胡子甩 10% 體脂還增肌 💪 5 大策略全公開！｜小宙初日診所吳榛槿醫師（ft.

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初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit

Күн бұрын

Пікірлер: 71

@胡子Life 4 ай бұрын

謝謝小吳醫師幫助我守住頻道！

@Cofit211 4 ай бұрын

胡子這幾個月來的堅持也很重要！👍 增肌就是挑戰自我的過程，期待你出索隆的那天 😆

@brian_1023 4 ай бұрын

跟我的減脂成果一樣欸，只花四個月，從體脂肪23%降到13%，骨骼肌也是微微上升運動後真的碳水需要適量的補充，乾淨的碳水能幫助身體做運動訓練後的肌肉抗發炎嘗試過不吃碳水，只吃水煮的肉和菜，那訓練後的肌肉痠痛和疲勞一直無法恢復，直到嘗試開始吃碳水，一切正常多了體重當時在84公斤，23%的體脂肪，骨骼肌36.4，花了四個月的重訓+中低強度有氧跑步機慢走現在體重是75公斤，13%的體脂肪，骨骼肌36.9，有點出乎意料的肌肉並沒有大量流失發現減脂肪真的不困難，飲食運動睡眠都做到，基本80分是有了! 剩下的就是比較個人因素的，身心壓力這類也是阻礙減肥一道主因有機會想去大醫院做一次全身性的體檢，以上的數據畢竟都是健身房的inbody測量出來

@Cofit211 4 ай бұрын

Brian 恭喜你！很高興你不只減脂有成，肌肉也微微上升 👍 有不少朋友以為減脂要不掉肌肉很難，其實只要在飲食和運動上用對方法，加上睡眠衛生做得好，就是幫助肌肉維持的不二法門 💪

@brian_1023 4 ай бұрын

@@Cofit211 其實很大的成效真的都是從初日診所的影片吸收來的觀念和經驗，真的非常感謝初日診所不斷分享一些經驗尤其是那一部"無視熱量赤字"，只吃原型食物飲食的飲食法，讓我非常震驚讓我開始省思飲食的觀念還有168間歇性斷食的用意，許多人沒注意自己的血糖長時間處在高峰期，血糖降不下來，升糖素就無法利用到，會自然認定168間歇性斷食就是失敗的飲食法對自己的身體狀態理解的程度，才能讓這些用意是對人體好的飲食法，效果最佳化當然重訓和有氧，加強粒線體的效能和數量增加，還有重視身體發炎反應，才能知道自己不該過度訓練，休息品質好有利於訓練上的表現和增肌成功的減肥真的要自己親身經歷很多錯誤的嘗試，會發現太多環環相扣的原因，都會影響增肌減脂的狀態

@Cofit211 4 ай бұрын

謝謝 Brian 的觀看！減脂確實會受各種因素環環相扣影響，很開心您能時時關心自己的身體狀況，並在正確的方向上適時調整方法 🎉 未來也歡迎您持續觀看我們所製作的內容哦 🎦！

@huangmatt25 2 ай бұрын

可否分享一下～身高、年齡我目前的數據跟您差不多，體重84公斤、體脂肪22-23%，骨骼肌36.6，目標也是75公斤。我身高179、55歲。

@王南智-n6w 4 ай бұрын

以前也花了 4 個月，體脂從 27% 減到 13%、14%，體重也從 88 公斤減到 68 公斤。最有感的是腳變得好輕盈。😊

@Cofit211 4 ай бұрын

謝謝您的分享！能夠有這樣的成果很不容易 👍 也祝您能保持並享受健康的體態哦！

@PeroGarlicChives 4 ай бұрын

這種練法正常上班族一定不適用~~不過飲食控制可以參考

@Cofit211 4 ай бұрын

每個人的身體素質都不一樣，減脂目標也不同～可以依照自己的情形來安排飲食和運動的目標哦！👍

@skybroad217 3 ай бұрын

應該公布完整一點的資訊的, 例如: 胡子這樣體重掉了多少詳細數據, 再來就是這些療程的花費, 這才是觀眾最想知道的, 也比較好著手進入減脂.

