หลักการฝึกวิ่ง "มาราธอน" แบบแอดวานซ์ : Principles of Advance Marathon Training [CLUB 049]

Рет қаралды 9,457

Run With Xa

Күн бұрын

Пікірлер: 35

@ครัวแซบเสย Ай бұрын

แนะนำการโภขนาการ ด้วยครับ ในการช้อมวิ่ง

@runwithxa Ай бұрын

ได้ครับผม

@afterwork5377 9 ай бұрын

ขอบคุณครับ❤🙏

@runwithxa 9 ай бұрын

❤❤❤

@Benz-d2x 7 ай бұрын

เฝ้ารอคลิปต่อไปของ Series นี้อยู่นะครับ พี่ษะ 😊

@runwithxa 7 ай бұрын

😄👍🏻👍🏻

@suchartmaneeshai9162 9 ай бұрын

❤❤❤ขอบคุณครับ

@mangevo 7 ай бұрын

อยากให้มาวิ่งยะลามาราธอนครับ😊

@runwithxa 7 ай бұрын

น่าไปครับ

@okamoto056o 9 ай бұрын

เพชแข่งฮาร์ฟมาราธอน หรือฟูลมาราธอนเวลาไปวิ่งควรวิ่งที่ Zone 2-3 ใช่ไหมครับ แนะนำหน่อยครับ

@runwithxa 9 ай бұрын

Half z3-4 full z-2-3

@saimai2406 9 ай бұрын

ลงชื่อเข้าเรียนครับ ❤

@runwithxa 9 ай бұрын

❤️❤️❤️

@naratipsuwanno8703 9 ай бұрын

ลงเท้า2ข้างไม่เหมือนกันนี่ปกติมั้ยครับ หรือต้องปรับเปลี่ยน ผมขาสองข้างจะไม่เท่ากันอยู่นิดนึงครับพี่ษะ

@runwithxa 9 ай бұрын

ระยะยาวมีผลครับ ผมก็เป็น ทางแก้คือฝึกแยกครับ ซ้ายขวา เสริมส่วนที่ด้อย

@JarnTOR14 9 ай бұрын

อยากวัดใจตัวเอง จบฟูลให้ได้สั้กรายการครับ สนามไหนน่าวิ่งพี่ษะแนะนำหน่อยครับ

@runwithxa 9 ай бұрын

บางแสน ATM บุรีรัมย์ ครับ งานใหญ่ๆสนุกดี

@Woraklun 9 ай бұрын

แนะนำจอมบึงครับ อากาศดีมากๆ วิ่งมกราคม ทางเรียบอีก

@JarnTOR14 9 ай бұрын

@@Woraklun ตั้งเป้าอยากไปลอง จอมบึง เหมือนกันครับ กับ บุรีรัมย์ 2 รายการนี้จัดใกล้กัน คงต้องเลือก 1 สนาม 🙏🏽🙇🏻‍♂️

@Staffreview 9 ай бұрын

รายละเอียดการซ้อมแต่ละ Phase จะมีทำคลิปอีกไหมครับ

@runwithxa 9 ай бұрын

มีครับ

@Staffreview 9 ай бұрын

@@runwithxa ขอบคุณครับ รอติดตามตอนต่อไปครับ 😍

@teerathongwol4348 9 ай бұрын

ผมอายุ62ปี เพิ่งมาเริ่มซ้อมวิ่งฟูลมาราธอน ตามคลิปของน้องษะมาได้ปีกว่าๆ ผ่านสนามแข่งฟูลมาราธอนมา4สนาม โดยวิ่งคุมHrโซน2-3 เพชเฉลี่ย5.20-5.40 ขณะวิ่งไม่เหนื่อยมาก ไม่มีตะคริว แต่จะมาหมดแรงช่วงกม.35+ทุกครั้ง เป็นเพราะอะไรครับ และควรแก้ไขอย่างไร ผมกินเกลือแร่เม็ด และเจลก่อนออกstart 15 นาที และเติมเจลทุก8กม. กินเกลือแร่ทุก10กม.ครับ

@runwithxa 9 ай бұрын

แน่ๆ เลยคือความแข็งแรงครับ ในไทยสนามจะอากาศร้อน กล้ามเนื้อทำงานหนักมาก ถ้าเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อจะผ่านความเหนื่อยมากนั้นไปได้ง่ายขึ้นครับ อีกอย่างคือระดับ VO2Max คือกว่าฝึกให้ร่างกายดูดซึม oxygen ได้เยอะ จะช่วยให้ยืนระยะมาราธอนช่วงท้ายได้ดี

@พี่น้องOutdoorทีม 9 ай бұрын

ผมออกตัวแรงไม่ใด้ 5 โลแรก ใด้แค่เพช6 กิโลที่6-10 ค่อยเลงใด้เพช4เลยทำเวลาไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ทำไงบ้างถึงจะเลงออกตัวแรงกว่านี้ใด้ครับ

@teerathongwol4348 9 ай бұрын

@@runwithxa การฝึกวิ่งเพื่อเพิ่ม Vo2max ต้องวิ่งโซน3ปลายๆถึงโซน4ใช่มั้ยครับน้องษะ

@runwithxa 9 ай бұрын

⁠จริงๆต้องวิ่งเพซเร็วครับ ประมาณ เพซแข่ง3-5กม. ให้ได้2-3นาทีสลับพักครับ จะดัน vo2maxได้เร็ว แต่ก็มีวิธีอื่นๆครับ

@runwithxa 9 ай бұрын

@@พี่น้องOutdoorทีม มาราธอนออกเบาจบแรงดีแล้วครับ