HẾT ĐAU LƯNG, NHỨC MỎI LƯNG VỚI 15 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

#bàitậpgiảmđaulưng #phòngkhámACC
Hãy dành ra 15' mỗi ngày để thực hiện 15 bài tập giảm đau lưng, thư giãn cơ đơn giản tại cùng phòng khám ACC qua đoạn video này!
Ngày nay, tình trạng đau lưng ngày càng gia tăng với tình trạng đáng báo động và xảy ra ở mọi lứa tuổi. Để phòng ngừa đau lưng, trong lao động cũng như trong sinh hoạt hằng ngày, chúng ta cần lưu ý những điều sau:
- Khi nâng vật nặng: Hãy ngồi ở tư thế xổm sao cho lưng thẳng, đầu ngẩng lên. Khi đứng dậy, hãy dùng chân trụ để nâng vật. Tuyệt đối không cong hay vặn người vì hành động này sẽ khiến cho lưng bị tổn thương.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm căng thẳng, hạn chế tổn thương tiến triển và giảm độ nhạy cảm của cột sống.
- Chế độ ăn uống: Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ canxi và vitamin D vì những chất này cần thiết cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, bạn cũng nên có chế độ ăn uống lành mạnh bởi điều này cũng giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.
- Nệm nằm: Bạn nên có một tấm nệm để giữ cho cột sống của bạn thẳng, đồng thời nâng đỡ trọng lượng của vai và mông. Tấm nệm này nên có độ mềm vừa phải, tức không quá cứng và không quá mềm.
- Đối với nhân viên văn phòng: Luôn giữ tư thế ngồi đúng (ngồi thẳng lưng, bàn làm việc phù hợp với chiều cao để tránh gập người khi làm việc, vị trí ngồi nên có chỗ dựa lưng), đồng thời cần thường xuyên thay đổi tư thế, sau 1 giờ nên đứng lên đi lại và vận động nhẹ nhàng.
-Thường xuyên tập luyện: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập, chú ý các bài tập giúp cơ bụng và cơ lưng khỏe mạnh, đồng thời cũng quan tâm các bài tập cơ ở chân (vì khi cơ chân khỏe sẽ giảm bớt sức nặng cho lưng mỗi khi bạn phải nâng vật nặng).
Hãy liên hệ với ACC ngay hôm nay đặt hẹn hoặc được tư vấn thêm về cách chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp và cột sống đúng cách!
---------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
1. TP. HCM: 99 Nguyễn Du, Quận 1
[phone]
Hotline: [phone]
2. TP. HCM: Tản Đà Court, Lầu 1, 86 Tản Đà, Phường 11, Quận 5
[phone]
Hotline: [phone]
3. Hà Nội: 44 Nguyễn Du, Quận Hai Bà Trưng
[phone]
Hotline: [phone]
4. Đà Nẵng: 112 - 116 Đường 2 tháng 9, Quận Hải Châu
[phone]
Hotline: [phone]
Website: acc.vn/.
FB: / phongkhamacc

[@GiangHoang-nj4gc]

Tắt nhạc để tập trung .thank

[@ngothutram515]

Động tác quỳ gối người đau khớp tập có ảnh hưởng gì k bạn

[@PhongkhamACC-Vietnam]

Chào bạn, tùy theo tình trạng bệnh của mình nên đến thăm khám với bác sĩ để đưa ra tư vấn bài tập phù hợp với tình trạng của mình ạ

[@truyenvo149]

Chị ở sài gòn, phòng khám và tập ở đâu vậy bạn

[@PhongkhamACC-Vietnam]

Chào chị, hiện tại ở Sài Gòn, phòng khám có 2 chi nhánh sau ạ: 🏚 ACC TP. HCM: 99 Nguyễn Du, Quận 1 (028) 3939 3930 Hotline: [phone] 🏚 ACC TP. HCM: Tản Đà Court, Lầu 1, 86 Tản Đà, Phường 11, Quận 5 (028) 3838 3900 Hotline: [phone]

[@ThangNguyen-lt8tp]

các bạn nên TẮT NHẠC nền đi tập trung vào hướng dẫn động tác và cách thở . Cảm ơn

[@PhongkhamACC-Vietnam]

Dạ vâng ạ, cám ơn bạn đã phản hồi đến nội dung phòng khám. ACC sẽ cố gắng cải thiện nội dung để mang đến những kiến thức hữu ích ạ

[@toan4nguyen572]

.

[@PhongkhamACC-Vietnam]

Để được hỗ trợ tư vấn bệnh lý cơ xương khớp, vui lòng comment số điện thoại hoặc kết bạn số Zalo phòng khám ACC 0917404020 nhé! ✔️ Website: acc.vn/ ✔️ Facebook: facebook.com/PhongKhamACC Danh sách hệ thống phòng khám ACC: 1. TP. HCM: 99 Nguyễn Du, Quận 1 (028) 3939 3930 Hotline: [phone]. TP. HCM: Tản Đà Court, Lầu 1, 86 Tản Đà, Phường 11, Quận 5 (028) 3838 3900 Hotline: [phone]. Hà Nội: 44 Nguyễn Du, Quận Hai Bà Trưng [phone] Hotline: [phone]. Đà Nẵng: 112 - 116 Đường 2 tháng 9, Quận Hải Châu [phone] Hotline: [phone]