#好家在我在家

[@joehsiao6224]

小禎講解的真不錯，重點都有帶到又淺顯易懂

[@voguetvtaiwan]

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[@jh.774]

小禎真的是瘦的健康❤️

[@voguetvtaiwan]

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[@akuma788]

小偵太強了瘦超多

[@voguetvtaiwan]

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[@eidfnfqq1156]

之前有做深蹲一个月。。脚瘦了好多。。我是蹲下维持10秒，做10次。。。就这样简单有效暴汗

[@voguetvtaiwan]

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[@張喬筑-u1n]

小禎瘦的很美 也更有自信

[@voguetvtaiwan]

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[@crystallai3136]

這個腿超好看啊 天啊

[@voguetvtaiwan]

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[@linda8192ify]

小禎教的真好，重點說明的清楚易懂！

[@voguetvtaiwan]

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[@k0952998819]

小禎很可愛😊

[@vs123850]

Peggy Hsu 講話很好玩

[@voguetvtaiwan]

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[@we516fun]

哈哈哈哈哈哈盆栽也太好笑

[@voguetvtaiwan]

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[@shelaingoglia676]

很多人減肥成功了就開始來教人如何運動結果都教錯。健議找的教練是有去美國的健身教練 學校現場上課，不是網路拿課。半年的身體架構理論+所有的訓練課程：身體評估，核心，平衡感，軟身，束度，靈敏反應度，強烈彈跳...不會讓骨架歪斜+教練的指導如何練核心啞鈴，器材，畢業後才有資格去考健身教練職照然後才能有專業知識來教學生。深蹲用外八45度蹲久了膝蓋到腳的架構會歪斜結果就會型成站的時後雙小腿往外歪就會走路會bow legs.

[@哇哈哈-h2y]

現在只要會唬爛就能當教練了啦(我不是指小禎喔)，看健身房一堆就知道，有些甚至沒有證照就可以教，又或者考的證照是俗稱的雞腿證照，就是去上上課，吃個便當，就能拿到的證照

[@waipang8599]

真正有料的教練，考不考到證，也沒大關系

[@小睿張-c2n]

現實是有證照沒業績， 你還沒展現專業， 你就要準備辭職了。

[@MagicalKid]

一定要美國麼？英國不能？

[@呂顆顆]

哈哈～抱盆栽捏！小禎你贏了你，運動講解你都可以搞笑欸！哈哈～

[@奺奺-c1x]

小禎好搞笑 快速下去慢慢上來😂

[@NaNa-vx1ey]

真的很喜歡她

[@voguetvtaiwan]

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[@winmin86]

每次看見這種標題 我就很想吐糟 你天天練 吃的超標 一樣瘦不下來...... 想瘦身☆重點是☆ 1.增肌 （每一公斤肌肉每天消掉三十大卡熱量 而肥肉只能消掉六大卡）★所以增肌很重要 不想容易胖 就練★ 2.飲食管理（吃的東西熱量計算 不要吃超過每天的運動量跟每日身體代謝加起來還多）★練的多 吃的兇 你只會更胖★ 3.充足睡眠（晚上十點睡覺最佳 睡眠不充足容易影響每一天的行動力）★睡不好 容易胖 運動表現差★ 4.有氧運動（有氧運動是加速你瘦身速度的好朋友）★請不要隨便走走跑跑 上網查什麼樣的有氧才有用★ 5.食物的挑選（食物的選擇很重要 這是對想要瘦更快更健康不易變胖的朋友必需注意的）★一樣 請上網查那些增肌減脂食物★ 以上 最基本的 五大項 我不是懶 只是上面的資料要查真的很多 一個youtube留言你們根本看不完 ★在修改一下補一句 以上是給初心者減肥的建議★ 這是適合初心者使用 初心者後的 想必大多知道一些進階知識了 針對自己想要達到的效果進行更好的規範 那些猛男別在說 增肌最好這麼吃啦這些話.... 你們不在以上啦 別來亂

[@tina770203]

其實小禎就是靠飲食和運動瘦下來的啊

[@Eianallnight]

屁啦，增肌最好這樣子吃

[@lauriechang3796]

同感 到處都是 都不去了解增肌減脂等等的知識 煩都煩死了

[@winmin86]

@@Eianallnight 增肌減脂餐你有算過熱量嗎？ 你真的有認真的去查過你所吃的熱量 在加上你每天代謝加運動量有多少嗎？ 而且我的留言針對的是想瘦的人 代表他本身就胖.... 這樣吃有什麼不對嗎？ 你知道的應該只是單純的增肌吃法吧!!!! 而我的方法只是給單純想減肥的初心者 這種吃法我覺得沒有問題 因為初心者增肌減指本就可以一起進行 在說 我說不超過 不代表就必需少吃 這樣你還有問題嗎？

[@gai2757]

偉民張 我是覺得，光靠這個影片這樣當然不容易瘦，但還是會有效果，而且像週六野或林芊妤她們做的都還不錯啊，很多YT減肥視頻做的很好，當然這種標題在減肥的看了就很傻眼，一個禮拜一定瘦，我知道小禎很辛苦但記者怎麼這樣下標題的⋯

[@lovesure]

克拉拉的太高階了啦！！！！嗚嗚

[@voguetvtaiwan]

小禎的也很實用～～推薦你看小禎分享自己的瘦身成果>>kzbin.info/www/bejne/bGXWoaWgeKaep8k

[@YanQiao-u8y]

小贞老师好可爱!

