หลักการฝึกวิ่ง "มาราธอน" แบบแอดวานซ์ : Principles of Advance Marathon Training [CLUB 049]

Рет қаралды 6,554

Run With Xa

Күн бұрын

Пікірлер: 33

@teerayuthvanneoy347 4 ай бұрын

ขอบคุณครับ ^^

@runwithxa 4 ай бұрын

😄❤️

@suchartmaneeshai9162 3 ай бұрын

❤❤❤ขอบคุณครับ

@user-wf1pg9et2t 2 ай бұрын

เฝ้ารอคลิปต่อไปของ Series นี้อยู่นะครับ พี่ษะ 😊

@runwithxa 2 ай бұрын

😄👍🏻👍🏻

@afterwork5377 4 ай бұрын

ขอบคุณครับ❤🙏

@runwithxa 4 ай бұрын

❤❤❤

@mangevo Ай бұрын

อยากให้มาวิ่งยะลามาราธอนครับ😊

@runwithxa Ай бұрын

น่าไปครับ

@guntrasin 4 ай бұрын

ลงชื่อเข้าเรียนครับ ❤

@runwithxa 4 ай бұрын

❤️❤️❤️

@okamoto056o 4 ай бұрын

เพชแข่งฮาร์ฟมาราธอน หรือฟูลมาราธอนเวลาไปวิ่งควรวิ่งที่ Zone 2-3 ใช่ไหมครับ แนะนำหน่อยครับ

@runwithxa 4 ай бұрын

Half z3-4 full z-2-3

@boomboom-fo1ko 4 ай бұрын

❤❤❤❤❤🎉🎉🎉

@runwithxa 4 ай бұрын

❤️❤️❤️

@naratipsuwanno8703 4 ай бұрын

ลงเท้า2ข้างไม่เหมือนกันนี่ปกติมั้ยครับ หรือต้องปรับเปลี่ยน ผมขาสองข้างจะไม่เท่ากันอยู่นิดนึงครับพี่ษะ

@runwithxa 4 ай бұрын

ระยะยาวมีผลครับ ผมก็เป็น ทางแก้คือฝึกแยกครับ ซ้ายขวา เสริมส่วนที่ด้อย

@teerathongwol4348 4 ай бұрын

ผมอายุ62ปี เพิ่งมาเริ่มซ้อมวิ่งฟูลมาราธอน ตามคลิปของน้องษะมาได้ปีกว่าๆ ผ่านสนามแข่งฟูลมาราธอนมา4สนาม โดยวิ่งคุมHrโซน2-3 เพชเฉลี่ย5.20-5.40 ขณะวิ่งไม่เหนื่อยมาก ไม่มีตะคริว แต่จะมาหมดแรงช่วงกม.35+ทุกครั้ง เป็นเพราะอะไรครับ และควรแก้ไขอย่างไร ผมกินเกลือแร่เม็ด และเจลก่อนออกstart 15 นาที และเติมเจลทุก8กม. กินเกลือแร่ทุก10กม.ครับ

@runwithxa 4 ай бұрын

แน่ๆ เลยคือความแข็งแรงครับ ในไทยสนามจะอากาศร้อน กล้ามเนื้อทำงานหนักมาก ถ้าเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อจะผ่านความเหนื่อยมากนั้นไปได้ง่ายขึ้นครับ อีกอย่างคือระดับ VO2Max คือกว่าฝึกให้ร่างกายดูดซึม oxygen ได้เยอะ จะช่วยให้ยืนระยะมาราธอนช่วงท้ายได้ดี

@user-fz8fu2hf4y 4 ай бұрын

ผมออกตัวแรงไม่ใด้ 5 โลแรก ใด้แค่เพช6 กิโลที่6-10 ค่อยเลงใด้เพช4เลยทำเวลาไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ทำไงบ้างถึงจะเลงออกตัวแรงกว่านี้ใด้ครับ

@teerathongwol4348 4 ай бұрын

@@runwithxa การฝึกวิ่งเพื่อเพิ่ม Vo2max ต้องวิ่งโซน3ปลายๆถึงโซน4ใช่มั้ยครับน้องษะ

@runwithxa 4 ай бұрын

⁠จริงๆต้องวิ่งเพซเร็วครับ ประมาณ เพซแข่ง3-5กม. ให้ได้2-3นาทีสลับพักครับ จะดัน vo2maxได้เร็ว แต่ก็มีวิธีอื่นๆครับ

@runwithxa 4 ай бұрын

@@user-fz8fu2hf4y มาราธอนออกเบาจบแรงดีแล้วครับ

@ton5183 4 ай бұрын

วิ่งมาราธอนมา2ครั้ง ตะคริวขึ้นที่โล34-35 ทั้ง2ครั้ง ควรเน้น session ไหนเป็นพิเศษดีครับ ให้ตะคริวหายขาด

@runwithxa 4 ай бұрын

Hill repeats แน่นอนครับ ช่วยได้เลย ขึ้นเนิน

@ton5183 4 ай бұрын

@@runwithxa ขอบคุณมากครับ ไม่เคยฝึกเลย ต้องลองแล้วว

@JarnTOR14 4 ай бұрын

อยากวัดใจตัวเอง จบฟูลให้ได้สั้กรายการครับ สนามไหนน่าวิ่งพี่ษะแนะนำหน่อยครับ

@runwithxa 4 ай бұрын

บางแสน ATM บุรีรัมย์ ครับ งานใหญ่ๆสนุกดี

@Woraklun 4 ай бұрын

แนะนำจอมบึงครับ อากาศดีมากๆ วิ่งมกราคม ทางเรียบอีก

@JarnTOR14 4 ай бұрын

@@Woraklun ตั้งเป้าอยากไปลอง จอมบึง เหมือนกันครับ กับ บุรีรัมย์ 2 รายการนี้จัดใกล้กัน คงต้องเลือก 1 สนาม 🙏🏽🙇🏻‍♂️

@bankphot 3 ай бұрын

รายละเอียดการซ้อมแต่ละ Phase จะมีทำคลิปอีกไหมครับ

@runwithxa 3 ай бұрын

มีครับ

@bankphot 3 ай бұрын

@@runwithxa ขอบคุณครับ รอติดตามตอนต่อไปครับ 😍