5km for Beginners : การฝึกวิ่ง 5 กม. สำหรับผู้เริ่มต้น [Club 046]

[@naemoonyoga]

วิ่งให้ได้5โล อาจเป็นเป้าหมายของใครหลายคน นึกถึงครั้งแรกที่ทำได้ภูมิใจมากค่ะ ขอเป็นกำลังใจ เชียร์ให้เพื่อนๆมาวิ่งกันเยอะๆ นะ

[@runwithxa]

😄👍🏻👍🏻❤️

[@ธนกิจสมานทอง]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@ธนกิจสมานทอง]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@ธนกิจสมานทอง]

😊😊😊

[@Gymmoo]

ผมหยุดไปตอนงานบุรีรัมย์ 2018 จบ halfที่ 1.56 ชม. น้ำหนักลั่นไปแปะ 100โล ตอนนี้เริ่มใหม่แทบทั้งหมดยกเว้นหัวใจ วิ่งเพซ 9-11 มา 3 เดือน นน.เริ่มลดไปแล้ว 7-8 kg. เอาตรงๆ สงสารกับสภาพตัวเอง ขอบคุณที่ทำคลิปช่วยบิ้วครับ ^^ คลิปเก่า แต่ใหม่สำหรับผม ขอบคุณครับ

[@runwithxa]

😀👍🏻🙏🏼

[@l3oatsu]

ผมเริ่มวิ่งมาปีนิด ๆ จากตอนแรกวิ่งได้แค่ 3 โล ตอนนี้วิ่ง 5 โลได้แล้วครับ แต่ยัง pace 8-9 อยู่ นึกภาพตัวเองตอนวิ่ง pace 6 ไม่ออกเลยครับ พอเร่งความเร็วแล้วจะหายใจไม่ทัน heart rate พุ่งไปโซน 4-5 เลย แต่ก็จะพยายามต่อไปครับ อยากวิ่ง 5k ให้ได้ pace6 ครับ

[@runwithxa]

ค่อยๆฝึกฝนครับ ค่อยๆเพิ่มความเร็วไม่ต้องรีบร้อน ผมเองช่วงกลับมามาซ้อมใหม่ๆจากการบาดเจ็บเรื้อรังหลายปี ก็เหนื่อยมากเพซหกเนี่ย สุดท้ายสามารถกลายเป็นเพซจ๊อกกิ้งได้ด้วยการฝึกครับ ให้เวลากับการวิ่ง ผมเป็นกำลังใจให้ครับ

[@l3oatsu]

@@runwithxa ขอบคุณที่ตอบกลับครับ เห็นคลิปลงไว้เกือบปีแล้ว ไม่คิดว่าจะตอบ จะวิ่งต่อไปเพื่อสุขภาพครับ ปล. อาทิตย์หน้าลงงานวิ่ง 5k ครั้งแรกในชีวิตครับ ตื่นเต้นมาก อาทิตย์นี้ จะลองซ้อมแบบจริงจังดูครับ

[@runwithxa]

@ 😀👍🏻

[@engage1922]

ชอบคลิปแบบนี้มากครับ และสิ่งหนึ่งถ้าหลายๆคนได้วิ่งแล้วมันไม่หายไปคือ ประสบการณ์ที่เราได้วิ่งครับ ผมได้เลิกวิ่งไปปีกว่าๆ เพราะภาระงานที่หนักมาก กลับมาวิ่งอีกครั้ง มันกับกลายเป็นว่า ไม่เชิงว่าได้เริ่มวิ่งใหม่ มันวิ่งได้เฉยเลย 5k ขาของเรามันยังคงจำได้ว่าเราเคยวิ่ง หัวใจเราอาจจะสูง แต่ตอนนี้เริ่มกลับมาคึกแล้วครับ ทุกวันนี้10k ตลอด มีความสุขมากๆครับ

[@runwithxa]

ขอบคุณมากครับ😄🙏🏼

[@junelane9440]

เคยวิ่ง 10km เข้าเส้นชัยในเวลา 1:20:00 แต่ห่างหายไปเป็นปี ตอนนี้เพิ่งกลับมาวิ่งใหม่ 3 km ยังเหนื่อย ยังคงฝึกเรื่อยๆค่ะ ไม่ยอมแพ้ จะต้องกลับมาวิ่ง 10km ให้ได้

[@runwithxa]

เป็นกำลังใจให้ครับผม ค่อยๆ ไปครับทำได้แน่นอน👍🏻👍🏻

[@anonowenful]

หยุดวิ่งไปหลายปี กลับมาวิ่งจ๊อกกิ่ง 5km 1 ชม. เหนื่อยจัดเลย😅

[@runwithxa]

