Rutina de ejercicios para piernas y glúteos 10 minutos

[@MyproteinES]

🔥 ¿Quieres seguir con tu entrenamiento de Piernas y Glúteos? Pasa al siguiente nivel con esta nueva rutina 👉 kzbin.info/www/bejne/aX3CkKmPhL1oocU ¿Tienes otra pregunta? ¿Qué rutina quieres que preparemos para ti? 😄

[@marcos-cz9hc]

Faz treis meis que tiveu Fillho foi cesaria

[@marcos-cz9hc]

Posso fazer o treino

[@diego21167249]

QUE CANSIANSIO

[@osigonzalez2295]

busto

[@lorennybarsen6587]

Que proteínas recomiendas para tomar ?

[@katerinmamanivallejos2856]

Lo comencé el 20 de abril con dias de por medio, SOY MUY DELGADA, llegué a pesar 39 kilos (ahora peso 46), tengo 20 años de edad. Creanme que gané masa muscular, los glúteos estan comenzando a notarse bien, obviamente lo seguiré haciendo, quieranse mucho, Valórate😊♥️. Mi objetivo es que el dia 100 tenga los resultados que tanto deseé. NO HAGAN CASO A LOS COMENTARIOS NEGATIVOS, TU PUEDES👌

[@cinthyafranco7809]

Hola lo haces todos los días? Yo actualmente estoy pesando 39 kilos, siempre he sido flaquita... subo y bajo.

[@katerinmamanivallejos2856]

@@cinthyafranco7809 Hola!. La primera semana fué la mas complicada, pero es cuestion de acostumbrarse, el primer mes hice todo lo que imdica en el video(3 dias por semana), mis comidas para ganar masa muscular era huevos cocidos, papas y pollo y entre otros, agua comencé a tomar 5 a 8 vasos al día. Ya para el segundo mes comencé a realizar dos veces los ejercicios del video(3 dias por semana). Si se puede, tambien me ponia frases motivadoras en mi cuaderno cada día, ayuda de mucho. 😊 tu puedes

[@lorenabonilla8485]

Y que clase de dieta llevas? me gustaría obtener el mismo resultado.

[@dayanamejia9989]

Todas las noches los hacías o aque horas??

[@milagrosrodriguezmelgarejo5940]

Yo era igual, no subía de los 39 kilos y pensaba que comiendo alimentos chatarra subiría de peso pero estaba muy equivocada. Empecé a hacerme ensaladas de fruta con frutos secos por las tardes, esto ayuda un montón y cree mi rutina de ejercicios para piernas y gluteos. Ya han pasado algunos años y actualmente peso 54 kilos, estoy dentro de mi peso ideal, aunque quiero mejorar la distribución de masa que actualmente tengo en mi cuerpo, así que desde hoy estoy volviendo con los ejercicios. Chicas sí se puede, solo informense de los alimentos que les pueden ayudar a lograr su objetivo y si a ello le suman este tipo de ejercicios, les ayudará mucho 😊

[@bettyromero4914]

Yo llevo dos meses y vale la pena hacerlos , yo los alterno día a día , es verdad q los primeros días cuesta mucho pero luego te vas acostumbrando , ánimos chicas 😀

[@cristinalopez4845]

Ola te dio resultado este ejercicio

[@bettyromero4914]

Cristina Lopez Claro que ves resultados Al principio te cuesta , pero luego te adaptas al ejercicio Yo los alterno, un día uno otro día otros Ánimo te lo recomiendo 😉

[@karenvanessalopezsierra9681]

hola!! yo tengo celulitis.. me urge hacerlos dices que los haces un dia de por medio?

[@AM-vo9jl]

Oye estos ejercicios son para engordar o adelgazar? 😂🖤

[@julyc5951]

Igual llevo casi 2 meses. Mis piernas se sienten un poco duras. Aun no se nota el músculo pero ya se siente. Loa gluteos no he me fijado jiji. Solo en piernas me enfoco.

[@andyn9276]

Empecé hoy 6/1/21, volveré en marzo y les diré mis medidas. Ahora en glúteos tengo 95cm. Auto like para no perderme🧡✨

[@raquellopezreyes8819]

Que tal❤️

[@alessialurbe3212]

tkm

[@andyn9276]

@@raquellopezreyes8819 Bueno en dos semanas de 95cm he aumentado 3 cm, la verdad que con una buena dieta y constancia se pueden obtener hasta mejores resultados

[@Overheated521]

@@andyn9276 Que bien!

[@vitalyto9091]

@@andyn9276 si me llegan a temblar las piernas es por que no tengo condición cierto?

[@lialopez1813]

Yo llevo 6 días y realmente mis glúteos estan mas firmes y mis piernas están tonificandose, lo complemento con otra rutina, he visto buenos resultados ♥️ Intentenlo

[@Renekor]

a ver..

[@migdaliarodriguez7745]

Si funciona

[@vielcagomezbarros]

Respuestas

[@beatrizramos7444]

Se hace todos los dias?

[@lialopez1813]

@@beatrizramos7444Yo lo hice todos los días y realmente hay buenos cambios

[@marinaullan5763]

Me encanta que el entrenamiento sea entero con el video, solo hay que verlo y seguir los tiempos marcados en el. Una rutina genial para todos los días ya que sólo se necesitan 10 minutos.

[@mariahernandezrodriguez2335]

Está padre me gustaría igual que sea para hacer cintura

[@laurateby5756]

Yo ya llevo haciendo la rutina mas de un mes, y si funciona. La hago lunes, miercoles y viernes, no la hagan todos los dias porque pueden dañar el musculo de la pierna. Descansen y den lo mejor de si mismas👍😄

[@florenciagavilan8471]

Solo haces los 12 minutos que dura el vídeo por esos días ?