[@小豬-z5t]

幽默又美

[@NaNa-vx1ey]

主持野很好

[@voguetvtaiwan]

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[@andylin1232]

好喜歡可彤喔

[@jieqiongwu5064]

小贞真是很厉害了

[@voguetvtaiwan]

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[@edwardtseng3300]

哎呀～克拉拉~~~~~~ 養眼~~~~~~

[@李月伶-v4n]

棒

[@everyday_is_fully]

看到那個腿直接點進來

[@voguetvtaiwan]

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[@snider7090]

又👀到小祯了，hi

[@voguetvtaiwan]

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[@ahoyair]

胸肌很強，讚👍🏻

[@voguetvtaiwan]

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[@erinzhang161]

老师，请问我经常腰疼，我可以做深蹲运动吗？谢谢

[@NaNa-vx1ey]

漂亮

[@潘淑梅-v4h]

加強核心訓練，一定會瘦下來

[@Shaopeng24]

潘淑梅 如果肥胖者重點飲食要控制、還有吃對的食物 。

[@voguetvtaiwan]

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[@beartaddy6566]

我少吃 深蹲一個月瘦五公斤欸

[@issues766]

真的吗？只是深蹲而已吗？

[@meilulu48]

請問蹲多少次/時間

[@有善-c1u]

一個月瘦5公斤~重點在少吃~

[@Vicky-ro9xm]

请问你只是做深蹲而已吗？还有没有加其他的？

[@おてがわ]

少吃小心代謝補償，可以看看水肥哥文章

[@陳咚咚-o1g]

小禎瘦下去，判若兩人，比較好看，精美標緻

[@cyj_3147]

哈哈哈哈哈哈哈哈沒事 我只是覺得留言很好笑

[@簡梅蘭-s6f]

壓縮褲哪裡買？

[@ytytyt808]

小禎還是很搞笑。。。

[@rainaw6155]

蹲不好腰间盘膝盖受伤，我躺了一星期动不了.

[@you-tili]

請問大家 這個....在家做時 可以不穿球鞋光脚做嗎？ 我覺得光腳有點滑 但在家穿鞋很奇怪 謝謝

[@FangChunShia]

YOU-TI LI 如果會滑，穿鞋底乾淨的鞋在家練，我覺得動作比較到位，也安全一些，鞋子也能保護腳，個人心得🙂

[@voguetvtaiwan]

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[@McRomR]

I came for the thumbnail but left for the content lol

[@etlens]

小祯的状态比在康熙时代好太多了，不光是身材好了，也更自信了。

[@reneefu6918]

小禎身材變超好的，不過他的棒式好像屁股翹的有點高耶

[@voguetvtaiwan]

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[@兔兔-v8t]

每個女生身材都好好哦，細腰翹臀，動起來吧😄😍❤

[@amosnaiwen]

這真的

[@劉欣-z2v]

抱狗狗🐶我家狗41kg😂😂😂

[@yugiohann]

劉欣 好大隻啊🤣

[@voguetvtaiwan]

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[@lolalolalin]

臀肌非常重要優～～

[@voguetvtaiwan]

屁屁練的好～身材沒煩惱（？ 推薦你看小禎分享自己的瘦身成果>>kzbin.info/www/bejne/bGXWoaWgeKaep8k

[@tantam4018]

你说话时好像吴君如小姐

[@voguetvtaiwan]

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[@lineck4348]

深蹲瘦退真的有效吗？ 因为深蹲好像会让臀部很翘所以不敢作深蹲

[@波吉王子-i5u]

line Ck 屁股翹才好看呀

[@MrPathorock]

居然会有人不要翘臀？ 那我觉得你肯定也喜欢平胸。

[@a22923727]

翹屁股也有可能是骨盆前傾，不一定是好的

[@林妤珈-u8u]

我喜歡每天對著鏡子做深蹲，雖然沒有翹臀，但是，有修飾外濶扁平的臀型。 它讓我的大腿緊實，讓我的臀型變漂亮了！尤其是，老公喜歡偷咬一口水蜜桃…😍😜😙

[@lineck4348]

MrPathorock 你居然猜对了！

[@林小妍-s9j]

Clara的好難😭

[@happyhappy888888]

韩国那个胸是真的吗

[@Kingrong-p6d]

一堆鍵盤健身者 不知道在酸什麼 那麼厲害出來教啊！

[@onenarsoda]

狗狗20kg

[@everyday_is_fully]

屁股也好漂亮

[@voguetvtaiwan]

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[@rainchen4866]

......