@antdotcom7193 13 күн бұрын

當然希望你到現場諮詢😊

@way4063 4 ай бұрын

有付出有成果👍🏼👍🏼

@Cofit211 4 ай бұрын

沒錯！👍👍

@3soapmw 4 ай бұрын

有穿搭+髮型好看很多

@Cofit211 4 ай бұрын

現在的胡子比年初剛來時有很大改變 👍

@戴惠君戴 4 ай бұрын

好奇低碳版的碳循環飲食，碳水跟蛋白質要如何抓？

@Cofit211 4 ай бұрын

謝謝你的留言 😊 小吳醫師幫胡子規劃的比例是，高碳日（運動日）時，每天攝取體重數字的 1-2 倍的碳水量，低碳日則需攝取 0.5 到 1 倍碳水量。因為胡子有固定的運動習慣，因此每天應攝取 1.5g 到 2g 乘以體重數字的蛋白質！不過每個人的減重目標和身體素質都各不相同，如果您想執行減重和飲控計畫，仍建議向醫師進行專業諮詢哦！ ⬇️ 歡迎點擊下方連結，加入「初日醫學官方 LINE」和我們諮詢 💬 （免費哦！ hi.cofit.me/dfDw9

@hiei6706 2 ай бұрын

本身42歲個人覺得新陳代謝真的跟年輕時候差太多不是少吃一點油炸少吃一點糖就能瘦的喝酒應酬也曾經到一個很水腫基本上後來體態回復到有胸肌腹肌根本就是飲食生活大改變低碳水無糖少沾醬料高蛋白應酬需要碰到酒沒辦法但除了酒只喝水跟無糖豆漿完全不碰飲料除非無糖一個禮拜健身從兩次變成四次不習慣根本人間地獄XD

@morality1004 2 ай бұрын

想請問在計算碳水的時候，蔬菜的碳水要不要算進碳水攝取量裡面？因為總覺得會餓就盡量攝取體積大的蔬菜，零食也直接吃生菜(高麗菜/紅蘿蔔等)，但這樣碳水一日總量就很容易超標

@anngfue 2 ай бұрын

如果你要算總熱量，那就是要計入，但還是建議不要吃過量的蔬菜，不然食物吸收效率反而會變差

@10611michael 4 ай бұрын

之後會約診，大體重感覺前期不適用重訓這一條路

@ben1207tw 4 ай бұрын

有小吳醫師都喜歡😂

@長腿哥哥 3 ай бұрын

想問如果純做檢測是不是要花費初診費用+檢測費用+回診說明費用?

@Cofit211 3 ай бұрын

您好 👋 如果您想了解初日診所提供的檢測項目，歡迎您點擊下方連結，加入「初日醫學官方 LINE」，會有專業的客服人員為您解答哦！ hi.cofit.me/dfDw9

@Ida-diary 4 ай бұрын

请问医师，Marine Collagen值得购买吗？网络上众说纷纭，我想咨询一下，这个到底能被人体吸收吗？谢谢

@takkinwong5777 4 ай бұрын

蛋白質應該是1.5-2倍體重？ 1.5*體重*2變了3倍，好像比一般的都多好多

@jamylee2033 4 ай бұрын

是一周五練的狀況才是這樣吃

@hugh791030 4 ай бұрын

我剛看就覺得很怪，應該是主題與影片內容描述不夠相匹配.. 應該改成增肌、訓練(強度)目標為XX%的前提，這樣吃維持蛋白質攝取，較易達到最佳增肌目的，而非只是一週五練的胡子，而且本篇重點是在於"減脂成功-體脂降10%"，蛋白質攝取過量(超過TDEE)也會轉換成熱量與脂肪，沒有前後inbody數據也難以客觀比較 2:32 細算了一下有運動健身的蛋白質攝取量 - > 1.5g X (體重X2)的蛋白質克數 EX:普遍一個成年男子170公分 65公斤 =一天要吃195克一天三餐平均一餐要吃到65克蛋白質，市售快食雞胸、自助餐的魚片(海鮮)、牛豬肉片(塊)等，100公克約20~22不等的蛋白質這樣一餐就得吃到300公克的上述肉類，這還是以每100公克數蛋白質含量相對高的"肉類"做計算，不算牛奶雞蛋、豆類茹素者的攝取方式。吃不吃的下是一件事，每天的飲控成本又是另件事，這對普遍一般人能實現的比例有多高? 這一點我很好奇