[@laurateby5756]

@@florenciagavilan8471 no, yo hago 4 rutinas, una de flexibilidad, una de piernas y gluteos, una de brazos y de abdomen plano. Y lo que te digo las hago lunes, miercoles y viernes

[@lisethfuentes9699]

Gracias😍

[@TRK-Warrior]

@@laurateby5756 explicame porfa, haces esta rutina 4 veces o como es la cosa? entiendo poco de rutinas

[@laurateby5756]

@@TRK-Warrior Yo hago cuatro rutinas, una de abdomen, una de brazos, una de piernas y otra de flexibilidad (movilidad) Para hacer estas rutinas tengo aue ver un video diferente para cada una osea 4 videos. Y la hago 3 veces por semana (lunes martes miercoles). Espero te sirva

[@lizbethmedinacarranza9263]

Yo comencé el 03/06/21 ya llevo 4 días y siento mis piernas más duras. Es verdad que los primeros días cansa demasiado es más en mi caso ni pude resistir el último ejercicio, pero hoy en mi cuarto día me siento orgullosa de decir que logré :") logré resistir todos los ejercicios. Seguro mñn dolerá, pero no importa porque significa que lo estas haciendo bien. Ánimo chicas, yo tmb estuve viendo videos desde mi cama diciendo " mñn comienzo" y nunca lo hacía. Todo esta en ustedes vamos que si se puede haganlo por ustedes les juro que no se arrepentirán. Vuelvo en un mes 🙌🏻.

[@anayeligarcia5396]

Y como te fue

[@adasaraigalindo1729]

hola cómo te fue

[@vielcagomezbarros]

ZANCADAS

[@liligarcia6471]

Desde el 2,021 empezé a practicar está rutina, ahora ya se notan muchísimo los resultados, fui constante habían días en los que me quedaba, cobraba fuerzas y volvía, ahora me veo al espejo y estoy feliz !!! Lo logré, no tengo el gran durazno que se diga pero toda mi ropa me queda bien y estoy feliz por eso, si se quiere se puede 🥹 Ánimo chicas ❤

[@dulcecaballero6517]

Si funciona chicas, he visto muchos cambios.❤️❤️ Ánimo.❣️🥳

[@veronicaortega533]

Cuanto tiempo lo hiciste?

[@miriamvelazquez3017]

Llevo un mes intentando esta rutina tres veces por semana los resultados son inclreibles poco tiempo y grandes resultados,✅ mis glúteos y piernas estan mas tonificadas y han crecido un 10%

[@nadiavanessajimenezalcala6847]

Te ayudo a subir masa muscular?

[@miriamvelazquez3017]

@@nadiavanessajimenezalcala6847 si pero tambien acompañado de una buena alimentación llena de proteina veras resultados increibles yo llevo 2 meses y estoy muy feliz con los resultados

[@andreayg1113]

​@@miriamvelazquez3017yo soy delgada, podrá crecer mis músculos? Así coma y todo pero como no lleva peso no se si me funcione a mi 😢

[@mayramolina5807]

Muy buena , llevó haciéndolo casi dos meses y si veo resultados, y me motiva a seguir , estoy feliz!!

[@tathianapichilingue7361]

Hola solo haces el tiempo que dura aquí

[@mayramolina5807]

@@tathianapichilingue7361 si, al inició lo hacia 1 vez y después empecé a repetir la rutina tal y como dice ella en el video, y siempre comiendo antes y después proteína

[@emilydiaz943]

@@tathianapichilingue7361 es cierto

[@macarenaocampo474]

Cuantas veces haces a la semana?

[@mayramolina5807]

@@macarenaocampo474 interdiario

[@victoryacalderon2825]

Tengo un mes haciendo la rutina con mi mamá y estoy muy contenta con los resultados que hemos optenido en tan poco tiempo😍✨. Ahora le estamos agregando un poco de peso para obtener los resultados deseados😌 ME ENCANTA!

[@vielcagomezbarros]

❤❤❤

[@johanncalvillo3398]

La he estoy haciendo por 2 meses y wow la repito de 2 a 3 sesiones al día y de verdad los piernas 🦵 y 🍑 se nota mucho el cambio

[@sunikhochani]

Cada que tiempo ? Yo empecé hoy día 😁

[@karlita6483]

@@sunikhochani Cómo te va? Sigues haciendo ejercicio?

[@sunikhochani]

@@karlita6483 lo dejé porque me dolía las piernas. Voy a empezar otra vez porque ando tabla bien flaquita, me pueden decir cómo hago si doy de lactar y quiero aumentar los glúteos.. porfii.

[@nilsamaldonado1694]

Empezaré hoy 27/10. Estaré entrenando 4 veces a la semana. Delen like al comentario para no perderlo, vuelvo en un mes para decirle los resultados.

[@gxnsubs1920]

.

[@oliviadasilva5700]

Sglxuhxd kuujdgjxyfgucojjbj

[@marielaizaguirre7371]

.

[@luly8737]

SOYLuan

[@jesusescorihuelaescorihuel9755]

Me gusta

[@xime011]

Quien más hace esto a escondidas?HAHAHA

[@nohemibojorquez9249]

Yo jajajaja

[@valealmaguer3874]

Yo jajskakssj

[@katiaavalos3574]

😁

[@victoriaminano8757]

Jajaaja pensé que era la única que lo hace a escondidas 😂

[@Wendy-m9e]

Yo KASSAKAJAKSAA

[@maurenarce6310]

Que excelente rutina, me encanto, tenía meseeeees si hacer nada de ejercicio. Al principio del vídeo (calentamiento más que nada) me agite muchísimo y se me acelero un poco el corazón, pero a medida que avanzaba el video hacía los ejercicios con menos fatiga. Primer vídeo que veo y ya me suscribi. 💚 (Increíble pero sude considerablemente)😂

[@jazminmiranda9758]

Ella: estais cansadas chicas? Yo:*tirada en el piso* no

[@estefanypaolamartinezgonza1288]

Jajajajajajana x2🤣🤣🤣

[@marinacarvajal3637]

Ja ja ja

[@imfreya6961]

Se los juro temble es mi primera vez con su rutina

[@karladuque1017]

Bueno yo todavia ando grave soy medio gordita y lo hice y tembleeee demasssss jjjjjjjjjjjj

[@stfytituana8161]

Ajjajaja Simón jajajaja

[@urcaniahernandez5895]

Pues a mí me ha gustado mucho ya tengo más 2 meses y se me ha visto el resultado asiendo estos ejercicios en casa lo hago todos los días aunque dice dos oh tres veces por semanas,incluso ya se me ha visto los músculos en los muslo desarrollados y las pompis estoy muy animada,desde que llegó del trabajo los hago.

