno seguiré trabajando y buscando un resultado gracias esta genial

[@claudiagarciahernandez7474]

Like si estás acostada viendo como la chava hace el ejercicio y tú viendo los comentarios 😅

[@milagrosacevedo3696]

Si

[@karolaencuesta133]

Si😂😂😂

[@leslyperez7355]

Aquí chingandome unos Doritos jaja

[@monicatejedor1465]

SiiJajajaja😭

[@karole364]

🤣🤣🤣🤣✋

[@gianellaipanaque9073]

Alguien más cuando estaba a la mitad del video dijo me rindo pero lo termino aunque cada vez lo hacía más mal (? 😂

[@lucerovences8319]

Yoooo jejej

[@marlongarcia9036]

@@lucerovences8319 viejo hasta ahora me pongo a hacer esto y vrga ESTOY HASTA LA VRRGA TENGO TODO EL PISO SUDADO

[@Juanitacapybara]

Yooo

[@betsaidabautistavera820]

Jajajjaja literal

[@chris7563]

Same 😂😂😂

[@josselyn4670]

Mi motivacion es : "Voy a ser esa ex buena" se va a arrepentir xd

[@natyrosario459]

Que bueno, jajajajajaja

[@josselynlopez3656]

Para que se arrepienta el perrooo 😅

[@josselyn4670]

@@josselynlopez3656 Que se jodaaaa jaja apenas dure 2 dias con los ejercicios

[@josselynlopez3656]

@@josselyn4670 jajajajaj No la diste chamaa

[@josselyn4670]

@@josselynlopez3656 este luunes con todo xdd

[@angelicaramirez5447]

Llevo haciendolo los casi 2 años de pandemia y es lo mejor que pude haber hecho en mi vida, desde la comodidad de mi casa o en dónde sea que este, a la hora que yo lo decida, sin necesidad de gastar en un gim, he bajado 18kilos 👏🥵👊💪 #todoestaenlamente #sisepuede

[@allyphotographs2744]

Ayer empezé esta rutina, mi plan es hacerla durante un mes, así que si a alguien le interesa como me ha ido, que me lo ponga en los comentarios y en un mes contesto

[@gustavovelasque9157]

Ally Photographs como te ha ido? Solamente haces este video?

[@Abbi13ify]

Ally Photographs cómo te está yendo con la rutina?

[@catherinemanzanares9529]

Ally Photographs y cómo te fue o qué

[@ismerayramirez6814]

como te fue me interesa saber yo yebo 4 días asiendo los dile cada cuando lo acias y cuanto tiempo y si insiste dieta

[@heydisilva994]

Hola chic@s cada cuantos días lo hacen ?

[@Ames777]

Regrese después de 3 meses y SI FUNCIONA, lo mejor de todo son las caras de la envidiosas xd

[@suzettegd3731]

Me motivaste a hacerlo✌

[@dianalauradominguez8746]

Cambiaste tu alimentación en algo?

[@anonimoanonimo1115]

@@dianalauradominguez8746 Bueno en mi caso no cambie nada en la comida Cómo de todo Pero si evito comer chatarra Comida chatarra puedes Comer poquito una vez ala semana

[@dianalauradominguez8746]

Gracias por responder

[@anonimoanonimo1115]

@@dianalauradominguez8746 Denada 😊

[@yoselinreyes5543]

Regresó en un mes mis gluteos miden:87 Regresó en junio 29 en la tarde❤ Like para no desaparecer

[@yolutuber6375]

como le estara llendo jajja

[@kiarajocelinjimenez4871]

ya quiero ver si te da resultados :0

[@anavaleria6409]

TAMBIEN QUIERO VER SI TW DA RESULTADOO

[@yoselinreyes5543]

@@yolutuber6375 pues estosbpocos dias me duele todo jaja pero seguiré

[@marshalllee5307]

Así dicen y más nunca aparecen jajajaaj

[@analiacardozo9635]

Hola a todos! Hace dos semanas empecé con los ejercicios de cardio de este canal...hoy mi primer día de glúteos y logré hacerlo. Creo que me vino bien primero hacer cardio...me siento más liviana🤗👌...veremos como amanezco mañana. Aquí dejaré mi progreso🙏👉

[@betsyc.5373]

Hola, sólo quiero dejar mi aportación para todas aquellas chicas que como yo entraban a comentarios para ver si esta rutina si funciona o no... Soy una persona delgada y déjenme decirles que llevo SÓLO 2 SEMANAS con está rutina solamente, no hago dietas ni le he metido peso y SI FUNCIONA he visto cambios notorios en piernas más marcadas y glúteos más levantados, no es algo EXTREMO pero lo importante es que con constancia si funciona!! ANIMOOO!

[@salgadofloresitzel9569]

¿Y lo haces del diario?

[@betsyc.5373]

@@salgadofloresitzel9569 lo hago un día si y otro día dejo reposar musculo, ahorira ya para este entonces si le he metido peso, agarro una pesa de 10 libras y aparte una liga y los resultados son bonitos!