เหมือนได้เริ่มใหม่ครับ

[@thanawatmanthananon7804]

5 กิโลแรกได้แล้วครับ ใช้เวลา 2 เดือน รู้สึกดีกับตัวเองมากๆ เป้าหมายต่อไป 10 กิโล ปลายทางขอจบมาราธอนในชีวิต สักครั้ง

[@runwithxa]

😀👍🏻👍🏻เป็นกำลังใจให้ครับ

[@ธีรภัทร์โครธาสุวรรณ]

ผมใส่หูฟังวิ่ง วิ่งไป วิ่งมา 8 กิโลแล้ว พอถอดหูฟังวิ่ง 1 กิโลอย่างเหนื่อยเลย 555

[@runwithxa]

5555

[@burger8863]

อันนี้จริงเลย พอเริ่มวิ่งได้ไม่รู้สึกเหนื่อยแล้ว คึกจัดใส่เต็ม สรุปเข่าเจ็บพักหลายเดือน😢

[@runwithxa]

ค่อยๆ เป็นค่อยๆไปดีสุดครับ

[@porpla5378]

เป็นคลิปที่ดีมากครับ ไม่ใช่แค่นักวิ่งมือใหม่ครับ แต่ผมเองที่เริ่มหมดไฟจากการวิ่ง เริ่มมีไฟกลับมาวิ่งอีกรอบครับ ครึ่งปีหลังทั้งได้งานใหม่ทั้งย้ายที่อยู่ไม่ค่อยมีเวลาวิ่งเลย ตั้งเป้าปีหน้าจะกลับมาซ้อมเต็มที่อีกครั้งครับ ✌️✌️ ปล.หวังว่าจะได้เจอกันอีกครับพี่ษะๆ

[@runwithxa]

ขอบคุณที่รับชมครับ หวังว่าจะได้เจอกันอีกนะ😄

[@bossdear4152]

ผมเป็นวีแกนกำลังจะเริ่มต้นวิ่ง ตอนนี้วิ่ง1นาทีสลับเดิน1นาที เริ่มต้นหาข้อมูลก็เลื่อนไถฟีดมาเจอคลิปนี้พอดี ยินดีได้ที่ได้ทราบว่าพี่เป็นนักวิ่งพลังผัก จะติดตามไปเรื่อยๆนะครับ ❤️🌱

[@runwithxa]

ครับผม วีแกนก็วิ่งได้ครับจบมาราธอนชิวๆ สบาย

[@inopnaja]

คลิปใหม่หรอเนี่ย ตั้งตารอทุกวันเลย ระยะนี้สำหรับคนวิ่งแรกๆถ้าทำได้แล้วมันจะภูมิใจมากนะ อย่างน้อยก็เป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกายที่ดี และอาจได้ชาเลนท์ตัวเองไปเรื่อยๆด้วย

[@runwithxa]

😄👍🏻👍🏻ขอบคุณครับ

[@sunaree869]

จริงค่ะ ภูมิใจกับการชาเลนท์ 5 โลมาก หลังจากวอร์มๆไป3เดือน จากเดิมวันละ2-3 โลเป็นฐาน😊

[@edicavani6840]

อยากให้ทำคลิปแนะนำเกี่ยวกับแนวทางการจัดตารางซ้อมเพื่อเพซเป้าหมายด้วยตัวเองครับ เช่นต้องการจัดตารางซ้อม3-4เดือนก่อนแข่งเราควรทำอะไรซ้อมอะไรในแต่ละเดือนประมาณนี้ครับ

[@runwithxa]

ถ้าเป็นในช่องจะมีบ้างครับ sub3.30 marathon , sub 1.45 half , sub 45 10km

[@edicavani6840]

@@runwithxa เดี๋ยวไปดูเลยครับผม😁

[@Runner_Slowly]

ผมวิ่งมาได้สัก6-7เดือน ครั้งอนกวิ่งได้แค่300เมตร ก็ต้องเดินแล้ว แต่พอสม่ำเสมอเดือนกว่าสองเดือน ก็วิ่งยาว5โลได้ การวิ่งนี้มันสุดยอดจริงๆ ทำให้เราได้มีเวลาคุยกับร่างกายตัวเอง จนตอนนี้บาดเจ็บ ครั้งแรกมันยากจริงๆ ที่จะพักวิ่ง5555 เปลี่ยนมาเดินวันละ5กิโลแทนก่อนได้ไหมครับ ❤

[@runwithxa]

พักก่อนครับ

[@Runner_Slowly]

@@runwithxa รับทราบครับ ♥️🏃

[@nattamonratcharak8728]