[@martamejia134]

te ha funcionado

[@urcaniahernandez5895]

@@martamejia134 si claro he visto el cambio,ánimo chicas

[@martamejia134]

@@urcaniahernandez5895 gracias jaja y en cuanto tiempo lo lograste?

[@urcaniahernandez5895]

@@martamejia134 pues en dos meses digo menos de dos meses

[@rosmeryramirez5372]

Urcania Hernandezyo quiero empezar ha hacerlo por q se burlan de mi oe una pregunta se hace con la barriga llena o no

[@jenniferrodriguez6786]

A mi me funcionó mucho, no dejen de hacerlo, y sean disciplinados, yo deje de hacerlo varios meses y volví a lo mismo de antes :"(

[@betty4791]

Hola Jennifer en cuanto tiempo empezaste a ver resultados

[@mariselc.6551]

Esto me motiva a hacer más :3

[@jenniferrodriguez6786]

@@betty4791 en un mes ya se nota un poco , lo hacía 3 días a la semana de 40 minutos, ya en 2 meses se noto más fue muy lindo el resultado me encantó, pero sean constantes, la alimentación también cuenta recuerden

[@pauletteflores1099]

X2

[@daniela-qs2cv]

si, es verdad yo tambien vi resultados y lo deje y regrese a lo mismo de antes

[@lisbethmilla4139]

Quien más realiza ejercicios por amor propio? 💓

[@yefrialvarez9844]

Mi nombre es Fabián Martínez Álvarez

[@aliciaarleny2641]

Yo realize los ejercicios son buenos

[@mariabelen-q1z]

Idiodoidoidrf

[@lupepanaifo4206]

Formidables, estoy cansada.

[@denysrodriguez2928]

Yo

[@carmenalizo2284]

Hola, soy Carmen de Venezuela muchas gracias por los datos de verdad muy buenos comencé el domingo 9 de enero de este mismo año ya hoy tengo 8 días y los resultados son fabulosos los los primeros 4 días no podía ni caminar pero ya me siento súper trabajo todos los días mañana y tarde me toca a serlo a escondida cuando tengo la oportunidad pero de que los hago los hago muchas bendiciones en grande mi niña.😘😘😘

[@magalyabarcaartigas9830]

Está rutina la empecé hacer en un momento de mi vida en que estaba horrible !! Es real y efectiva después de un mes ví los resultados, yo soy caderona y con esto tonifique mis glúteos y piernas , es una muy buena rutina , el otro alcance que hago después de las dos semanas empecé a ponerle peso y eso me ayudó mucho más 💪💪💪💕💕 yo lo practicaba 3 veces por semana , que les vaya super !!

[@esmegarcast6855]

oye pero por lo que entendí, crecen los glúteos? (perdon jsjs ando perdida jsjs)

[@franciscomolina7867]

Hola yo al igual soy caderona y de veras funciona

[@esmegarcast6855]

@@franciscomolina7867 gracias

[@ximeprincess8374]

Me encanta y me emociona empiezo mañana mismo ,combinaré esta rutina y una de Cardio de cuerda y empezaré a comer más sano 😁

[@senorita_cherry4186]

Empiezo hoy 1 de julio. Nos vemos el 1 de agosto!! Aunq no me crean regresare 💪🏻 Edit: martes 7 de julio, desde que empece descanse el fin de semana y me medí los gluteos, cintura y espalda ya q estoy acompañando con esas rutinas tambien. Los primeros días estaba muy macurcada, me dolía mucho pero eso significa q hiciste bien el trabajo ‘’si no duele no sirve’’ 😅 y también eh notado en mi, mucha energía y motivación así como mi autoestima subió ya que se que abrá un cambio, incluso motiva mucho pensar en todo lo q te quedará o las prendas q no podías usar, ahora si podrás. Pónganse un objetivo firme y no decaigan chicas!! Les dejo una frase que leí ‘’ si quieres pero no puedes, a lo mejor es que no lo quieres tanto’’ Ánimo chicas!!

[@ishavarela1981]

..

[@anajimenezreyes798]

x2

[@rubiperez3902]

Claro, en Agosto te espero, si es que no a terminado el mundo con el Apocalipsis :')

[@nimercodad2538]

suerteeee

[@karlaespinoza7824]

Cuantas repeticiones los haces? Y sólo los fines de semana descansas? Espero que te vaya bien ♡

[@heidylinares8596]

Si nunca lo intentamos nunca lo lograremos, todo tiene un comienzo. Animos chicas ❤️

[@vanessagonzalez7957]

Como te a ido con los ejercicios

[@tatianaviamontes8786]

Buenos esos ejercicio boy a empezar después t cuento bendiciones

[@Renekor]

@@tatianaviamontes8786 cuenta

[@gizehbriones5889]

Llevo 10 días haciendo y veo resultados me encanto , hago 2 veces x día

[@suanypaz5495]

No lo hagas todos los días. tienes que descansar por lp menos 48 horas para que se relajen Los musculos

[@kellyvalencia4641]

Puedes quemar músculo si no dejas que se relaje.

[@anaisorellanacl]

¿Crecieron tus piernas?

[@lostraviesos7975]

Ajeñolidksmsoosls

[@kathymora6092]

En serio si funciona a veces yo siento q no jajaja entonces dejo de hacer.. Se q el ejercicio mínimo 24 horas de descanso para q el músculo crezca

[@zafirohk]

Hoy lunes 5 de abril empezaré y veré qué tal, cómo me va. Autolike para no perderme.