[@german7u7ocamporubio89]

@@betsyc.5373 muchas felicidades la vd, debe ser difícil ser delgada y ganar pompa

[@josefagalvez3373]

Pero solo te los levantas? Osea que lo crecen así para atras

[@j.camilom659]

A mi tambien se me levantaron pero no crecen xd creo que estoy haciendo algo mal

[@richardvidal6979]

*¡¡Lo logrééééé!!* Hice los 24 minutos al ritmo del vídeo. 😭😭 A los 17 ya me estaba muriendooooo. Pero mi lema es “Uno más” tener en mi mente que voy a hacer una más, la última, pero también sé que no es así, es como un engaño. No te rindaaas. El que quiere puede, y el que no puede es porque realmente no quiere. ♥️👍🏻 (Hago este ejercicio una vez a la semana) *¡¡Día 2!!* UNA MÁS. 😖 😩 *¡¡Día 3!!* 😩 *¡Día 4!* 😩 *¡¡Día 5!!* ¡Ya se ven notorios resultados! ♥️👌🏻🤩 *¡Día 6!* ¡¡UNA MÁS!! 😖 *¡Día 7!* Apenas siento que empieza a ser más fácil. 🙁 ¡¡UNA MÁS!! *¡¡Día 8!!* ¡¡UNA MÁS!! *¡¡DÍAAA 9!!* ¡Joderrr, esta vez sí me costó trabajo! *¡Día 10!* Mi parte favorita es cuando dice “Bueno esto es todo por hoy”. 😜 *¡Día 11!* ¡¡UNA MÁÁÁS!! *Día 12* 🙁 Estoy perdiendo las ganas de hacerlo. Lo peor para mí empieza en el minuto 16:00 😖1/09/2021. *¡DÍA 13!* Los resultados son buenos. 👌🏻 Tengo un pantalón muy pegado, que me queda súúúper bien, se notan mucho los músculos de mis piernas. Y eso que sólo lo hago una vez a la semana. ♥️👌🏻 *¡Día 14!* 👍🏻 *Día 15* *Día 16* *Día 17* *Día 18* Hoy me puse una pesa al hacerlo, y dolió muchoo. ¡Día 19! *¡Día 20! ¡¡¡Sin esfuerzo no hay resultados!!!*

[@vanehistoriasanime]

Debes hacerlo 3 días y al 4 días es descanso luego ese otro día vuelves hace los 3 días seguido y luego descanso.

[@richardvidal6979]

@@vanehistoriasanime Sí me gustaría hacerlo así, pero no tengo tanto tiempo. En las vacaciones sí hubiese podido, pero ahora con la escuela ya casi no tengo tiempo ni de hacerlo una vez a la semana.

[@richardvidal6979]

@@vanehistoriasanime Aparte de que a la semana trato de ejercitar no sólo las piernas. Pero graciaaas, voy a tratar de hacerlo más de una vez a la semana :)

[@mildredrubibautistaamador8074]

@@vanehistoriasanime si pasan más de 3 días sin ese ejercicio se te va todo y es como si hubieras hecho nd

[@maferglzn]

​@@mildredrubibautistaamador8074no que es intercalado, un día si y un día no.. por ejem, yo lo hago Lunes, Miércoles y Viernes, no sé si estará bien porque lo he visto en otros comentarios

[@jademoreno316]

Me va crecer 😎 repitan conmigo

[@ingriddguez3236]

Me va a crecer Me va a crecer Me va a crecer Me va a crecer Me va a crecer Me va a crecer Me va a crecer Me va a crecer 😎

[@camilamanrique8213]

No va a crecer 😂

[@andreagomez0403]

Me va a crecer 🙌🏻

[@lourdesmieres1971]

Me va crecer 🤞🏻🍀💪🏻

[@sherlyneavilaaldape4035]

Si me creciooo

[@acelyafans8849]

Empiezo hoy 20 De Diciembre 2021 Lo voy a hacer 3 veces a la semana (Lunes, Miercoles y Viernes) Vuelvo en un mes o antes, voy a avisar si empiezo a notar cambios!😊😉 Porfa alguien dejeme un like para después encontrar mi comentario y avisar si funciona o no Graciassz

[@jovannavelez65]

Notaste algun cambio!

[@pame_ia1655]

Ya??

[@heimarcadena7672]

Ya paso el mes

[@rodolfo5925]

jajaja contesta Acelya contesta

[@alejandratinajero3031]

Te funcionó?