ขอบคุณแรงบันดาลใจดีๆ จาก คุณษะ และครูเน๊ะ ค่ะ และได้ฝึกทำตามคลิปที่ครูเน๊ะสอน hip mobility การวิ่งเริ่มพัฒนาดีขึ้นค่ะ :)

[@runwithxa]

เยี่ยมเลยครับ😄👍🏻👍🏻

[@gkpkdeemadan9513]

ขอบคุณมากคับ เพิ่งเริ่มหัดวิ่ง เข้าใจฟังแล้วมีพลัง จะไปต่อจะทำให้ได้คับ น้ำหนัก75/160 คับ เป้าหมายยากวิ่งยาวยาวไม่หยุดคับ😊😊อยากมี5 โลแรกคับ😊😊😊

[@runwithxa]

ทำได้แน่นอนครับ💚🙏🏼

[@stationary4.13stationary4.1]

กลับมาวิ่งอีกครั้งเช่นกันค่ะ เริ่มใหม่หลังบาดเจ็บยาว กำลังฟื้นฟูก่อนเตรียมผ่าตัดอีกครั้ง

[@runwithxa]

โอ้.. เป็นกำลังใจให้นะครับ ฟื้นตัวไวๆครับผม

[@__-bl9dy]

วันนี้ผมวิ่งต่อเนื่อง5โลได้ครั้งแรกภูมิใจมากๆเลยครับ จากคนที่วิ่งไม่ถึง1กิโลแล้วหอบ

[@runwithxa]

เยี่ยมเลยครับบ

[@naemoonyoga]

เย้ๆ🎉

[@Midnightzsince]

เห่อรองเท้าใหม่ลองวิ่งสับๆไปสองโล จ็อกต่ออีก 8 สรุปตอนนี้เจ็บส้นเท้าเลย 😂 วิ่งผิดท่า เดินลำบากสุด 😭

[@runwithxa]

ค่อยๆไปครับผม😄❤️

[@Midnightzsince]

@@runwithxa มีวิธีให้หายเร็วๆมั้ยครับ ตอนนี้พันผ้าใส่ยานวดไว้ 🥲 อยากวิ่งแต่ตอนนี้ ย่องเอา 🤣

[@runwithxa]

@@Midnightzsince พักก่อนนะครับ เบื้องต้น การพัก ประคบเย็นลดบวด รัดไว้ ยกสูงตอนก่อนนอน จะหายไวสุด

[@Midnightzsince]

@@runwithxa ขอบคุณครับ 🤟🏻

[@wannaree8091]

ขอบคุณมากๆนะคะพี่ สำหรับเทคนิคดีๆค่ะพี่ หนูชอบเปิดแรงด้วย ต่อไปหนูจะค่อยๆเป็นค่อยๆไปค่ะ

[@runwithxa]

เยี่ยมเลยครับ

[@SamsungJ-rv9pi]

มือใหม่หัด🏃 ขอติดตาม คับ ตอนนี้วิ่ง 2 กิโลต่อเนื่องไม่หยุดเกินจากนี้หอบ😂😂😂

[@runwithxa]

😀👍🏻👍🏻 ไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็กลับมาฟิตครับ

[@usangi_tabo]

ยากสุดตอนเริ่มต้นนี่แหละครับ ผมลองวิ่งลองผิดลองถูก ได้ 1 สัปดาห์ วิ่งไปวิ่งมาเริ่มเห็นว่าได้นี่หว่า

[@runwithxa]

😀👍🏻👍🏻

[@natchamonthuraharn7892]

มีกำลังใจขึ้นมาก ขอบคุณค่ะ 😊 อยากให้แชร์เรื่องการทานอาหารมังสวิรัติ/เจ กับการวิ่งหน่อยค่ะ

[@runwithxa]

ขอบคุณครับที่รับชม ได้รับจะมีอัพเดทการกินนะครับ

[@MultiReadman]

เริ่มต้นวิ่งจากทั้งของคุณXaและพี่หนุ่มRunner ตอนนี้ได้10k Sub1แล้วครับ ตอนนี้เลิกกับSub1แล้วตั้งเป้าไปจบมาราธอนแล้วครับ

[@runwithxa]

เป็นกำลังใจให้ครับ❤️

[@MultiReadman]

@@runwithxa ขอบคุณคร้าบ

[@sahuykuy]

เคยวิ่งเล่นๆ ลง 20โลสวยๆมาก่อน แล้วหยุดมา 4 ปี ตอนนี้จะกลับมาวิ่งใหม่ 2 โลใจจะขาด นี่ขนาดออกกำลังกายทุกวันนะ😂😂😂 มาเจอคลิปนี้ ขอบคุณจริงๆค่ะ มีกำลังใจ มีไกด์ให้ได้เริ่มใหม่แบบถูกทาง ตั้งใจอยากกลับมาวิ่งและวิ่งให้ดีให้ได้ค่ะ 🙏🧡