@takkinwong5777 4 ай бұрын

@@jamylee2033 其實也不會，就算是真的，直接說3倍就好，不用*1.5再*2 其他注重蛋白質量的醫師都推薦1.5-2倍體重（kg),或者1倍體重（磅）的蛋白質

@hankcai 4 ай бұрын

1.5是變數啊看你運動量其他估算都是用體重2倍或是單位磅😅

@Cofit211 4 ай бұрын

Takkin wong 你好！謝謝留言，此處是口頭跟字卡說明有誤 😥 02:30 應為有運動的人，每天應攝取 1.5g 到 2g 乘以體重數字的蛋白質。

@DATSU0518 4 ай бұрын

舉例我體重 83公斤等於減脂期一天蛋白質要攝取 1.5g(83*2)=249克一塊雞胸肉約22克蛋白質一顆蛋約6.8克蛋白質等於一天吃7顆蛋、10片雞胸肉，才能達到攝取249克蛋白質對嗎

@andyubird 4 ай бұрын

感覺應該是口誤，(1.5g至2g)/kg * 體重才對，如果真的是1.5*2*體重會直接說3倍體重。

@Cofit211 4 ай бұрын

Datsu 你好！謝謝您的回覆和詢問 😥 抱歉，因為我們的說明和字卡有誤，造成您的誤解！ 02:30 應為有運動的人，每天應攝取 1.5g 到 2g 乘以體重數字的蛋白質。

@Myloveparis 4 ай бұрын

可以找阿晉來減肥嗎

@jumboway 4 ай бұрын

蛇丸也需要

@easonlin8349 4 ай бұрын

胡子就是三鐘熱度啦反正過幾個月還不是一樣胖回來~~

@星綴羽 4 ай бұрын

這起碼也要叫三個月熱度吧有全力努力過，而且有達到目標，不管怎麼樣總比試都沒試過或半途而廢的人要好吧。所以嚴格來說不能叫三鐘熱度啦

@davidli9506 4 ай бұрын

也比你這魯蛇在這打嘴砲好

@PeroGarlicChives 4 ай бұрын

這一定是老粉!! 完全理解胡子從以前到現在都不變的特色!

@Cofit211 4 ай бұрын

相信胡子可以維持下去的 🤣（他還想要變索隆～

@阿威邱 4 ай бұрын

喜歡yt合作企劃❤

@Cofit211 4 ай бұрын

謝謝您的喜歡！🧡

@姿谷賴 4 ай бұрын

醫師請問60歲的長輩適合減重嗎？

@郭嘉-e5s 4 ай бұрын

建議去大醫院量一次完整的inbody，大部分都是肌肉量過低（也有可能是高體脂，但比較次要），更多統計是高齡跌倒後生活直接無法自理，ㄧ年內就過世，有足夠的運動量維持甚至增肌，控制碳水攝取+運動就能逐漸降低體重、體脂

@Cofit211 4 ай бұрын

謝謝您的詢問！😄 通常上年紀的長輩，除了體脂肪增加外，更顯著的還有肌肉量下降 💪 人過了 40 歲後，因為體組成和荷爾蒙變化，導致「肌肉量減少」、「脂肪量增加」，而且兩者間會相互影響。有研究指出，在 40 歲後，肌肉量大約每十年會減少大概 8%，到了 70 歲更會加速流失，每十年會減少到 15%。不過我們仍然建議應以醫師的專業諮詢為準。如果您家中長輩有減重相關需求或疑問，歡迎您點擊下方連結 ⬇ 加入「初日醫學官方 LINE」諮詢！（是免費的 hi.cofit.me/dfDw9

@姿谷賴 4 ай бұрын

@@郭嘉-e5s 謝謝

@姿谷賴 4 ай бұрын

@@Cofit211 謝謝