[@laurarojas4619]

x2 🦋✨

[@zafirohk]

@@laurarojas4619 Ánimo, amiga, lo lograremos.

[@johanacosme7490]

X3🤞🏻🙂

[@johannadiaz3185]

X4

[@insano_fierayt8376]

o dtuhvbtf

[@lorenaenrique4925]

Gracias a esta rutina que la sigo ya hace más de un mes..mis piernas y glúteos. Están hermosas..desde argentina te sigo!!!😎😎😎

[@marc1478]

,

[@nahiaraperalta_]

@@marc1478 jajajaja lpm

[@angyevalenzuela6206]

tus piernas crecieron?

[@lorenaenrique4925]

@@angyevalenzuela6206 están más estilizadas y mis glúteos más redonditos. Más no puedo pedir a mis 47 años!Feliz es poco!!!

[@lorenaenrique4925]

@ADON SA jajajaja estoy regia!!

[@rinlowie]

hace años cuando aun iba al cole recuerdo que hacia esta rutina todos los días por las noches, es verdad que los primeros días duelen pero luego como lo haces rutinario ya no duele nada, mis glúteos crecieron bastante y mis piernas se hicieron super duras, mi familia y amigos también lo notaban, así que quién desea hacer la rutina háganla porque si funciona solo sean constantes y cuiden su alimentación :)

[@julianasalgado-iy1zo]

como era tu alimentacio??

[@rinlowie]

@@julianasalgado-iy1zo desayuno, colación media mañana fruta, almuerzo, colación media tarde yogurt y cena (cabe decir que en el desayuno y en la cena comía galletas y panes integrales)

[@EMMA2PRETTY]

Cuantas veces a la semana lo hacías?

[@rinlowie]

@@EMMA2PRETTY de lunes a viernes

[@EMMA2PRETTY]

@@rinlowie gracias

[@lucilamite8653]

Me encantó soy delgada pero me gusta tonificar mi cuerpo me recomendaron esta página me encantó 🤗👌💕 saludos desde Guayaquil - Ecuador 🇪🇨

[@debanhicampos3406]

yo tambien soy muy delgada, si te a servido hacer ejercicio??

[@esperanzairarrazabal8783]

Jajajajajaja

[@valennahrearaujo1479]

Yo tambien soy super delgada y estara bien hacer estos ejercision

[@marcelaparra8145]

Te ha funcionado nena? Es que soy muy delgada y me gustaría ponerlo en práctica 😢

[@marthalineperezdelacruz3565]

Yo tambien soy muy

[@emilianaferreras6443]

Se siente las piernas y glúteos duros desde que empiezas aser este ejercicio Exelecte

[@yesicruzjuarez4326]

Pues aquí sigo después de 6 meses de estar realizando estos ejercicios hago dos veces la rutina dos veces ala semana y ya se empieza a notar el músculo en la piernas me han crecido un poco las pompas la cadera se me ve mejor el abdomen y cintura se me muy padre obvio cuidando la alimentación y haciendo ejercicios de brazo y abdomen ❤️

[@Rosa-hj3hy]

Que alimentación lleva

[@04_bailonaracely91]

Que rutinas de abdomen y brazos realizas?

[@rip.g0ree758]

@vere matias Si quieres aumentar masa muscular en las piernas, tienes que comer mucha proteína, carbohidratos, calorías y grasas saludables (también comer frutas, verduras, lácteos descremados y tomar mucha agua). Aparte, no debes hacer ejercicio todos los días y descansar 1-2 minutos entre series, pq así no te van a crecer los músculos, solo hazlo 2 o 3 veces por semana y si puedes poner algo de peso en los ejercicios, mejor. Busca en Internet más información y consejos kdsk. de nada

[@mariselc.6551]

Pero las pompis te han crecido cómo? bastantito o no tanto? xd

[@karinaalvarado3758]

@vere matias debes aumentar masa muscular yo tomo un batido genial combino con te de fenogreco en ayunas y esto es un hit

[@emilianafuentes6476]

Sirve demasiado y en corto plazo, se los recomiendo mucho 👍

[@marlinmendoza8416]

me funciono y lo recomiendo mucho llevo 3 semanas y se ve el cambio, no hago dieta pero si hago otras rutinas ya que soy flaca y necesito aumentar masa muscular.

[@minelsysfrias8727]

Haces esta rutina todos los días? También soy delgada 🤦🏻‍♀️

[@marlinmendoza8416]

@@minelsysfrias8727 no, yo la hago un día si y un día no.

[@nikolyazminrodrigo1130]

como aumentas tu masa muscular? yo tambien soy delgadita haha

[@michelleavila3468]

Cual otro video haces?

[@larissasosa4943]

Puedes reconmendarme las otras rutinas que haces porfavor tambien soy muy delgada :(

[@maytigonzalez1575]

Te cuento q tengo un mes practicando esta rutina y how son geniales los hago en la mañana y me dan una energía sorprendente todo el día, al principio me costó me dolía todo no podía ni caminar al cabo de una semana ya puedes hacer la rutina completa sin dolor se los recomiendo

[@MyproteinES]

¡Nos alegramos de que hayas sido persistente!

[@teresasandoval945]

El ejercicio es todos los días?