[@runwithxa]

เป็นกำลังใจให้ครับ

[@zeroR2D3]

ขอบคุณที่สอนครับ จะนำไปฝึกครับ สอบตำรวจแล้วตกวิ่ง 1กิโล ไม่เกิน 4.55 นาที มา 4 ครั้งแล้ว ท้อในการวิ่งมากครับ แต่จะเริ่มต้นใหม่ครับ

[@runwithxa]

😃👍🏻❤️

[@sukuranaibuyoh707]

ผมเริ่มวิ่งได้4วันเองครับตอนนี้วิ่งได้2กิโลเองครับเหนื่อยมาก แต่ผมจะพยายามวิ่งให้ถึงเป้าหมาย5กิโลให้ได้ครับ

[@runwithxa]

ค่อยๆไปครับผม

[@สายZแรด400]

แฟนจัดโปรแกรมโหดมากคะ😂

[@runwithxa]

😅👍🏻

[@PongsapatMengbut]

ถ้าเริ่มต้นฝึกวิ่งนี้ ถ้าไม่ใช่ 4ตัวที่พี่กล่าวมา(peg, invincible, infinity, vomero) แต่ใช้ zoomfly5 คิดว่าเป็นยังไงบ้างครับสำหรับมือใหม่ แต่ถ้าต้องให้เลือกคู่เดียวในนี้พี่จะเลือก fly 5ใช่ไหมครับ เพราะครบ จบในคู่เดียว

[@runwithxa]

ใช่ครับ zoomfly5 ก็ดี ครบถ้วนทุกการซ้อม

[@tonannapumjai]

ผมได้3แล้วเดิน500m และต่ออีก2 อยากวิ่งห้ากิโลทีเดียวเลยต้องทำยังไงครับ

[@runwithxa]

ลดความเร็วครับ

[@kiwyoupre]

จากที่เคยวิ่ง 5km แล้วหอบแทบตาย แต่ปีหน้าเป้าหมายแรกคือ 5km sub20

[@runwithxa]

เยี่ยมครับ

[@vutkung]

อยากฝึก sub1 10km แบบมือใหม่ ครับ

[@runwithxa]

ต้นปีผมทำคลิปให้ครับ

[@vutkung]

@@runwithxa ขอบคุณครับ❤️❤️❤️

[@Hongtae08]

เจ็บหน้าแข้งควรรักษายังไงดีครับ

[@runwithxa]

พัก ประคบเย็นครับ

[@orayalumthong1721]

วิ่งทุกวัน 3-5 กิโลเมตร มีผลเสียต่อร่างกายมั้ย 4-5ปีที่ผ่านมา เคยวิ่ง5กิโลเมตรทุกวันแล้วเห็นร่างกายเปลี่ยนแปลง เพือนทักผอมลง ทั้งที่น้ำหนักเท่าเดิม หลังจากนั้นหยุดไป ตอนนี้กลับมาเริ่มวิ่งใหม่

[@runwithxa]

วิ่งทุกวันได้ครับ หรือพัก 1 วัน ต่อสัปดาห์ ที่ดูผอมลงเพราะไขมันลดลงครับ

[@วสันปัญญามหาภัย]

เวทเทรนนิ่งวันล่ะ กี่นาทีครับ

[@runwithxa]

ประมาณ 30 นาที + ครับ ของผมนะ

[@nattwatponsen237]

อยากให้พี่ลองออกแบบตารางสำหรับวิ่ง 5 km ใน30mins หน่อยครับ

[@runwithxa]

ได้ครับไว้จะทำให้นะครับแต่อาจจะเดือนหน้า

[@nattwatponsen237]

@@runwithxa ครับผม ขอบคุณครับ จะตั้งใจฝึกเลยครับ555

[@manaswaskovitaya2355]

เพิ่งหายจากรองช้ำ หยุดวิ่งไป 5 เดือน กลับมาวิ่งใหม่ เริ่มจาก 3 กม เหนื่อยมากเลยค่ะ😢

[@runwithxa]

ค่อยๅไปใหม่ครับ

[@somhotsom]

วิ่ง5km. หน้าแข้งตึงมากเลยต้องเดินเยอะ ใช้เวลาตั้ง1ชั่วโมง😅 แก้ยังไงดีคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

[@runwithxa]