[@happyhappy888888]

林可彤 平胸怎么变大呢

[@huangraymond3855]

要瘦下半身應該是要大量的低強度度有氧慢跑，可以消除小腿大腿肌肉，局部瘦身早有科學文獻普及大眾，沒蹲好反而變粗

[@miumiutsuna2473]

國籍:中華民國台灣 过后记得拉伸 大小腿才不会变肌肉型

[@judychen2426]

我的大腿超级粗也是应该慢跑吗？

[@huangraymond3855]

@@judychen2426 慢跑搭配 間歇性飲食 不管是肌肉還是脂肪 都是可以透過過量的有氧 與 間歇性飲食消耗

[@judychen2426]

Huang Raymond 谢谢你的回复

[@kennyloveish]

召喚館長

[@uiop09789]

這標題........

[@曹鈞瑋]

家裡有重量的都可以是吧？ 老婆妳過來一下

[@hsinyuleuce5054]

曹鈞瑋 太強了🤣

[@anqizhao1504]

q

[@丁素玟]

唱歌

[@pingpingli8174]

。

[@watertree1]

明明就是胡瓜

[@最後晚餐-i1x]

快速下？！錯的教學！

[@yingdu4956]

错了

[@yen3816]

真 不知道這部影片又要耽誤多少人

[@小睿張-c2n]

其實應該只是增加趣味性， 反正拿槓鈴找教練的時候會再調一次， 而且他教的是居家運動， 其實沒有對錯。 正確運動比有運動好， 但有運動比沒運動好。 其實你們擔心太多了， 一個人都耽誤不到。

[@bensoh5896]

拜托..教的都是错的

[@andherewego9122]

大腿長小腿短

[@lilyseed8711]

膝蓋不好的人是不適合深蹲的。

[@小睿張-c2n]

其實相反，除非開立殘障手冊證明， 不然其實復健也會使用到深蹲改良版。 只有嚴重到坐在輪椅上的人，才不適合深蹲。

[@太炫]

其實我是想看瘦下來的小禎.長輩現在的形狀如何.居然穿外套

[@tina770203]

關你屁事 噁男

[@太炫]

@@tina770203 管你屁事雞婆

[@勳-s7s]

沒有負重能有什麼成效，這些人會瘦只是因為節食，他們教的動作屁用都沒有。

[@xinxinxu3376]

勳 她教的动作是我举铁前的热身运动😂😂😂

[@陳瑋柔-e3r]

其實重訓好像是要先有一定的肌肉量後才可以開始做的，所以他們教的那些動作，都會幫助我們成長肌肉量，並不是完全沒用喔。因為我自己本身很常做那些動作，真的是能切身感覺到成效的

[@勳-s7s]

@@陳瑋柔-e3r 不是喔，肌肉必須負荷超出平常使用的重量才會成長，這是人體的機制。 譬如你可以輕鬆舉起一公斤的重物，那麼負重一公斤的訓練肯定不會讓你長肌肉，何況是無負重。 你可能是減脂線條變明顯，讓你產生肌肉長大的錯覺。

[@xinxinxu3376]

陳瑋柔 啥？ 这个是长肌肉的？？😂

[@小睿張-c2n]

@@勳-s7s 不過其實有徒手健身派。 徒手健身派還是可以長肌肉，也有人去比賽。 健身房理論其實只是其中一種方式。

[@清梦-m9v]

花拳繡腿 這力度根本不足以訓練到你的肌肉

[@Kingrong-p6d]

你深蹲有150公斤？

[@oo5779]

千万别胖回来了

[@jason19920816ify]

館長勒？

[@陳宜蔆]

變胖了再說一大堆藉口，千萬別胖回來

[@tina770203]

你自己很瘦嗎賤嘴欸

[@kwokamy1380]

不好意思他是抽脂瘦的，並不是健身，

[@tina770203]

不好意思，他是飲食加運動哦，然後減下來皮鬆才做手術

[@kwokamy1380]

@@tina770203 因為我自己重訓3年了 認為通過運動瘦下來的 體型並不是這樣的

[@陳昭蓉-h7i]

應該不是單純抽…… 跟我看過做手術是一樣的成效，因為是一樣的原因變胖的。

[@dyinglay5501]

真的假的！?

[@tina770203]

@@kwokamy1380 你知道他一直在螢幕前面嗎？完全沒休息過，你說他抽脂，那傷痕在哪裡，而且他有說他是飲食為主重訓為輔

[@killmomo2007]

小禎是不是又有點復胖了

[@voguetvtaiwan]

小禎有維持著拉～～現在還自己開了健身房！！推薦你看小禎分享自己的瘦身成果>>kzbin.info/www/bejne/bGXWoaWgeKaep8k