[@crismarymedranovolquez1219]

Cuáles dias lo haces

[@maytigonzalez1575]

Empese um dia si un dia no para ir acostubrando los musculos. Ahora los hago de lunes a viernes se los recomi2mdo si son persistentes tedran resultados

[@maricelagomez7704]

@@maytigonzalez1575 gracias por tu comentario, lo tomare en cuenta

[@mariocortes5531]

Hoy he empezado a hacer este ejercicio lo haré todos los dias ya que no hay instituto,en una semana o poco mas os digo si he notado algun cambio (cuando acabe la cuarente los hare lunes,miercoles,viernes,domingos)animaros chicas y no lo dejeis por pereza y tampoco os rindais

[@MyproteinES]

¡Esa es la actitud María! 💪

[@carlossanches1997]

Si te funciono amiga

[@IngridFuentes-sk3sg]

Llevo 2 semanas haciendo este ejercicio y e notado mis músculos muy firmes Enserio son excelentes 🎉❤

[@vanesacoronel27]

Hola, empezaré hoy 30 de noviembre dentro de 4 semanas les contaré como me fue, ya que estoy re motivada porque seguí una rutina de ejercicios para abdomen y cintura por dos meses y ví un gran cambio, y estoy segura que lo conseguiré con esta rutina para piernas y glúteos. Vamos chicas que lo que se propongan lo lograrán!

[@kongzilla4984]

Como estas we?? :v

[@vanesacoronel27]

Holaa volví, y les seré muy sincera, si note un cambio, no fue la gran cosa pero es algo, además si que se nota porque yo antes era bastante planita ahora aunque sea tengo un poco de curva en mis glúteos, yo hago dos veces por semana y empecé a seguir hábitos saludables y me ayudó bastante, la verdad si levanta algo los glúteos estos ejercicios pero obvio hay que ser constante, seguro en un par de meses si sigo así tendré más, vale la pena y estoy segura que ustedes también podrán chic@s😍💪

[@jesstc6521]

Hola, me podrías pasar tu rutina para abdomen y cintura, por favor?

[@yeseniamoctezuma2991]

Cómo le fue , le funciono?

[@vanesacoronel27]

@@yeseniamoctezuma2991 con la rutina de ejercicios para las piernas y los glúteos me está yendo muy bien, note un cambio, pero seguiré haciéndolo para tener mejores resultados

[@vanessacorcega6001]

Chicas llevo un mes y medio haciendo esta rutina con un dia de por medio para descansar mas una alimentacion alta en proteina y mas saludable ya que soy delgada y he visto que mis piernas estan un poco mas gorditas y mis gluteos mas levantados seguire haciendola(: Vamos no se rindan si se puede!!♡

[@yazmincoronilla8429]

Como es tu alimentacion? Ya q yo soy muy delgada y ya no quiero bajar de peso solo aumentar pierna y gluteo

[@vanessacorcega6001]

@@yazmincoronilla8429 tengo 17, y practicamente mis comidas son normales pero opto por opciones mas saludables como el pan integral, espinaca, atun, huevo, elimine la soda solo agua natural o de fruta natural, platano, avena, licuados verdes, etc.

[@yazmincoronilla8429]

@@vanessacorcega6001 Muchas Gracias🙏

[@yazmincoronilla8429]

@@vanessacorcega6001 Muchas Gracias🙏

[@vitalyto9091]

Y sí son 10 minutos?

[@shellsyburgos6263]

Hola a todos cómo les va les quiero. Hablar sobre los efectos que me ha hecho estos ejercicios todo el mundo se queda asombrado porque era una persona sin piernas ni nalguitas y hoy en día soy una mujer increíble que todos anda preguntándole que cómo me pude poner de esa manera me alegra mucho este canal por estos grandes ejercicios gracias 😱😱

[@arianagetzemanyperezbenite5561]

Yo soy muy delgada entonces si me ayudara?

[@vilmayolanda4248]

Cuantas veces a la semana hicistes los ejercicios.. y sólo con este video ?

[@nicolsantana5174]

Amo estos ejercicios me funciónan muy bien lo recomiendo Al máximo

[@marianarvaez2914]

hazlo solo por ti por sentirte bien contigo misma valor a tu valor me encanto tu video gracias saludos para Ti y todas las bellas seguidoras su amiga Maria desde Ecuador

[@jesicano6312]

Jifuifg

[@yolipalomino5015]

Muy bueno gracias yo recién empeze 1 semana y ya veo cambio 😉 nunca es tarde para ponerse en forma

[@maryanmary0]

Wowwww le recomiendisimo esto me funcionó 100 real

[@katyrv7392]

cierto =)

[@valerianavarrocaballero6718]

Es recomendable hacer este ejercicio diario?

[@katyrv7392]

@@valerianavarrocaballero6718 NOOO PORQUE EL MUSCULO NO LO DEJAS DESCANZAR PARA QUE PUEDA CRECER YFORTALEZERCE PUEDES HACER UN 3DIAS SEGUIDOS Y HACES CALENTAMIENTOSAL FINAL Y DESCANSAS UNOS DIAS Y VUELVES XD

[@nahiaraperalta_]

Es muy cierto, yo hago esto hace 6 meses y estoy mejor que las Kardashians JAJAJAJAJA no tanto así

[@angyevalenzuela6206]

tus piernas crecieron?

[@-dissatisfiedtraveler1319]

olv hace una semana empecé chicas! Me costaba mucho hacer ejercicio pero ánimo chicas ustedes pueden! :D♡

[@ttxssy]

Cómo te fue luv?

[@mirlamartinez6742]

Esta rutina me ha funcionado 100% . La recomiendo!!!

[@rosavera1469]

Gracias excelente rutina de ejercicios bendiciones por compartir esos ejercicios y gratis 💪 muy bueno para salud física y mental ☺️

[@SarayMontoyaSarayMontoya]

Llevo haciendo está rutina aproximadamente 1mes y medio y he visto el cambio en mis piernas y glúteos, a pesar de que soy muy delgada sí he notado bastante el cambio en mis piernas. ¡Les recomiendo está rutina! ✌🏼✨✨

[@melosapeinados8497]

Ayúdame amix estos ejercicios ayudan aumentando masa muscular?🙏

[@karinaalvarado3758]

@@melosapeinados8497 para aumentar masa muscular tómate un batido por 20 días acompañado de tus ejercicios, ayudaré con el té de fenogreco, te juro que no te arrepientes

[@karinaalvarado3758]

Para la delgadez es necesario aumentar masa muscular, prepara tu batido y tómalo por 30 días dos veces al día acompañado de té de fenogreco y el cuerpo se verá genial

[@natyelizabeht4206]

Cuantas veces al día son los ejercicios??