ช่วงแรกเน้นการวิ่งสลับเดินครับ แล้วก็เพิ่มความแข็งแรงขารวมๆ ไปด้วยครับผม

[@ballzalong]

ถ้าผมวิ่ง จ. พ. ศ. วันเล่นเวทควรเป็น อ. กับ พฤ. หรือเป็น ส. กับ อา. ดีครับ

[@runwithxa]

อัง พฤหัส เสาร์พอได้ครับ อาทิตย์ไม่ได้ ใกล้วันวิ่งเร็วมากๆ ไม่ดีครับ

[@ptrp7470]

สอบถามหน่อยครับ รองเท้าวิ่งนี่ต้องเผื่อไซส์ไหมครับพี่

[@runwithxa]

รองเท้าวิ่งระยะไกล (5k,10k) ผมแนะนำเผื่อ 0.5-1cm จากเท้าจริง เช่น ผม ใช้ไม้บรรทัดวัดจากส้นถึงปลายนิ้วที่ยาวที่สุด ได้ 28cm ผมใส่ รองเท้า 29cm (21km ขึ้นไป) แนะนำ 1-1.5cm จากเท้าจริง ทั้งนี้แล้วแต่ความกว้างของเท้าด้วยนะครับ

[@ptrp7470]

@@runwithxa ขอบคุณมากๆเลนครับ กำลังหาข้อมูลที่ถูกต้องอยู่พอดี

[@วิญญูสุขสมบูรณ์]

มีเวลาวิ่งสัปดาห์1วันต้องฝึกยังไงคับ

[@runwithxa]

วิ่งวันเดียวผมว่าวิ่งช้าๅยาวๆ ได้ก็ดีครับ ซัก 1 ชม. แต่อยากให้เพิ่มวันวิ่งซัก 3 วันต่อสัปดาห์จะพัฒนาร่างกายได้ดีกว่า

[@วิญญูสุขสมบูรณ์]

@@runwithxa ขอบคุณคับ

[@Attapon-T16]

แผนที่ทำได้100% คือแผนที่ง่ายเกิน พัฒนาได้น้อย ใช่ไหมครับคุนษะ

[@runwithxa]

มีส่วนใช่ครับ แต่ประเด็นนี้ผมจะให้สังเกตเรื่องความไม่สมบูรณ์แบบของการฝึกครับ อาจจะมีวันที่เราไม่ว่าง ป่วย บาดเจ็บ

[@willyton3631]

รบกวนถามหน่อยครับ ผมหัดวิ่งได้ 2 เดือน วิ่ง 2 ชม ได้ 15 โล วิ่ง 5 โล ได้ 40 นาที เป้าหมายระยะยาว ผมอยากวิ่ง มาราธอน sub 4 ผมควรฝึกไปที่ 5 โล sub 25 , 10 โล sub 50 , ฮาล์ฟ 1.50 ให้ได้ก่อน หรือ ควรไป ฝึกวิ่งระยะมาราธอน แล้วค่อยมาฝึกความเร็ว ฝึกแบบไหนดีกว่าครับ รบกวนด้วยครับ

[@runwithxa]

ตามข้อมูล เบื้องต้น ผมคิดว่าวางแผน มาราธอน เลยก็ได้ครับ แต่จะต้องประมาณ 6 เดือน จะผ่าน ทั้ง 5-10-21 k ในระหว่างซ้อมครับ

[@willyton3631]

@@runwithxa หมายถึงหัด sub 4 เลย แต่เพิ่มเวลาเป็น 6 เดือน ผมเข้าใจถูกใช่ไหมครับ ขอบคุณมากๆ เลยครับ 😊

[@runwithxa]

@@willyton3631 ใช่ครับ ช่วงแรกตั้งเป้า sub 2 half ก่อนครับ

[@willyton3631]

@@runwithxa ขอบคุณมากๆ เลยครับผม เห็นแสงปลายอุโมงแล้วครับ จะตั้งใจซ้อมครับ

[@kingsalah317]

วิ่ง 10 กิโล วิ่งได้กี่นาทีครับ

[@runwithxa]

ผมเหรอครับ

[@kingsalah317]

@@runwithxa ใช่ครับ เผื่อจะเอาไปพยายามทำให้ได้

[@runwithxa]

@@kingsalah317 ดีสุด 39นาทีครับ ช่วงนี้น่าจะแถวๆ 45-46นาที แล้วแต่ความฟิตครับ😅

[@Ttrt1710]

วิ่ง 5k 34 นาที เวลาได้มั้ยครับ😅

[@runwithxa]

ได้ครับ😄👍🏻👍🏻

[@supasetsothonsirimongkol9328]

Do you have ig ?

[@runwithxa]

@ vrot