Hướng dẫn hít thở đúng khi chạy bộ| BS Nguyễn Khoa Bình, BV Vinmec Nha Trang

#chaybo #hittho #hitthokhichaybo
Ngoài việc cần biết tư thế đúng trong chạy bộ thì hít thở đúng cũng rất quan trọng mà người chạy nắm rõ. Mục tiêu của hít thở khi chạy bộ là hít thở khí O2, thở ra khí CO2, từ đó giúp tăng sức bền, tăng niềm vui cho người chạy khi tập luyện và tránh các nguy cơ chấn thương.
Bác sĩ Nguyễn Khoa Bình - Vinmec Nha Trang cho biết khi tiếp đất cùng lúc với nhịp thở ra thì chân tiếp đất sẽ chịu nhiều lực hơn so với khi hít vào. Khi người chạy bộ hít thở vào nhịp chẵn thì chỉ có một chân tiếp đất rơi vào đúng nhịp thở ra. Do đó, người tập nên chọn nhịp hít thở là nhịp lẻ. Ví dụ khi chạy nhịp chậm, người chạy nên hít vào với 3 nhịp chân và thở ra với 2 nhịp chân.
Vậy khi chạy bộ, người tập nên “hít thở bằng mũi hay miệng?”
Theo bác sĩ Nguyễn Khoa Bình, hít thở bằng mũi hay miệng tùy thuộc vào mức độ chạy và kinh nghiệm chạy của mỗi người. Nếu hít thở bằng miệng thì không khí không được làm sạch, làm ấm, đủ ấm. Tuy nhiên, khi chạy với cường độ cao, cơ thể người chạy bắt buộc sẽ phải thở bằng cả đường miệng và mũi.
Ngoài ra, người tập cũng cần lưu ý hít thở sâu bằng bụng, cơ hoành khi chạy bộ.
Ấn “Đăng kí” để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại đây.
www.youtube.co....
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: / vinmec
Website: www.vinmec.com
Hệ thống bệnh viện:
www.vinmec.com....
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

[@duannguyengr]

Cảm ơn bác sĩ nhiều

Hữu ích. Thank Vinmec

[@ximuoidethuong]

Thanks Channel

[@HaiLe-yf4is]

Cảm ơnn bác sĩ❤

[@phuongthao2805]

hay quá, cảm ơn bác sĩ rất nhiều

[@techex5347]

Mình ngồi thiền quen nên khi chạy toàn hít thở bằng bụng và cảm thấy hơi thở rất nhẹ nhàng. Khi nào chạy ở Pace cao thì mình hít bằng mũi, thở ra bằng mũi & miệng + bụng. Để khắc phục được vấn đề hơi thở thì nên ngồi thiền sẽ làm chủ được hơi thở

Cảm ơn bạn, mình cũng đang tập thiền đây.

[@NgaNguyen-fx7sl]

Nếu mình thở theo tự nhiên có được ko

[@laitrantrong5945]

Không thấy bác sĩ nói đến việc vì sao không nên để việc thở ra ở cùng 1 nhịp chân, hay nó cũng không sao cả?

[@hoquang975]

vậy thở lẻ là để tránh nhịp thở ra chỉ rơi vào 1 chân suốt quá trình chạy phải không bs

[@fitwellofficial]

Thực ra hít thở bằng bụng và bằng cơ hoành có khác nhau đó ạ, mặc dù trong cả 2 trường hợp bụng đều "nở" ra. Hít thở đúng bằng cơ hoành là khó hơn nhưng tốt hơn so với hít thở bằng bụng.

[@tuananhnguyen-ep1jj]

Hít thở bằng bụng chính là sử dụng cơ hoành để tăng thể tích trao đổi khí. Nó thực chất là 1 cách hít thở. Tôi đang không hiểu bạn nói khác nhau ở đây là khác nhau ở điểm gì? Và sao bạn lại tách ra là 2 kiểu hít thở?

Bụng không chứa không khí nên chính xác là hít thở bằng cơ hoành. Khi hít bằng cơ hoành thì cơ hoành sẽ chùm xuống dưới khiến bụng phình ra, khi thở ra thì cơ hoành được nâng lên nên bụng xẹp lại.

[@Testtone12]

Hít bằng bụng sẽ lấy nhiều oxi hơn nhưng mất thời gian tập luyện làm quen với nó. Mng nên tập từ từ

[@cotsong6500]

Bổ ích :)))

[@VinmecHospital]

Xin cảm ơn bạn đã xem video. Chúc bạn sức khỏe và tiếp tục theo dõi các video của Vinmec để có thêm những kiến thức bổ ích trong chăm sóc sức khỏe.

[@manhquannguyen7589]

Xin hỏi bs Bình, khi chạy nhịp tim sẽ tăng lên theo cường độ vận động vậy ngưỡng bình thường (ko gây nguy hại) với người lớn tuổi là bap nhiêu bpm, xin cảm ơn

[@hoangnguyennguyen1560]

180- số tuổi= max HR

[@lamphanp]

@@hoangnguyennguyen1560 công thức chung là 220 - số tuổi = max HR 180 - số tuổi là MAF ( chạy ưa khí )

[@AnhDuc1tiVnd]

nhịp 2-2 thì 2 chân luôn vào nhịp thở ra chứ nhỉ???

[@tampm7737]

Thực ra tôi không hiểu cái gọi là nhịp thở ra khi 1 chân chạm đất. Bởi về bản chất chạy là việc di chuyển khi có thời điểm chân không chạm đất. Cái này để phân biệt với đi bộ. Như vậy, trong quá trình chạy luôn chỉ có tối đa 1 chân chạm đất. Trừ khi nhịp thở lúc đang ở trên không - điều này ko dễ và không duy trì được, còn đâu kiểu gì cũng thở ra khi 1 chân chạm đất

[@anh129le9]

chạy với nhẹ nhàng kiểu thả lỏng thì thở bụng còn may ra chứ ví dụ chạy đường dài 10km, 21km thì không thở dc bằng bụng hay cơ hoành dc đâu, vẫn phải hít thở bằng lồng ngực để oxy ra vô nhanh và nhiều...

[@loctan.1020]

❤❤❤

[@AnLe-pv7ft]

Em hít thở bằng nhịp 2:1 có dc ko ạ?

[@TuanMinh-dj5gq]

tất nhiên là được

[@VuAnhChungQP]

3

[@HienNguyen-lj9ec]

🥰🥰🥰🥰

[@binhminhabo6300]

AI mới thì thấy hay chứ người chạy lâu thì chỉ biết cười thôi. Chỉ thở 3-2 hoặc 2-2 ...là mấy thứ vớ vẩn, hỏi mấy vđv khi chạy mệt xem ai thở như vậy ko

Bác sĩ này hình như ko chạy bộ, chia sẻ kiến thức khá lý thuyết và cứng nhắc.

[@zxcongducxz]

hít thở bằng mũi mà sai thì chỉ có ông mới sai đó, tào lao