[@danielamariareyesmartinez8364]

Me encantó mucho...nueva seguidora.. Acabo de terminar, fue de lo mejor❤️🤗

[@gabrielacarrasco3819]

Buenos días empecé ya hoy 5 de Abril hice dos secciones y me fue bien, ánimo!

[@francissosa3723]

Hola quiero ser tu amiga nunca envie un mensaje asi y no se xk estoy haciendolo

[@yensyevelincarrascomanchay1255]

Pues ya somos dos. Vamos no nos desanimemos ¡Ánimo!

[@memi_fdha]

Llego unas semanas asiendo esto,no les mentiré los primeros días duele las zonas que ejercite pero se ve el cambio 😍🤗❤️

[@alexaurbano5963]

Hola

[@alexaurbano5963]

Hola

[@Xd-vi3xw]

Es mi primera vez haciendo este tipos de cosas. Asi que, queria preguntar si al hacer estos ejercicios, las piernas se te estiran o alargan?

[@consueloedithmartinezvicto7771]

Lo haces tal cual en el video ?

[@melosapeinados8497]

Ayúdame amix estos ejercicios ayudan aumentando masa muscular?🙏

[@solsolano1207]

Ya llevo 1 año de hacer esta rutina.. Muy buena al principio me costó pero ahora ya no me canso en más hago varios mas 💪

[@hermanvelezarboleda3906]

Hola mi niña la felicito Admiro mucho la mujer que le gusta Haser ejercicio y tener una vida saludable Besos y abrazos

[@karenhernandez6113]

Empecé hace 2 semanas y me ha funcionando muy bien siento mis glúteos y piernas más firmes

[@MyproteinES]

¡Nos alegramos de que te haya servido Karen!

[@diosarodriguez4956]

Me encantaron los ejercicios lo hago por q me gusta y por amor propio termine un poco cansada pero supongo q es normal .Muchas Gracias 😻

[@scarlettaparicio8884]

La verdad ami me ha funcionado muy bien ya tengo mas del mes hacie do esta rutina y si se me ve la diferencia 😍😘😘😘

[@yadyortiz4759]

Si exacto yo igual llevo 1 mes y medio y ya eh notados los resultados hago 4 veces a la semana arriba si podemos Como que no 😊

[@salinaslyzzeth2290]

No adelgaza uno verdad

[@maggyguerra3685]

Hola, haces otras rutinas además de esta?

[@mariajosemuzaslacambra8052]

Acabo de hacer la rutina ,,,en unas semanas vuelvo y comento , un millón de gracias 😘

[@anayazmindelacruz9708]

Excelente rutina recomendada gracias por sentirme de nuevo bien con mi cuerpo😊

[@oliviareynam.1796]

Yo empecé el 21 de julio y me ciento muy bien, hasta ya noto un poco el cambio en mi cuerpo, execelente ejercicio

[@milymolina3172]

Comenze ayer y hoy ya no aguanto a caminar 😅en un par de meses nos veremos ❤😂Aya vamos gluteos esperame😅

[@misael6032]

😅😅😅😅

[@-dissatisfiedtraveler1319]

@@marc1478 Exacto, tú tampoco sabes. Porque iba "por qué" no "porque"

[@jessy8150]

Ya hace 15 dias q la hago luego de correr!!! Me encanta

[@MyproteinES]

¿Y qué tal los resultados Jessica? 💪

[@mimimontano2189]

@@MyproteinES la rutina se realiza todos los dias ??

[@virukashyap5131]

ji

[@aalaaelhusseiny5142]

jessica diaz ضرغام فراغك رهبه اؤيا لالنوىب

[@valentinahortua158]

@@mimimontano2189 lo recomendable es tres días a la semana

[@albasorelysalegriaangola4323]

Esto es fabuloso ella y Patry Jordan me acompañaron en la cuarentena de verdad tonifique bastante, ahora las hago de vez en cuando por el trabajo y otros días voy a clases de aerobics, muy bueno. Las recomiendo.

[@nicoparra08]

Empecé hoy 16 de Nov😱. Espero tener resultados Like👍 si es por que te quieres ver bien.💖

[@yuifps]

HOLAAA COMO VAS??

[@marciniaayaypoma6043]

Tus resultados

[@marbarrios8152]

Un complemento para masa muscular 100 %recomendado que no dañe mi salud hago ejercicio siguiendo a nuestra instructora pero quiero un poco de volumen 😃

[@libniochoa7015]

El mejor video!!! Enserio, excelentes ejercicios👏🏻

[@gladyssosaaguilar2242]

Muchas gracias por compartir tus tus ejercicios .Bendiciones.

[@yuifps]

2 de enero de 2021, espero en un mes ver resultados!, manden ánimos JAJAJA😩 Día 1: hola hola ayer quede algo adolorida pero nada que no se pueda soportar, planeo seguir haciendolo día por medio ya que el musculo debe descansar!.

[@fatt_vera]

Yo también empecé ayer🙈

[@julietavelez2466]

ánimo ánimo ánimo

[@lemanaola6045]

¡Animo! si se puede, empeze ayer y también quede adolorida, espero sigas 💪💪

[@Overheated521]

Dale!

[@mariagraziam6]

@@fatt_vera Como te ha ido?

[@fabianazarate1177]

Me encantó!! muy buenos y no son tan complicados para hacerlos pero mi problema es que no soy constante me emociono un par de semanas y de ahí dejo todo .Gracias de todos modos los haré cuando pueda .

[@nattinathasateam1769]

jjj estamos en las mismas

[@yahrideports8265]

Hola!! Cómo estás! Soy Yahreli Rivera y estoy empezando mi canal deportivo con diferente contenido, de alimentación, rutinas, deportes etcetc ... Podría contar con tu suscripción? Ya que será muy importante para mí :)

[@karinaespinosa2150]

3 años y medio entrenando solo con mi peso corporal y creo que es lo mejor para evitar lesiones.