[@tamaleslili6703]

Estaba haciendo las sentadillas y se me fue un pedo JAJAJAJAJ

[@constanzariquelme6245]

Lw habahahjabajababajj

[@reichperezmartinez556]

Jaja

[@mariadelvallepizarro5617]

JAJAJAJAJAJAJA

[@bakufan26]

Jajajaj

[@norma9829]

Aprieta

[@IAmDuchamp]

Habéis escuchado por ahí que cuando ven algo por segunda vez da la impresión de que dura menos? ES FALSO. HAHAHAH excelente rutina, mis piernas estan calientes. Gracias

[@dannyamador4601]

Daniel Vera JAHAJJA

[@loliradrizzi9716]

Daniel Vera es verdad, yo en el cardio xl Los primero 15 minutos muero pero después parecen 5 min

[@alondramoncada6164]

Daniel Vera de pana. No solamente de 2da vez Las demás veces también

[@antohh8290]

Daniel Vera ok

[@carlaortega1071]

Daniel Vera yo también siento que cada vez dura menos tiempo la rutina

[@anahielizabethmorales9497]

Voy a citar el comentario de un chico "Empezar con 3 veces a la semana, ya que si el músculo no descansa se rompe y en vez de agrandarse se achica, o como mucho día por medio, no olvidar el estiramiento y calentamiento antes y después, y tener una dieta balanceada claramente". ¡¡Mañana comenzaré con la rutina,!! les contaré cuando vea resultados!! :'O

[@emilyjburgos15]

Mors Amy y que tal?

[@claudydulce5276]

Mors Amy como te va ???

[@melinasuarez2362]

Y al final q tal??

[@marcomorales9484]

contesta puuuu, que tal?!?!?!??!!?

[@luzfloresgonzales9288]

creo que tiraste la toalla

[@miiiilenna]

¡Hola! empecé hoy12/12/24, no tengo sobrepeso y tampoco soy d hacer ejercicios, pero a veces me sentía insegura,asi q quiero verme mejor y lo voy a hacer por mi misma,este es mi proceso y pinky promise q no les voy a mentir. ¡Suerte a todos y a no rendirse! dia1: terminé en: 3:07(no pude más pq m quemaban y temblaban los musculos,pero no m voy a rendir). dia 2: terminé en 6:39(pude más q ayer y me siento feliz. Si veo un poquito d cambio en mis piernas y gluteos) Aclaro q soy una chica de 16años,tengo cintura pero muchas piernas y me dan un poco d inseguridad,por eso quiero marcarlas y tener más glúteo,nos vemos mañana.Suerte dia 3: terminé en 13:38 m queman y tiemblan los musculos pero eso me hace sentir bien pq es una señal de que vengo haciendo bien todos los ejercicios. Estoy orgullosa de que cada dia vengo haciendo más q el dia anterior. dia 4: terminé en 16:17 lo mismo q ayer y estoy viendo mucho cambio en mis piernas y glúteos. dia 5: terminé 24:44 pude completar los 24minutos y TENGO MUCHO CAMBIO, mas q nada en mis glúteos. 100% recomendado, confíen en el proceso gente,aunque les cueste,no se rindan,los resultados valen la pena. Obviamente voy a seguir realizando los ejercicios todos los dias y voy a dejar el proceso aqui. Vamos que si se puede. dia 6: terminé todos como ayer. Cada vez hay mas cambio,mis gluteos crecen

[@natyanchia2224]

Cómo cuándo tu novio te termina y tu empiezas a hacer bastante ejercicio✋🏼💔

[@anavaleria6409]

oe;(

[@moretevez3074]

Xd , yo no tengo novio y nunca tuve y nunca tendré xd

[@gabrielahuamanchacon9755]

jjajajaja

[@babalooart5688]

No hay mejor motivación xDD

[@rosag7386]

Jajaja yo tambien

[@niwlkisjholannyromeromosqu2917]

Soy bien delgada y llevo 2 semansas practicando este video y ya notó mucho la diferencia en mis piernas

[@andrearis_7]

En serio? Cuántas veces a la semana lo haces?

[@neleyaekisde624]

@@andrearis_7 es recomendable hacerlo 2 o 3 veces por semana 👍🏼

[@andrearis_7]

@@neleyaekisde624 muchas gracias por el dato 🤗

[@onannajarro9925]

Y trasero resultado

[@lesliegonzabautista8282]

Hola cómo te fue a 3 meses de su comentario? Ves resultados?

[@VictimTheKillers]

Me chocan los que dicen que regresarán a comentar los resultados y desaparecen 😂

[@sagitarioeventos3126]

Yo hago 100todas las mañanas pero lo hago para caminar rápido no me cansó después de ejercitar las piernas caminar o correr es mas sencillo

[@mariaasuncionnuno5006]

Lo más seguro que abandonaron😲🤣

[@danna3475]

yo

[@Annieperez-tp4ob]

Ya Llevo 4 meses haciendo Ejercicio Y la verdad Si Me está Funcionando muy Bien 😊😊❤

[@daliarivera5441]

uuyyy la primera semana estuvo pesadaa me dolían las piernas pero después de las dos semanas me fui acostumbrando y llevo 5 meses haciendo este ejercicio de lunes a viernes si que funciona, ya veo mis glúteos un poco grandes. Suerte a todos espero les vaya muy bien.

[@maferglzn]

No que no es bueno hacer el ejercicio todos los días porque también debe descansar, según lo que he visto es mejor hacerlo intercalado