[@vilmapacayalvarado6692]

Me fascinó tu rutina, muchas gracias por compartir. Me doy por satisfecha, gracias.

[@GERARD569]

Ya llevo 4 días haciendo esta rutina completa y la verdad se siente los cambios, seguiré con la rutina😊

[@adrianapfgfernandez6892]

yo llevo 4 días también y la verdad que si me han gustado

[@ruthpol3487]

Esos ejercicios son excelentes...tengo menos de un mes haciéndolos y ya veo muchos resultados.

[@teresasandoval945]

Los haces todos los días?

[@ruthpol3487]

Teresa Sandoval los hago 6 veces a la semana y por las mañanas.

[@lug2856]

VEO COMENTARIOS POSITIVOS LO HARE!!! SALUDOS Y QUE SE PONGAN TODAS BIEN BUENAS SALUDOS!!!❤

[@CristiaRonaldo1345]

Esta muy chido tus ejercicios le voy a echar ganas es la primera vez que veo tu canal la de di lak saludos desde México

[@rosejane1721]

Pues yo los hice por 2 meses Lunes miércoles , viernes y domingo y pues yo soy delgada pero me funciono tonifico mis gluteos 👏👏

[@jommyej1299]

@@daiigimenez1756 si se aumentó algo las piernas?

[@dalikhan4391]

Yo tengo popotitos, funcionará en mi? Jaja

[@denisemedina9656]

excelentes ejercicios, ayudan mucho a tonificar los gluteos

[@albatorres6165]

Mañana empezaré esta rutina mis piernas se han vuelto un desastre y necesito enfocar mi mente en algo positivo.. Espero ver resultados en 1 mes 🤗

[@fernandamontero6743]

E jed j, 🤔

[@nanamin1307]

Alba Torres hola como vas ? , ves cambios ?

[@marielagiovannini1200]

hola,hoy comienzo!!despues le cuento los resultados

[@esmeraldaarriaga8947]

Y si as visto resultado amiga ?? 😐 Yo apenas enpesare hoy

[@makeupmarlenchavez8660]

Una pregunta diario se debe hacer la rutina de todos esos ejercicios

[@josselynanchundia1555]

Estuvo muy bien el video empecé hacer ejercicio recién hoy y quede muy cansada espero también ver resultados.

[@gabymendoza9641]

Estoy por la segunda semana , que emoción, ya quiero ver resultados.

[@elvisbajana9380]

🍇🍇

[@desconocido3648]

Si verdad

[@bloom4009]

.

[@rodvyconviac]

Que pasó?

[@aranza7380]

Llevo 5 días haciendolo, diario Los primeros dos días el dolor era demasiado 😂, pero ya en el 5° día (hoy) ya no siento dolor y me es más fácil realizar los ejercicios 🤗

[@rogerzetina7024]

tienes que hacerlo 4 veces a la semana! para que descanse tu musculo y crezca 💟

[@LuzmarieF]

Tienes que hacerlo máximo 3 veces a la semana o 2, porque si lo haces 5 días el musculo no crecera ;).

[@moniquereyes3850]

tambien hoy es mi dia 5 mi cuesta las sentadillas :(

[@estherangelino506]

Tienes k hacerlo un día si un día no. Tienes que descansar..a diario no te va a funcionar

[@SilviaGonzales-t7x]

Cuantos minutos Ho cuantas oras se puede tardar asiendo ejercicios

[@irenemoralez1212]

Yo lo repito 5 o más veces m encantan estos ejercicios 💯 👏🏻

[@brithanigerman5735]

😍😍😍😍🥰🥰😘😘

[@brithanigerman5735]

Pit🦝🦝🦝🦝

[@brithanigerman5735]

Jnvdnmdddbjfbdjdhdjcjdc cj es el que más fhrbcfvfjvb ha ha ha registrado mkv ovmfmckc😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

[@mariazambrano3703]

GRACIAS,LINDA POR TU BELLO TRABAJO,POR MOTIVAR A LAS PERSONAS CON TUS EJERCICIOS ,ABRAZOS DESDE CHILE.❤

[@ninajimenez5734]

Llevo 5 meses y veo mucho resultados ,me encanta

[@barbarar7191]

Empezando, con ánimos que si se puede! 💪🏼🙂

[@nayelisgonzalez9933]

Empecé el 1 de marzo - regresó el 1 de abril Estoy haciendo la rutina 3 veces a la semana

[@anneliserodriguez5089]

Y yo también

[@domenicarengel7573]

Holis que paso?

[@domenicarengel7573]

Que pasó??

[@rosavillar3327]

cuentanosss

[@FernandaGonzalez-hv3vw]

Como te fue?

[@JiminPark-kg2uv]

muy bueno, hoy empecé y me fue muy bien. Muchas gracias por enseñar.

[@marcialmalcos598]

Excelente rutina, llevo algunos días haciéndolo. No creo alcanzar resultados como la instructora pero me siento mejor de condición física y salud 👍

[@RogerSos1998]

a mí me lesionó el cuello

[@monicarodriguez-fq8hc]

Bueno lo comencé hoy 25 de marzo 2019 voy hacerlo de aquí a un mes veremos cómo me va.Saludos fuerza chicas vamos que podemos💪

[@mayragomez2311]

Hola yo empese ayer 👍

[@lunithaluny6191]

26d marzo . 😁😁

[@monicarodriguez-fq8hc]

Tengo mis piernas pa la corneta no puedo ni sentarme,y eso que apenas comence espero que de frutos

[@lunithaluny6191]

@@monicarodriguez-fq8hc echandole Ganas ..si se puedeee...vamos ..!!!!

[@monicarodriguez-fq8hc]

@@lunithaluny6191 Sii 💪💪

[@mariace6273]

La estoy haciendo ya hace un mes, y chicas obvio si funciona tu cola y piernas se ponen como de acero. Mi cola super dura se siente y obviamente se ve, inténtalo. Los hago diario.

[@hugoherbas8202]

Lograste levantar tu cola?? Yo los llevo haciendo 2 dias a penas, pero me preguntaba que si estos ejercicios solo te la endurecen mas no te la levantan (ni idea jaja) y no flipeeis, soy chica estoy en la cuenta de mi papa xddd

[@roxanaaguirre5627]

Te crecieron tus pompas?

[@mariace6273]

@@roxanaaguirre5627 de echo no te crecen pero se te ven lindas porque se te endurecen y aparte se te ven más paradas. Deje la rutina porque tuve un accidente y no puedo hacer sentadillas y lo curioso y que da rabia es que para que mantengas los resultados debes hacerlo siempre. Así que Anímate si funciona! Te lo aseguro. Saludos.

[@roxanaaguirre5627]

@@mariace6273 muchas gracias por responder y claro ya los tengo en práctica

[@elizabethromero5687]

si es bueno esto woww

[@lilianabarrera5145]

Gracias 👍🌺🌹

[@anetwalker_0243]

Like si eres valiente y guerrera por que lo isiste 2 veces y también las que isieron solo 1 vez aún así son guerreras y valientes

[@anetwalker_0243]

@Mayra Martinez Rebollar se puede Aser una ves o 2 veces

[@vdkook]

Yo la hice una vez pero voy a ver otro

[@ssharikpalaciop9191]

hay a mi no la verdad lo queria hacer las 2 veses pero me dolia mucho las piernas ......... sentia que se me queria romer un tendon.......

[@malx4767]

Yo lo ago 3 veces al diario empese desde hace tres semanas y me están dando resultados

[@lizcz549]

Yo una ves

[@keimarisleon2452]

Mañana Empiezo Hacer Estos Ejercicios 2 Veces al Día 😍 Espero Pronto y Buenos Resultados 😘 Deseenme Suerte 💖

[@myriamrincon4626]

Pero será que se pueden hacer todos los días? es que dicen que hay que dejar descansar los músculos o se dañan o lesionan, averigua y me cuenta.

[@coral218]

Excelente!!! Llevo haciendo este ejercicio desde mayo y logré que se me quitara la celulitis de mis piernas! 😍 es maravilloso

[@MyproteinES]

¡Enhorabuena!

[@luzGarcia-hy8nz]

Enserio ? Y cuántas veces lo haces a la semana ?

[@Natalia.EneArte]

Desde mayo? Estamos en abril. Será del año pasado no?

[@coral218]

Sí, del año pasado!

[@aliciacortes5374]

Hola muy bueno gracias x compartirlo bendiciones 🥰🥰🥰♥️♥️♥️🙏🙏🙏😘😘😘😘

[@karencastillo6452]

Empezaré hoy, aunque he estado desmotivada, sé que al tener un compromiso , me ayudaría bastante. Necesito perder 7 Kilogramos de peso y mejorar mi composición corporal. Haré estos ejercicios y otros que salen en el canal. Vuelvo en 1 mes y en 1mes y medio para contarles con medidas y todo.

[@vivianna2688]

Mira a fausto murrilo el tiene ejersisios de cardio para perder peso super buenos y tambien para ganar resistensias volumen de todo , o gimvirtual que creo que lo conoses es muy bueno y mucha jente a perdido peso grasias a sus videos y calendarios si quieres ver los calendario solo te metes en la pagina gimvirtual y ya hay esta para principiantes y avansados espero logres vajar esos kilitos de mas yo tambien ando asiendo ejersisio ahora y con ganas de mejorar mi cuerpo entonses animo que si se puede ,😃🏋️.

[@karencastillo6452]

@@vivianna2688 sí claro que lo he visto. Muchas gracias por tu recomendación y si ya he empezado a sentirme con más energía y ligera. Gracias hermosa

[@andreavanezafarfanpalacios4978]

Si pudiera dar Luke más de 1 vez lo aria. Confirmo, es una rutina efectivamente funciona

[@gabbygalvan1727]

Después de mucha practica ya puedo hacer esta rutina 3 veces seguidas y con peso, mil gracias!

[@miriamsanchezcastaneda1810]

Hoy comencé con esta rutina, espero que si funcione, me motivaron sus comentarios.

[@karenaflores7998]

Hola, quiero decirles que el ejercicio no es a diario, normalmente el error que más cometemos es hacerlo a diario para ver más resultados (según) si haces a diario ejercicio en vez de aumentar glúteos van a disminuir, porque no dejan descansar nuestros músculos. Les recomiendo que lo hagan 3 veces a la semana, yo normalmente empiezo el lunes y hasta el Miércoles termino, y en la próxima semana igual, van a ver que verán resultados

[@thaisjs4509]

Haz visto cambios?

[@eimylinethaguilarcantu8790]

Si digo lo mismo

[@marthapaniaguapaniagua193]

Karena Flores es q otros días trabajas otra área d tu cuerpo después de los días d descanso volves a glúteos o pierna! Si solo haces piernas o glúteos los tendrás firmes y unos brazos flojos o un abdomen flácido! Y entonces???! Opino q el ejercicio si es de todos los días, solo q diferente parte del cuerpo!

[@gabrieldominguez6067]

Buena info....😉

[@gabrieldominguez6067]

@@thaisjs4509 Hola. Mira yo empese a hacer haces unas semanas atrás. Y la verdad que ayuda bastante. Endurece musculaturas de las piernas y glúteo

[@ariannylucianocastillo1557]

Bueno llevo 3 días en eso y ya mis piernas están duras de verdad me a funcionado 😮😮😮😮

[@angelagaviria2614]

Quien realiza los ejercicios para tener un cuerpo perfecto 👌🖤✨

[@yicelaperafan769]

Wjlfcm

[@denissedriguez9477]

Denisse